La Resistencia Dpto. Educacin Fsica I.E.S.

Jos Ibez Martn ____________________________________________________________________________________

LA RESISTENCIA
1. CONCEPTO
Se entiende como la capacidad psquica y fsica de realizar actividades de larga duracin, resistiendo la fatiga. Mediante el entrenamiento de la resistencia, conseguimos no solo retrasar la aparicin de la fatiga (que puede ser: psquica, nerviosa y muscular), sino tambin mejorar el funcionamiento del sistema cardio-respiratorio (encargado de tomar oxgeno, transportarlo y utilizarlo). Un adecuado nivel de resistencia (aerbica) est asociado a una buena salud y rendimiento deportivo, ya que se trata de una capacidad necesaria, que se manifiesta de formas diferentes en nuestra vida segn la actividad que realicemos: Vida Cotidiana La resistencia es bsica para cualquier trabajo de tipo sostenido, sea o no deportivo. Cualquier profesin que requiera esfuerzo fsico (albail, pintor, agricultor, mecnico, etc.) va a necesitar una buena dosis de resistencia. Vida deportiva En la actividad deportiva es prcticamente necesaria en todas las especialidades, en unas de forma ms directa y clara como en las carreras de fondo, ciclismo, natacin, ftbol, baloncesto, tenis, y en otras como base para aguantar el entrenamiento necesario como en los saltos, lanzamientos, gimnasia, etc. As pues, consideramos la resistencia como una cualidad bsica para realizar la mayor parte de actividades y de esfuerzos. Se trata de una capacidad que se entrena y se mejora fcilmente, siempre que se trabaje de forma correcta. Para aguantar un esfuerzo (resistencia) el organismo necesita energa y esta proviene de los nutrientes que aporta la alimentacin junto con el O2 que nos sirve para realizar la combustin de los mismos.

2. TIPOS DE RESISTENCIA
Se puede clasificar la resistencia de diferentes maneras, vamos a ver slo las dos ms importantes.

En funcin de la cantidad de masa muscular implicada: GENERAL, Se utiliza MS de un 40% de la musculatura corporal. Es la ms corriente
pues se da en actividades como andar, correr, remar, nadar en las que participan una gran parte de los msculos del cuerpo.

LOCAL Se utiliza MENOS del 40% de la musculatura. Se da en actividades muy

concretas de trabajos especficos como en una cadena de produccin en la que se aprietan tornillos manualmente por ejemplo.

En funcin de la va energtica predominante: La energa que se necesita para la

actividad fsica viene determinada por la intensidad del ejercicio.

AERBICA. Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o

media durante un largo perodo de tiempo con suficiente aporte de oxgeno". Existe por tanto un equilibrio entre la cantidad de oxgeno que la sangre puede transportar y el que se necesita para producir la energa necesaria que necesita la actividad que se est realizando. Se caracteriza por actividades de bajo impacto como andar, correr, nadar, ciclismo, patinar, remar, etc.

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CARACTERSTICAS PRINCIPALES Esfuerzos de Intensidad baja o media. Fuente energtica principal la glucosa y el glucgeno para esfuerzos de hasta 30. En esfuerzos de larga duracin que pasan de los 30 la fuente energtica son las grasas. Frecuencia cardiaca: 140- 170 ppm (pulsaciones por minuto) No hay deuda de oxgeno. Duracin del esfuerzo, desde 10 hasta varias horas. Causas de la fatiga: gran gasto de reservas; disminuye el azcar en sangre, prdidas de sales orgnicas. Ejemplos: Carreras, Natacin, Ciclismo, Aerbic y deportes de equipo e individuales.

ANAERBICA, es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada

intensidad, sin el aporte suficiente de oxgeno". El consumo de oxgeno necesario para producir energa es mayor al que el propio organismo puede aportar, esto produce una rpida sensacin de fatiga y se conoce como "deuda de oxgeno" A su vez puede ser de dos tipos: ALCTICA Y LCTICA. ALCTICA Intensidad mxima (90-100%). Fuente energtica principal: el ATP y la Fosfocreatina. Frecuencia cardiaca: por encima de 180 ppm. Gran deuda de oxgeno (85-90 %). Duracin del esfuerzo: de 5 hasta 15-20. Causa de fatiga: S.N.C., fundamentalmente. Ejemplos: Carrera de 50 o de 100mt, Salto de Longitud. LCTICA Intensidad submxima (75-90%). Fuente energtica: glucgeno muscular. Frecuencia cardiaca: 170-190 ppm. Deuda de oxgeno alta (50-80 %). Duracin del esfuerzo, de 15 a 2. Causa de fatiga: insuficiente aporte de oxgeno, acumulacin de Acido Lctico y disminucin de las reservas alcalinas. Ejemplos: Carreras de 400mt; Natacin 100mt.

Desde un punto de vista saludable la Resistencia que nos interesa trabajar es la General y Aerbica, utilizando actividades como andar, correr, nadar, montar en bici, patinar, remar, etc, que actan sobre grandes grupos musculares, produciendo importantes beneficios sobre nuestro organismo.

3. FACTORES QUE LA DETERMINAN

La resistencia depende de factores biolgicos entre los que podemos destacar el aparato respiratorio y el aparato cardio-vascular que permiten generar energa y mantenerla. Pero tambin influye bastante la fortaleza psicolgica , la fuerza de voluntad y la capacidad para aguantar las molestias, para soportar la sensacin de fatiga. Estos dos factores son determinantes en muchas competiciones deportivas. Los factores biolgicos ms importantes son: El Volumen Mximo de Oxgeno (VO2 max.) Se trata de la cantidad mxima de O2 que el organismo es capaz de utilizar en un minuto. Depende de la capacidad que tenemos para captar oxgeno a travs de la respiracin, fijarlo a la sangre a travs de la hemoglobina y distribuirlo hasta la musculatura que lo necesita. El oxgeno resulta imprescindible a la hora de realizar ejercicio pues interviene en el proceso de produccin de energa (ciclo de Krebs) que permite que los msculos produzcan movimiento. Por tanto una mayor capacidad de asimilar y transportar oxgeno, es decir un mayor VO2 mx, supone mejor rendimiento y mayor capacidad para resistir actividades de larga

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duracin. Las personas entrenadas en resistencia tienen un VO2 mx. muy superior a las no entrenadas incluso el doble. A partir de esta frmula (con los metros conseguidos en el test de Cooper) se puede conocer el VO2 personal:
VO2mx = Distancia Test de Cooper (m) 504,9 : 44,73 Ejemplo VO2= 2600m-504,9: 44,73 VO2= 46,84 en ml/kg/min)
Excelente Encima de media 48 - 45 41 - 38 Media 44 - 42 37 - 35 Debajo da media 41 - 38 34 - 32

Bajo < 38 < 32

Masculino Femenino

> 49 > 42

Para hacer un clculo ms exacto y personal del VO2 se debe multiplicar el valor obtenido por el peso1. Ejemplo 1: 46,84 x 60kg = 2810ml = 2,81l Ejemplo 2: 46,84 x 80kg = 3747ml = 3,74l Como podemos observar la persona con ms peso tiene mejor capacidad pues debe mover ms masa corporal.

El umbral anerbico. Constituye la frontera en la que un esfuerzo deja de ser aerbico, para convertirse en anaerbico lo que significa que una buena parte de la energa para realizar la actividad se genera sin suficiente oxgeno (vas energticas anaerbicas) y produce fatiga ms rpidamente debido a la acumulacin de cido Lctico (AL). Tener un U. Anaerbico alto permite a un deportista realizar esfuerzos de alta intensidad durante mayor tiempo pues son capaces de utilizar la energa aerbica incluso a intensidad muy elevada. Es el caso de los buenos deportistas que empiezan a utilizar las vas energticas anaerbicas por encima del 80-95% de la FC Mxima y adems soportan mayor concentracin de acido lctico en sangre. Sin embargo las personas sedentarias tienen su umbral anaerbico en una intensidad ms baja 65-70%, es decir cuando pasan de esa frecuencia empiezan a producir AL y se fatigan ms rpidamente. Al terminar el ejercicio hay una fase (a la que se denomina Deuda de Oxgeno) en la que seguimos respirando ms rpidamente y el corazn sigue latiendo deprisa para eliminar el AL (se reconvierte para ser utilizado como fuente energtica de nuevo) y devolver el organismo a un estado de equilibrio. Factores morfolgicos. El peso, la talla (que determinan el ndice de Masa Corporal), y especialmente el porcentaje de grasa, influyen en esta capacidad. Tambin el tipo de fibras que constituyen nuestros msculos son un factor importante: las fibras ROJAS o LENTAS son claves para actividades de larga duracin, y las BLANCAS o RPIDAS, lo son para actividades explosivas pero se cansan ms rpidamente. Algunos de estos elementos se pueden modificar a travs del entrenamiento. En resumen la diferencia entre estar en reposo y realizar una actividad de resistencia se encuentra en la cantidad de energa que se necesita para llevarla a cabo. Para producir esa energa debe aumentar la frecuencia respiratoria (puede multiplicarse por cuatro) y la frecuencia cardiaca (puede multiplicarse por tres). A efectos prcticos lo vemos de una forma ms clara en el cuadro resumen. Reposo Actividad muy suave
1

Respiro normal, el corazn late suave, la Frecuencia Cardiaca (FC) est entre 60 y 80 Pulsaciones minuto (ppm) segn mi forma fsica y sexo. Necesito ms energa y el corazn empieza a incrementar las pulsaciones (120) como hay suficiente oxgeno no tengo sensacin de fatiga, (andar, hacer tareas)

Se puede calcular en http://www.portalfitness.com/test/Test_cooper.htm.

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Actividad suave Actividad Media Actividad Intensa

Se eleva el ritmo respiratorio y las pulsaciones suben a 140 pero puedo mantener el ejercicio mucho tiempo (correr, nadar, suave). La FC est en torno al 50-60%. El ejercicio requiere ms cantidad de energa y las pulsaciones pueden subir hasta 170, lo que supone un 70-75% de la FC, las personas no entrenadas se encuentran al lmite de poder mantener el esfuerzo de forma continuada. Se requiere gran cantidad de energa, la capacidad para asimilar y transportar oxgeno no es suficiente (en personas no entrenadas) para que la actividad sea aerbica, la frecuencia cardiaca llega a 180/190 ppm, lo que supone un 80-90% de la FC. Se empieza a producir fatiga. El ejercicio requiere un mximo esfuerzo, no hay suficiente oxgeno para producir energa aerbica y trabaja a mximo rendimiento la produccin de energa anaerbica, se genera cido lctico que se acumula en sangre y se produce fatiga con rapidez. Las pulsaciones por encima de 190, la FC entre 90100%.

Actividad muy intensa

4. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
A) RECOMENDACIONES Para un trabajo correcto debemos cumplir las siguientes recomendaciones: 1. Trabajaremos siempre primero la resistencia aerbica, sentando una base para poder trabajar despus la anaerbica. 2. La resistencia anaerbica lctica (esfuerzos mximos entre 30 y 1,30) no se debe trabajar hasta superar la "crisis" puberal, ya que los nios/as tienen mayor dificultad para aclarar el lactato que los adultos. En edades anteriores un buen trabajo de Resistencia aerbica es lo conveniente. 3. La resistencia puede trabajarse con frmulas atractivas, (correr en compaa, escenarios variados, utilizacin de recursos ldicos), no convertir algo agradable para el organismo en un sacrificio para mantener la forma. 4. Debemos utilizar la frecuencia cardiaca para ajustarnos al trabajo previsto 5. Hay que respetar la intensidad individual de trabajo, ya que cada organismo tiene una respuesta diferente (Principio de la Individualizacin). 6. Es importante mantener una continuidad en el entrenamiento, aumentando progresivamente el esfuerzo. 7. Aunque nos referimos con mucha asiduidad a la carrera hay muchas otras actividades que os pueden resultar ms entretenidas para realizar entrenamiento aerbico y que tienen prcticamente los mismos efectos sobre el organismo. Entre las ms conocidas, natacin, marcha, excursionismo, ciclismo, remo, patinaje, esqu de fondo, etc. Tambin se pueden utilizar como complemento algunos deportes como ftbol, baloncesto, balonmano, rugby, etc. APRENDER A TOMAR EL PULSO Y A ENTENDER LAS MODIFICACIONES DEL MISMO Las pulsaciones nos permiten conocer como late nuestro corazn en cada situacin, desde el reposo a la intensidad de un esfuerzo o de un ejercicio. Para medirlas se toman en dos puntos, en el cuello o en la mueca. No es aconsejable tomarlas con el dedo pulgar, sino con el dedo ndice y el medio presionando sobre la arteria (cartida o la radial). Normalmente se toman en 15 segundos, pero cuando se hace ejercicio se toman tambin en 6 o en 10 pues es ms rpido. Siempre se dicen en pulsaciones por minuto. Es importante conocer la Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM) para ello: FCM = 220 - edad La Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR), se toma por la maana al levantar o cuando se lleva un buen rato descansando y no se ha realizado pre-

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viamente ejercicio ni se ha comido. Hay otras frmulas2 como la que propone Douglas Seals (EDAD x 0,7) 208 Tras un estudio en 19.000 personas asegura que es bastante acertada. Conociendo estos dos datos podemos determinar la Frecuencia Cardiaca De Entrenamiento (FCE) segn la intensidad (%) que queramos aplicar. Se utiliza la siguiente frmula:
FCE = (FCM-FCR) x % de entrenamiento + FCR Ejemplo FCE = (205-70) x 60% + 70 FCE= 151

Los niveles de Frecuencia Cardiaca en relacin al ejercicio. Ejercicio Aerbico Suave. Frecuencia Cardiaca ( 60% a 70% ) Entre 140 y 160 ppm El ejercicio en este nivel es apto para principiantes y personas sedentarias , de cara a perder peso y de rehabilitacin cardaca. Son ejercicios de tipo Fitness3. En deportistas ms experimentados, este tipo de ejercicio es utilizado con fines de recuperacin. Este entrenamiento mejora las funciones cardio-respiratorias y la capacidad general. Ejercicio Aerbico Medio. FC ( 70% a 80% ) Entre 160 y 175 ppm Este nivel sera adecuado para personas con condicin fsica media. Permite mejorar la capacidad de transportar oxgeno y liberar CO2, fortalece el corazn y agiliza las funciones cardiorespiratorias. Ejercicio Aerbico intenso. Umbral Anaerbico FC ( 80% y 90% ) Entre 175 y 190 ppm Aplicable a personas con buen nivel de entrenamiento , el entrenamiento en este nivel mejora la capacidad de utilizar el cido lctico. De esta forma puede hacerse ejercicio a un alto nivel de rendimiento durante un perodo de tiempo ms prolongado. Requiere de experiencia y mejora la capacidad de rendimiento necesaria para la competicin. Ejercicio de mximo esfuerzo. Anaerbico FC ( 90% y 100% ) Entre 190 y 205 ppm Este tipo de entrenamiento es utilizado por deportistas muy experimentados. A este nivel, los msculos requieren ms oxgeno del que puede producirse y la acumulacin de cido lctico es mxima. Este entrenamiento mejora la capacidad mxima de rendimiento. Una prctica de resistencia aerbica de al menos tres das semanales con sesiones de 30 a 40 minutos aseguran el correcto funcionamiento de todo el aparato cardiaco y respiratorio beneficiando la salud. Pero adems aportan una importante sensacin de bienestar pues favorecen la produccin de endorfinas, hormonas que generan un estado de placer y tranquilidad cuando se realiza una actividad moderada. B) PRINCIPIOS - Tipo de actividad: actividades que implican grandes grupos musculares durante un periodo de tiempo prolongado. - Intensidad: Moderada-Alta segn el nivel de C.F (entre 55-60% y 90% de FC Mx.). - Duracin: 20-60 minutos a intensidad moderada, preferiblemente realizados de manera continua. Tambin pueden realizarse de manera discontinua, siempre que los bloques de trabajo mnimo sean de 10 minutos. - Frecuencia: 3-5 das a la semana.

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http://www.muscularmente.com/calculos/frecuenciacardiaca.html FITNESS. Habilidad para realizar ejercicio de intensidad moderada-vigorosa sin fatiga.

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C) MTODOS Los mtodos que se describen estn orientados fundamentalmente a la carrera por ser la actividad que ms fcilmente se puede realizar en cualquier situacin. Sin embargo, se pueden utilizar, con las lgicas adaptaciones, en otras actividades como natacin, ciclismo, patinaje, remo, marcha, etc. Para quien se quiera iniciar puede consultar el programa bsico de entrenamiento de la resistencia que hemos elaborado4.

Mtodos Continuos.
Se basan en la realizacin de esfuerzos prolongados que varan segn su intensidad y duracin. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes. 1) Cross Paseo : Se utiliza un terreno natural y se combina la marcha, la carrera, el ejercicio gimnstico y el juego. Se trata de un sistema fundamentalmente aerbico que es sencillo y divertido. Es ideal para comenzar cualquier trabajo de acondicionamiento fsico. La frecuencia cardiaca estar entre 120 y 140 ppm. 2) La carrera continua: Es muy sencilla de realizar y al principio se puede alternar con marcha para que suponga menos esfuerzo. Consiste simplemente en mantener un ritmo de carrera segn la intensidad y duracin que nos permita nuestro nivel. En la tabla se muestran diversas posibilidades: Factores F.C. % F.C. ppm DURACIN VOLMEN LACTATO (AL) ENERGA LENTA/ SUAVE 50% a 60% 140-150 ppm Hasta 3 horas. Hasta 30 Km. 0-2 Mmol. Grasas. cido lctico residual. MEDIA 60% a 75% 150-170 ppm 40'-90' minutos. 6-12/15 Km. 2-4 Mmol Grasas. cido lctico residual. RPIDA 75% a 85% 170-185 ppm 20'-40' minutos. 4-8/10 Km. 4-6 Mmol. Glucgeno. Menores aportes de grasas.

3) El Fartlek: Es un trmino sueco que se refiere al entrenamiento que se realiza con cambios de ritmo, segn vamos recorriendo la distancia fijada. El fartlek se practica generalmente en espacios naturales que tienen desniveles (subidas y bajadas), de manera que en las subidas se realiza un mayor esfuerzo y en las bajadas se aprovecha para recuperarse. Se puede hacer tambin en terreno llano cambiando a un ritmo ms rpido durante 1 o 2 y luego bajar a un ritmo ms suave durante 3 o 4 para recuperar, repitiendo esta secuencia varias veces. El tiempo total de trabajo ser de 20 a 30 minutos para edades de 15 a 16 aos. De 45-60 minutos para deportistas entrenados.

Mtodos Fraccionados.
En este caso se trabaja a mayor intensidad (submxima), de manera que resulta necesario intercalar pausas de recuperacin, que tambin contribuyen a la adaptacin del organismo. 1) Interval Training : (Mtodo ms propio para deportistas entrenados). Las repeticiones estarn en funcin de la distancia elegida, la intensidad y el intervalo. Todo ello depender de la edad del sujeto y los objetivos propuestos.

Puede consultarse en la pgina WEB del Departamento. http://www.iesgaherrera.com/ef/

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Su finalidad es la mejora de la resistencia aerbica y anaerbica segn la variedad que se elija. Nosotros lo especificamos para la R. Aerbica que es la que nos interesa. Las distancias oscilan entre 100 y 400 metros (siendo ms cortas a nivel escolar). El nmero de series vara en funcin de la distancia y de los objetivos propuestos (8 a 16). La intensidad de la carrera oscila entre el 70% y el 80% de la Frecuencia Cardiaca. Como norma general el pulso oscila entre 170 y 180 al finalizar la carrera. Al finalizar cada serie de carrera se recupera hasta que el pulso desciende hasta 120ppm. La recuperacin ser activa (andar, correr ms suave) en personas entrenadas, la duracin depender de la capacidad del deportista (a mejor capacidad, recuperacin ms rpida). 2) Entrenamiento en circuito: o circuit trainnig Es el nico sistema de entrenamiento de la resistencia que no utiliza principalmente la carrera. Consiste en realizar una serie de ejercicios de forma rotativa en un espacio determinado. El nmero de ejercicios ser de 8 a 12. Los ejercicios se realizan bien por tiempo o por repeticiones, que estarn en funcin del individuo y los objetivos que quiera alcanzar. Como ejemplo podemos poner 30 de trabajo por ejercicio o 20 repeticiones. Despus de cada ejercicio se descansa un corto periodo de tiempo y se pasa al siguiente ejercicio. Siguiendo el ejemplo anterior se pueden descansar 30. Las pulsaciones sern de 120 a 140 por minuto al iniciar el ejercicio y de 180 al finalizarlo. Est especialmente dirigido a la mejora de la resistencia aerbica pero tambin, segn los ejercicios que se utilicen, sirve para la fuerza, potencia, flexibilidad. Si la intensidad y el ritmo de trabajo es elevado se mejora la resistencia anaerbica. Normalmente el circuito se repite de 2 a 4 veces haciendo un descanso de 2 entre medias.

Puede realizarse individualmente, por parejas o en pequeos grupos.

5. EVALUACIN DE LA RESISTENCIA
Existen numerosos test para medir esta capacidad, a continuacin sealamos los utilizados en nuestras clases de Educacin Fsica: RESISTENCIA AERBICA - Test de Ruffier Dickson: mide la adaptacin del corazn al esfuerzo. - Test de Cooper: mide la resistencia aerbica. RESISTENCIA ANAERBICA - Test de Burpee: mide la resistencia anaerbica y muscular al esfuerzo.

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- Test de Course Navette: mide la mxima potencia aerbica.

6. EFECTOS QUE PROVOCA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Sobre la Actividad Deportiva. ES LA BASE DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO O ACTIVIDAD FSICA, puesto que para poder realizar cualquier esfuerzo deportivo, necesitamos retrasar y aguantar la fatiga. La resistencia es vital para una gran cantidad de deportes, en algunos de ellos es el componente principal (pruebas de medio fondo y fondo en atletismo, ciclismo, esqu, natacin, patinaje, remo, etc). En otros comparte su importancia con otras capacidades como fuerza y velocidad (deportes de equipo: baloncesto, balonmano, ftbol, etc.). Su entrenamiento es casi obligado en cualquier deporte para permitir soportar los esfuerzos que generan los duros entrenamientos y las competiciones. ASEGURA UNA MAYOR y MS EFICAZ RECUPERACIN . Cuanto mejor sea nuestro nivel de resistencia, ms rpida y fcilmente nos recuperaremos tras cualquier esfuerzo REDUCE LA POSIBLE APARICIN DE LESIONES , puesto que nuestro aparato locomotor (huesos, msculos y articulaciones) estar acostumbrado al esfuerzo fsico. Sobre la Salud. Sus efectos son muy importantes para el mantenimiento y mejora de la salud ya que afecta a rganos y sistemas vitales de funcionamiento del cuerpo. Estos se producen fundamentalmente cuando se trabaja la Resistencia Aerbica (140 a 170ppm), que es la ms saludable. RETRASA Y DISMINUYE LA POSIBILIDAD DE APARICIN DE ENFERMEDADES CARDIO-RESPIRATORIAS Y DEL APARATO LOCOMOTOR : enfermedades circulatorias y cardiacas como la angina de pecho, pericarditis, arteroesclerosis, embolias, varices, insuficiencias cardiacas, etc. enfermedades respiratorias como bronquitis, neumona, cncer de pulmn, etc. y enfermedades del aparato locomotor como artritis, artrosis, reuma, entumecimiento articular, etc. Es la mejor y ms rpida forma de ADELGAZAR siempre y cuando nuestro objetivo del trabajo de resistencia se enfoque hacia ese fin. El cuerpo empieza a quemar grasas almacenadas aproximadamente a partir de 30 minutos de trabajo aerbico continuado. Adems esto nos puede ayudar a comer mejor y as seguir perdiendo peso. BENEFICIOS SOBRE EL APARATO CARDIO RESPIRATORIO: Aumenta la capacidad del corazn, disminuye la Frecuencia Cardiaca, aumentan las defensas corporales, aumenta la cantidad de glbulos rojos, y las reservas energticas. BENEFICIOS PSICOLGICOS, ya que el trabajo continuado de actividad fsica produce en el cuerpo unas sustancias (endorfinas) que nos ayudan a estar de buen humor, disminuyendo el estrs, la ansiedad, la depresin y en general nos hace ver los problemas desde un punto de vista menos negativo y estresante. ES BARATO Y SENCILLO, puesto que el trabajo de la resistencia no conlleva casi ningn peligro, y el gasto econmico para la mayora de actividades de este tipo (footing, bicicleta, patinaje, etc.) suelen estar al alcance de todos. ADEMAS, no requiere de grandes instalaciones para su desarrollo, ni de horarios y fechas especficas. PLACER POR EL MOVIMIENTO, el mero hecho de realizar actividad fsica produce satisfaccin personal. SOLUCIONAR POSIBLES EVENTUALIDADES COTIDIANAS: Aguantar una carrera para llegar puntual a cualquier sitio que no tolere demoras.

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Aguantar un da en el que tengamos que realizar muchos desplazamientos a pie. Salir airoso de graves situaciones que podran acabar en desastre como adentrarnos en el mar y que aparezca resaca, perdernos en el monte, tener que huir por cualquier motivo de algn sitio, etc.

VIDA SANA EN GENERAL : Nos cuesta menos conciliar el sueo, tenemos mayor vitalidad a lo largo del da, nos vemos obligados a cuidar nuestra higiene corporal (ya que al sudar mucho hace falta ducharse), mejora nuestro tono muscular y tenemos un cuerpo ms armnico que sufrir mucho menos el paso de los aos (y ser la envidia de todos aquellos que nos rodeen).

7. BIBLIOGRAFA
Os presentamos una seleccin de bibliografa detallada, que podis encontrar en la biblioteca del instituto, y os resultar muy til para el seguimiento de la asignatura y la realizacin de trabajos terico-prcticos. lvarez del Villar, C. (1987) La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Madrid, Gymnos. Teora y prctica sobre la resistencia y sus distintos mtodos de entrenamiento. Benson, R. (2001) Correr con precisin. Bilbao, Dorleta. Informacin prctica sobre el entrenamiento de la resistencia aerbica, con ejemplos de sesiones de trabajo utilizando distintos sistemas de entrenamiento. Brick, M. (1998) Multi Deporte de precisin: Duatln/Triatln. Bilbao, Dorleta. Informacin prctica sobre el entrenamiento de la resistencia aerbica, a travs de un adecuado control de la frecuencia cardiaca. Ejemplos prcticos de sesiones de entrenamiento enfocadas al duatln y triatln. Bycicling Magazine (2004) Ciclismo: Salud y ejercicio. Madrid, Pavelka. Indicaciones prcticas para el entrenamiento de la resistencia aerbica a travs del ciclismo. Craig, N. (1998) Preparacin fsica con pulsmetro. Bilbao, Dorleta. Informacin prctica sobre el entrenamiento de la resistencia aerbica, a travs de un adecuado control de la frecuencia cardiaca, y sobre el uso del pulsmetro. Dassel, H. y Haag, H. (1975) El Circuit-Training en la escuela. Buenos Aires, Kapelusz. Indicaciones para la utilizacin de este mtodo de entrenamiento y su aplicacin prctica, con ejemplos de distinto tipo de circuitos. Melndez, A. (1995) Entrenamiento de la resistencia aerbica. Principios y aplicaciones. Madrid, Alianza Deporte. Informacin detallada sobre el entrenamiento deportivo en general (principios y leyes), y especfico para la resistencia (factores, mtodos y respuestas del organismo). Mirella, R. (2001) Las nuevas metodologas del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Barcelona, Paidotribo. Explicacin detallada de los mecanismos energticos del organismo. Teora y prctica sobre la resistencia y sus distintos mtodos de entrenamiento. Navarro, F. (1998) La Resistencia. Madrid, Gymnos. Teora muy completa y detallada sobre esta capacidad fsica en todas sus dimensiones. Platanov, V. y Bulatova, M. (2001) La preparacin fsica. Barcelona, Paidotribo. Teora y prctica sobre la resistencia y sus distintos mtodos de entrenamiento. Torres, M.A. (2007) Triatln deporte para todos. Barcelona, Paidotribo. Teora y prctica sobre el entrenamiento de la resistencia a travs del triatln (entrenamiento de la natacin, el ciclismo y la carrera a pie). VVAA (1999): Diccionario Paidotribo 8 volmenes. Barcelona, Paidotribo. Podis encontrar definiciones y una explicacin detallada de todos los aspectos relacionados con este tema.