EXERCCIOS PARA GRVIDAS

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A GESTANTE QUE PRATICA EXERCCIOS ESPECIAIS GANHA MENOS PESO, AUMENTA A TOLERNCIA DOR E CONSEGUE REDUZIR A DURAO DO PARTO NORMAL

O MECANISMO DO PARTO Durante o parto normal, a mulher relaxa alguns msculos e contrai outros principalmente os abdominais. Para a criana nascer sem problemas, ela precisa coordenar esses movimentos. Os exerccios que aumentam as foras dos msculos abdominais ou diminuem a resistncia dos msculos da plvis (regio inferior da barriga, por onde passa o beb) reduzem o tempo e a dor do parto

Em alguns casos, o parto normal no ocorre por falta de coordenao desses msculos. Uma criana s nasce em parto normal quando as foras orgnicas que a empurram para baixo so mais poderosas que as resistncias que a sustentam FORAS QUE EMPURRAM O BEB PARA BAIXO

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1 Msculos abdominais 2 Contrao do tero 3 Peso do beb No processo do parto, o corpo da mulher produz a substncia ocitocina, que estimula as contraes do tero e a expulso do beb. Mais um artifcio para o parto acontecer com perfeio FORAS RESISTENTES AO NASCIMENTO 4 Colo do tero 5 Diafragma plvico (so msculos que sustentam os rgos, como bexiga, intestinos e tero) Quando a mulher fora o nascimento antes do organismo eliminar a sua resistncia natural, a criana corre o risco de nascer com problemas como machucados na cabea, e at mesmo sofrer hemorragia cerebral OS EXERCCIOS Por que so importantes Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulao. Quando a grvida pratica exerccios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto

Quem tem restries Os exerccios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia, sangramento, diabticas, hipertensas ou que j tiveram parto prematuro em uma gravidez anterior

VASOCAPILAR Excelente para a circulao. A mulher fica deitada, com pernas e braos para cima, e sacode as mos, os braos, os ps e as pernas. Com o exerccio, a placenta (fonte de alimentao e oxigenao do feto) dificilmente envelhece. um bom exerccio para hipertensas, para evitar inchao, varizes e hemorridas

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CONTRAO DA PLVIS Essa atividade ajuda a posicionar o beb corretamente. Com mos e joelhos no cho, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforo que o exerccio de ccoras CCORAS Com ele, a mulher aprende a controlar o msculo da plvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posio, a grvida deve contrair e relaxar a plvis, como se estivesse segurando a urina.A atividade tambm permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento PONTE Bom para evitar dor nas costas e no nervo citico (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro SAPINHO Bom para fortalecer os msculos abdominais e os da plvis.Ajuda no controle das foras na hora do parto ALONGAMENTO Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a lateral e alonga para os lados e para a frente OUTROS EXERCCIOS Caminhada sem muito esforo fsico, hidroginstica, natao e bicicleta (ergomtrica) ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS Esportes competitivos, como basquete, vlei, futebol etc. Aerbica de alto impacto. Durante a gravidez, devido s aes hormonais e reteno de lquidos, as articulaes ficam mais frgeis. Por isso, a grvida deve evitar exerccios de alto impacto
Texto e imagens: Correio Braziliense

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