V.

Kraft - Fragen
1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 7. 1. 2. 8. 1. 2. 9. Erklren Sie das "antagonistische Prinzip" und seine Bedeutung fr das Krafttraining. Beschreiben sie sechs Stationen eines Zirkels, bei dem die Arm-,Bein- und Rumpfmuskulatur nach dem antagonistischen Prinzip beansprucht wird. Wie knnte ein Muskelaufbautraining im Fitnessbereich nach Intensitt, Wiederholungszahl, Umfang und Pausengestaltung organisiert sein? Geben sie fr eine Trainingseinheit entsprechene Zahlenwerte an. Wie viele Trainingseinheiten sind pro Woche gnstig und warum bringt eine Erhhung dieser Zahl keinen zustzlichen Effekt? Was muss vor und nach einer Krafttrainingseinheit bercksichtigt werden, um die Trainingswirkung zu untersttzen? Was ist beim Krafttraining in Bezug auf die Atemtechnik zu beachten? Krafttraining ist in erster Linie zur Steigerung von sportlichen leistungen sinnvoll. Nennen sie drei Bereiche auerhalb des Sports, in welchen Kraftraining ebenfalls ntzlich ist. Was versteht man unter dem "Alles-oder-Nichts-Gesetz" und wie lsst sich in diesem Zusammenhang Muskelkraft dosieren Beschreiben sie die vier mglichen Arbeitsweisen eines Muskels jeweils anhand eines Beispiels. Wie lsst sich sportmedizinisch erklren, wenn jemand "von Natur aus langsam" ist? Welche Faktoren sind fr die Maximalkraft leistungsbestimmend

Ordnen Sie folgende Bestandteile der Skelettmuskulatur nach ihrer Gre beginnend mit dem Kleinsten: 1. Filamente 2. Myfobrille 3. Muskelfaserbndel 4. Sarkomer 5. Muskelzelle 6. Bizeps

10. Beschreiben Sie den Unterschied zwischen intermuskulrer und intramuskulrer Koordination

11. Geben Sie jeweils eine bung aus dem Bereich des Turnens an, in der 1. Maximalkraft 2. Schnellkraft 3. Kraftausdauer die vorherrschende Kraftfhigkeit darstellt 12. Was versteht man unter "relativer Kraft" und auf welche Arten kann sie verbessert werden? 13. Wie wird in der Trainingslehre der Begriff "Kraftausdauer" definiert? 14. Welche Trainingsmethode ist beim Krafttraining vorherrschend und weshalb?

1. 2. 3.

- Gute Figur - Verringerung Verletzungsgefahr - Vorbeugung degenerativer Erkrankungen Erreicht ein Impuls des Motoneurons(=Nervenzelle) den Schwellwert, dann kontrahieren sich alle Muskelfasern der motorischen Einheit.

4. 5. 6.

1. konzentrisch (innere grer als ere) 2. exzentrisch (innere kleiner als uere) 3. reaktiv (innere erst kleiner dann grer) 4. statisch (inner gleich uere) Von Geburt an geringeren Anteil an FT-Fasern 1. 2. 1. 2.

--> Heben in den Ballenstand --> Senken in den Ballenstand --> Absprungphase bei Sprngen --> Handstand

Vergrerung des Muskelquerschnitts Verbesserung der Intra und/oder intermuskulre Koordination - Keine Pressatmung, gleichmiges rhythmisches Atmen - in konzentrischer Phase ausatmen

7. 1. geringere-mittlere Intensitt, hohe Wiederholungszahlen - Intensitt: 60-80% - Wiederholungen: 6-10 - Stze/Serien: 6-8 - Pause: 2-4 min 2-3 mal / Woche, 2. Muskeln mssen regenerieren, sonst bertraining oder Verletzungen Gegenspieler-Prinzip (antagonistisch): Agonist und Antagonist in einer Trainingseinheit gleichmi trainieren --> muskulre Balance --> Kraftentwicklung/Zusammenspiel funktioniert dann am besten

8. 9.

1. Filamente --> >1 m 2. Myofibrille --> 1 m 3. Sarkomer --> 2,5 m 4. Muskelfaser --> 20 m 5. Muskelfaserbndel --> 100 m 6. Bizeps --> <100 m 10. Intramuskulr: Zusammenspiel der Agonisten/Antagonisten --> intramuskulre Koordination Koordination der Aktivierung versch. motorischer Einheiten des gleichen Muskels 11. - Klimmzge am Reck - Sprung ber Kasten - Liegesttze 12. Quotient aus Maximalkraft und Krpergewicht. Verbesserung durch Gewichtsreduktion oder vergrerung der Maximalkraft durch Muskelaufbau 13. Ermdungswiderstandsfhigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen mit berwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung 14. Muskelaufbautraining ist berwiegend, da mit geringeren Intensitten gearbeitet wird, also kann ein Training schonend durchgefhrt werden und ein geringeres Verletzungsrisiko fr Anfnger besteht