GIMNASIA PSICO-FSICA

Segunda Serie Femenina

1Este ejercicio fortalece y levanta el busto. Fortalece la articulacin de los hombros. Permite un suave estmulo para la expansin torxica y una mejor respiracin pulmonar. Inhalar al elevar el brazo hacia atrs y exhalar al traerlo nuevamente hacia delante.

2Fortalecimiento y perfeccionamiento esttico del busto. Fortalece los pulmones. Respiracin natural.

3La respiracin rpida de este ejercicio despeja las fosas nasales. Fortalece los hombros y estimula la circulacin de los brazos y de la parte superior del trax. Respiracin natural

4Este ejercicio favorece la coordinacin neuromuscular, irriga el cuello, fortalece los hombros, aumenta la capacidad pulmonar y masajea rganos abdominales y vsceras. Inhalar al elevar los brazos, retener al girarlos y exhalar al bajarlos.

5 a- Aumenta la presin intra-abdominal , masajea el sistema tero-ovrico, tonifica los riones, fortalece los msculos de los muslos, las vrtebras de la regin lumbar y sacra. Da curvatura a la espina dorsal y beneficia la regin lumbar y las extremidades. Inhalar al llevar el pie hacia delante, retener al llevarlo hacia atrs, exhalar al volver a la posicin inicial. 5 b- Masaje los rganos abdominales y la cintura. Alivia las contracciones de los msculos de la espalda. Posibilita la rotacin de las vrtebras, nutre los msculos vertebrales. Tonifica las races de los nervios y el sistema nervioso simptico suministrndole abundante flujo sanguneo. Respiracin natural. 1

6Benfico para los discos vertebrales, proporciona el desanquilosamiento de la columna vertebral. Beneficia la esttica de las caderas. El echo de mantener el equilibrio proporciona un excelente medio de control voluntario del cuerpo. Inhalar al elevar la pierna hacia atrs, retener en la posicin y exhalar al volver a la posicin inicial. 7Ayuda a pranificar el organismo. Es benfico para: la circulacin de la sangre, msculos abdominales, problemas digestivos, estimula los jugos gstricos, las vsceras abdominales, los riones, tonifica los nervios epigstricos y lumbares. Inhalar al extender el tronco y exhalar al flexionarlo.

8 9 10- Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la columna vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo. Flexibilizan la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y juventud. Tonifican el aparato genital. Aumentan el calor corporal y estimulan el apetito. Respiracin rtmica, de acuerdo con los movimientos.

11Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la columna vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo. Flexibilizan la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y juventud. Estiramiento de msculos y tendones laterales, abdominales y torxicos. Respiracin natural.

12-

Los mismos beneficios del ejercicio anterior.

Respiracin natural.

13- Tonifica los nervios espinales y tambin los rganos abdominales laterales. Estimula el peristaltismo, aumenta el apetito, previene la constipacin (estreimiento) y da elasticidad al cuerpo y a la columna vertebral, tonifica los nervios espinales. Inhalar al elevar el tronco, exhalar durante la extensin lateral.

14Beneficioso para la caja torxica y limpieza de las vas respiratorias. Inhalar al elevar los brazos y exhalar por la boca al bajarlos.

15Beneficia los rganos de la fonacin, las amgdalas, la faringe, la trquea y los bronquios. Restablece y mantiene en perfecto funcionamiento el aparato respiratorio. Inhalar en la posicin inicial y exhalar flexionando el tronco , y con la lengua hacia fuera.

16Es un potente ejercicio para la regeneracin, la vigorizacin y estmulos de las vsceras abdominales y el sistema gastrointestinal, disipa la constipacin intestinal crnica, la dispepsia y todas las enfermedades gastrointestinales. Exhalar completamente el aire antes de iniciar el movimiento. Permanecer sin aire durante las contracciones e inhalar al volver a la posicin inicial.

GIMNASIA PSICO-FSICA
Segunda Serie Masculina
1Ejercicio ligeramente estimulante. Beneficia las muecas, fortalece los msculos de los hombros y brazos. El esfuerzo que hacen los msculos de los hombros y de la parte alta del pecho, influye en el desarrollo de la musculatura y en la amplitud de la caja torxica. Inhalar al separar los brazos y exhalar al cruzarlos frente al pecho.

2Este ejercicio fortalece los brazos, los msculos de los hombros y de la regin pectoral. Permite mayor expansin de los pulmones. Respiracin natural.

3La respiracin rpida de este ejercicio despeja las fosas nasales. Fortalece los hombros y estimula la circulacin de los brazos y de la parte superior del trax. Respiracin natural

4Este ejercicio favorece la coordinacin neuromuscular, irriga el cuello, fortalece los hombros, aumenta la capacidad pulmonar y masajea rganos abdominales y vsceras. Inhalar al elevar los brazos, retener al girarlos y exhalar al bajarlos.

5Beneficia los msculos de los brazos, hombros y espalda. Acta en los ligamentos y tendones que envuelven las articulaciones de los hombros. Ayuda a expandir la caja torxica. Respiracin natural.

6Propicia amplitud torxica, pulmonar y el control respiratorio.

beneficiando la expansin

Inhalar el elevar los brazos y exhalar al bajarlos. 4

7Ayuda a pranificar el organismo. Es benfico para: la circulacin de la sangre, msculos abdominales, problemas digestivos, estimula los jugos gstricos, las vsceras abdominales, los riones, tonifica los nervios epigstricos y lumbares. Inhalar al extender el tronco y exhalar al flexionarlo.

8-

Propicia la expansin pulmonar, beneficiando la respiracin.

Inhalar al separar los brazos y exhalar al unirlos adelante.

9Pranifica el organismo. Su gran energa beneficia la caja torxica, los bceps, los trceps y las muecas. Inhalar al elevar los brazos, retener en la flexin y exhalar al bajarlos.

10Beneficia la musculatura de los brazos y articulaciones de los codos y muecas., facilitando la ascensin del flujo sanguneo. Respiracin rtmica acorde a los movimientos.

11Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la columna vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo. Flexibilizan la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y juventud. Estiramiento de msculos y tendones laterales, abdominales y torxicos. Respiracin natural.

12-

Los mismos beneficios del ejercicio anterior.

Respiracin natural.

13- Tonifica los nervios espinales y tambin los rganos abdominales laterales. Estimula el peristaltismo, aumenta el apetito, previene la constipacin (estreimiento) y da elasticidad al cuerpo y a la columna vertebral, tonifica los nervios espinales. Inhalar al elevar el tronco, exhalar durante la extensin lateral. 5

14Beneficioso para la caja torxica y limpieza de las vas respiratorias. Inhalar al elevar los brazos y exhalar por la boca al bajarlos.

15Beneficia los rganos de la fonacin, las amgdalas, la faringe, la trquea y los bronquios. Restablece y mantiene en perfecto funcionamiento el aparato respiratorio. Inhalar en la posicin inicial y exhalar flexionando el tronco , y con la lengua hacia fuera.

16- Es un potente ejercicio para la regeneracin, la vigorizacin y estmulos de las vsceras abdominales y el sistema gastrointestinal, disipa la constipacin intestinal crnica, la dispepsia y todas las enfermedades gastrointestinales. Exhalar completamente el aire antes de iniciar el movimiento. Permanecer sin aire durante las contracciones e inhalar al volver a la posicin inicial.

GIMNASIA PSICOFSICA
Tercera Serie Mixta
Da resistencia fsica a los hombros, brazos y manos. Inhalar al elevar el cuerpo y exhalar al bajarlo.

Da forma a las caderas y estimula los ovarios. La espina dorsal adquiere elasticidad y, en consecuencia, juventud y vitalidad prolongada. Especial para la cintura. Inhalar al elevar la pierna, retener al girar y exhalar volviendo a la posicin inicial

1Eficaz para el relajamiento fsico y mental, la conservacin de la energa y su reposicin, la cual fluye as por los nervios. Tonifica el sistema nervioso. Respiracin natural. 2 a 2 bAumenta la presin intra-abdominal, tonifica y sana problemas de los rganos digestivos, fortalece las vrtebras lumbares y el sacro. En la parte final, masajea los msculos de la espalda. Inhalar al elevar el tronco y exhalar al bajarlo elevando las piernas.

3Masaje la regin abdominal disipando la constipacin crnica. Masajea los msculos de la espalada. Acelera la digestin, estimula el apatito y previene la congestin sangunea de las vsceras abdominales. Inhalar al elevar el tronco y exhalar al bajarlo.

4Da gran flexibilidad a la espina dorsal, la cual repone salud, vitalidad y juventud. Los msculos internos y externos de la espalda se fortalecen, y se disipan los dolores derivados del exceso de trabajo, previene la constipacin intestinal, flexiona hacia atrs las vrtebras y ligamentos, los cuales obtienen buena irrigacin sangunea, aumenta el calor corporal y estimula el apetito. Tonifica los ovarios y el tero. Inhalar al elevar el tronco, exhalar al bajarlo 7

5Ayuda a curar desrdenes sexuales en las mujeres como leucorrea y amenorrea y dismenorrea. Disminuye los dolores menstruales. Tonifica los ovarios y el tero. Estimula el apetito y elimina el estreimiento. Beneficia todos los rganos abdominales especialmente el hgado y los riones. Elimina los dolores de espalda y realinea los discos. Mantiene la columna gil y saludable. Regulariza la actividad de las glndulas tiroides y adrenales. Tonifica el sistema nervioso y la circulacin sangunea de la espalda. Rejuvenece la columna vertebral. Corrige la espalda rgida. Alivia los problemas de lumbago y citica. Los pulmones ganan elasticidad a causa de la expansin de la caja torxica. Estimula la circulacin sangunea en la regin pelviana. Beneficia el sistema nervioso simptico. Estimula las funciones renales, masajea las vsceras y ayuda a mejorar la digestin. Estimula la glndula tiroides produciendo una regeneracin sobre Inhalar al elevar el tronco, retener un momento y exhalar al bajarlo.

6Aumenta la presin intra-abdominal, vitaliza el hgado y los riones, las vrtebras de la regin lumbar y el sacro. Previene enfermedades del estmago e intestino. Los msculos de la espalda son masajeados y fortalecidos. Estimula el apetito y previene la congestin sangunea de las vsceras abdominales. Inhalar al elevar las piernas y exhalar al ajarlas. CAMBIO Inhalar al elevar el tronco, retener en el movimiento y exhalar en la posicin final, quedando con la espalda en el suelo

7Estira los msculos de las corvas atrs de las rodillas. Afloja las articulaciones de las caderas. Reduce efectivamente el exceso de grasa de la regin abdominal. Acaba con la flatulencia, la constipacin y el dolor de espalda. Tonifica los rganos abdominales y ayuda a aliviar las enfermedades de esta regin. Estimula el funcionamiento de los riones, el hgado, el pncreas y las glndulas suprarrenales. Tonifica los rganos de la regin de la pelvis, por lo cual es usada especialmente para aliviar las dolencias. genitourinarias de las mujeres. Estimula la buena irrigacin sangunea en los msculos y nervios de la columna. Tonifica los rganos del abdominales eliminando de ellos la pereza. Tonifica los riones. Rejuvenece la totalidad de la columna vertebral Mejora la digestin. Mejora las funciones urogenitales Inhalar al extender los brazos por encima de la cabeza y exhalar el flexionar el tronco hacia delante.

8- Mejora el funcionamiento de los rganos abdominales, especialmente los riones, el hgado y el pncreas. Activa la digestin. Acaba con el estreimiento. Ayuda a eliminar el exceso de grasa en la cintura. Regula la actividad de la tiroides equilibrando todos los procesos metablicos del cuerpo. Ayuda a eliminar la diabetes y la leucorrea. Flexibiliza las vrtebras y tonifica los nervios de la espina dorsal. Tonifica los riones y las glndulas suprarrenales. Estimula la peristaltis intestinal. Flexibiliza la regin plvica. Ayuda a aliviar los dolores lumbares Se cura la rigidez de los hombros. Ayuda a aliviar la artritis de espalda. Elimina la flatulencia. Ayuda a aliviar la hipertensin arterial La presin sobre los senos carotdos disminuye la presin sangunea y disminuye el ritmo del corazn. Inhalar en la posicin inicial y exhalar al tocar los pies detrs de la cabeza.

9Beneficios para los msculos abdominales, riones glndulas reproductivas y piernas. Da una mayor irrigacin a la parte abdominal. Fortalece los msculos y el bajo vientre. Respiracin natural.

10-

Iguales al anterior. Fortalece los muslos

Respiracin natural. 11Iguales a la anterior.

Respiracin natural.

12-

Benfico para los glteos y como masaje lateral de caderas.

Inhalar al flexionar las piernas y exhalar al extenderlas. 13 aFase Esttica. Estimula la glndula tiroides mejorando as el equilibrio entre los sistemas circulatorio, digestivo, reproductor, nervioso y glandular. Corrige el crecimiento incorrecto del cuerpo. Ayuda a aclarar los problemas psicolgicos al llevar al cerebro una buena provisin de sangre fresca. Ayuda a aliviar el asma, la bronquitis. Ayuda a curar los hemorroides y los prolapsos de tero . Tonifica las piernas, el abdomen, los rganos reproductivos, la columna y el cuello. Ayuda a aliviar la diabetes y la leucorrea .Ayuda a aliviar las palpitaciones, el asma, las bronquitis y otras dolencias de la garganta. Ayuda a aliviar la hipertensin, la irritacin, la exitabilidad nerviosa y el insomnio. Elimina el estreimiento. Alivia los trastornos urinarios o de desplazamientos uterinos .Ayuda a recuperar el vigor perdido. 9

Alivia los rganos abdominales y las dolencias como lcera gstrica o intestinal, dolores de vientre y colitis. Respiracin natural. (no retener el aire)

13 bFase Cintica:. Mismos efectos que la fase esttica, particularmente para los msculos de las piernas, los muslos, evita las vrices. Respiracin natural. (no retener el aire)

13 cMismos efectos de la fase esttica. En particular, produce un estiramiento de los msculos y tendones posteriores de las piernas, llegando esta accin hasta los msculos paravertebrales de la columna lumbar. Respiracin natural.

13 d anterior

Mismos efectos de la fase esttica y del ejercicio

Respiracin natural.

13 e- Mismos efectos de la fase esttica. En particular, flexibiliza y mejora la irrigacin sangunea de los tobillos. Respiracin natural.

13 fMismos efectos de la fase esttica. En particular, da flexibilidad a la articulacin coxo-femoral, las rodillas y los tobillos. Respiracin natural.

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13 gLos mismos beneficios de la fase esttica. Particularmente produce fuerte estiramiento de la musculatura de la espalda, propiciando mayor irrigacin sangunea. Flexibiliza al mximo la columna. Comprime las vsceras abdominales, descongestionando principalmente el hgado y el bazo. Mayor irrigacin de las glndulas sexuales. Regula el estiramiento de la tiroides. Previene las arrugas y cada del cabello. Respiracin natural.

14Tonifica las msculos de las piernas y previene la citica. Favorece el manejo y el dominio del cuerpo. Inhalar en la posicin inicial, retener en el movimiento y exhalar al final.

15Tonifica el plexo solar, la vejiga, la prstata y los nervios lumbares. Alivia la lumbocitica. La espina dorsal adquiere gran elasticidad y con ello, juventud prolongada. Como todo ejercicio en el que se flexiona el cuerpo, con las piernas estiradas, hasta tocar las rodillas con la cabeza, produce paz interna y es rpido remedio contra la angustia. Respiracin natural.

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