‫الرق‬

‫الرق من العراض الصاحبة للتقدم ف العمر ‪.‬‬
‫تدث بسبب ‪:‬‬
‫الكتئاب ‪ ،‬العاناة النفسية ‪ ،‬قلة الركة والمول ‪ ،‬والضوضاء ‪.‬‬

‫الطوات الت تساعد على النوم‬
‫(‪ )1‬ماولة أن تكون عدد ساعات النوم ‪ 8‬ساعات يوميا ‪.‬‬

‫فالنوم ‪ 5‬ساعات ف اليوم ‪ - :‬يؤدي للصابة بالنوبات القلبية وارتفاع نسبة السكر ف الدم ‪،‬‬

‫وتقل القاومة للنفلونزا وثقل ف الركة ‪،‬وضعف ف الذاكرة ‪ ،‬وظهور الشيخوخة وهم اكثر عرضة‬
‫للوفاة من النوم ‪ 8‬ساعات بنسبة ‪. % 50‬‬

‫والنوم ‪ 9‬ساعات ف اليوم أو أكثر ‪ -:‬عرضة للوفاة من النوم ‪8‬ساعات بنسبة ‪% 80‬‬

‫(‪ )2‬تديد ميعاد ثابت للنوم ‪.‬‬
‫(‪ )3‬تديد ميعاد ثابت للستيقاظ ‪.‬‬
‫(‪ )4‬الستمرار على هذا النظام لعدة أسابيع ‪.‬‬
‫(‪ )5‬النهوض من الفراش بجرد الستيقاظ ‪.‬‬
‫(‪ )6‬يب أن يكون فترة كافية بي وجبة العشاء والنوم ‪.‬‬
‫(‪ )7‬ينصح بعدم تناول البوتينيات قبل النوم ‪.‬‬
‫(‪ )8‬مارسة الرياضة ف وقت مبكر عن ميعاد النوم ( قبل العشاء ) ‪.‬‬
‫(‪ )9‬إذا ل تستجب جفناك للنوم ف خلل ‪ 20‬دقيقة انض فورا واترك الفراش ‪.‬‬
‫(‪ )10‬النوم على الانب الين ‪.‬‬
‫(‪ )11‬السرير للنوم فقط ‪.‬‬
‫(‪ )12‬ل تنم وأنت جائع ‪.‬‬
‫(‪ )13‬خذ حام دافئ قبل النوم ‪.‬‬
‫(‪ )14‬النوم ف جو هادئ بعيد الضواء البهرة والضوضاء ‪.‬‬
‫(‪ )15‬ل تنم ف جو حار وبرد الخدة ف الصيف ‪.‬‬
‫(‪ )16‬استخدام عطور السترخاء ‪.‬‬
‫(‪ )17‬استخدم ريش الوز والبط ف الراتب والخدات ‪.‬‬
‫(‪ )18‬لون حائط النوم الزرق والخضر يساعد على السترخاء والنوم ‪.‬‬
‫‪1‬‬

‫(‪ )19‬توقف عن تناول القهوة والشاي والكول ‪ 6‬ساعات قبل النوم ‪.‬‬
‫(‪ )20‬رياضة التأمل تساعد على السترخاء والتخلص من التوتر والقلق ‪.‬‬
‫(‪ )21‬مارسة الوايات والقراءات الفيدة والمتعة تساعد على النوم ‪.‬‬
‫(‪ )22‬تنب القراص الهدئة بقدر الستطاع ‪.‬‬
‫(‪ )23‬ل تذهب إل الفراش إل إذا شعرت فعل باجتك إل النوم ‪.‬‬
‫(‪ )24‬جرب الضغط على منتصف الكعبي ‪.‬‬
‫(‪ )25‬الذي يعان اضطرابات النوم يب علية تنب الشيكولتة ليل لنا تسبب الكوابيس ‪.‬‬
‫(‪ )26‬تنب النوم على الظهر فقد يؤدي إل توقف مؤقت للتنفس ‪.‬‬
‫(‪ )27‬نوم الظهية مفيد ولكن ل يزيد عن ساعة واحدة ‪.‬‬
‫(‪ )28‬الوسادة الناسبة تساعد على النوم ‪.‬‬

‫أعشاب تساعد على النوم ‪ :‬‬
‫البابونج ‪ ،‬الريان ‪ ،‬النعناع ‪ ،‬القرفة ‪ ،‬الزنبيل ‪ ،‬الشيح ‪ ،‬الزعتر‪ ،‬الشوفان‪ ،‬التليو ‪.‬‬

‫خضراوات تساعد على النوم ‪ :‬‬
‫الزر ‪ ،‬الس ‪ ،‬الكرفس ‪ ،‬البصل ‪ ،‬طماطم ‪.‬‬

‫فاكهة تساعد على النوم ‪ :‬‬
‫اليوسفي ‪ ،‬البتقال ‪ ،‬التفاح ‪ ،‬البلح والتمر ‪ ،‬الوز ‪.‬‬

‫أطعمة تساعد على النوم ‪ :‬‬
‫اللب الدافئ ‪ ،‬البوب غي البشورة ‪ ،‬الساك ‪ ،‬الدجاج ‪،‬اللب البيض ‪.‬‬

‫سلطة مكونة من ‪ :‬‬
‫الطماطم ‪ ،‬والريان ‪ ،‬والزعتر ‪.‬‬

‫مشروب مكون من ‪ :‬‬
‫التفاح ‪ ،‬والزنبيل ‪ ،‬والقرفة ‪.‬‬

‫الرق هـو‪ :‬‬
‫النوم لفترات قليلة جدا وغالبا ما يدث بسبب الكتئاب والعاناة النفسية وتصاب به الرأة أكثر من‬
‫الرجل وهو من أكثر الشكلت شيوعا عند كبار السن وهو من العراض الصاحبة للتقدم ف العمر‬
‫ويصيب أكثر من نصف أعداد السني ظاهرة تقطع النوم الذي قد يكون سببا ف الصابة بالكتئاب‬
‫ويدث القلق نتيجة أسلوب الياة الذي يتبعة البعض من قلة الركة والمول خلل النهار ‪.‬‬

‫‪2‬‬

‫وأكد باحثون أمريكيون أهية النوم اليد أثناء الليل لدة ثان ساعات على القل للحفاظ على جهاز‬
‫الناعة ف السم قويا ومعاف ‪ 0‬فالرق وعدم التمكن من النوم العميق ف أثناء الليل يؤثر سلبيا على‬
‫الهاز الناعي ويضعف من الطاقة وحيوية النسان ويعرضة للصابة بالكثي من المراض ‪.‬‬
‫وقد أصبح الرق سة من سات العصر الديث كما انه ل يقتصر على كبار السن فقط بل أصبح‬
‫يصيب الصغار أيضا وذلك بسبب التوتر لزيادة الضغوط النفسية والعصبية الصاحبة للحياة اليومية‬
‫بالضافة إل الضوضاء الت تيط بالنسان من كل مكان ‪0‬‬
‫وقد اكتشف الباحثون أن النوم اليد هو سر الياة الطويلة وان الرمان من النوم يؤثر على مستويات‬
‫الرمونات ويعمل على إنتاج الكيماويات الؤذية ف السم ووجدوا أن تأثي ضياع ساعتي من النوم‬
‫كل ليلة يؤدي إل الشعور بدوخة ودوار أكثر وارتفاع مستويات الكيماويات اللتهابية الت تعرف‬
‫باسم " سابتوكي "‬

‫الطوات الت تساعد على النوم بشكل طبيعي وعميق ‪ :‬‬
‫* ماولة أن تكون عدد ساعات النوم ثان ساعات يوميا ففي دراسة أمريكية وجود علقة بي مدة النوم‬
‫وأمراض القلب ‪0‬فقد بينت الدراسة إن السيدات اللت استسلمن للنوم مدة خس ساعات أو اقل كل‬
‫ليلة أكثر عرضة للصابة بنوبات قلبية ‪ 0‬كما أوضح الباحثون أن الرمان من النوم يسبب ضعف‬
‫مقاومة السم لرمون النسولي النظم لسكر الدم كما يرفع نسبة السكر ف الدم ‪.‬‬
‫* كما إن النوم لفترات طويلة أكثر من العدل يدل على وجود مشكلت صحية أخرى ل يتم تشخيصها‬
‫أو غي واضحة العراض ‪ 0‬ووجد الباحثون أن الشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر هم أكثر‬
‫عرضة للوفاة بنسبة ‪ % 70‬مقارنة بالذين ينامون سبع أو ثان ساعات ‪ 0‬بينما بلغ هذا الطر ف زيادة‬
‫التعرض للوفاة عند النوم ست ساعات أو اقل ‪ % 50‬وقال العلماء أن خطر الرمان من النوم يساوي‬
‫نفس خطر التدخي على صحة النسان ‪0‬‬
‫* كما أكد باحثون أمريكيون أهية النوم لدة ثان ساعات ليل للحفاظ على جهاز الناعة قويا ومعاف‬
‫‪0‬وقالوا هذا يساعد على تفعيل القنة الضادة لللفلوانزا وتفيزها على العمل بصورة أفضل ومن يعانون‬
‫من حرمان النوم يلكون مستويات من الجسام الضادة لقاومة الللفلوانزا تصل إل أقل من النصف‬
‫مقارنة بن حصلوا على فترات نوم كافية كذلك فأن نقص عدد ساعات نوم يقلل من كفاءة الراكز‬
‫الختلفة فيشعر الشخص بثقل ف الركة وعجز ف كفاءة الواس وضعف ف الذاكرة وقلة التركيز وعدم‬
‫القدرة على اتاذ القرارات وهي عوامل تساعد على ظهور الشيخوخة ‪0‬‬
‫* ماولة تديد ميعاد ثابت للذهاب إل النوم تشعر فيه بالرغبة ف النوم ‪،‬كذلك تديد موعد مدد‬
‫للستيقاظ بعد ساعات النوم الت تتاجها لستعادة النشاط ‪0‬‬
‫* يب الستمرار على هذا النظام لدة بضع أسابيع حت يتعود السم على النظام الديد ‪.‬‬
‫‪3‬‬

‫* ينصح بالنهوض من الفراش بجرد الستيقاظ فهذا ينب الشعور بالكسل والرغبة ف النوم ثانية ‪.‬‬
‫* ينصح بعدم النوم بعد الكل مباشرة بل يب أن تكون هناك فترة كافية بي وجبة العشاء والنوم فتناول‬
‫وجبة العشاء يب أن يكون قبل النوم بفترة طويلة ‪0‬‬
‫* ينصح بعدم تناول البوتينيات قبل النوم ‪ 0‬فالبوتينيات وسيلة لزيادة التركيز إذ تؤدي إل الروج من‬
‫حالة السترخاء ‪ 0‬لذلك ينصح بعدم تناول البوتينيات ف وجبة ما قبل النوم ‪ 0‬وهناك وجبات لتهدئة‬
‫العصاب تتوي على كمية قليلة من البوتي والدهون ‪ 0‬وأفضل هذه الوجبات الرب واللوى‬
‫والبطاطس الخبوزة ‪.‬‬
‫* كذلك ينصح بتجنب اللحوم الصنعة كالوت دوج والسلمي والسوسيس والسجق ف أيضا تدد‬
‫الصحة لكثرة شحومها ‪.‬‬
‫* كما يب الرص على تناول وجبات العشاء الالية من اللح كذلك البتعاد عن تناول أي شئ‬
‫بعد وجبة العشاء الصلية حت تنعم بالراحة والسكينه والنوم الادئ ‪.‬‬
‫* مارسة الرياضة بصورة عامة تساعد على تسي الالة الصحية للقلب والرئة كما تساعد على تقليل‬
‫الشعور بالتعب والتغلب على القلق والرق وينشط إفراز اندورفينات الخ وهي مواد تشبه الورفي‬
‫وتساعد على ارتاء العضلت وتقليل الحساس بالل ‪ 0‬ولكن يستحسن تنب الرياضة ف الساعات‬
‫الخية من الليل قبيل النوم لن الركة تثي العمليات التصلة ببناء البوتوبلزما الذي ل يقق‬
‫السترخاء‪.‬‬
‫فالتمرينات الرياضية يستحسن القيام با ف وقت مبكر جدا عن ميعاد نومك وحاول أن تكون‬
‫التمرينات الرياضية قبل العشاء وليس بعده ‪.‬‬
‫* والشي من افضل أنواع الرياضة الفيفة فهو يساعد على النوم الريح الادئ ومن يشي على قدميه‬
‫كرياضة لدة ‪ 40‬دقيقة يوميا لدة ثلثة أيام أسبوعيا هم القادرون على النوم بطريقة سليمة وعميقة‬
‫وهادئة ‪0‬‬
‫* ل تضغط على نفسك لتنام ‪ 0‬فإذا دخلت الفراش ول يستجب جفناك للنوم ف خلل عشرون دقيقة‬
‫من السترخاء ف السرير يفضل أن تنهض فورا وتترك الفراش وترك غرفة النوم وابث عن أي شئ‬
‫تقوم بعملة وأنس النوم تاما حت يئ هو إليك ويكن اللوس ف مكان مظلم والستماع إل موسيقى‬
‫هادئة ‪0‬‬
‫* النوم على الانب الين هو الفضل لنه بذا ل يضغط على القلب ويسي دوران الدم ف اتاه سليم ‪.‬‬
‫* اجعل السرير فقط للنوم ‪ ،‬ل تاول أن تستغله ف القراءة أو مشاهدة التليفزيون بل اجعله فقط للنوم ‪0‬‬
‫* ل تنم أبدا وأنت تشعر بالوع حاول أن تأكل خفيفا حت لو كان كوبا من اللب الدافئ فهو‬
‫يساعد على النوم بدوء ‪0‬‬
‫‪4‬‬

‫* حاول أن تأخذ حاما دافئا قبل النوم فسوف يساعد جسمك على السترخاء ‪ 0‬ويكن اخذ المام‬
‫لدة ¼ ساعة مع إضافة بعض قطرات الزيت السترخائي مثل الكمون اللو أو الكاموميل أو‬
‫الروز كما يكن وضع كري مرطب ‪0‬‬
‫* حاول أن يكون النوم ف جو هادئ بعيدا عن النوار البهرة والضوضاء فيجب ماولة النوم ف الظلم‬
‫‪ 0‬فالناس عامة يلدون بسرعة للنوم ف الو العتم اكثر من الضاء ولو بضوء خفيف ‪ 0‬فهرمون‬
‫اليلتوني هو مادة هرمونيه يفرزها السم بصورة طبيعية ويتم إنتاجه وإفرازه بشكل رئيسي ف‬
‫الضوء الافت أثناء الليل ‪ 0‬وقد اثبت فعاليتة ف تنظيم مواعيد النوم والستيقاظ للشخاص الذين‬
‫يشكون أناط نوم متأخرة ‪ 0‬والنوم أثناء الليل افضل من النوم بالنهار لن ضوء النهار يعل‬
‫النسان منهكا وعصبيا وغي قادر على التركيز ‪0‬‬
‫* حاول أن تكون الجرة رطبة بعض الشيء ول تنام ف جو حار وف أيام الصيف يكن الحتفاظ‬
‫بكيس الخدة ف الثلجة لدة ½ ساعة وفتح الشبابيك بعد غروب الشمس حت ساعات النوم‬
‫وبذلك تنام نوما عميقا ‪.‬‬

‫يكن استعمال عطور السترخاء ‪ :‬‬
‫بعض قطرات من شجرة البتقال توضع على الوسادة تشعرك بالراحة والدوء ‪ 0‬ويكن شم رائحة‬
‫اللفندر أثناء الليل ف غرفة النوم أو فوق الوسادة ‪ 0‬وهذا يكن كبار السن من الستغناء عن النومات‬
‫ويكنهم من النوم العميق الذي يقوي مناعة السم ‪.‬‬

‫لون حائط غرفة النوم ‪ :‬‬
‫النوم العميق ل يتحقق مع درجات اللون الحر والروز والبتقال للحوائط وكذلك للمليات‬
‫والبطاطي ‪ 0‬ولكن اللوان الت تقق لك السترخاء النفسي هي تدرجات الزرق والخضر ‪.‬‬
‫* استخدام ريش الوز والبط ف الراتب والخدات مفيد لن من ميزات الحساس بالراحة والدفئ مع‬
‫خفة الوزن وقدرة الريش على امتصاص الرطوبة والعرق بطريقة طبية ‪ 0‬ولكونه عازل فانه يساعد‬
‫السم على الحتفاظ برارته ‪ 0‬وهو مفيد للم العمود الفقري ‪.‬‬
‫* ينصح بالتوقف عن تناول الشاي أو القهوة أو مشروبات الكول ست ساعات على القل قبل‬
‫النوم‪،‬يعن عموما تنب النيكوتي والكافيي من أربع إل ست ساعات قبل ميعاد النوم والقلع عن‬
‫التدخي يعتب من أهم إجراءات علج الرق للمدخني ‪.‬‬
‫* رياضة التأمل تساعد على السترخاء والتخلص من التوتر والتخلص من القلق وثبت أن رياضة‬
‫التأمل بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم وحالت الرق الستمرة وخصوصا ف‬
‫أوقات منتظمة لمارسة تلك الرياضة قد ارتفعت لديهم نسبة هورمون اليلتوني ف الدم وهو الرمون‬
‫الذي يساعد على الستغراق ف النوم فتخلصوا من مشكلتهم وتسنت صحتهم العامة ول تتاج هذه‬
‫‪5‬‬

‫الرياضة إل مكان خاص أو أجهزة بل تارس ف ركن من الغرفة أمام نافذة عن طريق اللوس على‬
‫الرض مع استقامة الظهر وغلق العيني والتفكي ف أشياء تبعث البهجة ف النفس لتخليص العقل من‬
‫الفكار السلبية ‪ ،‬ويكفى ‪ 15‬دقيقة مرتي ف اليوم لتحقيق النازات الصحية ‪.‬‬
‫* النتظام ف العمل الذي تبة ومارسة الوايات والقراءات الفيدة والمتعة تساعد على النوم ‪0‬‬
‫وينصح بالتهيئة للنوم بقراءة القرآن والكتب الفيدة أو ساع موسيقى هادئة فهذا يساعد على التوقف‬
‫عن التفكي ف مشكلت العمل ومتاعب الياة الت تسبب الرق ‪.‬‬
‫* البتعاد عن تناول القراص الهدئة والذهاب إل الفراش عند شعور الرغبة ف النوم وذلك قبل إجراء‬
‫تقوي للظاهرة وتديد مسبباته ‪ ،‬وتعتب النومات من أهم السباب للصابة بالرق ويكن استبدال‬
‫النومات بعطور السترخاء الت توضع على الوسادة والذكورة سابقا ‪ ،‬ذلك وأن تعاطي الدوية‬
‫الهدئة والنومة لدة تزيد عن ثلثة أسابيع يؤدي إل زيادة حالت الرق ‪.‬‬
‫* ل تذهب إل الفراش إل إذا شعرت فعل باجتك إل النوم ولو كان هذا يعن انك ستذهب إل‬
‫الفراش ف ساعة متأخرة جدا وحت أيضا لو كان يتحتم عليك أن تستيقظ مبكرا ف صباح اليوم‬
‫التال ‪0‬‬
‫* ل بأس من تربة أسلوب الوخز بالبر الصينية بأن تضغط على منتصف اسفل الكعبي بأبامك‬
‫الين واليسر واستمر ف الضغط قدر استطاعتك لدة ثلث دقائق على القل ‪.‬‬
‫* الشيكولته تسبب القلق وذلك لنا غنية بالكافي وتعوق عملية السترخاء وتناول الشيكولته ليل‬
‫يزيد بعض الضطرابات الرضية الرتبطة بالنوم ويسبب الكوابيس ‪،‬واضطرابات سوء النوم يعان‬
‫مصابوها أحلما مزعجة وكوابيس عنيفة يتفاعلون معها بالصراخ العال وتقلبات كثية أثناء النوم‬
‫وتؤثر على شخص واحد من كل مائتي ولكن تدر الشارة أن الشيكولته والكاكاو ل يرتبطان‬
‫بأناط النوم العنيفة والكوابيس عند عامة الناس وعند الشخاص العاديي ولكنها تؤثر فقط على‬
‫الصابي باضطرابات النوم والذي يب عليهم المتناع عن تناول الشيكولته ليلً لنا تزيد الالة‬
‫سوءا ‪.‬‬

‫وتذير للمهات بعدم إعطاء أبنائهم الشكولته ليلً حت ل يزداد نشاطهم ويصيب‬
‫خلودهم للنوم مبكرا ‪.‬‬

‫النوم على الظهر له ماطر متعددة ‪ :‬‬

‫‪6‬‬

‫حذرت أحدث دراسة علمية أمريكية من خطورة النوم على الظهر حيث يؤدي ضمن عدة أسباب إل‬
‫حدوث انقطاع التنفس أثناء النوم ولكن تدد الشارة أن أصحاب الوزن الطبيعي ل يتعرض لخاطر‬
‫النوم على الظهر بدرجة كبية مثل الذي يعان من زيادة الدهون ف منطقة البطن ما يدد حركة‬
‫الجاب الاجز مع انقباض الغشية البطنة للبلعوم فيضيق مر الواء للرئتي ويؤدي إل ظاهرة الشخي‬
‫الت يعان منها كثي من الصريي وف الالت التقدمة قد يؤدي ذلك إل توقف مؤقت للتنفس أثناء‬
‫النوم ‪ 0‬لذلك فان النوم على الظهر يؤدي إل الوع للكسجي نتيجة ترهل المرات الوائية بالبلعوم‬
‫أو النجرة أو انسداد النف ‪0‬‬
‫* نوم الظهية وفوائده ‪ :‬أشارت العلوم الديثة إل ضرورة تتع النسان بقيلولة النهار لنا تس الزاج‬
‫وتفز مشاعر النسان وتزيد من قدرات أحكامه العقلية وأبدعاته الفكرية ‪ ،‬وعلوة على ذلك فهي‬
‫ترفع درجة التركيز الذهن وترفع معدلت الطاقة الفعلية والعملية له ‪ ،‬و أشارت الدراسات الديثة إل‬
‫أن القيلولة تقلل من ماطر الصابة بأمراض القلب والشرايي بنسبة ثلثي بالائة ‪0‬وقد وجد أن الدة‬
‫الثالية لا يب أل تزيد أبدا على ساعة واحده وثبت أن بعد نوم الظهية لدة ساعة فان السم يسترد‬
‫حيويته بعدل خس مرات عند مقارنته بالالة الت كان عليها قبل النوم ظهرا وثبت أيضا أن الهاز‬
‫العصب يرتاح ف أثناءها ويعاد خللا ضبط معدلت بعض الرمونات والغدد الصماء ولذا فوقتها ليس‬
‫ضائعا ‪.‬‬

‫وقد قال رسول ال صلى ال عليه وسلم " استعينوا على قيام الليل بقيلولة النهار " ‪.‬‬
‫* الوسادة يب أن تكون مناسبة ‪ :‬فالوسادة الغي مناسبة تضر بالصحة ‪ ،‬وتؤدي إل نوم غي مريح‬
‫وارق ما يصيبك أثناء النهار بالتوتر والعصبية الت قد ل تدرك أسبابا ‪.‬‬

‫أعشاب تساعد على النوم ‪ :‬‬
‫•البابونج ‪ :‬استخدام البابونج لقرون كمشروب مهدئ قبل النوم فهويتوي على مركب "‬
‫ابيجيني " ‪ " Aliening‬الذي اثبت فاعليته كمركب مهدئ ‪ 0‬فالبابونج له دور‬
‫فعال ف مال تدئة العصاب والنوم ومن اشد الشياء تسكينا ول شك ف أن البابونج له‬
‫دور فعال ف مال تدئة العصاب والنوم ‪.‬‬

‫•الريان ‪ :‬الريان يهدئ العصاب التوترة ويزيل الرق والريان يتوى على ‪ 9‬مركبات‬
‫مهدئه ‪0‬‬

‫نضيه ‪-:‬‬
‫‪7‬‬

‫ملعقة صغية من أوراق الضراء أو امافه نضاف إل فنجان ماء مغلي على نار هادئة لدة ‪ 10‬دقائق‬
‫ويكن تناوله بعد الكل ‪0‬‬
‫•النعناع ‪ :‬تناول كوب من النعناع الدافئ قادر على أن يعطي الشعور بالسترخاء والراحة‬
‫بعد يوم من الرهاق الذهن والبدن ويساعد على النوم الطبيعي ويتوي النعناع الفلفلي‬
‫على ‪ 7‬مركبات مهدئة ‪.‬‬

‫•القرفة ‪ :‬تتوي على ‪ 8‬مركبات مهدئة ‪.‬‬

‫•الزنبيل‪ :‬يتوي الزنبيل على ‪ 11‬مركبا مهدئا ‪.‬‬
‫•الشيـــح‪ :‬يفيد ف التغلب على الرق ‪,‬‬
‫•الزعتـر ‪ :‬يتوي على ‪ 9‬مركبات مهدئة وحام معطر بالزعتر يريح العصاب الرهقة ‪.‬‬
‫•الشوفان‪ :‬ينفع الشوفان ف الكحول النقي لدة طويلة ث نتناول ‪ 20‬نقطة ف قليل من‬
‫الاء الساخن قبل النوم يساعد على النوم ‪0‬‬
‫•التليو ‪ :‬زهور التليو تساعد على النوم وتدئة الشخاص الذين يتميزون بالعصبية الفرطة‬
‫المر الذي يترتب عليه انتظام الدورة الدموية لديهم ‪ 0‬وهو يساعد على السترخاء‬
‫ومهدئ ويستفيد هؤلء ذوى العصبية الفرطة من حام التليو بإضافة كمية من زهور هذا‬
‫النبات لكل حام ساخن ‪.‬‬

‫خضراوات تساعد على النوم ‪ :‬‬

‫•الزر ‪ :‬الزر معروف منذ زمن بعيد على انه الغذاء الذي يوفر الدوء للعصاب على‬
‫أساس أن نقص البوتاسيوم ف الدم يؤدي إل ظهور العصبية وسرعة الغضب والنفعال‬
‫وهو ما يكن تفاديه بالواظبة على تناول الزر أو عصيه الغن بالبوتاسيوم فيصبح‬
‫النسان هادئا لطيفا ويساعد على النوم ‪.‬‬
‫•الس ‪ :‬الس نبات قدي ذو مكانه خاصة لدى قدماء الصريي فقد ثبت انه يساعد على‬
‫هدوء العصاب واسترخاء السم والستغراق ف النوم فهويتوي على مواد مهدئة‬
‫طبيعية‪.‬‬
‫•الكرفس ‪ :‬يتوى زيت بذور الكرفس على عناصر كيماوية " فتاليدات "‬
‫‪ "Phtatalides‬لا مفعول مسكن ويكن لن يعانون القلق والنرفزه والرق تناول‬
‫الكرفس وقد اكتشف العلماء عددا ل يصدق من الزايا العلجية الفيدة للكرفس لعلج‬
‫الرق وارتفاع الضغط الشريان والسيطرة على السكر وقصور القلب الحتقان ولكن‬

‫‪8‬‬

‫يب الشارة أن استخدام الكرفس لفترة طويلة قد يؤدي إل استنفاذ احتياطي السم من‬
‫البوتاسيوم لذلك يب العتدال‪.‬‬
‫•البصـــل‪ :‬يتوي البصل على أملح تقوى العصاب وتلب النوم بدون عقاقي ‪0‬‬
‫•الطماطم‪ :‬يتوي الطماطم على مركبات مهدئة يساعد على النوم الادئ ‪.‬‬

‫فاكهة تساعد على النوم ‪ :‬‬

‫•اليوسفي‪ :‬ينصح الباء وبتناول حبة من اليوسفي قبل خلودك إل النوم وبالرغم من أنا‬
‫ل تتوي على فيتامي "ج" بالقدر الكاف إل أنا تتوي على مادة " اليسرونز " الت‬
‫تساعد على السترخاء ول تسبب إرهاقا للمعدة مثل باقي الوال ‪،‬كما انه يصلح لن‬
‫يرغب ف إنقاص وزنة لنه يتوي على قدر قليلي من السعرات الرارية ‪.‬‬
‫•البتقال ‪ :‬يتوي البتقال على ثار مركبات مهدئة تساعد على النوم ‪.‬‬
‫•التفاح ‪ :‬له مفعول جيل ف تدئة العصاب والشعور بالرضي ‪ ،‬فإذا قمت يوضح إحدى‬
‫الثمرات بوار سريرك قبل اللود للنوم بنصف ساعة فان رائحة التفاح سوف تعطيك‬
‫الشعور بالرضي والدوء ‪ ،‬ويكن الستمتاع برائحة التفاح بدون أكلة ‪ ،‬وينصح بأكل‬
‫التفاح مساءا لحتوائه على الفوسفور فيعمل على تدئة الهاز العصب ويساعد على النوم‬
‫الادئ ‪0‬‬

‫•البلح والتمر ‪ :‬غن بفيتامي " أ " ‪ " ،‬ب " لذلك يفيد الهاز العصب ‪،‬وينصح الصابي‬

‫بالرق نتيجة توتر العصاب بتناول البلح أو التمر ف الساء وقبل النوم فيقبل النوم سريعا‬
‫ومريا كما يتوي التمر أو البلح على نسبة عالية من الفوسفور الهدئ أيضا للجهاز‬
‫العصب‪.‬‬
‫•الوز ‪ :‬يتميز الوز بارتفاع نسبة البوتاسيوم الذي يقق الدوء للجسم ويفف من ارتفاع‬
‫ضغط الدم ‪.‬‬

‫أطعمة تساعد على النوم‪ :‬‬
‫•اللب الدافئ ‪ :‬من الوصفات الشعبية لعلج الرق تناول كوب من اللب الدافئ مع‬
‫نصف ملعقة صغية من جوزه الطيب بالضافة إل ملعقة صغية أو ملعقتي من عسل‬
‫النحل ما يساعد على استرخاء العضلت والدوء الضروريي للنوم ‪0‬‬
‫ويؤكد الركز القومي المريكي للصحة العقلية تأثي اللب الدافئ على النوم حيث يقرر‪ :‬أن اللب‬
‫الدافئ يتوي على " التريتوفان " وهو حض أمين أساسي يرتبط بالروتي من كمية " السيوتوفي "‬
‫ف الخ حيث " السيوتوفي " كناقل عصب يساعد على نقل الرسائل والشارات من الخ إل‬
‫‪9‬‬

‫العصاب ‪ 0‬ويفيد التريتوفان الوجود ف اللب الدافئ ف جلب النوم طبيعيا وبدون الاجة إل منومات‬
‫‪0‬‬
‫ويكن الكتفاء بتناول كوب من اللب الدافئ الحلى بالعسل قبل النوم للمساعدة على النوم ‪.‬‬
‫البوب غي البشورة‬
‫يساعد على النوم‬
‫الساك‬
‫الدجاج‬
‫اللب البيض‬

‫وينصح بعمل السلطة التية ‪:‬‬
‫سوف يلب النوم‬
‫سوف يلب النوم‬

‫الطماطم مع الريان والزعتر‬
‫ومشروب النعناع من الزنبيل والقرفة‬

‫نزلت البد وأوجاع الصدر والرئة والربو‬
‫‪‬علج الزكام ‪:‬‬
‫‪10‬‬

‫‪ ‬الراحة ‪ ،....‬التدفئة ‪ ،....‬الشروبات الساخنة ‪.‬‬
‫‪‬مرهم اللبة لتدليك القدمي قبل النوم ‪ ،‬ملعقة عسل بعد كل وجبة ‪.‬‬
‫‪‬استنشاق بار الكافور والنعناع ‪.‬‬
‫‪‬الثوم ‪ :‬يقلل فرص الصابة بالزكام وف سرعة العلج منه والذين يتناولون الثوم‬
‫يوميا تقل إصابتهم بعدل النصف " انظر الرفق " ‪.‬‬

‫التهاب اللق واللوزتي‬
‫تناول ملعقة عسل ‪ 3‬مرات يوميا ‪.‬‬‫ الغرغرة باء مزوج بلعقة خل ‪.‬‬‫ غلى قشر الرمان ومزجه بالشبه وعسل النحل وتستعمل كغرغرة ‪.‬‬‫ تناول كوب من منقوع القرفة والنعناع ‪.‬‬‫‪ -‬الغرغرة باء دافء عليه عصي ليمون ‪.‬‬

‫الشي والنف مسدود ‪:‬‬
‫يسن الدورة الدموية للنف السدود ‪ :‬النف با أوعيه دموية لتدفئة الواء وترطيبه عندما يدث‬
‫احتقان بالنف يدث ركود للدورة الدموية وتتقن وتنسد ويصعب التنفس وبعد الشي تفتح‬
‫النف مراها فهو بديل لوضع النقط الت تفتح النف السدود والشي هو البديل الصحي ‪.‬‬

‫الضادات اليوية والصابة بالبد‬

‫‪11‬‬

‫الصابة بالبد ينتج عنه فيوس والضادات اليوية تكون غي فعالة معه كذلك اليوب النفية‬
‫حت ف حالة وجود ماط ثقيل غي شفاف الفضل القاومة لعده أيام فإذال يشف منها يكن تناول‬
‫الضادات اليوية ‪ .‬أما التهابات اللق تستلزم تناول مضادات حيوية ‪.‬‬

‫التكييف أهم أسباب النفلونزا ف فصل الصيف ‪-:‬‬
‫وذلك بسبب النتقال من البودة الشديدة إل الرارة الشديدة أو العكس تقلل من مناعة السم‬
‫ويعله أكثر إحساس بفيوس الواء ‪.‬‬
‫كما يؤدى التغيي الفاجىء من الرارة ال البودة أو العكس يؤدى ال أصابة الغشية‬
‫الخاطية لداخل الهاز التنفسي ف النف واللق الت تكون السبب الرئيسي ف الصابة‬
‫بالنفلونزا ‪.‬‬
‫أجهزة التكييف عندما ل تضع للصيانة الدورية والنظافة الستمرة تكون مصدر للصابة‬
‫بالنفولنا والنلت الشعبية لذلك ينصح ‪:‬‬
‫ضرورة غلق أجهزة التكييف قبل النول إل الشارع بمس دقائق على القل ‪ ،‬وعدم التعرض‬
‫لتيارات هوائية ف فترات العرق ‪.‬‬
‫البتعاد عن تناول الياه الغازية إثناء ارتفاع درجة حرارة السم ‪.‬‬
‫البتعاد عن الدهون ‪ :‬لن الدهون تؤثر ف الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬
‫الثوم ‪ :‬ثبت إن الثوم له قوة تأثي ف التقليل من فرص الصابة بالزكام وف سرعة العلج منه‬
‫وثبت إن الذين يتناولن يوميا أقراصا أو حبوبا من الثوم تقل إصابتهم بالزكام بعدل النصف عن‬
‫الذين ل يتناولن هذه القراص كما أظهرت التجربة إن من أصيب بالزكام من يتناولون أقراصا أو‬
‫حبوبا الثوم شفى على نو أسرع من ليتناولون القراص كما إن الصابة من جديدكانت اقل‬
‫بكثي عندما تناولوا القراص الاوية لادة الثوم ‪.‬‬

‫‪12‬‬

‫•وهذه الادة الفعالة ف علج الزكام ف الثوم تعرف باسم السي وهى مادة بيولوجية‬
‫موجودة ف كل فص ثوم ‪.‬‬
‫• وهناك وصفة روسية من يتناولا مرة أو اثني ففيها الشفاء وهى ‪ :‬ثانية فصوص ثوم‬
‫طازجة كبية كل فص مقطع أربع قطع مع عصي أربع ليمونات كبية بدون بذور تضاف‬
‫إليها بيضة طازجة ث يتم خلطها جيدا ويصب فوقها شوربة خضارساخنة جدا حت يتلىء‬
‫الطبق مع التقليب الستمر ث يتناولا الريض هذا الليط بسرعة فيتم الشفاء والوقاية من‬
‫تكرار النفلونزا بأذن ال ‪.‬‬
‫الستحمام بالاء البارد‬
‫" من شيكاغو " الستحمام بالاء البارد ابتداء من الرأس وحت لو حدث سعال بعد ذلك والنوم ف‬
‫الفراش بعد ذلك ساعة أو ساعتي ‪.‬‬
‫العسل والليمون ‪ :‬‬
‫العسل ملوط بالاء وكثي من الليمون توضع كلها ف براد شاي على النار ث يشربا الريض بشرط‬
‫إن تلسعه ف حنجرته ثلث مرات يوميا ‪.‬‬
‫البقاء ف الفراش ‪ :‬‬
‫ل يتعاطى الريض اى شيء وإنا يلزم الفراش ول يرج من البيت ول يهد نفسه ف اى عمل وإنا‬
‫يتغطى ويقرا الصحف والجلت أو يتفرج على التلفزيون خسة أيام ‪.‬‬
‫التدفئة ‪ :‬‬
‫طاقية صوف وشراب صوف ولاف و بطانية الهم اجعل راسك دافئا فأكثر من ‪ % 30‬من فقدان‬
‫السم لرارته ييء عن طريق الرأس وتعرضه للهواء وقد يكون من اللزم خليط من تلك الواصفات‬
‫مع بعضها ‪.‬‬

‫‪13‬‬

‫غسل اليدين ‪ :‬‬
‫من حي إل حي اغسل يديك فالو عادة يكون مليئا براثيم الزكام والعطس وأنت تصافح الكثي من‬
‫الناس ومعظم العدوى تيء عن طريق اليدين ملمستها للعضاء الساسة ف جسمك ‪:‬العيني‬
‫والشفتي والنف ومن الفضل إن تسح اليدين ف مناديل من الورق لن مناديل القماش تتفظ‬
‫بالعدوى ‪.‬‬
‫ألماكن الساخنة ‪ :‬‬
‫احترس من ألماكن الساخنة فهي تساعد على العدوى وتضعف جهاز الناعة وف السويد يعالون‬
‫البد بالبودة وذلك بالتعرض للبد الشديد وترك السم يقاومه ‪.‬‬
‫شرب سوائل كثية ‪ :‬‬
‫الاء هو الهم ‪ :‬ثانية أكواب يوميا ‪ ،‬الاء يغسل ويمل السموم إل خارج السم وهو بذلك يقوى‬
‫الناعة ضد الزكام وأمراض أخرى كثية ‪.‬‬
‫الركة ‪ :‬‬
‫الركة صحة لنا تنشط وتنظم وظائف مهمة ف السم وتساعد الليا القاتلة الوجودة ف الدم على‬
‫مقاومة الراثيم والبكتييا ‪ ،‬والليا القاتلة من أسلحة جهاز الناعة ‪.‬‬

‫للحماية من المراض الصدرية‬
‫‪ -1‬ضرورة توية النل وإدخال أشعه الشمس ما أمكن داخل النل ‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع لعب الطفال خاصة الكسو منها بالقماش والنسجة الوبرية ف الشمس لفترات طويلة لنع‬
‫توالد الفطريات على الكسوة ‪.‬‬
‫‪ - 3‬تنب شراء اللعب ذات الهداب والكسوة بالقمشة الوبرية لا تسببه الشعيات التطايرة منها من‬
‫زيادة الصابة ‪.‬‬

‫‪14‬‬

‫‪ - 4‬عدم تغطية حجرات الطفال بالوكيت لصعوبة تنظيف بالطرق العادية إل جانب مساعدة أنسجته‬
‫على تكوين الفطريات والعفن الت تزيد الصابة بالزمات الصدرية ‪.‬‬
‫‪ - 5‬الستخدام العشوائي للمعطرات والبيدات ف النل والسيارة تعرض الشخاص‬
‫للتأثيات التراكمية لذه الواد السرطنة وزيادة تيج الغشية الخاطية البطنة للجهاز التنفسي‬
‫وحدوث ألزمات الصدرية ‪.‬‬
‫‪ - 6‬تناول الغذية الت تتوى على نسبة عالية من فيتامي " ج " مثل الليمون والبتقال والوافة‬
‫والناناس والفراولة ‪.‬‬
‫‪ – 7‬يعال الربو بورق العنب والكرنب والثوم والتي والبلح ‪.‬‬
‫اللب ‪ :‬‬
‫يتوى على مضادات للميكروبات ومواد أخرى تقي من أمراض كثية منها النلت الشعبية ‪.‬‬
‫الزبادي ‪ :‬‬
‫يتوى على ميكروبات صديقة تساعد على زيادة الناعة ضد بكتييا الهاز التنفسي ومفيد جدا ف‬
‫حالت النلت الشعبية عند الطفال ‪.‬‬
‫الساك ‪ :‬‬
‫تتوى على مادة تسمى " اوميجا ‪ " 3‬وتوجد أيضا ف زيت بذر الكتان وتبي أنا تفيد ف الوقاية من أمراض‬
‫الشيخوخة والوقاية من الصابة بنلت الشعبية والمراض الصدرية الخرى ‪.‬‬

‫التفاح ‪ : :‬‬

‫‪15‬‬

‫له خصائص مضادة للكسدة وتمى من خطر الربو فالتفاح ‪ ,‬والبصل‪ ،‬والشاي ‪ ،‬والعنب من‬
‫الفواكه الغنية بركبات " فلفونويد " والفيتامينات الضادة للكسدة والعادن الضرورية الت تعمل‬
‫كأنزيات منشطة مثل السبلنيوم والزنك والنحاس تكافح الربو ‪ .‬فالشخاص الذين تناولوا تفاحتي‬
‫أسبوعيا على القل انفض خطر الصابة بالربو حوال ‪ % 32 : 22‬هذا الطر انفض أيضا كلما‬
‫زاد استهلك الشخاص لعنصر السلينيوم ‪.‬‬
‫والثر الوقائي للتفاح يرجع إل مركبات " فلفونويد " الت تمى الرئتي والهاز التنفسي من‬
‫المراض مايساعد السيلينيوم الوجود ف البوب والكرونة والكسرات والوزوالتونة ولوم البقر ف‬
‫منع التهاب الجارى الوائية ‪.‬‬

‫العرقسوس لعلج "سارس "( اللتهاب ف الهاز التنفسي) ‪‬‬
‫هذا أخر ما توصل إليه العلماء لعلج هذا الرض ‪.‬‬
‫قبل ذلك أعلن العلماء إن اللفت يقي من الصابة برض " سارس "‬
‫ولكن العلماء اكتشفوا أخيا إن العرقسوس يتوى على مركب فليسرايزين الذي يعد من أفضل‬
‫وسائل العلج لللتهاب الاد الذي يدث ف الهاز التنفسي ‪ ,‬كما انه يساعد ف علج مرض الناعة‬
‫الكتسبة " اليدز " ‪.‬‬
‫وقد وجد العلماء إن العرقسوس أفضل من عقار " ريبافيين " الذي يعال به مرض "سارس" لنه‬
‫يد من ولدة الفيوس نفسه وينع تغلغل الفيوس ف جسم النسان كما إن العرقسوس يساعد على‬
‫علج مرض اللتهاب الكبدي الوبائي ‪" " c‬‬

‫‪‬الفواكه والضروات الطازجة ‪ :‬‬

‫‪16‬‬

‫تسن وظائف الرئتي عند الطفال يساعدهم على التنفس بسهولة والغذاء الغن بالفواكه بالذات‬
‫يافظ على صحة الرئتي وسلمتها وذلك لن الضروات والفواكه من أغن وأفضل الصادر الغذائية‬
‫فهي تشمل الفيتامينات والعادن واللياف الت تتصدى جيعها لعمليات التأكسد الضارة وللميكروبات‬
‫الرضية من بكتريا وفيوسات وتساعد السم على التخلص من السموم وتنشط الهاز الناعي ‪.‬‬

‫‪ ‬أعشاب مفيدة لنلت البد ‪ :‬‬
‫البابونج ‪ :‬ملطف ومن اشد الشياء تسكينا يفيد ف حالة الصابة بالرشوحات والنلت الصدرية‬
‫ولتحضيه يغلى مثل الشاي ويضاف إليه العسل بدلمن السكر ويقي الصدر من الربو ‪.‬‬
‫الزعتر ‪ :‬ينقى الرئة وينفع لمراض اللق والنجرة والزكام والنف ‪.‬‬
‫الريان ‪ :‬يعال ألم الزور والسعال ‪.‬‬
‫النعناع ‪ :‬يقي الصدرمن الربو والسعال والبلغم ‪.‬‬
‫القرنفل ‪ :‬يفظ الصوت ويلوه من البلغم ويقوى الصدر ‪.‬‬
‫الكراوييه ‪ :‬تنع العطس ‪.‬‬
‫الكمون ‪ :‬يطرد البد ويساعد ف التغلب على ضيق التنفس الشديد ‪.‬‬
‫زيت الكافور ‪ :‬زيت الكافور الطيار ذو الرائحة العطرية الميزة يتوى على الكثي من الواد الفعالة‬
‫الت تستخدم ف علج العديد من المراض ومنها ألم البد والزكام والتهابات الشعبية والوقاية من‬
‫النفلونزا ومطهر للجهاز التنفسي ‪.‬‬
‫ويستخدم مرهم الكافور أيضا مع الزعتر ف الاء الغلي لتخفيف حده إمراض الزكام والبد وانسداد‬
‫النف ف الشتاء ‪.‬‬
‫الشاي العادي ‪ :‬له تأثي معروف ف تفيف أزمات الربو ‪.‬‬
‫التليو ‪ :‬يلقب بالسبين النبات وذلك لفعولة الكيد من اجل الساعده على السترخاء‬
‫فضل عن انه مهدىء ومضاد للزكام والتهابات الغشاء الخاطي ‪.‬‬
‫التمر الندي ‪ :‬ينع الرشح الذي يصاحب نزلت البد ‪.‬‬
‫‪17‬‬

‫الكركدية ‪ :‬يتوى على مواد مطهرة للشعب الوائية ويفيد مرضى الربو والنلت الشعبية ‪.‬‬
‫الروب ‪ :‬ينع السعال ويد السم بالدفء اللزم ساعات الصيام ‪.‬‬
‫الزنبيل ‪ :‬يفيد ف علج أوجاع الصدر والرئة والربو والسعال وضيق التنفس ‪.‬‬
‫ثار الورد ‪ :‬تعتب مصدر رئيسي لفيتامي " ج " يعال نزلت البد والنفلونزا ‪.‬‬
‫حبة البكة ‪ :‬إذا ضربا مع الل خلعت البثور وحللت الورام البلغميه الزمنة ‪ ،‬وتنفع ف حالة الزكام‬
‫العارض الصحوب بعطاس كثي ‪.‬‬
‫اللبة ‪ :‬تلي اللق والصدر وتسكن السعال والشونة والربو وعسر التنفس وتساعد على تلطيف‬
‫التهابات اللق وتلل البلغم ‪.‬‬
‫شاي الكومبوشا ‪ :‬يقلل نزلت البد والتهاب اليوب النفية ويدث تسن ملحوظ ف ألزمات‬
‫الربوية عند النتظام ف تناول الحلول ‪.‬‬
‫حص الشام ‪ :‬يد السم بالدفء ‪.‬‬

‫الشروبات الساخنة بوجه عام ف فصل الشتاء ‪ :‬‬
‫تقضى على البد وأفضلها‪:‬العرقسوس ‪ ،‬التمر الندي ‪ ،‬الكركدية‪ ،‬الروب ‪.‬‬
‫الينسون ‪ :‬يعال الحبال الصوتية ويدخل ف تركيب العديد من الدوية الاصة‬
‫بالسعال لنه ينبه الغشية البطنه للحلق والسالك الوائية ومعال النوبات الصدرية وأل البد ‪.‬‬
‫الشيح والعده ‪ :‬لعلج البد ‪.‬‬

‫الفواكه الفيدة لنلت البد ‪ :‬‬
‫الريب فروت ‪ :‬من أغن الصادر الطبيعية بفيتامي " ح " الواقي من نزلت البد والنفلونزا‬
‫كذلك الوال بصورة عامة " انظر إل التحفظ إل أسفل الصفحة "‬

‫‪18‬‬

‫التمر ‪ :‬يعال التهابات القصبات الوائية ويعال السعال ويبىء من خشونة اللق ل سيما شرابه مع‬
‫الزبيب والتي الجفف لن التمر والبلح غن بفيتامي أ ‪ ،‬ب الت تفيد الهاز التنفسي ‪.‬‬
‫الوز ‪ :‬ينفع ف حالت السعال وأوجاع الصدر وخشونة القصبة ‪.‬ويذيب البلغم ويعال التهاب اللق‬
‫والصدر ‪.‬‬
‫الرمان ‪ :‬به قبض لطيف نافع للحلق والصدر والرئة وجيد للسعال ‪.‬‬
‫وغلى قشر الرمان ومزجه بالشبه وعسل النحل يستعمل كغرغره يشفي التهاب اللق والزور ‪.‬‬
‫الفواكه الجففه ‪ :‬غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضعف مقاومة السم ‪.‬‬
‫البتقــال ‪ :‬غن بفيتامي " ج " ويساعد علي تقوية الهاز الناعي بالسم ‪.‬‬
‫منقوع البلح الجفف ‪ :‬يفيد ف حالت النفلونزا والتهاب القصبة الوائية والنجرة والنلت‬
‫الصدرية البسيطة ‪.‬‬
‫الفراولة ‪ :‬يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضاد للكسدة تقوى الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬
‫علج السعال ‪ :‬يكن استخدام العرقسوس والتمر الندي والتليو‬

‫عش الغراب يعال البد والنفلونزا ‪ :‬‬
‫• ثبت فاعليته ف علج النفلونزا والبد والتهاب الفاصل وحصوات الرارة ‪.‬‬

‫التحفظ بالنسبة للجريب فروت ‪ :‬‬
‫• يب عدم تناوله ف حالة تناول بعض الدوية مثل أدوية الضغط حيث انه يسبب‬
‫هبوطا ف الدورة الدموية وكذلك مع مضادات الساسية وبعض أدوية ألعده حيث يؤدى‬

‫‪19‬‬

‫إل نقص الكرات الدم مع هبوط حاد ف القلب كما يدث ألا ف عضلت السم أما إذا‬
‫اخذ مع الدوية الافضة للدهون فقد يسبب شلل مؤقتا ‪.‬‬

‫خضروات مفيدة لنلت البد ‪ :‬‬
‫الرجي ‪ :‬ينفع أوجاع الصدر والصداع والسعال ويذيب البلغم‪.‬‬
‫البصل ‪ :‬يفيد ف علج ألم الصدر وضيق التنفس والربو والتهابات اللوزتي والسعال ‪.‬‬
‫الثوم ‪ :‬يفيد ف علج السعال والربو وضيق التنفس وطارد للبلغم والتشنج ومتاعب اللق ‪.‬‬
‫الليمون ‪ :‬يستخدم للتهابات الفم واللق " يضاف إليه قليل من الاء الداف ء للغرغرة ويفيد ف‬
‫الرشح وحالت البد والزكام " ‪.‬‬
‫السبانخ ‪ :‬نافع لمراض الصدر ومفيد للوقاية ‪.‬‬
‫الفلفل الحر ‪ :‬غن بفيتامي " ج " ويساعد على تقوية الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬
‫الزر ‪ :‬يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضادات للكسدة مثل فيتامي أ ‪ ،‬ج ‪،‬‬
‫هـ ‪ ,‬وتقوى الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬

‫أغذية متنوعة ‪ :‬‬
‫الياه ‪ :‬تساعد على ترطيب الرئة ما يسهل عملية التنفس ‪.‬‬
‫شوربة الدجاج ‪ :‬تعال نزلت البد وهى تعتب أفضل وسيلة لتعويض السم عن خسارته من السوائل‬
‫وتأثيها ف مقاومة نزلت البد يشبه تأثيا لضادات اليوية فتمنع السم من تكرار الصابة بالرض‬
‫ويهدىء من حدة نزلة البد وتدئة الكحة وضيق التنفس الصاحب للبد ‪.‬‬

‫البز وبالذات البز السر الغن بالفيتامي " ب " ‪:‬‬
‫مفيد جدا للجهاز العصب خاصة إذا عرفنا إن النفلونزا يكن أن تصيب بالة من الكتئاب وهو‬
‫يتوى على نسبة كبية من العادن وغن بالسعرات الرارية ‪.‬‬
‫‪20‬‬

‫اللحوم المراء ‪ :‬غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضعف مقاومة السم ‪.‬‬
‫زيت الزيتون ‪ :‬مقوي للصدر ومضاد للنلت الصدرية ‪.‬‬
‫مشروبات غنية بفيتامي " ‪: " C‬‬
‫عصي البتقال والليمون والوافة وكلها تساعد على زيادة الناعة وتقاوم نزلت البد ‪.‬‬
‫عسل النحل ‪ :‬يعال التهاب اللق ‪.‬‬
‫صمغ عسل النحل ‪ :‬نح ف علج نوبات الربو الشعب متفوقا على مضادات اللتهاب العروفة‬
‫كالسبين كذلك أدى العلج بصمغ عسل النحل ال إزالة التهاب الشعب وتسي وظائف الرئتي‬
‫مع التقليل من حده وعدد مرات الزمات ويرجع ذلك لحتوائه على مواد تقومية وأحاض عضوية‬
‫مهمة مثل حض الكافيك وهى مواد لا قدرة على تثبيت الادة الرة السببة لللتهاب ‪.‬‬

‫‪ ‬وصفة من الليمون وعسل النحل‪:‬‬
‫يلط عصي ‪ 7‬ليمونات ‪ +‬ملعقة كبية من عسل النحل ويتم تدفئتة قليلويشرب مرتي يوميا لدة‬
‫يومي يشفى من النفلونزا والسعال والزكام ‪.‬‬

‫‪ ‬استئصال اللوزتي‪:‬‬
‫استئصال اللوزتي ليس له فائدة للمريض وان التهابما ليس له علقة بالمى الروماتيزمية أو التهاب‬
‫الكلى الاد فاللوزتان جزء مهم من الهاز اللمفاوي(جهاز الناعة) الذي يقاوم العدوى باليكروبات‬
‫لذلك ليس هناك ضرورة لستئصالا إل إذا كانت جيع أنسجتها قد دمرت نتيجة التهابات متعددة‬
‫نتج عنها فقد قدرة اللوزتي الناعية ف الماية وتولا ال كتلة نسبة إسفنجية يتوى ف ثناياها على‬
‫صديد وميكروبات لعلج التهاب الزور والزكام ‪.‬يضر ملول مكون من ‪ %10‬عسل نل نقى و‬
‫‪ %90‬ماء داف بواسطة رشاشة خاصة يستنشق الحلول ويرش بالرشاشة ف اللق أو النف وتكون‬
‫عملية الرش ف فترات متتابعة بي كل فترة وأخرى خس دقائق‪ .‬وهى مفيدة ف حالت جفاف اللق‬
‫والشعور بالرغبة ف التنخم ‪ .‬على أن يستمر هذا الرش على القل عشر مرات وعند إضافة فيتامي‬
‫أ‪،‬ب‪،‬ج فقد فاقت النتيجة كل التوقعات فبعد نو ‪7‬ال ‪ 20‬جلسات تزول جيع العراض ويصبح‬
‫‪21‬‬

‫الصوت عاديا‪.‬‬
‫وللسراع ف الشفاء تضغ خطبة من الشمع الطبيعي الملوء بالعسل الأخوذ من القرص العسلي وذلك‬
‫لدة خس دقائق ويكرر ذلك من ‪5‬ال ‪ 10‬مرات وتكرر كل يوم حت يزول الرض ويعمل ذلك على‬
‫سلمة الدار الداخلي للجهاز التنفسي ‪.‬‬

‫أدوية برد خطية جدا ‪:‬‬
‫الدوية الت تتضمن مادة ‪ hjvbjhb‬وهى تعمل على تقليل افرازات الغشية الخاطية وتساعد على‬
‫تنشيط الدورة التنفسية وتنبه الهاز العصب ولكن تأثياتا السلبية خطية ومتعددة‪.‬‬
‫وهى مظور استخدامها لرضى القلب والصابي بقصور ف الدورة الدموية بالشريان التاجي وهى‬
‫تعمل على رفع الضغط للدم يكن أن تؤدى إل نزيف ف الخ‪.‬وهذه الدوية خطر على الصابي‬
‫بارتفاع ضغط العي اللوكوما‪.‬‬
‫وتؤدى ال زيادة افرازات الغدة الدرقية وال قصور ف وظائف الكلى وتفاقم مرض البول السكري‪.‬‬
‫وهى مظور تاما لرضى البوستاتا التضخمة‪.‬ولذلك قررت دول كثية منع تدوال هذه الدوية‬

‫قائمة الدوية ‪:‬‬
‫نائب افدداى‪ ،‬كورسيدين ‪ ،‬فلوستوب ‪،‬كونتافلو‪ ،‬كولداكت‪ ،‬كونتاك‪ ،‬فلوريست‪ ،‬رينورونت‪،‬‬
‫سينوتات‪ ،‬اسكادونيد‪.‬‬
‫وصفه لنلت البد‪:‬كميات متساوية من مطحون أزهار البابونج والكمون والكزبرة والزعتر والينسون‬
‫والشجر والتيليو والنعناع الاف نلط جيدا ويؤخذ معلقة كبية من هذا الخلوط ويصب فوقها ماء‬
‫مغلي ث تلى وتشرب ‪3‬مرات يوميا بعد وجبات الفطار والغذاء والعشاء وقبل النوم وينصح بتناول‬
‫الريض ملعقة كبية من الندمون الضاف إليها قليل من الاء الغلي ول باس من تناول الريض بي‬
‫الوجبات ملعقة صغية من خليط عسل نل وعصي ليمونة وملعقة صغية من اللسرين هذا مع‬
‫الرص على تناول البصل الطازج‪.‬‬

‫أدوية البد‪:‬‬
‫‪22‬‬

‫تتوى على مضادات الساسية تدث النوم والنعاس لذا ل يب استخدامها نارا أو أثناء قيادة‬
‫السيارات كما إنا تؤدى إل تفيف منابع افرازات القصبة الوائية والهاز التنفسي ما يزيد من صعوبة‬
‫التنفس وبالتال يؤخر الشفاء والتحسن الؤقت الذي نشعر به عند تناول هذه الدوية يدث نتيجة‬
‫احتوائها على مسكن للل وخافض للحرارة كالسبين أو الباراستيامول وهو ما يكن تعاطيه لوحدة‬
‫إذا لزم المر‪.‬‬

‫علج نوبة البد‪:‬‬
‫‪-1‬العلج المثل هو الراحة الت تقلل أعراض البد وتعطى فرصة أفضل للشفاء وتقلل العدوى ‪.‬‬
‫‪-2‬كثرة تناول الوال والفواكه الغنية بفيتامي "ج"‬
‫‪-3‬تناول اكب قدر من الاء الداف بعسل النحل والليمون‬
‫‪-4‬الروس يتناولن ساندوش دسم من الثوم والبصل فور الحساس بالنوم‪.‬‬
‫‪-5‬يكن تناول الشاي الخضر أو السود الداف بالليمون أو مع عسل النحل ‪.‬‬
‫‪-6‬يكن أكل الفراخ السلوقة وتناول حسائها بالليمون وهوما كتبت عنه حديثا وعن فوائده أحدى‬
‫الجلت العلمية ‪.‬‬
‫باختصار يب عدم أضعاف السم ومناعته ومقاومته بالزيد من الكيمائيات وتدعيم الناعة با حبانا‬
‫ال به ف الطبيعة من نعم‪.‬‬
‫الفرق بي نزلت البد والنفلونزا‪:‬‬
‫نزلت البد تأتى ببطء عن أعراض النفلونزا وارتفاع الرارة اقل من النفلونزا والكحة تكون‬
‫مصحوبة ببلغم ول تكون العراض مصحوبة بالصداع وإلم العضلت والعظام والضعف الشديد‬
‫مثلما ف النفلونزا ‪ .‬وكذلك ند ف نزلت البد زكام وعطس وهذا نادرا ما نده ف النفلونزا ‪.‬‬
‫‪ ‬وصفة لعلج التهابات الزور والزكام‪:‬‬
‫شاي ثقيل (الوهرة مثل)ويرشح باستخدام قطعة ف قمع أو باستخدام ورق الترشيح بيث يصبح‬
‫رائق تام ويضاف إليه من ‪ 4\1‬إل ‪ 1/2‬مم ملح كوكس ويذاب ف الشاي ويضاف إليه ‪4‬نقط‬
‫‪23‬‬

‫بوراسيل و‪ 1/4‬ملعقة عسل نل ويتم استنشاقه تدرييا‪.‬‬
‫اليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي ‪:‬‬
‫فاليس كري تتوي علي ميكروبات من سللت البكتريا العوية أعلي من معايي السلمة والمان‬
‫بنحو من ‪ 10‬إل ‪ 100‬مرة وان البكتريا الت تعرف باسم " ليستريا موفو جين " خطية جدا إذ‬
‫تسبب الجهاض للحوامل وتسبب مشكلت صحية خطية جدا عند الواليد والسنني والصابي‬
‫بنقص الناعة وغيهم من الشخاص ذوي الناعة الضعيفة الذين يكونون أكثر حساسية للصابات‬
‫الرثومية ‪ .‬ولذلك فاليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي وهي غاية الطورة علي‬
‫الطفال الذين يعانون الساسية الصدرية ‪.‬‬
‫مضاعفات البد ‪ :‬‬
‫هناك مضاعفات شديدة للبد بالنسبة للمرضي الذين يعانون ضيقا ف الشعب الوائية حيث يصابون‬
‫بنلت شعبية تزيد من حساسية الشعب ‪.‬‬
‫وبادوار أنفلونزا تشتد وقد يدث منها التهاب ف الغشاء البلوري خاصة إذا تعرض النسان لصدمات‬
‫صدرية نتيجة النتقال من مكان دافئ إل مكان أخر شديد البودة ‪.‬‬
‫ويتسبب البد القارص ف حدوث نزلت شعبية وربويه والتهابات رئوية تبدأ بالتهابات ف الهاز‬
‫التنفسي العلوي تنتقل من النف إل اليوب النفيه ث التهاب رئوي ‪.‬‬
‫‪-1‬والدخن أكثر عرضة للصابة بنلت البد وينصح بالقلع عن التدخي ‪.‬‬
‫‪-2‬وينصح بالقبال علي شرب السوائل الدافئة ‪.‬‬
‫‪-3‬وتناول فيتامي سي ‪" " c‬‬
‫‪-4‬كما يستحب أن يصل الشخاص ضعيفوا الناعة علي تطعيم النفلونزا قبل دخول الشتاء‪.‬‬
‫‪-5‬تنب تبادل القبلت ‪.‬‬
‫‪-6‬تنب الوجود ف أماكن ضيقة سيئة التهوية ‪.‬‬

‫‪24‬‬

‫كما ثبت حديثا أن البد القارص يؤدي إل أزمات بعض العراض الروماتيزمية والبد الشديد قد‬
‫يتسبب ف شعور البعض بالم الظهر وذلك نتيجة تقلص عضلت العنق والظهر ما يؤدي إل ألم‬
‫والعلج هو العقاقي الباسطة لتقلص العضلت والت تقدمت كثيا ف السنوات الخية ‪.‬‬
‫‪-7‬ينصح بجرد ظهور أعراض الزكام البادرة بتناول الشروبات الطبيعية الساخنة وبصفة خاصة‬
‫عصي الليمون الدافئ ومشروب القرفة والزنبيل والدار الصين والبد قوس ‪.‬‬
‫‪-8‬يكن عمل مستحلب من أزهار الزيزفون وحبة السوداء وورق الوافة والنعناع والشمر واللبان‬
‫الدكر وبذور الكتان والزعتر والعرقسوس وحب الرشاء والهليلنج " الكبلي " ويشرب‬
‫الستحلب ساخنا وملي بعسل النحل مرتي يوميا علي القل ‪.‬‬
‫‪-9‬ثبت ناح استخدام مسحوق شبح البابونج استنشاقا بعد أن يضاف مع الاء الغلي حيث ساعد‬
‫علي وقف الرشح والزكام ‪ .‬وأيضا بار الكافور الناتج من وضعه ف الاء الغلي واستنشاق البخار‬
‫الناتج عنه ‪.‬‬
‫‪-10‬الغذاء السليم ‪ :‬الوال مثل الليمون والبتقال واليوسفي والريب فروت والكيوي والوافة‬
‫وتناول الضراوات الطازجة والذور والرجي ومص البوب كالقمح والشعي لا تأثي جيد‬
‫للوقاية ‪.‬‬
‫‪-11‬يكن استخدام الزيوت العطرية الستخلصة من بعض النباتات كنقط للنف لقاومة الرشح‬
‫والزكام ومنها خلط مزيج من الزيوت البه السوداء والبدقوس واللوز الر والورد والنعناع‬
‫وحص لبان للتقطي منها للنف بعدل مرتي يوميا أو ثلث مرات يوميا لتخفيف حدة احتقان‬
‫الهاز التنفسي والرشح ‪.‬‬
‫‪-12‬ويقبل الناس بالفطرة ف فصل الشتاء علي تناول النباتات الت تتوي علي جلوكوسيدات وهي‬
‫مادة تتركب من سكر اللوكوز وأحاض لتدفئة السم وكمضاد للبد ومقوي للقلب والعدة‬
‫ومضاد للروماتيزم ومسكن للم البودة القارصة وطارد للبلغم ومانع للسعال وخفقان القلب‬
‫ومفيد للربو والضغط الرتفع ‪ ,‬واهم مصادر اللوكوسيدات ‪:‬‬

‫‪25‬‬

‫الزعفران ‪ ,‬التمر الندي ‪ ,‬الوز ‪ ,‬اللبة ‪ ,‬السمسم ‪ ,‬أبو فروه ‪ ,‬التليو ‪ ,‬الحلب ‪ ,‬العرقسوس ‪ ,‬حبة‬
‫البكة ‪.‬‬
‫‪-13‬هناك نباتات مفيدة ف فصل الشتاء والبد القارص لحتوائها علي قلويات مثل الفلفل السود‬
‫والفلفل الار والكاكاو والشاي والقهوة ‪.‬‬
‫‪-14‬الكربوهيدرات الت تتوي علي نشا وسكر تفيد ف توليد الطاقة وتدفع النسان إل العمل‬
‫والركة والنتاج ومنها ‪ :‬البطاطا ‪ ,‬عيش الغراب ( الشروم ) ‪،‬سكر القصب ‪ ,‬الشعي ‪,‬‬
‫الفاكهة ‪ ,‬العنب ‪ ,‬اللب ‪ ,‬الروب ‪ ,‬والدوم ‪.‬‬
‫‪-15‬بالنسبة للطفال ‪ :‬أفضل علج لسعال الطفال عصي الزر بعد تلية بالسكر ‪ .‬ويكن استخدام‬
‫مزيج مكون من مطبوخ شرائح البصل المزوجة بعسل النحل ‪.‬‬
‫وأيضا مغلي الشوفان والزامي والكاموميل والتليو الضاف إليه عسل النحل بعد تصفيته كعلج‬
‫فعال لنلت البد والقضاء علي السعال للطفال ‪.‬‬

‫النفلونزا‬
‫أعراض النفلونزا ‪ :‬‬

‫‪26‬‬

‫ارتفاع حاد ف درجة حرارة تصل إل ‪ 40‬درجة مئوية وتستمر هكذا لدة يومي ث تنخفض ال ‪38‬‬
‫– ‪ 39‬م حوال يومي ث ‪ 38 – 37.5‬م حوال يومينأخرين ويصاحب الرارة رعشه حادة وآلم‬
‫شديدة بالعضلت والعظام وصداع وكحة شديدة وجافة ومؤلة وآلم باللق والزور وضعف ودوخة‬
‫وإجهاد شديد وهذه العراض عادة تنتهي بعد ‪ 5‬ايام اذ ل تدث مضاعفات ‪.‬‬
‫التوت يارب النفلونزا ‪:‬‬
‫اكتشف الباء أن أعراض النفلونزا من رشح وحرارة وتعب وسيلن النف وضيق تنفس تتفي‬
‫بصورة أسرع بأربعة أيام عند تناول خلصة التوت السود الذي يعرف باسم سامبوكول ‪ .‬وتأكد أن‬
‫الغراض الغذائية الت تتوي علي هذه اللصة أمنه الستخدام للطفال والبالغي ‪ .‬فعصي التوت‬
‫يفوق نو البكتريا السببة للتهاب الذن واللتهابات التنفسية وتقوى نو سللت معينة من بكتييا‬
‫هيموفيلس " أنفلونزا الوجودة طبيعيا ف الذن واللق عند ‪ %75‬من الطفال والبالغي‬
‫العلج ‪ :‬‬
‫‪ - 1‬الراحة ‪.‬‬
‫‪ -2‬عزل الريض عن الخرين ‪.‬‬
‫‪ -3‬الكثار من السوائل والشروبات الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامي سي الوجود ف الوال لنه‬
‫يساعد علي تاسك قوة جدار الوعية الدموية بالنف ما يؤدي إل مقاومة اليكروبات ‪.‬‬
‫‪ -4‬تناول بعض مسكنات ما عدا السبيين حيث يكن أن يسبب مضاعفات خطية للطفال ويؤدي‬
‫إل فشل ف الكبد ف بعض الالت‬
‫‪ -5‬يتم إعطاء الضادات اليوية إذا اشتدت الالة لنع الضاعفات بالضافة إل بعض الدوية الديثة‬
‫الضادة للفيوسات والت يكن أن تقضي تاما علي الفيوس وهي متداولة حاليا ف مصر ‪ .‬وهذه‬
‫الدوية نوعان ‪-:‬‬
‫الول‪ :‬يساعد علي رفع مناعة السم ‪.‬‬
‫والثان‪ :‬الضاد الفيوسي الذي يقضي علي الفيوس ‪.‬‬

‫‪27‬‬

‫كيف تنتقل مرض النفلونزا ‪:‬‬
‫ينتقل عن طريق الرذاذ الذي يصيب الغشاء الخاطي للنف وخليا البلعوم ويتكاثر بداخلها ‪ .‬وتظهر‬
‫أعراض الرض خلل يومي علي هيئة رعشة وحرارة وأل بالعضلت ورشح انفي واحتقان بالهاز‬
‫التنفسي العلوي ‪.‬‬
‫التطعيم ‪ :‬هناك تطعيما وقائيا جديدا يعطي بالرش النفي بدل من القن وقدرته الوقائية اكب بكثي ‪.‬‬

‫السنان و اللثة‬
‫ما هو البلك ‪ :‬‬
‫هو طبقة شفافة لزجة من البكتريا واللعاب وفضلت الطعام تتكون بصفة مستمرة علي كل السنان‬
‫وتول السكريات والكربوهيدرات ال أحاض تاجم مينا السنان فتسبب التسوس وتسبب التهابات‬
‫اللثة و إذا ل تعال تؤدي إل تلخل السنة وفقدانا ‪.‬‬
‫خطورة الفلوريد ‪:‬‬
‫الفلوريد هو الكثر فاعليه ف مستحضرات تنظيف السنان ولكن له خطورة ‪-:‬‬
‫‪28‬‬

‫إذ انه يؤثر علي الهاز العصب الركزي ‪.‬‬
‫الطفال الذين يسرفون ف تناول الفلوريد يكون أقل ذكاء ‪.‬‬
‫تناول ماء معدن يتوي علي فلوريد يصيب متناولا بالنسيان‬
‫تناول الياه الذي به نسبة فلوريد مرتفعة يؤدي إل ارتفاع معدل الصابة بسرطان العظام ‪،‬‬
‫كذلك زيادة نسبة الوفاء بسرطان الثانة والهاز البول وتشوهات الجنه والجهاض ‪.‬‬
‫الشروبات الغازية تسبب التسوس ‪ :‬‬
‫ذكرت دراسة بريطانية أن الشروبات الغازية تعد السبب الرئيسي ف تسوس السنان لدي‬
‫الراهقي وبتزايد خطر الصابة بتسوس السنان لدي الصبيه البالغ عمرهم ‪ 12‬عاماُ بنسبة ‪% 252‬‬
‫عند تناول أربعة أكواب من الياه الغازية يوميا ‪ .‬وتتزايد النسبة إل ‪ % 512‬لدي الصبية الذي يبلغ‬
‫عمرهم ‪ 14‬عاما ‪.‬‬
‫والسبب ف تسوس السنان من الشروبات الغازية يرجع ال إرتفاع نسبة الموضة با ‪.‬‬

‫‪29‬‬

‫العتقاد بأن اللبان ينظف السنان خاطئ ‪:‬‬
‫هذا العتقاد خاطئ لن ل يصل ليوب اللثة‬
‫العتقاد بأن السنان تضعف نتيجة لتقدم السن خطأ‬
‫لنا تضعف نتيجة طول فترة إهالا ونقص فيتامي "‪ " C‬وعدم الهتمام بسلمة اللثة وسوء التغذيه ‪.‬‬
‫تبييض السنان ‪:‬‬
‫يطحن الفحم الطبيعي ناعما ث يلط مع كمية من ملح الطعام وتفرك با السنان جيدا ‪.‬‬
‫وتكرر هذه العملية مرتي يوميا ‪.‬‬
‫نصائح لل سنان واللثة ‪:‬‬
‫‪ -1‬استعمال فرشة السنان بالطريقة الصحيحة مرتي ف اليوم علي أن تستخدم الفرشاه ف اتاه من‬
‫اعلي ال أسفل ف اتاه واحد بالنسبة للسنان العلوية ومن اسفل ال اعلي للسنان السفلية ابتداء من‬
‫اللثة حت ناية السنان‪،‬ويفضل مرة بعد كل وجبة تؤدي ال أسنان سليمة مدي الياة ‪.‬‬
‫‪ -2‬يب أن يتوي معجون السنان علي الفلوريد علما بأنه يؤثر علي الهاز العصب ‪.‬‬
‫‪ -3‬التنظيف باليط يزيل طبقة البلك الوجودة ف الناطق الت ل تستطيع فرشاه السنان الوصول‬
‫إليها بي السنان وتت اللثة وذلك قبل النوم ‪.‬‬
‫‪ -4‬الضمضة تقلل النشاط البكتيي فتقلل من فرص التسوس ‪.‬‬
‫‪ -5‬تناول مواد تؤدي ال انفاض الصابة مثل الكالسيوم والفوسفور و فيتامي "‪. "C‬‬
‫‪ -6‬يراعي عند تنظيف السنان بالفرشاة التركيز علي النطقة الت تربط السنان باللثة مع عدم‬
‫الضغط بالفرشاة علي السنان‬
‫‪-7‬عدم تناول طعام أو شراب غي الاء بعد غسل السنان مساءا مع العلم بأن كل ما يتوي علي‬
‫سكر هو ألد أعداء السنان ويب عدم الستهانة بعصائر الفاكهة أو الشروبات الغارية إذا يب‬
‫غسل السنان جيدا بعد تناولا ‪.‬‬

‫‪30‬‬

‫‪ -8‬ينصح بتناول البز الاف و الضروات والفاكهة النيئة الت تساعد علي تقوية اللثة والفاظ‬
‫عليها ‪.‬‬
‫‪ -9‬يب عدم الفراط ف أكل السكريات واللويات ف عادة غذائية خاطئة لن كل اللوي تسبب‬
‫تمرا بالفم ويقلل من نسبة قلوية الدم والنسجة ‪.‬‬
‫‪ – 10‬يب عدم القلل من الغذية الت تستلزم جهداُ كبياُ ف الضغ وعدم الكتفاء بالغذية اللينة‬
‫لن السنان تتاج ال رياضة القضم والتكسي وحرمانا من هذه الرياضة يضعفها ويسرع تسوسها ‪.‬‬
‫‪ -11‬إذا ل تتمكن من غسل أسنانك بعد كل وجبة بالفرشاة أحرص علي شطف فمك بالاء ‪.‬‬
‫‪ – 12‬يب تنب التنفس من الفم نتيجة وجود مشكلة بالنف أو اليوب النفية وذلك بسرعة‬
‫علج الشكلة ‪.‬‬
‫‪ -13‬تنب قضم الظافر وتقليمها بالسنان ‪.‬‬
‫وقاية السنان للطفال ‪:‬‬
‫ تنب مارسة المهات بعض العادات الاطئة ف ارضاع اطفالن حيث يقمن بإرضاع اطفالن ليلً‬‫ف الوضع راقدُا سواء طبيعيا أم صناعيا ‪.‬‬
‫أو يقمن بوضع مشروبات سكرية ف الببونة ونترك الطفل يقوم بعملية الرضاعة طوال الوقت ولكنه‬
‫يقوم بتجميع الحلول السكري أو اللب بي لسانة وسقف اللق ما يعن إن تظل اسنانة منقوعه ف‬
‫هذا الحلول السكري الذي يتخمر بفعل البكتريا ويقوم باطلق أحاض والت تسبب ف تاكل‬
‫السنان ( التسوس )‬
‫ولتفادي ذلك يب اتباع ما يلي ‪ -:‬‬
‫‪-1‬تكون الرضاعة ف وضع اللوس أو نصف الرقود ‪.‬‬
‫‪-2‬يب تنب الشروبات الت تتوى علي سكر قبل فترة النوم حت ل تتخمر ف فم الطفل ‪.‬‬
‫‪-3‬تنظيف اسنان الطفل منذ بداية ظهورها باستخدام قطعة شاش مبلله باء دافئ وتسح به‬
‫السنان أو استخدام فرشاه السنان الاصة بالطفال ‪.‬‬

‫‪31‬‬

‫‪-4‬ف حالة بكاء الطفل ف اثناء الليل طلبا للرضاعة فيمكن ف البداية استخدام الشروبات‬
‫الشفافة ( كراوية – ينسون ) بدون اضافة سكر ث استبدالا تدرييا بالاء ‪.‬‬
‫حت ل يصاب الفم برائحة كريهة ‪ :‬‬
‫‪ -1‬تنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة وأعط لنفسك قسطا من الراحة لتفسح الجال‬
‫لهازك الضمي كى يقوم بواجبه ف عملية الضم ‪.‬‬
‫‪ -2‬تنب الفراط ف تناول الاء اثناء أو بعد تناول الطعام مباشرة ‪.‬‬
‫‪ -3‬اترك وقتا كافيا بي كل وجبة ووجبة للمساعدة علي عملية الضم ‪.‬‬
‫‪ -4‬استخدام الفرشاه والعجون أو الاء بعد تناول الطعام مباشرة للتخلص من السكريات واللويات‬
‫العالقة بالسنان والت تعتب مصدراُ لنمو وتكاثر اليكروبات وانبعاث روائح كريهة ‪.‬‬
‫‪ -5‬تناول كوب او اثني من الاء علي الريق لغسل الفضلت والسموم الوجودة بالعدة والكبد‬
‫والمعاء ولتطهي الكلى من الرمال والسموم العالقة با ‪.‬‬
‫‪ -6‬عليك بالصوم علي فترات فهو فرصة لتطهي السم من السموم والفضلت ‪.‬‬
‫‪ -7‬تلص من المساك والديدان والطفيليات فقد تكون السبب ف الرئحة الكريهة ‪.‬‬
‫‪ -8‬مضغ الضروات الغنية بادة الكلورفيل مثل البقدونس والنعناع فهى تتص الروائح ‪.‬‬
‫أغذية مفيدة ‪ :‬‬
‫أن اختيارك لطعامك يساعدك علي ماربة البكتريا الت تسبب البلك ( الي ) وتضعف ميناء السنان‪.‬‬
‫والحافظة علي السنان بالوقاية هى خي من العلج وفيما يلي الغذيه الت تافظ علي السنان اللثة ‪-:‬‬
‫الاء ‪ :‬شرب الاء يافظ علي رطوبة اللثة وهو أفضل طريقة لتنشيط افراز اللعاب أعظم حاية طبيعية‬
‫من السم تاة البكتريا السببة للبلك واليوب ‪ .‬وشطف الاء يساعد علي إزالة بقايا الطعام الت‬
‫تتخلل ف الفم ‪ .‬وينصح بشرب ‪ 6‬أكواب من الاء النقي يوميا للمحافظة علي اللثة وجعلها رطبة‬
‫ولتنشيط افراز اللعاب ‪.‬‬

‫‪32‬‬

‫العسل ‪:‬أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن عسل النحل يساعد ف تفيف حالت جفاف الفم‬
‫ونشف الريق واوضحت الدارسة إن نقصان اللعاب الناتج عن جفاف الفم والذي قد يدث كنتيجة‬
‫لتناول بعض انواع العلجات الدوائية أو بسبب العلج الشعاعي و الكيميائي لرض السرطان فان‬
‫هذا الفاف يسبب ترقق السنان و هشاشتها وزيادة تعرضها للتلف ‪ .‬وبذلك فإن الذين يعانون من‬
‫جفاف الفم يكنهم تناول العسل بدون الوف من خطر تسوس السنان ‪.‬‬
‫الشاي العادى‪ :‬ينع تسوس السنان ويكون طبقة جيية عليها لن به مادة تسمي( مول مبنرل) تقتل‬
‫البكتريا ويد من تاثي النزيات الت تفرزها ‪.‬‬
‫الشاي الخضر ‪ :‬يقاوم حدوث تسوس السنان والتهاب اليوب واللثة‪ ،‬فهو الصديق الخلص ف‬
‫فنجان لصحة الفم والسنان فهو يمى السنان من التسوس ويافظ على اللثه ويقاوم البكتريا بالفم‬
‫علوة على مقاومته رائحة الفم الكريهه ‪.‬‬
‫ويتوي علي مواد تسمي كاتشين تقتل الراثيم الت تول السكر ال بلك ( البلك هو طبقة من‬
‫الراثيم والسكر و البوتينات والدهون تلتصق بالسنان وتفرز حامضا يتسبب ف نر السنان عندما‬
‫نأكل السكر أو النشويات ) ‪ .‬لذلك يقاوم الشاي الخضر حدوث تسوس للسنان والتهاب اليوب‬
‫واللثة فهو الصديق الخلص ف فنجان لصحة الفم و السنان فهو يمي السنان من التسوس ويافظ‬
‫علي اللثة ويقاوم البكتريا بالفم علوة علي مقاومته رائحة الفم الكريهة لذلك ينصح بشرب ما بي‬
‫فنجاني وخسة فناجي من الشاي الخضر العادي أو منوع الكافي يوميا ويكن اعداد كمية من‬
‫الشاي الخضر صباحا ووضعها ف ترمس لتناولا خلل ساعات العمل ‪.‬‬
‫حبة البكة‪ :‬البة السوداء تنفع ف وجع السنان‪.‬‬
‫التليو ‪ :‬يستخدم كعلج للم الفم والسنان وكمطهر ‪.‬‬
‫الكافور ‪ :‬ينع تاكل السنان ويدخل زيت الكافور ف تركيب معاجي السنان ومسكن الم السنان‬
‫‪.‬‬
‫البابونج ‪ :‬يعال الم السنان ‪.‬‬
‫‪33‬‬

‫الزعتر ‪ :‬إذا مضغ سكن وجع السنان وقوى اللثة الضعيفة لحتوائه علي النايول ولذلك يدخل ف‬
‫معجون السنان ‪.‬‬
‫الرجي ‪:‬مضاد لفر السنان ولتورم اللثة وايقاف النيف الدموي ويساعد علي ثبات السنان ‪.‬‬
‫ثار الورد ‪ :‬تعتبمصدر رئيسي لفتيامي " ج " ويعال الم السنان ‪.‬‬
‫الفول السودان ‪ :‬يتوي علي ‪ 8‬عناصر مهمة مثل الغنسيوم السئول عن تنشيط انزيات السم‬
‫الهمة والذي يعمل علي حاية السنان من التسوس ‪.‬‬
‫اللح ‪ :‬يعال ال السنان ‪.‬‬
‫زيت الزيتون ‪ :‬يفيد اللثة ويقوى السنان ‪.‬‬
‫جب الشيدر ‪ :‬يقاوم تسوس السنان مع ملحظة إنه يكن أن يدث حساسية مثل نوبات الصداع‬
‫النصفي ويوي كمية عالية من الصوديوم الرافع للضغط ‪.‬‬
‫النعناع ‪ :‬يافظ علي سلمة السنان‬
‫الوز ‪ :‬ضروري لنمو العظام و السنان‪.‬‬
‫اللب ‪ :‬كشفت دراسة طبية أن تناول اللب يوميا ينع تسوس السنان ‪.‬‬
‫القهوة ‪ :‬اكتشف باحثون أيطاليون إنه بإمكان القهوه ماربة البكتريا وميكرويات الفم الؤذية للثة‬
‫وتساعد ف منع حدوث الفر وتويفات السنان السببة لتسوسها وتساقطها ‪ .‬وأوضح الباحثون أن‬
‫القهوة الصنوعة من حبوب الب الحمصة تتمتع بصائص معينة مضادة لنواع معينة من الراثيم الت‬
‫تعتب السبب الريئسي لتجاويف وتسوس السنان‪.‬‬
‫كما لوحظ إن الب الخضر غي الحمص أقل فاعلية من النواع الحمصة الخري لذلك تبي ان‬
‫القهوة الطحونة وفورية الذوبان الت تعرف بالنسكافية الت ل تتوي علي الكافيي بدت أكثر فعاليه‬
‫ف مهاجة البكتريا وهذا يعن أنه ل يكن للكافيي أي دور ملحوظ ف الثر الضاد للتسوس ‪.‬‬
‫ويكن القول أن الميع عينات القهوة منعت التصاق البكتريا بينا السنان ‪.‬‬

‫‪34‬‬

‫الشيكولتة‪ :‬توصل العلماء ف اليابان ف اباثهم ال إن الشيكولتة عكس كل ما يقال لا القدرة علي‬
‫حاية السنان من التسوس وسوف تستخدم بعض الكونات الداخلة ف تركيبها ف تصنيع معجون‬
‫السنان خاصة بعد إن وجدوا إن قشرة الكاكاو تقضي علي بكتريا الفم والتسوس ‪.‬‬
‫البصل ‪ :‬يتوي علي عناصر لبيتيه قوية مضادة للجراثيم شرط تناوله طازجا ونيئا وفور تقشية وبا‬
‫إن البصل يترك ف الفم رائحة غي مببة فالفضل تناوله مع بعض البقدونس الطازج ‪ ،‬كذلك مضغ‬
‫أوراق البقدونس أو النعناع يساعد علي الفاظ علي رائحة الفم سليمة فهذه العشاب تتوي علي‬
‫مواد متطايرة تنتقل بسرعة ال الرئتي وتنتشر رائحتها عن طريقة التنفس ويكن مضغ هذه العشاب‬
‫عدة مرات يوميا ‪.‬‬
‫الكرفس ‪ :‬يمي السنان بطريقتي ‪ :‬الضغ الذي يتطلبه لنه يساعد علي افراز اللعاب الذي يقضي‬
‫علي اليكروب السيمي السبب ليوب اللثة ‪ ،‬ويبطل مفعول الراثيم الت تسبب ف نر السنان‬
‫بالضافة إل أن مضغ الكرفس يقوم بعمل تدليك للثة وينظف ما بي السنان ‪ ،‬لذلك لبد من تناول‬
‫القليل من الكرفس النئ مع الزر يوميا ‪.‬‬
‫بذور السمسم ‪ :‬قضم بذور السمسم يزيل طبقة البلك عن السنان ويساعد علي بناء مينا السنان‬
‫بالضافة ال أن بذور السمسم غنية بالكالسيوم الذي يافظ علي صحة العظام حول السنان واللثة ‪.‬‬
‫ويكن تناول هذه البذور عن طريق رش مقدار معلقة طعام منها علي السلطة أو الضار بضع مرات‬
‫ف السبوع وهذه البذور لا قدرة علي تنظيف السنان ‪.‬‬
‫الب ‪ :‬اظهرت الدراسات أن الب الذي يتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعلي نسبة‬
‫عالية من الكالسيوم والفوسفات ينح السنان فوائد عديدة فهو يساعد علي حفظ توازن تركيز‬
‫اليدروجي ف الضم فعندما ييل هذا التركيز نو الموضة تتكاثر الراثيم الت تسبب نر السنان‬
‫كذلك فان الب يساعد علي الفاظ علي مينا السنان وإعادة بنائه ‪ ،‬ويؤدي تناوله ال افراز اللعاب‬
‫الذي يقتل الراثيم الت تسبب نر السنان وامراض اللثة لذلك وبدل من تناول اللوى بعد الطعام‬
‫ينصح بأكل ‪15‬جم من الب بعد الوجبه ‪.‬‬

‫‪35‬‬

‫الكيوي ‪ :‬يتوي الكيوي علي نسبة عالية من فيتامي ‪ C،E‬بالقارنة بأي نوع أخر من أنواع الفاكهة‬
‫ففي القيقة إن حبة واحدة كبية الجم تد السم بأكثر من ‪ % 100‬ما يوصى به من الكمية‬
‫اليومية وتوضح الدراسات العلمية أنه إذا ل يصل النسان علي الكمية الكافيه من فيتامي ج فان‬
‫شبكة الكولجي ف اللثة قد تتعطل لتصبح اللثه رقيقة واهنه وسريعه التأثر تاه البكتريا وينصح بتناول‬
‫عدة شرائح من الكيوي صباحا ‪.‬‬
‫عش الغراب ‪:‬أثبتت ‪ 200‬دراسة عن تسوس السنان إن هناك نوعا من السكر يسمي لنتينان ف‬
‫عش الغراب ينع بكتريا الفم من تكوين البلك وينصح باضافة عش الغراب للشوربه عدة مرات‬
‫أسبوعيا سواء طازجا ومففا ‪.‬‬
‫العناصر الغذائية الت تتاجها اللثة والسنان ‪:‬‬
‫فيتامي " أ "‪:‬‬
‫تتاج اللثة ال فيتامي ( أ ) الوجود ف الساك والب والليب والزبد والبيض والزر والطماطم و‬
‫الوخ ‪.‬‬
‫فيتامي "‪: " D‬‬
‫مهم لسلمة السنان واللثة ويوجد ف(اساك البحار ‪ ،‬ومنتجات اللبان ‪ ،‬والبيض ‪ ،‬وزيت كبد‬
‫السمك ول ننسى إن التعرض للشمس من أهم مصادر الصول علي فيتامي "‪" D‬‬
‫فيتامي " ‪" C‬‬
‫إن نقص فيتامي "‪ "C‬يؤدي ال نزيف والتهاب ف اللثة وينصح بتناول ‪ 500‬ملل جرام من هذا‬
‫الفيتامي يوميا‪.‬‬
‫والغذية الغنية به ‪ -:‬البقدونس ‪ ،‬الفلفل ‪ ،‬القرنببط ‪ ،‬السبانج ‪ ،‬الوافة ‪ ،‬والكرات ‪ ،‬والبوكلي وثرة‬
‫الفلفل الرومي الواحده تعطي ضعف نسبة فيتامي " ‪ " C‬ف البتقالة ‪ ،‬وهو موجود ف الفواكه بصفة‬
‫عامة وأوراق النبات الضراء ‪.‬‬

‫‪36‬‬

‫حض الفوليك ‪:‬‬
‫استخدامه موضعيا أو علي شكل جرعات إضافية يلعب دورا ف تفيف التهابات اللثة والنيف وينع‬
‫تراكم البلك ويوجد ف اللحم البقرى والدواجن والرز والب والضروات ذات الوراق الضراء‬
‫وسنابل القمح كاملة النضج ‪.‬‬
‫الزنك ‪:‬‬
‫يساعد علي الوقاية من التهاب اللثة وهو موجود ف ثار البحر والبوب غي القشورة كما يكن تناولة‬
‫بعدل ‪ 25‬مللي جرام يوميا ‪.‬‬
‫الغنسيوم ‪:‬‬
‫التوافر ف البز السر والوز والبندق والشمش الجفف والوراق الضراء ‪.‬‬
‫فيتامي "‪: "B‬‬
‫التوافر ف اللحوم المراء والليب والب والبقوليات والوز والتي ‪.‬‬
‫طرق حديثة للمحافظة علي سلمة السنان وعلج تسوس السنان ‪:‬‬
‫‪ -1‬كانت الالت التقدمة من تسوس السنان الت تسبب امتلء الفم بالتجاويف تعال ف الاضي‬
‫بالشوات الخصصة لذلك ‪ ،‬اما الن فقد اعتبت نوعا من الصابات الرثومية الت تعال بالكشف‬
‫عن البكتريا السببه للتجاويف والتخلص منها قبل إن تشكل التجاويف والفر ف السنان ما يقلل‬
‫حاجة الرضي ال عمليات اصلح منكررة ‪.‬‬
‫ويإمكان الرضي معالة التسوس ف النل عند اتباعهم برامج الوقاية الت تنع أو توقف التجاويف‬
‫البكرة وذلك بالتخلص من بكتريا التسوس بإستخدام أحد العلجات الكيميائية الت تتوى علي مادة‬
‫كلورهيكسيدين أو اليودين أو منتجات صودا البز الت تصلح التسوس الول ف السنان‬
‫‪ -2‬تساعد التطورات الديثة ف الكشف عن التجاويف الولية بأستخدام ضوء الليزر بدل من‬
‫الفحص البصري أو الشعة السينيه الت ل تستطيع أكتشاف التجاويف العندما تصيب مساحة كبية‬
‫وبالتال تكون مساحة الصلح صغية جدا ول تؤثر علي بنية السن ‪.‬‬

‫‪37‬‬

‫‪ -3‬غرس السنان بالطريقة الديثة ل تتاج ال التوسيع بإزالة اجزاء من السنان السليمة الجاورة‬
‫وهو ما كان يدث ف الاضي ‪ ،‬ومن أهم التطويرات ف مال غرس السنان هو غرسها مباشرة بعد‬
‫عملية اللع مباشرة وذلك تت تأثي نفس البنج الوضعى الستخدم ف خلع السنه ‪ ،‬وتافظ الطريقة‬
‫الديثة علي الظهر المال للثة مع السنان الجاورة ‪.‬‬
‫‪ -4‬لتجنب الدخول ف مشاكل بالنسبة للسنان ينصح ما يلي ‪:‬‬
‫ إزالة الرواسب اليية الت بتراكمها تتسبب ف نزيف اللثة ورائحة كريهة وعلج اليوب الصديديه‬‫الت تسبب تأكل العظام الت تنغمس با جذور السنان فتؤدي ال خلخلة السنان وتعرية الذور‪.‬‬
‫ يتعامل الطبيب مع أي تسوس بسيط أو الماكن القابلة للتسوس بسهولة بتغطيتها بواد مقاومة‬‫للتسوس ‪.‬‬
‫قروح الفم ‪ :‬‬
‫تظهر هذه القروح علي الغشية الخاطية البطنة للفم ومن اسبابا ‪-:‬‬
‫ التوترات النفسية والعصبية ‪.‬‬‫ الصابه بفقر الدم أو اللوكيميا أو بعض المراض اللدية والناعية‬‫ أضطرابات الرمونات بالسم وخاصة ف النساء ‪.‬‬‫عسر الضم ‪ :‬‬
‫ اللتهابات الزمنة لفترة طويلة نتيجة وجود عيوب ف أطباق السنان أو وجود ضرس عقل وضعه‬‫غي صحيح ‪.‬‬
‫ نقص بعض الفيتامينات مثل النقص الاد ف فيتامي " أ " وفيتامي " ب " الركب ‪.‬‬‫التدخي الذي يؤدي ال إلتهاب سقف حلق مدخن البايب ‪ ،‬ومن أعراضه أحرار وإلتهاب سقف‬
‫اللق وظهور نتوءات رماديه بيضاء با نقاط حراء علي سقف اللق ‪.‬‬
‫علج أل السنان ‪:‬‬

‫‪38‬‬

‫ التليو‪ ،‬والبابونج ‪ ،‬وثار الورد ‪ ،‬اللح ‪ ،‬زيت الكافور ز‬‫ مضغ الزعتر يسكن وجع السنان ‪.‬‬‫ وضع الكركم علي السنان الت با أل يفف الل ‪.‬‬‫ تدليك الضرس بالزنبيل يزيل الل ‪.‬‬‫ الثوم الهروس يزيل الل ‪.‬‬‫هناك ايضا الم قدتدث بالسنان دون سبب واضح وذلك بسبب التهاب العصاب وخاصة العصب‬
‫الامس والذي قد يدث نتيجة نقص بعض الفيتامينات ويعال الوقف بتناول الفيتامينات ‪.‬‬

‫‪39‬‬

‫اللطات‬
‫أسباب تساعد علي حدوث اللطات ‪:‬‬
‫‪ .1‬الفاف بسبب القلل من شرب الياة عامل أساسي لدوث اللطة ‪ :‬فهذا يؤدي‬
‫إل زيادة لزوجة الدم ما يشجع علي التجلط ولذلك مريض الوعية الدموية ل‬
‫يصوم ‪.‬‬
‫‪.2‬ركود الدم ف حالت الرقود وعدم الركة ‪.‬‬
‫‪ .3‬إصابة الغشاء البطن للوعية الدموية باللتهابات ‪.‬‬
‫‪ .4‬أكدت الدراسات تزايد حدوث اللطات بي السافرين بالطائرات خاصة ركاب‬
‫الدرجة القتصادية نظرا لعدم راحة القاعد وتزداد فرص الصابة باللطات عندما‬
‫يقل تدفق الدم لسفل السم نظرا لعدم الركة وهذا ما يدث أثناء السفر الطويل‬
‫سواء بالطائرة أو بالسيارة وللتغلب علي جلطة الوريد (مرضي الكسال ) ‪.‬‬
‫‪ .1‬النشاط والشي والبعد عن الكسل ‪.‬‬
‫‪ .2‬تنب السمنة ‪.‬‬
‫‪ .3‬القلل من الملح والدهون ‪.‬‬
‫‪ .4‬الفاظ علي ضغط الدم ‪.‬‬
‫‪ .5‬تنب التدخي والبعد عن مصادر التلوث ‪.‬‬
‫أغذية تساعد علي القلل من احتمال حدوث اللطات ‪ :‬‬
‫‪ .1‬الثوم ‪ :‬يتوي علي حشد ميز من الواد الفيدة للجسم وهناك مادة (أجدين وفينيل داى ثينسي)‬
‫وها يتكونان ف الثوم عند قليه ف الزيت ولما قوة كبية كمواد مضادة للجلطة‪.‬‬
‫وتناول الثوم مع الغذية الدهنية يساعد علي سهولة التخلص من الدهون وخفض تأثياتا الضارة ومن‬
‫العروف إن تأثي الثوم يبدأ بجرد تناوله ويب الستمرار ف تناوله علي القل لدة ‪ 3‬أشهر لضمان‬

‫‪40‬‬

‫حدوث تأثيات والثوم يدث خفض لكولسترول ويزيل الكولسترول من جدار الشرايي وبصورة‬
‫عامة فأن للثوم تأثي مضاد للتجلط ‪.‬‬
‫‪ .2‬البصل ‪ :‬له تأثي مشابة للثوم فهو مفيد للقلب والدورة الدموية وتورم الساقي‬
‫وينع اللطة ‪.‬‬
‫‪ .3‬الساك ‪ :‬إن أكل الساك يقلل من ماطر إصابة النساء باللطات ويعتقد إن الحاض الدهنية‬
‫(أوميجا ‪ )3‬الوجودة ف أنواع عديدة من اساك الياة الباردة تنع تعاظم جلطات فقر الدم الت تشمل‬
‫‪ %35‬من اللطات كما يكن لواد موجودة ف أساك مثل السالون والاكريل والسردين أن تفض‬
‫أيضا ضغط الدم عند العرضي لطر الصابة باللطة ويوصي بأكل الساك من ‪ 2‬إل ‪ 4‬مرات‬
‫أسبوعيا ما يؤدي إل تقليل ماطر الصابة باللطة بنسبة ‪ %48‬ويفض حدوث الزمات القلبية إل‬
‫النصف تقريبا والنتظام ف أكل السمك يض الصابة بأكثر أنواع اللطات شيوعا وهي الت تدث‬
‫داخل شرايي الخ كما يقلل النتظام ف أكل السمك الصابة باللطات الصمامية وتعتب الساك‬
‫بأنواعها من أفضل العناصر الغذائية الفقية ف نسبة الدهون والت تساعد علي إطالة العمر وتفيض‬
‫نسبة الصابة بأمراض القلب بصورة عامة ‪.‬‬
‫ويساعد تناول الساك الذكورة سابقا وهي السلمون والاكريل والسردين لفترات طويلة علي تسيل‬
‫الدم خفض نسبة الكولسترول وتفيف التفاعلت السببة لللتهابات وتقليل احتمالت الصابة‬
‫بتصلب الشرايي والوقاية من احتمالت الصابة بسرطان القولون ‪.‬‬
‫‪ .4‬زيت الزيتون‪ :‬من أفضل الوسائل الطبيعية لفض الكولسترول والفاظ علي صحة وسلمة‬
‫الشرايي خاصة الغذية لعضلة القلب وهو يساعد علي حدوث سيولة الدم والبعد عن التجلط ‪.‬‬
‫‪ .5‬الصويا ‪ :‬إضافة بروتي الصويا بصورة منتظمة إل الغذاء يؤدي إل خفض تمع الصفائح الدموية‬
‫بصورة ملحوظة الذي يساعد علي منع تكوين اللطات الدموية ‪.‬‬

‫‪41‬‬

‫‪ .6‬الشاي الخضر ‪ :‬يتوي علي مضادات الكسدة ‪ ،‬وكمية الكافيي فيه ثلث الكمية الوجودة‬
‫بالشاي العادي يفض نسبة الكولسترول ويقلل بوجه خاص النوع الردئ منه (‪ )LDL‬ويزيد من‬
‫نسبة النوع النافع (‪ )HDL‬ويعمل علي خفض ضغط الدم الرتفع ‪.‬‬
‫‪‬يافظ علي سيولة الدم ويقاوم حدوث اللطات ‪.‬‬
‫‪ ‬يقلل من فرصة حدوث الزمات القلبية ‪.‬‬
‫‪ ‬يقلل من القابلية للصابة بالسرطان ‪.‬‬
‫‪ ‬يزيد كفاءة الهاز الناعي ‪.‬‬
‫‪‬يساعد علي الضم ويقاوم حدوث تسوس السنان والتهاب اليوب واللثة ‪.‬‬
‫‪ .7‬الشوكولته ‪ :‬اكتشف الباحثون أن الذين يتناولون مقدار ‪ 37‬جم شوكولته ف اليوم ترتفع‬
‫لديهم نسبة البوستاسيكلي الوجودة ف الدم وهو مادة كيميائية تنع‬
‫تكون اللطات الطية ‪.‬‬
‫‪ .8‬العنب ‪:‬يتوي العنب السود والحر علي اعلي التركيزات من مركبات الفايتو الصحية الهمة‬
‫والضادة لتلجط الدم والثبط لكسدة الكولسترول‬
‫أسباب تساعد علي اللطة الدموية‪:‬‬
‫‪.1‬الغذية الت تتوي علي فيتامي ك بكثرة وأهها الكرنب ‪ ،‬الكبدة ‪ ،‬والسبانخ ‪.‬‬
‫‪.2‬الصوم ‪ :‬ل ينصح بالصوم ف حالت اللطة الادة للوردة العميقة ف اى مستوي من‬
‫مستوياتا ف الطرف السفلي سواء الوردة تت الركبة أو أوردة الفخذ أو أوردة البطن‬
‫الوض‬
‫لن الصيام قد يسبب جفافا فتزيد لزوجة الدم وتزيد سرعة التجلط للدم ‪ ،‬وينطبق ذلك علي‬
‫حالت تلط الدم بالشرايي فهو اخطر لنه ينع تدفق الدم إل الزء‬
‫الصاب ‪.‬‬

‫‪42‬‬

‫أما بالنسبة لرضي تصلب الشرايي بدون انسداد أو ضيق فينصح بالصيام مع عدم الفراط من‬
‫الدهنيات والسكريات والنشويات فإن نسبة الدهون ف الدم مثل الكولسترول تنخفض ما يثل علجا‬
‫غذائيا جيدا لرضي تصلب الشرايي مع ملحظة الرتواء بالاء طوال ليلة الصيام ‪.‬‬
‫‪ .3‬تناول اللياف ‪ :‬أظهرت الدراسات ارتفاع مستوي دهون الدم لدي من يتناولون كمية قليلة من‬
‫اللياف ما يعرضهم للصابة بأمراض الشرايي والقلب ‪.‬‬
‫‪ .4‬النفعالت والعصبية والنرفزة والموم النفسية من أهم أسباب اللطة ‪.‬‬
‫‪ .5‬أمراض السكر ‪.‬‬
‫‪ .6‬أمراض الضغط العال ‪.‬‬
‫‪ .7‬الوراثة عند بعض الناس ‪.‬‬
‫‪ .8‬القلل من الزيوت السائلة الغنية بفيتامي (هـ) الذي يساعد ف عدم ظهور مضاعفات بعد‬
‫حدوث "اللطات" وف الوقاية من حدوث جلطات أخري وبالتال فإن غياب هذا الفيتامي أو تقليلة‬
‫قد يتسبب ف حدوث جلطات القلب ‪.‬‬
‫الفواكة والضروات ‪ :‬ثبت علميا بأن نسبة كبية من الفواكة والضروات بأنا تتوي علي مواد‬
‫ومشتقات لمض الساليسليك وهي الت تعتب بثابة الواد الفعالة ف تصنيع أقراص السبين والت لا‬
‫فوائدها ف الوقاية من احتمال تلط الدم ‪.‬‬
‫الكاكاو ‪ :‬تناول مشروب الكاكاو بكمية معقولة منتظمة وكذلك قطع الشيكولته السوداء يساعد‬
‫علي تفيض ضغط الدم ويافظ علي القلب سليماً ‪ ،‬فهناك مادة ف الكاكاو هي الفلفونول تد‬
‫السم بأكسيد النيتريك الذي له تأثي فعال وقوي علي ضخ الدم بطريقة صحية ‪ ،‬وقد اكتشف أيضا‬
‫أن هناك أثرا متشابه للجرعه القليلة من السبين والكاكاو والغن بالفلفونول حيث أن الثني‬
‫يساعدان علي القلل من حدوث اللطة بنتجية لثرها اليد ف ضخ الدم بطريقة صحيحة وهذا‬
‫يرجع إل أكسيد النيتريك وأثرة الفعال علي الدورة الدموية ‪.‬‬

‫‪43‬‬

‫الكثار من شرب الاء يقي من جلطة الرحلت الطويلة ‪:‬‬
‫يصاب السافرون باللطة الدموية لعدم الركة واللوس ف مكان ضيق لفترات طويلة ول يقتصر‬
‫ذلك علي مسافري الدرجة القتصادية ولكن الدرجات العلي أيضا ‪.‬‬
‫ونبدأ اللط عقب نزول الركاب من الطائرة ‪ ،‬وف اقل من خس أو عشر دقائق نتحرك اللطة نو‬
‫الرئتي مسببة صعوبة ف التنفس قبل أن نضرب القلب ‪.‬‬
‫وأكد الذين تعرضوا للتجلط الدموي بسبب الرحلت الطويلة وهم من السني ‪ ،‬لذلك يب أن‬
‫يتاط السافرون لذلك بالكثار من شرب الاء ومد أرجلهم أثناء وجودهم ف الطائرة وتنب الكثار‬
‫من شرب الكحول ‪.‬‬
‫العدس‪ :‬أكدت الدراسات أن الطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم تساعد ف الوقاية من السكتات‬
‫الدماغية وحالت ارتفاع ضغط الدم الشريان ويوجد هذا العنصر بكثرة ف العدس والليب خال‬
‫الدسم والبطاطا الشوية بقشرتا وعصائر الفواكة والضروات والبنجر والشمش الجفف ‪ ،‬لكن يب‬
‫علي مرضي الكلي استشارة الطبيب قبل الكثار من هذه الطعمة ‪.‬‬
‫أهية استخدام الضادات اليوية عقب حدوث جلطة ‪ :‬‬
‫ثبت أهية الضادات اليوية ف الوقاية من أمراض القلب وفائدة إستخدامها عقب حدوث جلطة‬
‫والشريان التاجي للقلل من عودتا ‪.‬‬
‫أهية استخدام مموعة أدوية الستاتي الخفضة للدهون ‪ :‬‬
‫ثبت استخدام هذه الجموعة ف جيع حالت قصور الدورة الدموية التاجية بصرف النظر عن مستوي‬
‫الدهون ف الدم إذ تساعد علي سلمة الشرايي ويرجع الضيق نتيجة تصلب الشرايي كما أن أدوية الستاتي‬
‫الت تمتص الكولسترول تستخدم استخدام جديد غي إستخداماتا وذلك لنع الصابات الخية ‪.‬‬

‫الفيتامينات الضادة للكسدة ‪ :‬‬
‫ل تثبت كفاءة عالية للوقاية من تصلب الشرايي واللطات ‪.‬‬
‫‪44‬‬

‫بالنسبة للنساء الكثر تعرضا للصابة بأمراض من القلب توصي الرابطة المريكية لمراض القلب‬
‫باستخدام كميات كبية جدا من عقاقي خفض الكولسترول ‪.‬‬

‫الساسية‬
‫أسباب الساسية ‪ :‬‬
‫ثبت علميا ان الطعمة والدوية من اكثر مسببات الساسية ‪:‬‬
‫‪ )1‬أهم الطعمة التس تسبب الساسية عندما يكون لدي النسان استعداد للحساسية ‪:‬‬
‫الساك ‪ ،‬الفراولة ‪ ،‬الوز ‪ ،‬الشيكولته ‪ ،‬لب البقار ‪ ،‬بياض البيض ‪ ،‬الصويا‬

‫‪45‬‬

‫ولكن حساسية الكل ليست شديدة النتشار مثل حساسية الدواء اذ تبلغ نسبة الذين يعانون من حساسية الطعام‬
‫‪ %1.4‬ما يعانون الساسية ‪.‬‬
‫‪ )2‬اهم الدوية الت تسبب الساسية ‪:‬‬
‫البنسلي ومشتقاته ‪ ،‬السلفا ‪ ،‬الفوناجلي ‪ ،‬وادوية الروماتيزم ‪ ،‬والسبين ‪ ،‬ومدرات البول والورفي ‪.‬‬
‫ويلحظ ان ‪ %40‬من مرضي الساسية لم صلة بطريقة او بأخري بالسبين ‪.‬‬
‫‪ )3‬السجائر وملوثات الواء مثل اكسيد الكبيت والغبار ‪.‬‬
‫‪ )4‬النعناع الذي يدخل ما صناعة معجون السنان ‪.‬‬
‫‪ )5‬مكسبات الطعم والرائحة ف اللويات وادوية الكحة والشامبوهات والواد الافظة‪.‬‬
‫‪ )6‬بعض انواع اللبس ‪.‬‬
‫‪ )7‬الالة النفسية ‪ :‬حيث ان القلق والتوتر يسببان الساسية ‪.‬‬
‫‪ )8‬الساسية الربوية ‪ :‬الت تطي ف فصل الربيع وتسببه حبوب اللقاح التطايرة‬
‫للنباتات ‪.‬‬
‫‪ )9‬بقايا البيدات الشرية والخصبات والستشفيات مثل الكيوبسن والبنين والروائح العطرية ‪.‬‬
‫‪ )10‬ملوث هواء القاهرة بعد اكثر العوامل اثارة للحساسية ‪.‬‬
‫‪ )11‬قصر فترة الرضاعة الطبيعية للطفال لقل من سنة ‪.‬‬

‫أعراض الساسية ‪:‬‬
‫ما يتربط بالهاز العصب ‪ :‬مثل الصداع والرهاق وعدم النسجام ‪.‬‬
‫ما يرتبط بالهاز التنفسي‪ :‬مثل الرشح الستمر والربو والسعال والتهابات الذن الوسطي ‪.‬‬
‫ما يرتبط بالهاز الضمي ‪ :‬مثل القئ والسهال والم البطن مع كثرة الغازات وعسر الضم والتهاب القولون ‪.‬‬
‫ما يرتبط بالتهاب اللد ‪ :‬مثل الرتكاربا وانتفاخ بالوجة ‪.‬‬
‫‪46‬‬

‫ما يرتبط بنمو الطفال ‪ :‬قد يتد التأثي ال انفاض نو الطفال ‪.‬‬
‫ما يرتبط بالهاز البول ‪ :‬مثل التبول اللإرادي ‪.‬‬
‫الكبار والساسية ‪ :‬‬
‫‪ 765%‬من الكبار لديهم مشكلة الساسية من الغذاء ‪.‬‬
‫بكتريا اللب الوجودة ف الزبادي تقي من الساسية ‪ :‬بإعطاء هذه البكتريا للذين يعانون امراض الساسية‬
‫من الكبار او الطفال فقد ت الوقاية منها بنسبة ‪ %50‬وامراض الساسية هي الربو الشعب وحساسية اللد‬
‫وحساسية النف ‪.‬‬
‫علج الساسية ‪ :‬‬
‫‪ .1‬تنب الغذية والدوية الت تسبب الساسية ‪ :‬ويتضح بتجنب تناول الوز والكمثري للذين‬
‫يعانون من حساسية السبين ‪.‬‬
‫‪ .2‬تنب التوتر والقلق النفسي ‪.‬‬
‫‪ .3‬تنب التدخي والتعرض للتدخي السلب ‪.‬‬
‫‪ .4‬الرضاعة الطبيعية ف الشهر الول من المل تعد افضل وقاية من مسببات الساسية ‪.‬‬
‫‪ .5‬الشي ‪ :‬يعال النف السدود فهو يسن الدورة الدموية للنف السدود والنف با اوعية دموية‬
‫لتدفئة الواء وترطيبة وعندما يدث احتقان بالنف بدث ركود للدورة الدموية وتتقن وتنسد ووجية‬
‫التنفسي وبعد الش تفسخ النف مراها فهو بديل لوضع النقط الت نفح النف السدود والشي هو‬
‫البديل الصحي ‪.‬‬
‫كما ان الشي يرفع من حيوية النسان وتفض من القلق والكتئاب والتوتر السبب للحساسية ‪.‬‬
‫‪ .6‬قلة غرف النل وتكدسة بالفراد تؤدي ال الساسية فيجب ذلك وتغيي فلتر الواء الوجودة‬
‫بإجهزة التكييف علي اشهر علي القل ‪.‬‬

‫‪47‬‬

‫‪ .7‬اذا اصيب الطفل بالساسية من الطا مع الطفال من مارسة الرياضة او اللعب فالساسية ل تنع‬
‫مارسة الهود مثل السباحة او النشاط الرياضي ولكن يوحي اذا كانت اللعبة عنيفة بإطعاء الطفل‬
‫النجاخة قبل بدء التمرين ‪.‬‬
‫‪ .8‬مازالت البخاخة هو العلج الاسم والفعال عند حدوث ازمة صدرية لدة ‪ 3‬مرات يوميا شرط‬
‫ان يكون الغارق الزمن نص ساعه علي القل ‪ .‬وف حالة التعود علي نوع معي يتم تغيية بنوع اخر ‪.‬‬
‫والنجاح امنا تاما لنة يصل ال الخ مباشرة ول يتص الدم منه ال نسبة ضئيلة ‪.‬‬
‫‪ .9‬ابعاد الصابي بساسية الصدر عن الشخاص الصابي بالنلت الشعبية والتدخي واللعاب ذات‬
‫الغراء ‪.‬‬
‫‪ .10‬ل يفضل استخدام البيض والسمك ال بعد السنة الول من عمر الطفل الذي لدية حساسية‬
‫صدرية ‪.‬‬
‫‪ .11‬الرص علي تناول الطعام الغن بضادات الكسدة ‪.‬‬
‫‪ .12‬سوء استخدام الضادات اليوية يؤدي ال الساسية ‪.‬‬
‫وقد وجد ان مناعة الطفل الذي يتعرض لعدوي مستمرة ف صفوة ثقوف مناعة الطفال الذين‬
‫يأخذون مضادات جديد لن تعرض الهاز الناعي لنواع من البكتريا يسن من ادائه واستجابته‬
‫للمؤثرات الارجية وان سوء استخدام الضادات اليوية يرم السم من مثل هذه الدفاعات وبالتال‬
‫يضعف من قدرة الهاز الناعي علي التأقلم البكر علي مسببات الساسية ‪.‬‬
‫‪ .13‬بكتريا اللب تقي من الساسية ‪:‬‬
‫ف بث جديد قام باحثون باعطاء مستخلص البكتريا اللبني (وهي انواع من البكتريا الصديقة‬
‫للنسان وموجودة ف القولون وف الزبادي للحوامل اللت تعاني من أمراض الساسية وهي الربو‬
‫الشعب وحساسية الل وحساسية النف قد ت الوقاية منها بنسبة ‪. %50‬‬

‫‪48‬‬

‫‪ .14‬علي مريض الساسية ان ينع تاما عن تناول السبين ومشتقاتة والذي يؤدي ال حساسية‬
‫النف بطريقة غي مباشرة عن طريق منع السم من إنتاج الواد الضادة للحساسية والت تقوم بعملية‬
‫علج ذات لنوبة الساسية بالنف ‪.‬‬
‫‪ .15‬مع دخول الطفال ال عال الكمبيوتر فإن ذلك يزيد من احتمالت إصابة الطفال بأمراض‬
‫الساسية ‪ ،‬لذلك ينصح بعدم جلوس الطفال علي الكمبيوتر لفترات طويلة او متقاربة ‪.‬‬
‫‪ .16‬عقار ألان للقضاء علفي حسرة الفراس السبب الرئيسي لرض الساسية ‪:‬‬
‫أ‪ .‬اكادوسان بودرة للسجاد والوكيت ‪.‬‬

‫ب ‪ .‬اكادوسان سياي للقماش ‪.‬‬

‫ج‪ .‬اكاريل للملبس ‪.‬‬
‫حساسيةالنف ‪ :‬‬
‫حوض شائع نصيب ‪ %20‬من الناس بسبب تفاعل السم مع بعض الواد غي الضارة ‪.‬‬
‫ـ مرض وراثي قد يصيب البناء ف حالة اصابة احد الوالدين ‪.‬‬
‫ـ قد تتد حساسية النف ال الصدر والرئتي فيصاب النسان يزمات الربو وصعوبة التنفس ‪.‬‬
‫العراض ‪:‬‬
‫سداد النف والرشح الستمر والعطس التكرر والرمس حولا تؤدي حساسية النف ال تضخم‬
‫النشاء الخاطي البطن للنف واليوب النفية وترهل ومع تقدم الرض نتكوم لميات وهذ يؤدي ال‬
‫امتداد النف وفتحات اليوب النفية ما ينتج عن تمع الخاط داخل اليوب النفية وظهور‬
‫اللتهاب وهكذا بيدأ الصوبدن الظهور ويؤدي و الدع ورائحة كريهة ‪.‬‬
‫التشخيص ‪ :‬الناظي الضوئية واجهزة قياس النف بالكمبيوتر واختبار الساسية ‪.‬‬
‫اكثر مسببات الساسية ف مصر ‪ :‬علة الفراش والشرات ث الفطريات ت حبوب الطقاح واليوانات‬
‫اللفية ‪.‬‬
‫عتة الفراش ‪ :‬حشرة دقيقة جدا ل تري بالعي الجردة وتوجد ف اغطية الوسائد والسره وتتغذي علي‬
‫ملفات اللد ‪.‬‬

‫‪49‬‬

‫الفطريات ‪ :‬تكتر الماكن العتمة والدافئة والرطبة مثل المام والطبخ واجهزة التكييف‪ .‬العلج ‪:‬‬
‫بالنسبة لعته الفراش يب توية حجرة النوم مع غلي اغطية السرة اسبوعيا‬
‫واستبعاد السجاجيد والستائر من حجرة النوم ‪.‬‬
‫* بالنسبة للفطريات يب تنظيف المامات والطابخ بدقة وتغيي فلتر التكييف سنويا ‪.‬‬
‫بالنسبة لبوب اللقاح يتضح بالبقاء ف النل وغلق النوافذ خلل موسم الساسية الاصة بالرجعة‬
‫وقد تستلزم المر ليس قناع ف الالت الشديدة ‪.‬‬
‫بالنسبة للقطط والكلب يب استبعادهم من النل خاصة غرف النوم ‪.‬‬
‫العقاقي الطبية ‪ :‬اقراص مضادات الساسية الت تزيد العراض دون حدوث ميل ال النوم ومنها‬
‫مضادات اليساتي ومضادات الليوكراتريي والكورتبزن وظهر ايضا البخاخات ف الالت الستعصية‬
‫قد تلجأ لراحة الناظي او العلج بالمصال الاصة بالنف ‪.‬‬
‫حساسية الفول ‪:‬‬
‫شائعة عند الطفال (طفل واحد بي كل ‪ 200‬طفل)‬
‫أعراضها ‪:‬‬
‫الحرار والتورم ف اللد والرغبة ف الرس وصبعة التنفس و سيلن النف ‪ .‬وهناك حساسية اللب‬
‫والبيض والسكرات ايضا عند الطفال ‪.‬‬
‫البتقال‪ :‬يتوي علي خصائص مضادات للكسدة والسرطان والفيوسات والساسية واللتهابات ‪.‬‬

‫ربو الطبخ ‪:‬‬
‫يب القلل من نسب التلوث ف النل وبالذات ف الطبه وذهن لوجود الدخنة والغازات العضوية‬
‫الت تؤثر علي الشخاص الذين لم قابلة لمراض الساسية ويتضح باستعمال الشفاطات ف الطابخ‬
‫للتقليل من النرة وطردها خارج النل ‪.‬‬

‫‪50‬‬

‫الساسية الصدرية والربو الشعب‬
‫ـ ‪ %10‬من سكان العال يعانون من مرض الساسية ‪.‬‬
‫ـ مهم ‪ %20‬يعانون حساسية النف ‪ %70 ،‬يعانون حساسية الصدر والشعب الوائية ‪.‬‬
‫حساسية الصدر ‪ :‬‬
‫‪51‬‬

‫يعتب مرض خطي حيث يسبب ترسب اللياف ف جدران الشعب الوائية وتكون النتيجة النهائية‬
‫تليف الشعب والنسيج الرئة الحيط بذه الشعب ‪.‬‬
‫العلج بالبخاخات ‪ :‬يعتب استنشاق الكورتيزون من البخاخات الديثة طفرة ف علج حساسية‬
‫الصدر اذ ينع تليف الشعيبات الدقيقة وبالتال يتفا من صعوبة التنفس بسبب تليف وتلف نسيج الرئة‬
‫‪.‬‬
‫العلج بضادات اللوكروترين ‪ :‬نتثل ف علج حساسية الصدر والنف وهي تنع التهاب وتليف‬
‫الغشاء الخاطي البطن للنف والشعب الوائية ‪.‬‬
‫العلج بالمع بي مصادات اللوكر تريق واستنشاق الكورتيزون ‪:‬‬
‫افضل طريقة لنع تليف الشعب ‪.‬‬
‫التدخي ‪ :‬يزيد مرضي الساسية ‪.‬‬

‫ـ تنب التيارات الوائية ‪.‬‬

‫الشيشة ‪ :‬يساعد علي ظهور مرض الساسية الصدرية وانتفاخ الرئة ‪.‬‬
‫الوكينة ف النل ‪ :‬يساعد علي زيادة طفيليات الفراش الت تعتب من مسببات الساسية الصدرية‬
‫الطعمة التروكة ف الطبخ ‪ :‬تزيد من تكاثر الفطريات السببة للحساسية لسيما عندما يكون عارية‬
‫وجود الشرات والصراصي ‪ :‬يعتب عامل مهما ف الصابة بأزمات الربو الادة ‪.‬‬
‫حبوب اللقاح واليوانات النلية ‪ :‬تزيد امراض الساسية الصدرية ‪.‬‬
‫الوراثة ‪ :‬نلعب دورا رئيسيا ف هذا الصدد ‪.‬‬
‫الطعمة البدلة وراثيا ‪ :‬هناك خطورة كبية علي مرصي حساسية الطعام من تناولا ‪.‬‬
‫نقص مضادات الكسدة ف الطعام مثل فيتامينات (أ) ‪( ،‬ج) ه للطفال حلول فصل الربيع وكثرة‬
‫تقلبات الحوال الوية ‪ :‬يزيد اعراض الساسية وخاصة رياح الماسي ويتضح بتجنب ذهاب‬
‫الطفال الصابي بساسية الصدر ال الدرسة واحكام غلق النوافذ وعدم التنة او اللوس بالدائق‬
‫العامة ‪.‬‬
‫ـ يتضح بعدم تزين البوب ف حجر مظلمة ونسبة رطوبة عالية حت ل تتكاثر الفطريات‬
‫‪52‬‬

‫ـ يب التخلص اول باول ف القمامة وعدم تركها ف النل او امام الشقق عارية‬
‫الفطريات بل يب وصفها ف اكياس مغلقة ‪.‬‬
‫ـ إزالة اى نوع من نباتات الزينة داخل النازل الت با فرد يعان من حساسية الشعبة الوائية‬
‫ـ يب عدم تواجد مريض الساسية بالنل عند استخدام البيدات ‪.‬‬
‫‪ .15‬اللتهابات الفيوسية مثل الزكام والنفلونزا والتهابات الهاز التنفسي العلوي ‪.‬‬
‫‪ .16‬تراب النازل والشوارع ‪.‬‬
‫‪ .17‬تلوث الواء الناتج عن حرق الخلفات والقمامة ونسبة الرف والسحابة السوداء ‪.‬‬
‫‪ .18‬التغيات العاطفية والعوامل النفسية مثل العلق النفسي والكتئاب ‪.‬‬
‫‪ .19‬تناول العقاقي الضادة لللم مثل السبين وحديثا ظهر ان مادة باراسيتامول السكن للل تزيد‬
‫من حساسية الصدر خاصة الستعمال التواصل ‪.‬‬
‫‪ .20‬نظرا لتشابة اعراض الربو مع اعراض اخري فإن الطبيب التخصص ف امراض الصدر الذي يقوم‬
‫بتشخيص الرض وتديد العلج لن اى خطأ ف العلج اخطر من الرض نفسه‪.‬‬
‫‪ .21‬يب ان يبدأ العلج مبكرا ‪.‬‬
‫‪ .22‬تطعيم النفلونزا سنويا مهم جدا للوقاية من تكرار نوبات الرض ‪.‬‬
‫‪ .23‬العلج الدوائي يسي ف شفيق رئيسيي ‪:‬‬
‫أ‪ .‬توسيع الشعب الضيقة وتنقسم ال ‪:‬‬
‫موسعات قصية الفعول ‪ :‬نستخدم فقط عند الزمات ‪.‬‬
‫موسعات طويلة الفعول ‪ :‬نستخدم كل ‪ 12‬ساعة وتعطي عن طريق النجاحات واقراص‬
‫الفم واستنشاق الكبسولت ‪.‬‬
‫ب ‪ .‬علج رخائي ضد اللتهابات وبتمثل ف العلج بالكورتيزون ومشتقاته الديثة طريقة الفعول‬

‫‪53‬‬

‫‪ ،‬ول خوف من الكورتيزون لنه ف حالة الستخدام الوضح ل يصل ال الدم ول يسبب اى‬
‫اعراض جالنبية ويصل للشعب مباشرة وهو من افضل العلجات الوقائية حت الن وينع تليف‬
‫الشعب الوائية ويعطي ف صدرة ناخات او استئاق كبسولت ‪.‬‬
‫‪ .24‬فيوس والربو الشعب‪ :‬وجد ان ‪ %26‬من مرضي الربو الشعب مصاب بالفيوس س وان‬
‫‪ % 50‬منهم يملون الفيوس ف أنسجة الرئتي ‪.‬‬
‫‪ .25‬ما هي حساسية الصدر والربو الشعب ‪ :‬هي عبارة عن التهاب فرص للممرات الشعب الوائية‬
‫للعديد من الؤثرات الت تسبب الدوث التكرر ولعراض السعال وضيق التنفس والتزببق‪.‬‬
‫وقاية الصدر من العواصف الترابية ‪:‬‬
‫مع التقلبات الصحوبة بالتربة تزداد معاناة مرضي الساسية والزمات الربوية الادة وامراض‬
‫حساسية النف واليوب النفية مثل الصداع والرشح والعطس ‪ .‬وتتضح بالت لرضي الساسية ‪.‬‬
‫‪ .1‬عدم مغادرة النل ان امكن ‪.‬‬
‫‪ .2‬احكام علق الشبابيك والنوافذ بوضع قطع من القمشة البللة حول النوافذ والفتحات ‪.‬‬
‫‪ .3‬عدم نشر الغسيل بالارج ‪.‬‬
‫‪ .4‬تعقيم المامات والطبخ والماكن الرطبة بالنل بالطهرات ‪.‬‬
‫‪ .5‬استعمال الكلفة الكهربائية ان امكن عدة مرات ف اليوم الواحد لشفط التربة ‪.‬‬
‫‪ .6‬كي انطية السرة قبل النوم للتخلص من فطريات الفراش ‪.‬‬
‫‪ .7‬تناول السوائل الدافئة والياة حيث يهمل الكثيون شرب الياة ف الشتاء‪.‬‬
‫‪ .8‬الرص علي تناول قليل من الاء قبل الروج من النل خاصة ف الصباح ‪.‬‬
‫‪ .9‬ترك الحذية خارج حجرات النوم لتجنب تأثي البكتريا علي الشعب الوائية ‪.‬‬

‫‪54‬‬

‫‪ .10‬عدمن الكثار من القلي والشوي لن النرة والغازات الناجحة عنها لا تأثي شديد علي‬
‫الغشية الخاطية وبالذات ف حالة عدم توية الطبخ ‪.‬‬
‫‪ .11‬المتناع عن التدخي داخل النل ‪.‬‬
‫‪ .12‬وضع منديل قطن علي النف عند الروج من النل لتخفيف تأثي الواء البارد علي الغشية‬
‫الخاطية ول تغطي بالشارب او ياقة الاكت لن اللبس غالبا مملة بشرة الفراش ‪.‬‬
‫‪ .13‬غسل اليدي بكثرة ما يقلل من اصابة بفيوسات من أهها النفلونزا ‪.‬‬
‫‪ .14‬الكثار من تناول الفواكة الطازجة والضروات الت تتوي علي عناصر مضادة للكسدة ‪.‬‬
‫‪ .15‬عدم تفيف اللبس حيث ان اليوم الواحد يشهد تقلبات بي درجات حرارة مرتفعة واخري‬
‫منخفضة ‪.‬‬
‫‪ .16‬استعمال العلج الوقائي للحسابة للوقاية من اى ازمة قبل حدوثها ‪.‬‬
‫‪ .17‬التخلص من القمامة او ل بأول وعدم تكرها ف النازل او امام الشقق دون وصفها ف اكياس‬
‫مغلقة ‪.‬‬
‫‪ .18‬عدم ترك اى ملفات للطعمة عارية ‪.‬‬
‫‪ .19‬استخدام الكيفات بكثرة ف فصل الصيف ف غرف مغلقة يزيد من انتشار حشرة الفراش والت‬
‫توجد بفروشات السرير والستاير والوكيت وهذه الشرة غي مرئية وتعيش ف درجات حرارة‬
‫منخفضة ورطوبة عالية لذلك يب توية غرف النل وتعريض الفروشات للشمس ‪.‬‬
‫‪ .20‬يب القلل من استخدام البيدات الشحرية والعطور ‪.‬‬
‫‪ .21‬البتعاد عن اللوس ف مواجهة اجهزة التكييف والراوح حت ل يدث انقباضة ف الشعب‬
‫الوائية ‪ ،‬تؤدي ال حدوق ازمة ربوية ‪.‬‬
‫‪.22‬تنب دخول اليوانات كالقطط والكلب لرافقة الطفال ف نومهم ومن وجود الببقوات بالنل‬
‫‪ .23‬يوصي الطباء السيدات الصابات بالساسية بضرورة غسل الشعر حت ل يسقط قشرا الشعر‬
‫علي الوسادة ويذب اليد حشرة الفراش الت تسبب هياج الربو والزمات وتذب اليها الفطريات‬

‫‪55‬‬

‫‪ .24‬يذر العلماء ايضا من الفطريات الت تتسلق ثرة البتقال واليوسفي ‪.‬‬
‫‪ .25‬من المنوعات ايضا الكل الحفوظ مثل التونة والسلمون لنه غن بالواد الافظة ‪.‬‬
‫‪ .26‬يؤكد العلماء ان اللوثات ف الطابخ تنافس نسبة التلوث ف وتتلئ بالكراكيب الشبية وورق‬
‫الصحف والكياس وفضلت الطعام ان الشرات النلية الت تسبب اخطر الزمات الربوية فمعروف‬
‫ان الشرات النلية مثل الصراصي هي من اكثر مسببات الساسية بعد حشرة الفراش فضل عن‬
‫جذب بعض الفطريات الت تعيش علي فضلت الطعام ‪.‬‬
‫‪ .27‬يب ايضا توية دولب اللبس بي البق والخر وتنب تكدس اللبس والبياضات لزمة‬
‫طويلة ‪.‬‬
‫‪ .28‬اكتشف العلماء ان اصناف الغذاء الضاف اليه الوان صناعية خاصة ذات اللون الحر تسبب ف‬
‫حدوث زيادة كبية ف حدوث المراض السرطانية ونقص الناعة وتكرار حدوث الزمات الربوية‬
‫لذلك يب تناول تلك الغذية والشروبات الغازية اللونة صناعيا خاصة ذات اللوان الزرق أو‬
‫الحر أو الصفر ‪.‬‬
‫‪ .29‬ارتداء نظارة شس صباحا مع غسل اليدين جيدا بالاء الفاتر عند الرجوع للمنل وكذلك قبل‬
‫النوم مباشرة ‪.‬‬
‫‪ .30‬علي مريض الساسية الصدرية استنشاق جرعة من ناحات الصدر الوسعة للشعب قبل الروج‬
‫من النل مباشرة وناحة ف اليام الت تزيد منها سرعة الرياح‪.‬‬
‫‪ .31‬بقدر الستطاع تنب استخدام "الوكيت "لنه اكتر الواد جذبا للعقد ‪.‬‬
‫‪ .32‬غسل اللءات الاصة للسراير من درجة حرارة ‪ 60‬علي القل مرة ف السبوع ‪.‬‬
‫‪ .33‬استخدام سجاجيد صغية الجم ف غرف الطفال ليسهل تنظيفها او ترك الغرفة بدون‬
‫سجاجيد ‪.‬‬
‫‪ .34‬عدم وضع ستائر ثقيلة يصعب غسلها ف غرف النل ‪.‬‬
‫‪ .35‬المتناع عن وضع اللعب الصنوعة من الفرو او الشعر ف غرفة الطفل لنا تذب التراب ‪.‬‬

‫‪56‬‬

‫‪ .36‬يب صيانة اجهزة التكييف بصفة دورية يريب بداخلها نوع من الثمن بسبب الساسية ‪.‬‬
‫‪ .37‬هنام احتمال ان تسبب الصنفات الستخدمة للبشرة نفس اعراض الساسية اذا دخل ف تركيبها‬
‫العناصر السببة للحساسية وبقصد بذلك الكريات وصابون الستحمام ما يستوجبة انتقاء الصناف‬
‫اليدة ‪.‬‬
‫‪ .38‬ينصح مرضي حساسية الشعب الوائية بقلة تواجدهم ف الماكن الت تنتشر با النباتات‬
‫والزروعات والزهور اذا كان الريض حساسا لبوب اللقاح وذلك يكن معرفته باختبارات الساسية‬
‫‪ .39‬يفضل ان تكون ارضيات الشقة غي مفروشة وتترك علي البلط او السراميك وليس من‬
‫الستحب ان تكون الرضية باركية عند هؤلء الرضي بالساسية لنه مع الستخدام ووقوع بعض‬
‫السوائل عليه يدث نوع من نو الفطريات والشرات الت تؤدي ال ازدياد نسب حدوف نوبات‬
‫الربو الشعب ‪.‬‬
‫‪ .40‬اذا ل يكن من المكن تغيي مفروشات السرير يوميا فيجب فرش البلستيك علي السرير والخذة‬
‫كل ل نعطي فرصة لنمو حشرات الفراش وكذلك يسهل تنظيفها ‪.‬‬
‫‪ .41‬اذا كانت ربة النل هي الصابة بالساسية فلبد ال تقوم بتنظيف النل بطريقة التنفيض الذي‬
‫يثي التربة ف الو وبالتال يسهل استنشاقها لتلك التربة وما توية من حشرة الفراش والولد‬
‫البيولوجية الخري الت تثي نوبات الساسية ولكن يب كما ذكر سابقا استخدام الكنسة‬
‫الكهربائية ‪ ،‬وف الماكن الت ل يكن استخدام الكنسة تستخدم قطع القماش نصف البتلة لزالة‬
‫التربة ‪.‬‬
‫‪ .42‬وعند طلء النازل من حوائط وارضيات يب ابعاد افراد السرة الرضي بساسية الشعب‬
‫الوائية من النل طوال فترة الدهانات ‪.‬‬
‫الشاي الخضر يقضي علي الساسية ‪ :‬الشاي الخضر قد يكون له تأثي ايابيفعال ف مقاومة فرص‬
‫الساسية ‪ ،‬فقد اعلن باحث يابان استاذ بامعة يابانية انه ينصح من يعان مرض الساسية بالداومة‬
‫علي شرب الشاي الخضر ‪ ،‬وهو يؤكد ان هذه القيقة العلمية الديدة لا اساس من الواقع حيث‬

‫‪57‬‬

‫يلجأ كل مصاب بالبد ال شرب الشاي الدافئ خاصة عند الحساس بالسعال او الرشح والنفلويزا‬
‫فئاربو الشاي الخصر تتكون لديهم مناعة ضد مرض الساسية حت انم ل يشعرون بأعراضها‬
‫كاحرار العيني وتدميمها والرشح الشديد ‪ ،‬فقد أعلن فرق البحث اليابان انم اكتشفوا بالشاي‬
‫الخضر مادة ضد الكسدة تنع الصابة برض الساسية وكذلك العراض الصاحبة له والشاي‬
‫الخضر حسب الحصاءات العلنه هو الشروب رقم ‪ 2‬عاليا بعد الاء لفوائدة الكثية وذلك بعد ان‬
‫اكتشف الباحثون اخيا ان الشاي الخضر يفيد ف علج السرطان والتهاب الفاصل وامراض القلب‬
‫وتلف السنان ‪.‬‬
‫الليمون والبتقال بقي من الساسية ‪ :‬كشفت دراسة بريطانية حديثة عن الدور الفعال الذي يلعب‬
‫عصي الليمون او البتقال الطازج الفن بفيتامي "‪ "C‬ف رفع كفاءة الهاز الناعي ف مكافحة‬
‫المراض ومنها الساسية ‪ ،‬وتوصي الكاديية المريكية للعلوم بتناول كوب من عصي الليمون او‬
‫البتقال الطازج يوميا للوقاية من الصابة بامراض الساسية والنفلونزا وتقليل اعرضاها بنسبة ‪%33‬‬
‫وفيتامي "‪ "C‬موجود ف كثي من الضروات والفاكهة الطازجة مثل الوافة ‪ ،‬والليمون والبتقال‬
‫واليوسفي ‪ ،‬والريب فروت ‪ ،‬والفول الخضر ‪ ،‬وهذا الفيتامي مضاد للكسدة ويلص السم من‬
‫الشقوق الادة ‪ ،‬فعصي الليمون الذي به نسبة كبية من فيتامي "‪ "C‬اذا عصر علي الساك فهو‬
‫يبطل مفعول "الستامي" السبب للحساسية والتسمم ‪ ،‬وجيعنا يتاج بشدة ال هذا الفيتامي من‬
‫مصادرة الطبيعية لن نبة التلوث حولنا ف ازدياد ‪.‬‬

‫‪58‬‬

‫الرجيم‬
‫ تعتب السمنة من اخطر إمراض القرن العشرين فعدد الصابي يتزايد ف العال وهو ما يهدد‬‫صحتهم بأمراض خطية منها القلب والضغط والسكر والعقم وغيها ‪.‬‬
‫كيف تدث السمنة ‪ -:‬‬
‫تدث نتيجة زيادة الطاقة الداخلة للجسم " السعرات الرارية " عن الطاقة الارجة فتدخل ف‬
‫اجسامنا سعرات حرارية تتحول داخل السم ال دهون ثلثي تتراكم داخل الليا الدهنية‬
‫فتزيدها ف السم إذا كان الشخص بالغا وتزيدها ف العدد إذا كان طفل ‪.‬‬
‫السمنة عند الطفال ‪ :‬‬
‫تدث نتيجة الزيادة ف عدد الليا الدهنية والذى يظل ف ازدياد مستمر ف هذا العدد حتىو صوله‬
‫ال سن البلوغ بعدها تتوقف تلك الزيادة ف العدد ولكن تزداد السمنة بالزيادة ف حجم الليا‬
‫حت البلوغ ويظل يعان من السمنة طول حياته ويكون علجه " اصعب بكثيا من اصيب بالسمنة‬
‫بعد البلوغ "‬
‫الثار الصحية الطية للسمنة‪ :‬‬
‫مرض السكر ‪ ،‬ارتفاع الضغط الدم ‪ ،‬تصلب الشراييي التاجية ‪ ،‬امراض القلب ‪ ،‬حصوات الرارة ‪،‬‬
‫تراكم الدهون بالكبد ‪ ،‬زيادة حجم الدهون داخل البطن ‪ ،‬يؤدى ال مشاكل عديدة بالهاز‬
‫الضمى وال صعوبة التنفس عند اللستلقاء وعلى الظهر والم اسفل الظهر والركبة وانفاض‬
‫الصوبة وكلها أعراض تزول مع مع التخلص من الوزن الزائد ‪.‬‬

‫السم يتاج ال وجبات متكاملة ‪ :‬‬
‫‪59‬‬

‫ومن الضروري مع اى رجيم إن تتضمن الوجبات جيع العناصر الغذائية الت يتاجها النسان وهى‪:‬‬
‫‪ – 1‬الكربوهيدرات ‪ :‬ومنها الركبة مثل الرز والكرونة والبطاطس والبسيطة مثل الوز والتفاح‬
‫والزر ‪.‬‬
‫وهى مصادر للطاقة العالية وكل واحد جرام منها يتوى على ‪ 6‬سعر حرارى ‪.‬‬
‫‪ – 2‬البوتي ‪ :‬اليوان مثل اللحوم بانواعها والبيض والنباتى مثل حبوب الفاصوليا البيضاء‬
‫والعدس والفول ‪ ...‬ال وكل واحد جرام يتوى على ‪ 4‬سعر حرارى ‪.‬‬
‫‪ – 3‬الدهون ‪ :‬ومن الركبة مثل السمن والزيوت ‪.‬‬
‫وبسيطة مثل الدهون الوجودة ف اللحوم ودهون منتجات اللبان مثل اللب والزبادي والب‬
‫وزيت الزيتون وهى سهلة الحتراق ومفيدة للجسم ‪.‬‬
‫‪ - 4‬الملح والعادن والفيامينات ‪ :‬وهى متواجدة ف الضروات الطازجة والفواكه وهى‬
‫تتوى على الفيتامينات بنسبة عاليه وايضا سعرارت حرارية ‪.‬‬
‫اخطاء الرجيم ‪ :‬‬
‫برامج الرجيم القاسية وخطورتا ‪ :‬‬
‫تباينت برامج الرجيم انقاص الوزن بل اصبحت بثابة " بيزنس " لبعض الطباء وجدوا فيها‬
‫مصدر للربح والشهرة واصبحنا نشاهد ل فتات تمل اسم عيادات الراشقة والسيس‬
‫باستخدام الكمبيوتر ويضعون لرضاهم برامج قاسية ل نقاص الوزن لكى تقق نتائج سريعه وهو‬
‫المر الذي ثبت حديثا خطره على صحة السنان وكذا اتزان بعض النظم الرمونية بالسم ‪.‬‬
‫والرجيم الفضل تناول النسان لكل الجوعات الغذائية ولكن بكميات منخفضة لن حرمان‬
‫النسان كلية من أنواع معينة من الطعام يؤدى ال الكتئاب وهناك تسعه انظمة للرجيم تتداول‬
‫ف العال كله وكلها فاشلة كما يقول الطباء البيطانيون وهى تسبب خطورة على صحة‬
‫النسان وتؤدى ال إصابته بالنيميا وفقد الدم ‪ .‬وفيما يلى بعض المثلة لتلك البامج الفاشلة ‪.‬‬
‫رييم العتماد على البوتي والمتناع عن السكريات ‪ :‬‬
‫‪60‬‬

‫وهو يعتمد اساس على البوتي من لوم وبيض ويسمح للسعرات إن تاكل كل منها بكميات‬
‫كبية وفعل ينخفض وزنا لكنه جواز سفر حقيقى للصابة بالكرولسترول ‪.‬‬
‫رييم البيض ‪ :‬‬
‫وهو رييم لتناول الراة سوى البيض لدة اسبوعي ‪.‬‬
‫وهو رجيم قليل السعرات ولكنه يضعف السم ويصيب الرء بالتعب والصابة الكبدة‬
‫بالكرلسترول ‪.‬‬
‫رييم التنوع ‪ :‬‬
‫يقسم السبوع ال ايام ‪ :‬يوم للفاكهة يتم تناول الراه كل ماتشتهى من انواع الفواكه ويوم للحوم‬
‫‪ :‬نفس الشىء يوم لللبان ويوم للخضروات وهو يعن إن يقتصر اليوم على نوع واحد من الغذاء ‪.‬‬
‫وبالرغم من إن هذا الرجيم سهل ونتائجه سريعه ومدهشة فانه ما إن تتوقف الراه عن اتباعه حت‬
‫تسترجع كل ما فقدته من وزن بل تستكسب وزن زائد ‪.‬‬
‫رييم الرز ‪ :‬‬
‫يتم فيه تناول الرز ول شىء غي الرز وهو غذغاء غي متوازن ويؤدى ال اختلل وظائف السم‬
‫رييم الفاكهة ‪ :‬‬
‫يتم فيه تناول اكب قدر من الفاكهة وهذا الرجيم ليس له اى ميزات ويؤدى ال اختلل توازن‬
‫السم تاما ‪.‬‬
‫المتناع عن اكل الدهون ‪ :‬‬
‫بالرغم من إن الدهون هو العامل الساسى لكتساب الوزن الزائد ال إن المتناع الكامل يعن‬
‫افتقاد السم لبعض الفيتامينات الت ل يستفيد منها السم ال ف وجود الدهون لذلك يب‬
‫الرص على تناول ‪ 45‬مللجرام ال ‪ 65‬مللجرام من الدهون يوميا وهناك اعتقاد خاطىء انه ف‬
‫حالة منع الدهون نائيا يفض الوزن لن السم يقوم ف هذه الالة بجز ما يتزنه من دهون‬
‫لواجهة الظروف الختلفة وتتم عملية ببطء رهيب ‪.‬‬
‫‪61‬‬

‫المتناع من تناول اللياف أو الخلل منها ‪ :‬‬
‫على حساب عناصر اخرى يتسبب من حدوث امساك فاللياف تساعد على تنظيم حركت‬
‫المعاء والهاز الضمى ويب ال تقل كمية اللياف ف نظظام الرجيم عن ‪ 25‬جم ولكن يب‬
‫تسرب كمية كافية من الياه معها وال تسبب ف انسداد القاولون ‪.‬‬
‫المتناع عن السكر بالكامل ل يؤدى بفرده ال انقاص الوزن ‪ :‬‬
‫فاللب والفاكهة وبعض انواع الضروات تتوى على نسبة من السكر بالضافة إن النشويات‬
‫تتحول ال سكريات عند تناولا ‪.‬‬
‫الشروبات الدايت ‪ :‬‬
‫ييل البعض ال شرب الشروبات الدايت لعتقادهم انا تساعد على التخسيس لكنه اعتقاد خاطىء‬
‫لن هذه النواع خاصة الفاقمة تتوى على نسبة عالية من مادة التحليةالصناعية " السرتان " وقد‬
‫اثبتت الباث إن هذا الذاق الحلى يعل السم يشعر بالوع بعد حوال ساعه ونصف ‪.‬‬

‫استعمال عشب " افدرا " لنقاص الوزن ‪ :‬‬
‫هذا العشب سوف يتم حظر استخدامه ف امريكا فثبت انه يزيد ماطر التعرض للزمات القلبية‬
‫والسكتات الدماغية ويثل خطورة على مرضر ارتفاع ضغط الدم ‪ .‬وهناك مصانع ف اوربا واسيا‬
‫وافريقيا تنتج مستحضرات عشبية يتم توزيعها بدون اجراءات رقابية ‪ ،‬و ثبت منه خلل تاليل‬
‫العينات من هذه النتجات العشبية انه قد اضيف اليه مركب افدرين وهو الادة الفعالة من عشب‬
‫افدار ومستحضرات اخرى اضيف اليه مشتقات دواء المفيتامي بدف تقليل الشهب‬
‫للطعام والستمرار ف تعاطى تلك الستحضرات يؤدى ال الدمان وتسبب الرق وخطية على‬

‫‪62‬‬

‫مرض ضغط الدم والصرع والسكر والقلب كما إن القلع عن تناوله بعد تعاطيه لدة طويلة‬
‫يؤدى ال الكتئاب والقبال على الطعام بفهم شديد ‪.‬‬
‫اعشاب تتوى على هرمون ثيكسي ‪ :‬‬
‫" ثيوكسي هرمون يساعد على خفض الوزن ولكنه بسبب اعراض منتهى الطورة وتشبه‬
‫اعراض التسمم الدرقى وهو خطر على مرض القلب وضغط الدم الرتفع ولسكر ‪.‬‬
‫رجيم يعتمد على تاول وجبة واحده ف اليوم ‪ :‬‬
‫باتباع هذا الرجيم فعل بفقد السنان جزءا من وزنه فعل فعل ولكن سيكون ذلك لدة‬
‫مدودة ث يتوقف ويبدا ف الدخول ف مرحلة من الكتئاب وظهور لون ازرق اسفل العي‬
‫وفقد اليوية والنشاط‬
‫المتناع عن تناول النشويات واللويات ‪ :‬‬
‫هذا الرجيم يعتب سلوك خاطىء فالسم يتاج ال جيع انواع الطعام والهم هو تناولا بكميات‬
‫قليلة والشعور بالرغبة ف تناولا دليل على احتياج السم لا ‪.‬‬

‫النظمة الغذائية الكيميائية ‪ :‬‬
‫تؤدى ال فقد الوزن سريعا ولكنها تسبب مشاكل مثل سقوط الشعر والنيميا الادة وسقوط‬
‫الكليتي وظهور اورام مبكرة ف سن مبكرة ولذلك يب توخى الذر ‪.‬‬
‫اغذية تساعد على انقاص الوزن ‪ :‬‬
‫الشاى الخضر ‪:‬‬
‫يلعب الشاى الخضر دورا مهما ف حرق الدهون وتفيف الوزن فقد بينت دراسة سويسرية إن‬
‫شرب الشاى الخضر يوميا ينشط السم لرق الدهون بشكل اكب لذا ينصح بشرب ثلثة اكواب‬
‫من كل يوم على القل فالسم يقوم باستهلك ‪ % 31‬من الدهون كطاقة وترتفع هذه النسبة مع‬
‫‪63‬‬

‫الشى الخضر لنصل ال ‪ % 40‬هذا بالضافة ال انه يزيد الحساس بالشبع ويعمل كمهدىء‬
‫للعصاب ويقاوم الكسدة ‪ .‬ويظهر مفعول الشاى الخضر عند تناوله يوميا بصورة اكب مع‬
‫مارسة رياضه الشى لدة تتراوح بي ‪ 45 : 30‬دقيقة يوميا قبل الفطار ‪.‬‬
‫خلصة الشاى الخضر ‪:‬‬
‫تكنت الرشكات العالية التخصصة ف استخلص العناصر الطبيعية من الشاى الخضر وتقدية‬
‫كاقراص للبلع مرتفعة التركيز فكل قرص يتوى على الوجودة ف عشرة اكواب من الشاى‬
‫الخضر وقد اثبتت هذه القراص فاعليتها ف تفيض الستوى الدهن للنسجة السم وتقلل‬
‫من امتصاص الدهون ف العماء وتعمل على انقاص الوزن بفاعلية وامان تام ‪ ،‬والواد الفعالة ف‬
‫الشاى الخضر هىالكاتشي والبوليفينول ‪.‬‬
‫زيت بذور الكتان ‪:‬‬
‫على الرغم من اننا نذر من الكتار من تناول الدهون خاصة لنقاص الوزن والصحة بشكل عام‬
‫ال إن هذا ل ينع إن الدهون لا اهية كبية ل ييمكن انكارها فهى تساعد على امتصاص‬
‫فيتامينات اساية مثل أ ‪ ،‬د ‪ ،‬ى ‪ ،‬ك ‪ .‬ولكن هناك دهون مفيدة وهى الوجودة ف النباتات‬
‫وهى غي مشبعه وبالتال غي ضارة ف حي إن الدهون اليوانية مشبعه وهىى ضارة ‪ ،‬وهناك‬
‫دهون ترق الدهون مثل زيت بذرة الكتان وينصح بان يتناول الفرد يوميا ملعقتي من هذا‬
‫الزيت ‪.‬‬
‫النوم ‪ :‬ظهرت الدراسات إن النوم يزيد من نسبة الضم والرق كما إن النسان ل يستهلك‬
‫ايه ماكولت خلل نومه وبالتال لبد من الصول على قسط كاف من الراحة والنوم ‪.‬‬
‫البهارات ‪ :‬ثبت إن استخدام البهارات ف الطعام طريقة مناسبة للتخفيف من الوزن خصوصا بعد‬
‫إن ثبت ف اليابان إن الزنبيل برشطه " تاباسكو " تزيد من نسبة حرق الدهون ف السم بنسبة‬
‫‪. % 25‬‬

‫‪64‬‬

‫القرفة ‪ :‬مثل الشاى الخضر تزيد من حرق الدهون ف السم ويكن الكتفاء بذه السوائل ف‬
‫العشاء ‪.‬‬
‫الغذية الغنية بالكربوهيدرات تفف الوزن ‪:‬‬
‫اثبت الدراسات إن الشخاص الذين يتناولون الغذية على كميات كبية من الكربوهيدرات‬
‫تكون منخفضة السعرات الرارية وغنية بالعناصر الغذائية ما يعلها اطعمة مثالية لتخفيف الوزن‬
‫وتعد هذه النتيجة عكس ماكن شائعا إذا كثيا ما يوصى الطباء بتناول اغذية خالية من‬
‫النشويات والكربوهيدرات أو تتوى على مقادير قليلة منها لتخفيف الوزن وتعتب الفواكة‬
‫والضورات واللبان قليلة الدسم واللحوم والدجاج والساك جيعها منخفضة السعرات الرارية‬
‫وتعتب اكثر من الطعمه القليلة بالكربوهيدرات ‪.‬‬
‫زيت الزيتون ‪ :‬تساعد على بقاء الغذية لفترة طويلة ف العدة فل تشعر بالوع سريعا ‪.‬‬
‫الياه ‪ :‬تعتب اسرع واسهل وارخص طريقه لسد الشهية وتقليل استهلك الطعام من تفادى شرب‬
‫الاء ف اثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة يؤدى ال كب حجم العده ‪ .‬وافضل وقت لشرب‬
‫الاء فهو قبل الكل بفترة اى ف غي مواعيد الوجبات ‪.‬‬
‫وقد استخلص الباحثون إن شرب الاء نو لتر ونصف اللت ر من الاء يوميا يرق يرق سنويا‬
‫بقرب من ‪ 17500‬سعر حرارى اى ما يعادل جرامي من الوزن الزائد كما إن الاء مفيد‬
‫وليس ف شكل عصائر أو سوائل ساخنة ‪ .‬وبعد اسابيع قليلة من إتباع نظام شرب الاء يكن‬
‫ملحظة بداية انفاض ف الوزن ‪ ،‬ويكن تناول لتر يوميا من الاء الطبيعي فالاء يساعد ايضا‬
‫على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على الشعور بالشبع وبالتال يساعد على عدم تناول كميات‬
‫كبية من الطعام ‪.‬‬
‫التفاح ‪ :‬ويساعد على حرق الدهون وتقوية عضلة القلب ويساعد على نشاطه ‪.‬‬
‫الفواكة والضروات ‪:‬‬
‫اللياف المتواجده ف الفواكه والضروات تعمل على امتصاص الدهون ‪.‬‬

‫‪65‬‬

‫طرقة جديدة للتخلص من الدون ف السم ‪ :‬‬
‫قدمت شركة بالرز النمساوية طريقة جديدة فقد اخترعت جوربا ملوط بادة الكافيي‬
‫الوجودة ف الشى واللب هذه الادة إذا التصقت باللد فانا تذوب وتدخل البشرة وتساعد على‬
‫سرعه عمليات الدم ف السم ما يؤدى ال استهلك سعرات حرارية والنتجة نقص الديهون‬
‫والوزن ‪.‬‬
‫" التلبي " تساعد على انقاص الوزن ‪ :‬‬
‫اكدت الدراسات إن تتناول " التلبي " وهو دقيق الشعي الطحون بخالفة يساعد ف إنقاص‬
‫الوزن ويزيل الكتئاب وبرفع الروح العنوية فقد ثبت إن تناول كوب من التلبي يتويان على‬
‫‪ 250‬سعرا ‪ ،‬بدل من طعام الفطار لدة أربعه اسابيع مع مارسة الرياضة العتاده ‪ :‬انفاض‬
‫الوزن حوال ‪ 6‬كجم ‪ .‬وذلك لن الشعي يتميز باحتوائه على تركيزات عالية من البوتاسيوم‬
‫الذى يمل مل الصوديوم ف الليا فيخرج ملح الصوديوم ومعه الاء الزائد عن حاجة السم‬
‫عن طريق الهاز البول ‪ ،‬كما تتوى التلبي على تركيزات عالية من معدن الكورميوم الذى‬
‫يتحكم ف نسبة النسولي ف الدم فل يوع السنان ال بعد وقت طويل ‪.‬‬

‫الكشرى والطعمية تلص من الدهون ‪ :‬‬
‫اثبتت الدراسات العالية إن مكون غذائى اسة " الكارنيتي " يوصف بانه مركب العجزة‬
‫لتحقيق الرشاقة لنه يلتفظ الدهون من داخل السم ويضعها ف فرن الحتراق بالسم ‪ ،‬ولصر‬
‫السم على الكرنيي الارقة للدهون يتحقق عند تناول البقول والبوب ف وجبة واحدة ويتم‬
‫التناول الفول السودان والب و البيض والوز والبتقال ‪.‬‬
‫الاء البارد أو الثلج يساعد على انقاص الوزن ‪ :‬‬

‫‪66‬‬

‫وذلك بصورة اكثر فاعلية من الاء الساخن وذلك إن السم إذا دخله ماء مثلج أو بارد يقوم على‬
‫الفور برفع درجة حرارته ويرتفع معدل الرق وافراز كمية اكب من العرق ويشعر بعدها انه ف‬
‫حاجة ال الزيد من الاء لذلك ينصح بتناول الاء البادر بغرض التخسيس ‪.‬‬
‫مضغ اللبان الال من السكر ينقص الوزن ‪ :‬‬
‫ثبت إن مضغ اللبان الال من السكر يرفع معدل الرق فىالسم بنسبة تتجاوز ‪ % 15‬ويكفى‬
‫لتحقيق هذا مضغ اللبات لدة ‪ 1/4‬ساعه كل يوم ‪.‬‬
‫البز البنت والرز البن والكرونة البنية افضل للرجيم ‪ :‬‬
‫البز البن الذى يتوى على كمية كبية من الرده هو دليلك ال الرشاقة فالبز البلدى أو البز‬
‫البن يب احلله كبديل عن النشويات بصفة عامة وهو افضل من البز البيض الذى يتوى‬
‫على الدقيق بكميات كبية غي مفيدة وكذلك الرز والكرونة البنية كفيله بتان تعوضك عن‬
‫الرز والكرونة العادية لنا ش ريهة ولذيذة ول تتوى على قدر كبي من الكربوهيدرات ولكن‬
‫يب ف نفس الوقت تناول قدر مدود من البنيات وعدم العتماد فقط على انا قليلة السعرات ‪.‬‬

‫اللب الليب ومنتجاته ينقص الوزن‪\ :‬‬
‫لن الكالسيوم الوجود فيها يتص الدهون الوجودة ف العده ويعل تلص السم منها اكثر‬
‫سهولة ‪ .‬كما إن الليب ومنتجات اللبان لا تاثي افضل فىانقاص الوزن مقارنه بنتجات‬
‫الكالسيوم الخرى ‪.‬‬
‫الرجيم الناجح ‪ :‬‬
‫‪ – 1‬يب إن يتوى الرجييم على جيع العناصر الغذائية السابق ذكرها ولكن بصورة مقننة‬
‫فيجب إن تتضمن الوجبات على بروتينات ونشويات ودهون واملح‬

‫‪67‬‬

‫والعادن والفيتامينات مع الخذ ف العتبار إن الغذية بالبوتينات مثل الدجاج والساك‬
‫والبيض والب تعمل على تلبية النطقة الوجودة ف الخ والسئولة عن الوع بان العده‬
‫امتلءت وليست ف حاجة ال الزبة وليس الهم إن نرم انفسنا بقسوة من انواع كثية‬
‫ولكن ناكل كميات قليلة ضمن نظام غذائى مدد ومتوازن وعدم الفراط ف تناول الطعام‬
‫ويتم فيه عدم الستغناء عن انواع من الغذاء ‪.‬‬
‫‪ – 2‬يب الهتمام بوجبة الفطار وال يكون التركيز فقط على وجبت الغذاء والعشاء لن‬
‫الركة البذولة بعد ذلك طول النهار تساعد على التخلص من اى زيادة تترق ف السم ‪.‬‬
‫‪ – 3‬تفيض الوجبة الغذائة العادية ال حوال الثلث ‪.‬‬
‫‪ – 4‬الغاء بعض الوجبات ببطىء عملية التمثيل الغذائى وبالتال يقل حرق الدهون فالصول على‬
‫عده وجبات غذائية صغية افضل لعملية حرق السعرات ومن العروف إن السم يتهلك قدرا من‬
‫الطاقة ف كل مرة تتناولي منها الطعام ولذلك من الفضل تناول خس وجبات صغية ف اليوم‬
‫ويكن زيادتا ال ‪ 6‬وجبات وان تكون ف مواعيد مددة ويهدف اتباع مثل هذا النظام الغذائى‬
‫الذى يعتمد على تناول الوجبات صغية ‪ ،‬كل ثلث أو اربع ساعات ال تثبت مستوى السكر ف‬
‫الدم والتعود على اسلوب حياه يكن اتباعه على مده الياه ‪.‬‬
‫‪ - 5‬ضرورة تناول الطعام ببطىء حت نترك السم وقتا مناسبا لصدار اشارات الشبع ال الخ‬
‫وهى تستغرق ‪ 20‬دقيقة لن تناول الطعم بسرعه وشراهة يؤدى ال التها منا سعرات حرارية اكثر‬
‫والنتيجة البدانه فيجب إن يكون الضغع ببطء لنه يعلنا نشعر بالشبع بسرعه ‪.‬‬
‫‪ - 6‬يب تفادى تناول الوجبات السريعه الاهزة الليئة بالسعرات الرارية والت تفتقد القيمة‬
‫الغذائية ‪.‬‬
‫‪ – 7‬طريق الطهى مهمة جدا خلل اتباع الرجيم والبتعاد عن الدهون مثل الزيت يساعد على تقليل‬
‫السعرات الرارية وافضل طرق الطهو هى الشوى أو السلوق والبتعاد عن القلى و الحمر ‪.‬‬

‫‪68‬‬

‫‪ - 8‬الرص على تناول قدر مناسب من الضروات والفاكهة مع تنب الفاكهة الت تتوى‬
‫على سكريات بنسبة كبية كالبلح والانو والعنب والوز والتي ‪.‬‬
‫‪ – 9‬يب نزع الدهن من اللحوم المراء المراء والبيضاء قبل وزضعها على النار ويب التخلص‬
‫من جلد اللحوم البيضاء مثل الدجاج قبل الطهى وينفصل استخدام اللحوم البيضاء بدل من‬
‫المراء ‪.‬‬
‫‪ – 10‬مراعاه تناول اللبان متوسطة أو خاليه الدسم والبعد التام عن اللب كامل الدسم خاصة ف‬
‫الطهى أو الاكولت الخبوزة ‪.‬‬
‫‪ – 11‬بالنسبة للزبادى يفضل تناوله بدون القشطة والب يكون منوع الدسم أو دسم بسيط‬
‫واللح خفيف‬
‫‪ – 12‬اللحوم والنشويات يب ال يتمعا ف طبق واحد ولكن تكون الضروات هى القاسم‬
‫الشترك ف كل طبق فتناولا مع اللحوم صحى جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الرز‬
‫والكرونة أو البز فتكون خضروات بانبها ما يساعد على سرعه حرق السعرات الرارية فكل‬
‫اللحوم والنشويات تبطىء من عمليه الضم ‪.‬‬
‫‪-13‬يفضل تناول الوجبات ف مواعيد مددة فهذا يساعد على تنظيم افراز الرمونات التسببة‬
‫ف الحساس بالوع ‪.‬‬
‫‪ – 14‬ينصح بتناول ‪ 3‬اطباق من الضورات يوميا لنا تساعد على الحساس بالشبع بفضل‬
‫اللياف الت تتوى عليها ‪.‬‬
‫‪ – 15‬ينصح بتناول الساك مرتي ف السبوع ‪.‬‬
‫‪ - 16‬ل ينصح بتجنب الكرونة أو البز فهذه النواع يتاجها السم ولكن لبد من التقليل من‬
‫الدهون الستخدمة ف اعدادها مع مراعه تقدي نوع واحد من النشويات ‪.‬‬
‫‪ 17‬يوصى بان يكون العشاء مبكرا لتعطى السمة مساحة من الوقت لرق اكب عدد من السعرات‬
‫قبل النوم وعموما يستحسن عدم تناول العشاء بعد الثمنة مساء ‪.‬‬

‫‪69‬‬

‫‪ - 18‬يفضل عند تناول الفاكهة ال تكون من الوجبة ولكن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلث‬
‫ساعات ‪.‬‬
‫‪ - 19‬يفضل تناول البز السر عن البز البيض ‪.‬‬
‫تناول قطع من اللوى بعد الوجبة مباشرة يتسبب ف زيادة حجم العده لن هضمها يتاج ال‬
‫شرب كمية اكب من الاء فينتج عن ذلك اضطراب شديد ف مستوى السكر ف الدم يؤدى ال‬
‫الحساس بالوع من جديد بعد فترة زمنية قصية وازدياد الرغبة ف تناول الزيد من اللويات ‪.‬‬
‫‪ - 20‬إذا كان ول بد من استخدام الشحوم ف طبخ الاكولت فلبد من التحول ف الشحوم‬
‫اليوانية ال النباتية ‪.‬‬
‫‪ – 21‬يكن تناول ملعقتي من الشعي السحوق مع اللب الرايب صباحا على الريق حيث يتوى‬
‫الب الرايب على بكتريا تنتج فيتمامي ب والشعي على فيتمامي ‪ E‬وذلك يافظ على نضارة‬
‫البشرة وتريق العيني ‪.‬‬
‫‪ – 22‬يكنك مارسة الرياضة يوميا ببساطة بالشى لدة ونصف ساعه بطوة سريعه وهو ما‬
‫يعادل السي لسافة ‪ 2‬كيلو متر وهى كافية أو القيام با على معده خاوية وافضل وقت هو قبل‬
‫الفطار بوال نصف ساعه ‪.‬‬
‫‪ - 23‬يفضل إن يكون التخسيس بالتدريج وعند النجاح ف الرحلة الول يستكمل الرجيم‬
‫على مراحل ويب إن نعلم إن فقدان الوزن البطىء افضل بكثي من الفقدان السريع ويب ال‬
‫تفقد من الوزن اكثر من ‪ 4‬كججم ف الشهر " اى ‪ 1‬كجم اسبوعيا "‬
‫‪ - 24‬الرص على عدم تناول اكثر من نوع من الطعمه الدسة ف الوجبة الواحدة ‪.‬‬
‫‪ – 25‬يكن تناول البز والفاكهة بكميات قليلة والبوب بانواعها بكميا كبية فالب بالرغم من‬
‫انا غنية بالدهون فانا خالية من النشا خاصة اذا ت تناولا دون خبز وكل انواع الب‬
‫مسموح با ف الرجيم باستثناء النواع الغلفة منها ال تكون غنية بالسكريات ‪.‬‬

‫‪70‬‬

‫‪ - 26‬ينصح قبل اتباع اى نوع من الرجيم بضرورة قيا س الطول وكثافة العظام ف الجهزة‬
‫بالستشفيات فانه من المكن اتباع رجيم يؤدى بالفعل ال فقد الوزن لكن قد يكون الفقود‬
‫هنا ماء او عضلت وليس دهونا ‪ .‬فاذا كان الفقود ما ليس هناك اى ضرر لكن اذا كان‬
‫الفقود ماء فليس هناك اى ضرر لكن اذا كان الفقود عضلت فهذا خطر لنه يؤدى الىتعرض‬
‫الراة للصابة بذبات او جلطات ‪.‬‬
‫‪ - 27‬كون اكثر نشاطا وقومى باعمالك بنفسك واذهب ال السوق مشيا بدل من السيارة‬
‫والشى افضل من اللوس على الكرسى ف النادى ‪.‬‬
‫‪ - 28‬ينصح بعدم تناول وجبة افطار مليئة بالكربوهيدرات والنشويات مثل البز البيض‬
‫والكرواسون فهى كلها اطعمه سهلة الضم ما ينتج عنه احساس سريع بالوع طول النهار‬
‫وللتغلب على هذا الوع عليك بتناول وجبة افطار مكونة من البز السن الاص بالرجيم واللب‬
‫النوع الدسم والب قليلة الدسم وكلها اطعمه تعطى احساسا اطول بالشبع وتد من الرغبة‬
‫ف الكل بشراهة ف تناول الوجبات التالية ‪.‬‬
‫‪ – 30‬ينصح بمارسة رياضة اليروبكس لدة عشر الدقائق يوميا لشد العضلت السم وعشر‬
‫دقائق ارخى لرق الدهون بالشى أو الرى لدة نصف ساعة مرتي ف السبوع ‪.‬‬
‫‪ - 31‬يب تنب النوم بعد الكل مباشرة ويب إن تاول بذل مهود عادى أو اى حركة داخل‬
‫النل حت باسلوب الشى ذهابا وايابا بعد تناول الوجبات لساعدة السم على حرق الدهون‬
‫وتنشيط الدورة الدموية ‪.‬‬
‫ناذج الرجيم ‪ :‬‬
‫النموذج الول ‪ :‬‬
‫اربع وجبات بي كل وجبة والثانية ‪ 4‬ساعات يكن تنتاول الشاى والقهوة أو نسكافيه بشرط‬
‫إن يكون رجيم لب منوع الدسم ‪.‬‬
‫الوجبة الول ‪:‬‬

‫‪71‬‬

‫شرية خبز ‪ +‬بيضة مسلوقة ‪ +‬وجبنة قريش ‪.‬‬
‫الوجبة الثانية ‪:‬‬
‫تفاح أو كمثرى وبرتقال ‪.‬‬
‫الوجبة الثالثة ‪:‬‬
‫صدر فرخة مشوى أو مسلوق بدون جلد أو علبة تونة بدون زيت أو ‪ 250‬جم سك مشوى أو‬
‫‪ 250‬لم مشوى ‪ ،‬طبق ارز صغي ‪ 10‬ملعق أو مكرونة بكمية بسيطة أو حبة بطاطس مشوية‬
‫أو مسلوقة ‪ +‬طبق سلطة خضراء أو سوتيه ‪.‬‬
‫الوجبة الرابعه ‪:‬‬
‫مثل الوجبة الثالثة ‪.‬‬
‫تطبيق هذا النظام من المكن إن يفقد السم ‪ 6‬كجم خلل ‪ 12‬يوم ‪.‬‬
‫النموذج الثان ‪ :‬‬
‫الفطار ‪ :‬كوب زبادى منوع الدسم ‪ +‬بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫الغذاء ‪ :‬سندوتش سلطة تونة مع نصف رغيف بلدى مصفاه من الزيت مع اوراق خس‬
‫بي الوجبات ‪ :‬ثرة تفاح و برتقال ‪.‬‬
‫العشاء ‪ :‬سلطة " خيار طماطم ‪ +‬خس ‪ +‬جرجي " قرنبيط مقلى على النار ومعه دجاجة منوعه‬
‫الدسم ‪.‬‬
‫النموذج الثالث ‪ :‬‬
‫الفطار ‪ :‬فنجان من الشاي مع اللب نصف الدسم ‪ +‬ربع رغيف عيش مع قطعه جب‬
‫بعد ‪ 3‬ساعات ‪ :‬فاكهة ‪.‬‬
‫الغذاء ‪ :‬قطعهة لم واحده أو ملعقتي من الرز مع بعض الضروات ‪.‬‬
‫بعد ساعتي ‪ :‬تناول كوب من الزبادى ‪.‬‬
‫العشاء ‪ :‬مثل الغذاء ‪.‬‬

‫‪72‬‬

‫النوذج الرابع ‪ :‬‬
‫الفطار ‪ :‬اومليت بياض بيض دون إضافة مواد دهنية ومى اناء ل بلنصف به طعام ‪ +‬ثرة طماطم‬
‫وفنجان شاى ‪.‬‬
‫بعد ‪ 3‬ساعات ‪ :‬فواكه مثل الكمثرى أو التفاح ‪.‬‬
‫العشاء ‪ :‬مثل الذغاء أو زبادى وجبنة ‪.‬‬

‫الروماتيزم والنقرس والم الظهر‬
‫عدد الصابي ف العال ‪ 355‬مليون بالمراض الروماتيزمية وخس هذا العدد يعان بالتهاب الركبة‬
‫والصابي بالمراض الروماتيزمية ف الفاصل حد ال ‪ 9‬مليون‬
‫أسباب حدوث المراض الروماتزمية ؟‬
‫‪ -1‬السمنة الفرطة تعد عامل مهما لظهور الرض‬
‫‪ -2‬تتزايد مع كبار السن‬
‫‪ -3‬روماتزم العضلت ينتج من التوتر العصب وعدم القدرة علي النوم وعند تغي وصول السن‬
‫‪ -4‬مرض الصدفة أكثر عرض للتهاب الفاصل‬

‫‪73‬‬

‫‪ -5‬هناك علقة مباشرة بي التلوث والصابة بالمراض الروماتيزمية ‪ .‬وذلك لن التلوث والضوضاء كل‬
‫منها يؤدي ال ضعف ف الناعة والكتئاب بسبب عدم كفاية النوم ‪.‬‬
‫الم الظهر والفاصل والروماتزم‬
‫نصائح لرض إلم الظهر ‪:‬‬
‫‪ -1‬إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي مناسب مع البعد تاما عن اللويات والنشويات والكلت‬
‫الر؟؟؟‬
‫‪ -2‬الشي يوميا لدة ل تقل عن نصف ساعة ‪.‬‬
‫ومع انقاص الوزن تدرييا يبدأ الل يزول لن كل كيلو جرام زائد ف الوزن يمل ‪ 5.4‬كيلو زيادة علي‬
‫مفصل الركبة ومن ‪8‬ال ‪10‬كجم زيادة علي فقرات الظهر‬
‫‪ -3‬العلج البدئي لزالة الل بوضع بلستر طب مهمته قطع دوائر اللتهاب والل الوجود بالعصب أو‬
‫حقن العصاب السببة لتلك اللم‬
‫‪ -4‬الكنبة تسبب الل الظهر ‪ :‬القعد الذي يلس علية الشخص لساعات طويلة إذا كانت ويثره‬
‫منخفضة تعتب كارته بالنسبة للظهر لنا عميقة جدا وطرية جدا والل ليس بالتخلص منها ولكن‬
‫الستقامة بعدد كبي من الوسائل لتسند الظهر وعند اعادة التجديد يكن تبطي ظهرة القعد بالواح خشبية‬
‫مكسبه بالقوائم بيث تصل الظهر متماسكا ‪.‬‬
‫‪ -5‬الوسادة غي الناسبة تضر بالصحة وتؤدي ال الم ف الفقرات وصداع وصعوبة ف التنفس ونوم‬
‫غي مريح وأرق ‪.‬‬
‫‪ -6‬تنب الشاكل النفسية لنا تسبب آلم الظهر لنه التوتر العصب يسبب انقباضا ف الوعية‬
‫الدموية التعلقة بعضلت الظهر وبالتال يزداد الشد و التقلص العصب الذي يترجم فورا ال ألم حادة‬
‫وهنا يصبح تناول اي مسكنات بل جدوى والعلج يعتمد علي الطب النفسي مع التدليك والقن‬
‫الوضعي‬

‫‪74‬‬

‫‪ -7‬تنب الستمرار ف وضع اللوس او الوقوف لفترات طويلة واذا كان ضروريا فيجب ان يكون‬
‫فاصل كل نصف ساعة لتغي وضع السم ‪.‬‬
‫‪ -8‬تنب اللوس منحيا للمام ومراعاة ان يكون الظهر مستقيما وملصقا للمقعد عند اللوس‬
‫ويكن وضع مده صغية اسفل الظهر ويفضل أن يكون الكرسي مزودا بساند للزاعي ما يزال كثيا‬
‫من الحال علي الظهر كما يكن استخدام وسادة تت الذرع أثناء القراءة ‪.‬‬
‫‪ -9‬عند الضطراب لوقوف لفترات طويلة ف أثناء مارسة المور الياتية ويفضل استخدام كرسي‬
‫صغي ‪30‬سم لوضع أحد القدمي علية مع التبديل بالساق الخر‬
‫‪ – 10‬وتنب ثن الظهر بشدة اثناء ارتداء الزاء او الوارب ويكن الستناد علي الائط ورفع‬
‫الساق للرتداء‬
‫‪ -11‬تنب ثن الظهر لعمل او حل شئ حت ولو كان لجرد التقاط ورقة مع تن الركبة‬
‫‪ -12‬ثن الظهر مع دوران الذع لرفع شئ من اشد الضفوط اليكانيكية علي الظهر‬
‫‪ -13‬تنب النناء للمام اثناء العطس أو الكحة ولنع الل بالظهر ويب قبعة عضلت الظهر‬
‫والبطن قبل العطس أو الكلمة‬
‫‪ -14‬ويب عدم تفريط الظهر لتيارات الواء والتغي الفاجي بالو كالنتقال من الو الساخن ال‬
‫التكيف‬
‫‪ – 15‬تنب رفع الشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الرض يب أن يكون قريبا من السم مع تقدي‬
‫ساق عند الخري حيث تبن الركبتان مع الفاظ علي الظهر مستقيما ث يرفع الشئ عن طريق فرد‬
‫الركبتي مع الفاظ علي الظهر مستقيما والرص علي عدم الركة السريعة واللف بالذع اثناء حل‬
‫الوزن‬
‫‪ – 16‬للقيام من السرير يثن الريض الركبتي ويستدير للنوم علي جنب ويقوم من هذا الوضع ال‬
‫اللوس عن طريق الدفع باليدي بينما ينل ساقي ث القيام‬
‫‪ – 17‬تنب اجهاد الظهر او حل شئ عند الستيقاظ من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة‬

‫‪75‬‬

‫‪ – 18‬الحتفاظ بالظهر مستقيما عند مارسة العمال النلية خاصة عند استعمال الكنسة الكهربائية‬
‫‪-19‬تنب حل الشياء ف شكل موازى بطول الذراع وبفصل حلها ملصقة للصدر ‪.‬‬
‫‪ – 20‬عند السفر بالسيارة لسافات طويلة يب التوقف كل ساعة والسي بعض خطوات‬
‫الفاصل والظهر‬
‫‪ -21‬توصل العلماء ال ان حركات الصلة من وقوف وركوع وسجود وأداؤها خس مرات يوميا‬
‫يساعد ف تليي الفاصل وتفيف تصلبها عند الكثي من الصابي بالمراض الروماتزمية وتغي من‬
‫يعانون من تيبس العمود الفقري بشكل خاص وتعتب طريقة مفيدة لتجفيف ألم الفاصل والظهر‬
‫وتعمل علي تلبية الفاصل وتفيف تقبلها‬
‫‪ -22‬اثبتت الدراسات ان احذية الكعب العال بريئة من ان تكون السبب ف التهاب الفاصل وان‬
‫التهاب مفصل الركبة لعلقة باستخدام الكعب العال‬
‫‪ -23‬زيادة الوزن يزيد من خطر الصابة بالتهاب مفصل الركبة لذا يب مراعاة تفيف الوزن‬
‫‪ -24‬كذلك ثبت ان التدخي يسبب التهاب الفاصل لذا يب الستبعاد عن التدخي‪.‬‬
‫‪ 25‬ثبت ان جلوس الطفال امام الكمبيوتر لوقت طويل قد يصيب مفصلت الطفل وعضلت‬
‫بالضرر لذلك يب مراعاة ما يلي ‪:‬‬
‫أ) ارتفاع القعد يسمح بوصول قدمي الطفل للرض ويكون باطن القدم مستقيما علي الرض‬
‫ب) ظهر الكرسي يسمح للعمود الفقري ان يكون عموديا علي الفخذين ‪.‬‬
‫ج) يد الطفل تستقران عل لوحة الفاتيح بيث ل يتثن الرسغي ‪.‬‬
‫د) مفصل الكوع يب حفظها ف وضح الزاوية القائمة ‪.‬‬
‫هـ) شاشة الهاز يب ان يكون موازنة لعلي جبهة الطفل بيث ل تضطر للنظر لعلي أو‬
‫اسفل‬
‫و ) شاشة الهاز تكون امام الوجة تاما وليست مائلة لزاوية لحد الانبي ‪.‬‬

‫‪76‬‬

‫ي ) فترات الستراحة كل ‪ 15‬دقيقة من اصابات الركة السريعة للصابع و الرسفي و الربطة‬
‫‪.‬‬
‫وعموديا يب عدم اللوس امام الكمبيوتر أكثر سنة ثلث ساعات يوميا ً‬
‫‪ – 26‬روماتزم مفاصل الركب ‪ :‬يعتب من الروماتيزم سنويا حيث نصيب اكثر من ‪ % 65‬من‬
‫السيدات والرجال فوق ‪ 65‬سنة ‪ .‬وتنسب ألم واعاقات مثل صعوبة الصلة بسبب عدم القدرة علي‬
‫ثن الركب وهو غي مصحوب بارتفاع حرارة السم ويصاحبهن التهاب حديدى بالركبتي و‬
‫الغريب ان مريضات روماتيزم الركب أو الظهر ل يصب بشاشة العظام ويتمثل العلج ‪-:‬‬
‫‪ .1‬بعض السكنات الت تلعب دورا حبوبا ف كبح الل‬
‫ادويه تسكي آلم ومضادة ولللتهاب ‪:‬‬
‫كان هناك مموع من العقاقي لا دور ناجح ف تسكي آلل ال حد كبي وتبطيء عملية اللتهاب ال انه‬
‫التاثي اليد لذه الدوية يصحبه للسف تأثيات جانبية عديدة خطية جدا خصوصا علي الهاز الضمي‬
‫حيث تؤدي ال تقرحات ونزيف ف العدة أو المعاء او الكبد أو الكلي ظهر ألنه مموعة جديدة من‬
‫العقاقي بكنها ايقاف إنزي " كوكس " الذي هو نتيجة العملية اللتهابي وف نفس الوقت ل تؤثر علي علي‬
‫انزي " لوكس " الضروري للوظائف الفسيولوجية للجسم ‪ .‬وهذا العقار الديد هو دوفيكوكسيب الذي‬
‫اثبت فاعليته ف ‪ % 85‬من الالت بأقل اضرار جانبية علي العدة والعكس ولا تأثي مباشر علي الفاصل‬
‫والغضروف والغشيه البطنة للمفاصل ‪.‬‬
‫‪ -2‬التمرينات العلجية الت يربا الريض ف النل لدة نصف ساعة يوميا تقبل آلل ‪. % 15‬‬
‫‪ -3‬يب عدم زيادة الحال بالشئ لفترات طويلة ‪.‬‬
‫‪ -4‬الصلة لا دور مهم ف الحافظة علي الفاصل والعضلت ولكن يب عدم زيادة عدد الركعات‬
‫لكي ل يدث هبوط مفاجئ بالفاصل ‪.‬‬

‫‪77‬‬

‫‪ -5‬استخدام بعض الركبات الطبية مثل كب تبات اللوكوز المينية وهي عبارة عن مركب طبيعي‬
‫من البحريات وتوجد بنسبة ‪ % 60‬ف الغضاريف الطبية للنسان ‪ ،‬وهي مسئولة عن تركيب‬
‫الغضروف الطبيعي وتساعد علي الدارة الوظيفي الكامل للغضاريف ‪.‬‬
‫‪ -6‬حقن مادة جيل تينية امنة مستخرجة من غضاريف صغار البقر ف الفاصل وتتميز هذه الادة بأنا‬
‫تقوم بتسخي الركبة الت تفقد السائل السينوف الوجود با وبذلك يتم توفي نوع من التسخي للركبة‬
‫كما انا مواد تدخل ف تركيب الغضروف وبذلك تساعد علي الفاظ علي الغضروف واعادة بنائه ‪.‬‬
‫‪ -7‬من السباب الت تؤدي ال مرض الروماتيزم التلوث والضوضاء فكل منهما يؤدي ال ضعف ف‬
‫الناعة كذلك عدم كفاية النوم وهذه الغراض يشعر با سكان القاهرة من عدم النوم الطبيعي نظرا‬
‫للضوضاء والتلوث وبا أن التلوث يضعف جهاز الناعة بهد بالقاهرة غي مسبوقة ف اي بلد ف الدول‬
‫الجاورة‬
‫‪ -8‬للخلل من الصابة بالعراض الروماتزمية ينصح بالت‬
‫علج الروماتيزم والوقاية منه ‪:‬‬
‫‪ -1‬البتعاد عن الدهون‬
‫‪ -2‬الخلل من اللح لنه يؤثر علي جهاز الناعة حيث ان اللح يسبب ارتفاع ضغط الدم وامراض‬
‫الكلي ال جانب تورم الفاصل‬
‫‪ -3‬اتباع نظام الكل الطبيعي الذي يقضي بوجبة كبية واحدة ف اليوم‬
‫‪ -4‬تنب العشاء التأخر لنه يؤثر ف نسبة المتصاص ويؤثر ال البدانة وما مصاحبها من اغراض‬
‫روماتزمية ف الركبتي والقدمي وأسفل الظهر واحيانا مفاصل الفخذين‬
‫‪ -5‬مراعاة اللياقة البدنية واحضها الشي وركوب الدراجات والسباحة وكلها زي؟؟؟؟يكن‬
‫مارستها ف اي سن وليس لا اعراض جانبية‬
‫‪ -6‬لبد من اخذ فترات مناسبة من الراحة والستمتاع بعطلة ناية السبوع‬

‫‪78‬‬

‫‪ -7‬البعد بقدر المكان عن مصادر التلوث‬
‫الشي‬
‫يساعد علي قوة العضلت ويساعد علي علج امراض الفاصل وخاصة الشي التدرج حيث ‪ 3‬ل‬
‫تزيد حدة الل للمريضة للمريضة‬
‫‪ -8‬الغذية الفيدة للوقاية وعلج الروماتزمية‬
‫الثوم ‪ ،‬السمك ‪ ،‬زبت بذر الكتان ‪ ،‬الزيتون ‪ ،‬الرجي الليمون ‪ ،‬زيت البابنج ‪،‬خل التفاح ‪ ،‬الشاي‬
‫الخضر‬
‫ألم الرقبة‬
‫الرقبة من العضاء الهمة ف السم من خللا يتفق الدم ويصعد ليفذي خلل الخ ومركز الحساس‬
‫وأي خلل ف الفقرات السبع الكونة للرقب تنتج عند امراض كثية منها الصداع وضعف قوة البصار‬
‫أو عدم التزان والسيطرة علي الركة ولذلك يب ‪-:‬‬
‫‪ -1‬الرص علي مارسة الرياضة ما يؤدي ال قوة العضلت ‪.‬‬
‫‪ -2‬الرص علي عدم انناء الرقبة ال المام ف أثناء القراءة أو الياطة أو العمل ف النل أو‬
‫الكتب ‪.‬‬
‫‪ -3‬استعمال وسادة واحدة عند النوم ‪.‬‬
‫‪ -4‬تنب الركات أو اللتفات الفاجئ‬
‫‪ -5‬عدم حل الثقال علي الرأس ‪.‬‬
‫‪ -6‬عدم اللوس وسند الرقبة علي جانب واحد وقد تنشأ نتيجة وضع التليفزيون ف أحد الوانب‬
‫مثل ‪.‬‬
‫‪ -7‬تنب الرياضة الفنية كالوقوف علي الرأس ‪.‬‬
‫‪ -8‬عدم استخدام الرقبة ف سند ساعة التليفون مع استخدام اليدين ف عمل أي شئ أخر ‪.‬‬

‫‪79‬‬

‫‪ -9‬الكشف الدوري علي السنان وعلجها ‪.‬‬
‫‪ – 10‬الرص علي مارسة بعض التمرينات الرياضية الاصة بالرقبة والظهر لدة ‪ 10‬دقائق ‪.‬‬
‫خشونة مفصل الركبة‬
‫تعريف الرض‬
‫بسبب زيادة الوزن خاصة بي السيدات وقلة الركة يبدأ الغضروف الذي يغطي عظام مفصل الركبة‬
‫ف التاكل ما يؤدي ال تعرية العصاب الطرفي والشعور بالل الذي يصاحب حركة الركبة كما‬
‫تصاحب هذه الالت التهاب ف الغشية الحيط بالركبة وارتشاح حول الفصل‬
‫أسباب حدوث الرض ‪:‬‬
‫‪ -1‬اعتماد الكثيون علي الوجبات السريعة والخلل من تناول الضراوات الطازجة ما يؤدي ال‬
‫نقص العناصر الغذائية ومع قلة الرياضة يزيد الوزن خاصة بي السيدات وتعتب السمنة من أهم العوامل‬
‫الت تعجل بالرض‬
‫‪ -2‬عامل الورثة‬
‫‪ -3‬الستخدام الاطئ للرجل من خلل وضعي القرفصة والتربيع واللوس علي الرض لفترات‬
‫طويلة فهذه الوضاع تؤدي ال حدوث الشونة ف الركبتي‬
‫العلج ‪:‬‬
‫‪ -1‬تفادي السمنة لن كل كيلو جرام زائد ف الوزنة يمل عبئه ‪ 4‬كجم علي الركبتي‬
‫‪ -2‬تفادي الستخدام الاطئ للجل الذكور أعله ‪.‬‬
‫‪ -3‬عدم الوقوف لفترات طويلة خاصة عند الطهي و إعداد الطعام‬
‫‪ -4‬يب مارسة بعض الركة والشي لفترات بسيطة داخل النل لنه هذه الركة تكون السبب ف‬
‫ضح السائل السينوف وهو الذي يمل الواد الغذائية للغضاريف ال جانب ان يتنع حدوث الظهر‬
‫الذي يسبب التاكل ‪.‬‬

‫‪80‬‬

‫عمل التمارين التية ‪ :‬النوم علي السرير ث رفع كل رجل علي حده ث إنزالا ببطء حت تلمس السرير‬
‫وتكون ‪ 20‬مرة علي فترات وهذا التمرين يافظ علي ليونة الغضاريف ‪.‬‬
‫‪ -6‬بالنسبة للركبة الت با بعض الشونة ‪ :‬تنب عند اللوس أن تكون الساقي ف شكل زاوية قائمة‬
‫ولكن مدودتي ال المام مفرودتي ‪.‬وعند القيام يكون الرتكاز علي مساند الفقد وليس علي‬
‫القدمي ‪.‬‬
‫‪ -7‬عقار كلو الذكور سابقا‬
‫خشونة مفصل الركبة‬
‫‪-8‬العلج الطبيعي الذي يعمل تقليل الل والتغلب علية وتقوية العضلت المامية واللفية للركبة‬
‫وزيادة قدره الريض علي الركة بدون أل ‪.‬‬
‫‪ -9‬يكن علج العراض الصابة بشونه الركبة عن طريق الوجات فوق الصوتية والليزر العلجي‬
‫والنسجة تت المراء وتسهم هذه العلجات ف تفيف الل عن طريق تسي الدورة الدموية‬
‫والذي يؤدي بدوره ال تقليل عوامل اللتهاب وتقليل الرتشاح ف الماكن الصابة ‪.‬‬
‫‪ – 10‬العلج الائي الدافئ ‪ :‬لنه الاء الدافئ له تأثي مسكن للل كما أنه يساعد علي إداء التمرينات‬
‫تت الاء بدون أل ما يزيد علي زيادة مدي حركة الركبة ‪ .‬ومن أمثلة العلج الائي الساخن‬

‫النقرس‬
‫النقرس هو نوع من اللتهاب بصيب الفاصل وهو ينجم عن ترسب بلورات حامضة اليوليك ف‬
‫مفاصل القدمي والكاحلي ‪ .‬وقد أصيب به العديد من اللوك وأفراد السرة الالكة والرئيسي الراحل‬
‫بنجارين فرانكلي والرسام اليطال ليونارد دافنشي وعال الحياء تشارلز داروين‪ .‬وحاليا يعان نو‬
‫خسة مليي بالغ ف الوليات التحدة من هذا الرض ‪.‬‬

‫‪81‬‬

‫العلج‬
‫‪ -1‬البتعاد تاما عن تناول السلمون والسردين والنشوجة والعضاء الداخلية للحيوان مثل الخ‬
‫والكبد والطحال ‪.‬‬
‫‪ -2‬يب اليتعا د عن تناول الريض للبوتي من اللحوم المراء والبيضاء والساك يوميا ‪ 100‬جم‬
‫‪ -3‬تنب تناول خبز السن لحتوائه علي نسبة كبية من الردة فهو منوع انه يتناوله مريض النقرس‬
‫‪ -4‬تنب تناول المية فهي تساعد علي ترسيب حصض البوريك ف الفاصل ‪.‬‬
‫‪ -5‬الكثار من تناول الليب ومشتقاته نظرا للتأثي الياب ف مقاومة الصابة برض النقرس وتناول‬
‫ما بي كوب و ‪ 5‬اكواب حليب قليل الدسم يقلل الطر الصابة ‪%43‬‬
‫‪ -6‬أثبتت الدراسات براءة الكثي من الطعمة الت كان يعتقد انا تسبب مرض النقرس وباصة الضر‬
‫وات مثل الفاصوليا والبازلء وعيش الغراب والسبانخ والقرنبيط و الطعمة السموحة هي اللبان‬
‫والبيض والضر وات‬

‫‪-7‬دواء لعلج النقرس ‪ :‬يسمي ف أمريكا" كلو " وف مصر " البودو سلفينومي " وهو معروف منذ‬
‫أكثر من خسي عاما لعلج النقرس وغي ضار بالسم‬
‫‪ -8‬شرب الياه يعال النقرس وذلك بشرب كمية كبية منذ ( التربومي ) لنع سبب حضة البوليك‬
‫علي الكلتي ‪.‬‬
‫العضلت‬
‫البوتي والعضلت ‪:‬‬
‫نسبة البوتي الت يتاجها السم النسان لبناء عضلت ل تزيد عن ‪ %30‬من جلة ما يتناول من‬
‫غذاء وأي إضافة عن هذه النسبة تضر السم بصفة عامة وتتحول ال معرقل للياقة والعضلت وتزيد‬
‫مشكلة الدورة الدموية والكثار من البوتينيات يؤدي ال ‪-:‬‬
‫ القاء الزيد من العباء علي أعضاء السم وأجهزته كالكل والكبد ‪.‬‬‫‪82‬‬

‫ تناول البوتي المثل يب أن يرتبط بزيادة الجهود العضلي لنتيجة الستناد من تناوله فإذا قل أو‬‫أتقدم هذا الجهود تول البوتي ال طاقة مزونة ف شكل دهون تقوم سلمة العضلت وتؤدي علي‬
‫سلمة أجهزة السم‬
‫ عندما تدفع الكلي لبذل مهود مضاعف للتخلص من نواتج اللحوم السلبية أو تدفع العدة‬‫بالنشغال بعضهم كميات إضافية من الواد الغذائية الت تتاج إليها فإننا نهد الجهزة ‪.‬‬
‫والكمية الناسبة للبوتي ‪ :‬النسان العادي يتاج ‪37‬جم بروتي لا نصف كيلو وذلك يوميا وذلك‬
‫حت ل مبان من النقص البوتي ‪.‬‬
‫ الفراط ف تناول البوتي يؤدي ال الحساس بالضعف والمول وصعوبة أو ثقل التنفس ‪.‬‬‫قلة النشاط والعضلت ‪ :‬عدم النشاط يؤدي ال ظهور العضلت وتصبح بعد فترة غي قادرة علي‬
‫تمل السم ويعجز النسان عن تأدية واجباته اليومية ‪.‬‬
‫الشي ‪ :‬يساعد علي الفاظ علي قوة العضلت وعلج أمراض الفاصل وخاصة الشي التدرج بيث‬
‫ل يزيد حدة الل للمريض ويقلل احتمال الصابة بشاشة العظام‬
‫تقلص العضلت ‪ :‬تدث ف عضلت الساق أكثر من أي منطقة أخري تتكرر هذه التقلصات ف‬
‫حالت مرض السكر ‪ ،‬التهاب العصاب الطرفي ‪ ،‬والتهيج العصب الناتج من انزلق غضروف ف‬
‫العمود الفقري‬
‫واهم السباب لدوثها هو اللل ف ايونات الصوديوم بالسم بسبب تناول مدرات البول ودون‬
‫تعويض الصوديوم أو الفرق الشديد الذي بسبب نقص الاء والملح وأيضا بسبب نقص عنصر‬
‫الكاليسوم بالدم كذلك تدث نتيجة التدخي ‪ ،‬وشرب الياه الغازية بكميات كثية ‪ ،‬وشرب الشاي‬
‫بعد الكل مباشرة ما يؤدي ال ترسيب الكاليسوم الوجود بالطعام وعدم الستناءة من ‪.‬‬

‫‪83‬‬

‫العضلت‬
‫علج تقلص العضلت ‪:‬‬
‫الكثار من شرب اللب الليب أو منتجات اللبان‬
‫ف حالة حدوث التقلص اتبع الت ‪:‬‬
‫إذا كنت مستقبليا ف السرير فعليك مدي الساق مع ثن مفصل القدم بيث تتجة أصابع القدم نو‬
‫الرك بة وإذا ك نت ف و ضع اللوس في جب اي ضا فرد ال ساق علي أن يكون ك عب القدم علي الرض‬
‫مع ثن مفصل القدم بيث تتجه الصابع ال الركبة أما اذا كنت ف وضع الوقوف فعليك وضع ثقل‬
‫السم علي القدم الت با الل ‪ ،‬مع الرص علي تدليك الساق ‪.‬‬
‫‪ -3‬باستخدام شاي الكافوميل ( البابونج ) مواقع ‪ 5‬أكواب يوميا لدة أسبوعي تتفي الم العضلت‬
‫‪ .‬والسبب ف ذلك ان الكاموسيل يتوي علي مادة الليسي بنسبة عالية وهي معروفة بفائدتا‬
‫كمضادة لللتهاب ‪.‬‬

‫‪84‬‬

‫الروماتويد‬
‫مشكلة الروماتو يد تتخلص ف ب عض النقاط من ها الجوم علي الفا صل و تآ كل العظام تدث ف أول‬
‫سنتي من بداية الرض ‪.‬كما أن معظم الرضى يتأثر ف حياتم اليومية بسبب التيبس الصباحي وضعف‬
‫العضلت ومعرضون للصابة بنوبات من الرهاق السريع ‪.‬‬
‫الدوية للعلج ‪:‬‬
‫‪ -1‬كانت مضادات اللتهاب غي الستيودية هي العماد الساسي للعلج ورغم تفيفها للل ف‬
‫حالت اللتهاب الفصلي العظمي إل انه لا أثارا شديدة علي الهاز الضمي ‪.‬‬
‫‪ -2‬ث ظهر جيل جديد من الدوية الضادة لنزي كوكس ‪ ،‬وهي أكثر امانا بي مضادات اللتهاب‬
‫السابقة وهذه العقاقي هي " ميلوكسيكام " وسيليكون كسبب ‪ ،‬ورو فيكوكسيب وتأثيها علي انزي‬
‫"كوكس" الفيد ضئيل ولكن مع هذه الدوية بظل الرض ف وكذلك الدوية الضادة للملريا وهي‬
‫ميثوتروكسيب ت استخدامها ول تتمكن من التحكم ف الرض ‪.‬‬
‫‪ -3‬ف السنوات الخية ظهر جيل جديد من الدوية مثل العقار لوفلوتاميد و الدوية البيولوجية ‪.‬‬
‫فقد أوضحت النتائج فاعلية عقار " لوفلوتاميد " بالتحكم ف تطور مرضي الروماتويد والد من اللم‬
‫بتقليل التورمات بالفاصل وتوقف تأكلها وقد بدأت عملية التحسن بعد شهر من العلج والعراض‬
‫الانبية للدواء أقل من كافة الدوية السابقة ‪ .‬وكذلك تقلل فترة التيبس الصباحي‬
‫‪ - 4‬التاه العالي الن لعلج مرض الروماتويد الفصلي هذا إعطاء أكثر من دواء نفس الوقت ف‬
‫وقت مبكر حيث وجد أن خطر مراحل الروماتويد هي الراحل الول ما يتطلبه علجا حاسا وقويا‬
‫نشاط الرض‬
‫‪ -5‬لعلج خشونة الفاصل تقق مادة زللية القليل نسبيا داخل الفصل وقد ثبت حدوث هذا العلج‬
‫ولكـن لفترة مدودة مـع اخـذ الحتياطات الكانيـة اثناء القـن ويؤدي هذا القـن ال إخفاء أعراض‬
‫الرض بنسبة ‪ % 80‬ولكن لفترة مدودة لذلك بتكرر العلج‬

‫‪85‬‬

‫التشخيص للمرض ‪:‬‬
‫الوجات الصوتية تعطي نتيجة دقيقة عند مدي إصابة الفصل والعظام بالروماتويد كما يكن بواسطتها‬
‫متاب عة العلج وذلك ل سهولته وقلة تكلفت ها ‪.‬ك ما ي كن ا ستعمال منا ظر الفا صل للتشخ يص الب كر‬
‫ـ ومعر فة طبي عة الرض الرض واختيار العلج‬
‫وأ خذ عينات مـن ال سايلون البطـن للمفا صل لتخليله ا‬
‫الناسب‬

‫الروماتويد‬
‫علج الروماتويد بالكورتيزون ‪ :‬لسنوات طويلة اعتب الكورتيزون دواء سئ السمعة لا يسبب العديد‬
‫من أعراض جانب ية خطية ‪ .‬وحقي قة ال مر فإن ال سبب الرئي سي ف هذه العراض هو سوء ا ستخدام‬
‫الدواء وعدم اللتزام بالبوتوكول العلجـي ورغـم ثورة الدويـة الديثـة السـابق ذكرهـا إل أن هذه‬
‫العلجات الديثة شديدة التكلفة علي الريض ف حي أن سعر ادوية الكورتبزون منخفض للغاية وف‬
‫ذات الوقت لا تأثي إياب ف تنب مضاعفات الرض وبالتال تسن حالة الريض وقد أجريت أخيا‬
‫درا سات لعلج الر ضي بالروماتو يد با ستخدام جرعات منخف ضة من الكورتيزون وو جد أ نه ي سن‬
‫حالة الر ضي خا صة اذا ما أ خذ خلل الرا حل الول وتنخ فض من مضاعفا ته ول قد جاء ا ستعمال‬
‫الكورتيزون برعات صغية بل فعال للعديد من اصابات‬

‫الروماتويد والروماتيزم الفصلي ويوفر الركة البدائعية ومارسة العمل كما إنه يساعد كبار السن ف‬
‫العتماد علي ذاتم ‪.‬ومن الدلئل الهمة علي فاعلية الدواء أن ‪ % 44‬من مرضي الروماتيزم بألانيا‬
‫يتم علجهم يرعات صغيه من الكورتيزون وف الوليات التحدة ‪. % 35‬‬

‫‪86‬‬

‫وتفترض إحدي النظريات أن السبب الصابة بالروماتويد هو انفاض نسبة الكورمتزون الطبيعي الت‬
‫تفرزها السم ‪ .‬وعلي ذلك فإن فاعليته الدواء تتمثل ف تعويض السم نقض الكورتيزون‬
‫ولكن الهم فإن عند وصف فإن يب اللتزام بعدة قواعد‬
‫يب حفض الرعة لقل ما يكن با ينتج للمريض الركة بصورة طبيعية‬
‫منح أدوية أخري مضادة للروماتريد تريد مع الكورتيزون للمرض الذين الذين سيستمر علجهم أكثر‬
‫من مع أشهر يب اعطاؤهم عناصر كالسيوم وفيتامي (د )‬
‫يب قياس نسب السكر والدهنيات بالدم للحظة أي تنب يدث حبل الكورتيزون وقياس ضغط الدم‬
‫باستمرار‬
‫وهناك ‪ % 20‬من مر ضي الروماتو يد ل ي كن علج هم بالكورتيزون م ثل ال صابي بالض غط الرتفع‬
‫ومر ضي ال سكر والغراض الانب ية للكورتيزون ‪ :‬ف صلب التاب ي ‪ ،‬الياه البيضاء وبال؟؟؟ قر حة الث ن‬
‫عشـر ‪ ،‬ترقرق اللد باهشاشـة العظام وضعـف العضلت والكتئاب هؤلء يتـم علجهـم بالعلقات‬
‫البيولوجية الديدة والقراص الاضادة لللتهاب وحقن الركب ‪.‬‬
‫اغذيه مفيدة للروماتيزم والنقرس والتهاب الفاصل ؟‬

‫‪87‬‬

‫الياه ‪:‬لا تأثي فعال ف تليي الفاصل والتغلب علي ألم الكتاف‬
‫شاي الكويرشا ‪ :‬نسبة النجاح ف علج المراض الروماتيزمية بالكومبوشا وصلت ال ‪ % 92‬كما‬
‫ثبت أن لذا الحلول قدرة عالية ف علج النقرس‬
‫النوم ‪:‬يفيد الفاصل ويشفي الروماتيزم‬
‫السمك ‪ :‬لو جود الحاض الدهنية " أو ميجان " ف السمك فإنا تقي من أمراض الشيخوخة مثل‬
‫تصلب الشرابي وامراض القلب والسكر والسرطان والوقاية من النلن والشعبية والمراض الصودية‬
‫والوقاية من المراض الروماتيزمية واللتهاب ‪ .‬ويفضل تناول الساك الفنية بالزيوت مثل السردين‬
‫والرتا والنشوجا و ؟؟؟ لدن والثونا ‪ .‬وينصح بتناول وجبة السمك من ‪ 2‬ال مع مرات اسبوعيا‬
‫زيت بذر الكتان ‪:‬عن الحاض الدهنية " اوميجا مع " وله نفس الصائص الفيدة مثل السمك ف‬
‫الوقاية من المراض ومنها المراض الروماتيزمية واللتهابات ‪.‬‬
‫كمية الياه ‪:‬شرب الياه يعال النقرس وذلك طريقة شرب كمية كبية من الياه ( حوال لتربية ) لكي‬
‫ينع ترسب حوض البوليك علي الكليتي ‪.‬‬
‫الزيتون ‪:‬يسكن الفاصل وأوجاع الظهر ويشفي النقرس ويشفي الروماتيزم‬
‫الرمان ‪ :‬يساعد علي تنب مرض النقرس‬
‫الرجي ‪:‬يساعد ف معالة الروماتيزم‬
‫الليمون ‪:‬يشفي الروماتيزم والزكام والنقرس والبول السكري ‪.‬‬
‫التفاح ‪ :‬يفظ للمفاصل مرونتها‬
‫زيت الزيتون ‪:‬مسكن للمفاصل و أوجاع الظهر‬

‫‪88‬‬

‫زيت البابونج ‪ :‬يستخدم ضد اللم الروماتيزمية والعصبية‬
‫البصل ‪:‬يفيد امراض النظام والعضلت‬
‫البقدونس ‪:‬يفض بولينا الدم وتفف الم مرض النقرس‬
‫الزعتر أن ‪ :‬يسكن النقرس وأوجاع الفاصل والظهر‬
‫النعناع ‪ :‬يفيد النقرس وأوجاع الفاصل‬
‫ملل الكرنب ‪ :‬يعال عرق النسا‬
‫الشاي العادي ‪:‬يتوي علي مادة الكافيي الذي يعتب علج ضد حالت الصداع كما ثبت أنا ذات‬
‫فائدة كبية ف علج النقرس ‪.‬‬
‫اغذية مفيدة للروماتيزم والنقرس والتهاب الفاصل ‪.‬‬
‫زيت الكافور ‪ :‬يشمل أوراق الكافور الطازجة ف استخراج زيت الكافور الطيار دي الرائحة العطرية‬
‫الميزة والذي يتوي علي الكثي من الواد العضالة الت تستخدم ف علج العديد من المراض واهها‬
‫‪:‬‬
‫الدهانات والرهم لعلج الوجاع الروماتيزمية والم البد والفاصل‬

‫الكرفس ‪:‬يعال مرض مرض النقرس فهو ينقص مستوي حضه البدليك ف الدم‬
‫خل التفاح ‪ :‬إن المضيه الزائدة الت تكنسبها الجسام البشرية بسبب التوتر والترضي وكثرة تناول‬
‫الكافيي والغذية الجهزة والختلطة بالكيماويات من أهم السباب الت تكن وراء انتشار ظاهرة‬
‫الشكوي من أوجاع الفاصل والروماتيزم ‪ .‬وخل التفاح يقاوم هذا التغي حيث لبحل علي الوسط‬

‫‪89‬‬

‫الكيمائي للجسم وذلك بتناول مقدار ملعقة صغية من خل التفاح الخفف بالاء ثلث مرات يوميا‬
‫مع كل وجبة‬
‫الزنبيل ‪ :‬سجل دسقوديا لعلج شاف ونعال ومسكن للم العظام والفاصل علي وجه الصوص‬
‫زيت السمك ‪ :‬فقال ف علج الروماتويد والتهاب الفاصل و الساك الدهنية كذلك مثل السالون‬
‫يثدي علي احاض ذهنية تساعد ف تفيف اللتهابات الفصلة والدية‬
‫الشاي الخضر ‪ :‬يعمل علي الوقاية معد التهابات الفاصل والروماتيزم لنه يضم مكوني ليعملن‬
‫علي عزل التريات الت تتلف الفاصل و مفاهيم خاطئة عن البيضة والسمك ‪ :‬هناك فهم خاطئ عند‬
‫تأثي البيضة والسمك ف زيادة الروماتيزم مثلي العكس يب الكثار من هذه الغذية لنا غنية‬
‫بالفيتامينات والكالسيوم ‪.‬‬
‫الفراط ف الغذية البوتي ‪ :‬يعرض السم للصابة بصوات الكلي والنقرس‬
‫****************‬

‫‪90‬‬

‫هشاشه العظام‬
‫تعتب هشاشه العظام من المراض الصامتة الت قد تعان منها الريض دون أن يشعر حت يفاجا بكسر‬
‫نتيجة إصابة طفيفة ل تؤثر علي غية من الشخاص الطبيعيي – وحينما يزيد الرض قد يتعرض‬
‫لكسور ف عظام العمود الفقري او الفخذ او الرسغ حت بدون التقرص لي إصابة او صدمة ‪.‬‬
‫ويكثر حدوث هذا الرض ف السيدات حيث يدث ف تبي أو تلوث من بي الف سيدة وهذه النسبة‬
‫ضعف أو ثلث أضعاف حدوثها بي الرجال ‪.‬‬
‫ما هى الشاشة ‪ :‬هى انفاض ف كثافة العظام وتدعور ف مكوناتا الدقيقة ما تؤدي ال ظهور الثام‬
‫ف طبقتها القشرية‬
‫أعراض الرض ؟‬
‫ف الرحلة الول ‪:‬يكون بل أعراض ث يدث ف مرحلة ل حقة الم متكررة ومتفرقة ف عظام السم‬
‫الختلفة وقد يؤدي ال فقد جزء كبي من طول السم نتيجة انناء الظهر وضعف العظام ما يفرضها‬
‫للكسر بسهوله ‪.‬‬
‫السبب الساسي لدوث الشاشه ‪ :‬هو زيادة نشاط الغدة جار الدرقية " الت تفرز هو مونا يساعد‬
‫علي تريك الكالسيوم من العظام ال الدم ما يؤدي ال ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم ‪.‬‬
‫التشخيص البكر للمرض بزيد من فرض الشفاء ‪:‬‬
‫فكلما كان التشخيص مبكرا تسنت فرصة العلج وتنب مضاعفات الرضي وكسورة الطية مع‬
‫تقدم العمر ‪.‬‬
‫علقة السمنة بشاشة العظام ‪:‬تبي من نتائج الباث عدم وجود علقة بي حالة السمن وهشاشة‬
‫العظام‬
‫‪91‬‬

‫تشخيص الرض ‪ :‬التشخيص بالجهزة لقياس كثافة العظام بالنشعة يعتب قرار سليم ولكن التابعة‬
‫بالجهزة تعد مشكلة لعدم ظهور التحسن ف حالة الريض سريعا وهو شأن كل المراض الزمن الت‬
‫تتطلب متابعة العلج لسنوات حت يظهرا التحسن وهذا السلوب ل يعكس ما يقرأ من تطورات علي‬
‫عمليتي الدم والبناء ‪.‬‬
‫أما التشخيص والتابعة الدورية بأستخدام تاليل دللت الشاشه وهي مركبات كيماوية تظهر ف دم‬
‫وبول الريض تعطي فكرة دقيقة عن حالت الفقر السريع للكتلة العظمية وتساعد ف التنبئو بعدل‬
‫الفقد أو البناء ويكن تلخيص طرق تشخيص‬
‫هشاشه العظام فيما يلي ‪-:‬‬
‫‪ )1‬أكثر الوسائل فاعلية وحساسي هو جهاز قياس كثافة العظام العروف عاليا بالديكا‬
‫‪ ) 2‬الفحص بالشعة أو الوجات فوق الصوتية‬
‫‪ )3‬الوسائل العلمية التابعة الرض أثناء وبعد العلج للكشف عن مكونات العظام الت ترج مع البول‬
‫‪ .‬ويعن ظهور هذه الواد ف التحاليل وجود هدم للعظام وعندما يتناول الريض ادويتة تبدأ هذه الواد‬
‫ف التناقص وبالتال يعن ذلك بداية بناء العظام مرة أخري‬
‫‪ )4‬هشاشه عظام مفصل الوض و الت أعراضها اللم الشديدة وعدم القدرة علي الركة دون‬
‫ل بالرني العناطيسي ‪.‬‬
‫مساعدة والت يصعب تشخيصها أصبح الن التشخيص سه ً‬
‫أسباب هشاشة العظام‬
‫‪ -1‬التقدم ف السن يدث معه تول داخلي ف السم ‪ Hetapolism‬وهو الختلل ف التمثيل‬
‫الغذائي ف السم والذي ل يقوم بواجبة كامل مثل مرحلة الشباب لن الكلي ف السن الكبي ل تقوم‬
‫بوظيفتها كامل مثل مرحلة الشباب ومنها تويل فينامي "د" ال العظم‬
‫كذلك مع التقدم ف العمر ينقص هرمون الصية عند الرجل وهرمون استروجي عند الراه ما يؤدي‬
‫ال خفضه الكتلة العظمية ‪.‬‬
‫‪92‬‬

‫‪ -2‬التدخي لن التدخي يسرع من حدوث سن اليأس مبكرا كما أن التدخي يول دون ترسب‬
‫الكالسيوم ف العظام لذا ند أن نسبة حدوث الكسور تكثر بي الدخنات أي أن النيكوتي يقوم‬
‫اختصاص العظام للكالسيوم ‪.‬‬
‫‪ -3‬تناول الطعمة السريعة لنا غنية بالصوديوم الذي يذب الكالسيوم خارج العظام ‪.‬‬
‫‪ -4‬تناول المر والشروبات الغازية وعلي رأسها الكول تؤثر سلبيا علي اختصاص السم للكالسيوم‬
‫لحتوائها علي مادة الفرسوتي ‪.‬‬
‫‪ -5‬بعض الدوية مثل تناول الكورتيزون كعلج لدة طويلة والنترفيون بصورة يومية يسبب هشاشه‬
‫عظام ‪ .‬أما استخدامه قصي الدي ( اقل من ‪10‬ايام ) ل يتمثل خطورة علي الطلع ويوصي‬
‫باستخدام الكورتيزون يوم بعد يوم وليس يوميا وحخفض الرعة تدرييا ‪.‬‬
‫‪ -6‬بعض المراض مثل ‪:‬‬
‫سرطان الدم يؤدي ال هشاشه عظام والعلج الكيمائي الذي يستخدم للقضاء علي الليا البيثة‬
‫يؤدي بعد سنوات ال هشاشه عظام ‪.‬‬
‫كذلك مرض الرماتويد ولصابة بفيوس " س" والصراع أو اللل ف الغدة الدرقية كذلك النسل‬
‫الكلوي حيث يؤدي النشل ال نقص نسبة الكالسيوم بالدم ما يؤدي ال تضخم الغدة وزيادة إفرازها‬
‫‪ -7‬عدم مارسة الرياضة وعدم القيام بأي حركة أو نشاط‬
‫‪ -8‬الستعداد العائلي ف السرة ‪.‬‬
‫‪ -9‬تناول الشروبات الت تتوي علي نسبة كبية من الكافيي بشكل منتظم من شأن أن يؤثر علي‬
‫عملية اقتصاد السم للعناصر العدنية فالكافيي يعد السبب الرئيسي ف فقدان السم للمعادن مثل‬
‫الصوديوم والاغنسيوم ويزيد امكانية الصابة بقرحة العدة وزيادة ضربات القلب والكافيي يزيد من‬
‫ادار البول فل يعطي الفرصة الكافي للكلى لعادة امتصاص الكالسيوم وانفاض نسبته ف الدم‬

‫‪93‬‬

‫‪ - 10‬انقطاع الطمث البكر عند النساء قبل سن الربعي او غياب الدورة الشهرية لكثر من عام‬
‫‪-11‬تناول غذاء به نسبة قليلة من الكالسيوم وهو من أهم العوامل الؤدية لذا الرض بسبب سوء‬
‫التنفيذية ‪.‬كذلك انفاض متوي الوجبة من فيتامي " د "‬
‫‪- 12‬غرس الفصل البدئي داخل عظام الرص يؤدي لدوث نقص تدريي ف كثافة العظام الحيطة‬
‫بالفصل‬
‫‪-13‬كثرة تناول الغذية البوتينية يسبب ف زيادة افراز الكالسيوم ف البول ويضعف العظام ‪.‬‬
‫‪ -14‬استخدام أوان طهي مصنوعة من اللومنيوم لن اللومنيوم يتفاعل مع الطعام نتيجة عملية‬
‫الطهي وخاصة مع الطعمة المضية مثل الطماطم أو الصلصة ما ينتج عنه مكونات ضارة تتراكم‬
‫علي سطح الناء وتلوث الغذاء ‪.‬‬
‫حت ل تتفاعل الملح القلوية مع العدة فيكون مادة ألومينات الصوديوم الت تؤثر علي الكبد والكلي‬
‫ويفضل استعمال إناء من مادة الستانلس سبنك أو الصاج ويفضل عدم طهي اللحوم ف ورق الونيوم‬
‫حيث يزوب جزء من العدن ف الطعام ويفضل استخدام ف حفظ الطعام باردا‬
‫‪ -15‬تكرار ‪ :‬المل خاصة ف حالة عدم حصول الم علي كميات مضاعفة من الكالسيوم أثناء‬
‫المل والرضاعة الطبيعية ‪.‬‬
‫‪ - 16‬يعتب تناول الطعمة الغنية بالصوديوم أو ملح الطعام أو السكر القصب اوسكر البنجر من أهم‬
‫أسباب فقدان الكالسيوم من السم والصابة بالشاشه‬
‫الوقاية من الشاشه والعلج ( ‪) I‬‬
‫‪ -1‬العرض لشعة الشمس ‪ :‬التعرض لشعة الشمس ف ساعات الصباح البكرة وقبل غروب الشمس‬
‫مع تفادي التعرض لا وهي عمودية والت تمل خطر الصابة برض سرطان اللد ‪ .‬والشمس ف‬
‫الصباح الباكر وقبل الغروب تقوم فيها الشعة يتحول مواد معينة تت الد ال فيتامي " د " الذي‬
‫يزيد من امتصاص الكالسيوم ‪.‬‬
‫‪94‬‬

‫‪ -2‬الرياضية ‪ :‬مارسة الرياضة الت تول جيع اجزاء السم تسهم بفاعلية ف مكافحة خطر هشاشه‬
‫العظام والكسور خاصة كسور عظمية الفخذ ف مراحل عمريه متقدمة ‪ .‬ومارسة انشطة بدنية بسيطة‬
‫بأنتظام مثل رياضة الروله أو حت صعود السلم وهبوطه تقلل من خطر الكسور مع التقدم ف السن‬
‫للرجال والنساء واظهرت دراسة علي من يارسون الرياضية بانتظام تسينا نسبته ‪ % 33‬ف قوة‬
‫العظام لدي الرجال مقابل ‪ % 12‬لدي النساء ويوصي بالشي ساعة يوميا مع حل اثقال خفيفة‬
‫باكيز بعدل ‪ 5‬مرات اسبوعيا ‪.‬‬
‫‪ -3‬تناول جرعة يومية من الكالسيوم ‪ :‬نكتفي للوقاية من الشاشة إما من مصادر الغذاء وحدة كاللب‬
‫ومنتجاتة أو بالمع بينها وبي الدواء وجرعات الكالسيوم اللزمة هي ‪ 660 ( :‬مليلترمت با ‪800‬‬
‫مليجرام من الكالسيوم أو ‪ 100‬حم جب أو جم زبادي للمساء من ‪ 19‬ال ‪ 50‬سنة ييجة‬
‫‪ 1000‬مليجرام ‪ /‬اليوم والطفل ‪ 400‬ملي جرام واعلي من ‪ 50‬سنة يتجه ‪ 1200‬ملي جرام ‪/‬‬
‫اليوم‬
‫هذه النسب ل تقق بالطعام العادي معظم الناس يصلون يوميا علي ‪ 200‬ملي جرام ‪ .‬واذا كانوا‬
‫بتناولون بكثرة الغذية الضعيفة بالكالسيوم مثل اللبان ومنتجاتا والسريعة السلمون والقرنبيط فإنن‬
‫يصله علي نسبة أكب ولكن لبد من تناول جرعات إضافية وعن احتمال أن يكون كميات‬
‫الكالسيوم التناولة له أكثر من الطلوب قد نسبب اضرار فقد ثبت أن هذه الحتمال نسبة مستحيل‬
‫وهناك احتمال ضعيف جدا يتكون حصاري ف الكلي أو الصابة بالمساك مع العلم بأنه ف حالة‬
‫عدم حالة عدم الصول علي كمية كافية من الكالسيوم يعلوا نتيجة تلقائية ال العظام للحصول علي‬
‫الكمية الت يريدها حاميد الكالسيوم ما يؤثر علي فوتا‬
‫‪ -4‬الكثار من تناول كميات كبية من الفواكه والضروات ‪ :‬بالرغم من أن هذه الغذية تتوي‬
‫علي نسبة عالية من الكالسيوم ولكن بي وأن الكثار من تناولا ينع من تناول اغذية أخري مستنف‬
‫مزون الكلسيوم من السم مثل الوجبات السريعة لنه الخيه غنية بالصوديوم الذي يذب الكلسيوم‬
‫خارج العظام ومن الضر وات الرضي با السباتح والبكلي ‪.‬‬
‫‪95‬‬

‫‪ -5‬القلل من تناول الغذية الت تستنف مزون الكالسيوم من السم ومن أمثلتها ‪:‬‬
‫الوجبات السريعة الاهزة لنا غنية بالصوديوم الذي يذب الكالسيوم خارج العظام‬‫الكميات الكبية من البوتينات تعل السم يفقد الكالسيوم الحتوية به ‪.‬‬‫ولو زاد استهلك الفرد منها عن ‪ 45‬حجم يوميا فإن ذلك يؤدي لفقدان كالسيوم من السم‬
‫‪ -6‬القلع عن التدخي وعدم الكثار من تناول الياه الغازية وخاصة الكول مع الطعام لدورها منع‬
‫امتصاص الكالسيوم ‪ .‬والياه الغازية عموما با نسبة عالية من الفوسفور الت تعوق امتصاص الكالسيوم‬
‫‪ -7‬الخلل من اللح لن كثرة اللح من العوامل السببة لشاشه العظام‬
‫‪ -8‬تنب مارسة الرياضة الفنية لنا هشاشه العظام‬
‫‪ -9‬تنب تناول العيش السن ‪ :‬فقد ثبت أن انتشار هشاشه العظام اليام موضة تناول عيش السن‬
‫الذي يتكون من الردة فقط تتفاعل مع العناصر الفيدة ف الطعمة وخصوصا الكالسيوم والديد‬
‫والزنك وتترتب ف الهاز الضمي علي هيئة عناصر غي قابلة للمتصاص وبذلك ل يستفيد السم من‬
‫تناولا واستعمال العيش يب إن يكون بلط الدقيق بنسب مسوبة من الردة‬
‫‪ – 10‬تعديل الغذاء بيث ل يتوي فقط علي الكالسيوم ولكن أيضا قدر مناسب من فيتامي "ج" و‬
‫"د " ويكن الشي نصف ساعة ف شس الصباح أو بعد الظهر للحصول علي فيتامي " د " ‪.‬‬
‫‪ – 11‬تنب أدوية الكورتيزون والنترفيون لساهتها ف انقاص كتلة العظام وضرورة حصول الرضي‬
‫العالي با أدوية تعويضهم عن النقص الادث‬
‫‪ – 12‬العلج بالدوية ‪ :‬ل يزال الدل العلمي قائما حول علج هشاشه العظام بالرمونات‬
‫التفويضية بي اطباء امراض النساء والعظام الذين ييزرون تعاطي السيدة لا بعد انقطاع الدورة‬
‫الشهرية لتعويض هرمون الستروجية لمايتها من امراض القلب هشاشه العظام وما ينتج عنها من‬
‫كسور وبي اطباء الورام الذين ل يؤيدون هذا الرأي وهناك أمل جديد للعلج دون استخدام‬

‫‪96‬‬

‫الرمونات التعويضية الت قد تمل ف حياتا نوعا من الوف بالصابة بالسرطان وهذه الادة تسمي‬
‫النيتوجرين والت من نشائها أن تقوم بتقوية العظام دون الستعانة بذه الرمونات ول حدث أورام‬
‫بالسم وهي تستعمل بأمان ف بعد الدول الوربية كما توجد بعض الصيدليات و أوضحت‬
‫الدراسات أن الدوية الستخدمة ف علج ترقم العظام تتلف علي الجزاء الختلفة ف السم فهناك‬
‫أدوية تصلح لعلج عظمة الفخذ أكثر من الفقرات القطنية وهناك أدوية تفيد عظم الساعد أكثر من‬
‫الفقرات القطنية وعظمة الفخذ والدوية الرمونية تفيد الفقرات القطنية أكثر من عظام الفخذ والساعد‬
‫وعقار النيدونيت ذو فائدة كبية لعظمة الفخذ أكثر من العظام الخري وأضافة العناوين معا أدي ال‬
‫تعظيم الفائدة ‪.‬‬
‫وعظام الساعد بدت خليلة الستجابة وتتاج بانب الدواء ال اداء ترينات رياضية مكثفة تاوزان‬
‫صغية من الديد اثناء الشي لفترات ل تقل عن نصف ساعة بعدل ‪ 5‬مرات اسبوعيا أو ساعة بعدل‬
‫‪ 3‬مرات اسبوعيا وهناك بعض الدوية الت تساعد الشخص علي تقوية عضلته وتيلها ف صورة‬
‫أفضل مثل الكالسيوم وفيتامي " د " مثل مموعة السبوسينيد ومموعة الندرونيت ومموعة‬
‫الكالسوتيني ( بخ بالنف ) مع عدم البالغة ف جرعات " فيتامي "د " النه زيادتا تكون ساعد‬
‫للجسم‬
‫‪ -13‬وتنب احتلل التوازن ‪ :‬والسقوط علي الرض ولذلك فمن الهية بكان أن يتاكد النسان‬
‫من سلمة نظرة وانه ل يعان من هبوط ف الضغط عند الوقوف ومن الفروض أن يتجنب تعاطي‬
‫الدوية الت تؤدي ال هبوط ف الضغط عند الوقوف بالضافة ال تنب تناول الدوية ليل و إذا كان‬
‫لبد من ذلك فيكون بساعدة الخرين أو باستعمال عكاز مع الهتمام بإزالة العوائق من الطريق‬
‫لتسهيل تنقلة داخل النل ‪.‬‬
‫‪ – 14‬عقار كلو ‪ :‬مستخلص من نبات الزعفران وف مصر يدعي سلفينو منذ أكثر من ‪ 50‬عاما‬
‫بالقن الوريدي يؤدي ال انكماش الغضروف النرلعه وضموره حيث ل تستدعي اجراء عملية‬

‫‪97‬‬

‫جراحية مكلفة وقد جرب علي الف الرضي وهو عقار وأمن خال من الضاعفات وغي ضار بالسم‬
‫ونسبة النجاح ‪% 95‬‬
‫‪ – 15‬يفضل الخلل من اللياف لن الطعمة الفنية باللياف تتوي علي مواد تعويضية امتصاص‬
‫الكالسيوم وغية من العناصر الغذائية الفيدة‬
‫‪ -16‬أقراص الكالسيوم ‪ -:‬تتاج الرأة بصفة خاصة مع تقديها ف السد ال تناول جرعات إضافية‬
‫من الكالسيوم علي شكل إقراض للحفاظ علي سلمة سلمة العظام‬
‫ يب اختيار نوع الكالسيوم الناسب للجسم مع العلم بأن كل من الكالسيوم شبترات أو الكالسيوم‬‫كربونات اختيار إن موفقان ‪.‬‬
‫ يب الرص علي تناول الرعة الناسب فالسم ل يضي سوي كمية صغية من الكالسيوم ف الرة‬‫الواحدة فاذا كان مطلوب ‪ 1000‬مللي جرام من فيصل تناولا علي مرتي ففي النهار علي شكل‬
‫قرصي يتوي كل منهما ‪500‬مللي جرام ‪.‬‬
‫ بالنسبة للنساء اللت تاوزن سن المسي فيقبل تناول جرعة تقدر ب ‪1500‬ملجرام إذا كن ل‬‫يتناولي أي هرمون تعويضية‬
‫ بفضل تناول القراص بعد الوجبات بالنسبة للكالسيوم كربونات لن امتصاص يكون افضل ف‬‫هذه الوقت أما الكالسيوم سيترات فيحكم تناولة ف أي وقت‬
‫ يكن اختيار اقرص الكالسيوم الت تتوي علي فيتامي "د "لنه رفع مستوى فيتامي "د" ف السم‬‫بضاعف من امتصاص السم للكالسيوم ‪.‬‬
‫ تناول قرص الكالسيوم مع كوب عصي فالعروف إن فيتامي "ج" يس من امتصاص السم‬‫للكالسيوم كاربونات لذلك ينصح بتناول قرص الكالسيوم مع كوب عصي برتقال أو جرب فروت ‪.‬‬
‫تناول قرص قبل النوم لن التغيات تدث ف الرمونات ف اثناء النوم تس من قدرة السم علي‬
‫استعمال الكالسيوم الذي تتصه ‪.‬‬
‫‪98‬‬

‫الحتياج ال الكالسيوم ‪ :‬الطفال ما ل يقل ‪ 1200‬ملي جرام يوميا من الكالسيوم‬
‫السيدات بعد سن اليأس ما ليقل عن ‪ 1500‬ملي جرام يوميا من الكالسيوم‬
‫السيدات – الامل تكفيها ‪ 1200‬ملي جرام يوميا من الكالسيوم‬
‫‪ 17‬فيتامينات ‪ :‬مهم لصحة العظام موجودة ف البز والسبانخ والضروات ووكثرة الضار والكرنب‬
‫و الكبده‬
‫‪ – 18‬تناول معلبات السروسي‬
‫‪ -19‬شرب عصي البتقال ‪.‬‬
‫‪ -20‬البعد عن مادة الكول الت ترد عظامك من الكالسيوم وعدم الفراط ف تناول الشوكولتة‬
‫‪ -21‬الخلل من الغذية الدسم فقد ثبت أن الكولسترول يفقد العظام كميات كبية من العادن‬
‫ويفقد النسان حوال ‪ % 15‬من كثافة العظام بعد ‪ 7‬أشهر من تناول الطعمة الدسة‬
‫‪ -22‬الصويا ‪ :‬ثبت وجود مادة الثيتر ‪ +‬إستروجي وهي مادة بنائية شهية من الناحية الوظفية‬
‫والكميائية برمون الستروجي متوافرة ف فول الصويا وقد ثبت استعمال ذيت الصويا باستمرار ف‬
‫الطعام ويمي من الصابه بشاشة العظام ‪ .‬والستروجي البنائي ينع الليا السئولة عن تأكل العظام‬
‫دراسة للسيدات يستعملة اربعي جراما من الصويا يوميا لدة ‪ 6‬أشهر وثبت زيادة كثافة العظام لديهم‬
‫بنسبة ‪ %2.2‬وهي نسبة لشتبهان با‬
‫والستروجي النياب ‪ :‬ف الصويا ‪ ،‬والعوقوس ‪ ،‬والشمر ولانا ؟؟؟ لعلج تنص هرمون الستروجي‬
‫مراكز علج الشاشة ‪ :‬انتشرت مركز متعددة متخصصة تقدم أحدث علج فهي تعال بادة الكربون‬
‫والفوسفور والسفا وذلك للسيدات اللتى ل يستطيع تناول علجها هرمون لي سبب وهذه‬
‫العلجات تمي من هشاشة العظام وامراض الدورة الدموية والمراض الخرى الت تنفرض لا‬
‫السيدات بعد سن اليأس ‪.‬‬

‫‪99‬‬

‫‪ -23‬تارين اليروبيك وتارين الجهزة الركية ‪ :‬تؤدي ال زيادة القدرة علي كثافة العظام وقد ثبت‬
‫زيادة نسبة كثافة العظام بعد أداء ترينات اليروبيك والشي والووله وتسلمه السلم من ثلث ال أربع‬
‫مرات أسبوعيا لدة تسعة أشهر أو ماء أو التمارين علي الجهزة الرياضية الت تتطلب الفارقة زيادة‬
‫نسبة الكثافة العظام ف الالتي من الزء السفلي من العمود الفقري والطراف السفلية بنسبة ‪% 2‬‬
‫ولكن مع ترينات اليروبيك زادت نسبتة كثافة العظام ف منطقة مفصل الفخذ وعن عظمة الفخذ‬
‫وهي الفاصلة العرضة لوجود هشاشة ف العظام ‪ .‬وينصح بأداء ترينات اليروبيك بصورة مكثفة لدة‬
‫نصف ‪ 4‬مرات أسبوعيا‬
‫‪- 24‬الشاي الخضر ‪ :‬هو سر احتفاظ الراه اليابانية يقوم العظام ويقلل نسبة حدوث هشاشة العظام‬
‫‪ – 25‬يقلل الشي من احتمالت الصابة برض وهي العظام ‪ .‬ومارسة الرياضة الفيفة لدة نصف‬
‫ساعة يوميا يثل علج وقائي ضد هشاشة العظام دون الاجة ال استخدام العلجات الرمونية‬
‫الصناعية وذلك مثل الشي والسباحة واله؟؟؟؟ البسيطة فهي تعتب ف حاية العظام وسلمتها ‪.‬‬
‫‪ -26‬الصول علي الكثي من الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل حبوب الصويا ‪ ،‬والليب ‪ ،‬والب ‪.‬‬
‫ومصنع حقن من بذور السم البيض كمية كبية من الكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكو لشر ول‬
‫الوجود ف منتجات اللبان‬
‫‪ – 27‬تصبح السيدات بصفة عامة واللقي اتتربية من سن اليأس بالخلل من كمية الكافيي الت‬
‫يتناولا ‪ .‬وينصح بعدم تناول ما يزيد علي ‪ % 70‬ملليجرام من الكافيي يوميا للحفاظ علي العظام‬
‫والواد الت تتوي علي كميات من الكافيي هي‪-:‬‬
‫‪ 200‬ملليمتر من الشاي السود تتوي علي ‪50‬ملليجرام كافيي‬
‫‪ 200‬ملليمتر من الشاي الخضر تتوي علي ‪ 30‬ملليجرام كافيي‬
‫‪ 300‬ملليمتر من القهوة تتوي علي ‪ 200‬ملليجرام من الكافيي‬
‫‪ 300‬ملليمتر من القهوة منروعة الكافيي تتوي ‪ 8‬ملليجرام كافيي‬
‫‪100‬‬

‫‪ 350‬ملليمتر من الكول تتوي علي ‪ 35‬ملليجرام كافيي‬
‫‪30‬جرام شيكولتة تتوي علي ‪ 15‬ملليجرام كافيي‬
‫ويكن أن نقول أن استخدام الشاي الخضر بدل من الشاي السود وتناول القهوة متروعة الكافيي‬
‫يافظ علي العظام ويبقي من هشاشتها‬
‫‪ – 28‬تنب استعمال أوان الطعام الصنوعة من اللومنيوم لن ينع امتصاص الكالسيوم فبسبب‬
‫ضمور العضلت وهشاشة العظام ‪ .‬واذا كان لبد من استخدام فيجب تنظيف الناء جيدا بسلك‬
‫ناعم لزالة الطبقة القائمة غي اللمعة فلمعادن اللومنيوم يدل علي سلمة الناء من الطبقة الضارة الت‬
‫تتراكم علي سطحه ‪.‬‬
‫‪ -29‬ضرورة إعطاء فيتامي "د" للطفال ‪ :‬ثبت أن تركيز فيتامي "د" ضعيف لب الم بالضافة ال‬
‫عدم تعريض الطفل لشعة الشمس بعد الشروق مساعتي وقبل الغروب مساعني للحصول علي هذا‬
‫الفيتامي فإن يتحتم إعطاء الطفل فيتامي "د" ف صورة نقط كجرعة يومية وذلك ف الشهور الول‬
‫من أعمارهم وذلك حت تمي الطفال من الكساح ‪.‬‬
‫‪ – 30‬أدوية حديثة ‪ :‬الريزودرونات صوديوم ‪ :‬أحدث علج ألن بعد أن ثبت فاعليته ف الصول‬
‫علي أعلي درجة حاية من الكسور تصل ال ‪ % 96‬وليس أي أثارها جانبية علي العدة أو الهاز‬
‫الضمي وتظهر نتائج بعد ‪ 6‬أشهر فقط ‪ .‬وهي تعمل علي تقليل ماطر حدوث كسر الورك والعمود‬
‫الفقري إل النصف وهذا الدواء يثل البل الثان من البيسفونات ‪.‬وبالرغم من أن العقار اليندرونات‬
‫قد أظهر ناحا إل أن ل بعض العراض الانبية الت ظهرت مثل تأثية علي العدة والرئي ما أي ال‬
‫القلع من استخدام ‪ .‬كما ت التوصل لرعة أسبوعية من كل العقارين تؤدي لنقص العراض الانبية‬
‫مع الحافظة علي النتائج ف نسبة التحسن لكثافة العظام ‪.‬‬
‫وأظهرت نتائج الدارسة أن نسبة السي ف كثافة العظام كانت أعلي مع عقار الريزودرينات خلل‬
‫الثلث أشهر الول بنسبة ‪ % 6.1‬بينما كان التحسي غي موجود خلل تلك الفترة ف كثافة العظام‬
‫‪101‬‬

‫عند استعمال العقاقي الخرى كما كان هناك تسي ملحوظة ف الم أسفل الظهر خلل نفس الفترة‬
‫مع كل من عقاري الكالستوني والربزودنبات الصوديوم ث اليندونات صوديوم بنسب ‪%70 % 75‬‬
‫‪ ، % 60 ،‬علي التوال ‪ .‬أما بعد ‪ 6‬اشهر فقد كان التحسي بنفس الترتيب ‪،%2.1 ، %2.8:‬‬
‫‪ ،%1.2‬وهو التحسي ف كثافة العظام وف ناية السن الول كان التحسي ف كثافة العظام مع‬
‫الربزودربنات ‪.%4‬‬
‫عقار الو كسيفي ‪ :‬يعيد كثافة العظام الضعيفة حيث يقوم بدور أل ستروجي ف السم ويعيد بناء‬
‫الليا العظمية لدي السيدات الكبار دون أعراض مرضية أو مضاعفات وهو اسلوبا جديدا لماية‬
‫عظام الرأة علي الدى الطويل دون استخدام الرمونات التعويضية فهو يعمل كال ستروجي ف‬
‫أنسجة العظام والقلب والوعية الدموية‬
‫الغذية الفنية بالكالسيوم ‪:‬‬
‫اللب ‪ :‬الشيء الغريب هو أن نسبة الكالسيوم الت تتوافر ف اللب النوع الدسم هي أعلي من نسبة‬
‫الكالسيوم ف اللب الكامل الدسم أو النصف دسم ويرجع ذلك ال انه أثناء نزع الدسم ف عملية‬
‫التصنيع يتم استبدالة بعدد من العناصر غي الدسم با فيها الكالسيوم وف نفس الوقت يضمنه للجسم‬
‫عدم حصوية علي كميات دسم ضارة به ( كوب اللب تتوي تقريبا علي ‪300‬ملليجرام كالسيوم )‬
‫وبالنسبة لنتجات اللبان با كل مصادر الكالسيوم فإن الليب بعد الصدر الوحيد الذي يتوي علي‬
‫فيتامي "د" الذي يساعد السم علي امتصاص الكالسيوم لذلك فإن بدون الصول علي ما يكتفي من‬
‫فيتامي "د" فإن الصادر الخرى كالزبادي والب ل تفيد كثيا ‪.‬‬
‫واللب النوع الدسم يعد مصدرا منخفضة السعرات للكالسيوم وشرب ثلثة أكواب يوفر احتياجات‬
‫البوم من الكالسيوم لنا تتوي علي ‪1000‬ملليجرام من الكالسيوم ال جانب البوتي والبوتاسيوم‬
‫وفيتامي "ب" وهناك بدائل للب الليب لن ل يب شرب الليب والعظام سوف تستفيد بدون شك‬
‫‪:‬‬
‫‪ -1‬مشروب الكاكاو والساخن يصاف إليه الليب بدل من الاء لفائدته الصحية‬
‫‪102‬‬

‫‪ -2‬الشرفان ( الكوبكر) يسخن مع فنجان من الليب بدل من الاء‬
‫‪ -3‬الصلصة يوضع الليب الاف ومنوع الدسم بدل من الكرية الثقيلة الت توضع ف صلصة‬
‫الب والكرية ما يوفر بعض الرامات من الدهون ‪.‬‬
‫‪ -4‬البطاطس الهروسة بوضع الليب النوع الدسم مل بعض الزبد للحصول علي بطاطس قليلة‬
‫الدهون ‪.‬‬
‫‪ -5‬الشوربه يضاف الليب خال الدسم بدل من الاء ال الشديد الكرية وشورية الطماطم‬
‫‪ -6‬قهوة بالليب ‪ :‬كوب كبي منها يتوي علي ما مقدرة فنجان من اللب‬
‫‪ -7‬الطهي ف الفرن عندما تكون هناك وصفة تتطلب وضع الاء تضاف كمية مساوية من الليب‬
‫النوع الدسم بدل من ‪.‬‬
‫‪ -8‬كرية تميل الثورقة ‪ :‬يذاب يضاف فنجان من الليب الاف النوع الدسم ف تلت فنجان ماء‬
‫ويبد ويضرب الليط حت نبلط القوام ‪ .‬تضاف معلقة صغية من عصي الليمون ويضرب مرة أخري‬
‫يضاف من ‪ 12‬ال ‪ 4‬ملعق سكر ويضرب مرة أخري ويوضع ف الثلجة حت يكون جاهزا للتقدي‬
‫ومع أهية تناول الغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللبان ومنتجاتا فإن السراف منها يزيد من إفراز‬
‫ألنيوم ف البول وهو ضروري لبناء العظام وتصنع البوتينيات ف السم والوقاية من التوتر والوف‬
‫الب الصلب ‪ :‬كالب الرومي الحضر من الليب يعطي كل جرام من هذا الب من ‪-500‬‬
‫‪ 120000‬ملليجرام كالسيوم بينما جرام من الليب البقري يعطي فقط ‪ 120‬جرام‬
‫أما الب الطري فيعطي فقط من ‪ 25 -10‬ملليجرام‬
‫سبق الشيدر ‪ 700‬ملليجرام‬
‫السمن ‪:‬بكثرة الديد والكالسيوم لذلك فهو مفيد للعظام‬

‫‪103‬‬

‫العنب ‪ :‬يتوي علي الكالسيوم الذي له أهية خاصة عند كبار السن خاصة عند النساء بعد انقطاع‬
‫الطمث ‪.‬‬
‫والزبيب له نفس الفائدة مثل العنب ‪ .‬كما يتوي العنب علي البوتو كالسيوم‬
‫زيت الزيتون ‪ :‬يتوي علي فيتامي "د" الهم لنمو العظام ويوصي كثي من الطباء الجهات بإطعام‬
‫أطفالن زيت الزيتون عند العظام ‪.‬‬
‫ياميش رمضان ‪ :‬غن بالكالسيوم فكل مائة حجم من الياميش با ‪ 35‬حم كالسيوم‬
‫الوز‪ :‬ضروري لنمو العظام ‪.‬‬
‫ويضاف ال ماسبق البيض الذي يعتب الصادر الهمة وكذلك السمك و الرنة والسمسم والطحينة‬
‫وكذلك الضر وات الورقية الضراء الطازجة مثل السبانخ والفجل والرجي والبقدونس وورق‬
‫العنب والب الصالب والب الرومي الحضر من الليب و البوكلي والفواكه الخفضة خاصة‬
‫الشمش ‪ ( ،‬السبانخ الضراء سواء ملون أو مطبوخ ) ومن الفواكه علي رأسها التمرين البتقال‬
‫عصي التفاح ‪ :‬الال من الضافات بعد مصدر كبي للكالسيوم ‪.‬‬
‫أفضل مصادر فيتامي " د "‬
‫السمك الفن بالزيوت كالسردين والسلمون وتعتب بدل من الروج ال الشمس للحصول علي‬
‫فيتامي " د " الزيوت ال؟؟؟‬
‫كذلك تتوي الساك علي اليود الهم لبناء العظام وتساعد الغدة الدرقية علي القيام بوظائفها سك‬
‫السردين والسالون والعملية مصدر قوى للكالسيوم لا يتوي علي عظام هذه الساك الرقيقة الت تقي‬
‫من هشاشة العظام‬
‫الغذية للعظام ‪:‬‬

‫‪104‬‬

‫اللب به ترينات ‪ :‬تناول كوب من اللب به ترتان منقوعتان أو ثلثة يوميا يساعد كثيا علي حسن‬
‫امتصاص الكالسيوم وامتصاص بالسم‬
‫الكمون ( الدقة ) الدقة عبارة عن خليط من الكمون والكسية الناشفة والسمسم واللح والفلفل‬
‫السود هذه التوابل تتوي علي أكب نسبة من الكالسيوم الذي يقي النسان من هشاشة العظام ‪.‬‬
‫‪100‬جم من الكمون تتوي علي ‪ 1080‬مللي جرام كالسيوم‬
‫‪100‬جم من الفلفل السود تتوي علي ‪ 460‬ملليجرام كالسيوم‬
‫‪100‬جم من الكبدة الناشفة تتوي علي ‪ 630‬ملليجرام كالسيوم‬
‫‪100‬جم قرنفل تتوي علي ‪ 340‬ملليجرام كالسيوم‬
‫الضراوات ‪ :‬من أكثر الضر وات الفنية بالكالسيوم‬
‫الليب ‪ ،‬ورقة الفجل ‪ ،‬والنعناع ‪ ،‬والزر ‪.‬‬
‫العشاب بالضافة إل ما ذكر سابقا من متويات الدقة ‪-:‬‬
‫الريية ‪ ،‬عشب أسنان ( الداندليون )‬
‫فول الصويا ‪ :‬من أهم الغذية الت تساعد علي الوقاية من هشاشة العظام ‪ .‬خاصة ف النساء بعد‬
‫انقطاع الطمث حيث يتوي علي الستروجينات النباتية ال تساعد علي صلبة العظام كما تفيد ف‬
‫الوقاية من سرطان الثدي ‪.‬‬

‫الزيتون‬
‫وزيت الزيتون‬
‫ـ قال رسول ال (ص ل ال عليه وسلم) عن زيت الزيتون ‪:‬‬
‫"كلوا الزيت وادهنوا به فإنه مبارك"‬
‫‪105‬‬

‫و " ائتدموا بالزيت ف كتاب ال ف سبع مواضع‬
‫ـ اقسم بالنية والزيتون ‪.‬‬
‫ـ "و شجرة ترج من طور سيناء تنبت بالدهن وصبغ للكلي "‬
‫ـ " يوقد من شجرة مباركة زيتونة ل شرقية ول غريبة يكاد زيتها يضئ ولو ل تسسة نار‬
‫"ويعرف زيت الزيتون باسم الزيت العارك لنه من كرة مباركة وقد ثبت مؤخرا ان نسبة‬
‫الحاض الدهنية ف زيت الزيتون قليلة جدا وان مابه من دهون هي دهون غي مشبعة ولذلك منها‬
‫قيمة صحية عالية للوها من الواد السببة لنصلب الشرايي وتضييقها واتسدادها وبصورة عامة‬
‫يوصي بضرورة استبدال الدهون الشبعة الوجودة ف الزبدة واللحوم اليوانية بالزيوت النباتية‬
‫خاصة زيت الزيتون ‪.‬‬
‫فهذا يؤدي ال الوقاية من العديد من المراض الت منها انسداد شرايي القلب التاجية‬
‫وارتفاع نسبة الدهون الضارة ف الدم ‪ ،‬وارتفاع ضغط الدم ‪ ،‬ومرض البول السكري ‪ ،‬والمراض‬
‫السرطانية (مثل سرطان العدة ‪ ،‬والقولون ‪ ،‬والثدي‪ ،‬والرحم ‪ ،‬واللد كما يقي من فرحات‬
‫الهاز الضمي وحوضة العدة والغي للدهشة هو علج المراض اللدية بختلف انواعها تناول‬
‫زيت الزيتون ‪.‬‬
‫وبالنسبة لنقص الدهون ف زيت الزيتون فهو مفيد لرضي السكر والكولسيسترول‬
‫وهؤلء الذين يريدون انقاص وزنم وهو ايضا خفيف علي العدة واثبت العلم الديث ان زيت‬
‫الزيتون هو افضل الزيوت الت تافظ علي الصحة العامة ‪.‬‬
‫واكدت الباث العلمية‬
‫ان احسن نط غذائي هو النبع ف شرق حوض البحر البيض التوسط ال يعتمد علي ‪:‬‬
‫الفاكهة ‪ ،‬الضر ‪ ،‬البز ‪ ،‬والساك ‪ ،‬وزيت الزيتون ‪.‬‬
‫ويطلق العرب علي زيت الزيتون‬

‫‪106‬‬

‫اسم الزيت " الطيب" لكونه يكناستخدامه بصورة طبيعية العد عصره وبدون تكرير او إضافات‬
‫كيميائية قد تغي من خواصة الطبيعية والفيدة ‪.‬‬
‫والدرجة الول لزيت الزيتون هو زيت العصرة الول لثمرة الزيتون علي البارد وبدون‬
‫اضافات ويطلق عليه اسم الزيت البكر الحتار ‪.‬‬
‫‪ ‬تذير ‪:‬‬
‫يلحظ ان بعض الدول كاسبانيا وايطاليا تستورد زيت الزيتون الصري عال الودة من الدرجة‬
‫الول للطة بالزيت الناتج عن كسب الزيتون ث يعاد تصديرة لنا مرة اخري ‪ .‬ومعظم زيوت‬
‫الزيتون الستوردة من الارج تكون تت مسمي زيت زيتون نقي مكرر وهي من الدرجتي‬
‫الرابعة والامسة ف معايي الودة ‪ ،‬لذلك ينصح الستهلك بأن يستخدم زيت الزيتون الصري‬
‫والبنخدع اللفاظ الباقة علي الزجاجات الواردة لنا من الارج ‪.‬‬
‫الرعة اللئمة ‪ :‬‬
‫لبد من التوعية علي كمية الزيت اللزم يوميا وبان لكل مرحلة عمرية احتياجات تتلف عن‬
‫غيها لدوث التوازن اللزم ‪.‬‬

‫الشعــــر‬
‫خطأ شائع أن الشعر يتغذى من الارج بالكريات والشامبوهات والدهانات وأن مستحضرات الشعر‬
‫الارجية يكن أن تكسبه بعض اليوية والغزارة عن طريق تنشيط فروة الرأس وبصيلت الشعر ولكن‬
‫غذاء الشعر الساسي يكون من الداخل من خلل ما يتغذى به السم ذاته لذلك يتبع ما يلي لعلج‬
‫سقوط الشعر‪.‬‬
‫‪107‬‬

‫تنب الأكولت الديثة الصنعة‪ :‬كالمبورجر والشيبسي ومعلبات العصائر وغيها من الغذية الالية‬
‫من الفيتامينات والعادن والحتوية علي كيماويات فهذا يسئ إل الشعر‪.‬‬
‫تناول غذاء صحي متوازن ف عناصره الغذائية وف مقدمة هذا النواع‬
‫فيتامي أ ويتوافر ف‬
‫الشمش‪ ،‬الزر‪ ،‬السبانخ‪ ،‬البطاطا‪ ،‬الضروات الو رقية عامة والزيوت واللب‪.‬‬
‫معدن الديد ويتوافر ف‬
‫الكبد‪ ،‬البيض‪ ،‬الضروات الورقية خاصة السبانخ والفواكه الجففة كالزبيب ويوجد بنسبة مرتفعة ف‬
‫البنجر‪.‬‬
‫البوتي ويتوافر ف اللحوم عامة واللب و منتجاته ويتوافر البوتي النبات ف البوب‪ ،‬فول الصويا‪،‬‬
‫العدس واللوبيا‪.‬‬
‫مت يعتب سقوط الشعر مشكلة ؟؟؟‬
‫إذا زاد عدد الشعر التساقط عن ‪ 10‬شعره يوميا وطبيعي جدا أن تسقط عشر شعرات تقريبا‪ .‬يوميا‬
‫ل ما‬
‫من الشعر العجوز ويل مله آخر شاب أما إذا أرتفع معدل السقوط عن ذلك فهذا يعن أن خل ً‬
‫أصاب فروه الرأس‪.‬‬
‫وفيتامي هـ ويتوافر ف‬
‫الضروات والبندق واللوز والبوب غي منوعة القشور مثل القمح‪.‬‬
‫وفيتامي ب الركب ويتوافر ف‬
‫العديد من الطعمة‪.‬‬
‫أسباب سقوط شعر الرأة ‪ :‬‬
‫‪-1‬سوء التغذية‪.‬‬

‫‪108‬‬

‫‪-2‬الضغوط والمراض النفسية مثل القلق والتوتر العصب والكتئاب ما يضعف السم‬
‫ويفقده مناعته وذلك بسبب زيادة معدلت الرمون الذكوري‪.‬‬
‫‪ -3‬التعرض للتغيات الرمونية ف مراحل كثية من حياتن مثل الراهقة والمل‬
‫والولدة والرضاعة‪.‬‬
‫‪-4‬المراض البيثة وبعض أمراض الكبد والميات الشديدة‪.‬‬
‫‪-5‬أمراض فروه الرأس والمراض الفيوسية وعدم العناية با‪.‬‬
‫‪-6‬تناول العقاقي والدوية والضادات اليوية والكورتيزون وحبوب منع المل‪.‬‬
‫‪-7‬النيميا تول دون وصول مادة الديد إل جذور الشعر من خلل كرات الدم‬
‫المراء أو اللل بالهاز الناعي عموما‪.‬‬
‫‪-8‬تلوث الواء والغذاء (البيدات)‪.‬‬
‫‪-9‬التدخي‪.‬‬
‫‪-10‬استخدام الصبغات الكيماوية وكي الشعر وفرده وكثرة غسيل الشعر‪.‬‬
‫‪-11‬استخدام شامبوهات أو صابون غي ملئم لطبيعة الشعر‪.‬‬
‫‪-12‬تشيط الشعر بعنف ما يؤدي إل نزعه من جذوره كما يتسبب الضغط الشديد‬
‫بالشط علي فروه الرأس إل التهابا وتكوين القشره‪.‬‬
‫‪-13‬كثرة استعمال السيشوار الذي يؤدي إل جفاف الشعر وتقصفه وسقوطه‪.‬‬
‫‪-14‬تسريات الشعر الذي يعل الشعر مشدودا مثل تسرية ذيل الصان وأيضا وأيضا‬
‫الضفية الت يتم شد الشعر بقوة‪.‬‬
‫‪-15‬استعمال أمشاط أو فرش من النواع الرديئة من النايلون أو البلستيك الت تؤدي إل‬
‫تقصف الشعر وسقوطه‪.‬‬
‫‪-16‬التقدم ف العمر وذلك لنفاض هرمون الستروجي ف سن ‪ 45‬إل ‪ 55‬سنه فهنا‬
‫يدث سقوط الشعر ويكون مصحوبا بزيادة شعر الوجه خاصة منطقة الشارب‪.‬‬

‫‪109‬‬

‫‪-17‬العوامل الو راثية‪.‬‬
‫‪ -18‬تركيبات العشاب الت ينصح با مصففو الشعر والت قد تتوي علي مواد ضارة‬
‫جدا بفروه الرأس وقد تسبب حساسية شديدة تتد إل الرقبة‪.‬‬
‫علج سقوط الشعر‬
‫تناول العناصر الغذية للشعر من خلل الضروات والفواكه الطازجة وطبق السلطة‬‫الكون من الرجي والزر والفلفل الخضر واليار والبوتينات خاصة من الساك‬
‫والكبدة‪ .‬لبد من وجود طبق السلطة علي مائدة الطعام‪.‬‬
‫البتعاد عن التدخي بصورة متلفة حت غي الباشرة لا له من دور ف اختناق جذور‬‫الشعيات وحدوث التساقط‪.‬‬
‫تنب التلوث البيئي لوجود الرصاص ف الواء والغذاء والذي يدمر بصيلت الشعر‪.‬‬‫الرص علي قضاء عطلت ناية السبوع بعيدا عن الدن بالسواحل أو الريف‪.‬‬‫البعد عن مصادر القلق والتوتر لنه من أسباب تساقط الشعر‪.‬‬‫عدم الكثار من صبغ الشعر بالواد الكيماوية وبصورة متكررة‪ .‬وينصح باستخدام‬‫الصبغات النباتية مثل النة‪ .‬وإذا كان ولبد من استخدام الصبغات الكيماوية فلبد أل‬
‫تقل بي الرة والرة عن ‪ 7-4‬أسابيع‪.‬‬
‫عدم استخدام أجهزة فرد الشعر وخطورتا الشديدة علي الشعر وعدم الكثار من‬‫استخدام مفف الواء الساخن وعمليات كي الشعر وعملية إطالة الشعر بتركيب‬
‫خصلت إضافية علي الشعر الطبيعي ما يؤدي لتساقطه‪.‬‬
‫يراعي بأن يتم غسيل الشعر بعدل مرتي فقط أسبوعيا خلل فصل الشتاء و ‪ 3‬مرات ف‬‫فصل الصيف والشعر الدهن لبد من غسله بشامبو الشعر ألدهن والعكس صحيح‪.‬‬
‫تصفيف الشعر يب أن تكون مرة واحدة ف السبوع باستخدام الزيوت النباتية الطبيعية‬‫مثل زيت الزيتون أو نبات الصبار لضمان حيوية الشعر ونضارته‪.‬‬

‫‪110‬‬

‫إذا كان هناك أمراض بفروه الرأس فلبد من علجها فورا قبل إعطاء مقويات لنمو‬‫الشعر‪.‬‬
‫عمل برنامج غذائي سليم مع إعطائه أنواع معينة من الفيتامينات والعادن اللزم لنمو‬‫الشعر‪.‬‬
‫تنب الدوية الحظورة لن بعضها يتوي علي مواد خطرة ضارة باللد‪ .‬ويفضل‬‫استخدام الستحضرات الت تتوي علي العشاب الطبيعية لن لا نتائج جيدة وليس لا‬
‫آثار جانبية‪ .‬وذلك مثل‪ :‬زهور البابونج وبذور الفول السودان مع نباتات الزيتون‬
‫والصبار‪ ،‬بذور نبات الزر وذلك بعد استشارة الطبيب‪.‬‬
‫يفضل غسل الشعر الدهن ثلث مرات أسبوعيا بشامبو يتوي علي الليمون أو البيض‬‫حت يلص الشعر من الدهون الزائدة‪.‬‬
‫أما الشعر الاف فيكفي غسيله مرة واحدة أسبوعيا باستخدام شامبو يتوي علي الزيت‬‫أو اللنولي ويفضل عمل حام زيت أسبوعيا مثل زيت الروع‪.‬‬
‫بالنسبة للشعر العادي يستعمل شامبو أو صابون جيد قليل القلوية للحفاظ عليه من‬‫الفاف‪.‬‬
‫تدليك فروه الرأس لزيادة تدفق الدم إل بصيلت الشعر ويكون التدليك بأطراف الصابع‬‫أثناء غسل الشعر وأيضا كل مساء يوميا ولو لمس دقائق‪ .‬وبالنسبة للشعر الاف‬
‫يفضل بعد عمل حام الزيت لف الشعر بفوطة دافئة لزيادة تدفق الدم إل فروه الرأس‬
‫وتنشيطها‪.‬‬
‫الهتمام بالتغذية للجسم حت ل يصاب بالضعف وفقر الدم‪ .‬ويعتب عنصر الديد أهم‬‫عنصر لتغذية الشعر‪.‬‬
‫ملول الفواكه لشطف الشعر‪ :‬من الفروض أن غسل الشعر بالشامبو يل التوازن‬‫الامضي الصلي للشعر لنه يزيل عن الشعر الامض الطبيعي الذي يافظ علي سلمته‪.‬‬

‫‪111‬‬

‫واستعمال ملول الفواكه يلص الشعر تاما من أي آثار للصابون حيث أن إبقاؤه علي‬
‫الشعر لده طويلة يضر بسلمته ويقاوم ترتيب الدهون الزائدة‪.‬‬
‫تضي ملول الفواكه‪ :‬الكونات – ثرة برتقال‪ ،‬ثرة تفاح وشرية كانتلوب ‪1.15 +‬‬‫لتر ماء ‪ 1.15 +‬لتر خل تفاح أو خل أبيض‪.‬‬
‫الطريقة‪ :‬‬
‫ يقشر ويقطع البتقال والتفاح والكانتلوب ويغطي الناء ويترك الليط ساعتي حت‬‫يزداد تركيزه ث يصفي ويضاف لل التفاح ث يعبأ ف زجاجات ويستعمل بعد فترة ‪24‬‬
‫ساعة ويستخدم هذا الحلول ف شطف الشعر علي أن يري الشطف الخي بكمية‬
‫بسيطة من الحلول وتفف بالاء‪.‬‬
‫ملول النعناع لشطف الشعر‪:‬‬‫الكونات‪:‬‬
‫‪ 4‬ملعق كبية من أوراق النعناع ‪ 1.15 +‬لتر ماء ‪ 1.15 +‬لتر خل تفاح أو خل أبيض‪.‬‬
‫الطريقة‪ :‬‬
‫يغلي النعناع ف ‪ 10‬دقائق ث يصفي ويضاف إليه خل التفاح‪ .‬ث يعبأ ف زجاجات ويستعمل بعد‬
‫‪ 48‬ساعة‪ .‬وبعد شطف الشعر بالحلول يشطف مرة أخري شطفا نائيا بكمية حوال كوب‬
‫وتزود بالاء ف إناء الشطف‪ .‬هذا الحلول يعمل علي الحافظة علي الامض الطبيعي للشعر علوة‬
‫علي أن انتظام استخدامه يقاوم الصابة بقشر الرأس ويكسبه رائحة زكية ولعانا عجيبا‪.‬‬
‫زيت الزيتون‪ :‬يدهن به الشعر فيمنع تساقطة ويقوي بصيلته ويلمعه ويزيل قشر الرأس ويعطي الشعر‬
‫الاف ليونة وينع الشيب ويصلح الشعر ويافظ عليه فهو يتوي علي فيتامي هـ اللزم لنمو الشعر‪.‬‬
‫فتدلك فروه الرأس كل مساء بالزيت الدافئ ويغطي لده ‪ 10‬ساعات ويغسل ف الصباح‪.‬‬
‫الزر‪ :‬من أهم الواد الت يتميز با هي مادة الكاروفي فأنا تنشط عملية تديد النسجة والليا‪ .‬فهي‬
‫مفيدة ف إزالة التجاعيد من الوجه والبهة ومنع زخارف اللد وتقوي الشعر والظافر‪.‬‬

‫‪112‬‬

‫الكسرات‪ :‬تتوي علي بعض أنواع من الحاض الدهنيه الت تفيد كثيا عند تناول الكسرات ف‬
‫تنب سقوط الشعر وإعادة نضارة البشرة بشرط أن يكون تناولا بكميات قليلة‪.‬‬
‫شاي الكومبوشا‪ :‬تساعد ف منع تساقط الشعر والقشر ونو الشعر بلونه الطبيعي‪.‬‬
‫البصل‪ :‬يتوي علي مواد تغذي بصيلت الشعر وتول دون سقوطه وإذا دلك البصل وضمد علي‬
‫ثعلبة أنبت الشعر‪ .‬وداء الثعلبة يتسبب ف سقوط الشعر من مناطق مدده ف فروه الرأس‪.‬‬
‫فيتامي هـ ‪ :‬ينح حيوية للشعر ويوجد ف البندق‪ ،‬اللوز‪ ،‬زيوت النباتات ذات الوراق الضراء‬
‫والبوب‪.‬‬
‫الرجي‪ :‬يساعد علي إنبات الشعر‪ .‬يزج ‪ 15‬جم من الرجي مع ‪ 50‬جم من الكحول مع ملعقة‬
‫صغية من ماء الورد وتدليك فروه الرأس وذلك لده أسبوعي‪.‬‬
‫ويكن أيضا مزج عصي البتقال بقدار من الكحول النقي مع إضافة القليل من أوراق زهر الورد إل‬
‫هذا الزيج لتحسي رائحته ث يدلك جلد الرأس يوميا فينشط حويصلت الشعر وتساعد علي نوها ‪.‬‬
‫الصبار ‪ :‬يطيل الشعر ويسوده وينع تساقطة وينبت الشعر بعد القراع ‪.‬‬
‫الثوم ‪ :‬مثل البصل يدلك الشعر للتغلب علي داء الثعلبه الذي يتسبب ف سقوط الشعر فينبت الشعر ‪.‬‬
‫الزعتر‪ :‬يقوي الشعر وينع تساقطة ‪ ،‬ويضر منقوع الزعتر من ملعقة صغية من الزعتر لكل فنجان‬
‫مغلي‬
‫الوز ‪ :‬يستخدم مع الل او ماء الليمون ف علج سقوط الشعر ‪.‬‬
‫ماد الكرفس ‪:‬يغسل به الشعر ليعطية حيوية ‪.‬‬
‫عنصر الليمون ‪ :‬قليل من الاء مع عصي الليمون بشطف به الشعر فيكسبه لعانا ويفوق وحيوية ‪.‬‬
‫فوائد النا ‪ :‬للخضاب وصبغ الشعر والزينة وتغذي فروة الشعر وتزيل القشر وتقتل الفطريات وتفيد‬
‫للشعر نوه وتده باليوية والبيق ‪.‬‬
‫حام زيت الزيتون الساخن ‪ :‬لعلج الشعر الاف ‪.‬‬
‫اللوز ‪ :‬يقلل من الصابة بأمراض الثعلبه‪.‬‬

‫‪113‬‬

‫صباغه الشعر‪:‬‬
‫استخدام الناء ف تلوين الشعر‪ :‬النا تغذي الشعر وفروته وتزيل القشر وتقتل الفطريات ‪.‬‬
‫ـ أنواع الناء ‪ :‬البلدي ‪ ،‬والشامي ‪ ،‬والبنداوي ‪ ،‬والصري ‪ ،‬والشائكة والناء البلدي هي اغن هذه‬
‫النواع بالواد اللونة ‪.‬‬
‫ـ والناء لا فوائد عظيمة للشعر واللد كما أنا خاليه من أي أضرار الت تدثها الواد الكيماوية ‪.‬‬
‫ـ والناء الصرية إذا وضعت علي الشعر الشيب أكسبته لونا احر ييل إل البتقال ‪.‬‬
‫ـ والناء البغدادي تكسب الشعر الشيب لونا داكن السواد‬
‫ـ وخلط الناء الصري مع البغجاجي يعطي الليط لونا بنيا جيزا ‪.‬‬
‫قواعد استخدام الناء ‪ :‬‬
‫‪ .1‬شرط أساسي لستخدام الناء هو طحنها طحنا جيدا لذا يب نلها بنخل حديدي ‪,.‬‬
‫‪ .2‬كما يب إضافة مقدار ماثل ف الجم من الاء الدافئ للحناء الستخدمة وتقليبة جيدا مع إضافته‬
‫قطرات من الل إل الخلوط ‪.‬‬
‫‪ .3‬وللتغلب علي سرعة التخلص للشعر من لون الناء للتخلص من أثار الدهون العالقة بالشعر لنا‬
‫تنع تثبت الناء ‪.‬‬
‫‪ .4‬يب غسل الشعر بالاء والصابون قبل وضع الناء للتخلص من أثار الدهون العالقة بالشعر لنا‬
‫تنع‬
‫تثبيت الناء ‪.‬‬
‫كذلك يكن الصول علي اللون البن با يلي ‪ :‬‬
‫يغلي ملوط الشاي وقشر البصل والكركادية (ملعقة ن مطحون ناعم من كل منهما) مع ربع كوب‬
‫من الاء ث إضافتها لليط الناء الصري والبغدادي ‪.‬‬
‫الصبغة تود الشعر ‪ :‬الصبغة لا توية من مواد تضر بالشعر وعملية الشعر من اخطر الراحل لنا ترق‬
‫الشعر ويفضل الصبغات الطبيعية لنا تعمل علي تنعيم الشعر وتغذية واكسابة اليوية والعان ‪.‬‬

‫‪114‬‬

‫النا والكر كردية ‪ :‬يعطي الشعر بريقا ولونا فاتا ممرا ‪.‬‬
‫النا والكركم ‪ :‬لعطاء السعر لونا فاتا مصفرا ‪.‬‬
‫لتجنب الشعر البيض‪:‬‬
‫ أثبتت الدراسات أن استهلك كميات كافية من عنصر الزنك ف الغذاء ينع شيب الشعر ويتوافر‬‫الزنك ف‪-:‬‬
‫الضروات والفواكه والبوب الكاملة واللحوم والبيض ومنتجات اللبان والأكولت البحرية واللوبيا‬
‫ولب القمح‪.‬‬
‫ويوصي الباء بتناول ‪ 8‬مللجم علي القل من الزنك أو حوال نصف قرص يوميا وعموما فأسباب الشعر‬
‫الشايب يكن تلخيصها فيما يلي‪:‬‬
‫‪ -1‬نقص الغذاء‬

‫‪ -3‬العامل الو راثي‬

‫‪ -2‬الضغط النفسي‬

‫الشاي‪ :‬يشطف به الشعر لتحسي لونه وهو يعمل علي إخفاء الشيب ويعيد للشعر بريقه ولعانه‪.‬‬
‫للتخلص من قشرة الرأس ‪ :‬‬
‫ يستخدم الل النل لتدليك فروه الرأس بعد خلطه باللح‪.‬‬‫كما يكن استخدام خل الفواكه الذي يتميز بأن رائحته غي منفره وذلك بأن يضاف إليه كمية ماثلة‬
‫من الاء‪ .‬وذلك ف عقب غسيل الشعر اليومي‪ .‬كما يوصي إضافة أربعة ملعق من اللح إل الاء الذي‬
‫يستخدم ف الغسيل الخي‪ .‬واستخدام هذا العلج الطبيعي لده ‪ 3‬أسابيع يقضي علي دهن فروه‬
‫الرأس الزائد وهو السبب الرئيسي لقشر الشعر‪.‬‬
‫ملول النعناع‪ :‬يعمل علي الحافظة علي الامض الطبيعي للشعر علوة علي أن انتظام استخدامه يقاوم‬
‫الصابة بقشر الرأس ويكسبه رائحة زكية ولعانا عجيبا‬

‫الوقاية والشفاء من السرطان‬
‫‪115‬‬

‫نصائح لتجنب الصابة بالورام السرطانية‬
‫التدخي‬
‫الوقاية عن طريق الغذاء ‪.‬‬
‫الغذاء التوازن‬
‫الكثار من الضراوات والفاكهة‬
‫الضراوات ‪:‬‬
‫الثوم‬

‫الكرنب‬

‫الرجلة‬

‫الزر‬

‫الرشوف‬

‫اللفت‬
‫البوكلي‬

‫الخس الفرني‬

‫الفجل‬

‫الفجل الحر‬
‫القرنبيط‬

‫القرع العسلي‬

‫البازلء‬

‫الطماطم‬
‫الفلفل الخضر‬

‫البطاطس‬

‫الفاكهة ‪:‬‬
‫البتقال‬
‫الكانتلوب‬

‫اليوسفي‬
‫الفراولة‬

‫الريب فروت‬
‫البطيخ‬

‫الليمون اللو‬
‫التمر‬

‫الانو‬

‫الانو‬

‫العنب‬

‫الزبيب‬
‫‪-3‬تنب الدهون مع القلل من السكريات‬
‫‪-4‬تنب مكسبات الطعم واللون والرائحة والواد الافظة والوجبات السريعة‬
‫الوجبات السريعة ‪:‬‬
‫شركة ماكدونلرز تستخدم مادة "سودان" الت تؤدي إل السرطان وزير الصحة البيطان‬
‫يقول أنا أخطر من اليدز تؤدي إل السمنة الفرطة تؤدي إل ظهور أمراض النشاط الزائد‬
‫ف الطفال تناولا يؤدي إل إدمان تناولا مثل إدمان النيكوتي واليوين تؤدي إل النيميا وفقر الدم‬
‫وضغط الدم والكولسترول والتخلف العقلي ‪.‬‬
‫‪ - 5‬ضرورة استبدال الرمونات الكيماوية بالرمونات النباتية‬

‫‪116‬‬

‫‪ - 6‬تناول الطعمة الغنية باللياف كالفول والبوب‬
‫‪ - 7‬تنب ماطر زيت التحمي وتنب الشيبسي‬
‫‪ - 8‬تنب تعريض الطعمة من خضراوات وفاكهة إل درجات حرارة مرتفعة‬
‫‪ - 9‬يب عدم الفراط ف تناول اللح ف الطعمة‬
‫‪ - 10‬يوصي بعدم شيء اللحم على نار الفحم‬
‫‪ - 11‬يوصي بتناول كوبي من الاء صباحا‬
‫‪ - 12‬تنب استخدام البلستيك ف تعبئة الغذية‬
‫‪ - 13‬الكثار من تناول الزيوت النباتية والدواجن والسمك والبعد عن اللحوم المراء‬
‫‪ - 14‬القمح الكامل‬
‫‪ - 15‬البقوليات تقي من السرطان‬
‫البقوليات ‪:‬‬
‫البسلة ‪ 0‬الفاصولية البيضاء ‪ 0‬الفول ‪ 0‬العدس‬
‫‪ - 16‬اللب ومنتجاته‬
‫‪ - 17‬أعشاب تقي وتشفي من السرطان‬
‫العشاب ‪:‬‬
‫الزعفران‬

‫الشاي الخضر‬

‫الكركم‬

‫العرقسوس‬

‫الزعتر‬
‫حصى اللبان‬
‫الريان‬

‫الكراويه‬

‫الشاي السود‬

‫الليب‬

‫شاي الكمبوشا‬

‫القهوة‬

‫النعناع‬
‫البدقوس‬

‫الروزماري‬
‫الشبت‬
‫البابونج‬

‫الشيح‬

‫‪ - 18‬أغذية تقي وتشفي من السرطان‬
‫‪117‬‬

‫البقدونس‬
‫البهان الكسبة‬

‫الغذية ‪:‬‬
‫البندق‬

‫الساء الطبيعي‬

‫البيض‬

‫زيوت النباتات‬

‫الفول السودان‬

‫المص‬

‫النباتات ذات الوراق الضراء‬

‫العسل البيض‬

‫‪ - 19‬تنب تناول الغذية الشديدة السخونة‬
‫‪ - 20‬يب التخلص من آثار البيدات ف الضراوات والفواكه‬
‫‪.3‬يب ماولة الحتفاظ بالوزن الثال ‪ :‬ل بدانة زائدة ول نافة‬
‫(‪ )4‬تنب التعرض الستمر لشعة الشمس وال مالت الشعاع الخرى‬
‫(‪ )5‬تفادي الرعات الزائدة من الفيتامينات‬
‫(‪ )6‬تنب الشروبات الكحولية‬
‫(‪ )7‬تنب الضغوط التنفسية‬
‫(‪ )8‬تنب استخدام مصففات الشعر لدة طويلة‬
‫(‪ )8‬الذر ف استعمال بودرة التلك‬
‫(‪ )9‬تنب الستخدام الاطئ للمبيدات الشرية ومعطرات الو‬
‫(‪ )10‬السبيين يقي من سرطان البنكرياس ( تتاج للمزيد من الدراسة )‬
‫(‪ )11‬تنب استنشاق الواء اللوث‬

‫أسباب أخرى ف مصر تسبب السرطان‬
‫‪ .1‬تلوث بعض أنواع السمك والدواجن‬
‫‪ .2‬ارتفاع نسبة مصانع السلم إل ‪% 80‬‬
‫‪ .3‬انتشار الطعمة الفاسدة والنتهية الصلحية‬
‫‪ .4‬استخدام غاز الوزون ف تضي زجاجات الياه العدنية بطريقة خاطئة‬
‫‪118‬‬

‫اللوز‬

‫‪ .5‬استخدام الندسة الوراثية ف إنتاج بزور مشبعة بالشعاع‬
‫‪ .6‬استخدام مادة السبتس المنوعة دوليا ف كثي من الصناعات‬
‫‪ .7‬تلوث مياه الشرب بزانات الياه‬
‫************************‬

‫الوقاية والشفاء من السرطان‬
‫السرطان ل يعد ذلك الرض الطي الذي ل شفاء منه حيث حق التطور العلمي العائل نتائج مبهرة الشفاء‬
‫من كما يكن الوقاية منه ‪.‬‬
‫نصائح لتجنب الصابة بالورام السرطانية والشفاء منها ‪:‬‬
‫‪.1‬التدخي ‪ :‬يعتب وحده مسئول عن ‪ %30‬من وفيات الرضي بالسرطان الصابة لسرطان الرئة يزيد ف‬
‫الدخني من ‪ 10‬إل ‪ 20‬مرة عن غي الدخني التدخي السلب (اى الشخص غي مدخن ولكن يستنشق‬
‫دخان سجاير الدخني ) ل يقل عن خطورة التدخي الياب ‪.‬‬
‫التدخي يسبب الصابة سرطانات العدة والقولون والرئ والثانة وسرطان راس البنكرياس‬
‫‪119‬‬

‫‪ .2‬الوقاية عن طريق الغذاء ‪ :‬العلقة بي الغذاء ومرض السرطان علقة معروفة وفيما ل النصائح الت تص‬
‫الغذاء وتفي من السرطان ‪.‬‬
‫‪ .‬الغذاء التوازن ‪ :‬وهو يعن أن ليس فيه حرمان من أي عنصر من عناصر الغذاء‬
‫ولكن بكميات مقننه ويعن العتدال ف تناول اى غذاء حت لو كان صحيا ‪ ،‬والغذاء‬
‫التوازن بري ‪.‬‬
‫‪ 15%‬بروتي ‪ %50 ،‬نشويات ‪ %15 ،‬مواد دهنية ‪ %5 ،‬اللياف والباقي معادت‬
‫وفيتامنيات ‪ ،‬ومع العلم بأن بتغي طبقا للمراحل العمرية والنس ‪.‬‬
‫‪ .‬الكثار من الضار والفاكهة ‪ :‬يقلل الصابة بالسرطان بنسبة ‪ %31‬وينصح‬
‫بتناول ‪250‬جم من الفاكهة الطازجة يوميا ومثلها من الضر ويفضل الضار الطازج‬
‫أكثر من الضار الثلج ويفضل تناولا نائية او طهوها فترة قصية ‪.‬‬
‫والضار والفاكهة لا جانب وقائي من السرطان خاصة سرطان القولون والستقيم‬
‫وأنواع السرطان الرتبطة بالقنوات الضمية ‪.‬‬
‫حت بالنسبة للمدخني فان تناولا يفف من نسبة تعرضهم للصابة بسرطان الرئة كذلك لا تأثي‬
‫اياب مع العلج الكيماوي الستخدم ف علج السرطان وينصح بتناولا بصورتا الطبيعية لا أيضا‬
‫لعملية الصنع من تأثي منظمة للفم واللثة كما تقلل ماطر سرطان الفم ‪.‬‬
‫وفيما يلي نسرد لعديد من الضروات والفواكة الت تفي وتشفي من السرطان ‪.‬‬
‫اثبتت الدراسات انفاض نسبة الصابة بالسرطان عند الذين يكثرون من تناول وجبات غنية‬
‫بالضروات لسيما الت تنتمي ال العائلة البصلية الت منها‬
‫الثوم ‪ ،‬والكرات ‪ ،‬والبصل‬
‫والضروات الداكنة الضار مثل‬

‫السبانج ‪ ،‬والبيزة‬

‫والضروات ذات اللون البتقال مثل ‪ :‬الزر ‪ ،‬والبطاطا ‪ ،‬والطماطم‬

‫‪120‬‬

‫وهناك العديد من الضروات الت تساعد علي تطم الليا السرطانية ولا تأثي اياب مع العلج‬
‫الكيماوي الستخدم ف علج السرطان ومنها ‪:‬‬
‫الثوم ‪ ،‬الكرنب ‪ ،‬الفجل الحر ‪ ،‬اللفت ‪.‬‬
‫وفيما يلي وصف لكل نوع من انواع الضر الت تفيد ف مقاومة السرطان والشفاء منه ‪.‬‬
‫‪.1‬الثوم ‪ :‬يأت علي قمة الضروات النباتات كل الضادة للسرطان فهو يزيد قدرة جهاز الناعة الذي‬
‫يقوم بدورة بالتصدي للخليا السرطانية ف بداية تكونيها ويدمرها وله تأثي مضاد لنشاط الليا‬
‫السرطانية من نفسها ويوقف نوها ‪ .‬وينصح بتناول الثوم الطازج عقب تعطيعة مباشرة ‪ .‬ف امريكا‬
‫ثبت ان السيدات اللت يتناولن الثوم بكثرة ينخفض خطر الصابة بسرطان العدة بنسبة ‪. %40‬‬
‫وف اليونان اثبتت الدراسات ان تناول الثوم والبصل يمي من سرطان العدة ويعتب الثوم حزام امان‬
‫ضد الورام السرطانية ‪.‬‬
‫‪ .2‬الكرنب ‪ :‬يأتى الكرنب بعد الثوم ف قدرته علي الماية والوقاية من السرطان والكرنب ايضا‬
‫بقوي جهاز الناعة ويقي ويشفي من سرطان العدة والثدي والرئة كما يفض خطر الصابة بسرطان‬
‫القولون بنسبة ‪ %70‬هذا ويفضل تناول الكرنب نيئا لن الطبخ يؤدي ال فقد نسبة كبية من مواده‬
‫المة الت لا فعل مضاد للورام ولكن ينصح بعدم السراف ف تناولة لنه قد يؤدي ال عكس‬
‫الطلوب ‪.‬‬
‫‪ .3‬اللفت ‪ :‬الكثار من تناول اللفت بقلل من ظهور الورام السرطانية ولكن اثر الثوم اكب من‬
‫اللفت يتوي اللفت علي مواد كيماوية نعتب من اقوي الواد تابر السرطان خاصة سرطان الثدي‬
‫‪ .4‬الفجل الحر‪ :‬يساعد علي تطيم الليا السرطانية ويفض خطر الصابة لسرطان القولون بنسبة‬
‫‪. %70‬‬
‫‪ .5‬الرحلة ‪ :‬تتوي الرجلة علي مركبات تعرف جيدا تعدرنا الفائقة كمضادات للكسدة ولذلك‬
‫تفض الرجلة من مستوي الشوارد الرد الت تلعب دورا هاما ف الصابة برص السرطان ‪.‬‬

‫‪121‬‬

‫‪ .6‬الزر ‪ :‬ان تناول الزد يوميا يساعد علي الوقاية من السرطان فهو يعمل ضد سرطان العدة‬
‫والمعاء والثدي والرئة وبقي من عدة امراض سرطانية اخري وتزداد فعالية الزر الوقائية بتناولة مع‬
‫الطماطم والسبانخ بصفة مستمر ويتضح بتناول جزرتي من الجم التويط يوميا مع الفطار ويعتب‬
‫الزر من اهم مصادر مضدات الكسدة وهو من احزمتة المان ضد السرطان ‪.‬‬
‫‪ .7‬براعم البوكلي ‪ :‬يتوي ايضا البوكلي علي اقوي مضادات الكسدة الذي بقلل من معدل‬
‫الصابة بالسرطانات خاصة سرطان الثدي بنسبة ‪ %60‬كما يتوي البوكلي علي السلينيوم الذي‬
‫يساعد ف الوقاية من سرطان الثدي والبوستاتا والقولون والورام الخري ويقلل الوفيات الناتة منها‬
‫‪.‬‬
‫‪ .8‬القرنبيط ‪ :‬البيض والخضر يساعد علي تثبيط نو انواع من الليا السرطانةي خاصة تلك الت‬
‫تصيب البنكرياس والبيض والت ل تتعدي نسبة الشفاء منها ‪ %30‬باستخدام وسائل العلج‬
‫الكيميائية كما ينضم ال القرنبيط ‪ ،‬الرشوف ‪ ،‬والس الفرني والكابوتشي ف احتوائهم علي اقوي‬
‫الواد الت تارب السرطان وخاصة تارب الرمون الاص بتكوين سرطان الندي ‪.‬‬
‫ويعتب القرنبيط من احزمة المان ضد الورام وتفض خطر الصابة بسرطان القولون بنسبة ‪%70‬‬
‫‪.‬‬
‫‪ .9‬الطماطم ‪ :‬يتوي الطماطم علي مواد طبيعية تقوي جهاز الناعة وتساعد علي نو خليا السم‬
‫وتتص من سرطان المعاء والعدة والثدي والرئة ولشرطان الفم والرئ والقولون وتقلل مرض‬
‫الصابة لسرطان البوستاتا بنسبة ‪ %45‬لدي الرجال ‪.‬‬
‫وقد انتهت دراسات ال ان سكان حرص البحر التوسط اقل اصابة سرطان البوستاتا وذلك‬
‫لتناولم الطماطم ‪.‬ويعتب الطماطم من اخر المان ضد الورام السرطانية ‪.‬‬
‫‪ .10‬الفجل ‪:‬‬
‫تفض خطر الصابة لسرطان القولون بنسبة ‪. %70‬‬
‫‪ :11‬البازلو ‪:‬‬

‫‪122‬‬

‫‪ .12‬البطاطس‬
‫‪ .13‬الفلفل الخضر‬

‫توي مضادات أكسدة ترفع كفاءة الهاز الناعي‬

‫‪ .14‬القرع العسلي‬

‫وتقلل من الصابة بالورام السرطانية‬

‫فواكة تقي وتشقي من السرطان ‪:‬‬
‫‪ .1‬البتقال ‪ :‬تناول البتقال من الطرق الثلي لقاومة السرطان ‪ /‬فبتقال واحدة ف اليوم تمي من‬
‫الصابة ببعض المراض السرطانية ‪.‬‬
‫فالبتقال والوال عموما تتوي علي اعلي نسبة من الواد القاومة للكيدة فالبتقال علي قتل الليا‬
‫السرطانية من خلل اعاقتها لنزيات "سانيوكروم" الت تول دخان السجاير والبيدات الشرية وغي‬
‫هامة الواد السامة ال اشكال خطية تشجع نو السرطان ‪.‬‬
‫والبتقال والوال عموما يكن ان تقلل من خطر الصابة بسرطان الفم والنجرة والعدي بنسبة‬
‫‪. %50‬‬
‫والبتقال ‪ ،‬واليوسفي ‪ ،‬والريب فروت ‪،‬والليمون اللو ‪ ،‬تتص احتمال الصابة لسرطان البنكرياس‬
‫‪.‬‬
‫والبتقال من أحزمة المان ضد مرض السرطان ‪.‬‬
‫‪ .2‬الانو ‪ :‬من أحزمة المان ضد مرض السرطان ‪.‬‬
‫‪ .3‬الكانتلوب‪ :‬توفر حاية كبية من سرطان البنكرياس والقولون ‪.‬‬
‫‪ .4‬الفراولة ‪ :‬تناول الفراولة تقلل من ظهور الورام ولكن ل يقارن بتناول الثوم فلترمع الثوم اكب‬
‫بكثي ‪.‬‬
‫‪ .5‬البطيخ ‪ :‬يوي مواد مضادة للكسدة تنع تول الليا السليمة ال خبيثة وينصح بتناول البطيخ‬
‫عقب الوجبات الدسم لن الدهن يساعد علي الادة الؤكسدة الوجودة ف البطيخ مع ملحظة انه‬
‫كلما كان البطيخ اكثر احرارا كان اكب فائدة ‪.‬‬
‫‪123‬‬

‫‪ .6‬التمر ‪ :‬وجبة من التمر يوميا تفيد ف الوقاية من السرطان ‪.‬‬
‫‪ .7‬الشمش‬
‫تتوي علي بيتا كادوتي الذي بقي من عده أمراض سرطانية‬
‫‪ .8‬الانو‬
‫‪ .9‬العنب ‪ :‬ولذلذك الزبيب يقللن من الصابة بالسرطان ‪.‬‬

‫أمراض القلب‬
‫للحتفاظ بالقلب سليما امنع الت ‪ :‬‬
‫ـ امتنع عن التدخي وتنب الكوث ف أماكن التدخي ‪.‬‬
‫أول ‪ :‬بالنسبة للغذاء‬
‫‪ .1‬ابتداء عن الفطائر ‪ ،‬العجنات ـ الزبد ـ اللب كامل الدسم ـ الامبجر ـ السوسيس وكل‬
‫الطباق الفارقة ف اسن الزيوت لن هذا يزيد من نسبة الدهن ف الدم ويدث جلطة ‪.‬‬
‫ـ استخدام ف طهيك وطعامك ذنب عباد الشمس وزيت الصويا وزيت الزيتون ‪.‬‬
‫ـ ل تكثر من تناول العلبات والطعمة الاهزة ‪.‬‬
‫ـ استبدال اللوان الكاملة الدسم باللبان الالية من الدسم ‪.‬‬
‫ـ قاطع اللحوم المراء الليئة بالدهون ‪.‬‬
‫‪ .2‬ل تتنازل الطعمة الهدرجة ‪.‬‬
‫‪ .3‬أكثر من تناول الفاكهة والضروات الطازجة الت تتوي عناصر طبيعية تمي خليا السم‬
‫‪124‬‬

‫من الذبول وتفض الكولسترول وتتوي علي فيتامي "‪ "C" ، "E‬ونقي من أمراض القلب ‪.‬‬
‫‪ .4‬الطعمة الكريوهيداتية ‪ :‬مثل البز والبطاطا والبطاطس والرز وبعض العجائن تنع تركيز الدهون‬
‫داخل السم إذا ت تناولا إل جدار الفاكهة والضروات الت توي علي نسبة من اللياف وتضمن‬
‫الصحة والعافية لقلبك ‪.‬‬
‫والنسبة الطلوبة أن تكون ‪ 2/3‬من غذائك اليومي والباقي من اللحم ‪.‬‬
‫ول تعل أبدا اللحمة طبقا رئيسيا فهي عدو لقلبك ‪.‬‬
‫‪ .5‬زيت السمك يمي قلبك ‪ :‬الساك السلمون ‪ ،‬الاكريل ‪ ،‬السردين مهمة من اجل سلمة قلبك‬
‫فهي تساعد علي تدقق ضخ الدماء لا توية من أحاض وتقلل من خطر الصابة بلطات الوعية‬
‫الدموية ‪.‬‬
‫‪ .6‬اعتدل ف الملح ‪ :‬زيادة الملح تزيد من فرصة الصابة بضغط الدم ويوجد عام ل تقرب من‬
‫الطعمة الالة والشهيات الارة فهي عدو لدود لقلبك وتصص اللح أقراص القلب بنسبة ‪%90‬‬
‫‪ .7‬تناول الياة بكثرة ‪ :‬الياة قدارة علي تنقية الدماء من الشوائب وتساعد علي تدمن جريانا بسهولة‬
‫داخل الوعية والشرايي تناول لترا من الاء يوميا علي القل ‪.‬‬
‫ثانيا ‪ :‬الالة النفسية‬
‫‪ .1‬تنب ضغوط العمل والكوث ساعات طويلة بي الدران فإنا تعجل بالزمات القلبية وتنب‬
‫العمال الت تزيد من نوترك وعصبيتك ‪ ،‬لن هرمون التوتر العروف باسم الكورتيزول يسبب انفاضا‬
‫ملحوظا ف هرمون الستروجي ما يعرض النساء للصابة بأمراض القلب ‪.‬‬
‫‪ .2‬قسط وافر من النوم ‪ :‬قلة النوم تؤثر سلبا علي الخ وان ضياع ساعة نوم واحدة من الثمان‬
‫ساعات النوم الطلوبة يؤثر علي قدرة التفكي والذكاء التمارين الرياضية والسترخاء والعشاب تفيد‬
‫‪ .3‬السترخاء ‪ :‬عشر دقائق فقط خلل ساعات النهاء والساء من السترخاء قادرة علي ان تعيد بناء‬
‫جهازك العصب وينمح الرء الدوء وراحة البال والقدرة عل تمل متاعب الياة وضبط إيقاع ضربات‬
‫قلبك فيجعلها منتظمة ‪.‬‬

‫‪125‬‬

‫‪ .4‬راهب ردود أفعال قلبك ‪ :‬أن ردود أفعال قلبك تنعكس ف باطنة قدمك اليسري أمي النقطة‬
‫الوسطي للمساحة الدائرية للقدم ‪.‬‬
‫ثالثا ‪ :‬الرياضة‬
‫معدل الصابة بأمراض القلب الختلفة تقل بنسبة ‪ %60‬لن ياربون الرياضة ورياضة الشي بالذات‬
‫تقلل من ماطر الصابة بالقلب والعتلل ف الدورة الدموية بنسبة ‪ %50‬وان ساعة سيا علي القدام‬
‫تزيد العمر ‪ 60‬دقيقة ماثلة ويعتب الشي رياضة معتدلة وينصح بمارسة الشي ثلث مرات ف‬
‫السبوع وعلي أن تارس بشكل تدريي وهي ترفع من حيوية النسان ونفض من القلق والكتئاب‬
‫وأمراض العصر والتوتر الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم وسوء الضم وأل اسفل الظهر وزيادة تصلب‬
‫الشرايي وتكافح هشاشة العظام ‪.‬‬
‫والعظام مثل البطارية الكهربائية فإذا قل عدد ضربات القلب طال عمرة والشي ينشط العصيب‬
‫السيميناوي وبعد الشي يعود إل العدل الطبيعي وبتكرار ذلك يقل عدد ضربات القلب وهذا مفيد‬
‫جدا لعضلة القلب ‪.‬‬
‫السمنة بوابة لمراض القلب ‪:‬‬
‫الكرش يثل خطورة شديدة لصاحبة حت لو كان باقي السم مناسبا وسنة الطراف ل تثل خطورة‬
‫مثل الكرش لذلك يب كما ذكر أيضا أتباع نظام غذائي ومارسة الرياضة مثل الشي‬
‫تكملة النوم ‪ :‬أن النوم لعدد ساعات طويلة كمحاولة للتخلص من الرهاق والتعب قد يهدد سلمة‬
‫القلب الدة الناسب ‪ 8 ،7‬ساعات يوميا حيث بقسم النوم عادة إل ‪ 3‬أقسام خفيف ‪ ،‬عميق ‪،‬‬
‫ومعقد وهو الذي تري فيه الحلم أما العميق فهو الذي يدد القوي ويسمح باستردادها ويؤدي طول‬
‫مدة النوم إل بعض المراض القلبية ويكنا الصول علي نوم وقصي كاف شرط ان يكون عميقا‬
‫وعموما ينصح بعدم النوم أكثر من ‪ 9‬ساعات يوميا حت ل يؤثر علي القلب ‪.‬‬
‫رابعا ‪ :‬الرارة والرطوبة ‪:‬‬

‫‪126‬‬

‫الو الار الاف يساعد علي تسي الالة الصحية لرضي القلب حيث تكون نسبة فقد الياة للجسم‬
‫اعلي بكثي كما ان معدل ضخ الدم ف الجم بكون أبطأ ‪.‬‬
‫ف حيث ان الو الرطب يؤثر سلبا علي مرضي القلب لذلك يتضح نتجنب التعرض لشعة الشمس‬
‫التأمل ‪ :‬يساعد علي السترخاء والتخلص من التوتر ويافظ علي سلمة القلب ‪.‬‬
‫رياضة التامل هو نوع من انواع الرياضة الذهنية تفيد ف السترخاء والتخلص من التوتر والشفاء من‬
‫مشاكل صحية كثية ومنها الفاظ علي سلمة القلب ‪ ،‬فقد ثبت ان مارسة رياضة التأمل تفيض‬
‫ضغط الدم وتتص احتمالت الصابة بالزمات القلبية بنسبة ‪ %11‬والذبة بنسبة ‪. %15‬‬
‫ول تتاج هذه الرياضة إل مكان خاص او أجهزة بل تارس ف ركن من الفرقة أما نافذة عن طريق‬
‫اللوس علي الرض مع استقامة الظهر وعلق العيني والتفكي ف أشياء تبعث علي البهجة ف النفس‬
‫لتخليص العقل من الفكار السلبية ويكفي ‪ 15‬دقيقة مرتي ف اليوم لتحقيق النازات الصحية ‪.‬‬
‫حدة الطباع وسرعة النفعال تزيد احتمال الصابه بأمراض القلب ‪ :‬الذين يتسمون بدة الطباع‬
‫وينفعلون بسرعة تزداد لديهم احتمال الصابة بأمراض القلب وترتفع بينهم نسبة الوفيات ‪ 3‬أضعاف‬
‫أكثر من الذين يتسمون بالدوء ‪.‬‬
‫تديد الصدقات والفاظ علي الصداقات القدية أفضل طريقة لوقاية القلب من المراض فافتقاد‬
‫الصدقاء والعلقات الجتماعية يضاعف احتمالت الصابة بأمراض القلب ‪.‬‬
‫القلع عن التدخي لنه احد السباب للصابات بأمراض انسداد الشريان التاجي ‪.‬‬
‫تعلم كيفية التعامل مع التوتر ‪ :‬يب اكتشاف الطريقة الت نساعد علي السترخاء سواء كانت‬
‫الرياضة أو الشي أو الستماع إل الوسيقي أو الضحك أو التوتر مع صديق لن هرمون التوتر‬
‫العروف باسم الكورتيزول يسبب انفاضا ملحوظا ف هرومون الستروجي ما يعرض الحياء‬
‫بأمراض القلب تناول الوجبات الفقية ف الدهون بكميات صغية وعلي فترات متقاربة ومتكررة‬
‫يفض الكولسترول ‪.‬‬

‫‪127‬‬

‫القلل من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبز البيض والرز والت الكثار منها يزيد احتمالت‬
‫الصابة بأمراض القلب واختيار أنواع أخري من الكاربوهيدرات مثل البز السر والبوب ‪.‬‬
‫القلل من البوتينات اليوانية لنا تتوي علي كميات من الكولسترول والدهون الشبعة‬
‫ويؤدي إل ارتفاع معدلت حض اليوريك وبالتال زيادة العبء علي الكلي ‪.‬‬
‫تنب الفساد الدسم ‪ :‬لن هذه الوجبة ل يقطعها ف الساعات التالية ف العادة ونشاط جسمان كبي‬
‫بل بعقبها النوم ما يزيد من خطورة الصابة بأزمة قلبية أثناء الليل ‪.‬‬
‫أغذية مفيدة للقلب ‪:‬‬
‫ـ أتباع نظام غذائي متوازن ‪ :‬يقي من بعض المراض القلبية ‪:‬‬
‫وهو يعن العتدال ف تناول اى غذاء حت لو كان صحي ومفيد ‪.‬‬
‫ـ عدم الفراط ف الدهون وذلك للعلقة الوثيقة بي زيادة نسبة الدهون والكولسترول ف الدم‬
‫والصابة بأمراض القلب ‪ ،‬والغذاء يب إل يتوي علي سعرات حرارية عالية السن يتاج امم‪/‬كجم‬
‫وزم السم )‬
‫ـ التركيز علي الطعمة الغنية بالفيتامينات خاصة مضادات الكسدة وذلك منفض ماطر عمليات‬
‫العدم الرتبط بأمراض القلب والوعية الدموية خاصة أمراض القلب التاجية ‪.‬‬
‫الساك فقية الدهن زيت بذر الكتان ‪ :‬يتوي علي مادة او ميجا الت تبقي من الشيخوخة وأمراض‬
‫القلب ويتضح بتتناول وجبة السمك من ‪ 2‬إل ‪ 3‬مرات السبوع ‪.‬‬
‫زيت الزيتون ‪ :‬يستخدم ف علج الذبة الصدرية وينع بلط الدم وتصلب الشرايي وينع تعرض‬
‫النسان لمراض القلب الفاجئة وعموما وما ينحدرا للقلب ‪.‬‬
‫الرمان ‪ :‬يفف اللم العارض للقلب ولكن ل يصلح الموم ‪.‬‬
‫الثوم ‪ :‬يعال الثوم كولسترول الدم الخفض لضغط الدم وهو علج فعال ف تصلب الشرايي وهو‬
‫يزيل الكولسترول من جدار الشرايي وبذلك يصبح عامل للشفا وليس للوقاية فقط وتناول الثوم مع‬
‫الغذية الدهنية يساعد علي التخلص من الدهون وخفض تأثياتا الضارة لذلك قد يكوم من الفيد‬

‫‪128‬‬

‫صحيا تناول الثوم مع الزبدة أو أنواع البنة الغنية بالدهون وألون يفض ضغط الدم عن طريق تطهيه‬
‫للمعاء من بكتريا العفن الت تول الغذاء إل مواد ضغط الدم ‪ .‬كما ان للثوم مضاد للجلط وذلك‬
‫بتناول الثوم الطازج أو القلي ‪.‬‬
‫البصل ‪ :‬مفيد للقلب والدور الدموية ويفيد ف حالة تورم الساقي وينع من اللطة و ويعتب البصل من‬
‫الغذية الت تعمل داخل السم للبطاء تلط الدم ‪.‬‬
‫الكسرات ‪ :‬مثل البندق والوز تناول كمية صغية من الكسرات ل نتجاوز قبضة اليد لدة ‪ 5‬مرات‬
‫ف السبوع يفض نسبة الصابة بأمراض القلب إل النصف تقريبا بالقارنة بالذين ل يتناولون‬
‫الكسرات وذلك لن الكسرات خاصة إذا كانت غي ملحة وسواء كانت علي حالتها الطبيعية أم‬
‫ممصة تعتب مصدرا غنيا بالدهون الواحدة الغي مشبعة والكثية والغي مشبعا أيضا وهي غنية بقيتامي‬
‫‪. E‬‬
‫بالضافة إل أنا تتوي علي كمية كبية الغنسيوم الذي يساعد علي الوقاية من عدم انتظام‬
‫ضربات القلب بالضافة إل أنا غنية بالكالسيوم ‪.‬‬
‫الشاي العادي ‪ :‬يقلل الصابة بأمراض القلب وينع إصابات الشريان التاجي يقلل من ارتفاع ضغط‬
‫الدم ‪ ،‬ويقلل من احتمال الصابة بالذبة ويزيد فرصة النجاة عند التعرض لا ينصح بتناول الشاي بعد‬
‫الكل مساعتي وليس بعد الكل مباشرة أو قبل الفطار ‪.‬‬
‫الشاي الخضر ‪ :‬يقلل من فرصة حدوث الزمات القلبية ويعمل علي خفض الدم الرتفع ‪ ،‬ويافظ‬
‫علي سيولة الدم ويقاوم حدوث اللطات ‪.‬‬
‫يفضل عدم إضافة اللب إليه ‪ ،‬وهو أيضا يزيد فرصة النجاه عند التعرض للزمة القلبية ‪.‬‬
‫الفول السودان ‪ :‬يتوي علي ‪ 8‬عناصر مهمة مثل الغنسيوم الذي يساعد علي انتظام حركة عضلت‬
‫السم ومنها عضلة القلب ‪.‬‬
‫يقلل من امتصاص السم للكسترول ويتص مستواه ف الدم وباصة نوعتيه الضارة ‪.‬‬
‫المص ‪ :‬يتوي علي مضادات الكسدة تساعد ف منع أمراض القلب والسرطان ‪.‬‬

‫‪129‬‬

‫الوز‪ :‬أكل الوز يفض الصابة بالسكتة الدماغية ‪.‬‬
‫الشيكولتة ‪ :‬تتوي علي عناصر مضادة للكسدة مفيدة جدا للصحة وضد حالت التوتر الناتة من‬
‫عوامل الكسدة ومفيدة للقلب والوعية ‪ ،‬ومضادات الكسدة الوجودة تضارع تلك الوجودة ف‬
‫الدوية الضادة للفرح ومفيدة للقلب والوعية وأكثر ما ف الوخ والعنب‪.‬‬
‫بوردة الكاكاو ‪ :‬تتوي علي صنف كمية مضادات الكسدة الوجودة ف الشيكولته وهي أفضل‬
‫النواع علي الطلق تليها الشيكولته السادة ث ف الرحلة الثالثة الشيكولته باللب ولذلك فهو أكثر‬
‫فائدة من الشيكولته ‪.‬‬
‫الزنبيل ‪ :‬تناوله من وقت لخر يمي من الصابة بالزمات القلبية وهو منبة للقلب ويقلل مستوي‬
‫الكولسترول ف الدم ‪.‬‬
‫اللح ‪ :‬كمية قليلة من الصوديوم الوجود ف اللح مطلوب لتنظيم مستوي السوائل ف السم والتأكد‬
‫من قيام أجهزة العصاب والعضلت بوظائفها علي أكمل وجة ‪ .‬والكمية الطلوبة هي ‪ 2.5‬جم‪/‬‬
‫اليوم للرجال ‪ 2 ،‬جم ‪ /‬اليوم للعشاء ‪ ،‬وقد عرف منذ وزمن أن القلل من ملح الطعام يفيد القلب‬
‫وقد ثبت أن إنقاص ملح الطعام يعادل أعطاء العقاقي القوية لعضلة القلب وان ايونات الصوديوم‬
‫تدث بالقلب ضرار بالقلب لذلك يتضح مرضي القلب باستعمال الملح الت توجة بالصيدليات‬
‫وتاجم ملح الطعام مع خلوها من ملح الطعام ‪.‬‬
‫اللياف ‪ :‬أظهرت الدراسات ارتفاع مستوي دهون الدم لدي من يتناولون كميات قليلة من اللياف‬
‫ما يعرضهم للصابة بأمراض الشرايي والقلب ‪.‬‬
‫الزبادي ‪ :‬يتوي علي كثي من الركبات الفيفة الوزن مثل الحاض المينية والدهنية وهي تساعد‬
‫علي التخلص من الدهنيات الؤذية واها الكولسترول وهذا يؤدي إل عدم ترسبيها علي جدران‬
‫الشرايي القلبية والخية وبقي من الزمات القلبية ومن الصابة بالذبة وهي والقلب وينشطها ‪.‬‬
‫التفاح ‪ :‬نبقي الدورة الدموية وينشطها ‪.‬‬

‫‪130‬‬

‫هرمون الستروجي ‪ :‬يفيد العلج بذا الرمون ف أمراض القلب فهو مقابل الصابة بأمراض القلب‬
‫بنسبة ‪. %50‬‬
‫وعموما فإن فيتامي "‪ " D‬يقلل التعرض لمراض القلب ويوجد ف ‪:‬‬
‫اساك البحار ‪ /‬ومنتجات اللبان ‪ ،‬والبيض ‪ ،‬وزيت السمك‬
‫وكذلك فيتامي هـ ويوجد ف ‪:‬‬
‫البندق ‪ ،‬اللوز ‪ ،‬زيوت النباتات ‪ ،‬النباتات ذات الوراق الضراء والبوب ‪.‬‬
‫فيتامي "‪ " B-3‬يعرف باسم النياسلي ويعمل علي تسي الدورة الدموية والسلم أداء الهاز العصب‬
‫ويوجد ف الب والجز والزر والبطاطس والطماطم والسمك ويتاج إل ‪ 15‬ملي جرام يوميا ‪.‬‬
‫البقدونس ‪ :‬يعمل علي سرعة وانتظام تدفق الدم داخل السم ‪.‬‬
‫الكرواية ‪ :‬تقوي القلب ‪.‬‬
‫أزهار الورد المراء ‪ :‬يعمل منه شربات الورد الفن بفيتامي "ج" ويعتب بنشط ومنعش للدورة‬
‫الدموية ويقوي السم ‪.‬‬
‫الفراولة ‪:‬تقوي الدورة الدموية ‪.‬‬
‫التليو ‪ :‬يعتب ف مقاومة حالت البوط لنه يزيد من سرعة تدفق الدم وينع توقف حركتة وما يترتب‬
‫علي ذلك من اخوار ‪ ،‬ومن الشائع أن زهور التليد ت اسعد علي يترتب عليه انتظام الدورة الدموية‬
‫لديهم ‪.‬‬
‫تكملة الساك ‪ :‬الساك بأنواعها نعتب من أفضل العناصر الغذائية الفقية ف نسبة الدهون والت‬
‫تساعد علي أطالة العمر وتفيض نسبة الحتمالت بأمراض القلب ‪ ،‬ومن أنواع السمك الفيدة صحيا‬
‫السلمون والسردين والاكريل لنا غنية بزيت أو ميجا ومساعد الكثار من هذه الزيوت لفترات‬
‫طويلة علي تسبيل الدم وتفيض نسبة الكرستولترول وتفيف التفاعلت السببة لللتهابات وتقليل‬
‫احتمال الصابة بتصلب الشرايي والوقاية من احتمالت الصابة بسرطان القولون كما أن السمك‬
‫مصدر قوي للسيلينون الضاد للكسدة والذي يقى من أمراض القلب والسرطان ‪.‬‬
‫‪131‬‬

‫سرطان البوستاتا و الثانة‬
‫أسباب سرطان الثابة والبوستاتا‬
‫‪ .1‬أهم أسباب سرطان الثانة ف مصر هي البلهارسيا فسرطان الثانة يعتب اخطر مضاعفات‬
‫البلهارسيا ‪.‬‬
‫‪ .2‬التدخي ‪ :‬يعتب التدخي عامل رئيسي ف الصابة بسرطان البوستاتا ونسبة كبية من مموع‬
‫الدخني تتراوح من ‪ 30‬إل ‪ %60‬عرضة للصابة بذلك السرطان ‪ ،‬وضلك لن التدخي يؤدي إل‬
‫نقص فيتامي (ب ‪ )6-‬اللزم لتحويل ناتج التمثيل الغذائي لبعض الحاض المينية السرطنة إل مواد‬
‫غي مسرطنة ‪ ،‬كما يؤدي التدخي أيضا إل سرطان الثانة ‪.‬‬
‫‪ .3‬البدانة الزائدة ‪ :‬فالبيان الزائدة قد ينتج عنها سرطان البوستاتا ‪ ،‬كما أن اليدان يكن أن تؤثر علي‬
‫دقة الفحوص الت تري للتحري عن وجود سرطان البوستاتا وذلك لن الشخص البدين يتلك‬
‫مستويات اقل من مادة (‪ )PSA‬الحددة للبوستاتا ما يعل اكتشاف السرطان ف البوستاتا أصعب‬
‫بكي من الرجل غي البدين ‪.‬‬
‫‪ .4‬الغذية مرتفعة السعرات الرارية لا علقة بسرطان الثدي والرحم والبوستاتا والقولون‬
‫والويصلت الرارية ‪.‬‬
‫‪ .5‬هناك علقة مباشرة بي الرمونات وسرطانات البوستاتا للرجال فالرمونات تستخدم ف مصر ف‬
‫مصادر النتاج الزراعي وف غذاء الدواجن والساك وهناك ماصيل لتستخدم إل الرمونات أما‬
‫لزيادة النتاج او اختصار فترات الزراعة ‪ ،‬ومن هذه الحاصيل الكانتلوب والفراولة واليار ‪.‬‬
‫أغذية ونباتات تعال سرطان البوستاتا ‪:‬‬
‫‪132‬‬

‫‪.1‬الطماطم تمي البوستاتا ‪ :‬أكدت دراسات أمريكية أن تناول حبات الطماطم الطازجة أو‬
‫منتجاتا الطبوخة أو عصيها الحفوظ يوميا أفضل وقاية للرجال من الصابة برض سرطان البوستاتا‬
‫خاصة أولئك الذين تتجاوز أعمارهم خسي عاما ‪ ،‬فالضافة إل الفوائد التعددة للطماطم ثبت أن‬
‫مادة"ليكويي" الضادة للكسدة والت تعطي الطماطم لونا الحر تسهم ف خفض ماطر الصابة‬
‫بسرطان البوستاتا بنسبة ‪ %45‬لدي الرجال وقد ثبت أن نسبة الصابة بي سكان دول البحر‬
‫التوسط عموما اقل بنسبة ملحوظة نتيجة الكثار من تناول الطماطم ‪.‬‬
‫هذا وقد خضع مموعة من الرجال الصابي لسرطان البوستاتا لعلج استمر ثلثة أسابيع قاموا‬
‫خلله بتناول كوب من عصي الطماطم يوميا ما أدي إل تشي خليا البوستاتا والكريات‬
‫البيضاء الصابة بالرض ويقول الباحثون أن الطماطم القلية بالزيت هي الكو فائدة وتعتب‬
‫الطماطم من أجهزة المان ضد المراض الت قد تصيب السم وخلياة بالورام ‪.‬‬
‫‪ .2‬عمليات البوكلي ( احد أنواع من القرنبيط ) وهي ذات متوي عال من عنصر السيلينيوم‬
‫عنصر سام ولكن يكون اقل سي ف البوكلي ما لو كان من مصادر أخري مثل اللحوم‬
‫ومنتجات البوب الت تعتب من اغن مصادر السيلينيوم ‪.‬‬
‫‪ .3‬اللوز ‪ :‬يساعد علي تقليل الصابة بسرطان البوستاتا واللوز هو الفضل ف متلف أناء العال‬
‫فهو القل احتواء الدهون ويتاز بعنصر"اللترابل" القاوم لنمو الليا السرطانية وهو يساعد علي‬
‫تقليل الصابة بسرطان القولون والرحم والبوستاتا وهو من أحزمة المان ضد المراض الت قد‬
‫تصيب السم وخلياة بالورام ‪.‬‬
‫تقل ارجوامي ‪ :‬يعتب النبات من اقدم النتجات الزراعية ف العال ‪ ،‬وخلل الائة عام الاضية‬
‫امتدحت الزايا العلجية لذا النبات ف علج السرطانات واستعمل عن طريق الفم كمدر للبول‬
‫والعلج احتباس الاء بالضافة ال وصفة كهدئ ومضاد لللتهاب ولعلج السرطان ويوصي‬
‫العشاب بدون العاصرون بالنقل الرجوان كمنشط هضمي والتهاب التصبات وبالرغم من ان‬
‫العديد من الطباء العاصرين يعلنون ان النقل الرجوان ل يؤدي ال تسن ف وضع الصابي‬

‫‪133‬‬

‫بالسرطان ول يزال البعض يوصون باستعمالة لعلج السرطان (نقل ارجوان ‪Red‬‬
‫‪. ) Trifolium‬‬
‫ويؤكد ناح الفعل الجوان ف علج السرطان ما ورد ف الدراسة الت نشرها معهد السرطان‬
‫القومي عن الزايا العلجية الت يتمتع با هذا النبات وان هناك ماميع عديدة متميزة ف العال‬
‫تستخدمه لذا الفرص ‪ .‬وبنيت الدراسة ان النقل يتوي علي عناصر مضادة للورام وهي ‪:‬‬
‫"مادة الدامدزيق " ومادة "الينيسي" ومادة "توكونورول"‬
‫والخي مضاد أكسدة قوي ‪ ،‬ويتوي علي فتيامي هـ "‪. "E‬‬
‫وللحصول علي شراب لطيف ومعقول من هذا النبات تؤخذ ملعقة صغية ال ثلث ملعق من‬
‫ازهار كل كاس من الاء الغال ويتزح الزيج متنوعا لدة ‪ 10‬ال ‪ 15‬دقيقة ويب عدم اجاوز مع‬
‫متاجي ف اليوم ‪.‬‬
‫وقد ادرجت ادارة القداء والدواء هذا البنات من عداد النباتات الت ليس لا أي خط وذلك‬
‫يشرط النقيد بالرعات القررة ‪.‬‬
‫‪ .5‬شرط ‪ Fennel‬يوصي الطباء العاصرون باستعمال الشمرة كمنشط للهضم ومدر للحليب‬
‫وف الانيا تستخدم الثمرة كالينسون والكروياه ف علج عسر الضم والنفخة والعض لدي‬
‫الطفال ‪.‬‬
‫ويكن استخدام بناء الشمرة كعلج مراف قللعلج الطب بسرطان البوستاتا ‪.‬‬
‫ولتحضي نع الشمرة تؤخذ ملعقة صغية ال ملعقتي من الشمرة السحوقة لكل منتجاته من‬
‫الاء الغال ويترك منقوعا لدة ‪ 10‬دقائق علي ان نتناول اكثر من ثلثة متاحي يوميا ‪.‬‬
‫ويب عدم استخدام هذا النبات مع الشخاص الذين يعانون من امراض ف الكبد وقد‬
‫ادرجت ادارة الدواء الشحرة ف عداد النباتات الت ل تشكل اى خطر ‪.‬‬
‫‪ .6‬العرقسوس ‪ :‬يتوي العرقسوس علي مواد من شأنا دفع نشاط النزيات الضادة لتكوين‬
‫الورام ‪ ،‬ويتوي العرقسوس علي مواد من شانا دفع نشاط النزيات الضادة لتكوين الورام ‪.‬‬

‫‪134‬‬

‫ويتوي العرقسوس علي مادة منشطة تسمي "بيتاهيدروكسي" لا فاعلية ف وقف نو الليا‬
‫السرطانية ف الثدي والبوستاتا حيث تعمل هذه الادة علي تثبيط نشاط البوتينات السئولة عن‬
‫نو وانقسام الليا السرطانية ‪.‬‬
‫مع الخذ ف العتبار عدم تناول العرقسوس لدة طويلة لنه قد تؤدي ال الصداع والجهاد‬
‫واحتفاظ السم بالصوديوم والاء وفقدان البوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم ويب تناوله بذر ‪.‬‬
‫‪ .7‬تركيبة امريكة ‪ :‬تتوي علي انواع من الزهار مع عش الغراب وجذور العرقسوس تساعد‬
‫علي علج سرطان البوستاتا للرجال ‪.‬‬
‫‪ .8‬لقح جديد لعلج اورام البوستاتا ‪ :‬نح لقاح جديد ف علج اورام البوستاتا بستخرج من‬
‫خليا الدم البيضاء للمريض حيث ندوة عن القاح الديد مئات الرضي ‪ .‬وعقد مستشفي اللء‬
‫العسكري بصر الديدة ندوة عن اللقاح الديد ‪.‬‬
‫‪ .9‬الكسنات قد تفي من سرطان البوستاتا ‪ :‬كشفت دراسة طبية ان الستخدام النتظم‬
‫للسبين والبيوبروفي والسكنات الخري قد تقي كبار السن من الصابة لسرطان البوستاتا ‪،‬‬
‫ويقل التأثي الوقائي للعقاقي كلما زاد سن الريض ويتاج المر ال الزيد من الدراسة وذلك لن‬
‫الستخدام النتظم لذه العقاقي قد يكون ضارا اذ يسبب مشاكل ف العدة وتلفا ف الكبد‬
‫‪ .10‬الرياضة ‪ :‬مارسة الرياضة بانتظام يساعد مريض السرطان علي الشفاء سرعة ‪ ،‬فقد ثبت ان‬
‫النشاط البدن والركة نقلل من ماطر سرطان المعاء والقولون وتنع الصابة بسرطان الثدي ‪.‬‬
‫البوستاتا والرئة وبطانة الرحم ‪:‬‬
‫لذلك ينبغي الشاركة ف النشطة البدنية والركية العتدلة مثل الشي لدة ‪ 30‬دقيقة علي القل‬
‫لثلثة ايام اسبوعيا او اكثر ‪.‬‬

‫ضغط الدم الرتفع‬
‫‪135‬‬

‫‪ 25%‬من الشقب الصري مصابون بامراض ضغط الدم ‪.‬‬
‫ـ اهم اسباب ضغط الدم الرتفع ‪:‬‬
‫ـ تناول اقراص وهو ونات منع المل والضغط ‪.‬‬
‫ـ النمط الغذائي السئ وللسرة الصرية نظرا للحتواه الائدة علي سب وهون عالية ‪.‬‬
‫ـ الحلت والملح ‪.‬‬
‫ـ التدخي ‪.‬‬
‫ـ السمنة ‪.‬‬
‫ـ عدم مارسة الرياضة ‪.‬‬
‫ـ الضغوط النفسية والتوتر والنفعال ‪.‬‬
‫هذا ويب قياس ضغط الدم بصفة دورية واستشارة الطبيب عند ضرورة استخدام ادوية النلق‬
‫الضغط لوسيما اذا كان الريض يستخدم ادوية اخري ادوية اخري لن هناك عشرات من الدوية‬
‫تبطل مفعول ادوية الضغط العلج ‪.‬‬
‫‪ .1‬يتار العلج الدوائي طبقا لكل مريض وظهر ان الدوية التقليدية لا اثار جانبية ‪ ،‬وهناك ادوية‬
‫حديثة (ادوية مثبتة ل نزي س ) تقلل الضاعفات ونسبة الوفيات وتستخدم برغم ارتفاع ثنها ويب‬
‫التوقت الفاجئ عن استخدام الدوية لنا تؤدي ال السكة الدماغية ‪.‬‬
‫‪ .2‬مارسة التمرينات الرياضية باستمرار مع تنب السمنة ‪.‬‬
‫‪..3‬تغيي النمط الغذائي والبعد عن الدهون والملح ‪.‬‬
‫‪ .4‬البعد عن التوتر والنفعال وتنظيم يومي اسبوعيا للترويج عن نفسها واسرتا ‪.‬‬
‫‪ .5‬البتعاد عن العلج الدوائي قدر المكان ‪.‬‬
‫‪ .6‬الرص علي التابعة لتشخيص الالت مبكرا ‪.‬‬
‫‪ .7‬عدم العتماد علي الجهزة اللكترونية النلية لقياس الضغط الدم وقتها ‪.‬‬

‫‪136‬‬

‫‪ .8‬نظام غذائي غن بالفواكة والضروات خاصة الفنية بالبوتاسيوم مثل الوز ومشروب الكركردية‬
‫والوال والطماطم ومنظم الفواكة وكذلك الساك ‪.‬‬
‫‪ .9‬البعد عن الطعمة الغنية بالصوديوم مثل الشيبسي و البطاكس الحمرة ‪.‬‬
‫‪ .10‬القلل من اللح والدهون ف الطعام ال الد الدن ‪.‬‬
‫‪ .11‬الصوم ‪ :‬مفيد جدا ف علج أمراض القلب والوقاية من ارتفاع ضغط الدم حيث انه يساعد علي‬
‫انفاض ضغط الدم بسبب التأثي النفسي والروحي ‪.‬‬
‫الثوم ‪ :‬يفض ضغط الدم عن طريق تطهية للمعاء من بكتريا العفن الت تتول مكونات‬
‫الغذاء ال مواد ترفع ضغط الدم ‪.‬‬
‫ـ وهو يعال كولسترول الدم الخفض بضغط الدم وهو علج وامن وفعال ف تصلب الشرايي ‪.‬‬
‫ـ أفضل استخدام عن طريق بلع فص كل صباح علي الريق ‪.‬‬
‫ـ ويفضل تناول ‪ 2‬ف من الثوم يوميا ‪.‬‬
‫ـ من العروف أن تأثي الثوم ببدأ بجرد تناوله ويب الستمرار ف تناولة لدة ‪ 13‬ش لضمان‬
‫حدوث تأثياته الفيدة ‪.‬‬
‫ـ التعارف عليه انه يتناول الثوم بتعرض السم للعرق الذي بضانه طبيعيا قد يدث خفضا ف‬
‫الضغط ‪.‬‬
‫الكركدية ‪ :‬يعال ضغط الدم الرتفع ويب عدم الفراط فيه لذوي الضغط النخفض‪.‬‬
‫الدوم ‪ :‬له تاثي قوي ف خفض ضغط الدم ‪.‬‬
‫الالوك ‪ :‬له تأثي قوب ف خفض الدم ‪.‬‬
‫الضبة ‪ :‬يتوي علي املح البوتاسيوم الذي ثبت حديثا أهية الشديدة لرضي ارتفاع ضغط الدم ‪.‬‬
‫الزبيب ‪ :‬نفس الفائدة مثل العنب ‪.‬‬

‫‪137‬‬

‫اللح ‪ :‬يب القلل من اللح خاصة ف اللحوم اذ انا بطبيعتها علي ملح داخلي زيادة اللح يؤدي ال‬
‫زيادة الاء ف السم وهذا بالتال يرفع الضغط ‪.‬‬
‫وكمية قليلة من الصوديوم يوم الوجود ف اللح مطلوب لتنظيم السوائل ف السم والتأكد من قيام‬
‫اجهزة العصاب والعضلت بوظائفها عل اكمل وجة والكمية الطلوبة هي ‪ 2.5‬جم ‪ /‬اليوم للرجال‬
‫‪ 2 ،‬جم ‪ /‬اليوم للنساء ‪.‬‬
‫وينصح مرضي القلب وضغط الدم الرتفع باستعمال الملح الت توجد بالصيدليات ولا طعم الطعام‬
‫مع خلوها من ملح الطعام ‪.‬‬
‫تفيض اللح يفض ذبة الخ ويقال ارتفاع ضغط الدم ‪ %14‬والوفيات ‪. %7‬‬
‫سواسن الذرة ‪ :‬يقوم عمليا بالتأثي علي الوعية الدموية ل علي القلب ما يتص الضغط لدة طويلة‬
‫‪.‬‬
‫البقدونس ‪ :‬مريض ضغط الدم الرتفع يتاج ال ان بأكل الكثي من البقدونس وهو مدر للبول‬
‫وبالتال سها ضغط الدم ‪.‬‬
‫الوز ‪ :‬مفيد لرضي ضغط الدم الرتفع وتصلب الشرايي وينصح بالذر من لرضي الكبد والكسر‬
‫وذوي الحسام البدنية لا يتوية من سعرات عالية ‪.‬‬
‫البصل ‪ :‬ينع ترسب الكولسترول ف الشرايي وبالتال ينع ضيق الشرايي ونصلبها فيخفض ضغط‬
‫الدم ‪.‬‬
‫الليمون ‪ :‬يفيد ف حالة تصلب الشرايي وارتفاع ضغط الدم ‪.‬‬
‫الفراولة ‪ :‬تفيذ ف حالت النيميا وضغط الدم الرتفع وتقوي الدورة الدموية ‪.‬‬
‫شاي الكوبوستا ‪ :‬نح فاخفض الكولسترول كذلك يفض الضغط وينع تصلب الشرايي ‪.‬‬
‫الشي ‪ :‬يرفع من حيوية انسان ويفض من العلق والكتئاب وامراض العصر والتوتر الذي يسبب‬
‫ارتفاع ضغط وسوء الضم وزيادة تصلب الشرايي ‪.‬‬

‫‪138‬‬

‫ـ والشي ما بي ‪ 30‬ال ‪ 45‬دققية لدة ‪ 3‬مرات ف السبوع كفيل بالوقاية من امراض ارتفاع‬
‫ضغط الدم ‪ ،‬بل فقد تأكد ان الشي النتظم ل يؤدي ال هبوط ضغط الدم فحسب ولكنه قد يعلك‬
‫نتوقف عن تعاطي الدوية الخفضة لرتفاع الضغط ‪.‬‬
‫ـ والكثر اهية ان الشي يهبط ضغط الدم الصغي والذي فشلت معه الدوية ‪.‬‬
‫العسل البيض ‪ :‬ف بث ت ازابة ‪ 45‬سم ‪ 3‬من العسل ف ‪150‬سم ‪ 3‬من الاء وكان يتم تناوله‬
‫مرتي يوميا قبل الوجبات بوال ساعه ولدة ‪ 8‬أسابيع والنتجية ان العسل ادي ال خفض ضغط الدم‬
‫بعدل من ‪ 10‬ال ‪ %16‬وإذابة العسل ف الاء يصبح شراب سائل يتص بسرعة ويدث مستوي عال‬
‫لمض الدم لادة معنية يكن السيطرة ما عليها وزيادة معدلتا مع وجود العسل نشارك ف خفض‬
‫الضغط ‪.‬‬
‫وبذلك يكن ان يكون العسل علجا لالت ارتفاع الضغط البسيط والتوسط مع نظام غذائي‬
‫للمريض وكعنصر مساعد ف علج الالت الشديدة "‬
‫الروب يرفع الضغط ‪ :‬يفيد اصحاب الضغط النخفض الذين يشعرون بالرهاق ‪.‬‬
‫اغذية ترفع الضغط النخفض بالكثار من تناول الضروات والفاكهة والتي الاف والبايسن وقمر‬
‫الدين لحتوائها علي العناصر النادرة الهمة مثل البوتاسيوم والنحاس ‪.‬‬
‫رياضة التأمل تفض الضغط ‪:‬‬
‫رياضة هي نوع من انوع الرياضة الذهنية الت تعتب ف السترخاء والتخلص من التوتر والشفاء من‬
‫مشاكل صحية كثية ومنه الفاظ علي سلمة القلب وخفض الضغط ‪.‬‬
‫فقد اثبتت الدراسات ان الرضي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويارسون رياضة التأمل‬
‫بانتظام انفضت لديهم معدلت ضغط واتسعت شرايينهم وساعد ذلك علي خفض احتمالت‬
‫الصابة بالزمات القلبية بنسبة ‪ %11‬والذبة بنسبة ‪. %15‬‬

‫‪139‬‬

‫ول تتاج هذه الرياضة ال مكان خاص او اجهزة بل تاري ف ركن من الفرقة امام نافذة عن طريق‬
‫اللوس علي الرض مع استقامة الظهر وغلق العيني والتفكي ف اشياء تثبت علي البهجة ف النفس‬
‫لتخليص العقل من الفكار السلبية ويكفي ‪ 15‬دقيقة مرتي ف اليوم لتحقيق النازات الصحية ‪.‬‬
‫فلفل كاوه ‪ ،‬وحشيشة القلب ‪ ،‬اغنام يري (وصبينة الكلي ) وعرق السوس‪ ،‬وزهرة اللم ‪،‬‬
‫ومادة الكامويل ‪ :‬تؤدي ال انفاض نسب ف ضفط الدم وتسن ملحوظ ف الدورة الدموية وتقلل‬
‫التعرض لعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس ‪.‬‬
‫الوال والكرنب والبوكلي ‪ :‬تقلل من خطر الصابة بأمراض القلب وتناول الزيد من الفواكة مرتبط‬
‫بفض ضغط الدم ‪.‬‬
‫الكاكاو ‪ :‬تناولة بكمية معقولة منتظمة يساعد علي تفيض ضغط الدم ويافظ علي القلب سليم‬
‫مكان جزيرة كونا ف أمريكا الوسطي نادرا ما يصابوا يضغط الدم الرتفع وهم تشربون نوه يوميا‬
‫من مشروب الكاكاو بالضافة ال اضافتهم الكاكاو وف معظم اكلت ‪ ،‬فهناك مادة ف الكاكاو وهي‬
‫مادة الفلفونول تد السم بأكسيد النتريك البن له تأثي فعال وقوي علي ضخ الدم بطريقة صحية‬
‫وعلي بتنظيم ضغط الدم وذلك يقق سلمة القلب ف النهاية ‪.‬‬
‫حليب الصويا ‪ :‬شرب حليب الصويا بأنتظام يساعد ف تفيض ضغط الدم عن الصابي بإرتفاع‬
‫ضغط الدم الشريان ـ وتفيد الدران ان شرب لتر واحد يوميا من حليب الصويا ـ لدة ثلثة أشهر‬
‫يدث انفاض كبي ف ضغط الدم النقباض والنبساطي وذلك بالقارنة مع تناول حليب البقار ‪،‬‬
‫فقد انفض كبي ف ضغط الدم النقباضي وهذا القراءة العليا للضغط بوال ‪ 18.4‬مليمتر ذئبق‬
‫واتفض ضغط الدم النبساطي وهو القراءة السفلية للضغط يوال ‪ 15.9‬مليمتر وهذا النفاض‬
‫يشبة النفاض الذي يسببة العديد من الدوية الافضة للضغط وهذا يشي ال ان شرب حليب الصويا‬
‫لثلثة اشهر يكفي لرجاع ضغط الدم العال ال حدودة الطبيعية وينصح الباء باستعمال اللبان‬
‫القليلة الدسم بليب الصويا لثلثة اشهر بكفي لرجاع ضغط الدم العال ال حدودة الطبيعية ويتضح‬
‫الباء باستيعمال البعان القليلة الدسم بليب الصويا ‪.‬‬

‫‪140‬‬

‫اللبان الصناعية ف الصغر تؤدي ال ضغط دم ف الكب ‪ :‬ثبت ان الطفال الذين نشأوا علي اللبان‬
‫الصناعية من مرحلة الرضاعة تتزايد احتمالت اصابتهم ف الكب بارتفاع ضغط الدم ‪.‬‬
‫الشيكولته تفض الضغط ‪ :‬بينت دراسة الانية حديثة ان اكل الشوكولته البنية اللون يساعد علي‬
‫خفض الدم بينما الشكولته البيضاء ليس نفس الفعول ‪.‬‬
‫ولكن يلزم اجراء دراسات اضافية لتأكيد ذلك ‪.‬‬
‫اللب ومنتجاته تقي من ضغط الدم والرتفع ‪ :‬اثبتت الباث ان اللبان ومنتجاتا تات ف مقدمة‬
‫الغذية الت تافظ علي صحة النسان وتقي من العديد من المراض مثل امراض القلب والسمنة‬
‫وضغط الدم الرتفع وذلك لن اللب يوفر عناصر الكالسيوم والاغنسيوم والبوستاسيوم بنسب متوازنه ‪.‬‬
‫استخدام زيت السمسم بدل من الدهون ف الطعام يساعد علي ضبط ضغط الدم ‪ :‬اثبتت الدراسات‬
‫الطبية الت اجريت علي الرجال والسيدات الرضي بضغط الدم الرتفع الذي يصيب كبار السن والذين‬
‫يعانون من الضغط الرتفع بالرغم من استخدام العقاقي ان استبدال زيت السمسم بالدهون ف الطعام‬
‫يدث استجابة سريعة لضبط معدل ضغط الدم وذلك بعد شهرين من استخدام وذلك لنه غن‬
‫بالحاض الدهنية الحادية الغي مشبعة الت تفض الكولسترول ويتوي علي مراد مضاد للذكر‬
‫وفيتامي "‪" E‬‬
‫دواء عشب جديد للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ‪ :‬توصل الركز القومي للبحوث لتركيبة جديدة من‬
‫العشاب تقي من ضغط الدم العصب وجاري تصنيع هذا الدواء ‪.‬‬
‫السبانخ ‪ :‬استخدم علماء جامعة هارفارد المريكية وجية يومية من السبانح عدة اسابيع متتالية ف‬
‫خفض ضغط الدم الرتفع والسبب العظمي لذلك هو احتواء السبانخ علي تركيزات عالية من حض‬
‫القوليك ‪.‬‬
‫الكرفس ‪ :‬الكرفس له تاريخ تقليدي طويل ف الطب الصين كعلج يفص الضغط الدم وتناول‬
‫القليل من اعواد الكرفس ‪ ،‬اربعة مثل يقق ذلك الفض ‪.‬‬

‫‪141‬‬

‫الطماطم ‪ :‬ان حناء النصر الثال هو الذي يعتمد علي وجود الطماطم لنه غن بادة حض "جاما‬
‫امينو البيوتريك ‪ GABA‬وهو الركب الفعال ف علج ضغط الدم ‪.‬‬
‫البوكلى ‪ :‬يتوى على ‪ 6‬مركبات كيميائية على القل تقلل من ضغط الدم الرتفع ‪.‬‬
‫الزر ‪ :‬يتوى على ‪ 8‬مركبات تفض من ضغط الدم ‪.‬‬
‫الزعفران ‪ :‬هذا العشب الثمني يتوي علي مادة كيميائية مفض للضغط الدم تسمي "كروسيتي "‬
‫ويعزي انفاض امراض القلب ف اسبانيا بسبب الستهلك الرتفع للزعفران ‪ ،‬ويكن استخدام‬
‫الزعفران ف الطهي او عمل مشروب منه ‪.‬‬
‫توابل متنوعة بفض ضغط الدم ‪ :‬من العشاب الت يكن أضافتها ال الساء النعناع يتوي علي‬
‫سبعة مركبات علي القل تتص من ضغط الدم والفلفل السود والريان والطرخشقون كل منها‬
‫يتوي علي ستة ‪.‬‬
‫الزنبيل ‪ :‬يسمح الزنبيل بتخفيض معدلت الكولسترول وذلك تبعا لدراسة انليزية ويسمح‬
‫بتخفيض الضغط الشريان ‪.‬‬

‫نزلت البد وأوجاع الصدر والرئة والربو‬
‫‪142‬‬

‫‪‬علج الزكام ‪:‬‬
‫‪ ‬الراحة ‪ ،....‬التدفئة ‪ ،....‬الشروبات الساخنة‬
‫‪‬مرهم اللبة لتدليك القدمي قبل النوم ‪ ،‬ملعقة عسل بعد كل وجبة‬
‫‪‬استنشاق بار الكافور والنعناع‬
‫‪‬الثوم ‪ :‬يقلل فرص الصابة بالزكام وف سرعة العلج منه والذين يتناولون الثوم‬
‫يوميا تقل إصابتهم بعدل النصف " انظر الرفق "‬
‫التهاب اللق واللوزتي‬
‫تناول ملعقة عسل ‪ 3‬مرات يوميا ‪.‬‬‫ الغرغرة باء مزوج بلعقة خل ‪.‬‬‫ غلى قشر الرمان ومزجه بالشبه وعسل النحل وتستعمل كغرغرة ‪.‬‬‫ تناول كوب من منقوع القرفة والنعناع ‪.‬‬‫ الغرغرة باء دافء عليه عصي ليمون ‪.‬‬‫الشي والنف السدود ‪:‬‬
‫يسن الدورة الدموية للنف السدود ‪ :‬النف با أوعيه دموية لتدفئة الواء وترطيبه عندما‬
‫يدث احتقان بالنف يدث ركود للدورة الدموية وتتقن وتنسد ويصعب التنفس وبعد‬
‫الشي تفتح النف مراها فهو بديل لوضع النقط الت تفتح النف السدود والشي هو البديل‬
‫الصحي ‪.‬‬

‫‪143‬‬

‫الضادات اليوية والصابة بالبد‬
‫الصابة بالبد ينتج عنه فيوس والضادات اليوية تكون غي فعالة معه كذلك اليوب‬
‫النفية حت ف حالة وجود ماط ثقيل غي شفاف الفضل القاومة لعده أيام فإذا ل يشف‬
‫منها يكن تناول الضادات اليوية ‪.‬‬
‫أما التهابات اللق تستلزم تناول مضادات حيوية ‪.‬‬
‫التكييف أهم أسباب النفلونزا ف فصل الصيف ‪-:‬‬
‫وذلك بسبب النتقال من البودة الشديدة إل الرارة الشديدة أو العكس يقال من مناعة‬
‫السم ويعله أكثر إحساس بفيوس الواء ‪.‬‬
‫كما يؤدى التغيي الفاجىء من الرارة ال البودة أو العكس يؤدى ال الصابة الغشية‬
‫الخاطية لداخل الهاز التنفسي ف النف واللق ال تكون السبب الرئيسي ف الصابة‬
‫بالنفلونزا ‪.‬‬
‫أجهزة التكييف عندما ل تضع للصيانة الدورية والنظافة الستمرة تكون مصدر للصابة‬
‫بالنفولنا أو النلت الشعبية لذلك ينصح ‪:‬‬
‫ضرورة غلق أجهزة التكييف قبل النول إل الشراع لمس دقائق على القل ‪.‬‬
‫عدم التعرض لتيارات هوائية ف فترات العرق ‪.‬‬
‫البتعاد عن تناول الياه الغازية إثناء ارتفاع درجة حرارة السم ‪.‬‬
‫البتعاد عن الدهون ‪ :‬لن الدهون تؤثر ف الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬
‫الثوم ‪ :‬ثبت إن الثوم له قوة تأثي ف التقليل من فرص الصابة بالزكام وف سرعة العلج منه‬
‫وثبت إن الذين يتناولن يوميا أقراصا أو حبوبا من الثوم تقل إصابتهم بالزكام بعدل النصف‬
‫عن الذين ل يتناولن هذه القراص كما أظهرت التجربة إن من أصيب بالزكام من يتناولون‬
‫أقراصا أو حبوبا الثوم شفى على نو أسرع من ل يتناولون القراص كما إن الصابة من‬
‫جديد كانت اقل بكثي عندما تناولوا القراص الاوية لادة الثوم ‪.‬‬

‫‪144‬‬

‫•وهذه الادة الفعالة ف علج الزكام ف الثوم تصرف باسم السي وهى‬
‫مادة بيولوجية موجودة ف كل فص ثوم ‪.‬‬
‫وهناك وصفة روسية من يتناولا مرة أو اثني ففيها الشفاء وهى ‪ :‬ثانية فصوص ثوم طازجة‬
‫كبية كل فص قطع مع عصي أربع ليمونات كبية بدون بذر تضاف إليها بيضة طازجة ث يتم‬
‫خلطها جيدا ويص فوقها شوربة خضار وساخنة جدا حت يتلىء الطبق مع التقليب الستمر ث‬
‫يتناولا الريض هذا الليط بسرعة فيتم الشفاء والوقاية من تكرار النفلونزا بأذن ال ‪.‬‬
‫‪ ‬الستحمام بالاء البارد‬
‫" من شيكاغو " الستحمام بالاء البارد ابتداء من الرأس وحت لو حدث سعال بعد ذلك والنوم‬
‫ف الفراش بعد ذلك ساعة ا و ساعتي ‪.‬‬
‫‪‬العسل والليمون ‪ :‬‬
‫العسل ملوط بالاء وكثري من الليمون توضع كلها ف براد وشاي على النار ث يشربا‬
‫الريض بشرط إن تلسق ف حنجرته ثلث مرات يوميا ‪.‬‬
‫‪ ‬البقاء ف الفراش ‪ :‬‬
‫ل يتعاطى الريض اى شيء وإنا يلزم الفراش ول يرج من البيت ول يهد نفسه ف اى عمل‬
‫وإنا يتغطى ويقرا الصحف والجلت أو يتفرج على التلفزيون خسة أيام ‪.‬‬
‫‪ ‬التدفئة ‪ :‬‬
‫طاقية صوف وشراب صوف وكاب و بطانية الهم اجعل راسك دافئا فأكثر من ‪ % 30‬من‬
‫فقدان السم لرارته ييء عن طريق الرأس و كعرضه للهواء وقد يكون من اللزم خليط من‬
‫تلك الواصفات مع بعضها ‪.‬‬
‫‪‬غسل اليدين ‪ :‬‬

‫‪145‬‬

‫من حي إل حي اغسل يديك فالو عادة يكون مليئا براثيم الزكام والعطس وأنت تصافح‬
‫الكثي من الناس ومعظم العدوى تيء عن طريق اليدين ملمستها للعضاء الساسة ف جسمك‬
‫‪:‬العيني والشفتي والنف ومن الفضل إن تسح اليدين ف مناديل من الورق لن مناديل‬
‫القماش تتفظ بالعدوى ‪.‬‬
‫‪‬ألماكن الساخنة ‪ :‬‬
‫احترس من ألماكن الساخنة فهي تساعد على العدوى وتضعف جهاز الناعة وف السويد‬
‫يعالون البد بالبودة وذلك بالتعرض للبد الشديد وترك السم يقاومه ‪.‬‬
‫‪‬شرب سوائل كثية ‪ :‬‬
‫الاء هو الهم ‪ :‬ثانية أكواب يوميا ‪ ،‬الاء يغسل ويمل السموم إل خارج السم وهو‬
‫بذلك يقوى الناعة ضد الزكام وأمراض أخرى كثية ‪.‬‬
‫ابتلع فص ثوم يوميا ‪:‬‬
‫‪‬الركة ‪ :‬‬
‫الركة صحة لنا تنشط وتنظم وظائف مهمة ف السم وتساعد الليا القاتلة الوجودة ف‬
‫الدم على مقاومة الراثيم والبكتييا ‪ ،‬والليا القاتلة من أسلحة جهاز الناعة ‪.‬‬
‫للحماية من المراض الصدرية‬
‫ضرورة توية النل وإدخال أشعه الشمس ما أمكن داخل النل ‪.‬‬
‫وضع لعب الطفال خاصة الكسو منها بالقماش والنسجة الوبرية ف الشمس لفترات طويلة لنع‬
‫توالد الفطريات على الكسوة ‪.‬‬
‫‪ - 3‬تنب شراء اللعب ذات الهداب والكسوة بالقمشة الوبرية لا تسببه الشعيات‬
‫التطايرة‬
‫منها من زيادة الصابة ‪.‬‬
‫‪ - 4‬عدم تغطية حجرات الطفال بالوكيت لصعوبة تنظيف بالطرق العادية إل جانب‬

‫‪146‬‬

‫مساعدة أنسجته على تكوين الفطريات والعفن الت تزيد الصابة بالزمات الصدرية ‪.‬‬
‫‪ - 5‬الستخدام العشوائي للمعطرات والبيدات ف النل والسيارة تعرض الشخاص‬
‫للتأثيات التراكمية لذه الواد السرطنة وزيادة تيج الغشية الخاطية البطنة‬
‫للجهاز التنفسي وحدوث ألزمات الصدرية ‪.‬‬
‫‪ - 6‬تناول الغذية الت تتوى على نسبة عالية من فيتامي " ج " مثل الليمون والبتقال‬
‫والوافة والناناس والفراولة ‪.‬‬
‫‪ – 7‬يعال الربو بورق العنب والكرنب والثوم والتي والبلح ‪.‬‬
‫اللب ‪ :‬يتوى على مضادات للميكروبات ومواد أخرى تقي من أمراض كثية منها النلت الشعبية‬
‫‪.‬‬
‫الزبادي ‪ :‬يتوى على ميكروبات صديقة تساعد على زيادة الناعة ضد بكتييا الهاز التنفسي‬
‫ومفيد جدا ف حالت النلت الشعبية عند الطفال ‪.‬‬
‫الساك ‪ :‬تتوى على مادة تسمى " اوميجا ‪ " 3‬وتوجد أيضا ف زيت بذر الكتان وتبي أنا‬
‫تفيد ف الوقاية من أمراض الشيخوخة والوقاية من الصابة بنلت الشعبية والمراض الصدرية‬
‫الخرى ‪.‬‬
‫التفاح ‪ :‬له خصائص مضادة للكسدة وتمى من خطر الربو فالتفاح ‪ ,‬والبصل‪ ،‬والشاي ‪،‬‬
‫والعنب الغنية بركبات " فلفونويد " والفيتامينات الضادة للكسدة والعادن الضرورية الت تعمل‬
‫كأنزيات منشطة مثل السبلنيوم والزنك والنحاس تكافح الربو ‪ .‬فالشخاص الذين تناولوا‬
‫تفاحتي أسبوعيا على القل انفض خطر الصابة بالربو حوال ‪ % 32 : 22‬هذا الطر انفض‬
‫أيضا كلما زاد استهلك الشخاص لعنصر السلينيوم ‪.‬‬
‫والثر الوقائي للتفاح يرجع إل مركبات " فلفونويد " الت تمى الرئتي والهاز التنفسي من‬
‫المراض ماحي يساعد السيلينيوم الوجود ف البوب والكرونة والكسرات والوز والتونة‬
‫ولوم البقر ف منع التهاب الجارى الوائية ‪.‬‬

‫‪147‬‬

‫العرقسوس لعلج "سارس "( اللتهاب ف الهاز التنفسي) ‪‬‬
‫هذا أخر ما توصل إليه العلماء لعلج هذا الرض ‪.‬‬
‫قبل ذلك أعلن العلماء إن اللفت يقي من الصابة برض " سارس "‬
‫ولكن العلماء اكتشفوا أخيا إن العرقسوس يتوى على مركب فليسرايزين الذي يعد من أفضل‬
‫وسائل العلج لللتهاب الاد الذي يدث ف الهاز التنفسي ‪ ,‬كما انه يساعد ف علج مرض‬
‫الناعة الكتسبة " اليدز "‬
‫وقد وجد العلماء إن العرقسوس أفضل من عقار " ريبافيين " الذي يعال به مرض "سارس"‬
‫لنه يد من ولدة الفيوس نفسه وينع تغلغل الفيوس ف جسم النسان كما إن العرقسوس‬
‫يساعد على علج مرض اللتهاب الكبدي الوبائي ‪" " c‬‬
‫الفواكه والضروات الطازجة ‪ :‬‬
‫تسن وظائف الرئتي عند الطفال ويساعدهم على التنفس بسهولة والغذاء الغن بالفواكه‬
‫بالذات يافظ على صحة الرئتي وسلمتها وذلك لن الضروات والفواكه من أغن وأفضل الصادر‬
‫الغذائية فهي تشمل الفيتامينات والعادن واللياف الت تتصدى جيعها لعمليات التأكسد الضارة‬
‫وللميكروبات الرضية من بكتريا وفيوسات وتساعد السم على التخلص من السموم وتنشط‬
‫الهاز الناعي ‪.‬‬
‫أعشاب مفيدة لنلت البد ‪ :‬‬
‫البابونج ‪ :‬ملطف ومن اشد الشياء تسكينا يفيد ف حالة الصابة بالرشوحات والنلت الصدرية‬
‫ولتحضيه يغلى مثل الشاي ويضاف إليه العسل بدل من السكر ويقي الصدر من الربو‬
‫الزعتر ‪ :‬ينقى الرئة وينفع لمراض اللق والنجرة والزكام والنف ‪.‬‬
‫الريان ‪ :‬يعال ألم الزور والسعال ‪.‬‬
‫النعناع ‪ :‬يقي الصدر من الربو والسعال والبلغم ‪.‬‬
‫القرنفل ‪ :‬يفظ الصوت ويلو البلغم ويقوى الصدر ‪.‬‬
‫‪148‬‬

‫الكراوييه ‪ :‬تنع العطس ‪.‬‬
‫الكمون ‪ :‬يطرد البد ويساعد ف التغلب على ضيق التنفس الشديد ‪.‬‬
‫زيت الكافور ‪ :‬زيت الكافور الطيار ذو الرائحة العطرية الميزة يتوى على الكثي من الواد الفعالة‬
‫الت تستخدم ف علج العديد من المراض ومنها ألم البد والزكام والتهابات الشعبية والوقاية من‬
‫النفلونزا ومطهر للجهاز التنفسي ‪.‬‬
‫ويستخدم مرهم الكافور أيضا مع الزعتر ف الاء الغلي لتخفيف حده إمراض الزكام والبد وانسداد‬
‫النف ف الشتاء ‪.‬‬
‫الشاي العادي ‪ :‬له تأثي معروف ف تفيف أزمات الربو ‪.‬‬
‫التليو ‪ :‬يلقب بالسبين النبات وذلك لفعولة الكيد من اجل ألساعده على السترخاء‬
‫فضل عن انه مهدىء ومضاد للزكام والتهابات الغشاء الخاطي ‪.‬‬
‫التمر الندي ‪ :‬ينع الرشح الذي يصاحب نزلت البد ‪.‬‬
‫الكركدية ‪ :‬يتوى على مواد مطهرة لشعب الوائية ويفيد مرضى البد والنلت الشعبية ‪.‬‬
‫الروب ‪ :‬ينع السعال ويد السم بالدفء اللزم ساعات الصيام ‪.‬‬
‫الزنبيل ‪ :‬يفيد ف علج أوجاع الصدر والرئة والربو والسعال وضيق التنفس ‪.‬‬
‫ثار الورد ‪ :‬تعتب مصدر رئيسي لفيتامي " ج " يعال نزلت البد والنفلونزا ‪.‬‬
‫حبة البكة ‪ :‬إذا ضربا مع الل خلعت البثور وحللت الورام البلغميه الزمنة ‪.‬‬
‫وتنفع ف حالة الزكام العارضة الصحوبة بعطاس كثي ‪.‬‬
‫اللبة ‪ :‬تلي اللق والصدر وتسكن السعال والشونة والربو وعسر التنفس وتساعد على تلطيف‬
‫التهابات اللق وتلل البلغم ‪.‬‬
‫شاي الكومبوشا ‪ :‬يقلل نزلت البد والتهاب اليوب النفية ويدث تسن ملحوظ ف ألزمات‬
‫الربوية عند النتظام ف تناول الحلول ‪.‬‬
‫حص الشام ‪ :‬يد السم بالدفء ‪.‬‬
‫‪149‬‬

‫الشروبات الساخنة بوجه عام ف فصل الشتاء ‪ :‬‬
‫تقضى على البد وأفضلها‪:‬العرقسوس ‪ ،‬التمر الندي ‪ ،‬الكركدية‪ ،‬الروب ‪.‬‬
‫الينسون ‪ :‬يعال الحبال الصوتية ويدخل ف تركيب العديد من الدوية الاصة‬
‫بالسعال لنه ينبه الغشية ألبطنه للحق والسالك الوائية ومعال النوبات الدرية والم البول ‪.‬‬
‫الشيح والعده ‪ :‬لعلج البد ‪.‬‬
‫الفواكه الفيدة لنلت البد ‪ :‬‬
‫الريب فروت ‪ :‬من أغن الصادر الطبيعية بفيتامي " ح " الواقي من نزلت البد والنفلونزا‬
‫كذلك الوال بصورة عامة " انظر إل التحفظ إل أسفل الصفحة "‬
‫التمر ‪ :‬يعال التهابات القصبات الوائية ويعال السعال ويبىء من خشونة اللق ل سيما‬
‫شرابه مع الزبيب والتي الجفف لن التمر والبلح غن بفيتامي أ ‪ ،‬ب الت تفيد الهاز‬
‫التنفسي ‪.‬‬
‫الوز ‪ :‬ينفع ف حالت السعال وأوجاع الصدر وخشونة القصبة ‪ .‬ويذيب البلغم ويعال التهاب‬
‫اللق والصدر ‪.‬‬
‫الرمان ‪ :‬به قبض لطيف نافع للحلق والصدر والرئة وجيد للسعال ‪.‬‬
‫وغلى قشر الرمان ومزجه بالشبه وعسل النحل يستعمل كغرغره يشفي التهاب اللق والزور ‪.‬‬
‫الفواكه ألجففه ‪ :‬غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضعف مقاومة السم ‪.‬‬
‫البتقـال ‪ :‬غن بفيتامي " ج " ويساعد علي تقوية الهاز الناعي بالسم ‪.‬‬
‫منقوع البلح الجفف ‪ :‬يفيد ف حالت النفلونزا والتهاب الصبة الوائية والنجرة والنلت‬
‫الصدرية البسيطة ‪.‬‬
‫الفراولة ‪ :‬يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضاد للكسدة تقوى الهاز الناعي للجسم‬
‫علج السعال ‪ :‬يكن استخدام العرقسوس والتمر الندي والتليو‬
‫عش الغراب يعال البد والنفلونزا ‪ :‬‬
‫‪150‬‬

‫• ثبت فاعليته ف علج النفلونزا والبد والتهاب الفاصل وحصوات الرارة ‪.‬‬
‫التحفظ بالنسبة للجريب فروت ‪ :‬‬
‫• يب عدم تناوله ف حالة تناول بعض الدوية مثل أدوية الضغط حيث انه يسبب‬
‫هبوطا ف الدورة الدموية وكذلك مع مضادات الساسية وبعض أدوية ألعده حيث يؤدى إل‬
‫نقص الكرات الدم مع هبوط حاد ف القلب كما يدث ألا ف عضلت السم أما إذا اخذ مع‬
‫الدوية الافضة للدهون فقد يسبب شلل مؤقتا ‪.‬‬
‫خضروات مفيدة لنلت البد ‪ :‬‬
‫الرجي ‪ :‬ينفع أوجاع الصداع والصراع والسعال ويذهب البلغم والتهابات التدخي ‪.‬‬
‫البصل ‪ :‬يفيد ف علج ألم الصدر وضيق التنفس والربو والتهابات اللوزتي والسعال‬
‫الثوم ‪ :‬يفيد ف علج السعال والربو وضيق التنفس وطارد للبلغم والتشنج ومتاعب اللق‬
‫الليمون ‪ :‬يستخدم للتهابات الفم واللق " يضاف إليه قليل من الاء الداف ء للغرغرة‬
‫ويفيد ف الرشح وحالت البد والزكام " ‪.‬‬
‫السبانخ ‪ :‬نافع لمراض الصدر ومفيد للوقاية ‪.‬‬
‫الفلفل الحر ‪ :‬غن بفيتامي " ج " ويساعد على تقوية الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬
‫الزر ‪ :‬يتوى على عناصر غذائية مفيدة للجسم ومضادات للكسدة مثل فيتامي أ ‪ ،‬ج ‪،‬‬
‫هـ ‪ ,‬وتقوى الهاز الناعي للجسم ‪.‬‬

‫أغذية متنوعة ‪ :‬‬
‫الياه ‪ :‬تساعد على ترطيب الرئة ما يسهل عملية التنفس ‪.‬‬

‫‪151‬‬

‫شوربة الدجاج ‪ :‬تعال نزلت البد وهى تعتب أفضل وسيلة لتعويض السم عن خسارته من السوائل‬
‫وتأثيها ف مقاومة نزلت البد يشبه تأثيا لضادات اليوية فتمنع السم من تكرار الصابة بالرض‬
‫ويهدىء من حدة نزلة البد وتدئة الكحة وضيق التنفس الصاحب للبد ‪.‬‬
‫البز وبالذات البز السر الغن بالفيتامي " ب " ‪:‬‬
‫مفيد جدا للجهاز العصب خاصة إذا عرفنا إن النفلونزا يكن أن تصيب بالة من الكتئاب وهو‬
‫يتوى على نسبة كبية من العادن وعن بالسعرات الرارية ‪.‬‬
‫اللحوم المراء ‪:‬‬
‫غنية بالديد فترفع مقاومة السم للعدوى والنيميا تضيف مقاومة السم ‪.‬‬
‫زيت الزيتون ‪:‬‬
‫مقوي للصدر ومضاد للنلت الصدرية ‪.‬‬
‫مشروبات غنية بفيتامي " ‪: " C‬‬
‫عصي البتقال والليمون والوافة وكلها تساعد على زيادة الناعة وتقاوم نزلت البد ‪.‬‬
‫عسل النحل ‪ :‬يعال التهاب اللق ‪.‬‬
‫صمغ عسل النحل ‪ :‬نح ف علج نوبات الربو الشعب متفوقا على مضادات اللتهاب العروفة‬
‫كالسبين كذلك أدى العلج بصمغ عسل النحل ال إزالة التهاب الشعب وتسي وظائف الرئتي‬
‫مع التقليل من حده وعدد مرات ألزمات ويرجع ذلك لحتوائه على مواد تقومية وأحاض عضوية‬
‫مهمة مثل حض ألكافيك وهى مواد لا قدرة على تثبيت الادة الرة السببة لللتهاب ‪.‬‬

‫‪ ‬وصفة من الليمون وعسل النحل‪:‬‬

‫‪152‬‬

‫يلط عصي ‪ 7‬ليمونات ‪ +‬ملعقة كبية من عسل النحل ويتم تدفئة قليل ويشرب مرتي يوميا لدة‬
‫يومي يشفى من النفلونزا والسعال والزكام ‪.‬‬
‫استئصال اللوزتي‪:‬‬
‫استئصال اللوزتي ليس له فائدة للمريض وان التهابما ليس له علقة بالمى الروماتيزمية أو التهاب‬
‫الكلى الاد فاللوزتان جزء مهم من الهاز اللمفاوي(جهاز الناعة) الذي يقاوم العدوى باليكروبات‬
‫لذلك ليس هناك ضرورة لستئصالا إل إذا كانت جيع أنسجتها قد دمرت نتيجة التهابات متعددة‬
‫نتج عنها فقد قدرة اللوزتي الناعية ف الماية وتولا ال كتلة نسبة إسفنجية يتوى ف ثناياها على‬
‫صديد وميكروباتلعلج التهاب الزور والزكام يضر ملول مكون من ‪ %10‬عسل نل نقى و‪%90‬‬
‫ماء داف بواسطة رشاشة خاصة يستنشق الحلول ويرش بالرشاشة ف اللق أو النف وتكون عملية‬
‫الرش ف فترات متتابعة بي كل فترة وأخرى خس دقائق‪ .‬وهى مفيدة ف حالت جفاف اللق‬
‫والشعور بالرغبة ف التنخم ‪ .‬على أن يستمر هذا الرش على القل عشر مرات وعند إضافة فيتامي‬
‫أ‪،‬ب‪،‬ج فقد فاقت النتيجة كل التوقعات فبعد نو ‪7‬ال ‪ 20‬جلسات تزول جيع العراض ويصبح‬
‫الصوت عاديا‪.‬‬
‫وللسراع ف الشفاء تضغ خطبة من الشمع الطبيعي الملوء بالعسل الأخوذ من القرص العسلي‬
‫وذلك لدة خس دقائق ويكرر ذلك من ‪5‬ال ‪ 10‬مرات وتكرر كل يوم حت يزول الرض وبعمل‬
‫ذلك على سلمة الدار الداخلي للجهاز التنفسي ‪.‬‬
‫أدوية برد خطية جدا ‪:‬‬
‫الدوية الت تتضمن مادة ‪ hjvbjhb‬وهى تعمل على تقليل افرازات الغشية الخاطية وتساعد على‬
‫تنشيط الدورة التنفسية وتنبه الهاز العصب ولكن تأثياتا السلبية خطية ومتعددة‪.‬‬
‫وهى مظور استخدامها لرضى القلب والصابي بقصور ف الدورة الدموية بالشريان التاجي وهى‬
‫تعمل على رفع الضغط للدم يكن أن تؤدى إل نزيف ف الخ‪.‬وهذه الدوية خطر على الصابي‬
‫بارتفاع ضغط العي اللوكوما‪.‬‬

‫‪153‬‬

‫وتؤدى ال زيادة افرازات الغدة الدرقية وال حضور ف وظائف الكلى وتفاقم مرض البول السكري‪.‬‬
‫وهى مظور تاما لرضى البوستاتا التضخمة‪.‬ولذلك قررت دول كثية منع تدوال هذه الدوية‬
‫قائمة الدوية‬

‫‪:‬‬

‫نائب افدداى‪ ،‬كورسيدين ‪ ،‬فلوستوب ‪،‬كونتافلو‪ ،‬كولداكت‪ ،‬كونتاك‪ ،‬فلوريست‪ ،‬رينورونت‪،‬‬
‫سينوتات‪ ،‬اسكادونيد‪.‬‬
‫وصفه لنلت البد‪:‬كميات متساوية من مطحون أزهار البابدنج والكمون والكزبرة والزعتر والينسون‬
‫والشجر والتيليو والنعناع امان نلط جيدا ويؤخذ معلقة كبية من هذا الخلوط ويصب فوقها ماء‬
‫مغلي ث تلى وتشرب ‪3‬مرات يوميا بعد وجبات الفطار والغذاء والعشاء وقبل النوم وينصح بتناول‬
‫الريض ملعقة كبية من الندمون الضاف إليها قليل من الاء الغلي ول باس من تناول الريض بي‬
‫الوجبات ملعقة صغية من خليط عسل نل وعصي ليمونة وملعقة صغية من اللسرين هذا مع‬
‫الرص على تناول البصل الطازج‪.‬‬
‫‪:‬أدوية البد‬
‫تتوى على مضادات الساسية تدث النوم والنعاس لذا ل يب على استخدامها نارا أو أثناء قيادة‬
‫السيارات كما إنا تؤدى إل تفيف منابع افرازات القصبة الوائية والهاز التنفسي ما يزيد من صعوبة‬
‫التنفس وبالتال يؤخر الشفاء والتحسن الؤقت الذي نشعر به عند تناول هذه الدوية يدث نتيجة‬
‫احتوائها على مسكن للل وخافض للحرارة كالسبين أو الباراستيامول وهو ما يكن تعاطيه لوحدة‬
‫إذا لزم المر‪.‬‬
‫علج نوبة البد‪:‬‬
‫‪-1‬العلج المثل هو الراحة الت تقلل أعراض البد وتعطى فرصة أفضل للشفاء وتقلل العدوى ‪.‬‬
‫‪-2‬كثرة تناول الوال والفواكه الفنية بفيتامي ج‬
‫‪-3‬تناول اكب قدر من الاء الداف بعسل النحل والليمون‬
‫‪-4‬الروس يتناولن ساندوس دسم من الثوم والبصل فور الحساس بالنوم‪.‬‬

‫‪154‬‬

‫‪-5‬يكن تناول الشاي الخضر أو السود الداف بالليمون أو مع عسل النحل ‪.‬‬
‫‪-6‬يكن أكل الفراخ السلوقة وتناول حسائها بالليمون وهو ما كتبت عنه حديثا وعن فوائده أحدى‬
‫الجلت العلمية (ذكرت بوضوح ص‪)6‬‬
‫باختصار يب عدم أصناف السم ومناعته ومقاومته بالزيد من الكيمائيات وتدعيم الناعة با حبانا‬
‫ال به ف الطبيعة من نعم‪.‬‬
‫الفرق بي نزلت البد والنفلونزا‪:‬‬
‫نزلت البد تأتى ببطء عن أعراض النفلونزا وارتفاع الرارة اقل من النفلونزا والكحة تكون‬
‫مصحوبة ببلغم ول تكون العراض مصحوبة بالصداع وإلم العضلت والعظام والضعف الشديد‬
‫مثلما ف النفلونزا ‪.‬‬
‫وكذلك ند ف نزلت البد زكام وعطس وهذا نادرا ما نده ف النفلونزا ‪.‬‬
‫وصفة لعلج التهابات الزور والزكام‪:‬‬
‫شاي ثقيل (الوهرة مثل)ويرشح باستخدام قطعة ف قمع أو باستخدام ورق الترشيح بيث يصبح‬
‫رائق تام ويضاف إليه من ‪ 4\1‬إل ‪ 1/2‬مم ملح كوكس ويذاب ف الشاي ويضاف إليه ‪4‬نقط‬
‫بوراسيل و‪ 1/4‬ملعقة عسل نل ويتم استنشاقه تدرييا‪.‬‬
‫اليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي ‪:‬‬
‫فاليس كري تتوي علي ميكروبات من سللت البكتريا العوية اعملي من معايي السلمة والمان‬
‫بنحو من ‪ 10‬إل ‪ 100‬مرة وان البكتريا الت تعرف باسم " ليستريا موفو جين " خطية جدا إذ‬
‫تسبب الجهاض للحوامل وتسبب مشكلت صحية خطية جدا عند الواليد والسنني والصابي‬
‫بنقص الناعة وغيهم من الشخاص ذوي الناعة الضعيفة الذين يكونون أكثر حساسية للصابات‬
‫الرثومية ‪ .‬ولذلك فاليس كري والثلجات عموما تسبب التهاب اللوزتي وهي غاية الطورة علي‬
‫الطفال الذين يعانون الساسية الصدرية‬
‫مضاعفات البد ‪ :‬‬

‫‪155‬‬

‫هناك مضاعفات شديدة للبد بالنسبة للمرضي الذين يعانون ضيقا ف الشعب الوائية حيث يصابون‬
‫بنلت شعبية تزيد من حساسية الشعب ‪.‬‬
‫وبادوار أنفلونزا تشتد وقد يدث منها التهاب ف الغشاء البللوري خاصة إذا تعرض النسان لصدمات‬
‫صدرية نتيجة النتقال من مكان دافئ إل مكان أخر شديد البودة ‪.‬‬
‫ويتسبب البد القارص ف حدوث نزلت شعبية وربويه والتهابات رئوية تبدأ بالتهابات ف الهاز‬
‫التنفسي العلوي تنتقل من النف إل اليوب النفيه ث التهاب رئوي ‪.‬‬
‫‪-16‬والدخن أكثر عرضة للصابة بنلت البد وينصح بالقلع عن التدخي ‪.‬‬
‫‪-17‬وينصح بالقبال علي شرب السوائل الدافئة ‪.‬‬
‫‪-18‬وتناول فيتامي سي ‪" " c‬‬
‫‪-19‬كما يستحب أن يصل الشخاص ضعيفوا الناعة علي طعم النفلونزا قبل دخول الشتاء‪.‬‬
‫‪-20‬نتجنب تبادل القبلت ‪.‬‬
‫‪-21‬تنب الوجود ف أماكن ضيقة سيئة التهوية ‪.‬‬
‫كما ثبت حديثا أن البد القارس يؤدي إل أزمات بعض العراض الروماتيزمية والبد الشديد قد‬
‫يتسبب ف شعور البعض بالم الظهر وذلك نتيجة تقلص عضلت العنق والظهر ما يؤدي إل ألم‬
‫والعلج هو العقاقي الباسطة لتقلص العضلت والت تقدمت كثيا ف السنوات الخية ‪.‬‬
‫‪-22‬ينصح بجرد ظهور أعراض الزكام البادرة بتناول الشروبات الطبيعية الساخنة وبصفة خاصة‬
‫عصي الليمون الدافئ ومشروب القرفة والزنبيل والدار الصين والبد قوس‬
‫‪-23‬يكن عمل مستحلب من أزهار الزيزفون وحبة السوداء وورق الوافة والنعناع والشحر واللبان‬
‫الدكر وبذور الكتان والزعتر والعرقسوس وحب الرشاء والهليلنج " الكبلي " ويشرب‬
‫الستحلب ساخنا وملي بعسل النحل مرتي يوميا علي القل ‪.‬‬

‫‪156‬‬

‫‪-24‬ثبت ناح استخدام مسحوق شبح البابونج استنشاقا بعد أن يضاف مع الاء الغلي حيث ساعد‬
‫علي وقف الرشح والزكام ‪ .‬وأيضا بار الكافور الناتج من وضعه ف الاء الغلي واستنشاق‬
‫البخار الناتج عنه ‪.‬‬
‫‪-25‬الغذاء السليم ‪ :‬الوال مثل الليمون والبتقال واليوسفي والريب فروت والكيوي والوافة‬
‫وتناول الضراوات الطازجة والذور والرجي ومص البوب كالقمح والشعي لا تأثي جيد‬
‫للوقاية ‪.‬‬
‫‪-26‬يكن استخدام الزيوت العطرية الستخلصة من بعض النباتات كنقط للنف لقاومة الرشح‬
‫والزكام ومنها خلط مزيج من الزيوت ألبه السوداء والبدقوس واللوز الر والورد والنعناع‬
‫وحصا لبان للتقطي منها للنف بعدل مرتي يوميا لتخفيف حدة احتقان الهاز التنفسي والرشح‬
‫‪.‬‬
‫‪-27‬ويقبل الناس بالفطرة ف فصل الشتاء علي تناول النباتات الت تتوي علي جلوكوسيدات‬
‫وهي مادة تتركب من سكر اللوكوز وأحاض لتدفئة السم وكمضاد للبد ومقوي للقلب‬
‫والعدة ومضاد للروماتيزم ومسكن للم البودة القارصة وطارد للبلغم ومانع للسعال‬
‫وخفقان القلب ومفيد للربو والضغط الرتفع ‪ ,‬واهم مصادر اللوكوسيدات ‪:‬‬
‫الزعفران ‪ ,‬التمر الندي ‪ ,‬الوز ‪ ,‬اللبة ‪ ,‬السمسم ‪ ,‬أبو فروه ‪ ,‬التليو ‪ ,‬الحلب ‪,‬‬
‫العرقسوس ‪ ,‬حبة البكة ‪.‬‬
‫‪-28‬هناك نباتات مفيدة ف فصل الشتاء والبد القارس لحتوائها علي قلويات مثل الفلفل السود‬
‫والفلفل الار والكاكاو والشاي والقهوة ‪.‬‬
‫‪-29‬الكربوهيدرات الت تتوي علي نشا وسكر تفيد ف توليد الطاقة وتدفع النسان إل العمل‬
‫والركة والنتاج ومنها ‪:‬‬
‫البطاطا ‪ ,‬عيش الغراب ‪ ( ,‬الشروم ) سكر القصب ‪ ,‬الشعي ‪ ,‬الفاكهة ‪ ,‬العنب ‪ ,‬اللب ‪,‬‬
‫الروب ‪ ,‬والدوم ‪.‬‬

‫‪157‬‬

‫‪-30‬بالنسبة للطفال ‪ :‬أفضل علج لسعال الطفال عصي الزر بعد تلية بالسكر ‪ .‬ويكن استخدام‬
‫مزيج مكون من مطبوخ شرائح البصل المزوجة بعسل النحل ‪.‬‬
‫وأيضا مغلي الشوفان والزامي والكاموميل والتليو الضاف إليه عسل النحل بعد تصفيته‬
‫كعلج فعال لنلت البد والقضاء علي السعال للطفال ‪.‬‬

‫النفلونزا‬
‫أعراض النفلونزا ‪ :‬‬
‫ارتفاع حاد ف درجة حرارة تصل إل ‪ 40‬درجة مؤوية وتستمر هكذا لدة يومي ث تنخفض ال ‪38‬‬
‫– ‪ 39‬م حوال يومي ث ‪ 38 – 37.5‬م حوال يومي وصداع وكحة شديدة وجافة ومؤلة وآلم‬
‫باللق والزور وضعف ودوخة وإجهاد شديد وهذه العراض عادة تنتهي بعد ‪ 5‬ايام اذ ل تدث‬
‫مضاعفات ‪.‬‬

‫‪158‬‬

‫التوت يارب النفلونزا ‪:‬‬
‫اكتشف الباء أن أعراض النفلونزا من رشح وحرارة وتعب وسيلن النف وضيق تنفس تتفي‬
‫بصورة أسرع بأربعة أيام عند تناول خلصة التوت السود الذي يعرف باسم سامبوكول ‪ .‬وتأكد‬
‫أن الغراض الغذائية الت تتوي علي هذه اللصة أمنه الستخدام للطفال والبالغي ‪ .‬فعصي التوت‬
‫يفوق نو البكتريا السببة للتهاب الذن والتهابات التنفسية وتعقد نو سللت معينة من بكتييا‬
‫هيموفيلس " أنفلونزا الوجودة طبيعيا ف الذن واللق عند ‪ %75‬من الطفال والبالغي‬
‫العلج ‪ :‬‬
‫‪ - 1‬الراحة‬
‫‪ -2‬عزل الريض عن الخرين‬
‫‪ -3‬الكثار من السوائل والشروبات الغنية بالفيتامينات خاصة فيتامي سي الوجود ف الوال لنه‬
‫يساعد علي تاسك قوة جدار الوعية الدموية بالنف ما يؤدي إل مقاومة اليكروبات ‪.‬‬
‫‪ -4‬تناول بعض مسكنات ما عدا السبيين حيث يكن أن يسبب مضاعفات خطية للطفال ويؤدي‬
‫إل فشل ف الكبد ف بعض الالت‬
‫‪ -5‬يتم إعطاء الضادات اليوية إذا اشتدت الالة لنع الضاعفات بالضافة إل بعض الدوية الديثة‬
‫الضادة للفيوسات والت يكن أن تقضي تاما علي الفيوس وهي متداولة حاليا ف مصر ‪ .‬وهذه‬
‫الدوية نوعان ‪-:‬‬
‫الول‪ :‬يساعد علي رفع مناعة السم‬
‫والثان‪ :‬الضاد الفيوسي الذي يقضي علي الفيوس ‪.‬‬
‫كيف تنتقل مرض النفلونزا ‪:‬‬
‫ينتقل عن طريق الرذاذ الذي يصيب الغشاء الخاطي للنف وخليا البلعوم ويتكاثر بداخلها ‪ .‬وتظهر‬
‫أعراض الرض خلل يومي علي هيئة رعشة وحرارة وأل بالعضلت ورشح انفي واحتقان بالهاز‬
‫التنفسي العلوي ‪.‬‬

‫‪159‬‬

‫التطعيم ‪ :‬هناك تطعيما وقائيا جديدا يعطي الرش النفي بدل من القن وقدرته الوقائية اكب بكثي ‪.‬‬

‫‪160‬‬

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful