PD

H F-XC A N GE

-________________________Top Sports - rea Restrita__________________________... Page 1 of 1

PD

H F-XC A N GE

O W !

bu

to

lic

lic

to

bu

N
. c Nome:

O W !

.d o

c u-tr a c k

Daniel Costa Andrade Tera Quarta Quinta

Modalidade: Sexta

TRI. ESTREANTE Sabado Domingo Segunda

.d o

c u-tr a c k

.c

Corrida

Treino AVISO IMPORTANTE - Estamos montando as equipes para a Volta ao Lago, por favor nos informe caso tenha interesse em participar deste evento.

Local Cia. Athletica (manh) e Estacionamento 10 Pedalinho (noite) Parque da Cidade Horrio 6:30 ou 18:45 Treino 50' L1

Local Estacionamento 10 Pedalinho - Parque da Cidade Horrio 18:45

Local Local Cia Pista da Polcia Athletica Militar - Area 4 e 5 Horrio Horrio 9:00 6:30 Treino Treino Se for Se for correr no correr o triatlo do SESC SESC fazer 40'L1 seno: apenas Pista da Policia 40'giro Militar 50'- 5'A, seno: 10'L1, 5'L2, 20'de 80'- 5'A, Educativos e retas 25'L1, e tiros de 200 a 35'L2, 400m , restante 5'prog a L1. L3, 10'L1

Treino TRIATLO SESC PONTO

Local Estacionamento 10 - Pedalinho Parque da Cidade Horrio 6:30 ou 18:45 Treino descanso (se correu domingo) ou 40'L1

Local Autdromo Horrio 6:00 Treino Treino de transio (levar tnis com cadaro de elstico) 25'giro, 4 x 30"arrancadas i=30", 6'A (corrida) 1 volta quadrado MC L1 5'L1 Ciclismo (corrida) 1 volta quadrado MC L2 4'L2 (corrida) 1 volta quadrado MC L3 3'L3 (corrida), 15'giro Se estiver chovendo fazer a aula de spinning na Cia Athletica, respeitando os horrios e as normas da aula.

Local Estacionamento 10 Pedalinho - Parque da Cidade Horrio 6:00 Treino 1:40h Parque 20km giro, 3 a 4 x subida do sudoeste sendo impares ML L3 e pares MC L4 (cortando pela calada em frente ao Gibo) restante giro Se estiver chovendo fazer a aula de spinning na Cia Athletica, respeitando os horrios e as normas da aula Local Clube da AABR Horrio 08:30/09:30/12:15/18:30/19:30 Treino L1 Se for competir no Sesc Triatlo fazer srie em L2 Aquecimento: A e B= 1000m (200m cr/ 200m educativo/ 100m medley) C= 700m(200m cr/ 100m educativo/ 50m estilo) Velocidade: 4X 15m vel + 15m solto + 15m golfinhada+15m solto ac: 1'30" Srie L1: A= 8X 200m int: 25" B= 6X 200m int: 25" C= 5X 200m int: 25" Velocidade: 6X 15m vel + 35m perna ac: 1'30" Brao L1: A e B= 7X 100m int: 10" C= 4X 100m int: 10" Total A: 4000m B: 3500 C: 2700m

Treino 2h giro(se no for correr o SESC)

Local Clube da AABR Local Horrio Clube da AABR 08:30/09:30/12:15/18:30/19:30 Horrio Treino 08:30/09:30/12:15/18:30/19:30 L1 Aquecimento: 3X Treino 100m perna Int: 10" L3 Aquecimento: + A= 400m B= 400m Livre Srie 1: 300m C= 200m A e B= 2X C= 1X (100m braada {4X 25m (ordem submersa/ 100m medley) int: 10" + solto) Velocidade: 4X 100m educativo+ 15m vel int: 20" 50m solto int: 15"} parado no meio da Natao Srie L3: A e B=3X piscina/ 100m solto C= 2X (3X 100m int: no final da srie 30"/ 4X 50m int: Srie L1: A e B= 3X 15") Solto: 100m 400m int: 25" C= 2X mo fechada volta 400m int: 30" Solto: solto Brao L1: A= A e B=50m livre 2X 350m Int: 25" B Brao Solto: A= 9X e C= 2X 200m int: 100m B e C= 7X 25" Solto: A= 200m 100m s com "poolB e C= 150m (25m ball" int: 15" Solto: peito/ 25m crawl) A= 300m B= 200 C= Total A: 4000m B: 100m livre Total A: 3500 C: 2700m 4000m B: 3500 C: 2700m

Local Clube da AABR Horrio 08:30/09:30/12:15 Treino L3 Se for competir no Sesc Triatlo treino em L1 Aquec.: A=600m B e C: 500m (150m solto/ 25m Progressivos/ 75m perna ) Educativo: A e B= 4X 100m int: 10" C=3X 100m int: 10" Srie L3: A e B= 8X 150m int: 35" C= 6X 150m int: 40" Brao L1: A=1X 1000m B= 1X 700m C= 1X 450m Solto: 100mlivre Total A: 4000m B: 3500 C: 2700m

Local TOP (Lago-12:15) - Clube da AABR (noite) Horrio 12:15/18:30/19:30 Treino L1 guas abertas Aquec:15' livre Velocidade: 6X 14 braadas 100%+ 16 braadas soltas saido a 45" Srie L1: 2X 12' int: 1' Solto: 5' livre Total: 50 minutos L1 Piscina Aquecimento: A e B= 800m C= 600m (100m solto/100m educativo) Velocidade: 6X 15m 100%+ 35m solto saindo a cada 1'30" Srie L1:A e B= 2X 800m int: 1' C=2X 600m int: 1' Solto: A e B: 200m C= 100m livre Total: A e B=3500m C=2600m

http://www.treinotop.com.br/site/adm/index.php?vis=planilhas.veralunoPlanilha_vpb&filtr... 15/5/2008

w
w

w
w