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Massa corporal sem gordura (Kg) x 2.75 = Protena ingerida diariamente Massa corporal sem gordura = peso total do corpo a quantidade de gordura corporal que detm o corpo
Para saber a sua percentagem de gordura corporal dever calcul-la atravs da frmula especial para o sexo masculino:
Outra opo para determinar a quantidade de protena ingerida diariamente ser: ingerir 1 grama de protena por cada 500 gramas de peso corporal. Por exemplo: um homem de
cerca de 80 quilos dever ingerir cerca de 160 gramas de protena diariamente. A fonte de protena preferencial dever advir de: carnes (de preferncia brancas), peixe, aveia, arroz, batata, ovos, queijo, marisco, tofu, frutos secos, nozes, amndoas, sementes e batidos de protena. Batido de protena ps-treino: 40 gramas de Whey Protein Isolate, 5 gramas de monohidrato de creatina, 5 gramas de L-Glutamine, 0-15 gramas de glucose em gua.
6. Mantenha-se hidratado
O corpo necessita de um nvel de hidratao elevado, e os msculos so compostos por uma grande percentagem de gua, por isso beba muita gua, ou ch de pau de Cabinda com ginseng, ajudando assim a hidratar e a repor a energia. Para manter os nveis de energia, 8 a 12 copos de gua por dia so ideais.
9. Durma
Descansar fundamental para conseguir o aumento da massa muscular. Quando se est em sono profundo liberta-se a hormona de crescimento; quando se dorme, o tecido
muscular auto-repara-se porque o aumento da corrente sangunea tambm maior, sendo levado mais sangue aos msculos. Por isso descansar, e acima de tudo dormir bem, fundamental.
10. Relaxe
Quando se est stressado - entre outros efeitos - liberta-se uma hormona chamada cortisol resultando num desgaste muscular negativo. Estar menos stressado tambm eleva a sua boa atitude perante a vida, e isso fundamental para conseguir alcanar os seus objectivos.