07/12/2011

1. Fases de una sesin

Toda sesin de educacin fsica esta dividida en tres partes:
Calentamiento Parte principal Vuelta a la calma

CONCEPTOS BSICOS EDUCACIN FSICA

INTRODUCCIN
Curso 2011-2012

Siempre que de forma autnoma comencemos a realizar cualquier actividad es necesario respetar esta organizacin

1. Fases de una sesin

Calentamiento
Definicin

1. Fases de una sesin

Calentamiento
Tipos de calentamiento:
General
1. Elevacin de rodillas

Conjunto de actividades o de ejercicios que se realizan antes de cada actividad para poner en marcha todos los rganos del individuo y disponer su cuerpo para un mayor rendimiento.
Objetivos

Prevenir lesiones Preparar al deportista fsica, fisiolgica y psicolgicamente para el comienzo de una actividad Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular

Sirve para todo tipo de actividades y esta dirigido a todas las partes de nuestro cuerpo

Especfico
Se utiliza para una actividad, deporte o competicin determinada. Se dirige a las partes que se utilizar con ms frecuencia. Ejm Futbol- Tren inferior

2. Carrera lateral

3. Toque de antebrazos

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Calentamiento
General
Juegos o actividades
Permiten acondicionar al cuerpo para realizar las actividades mientras disfrutamos del juego

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Calentamiento
Especfico
Depende de la actividad o deporte que relicemos
1. El cortahlos

Movilidad articular
Puede realizarse de forma esttica o dinmica Prepara a las articulaciones para ser utilizadas posterior uso
2. Rotacin de rodillas

2. Pases de balonmano 1. Dribling de ftbol 3. Peloteo de tenis

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Calentamiento
Efectos fisiolgicos
Aumenta las pulsaciones por minuto Favorece el trasporte de sustancias Aumenta la frecuencia respiratoria Eleva la temperatura muscular Mejora la coordinacin muscular

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Calentamiento
Factores a tener en cuenta al preparar un calentamiento
1. Aumento de Frecuencia Cardaca

1. Incremento de la intensidad

Debe ser progresivo La duracin depender del tiempo de prctica posterior. Para 50 min de ejercicio aprox. 5-10 minutos Deben ser ejercicios sencillos que trabajen a musculatura

3. Adaptaciones coordinativas

2. Circulacin sangunea

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La parte principal
En ella se desarrollan los ejercicios relacionados con los contenidos que pretendemos trabajar.
Si quisiramos mejorar la velocidad, trabajaramos con srinpts, velocidad de reaccin Si por el contrario buscamos mejorar el pase en ftbol, podamos plantear actividades de pase en corto, en largo, con ambos pies
1. Salidas de velocidad

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Parte principal
Se realiza justo despus del calentamiento Normalmente ser la ms larga Se desarrollan los ejercicios ms 1. Esfuerzo y exigencia de las actividades intensos Esta relacionada con el objetivo que se trabaja Formada por diferentes actividades que motiven y atraiga la atencin de los practicantes
2. Motivacin y aprendizaje

2. Pases de ftbol

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Factores a tener en cuenta:
Si la duracin total es de 50 minutos, la parte principal debe ocupar entre el 60-80 % de este tiempo. (35-40 minutos) Se dispondr del espacio y los materiales intentando que el tiempo de prctica sea alto Debe haber una participacin de todos los alumnos

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Vuelta a la calma
Es necesario volver a los niveles de activacin normales despus de la sesin Reducimos la tensin y excitacin producidos por las actividades Aprovechamos para recoger el material utilizado Sacamos conclusiones del trabajo que hemos realizado Nos aseamos para continuar con otras actividades

2. Control del tiempo 1. Participacin de todos

1. Reduccin del nivel de excitacin

2. Aseo e higiene personal

3. Utilizacin del espacio y el material

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Vuelta a la calma
Factores a tener en cuenta
Los ejercicios que podemos desarrollar se clasifican en tres bloques:
Actividades de baja intensidad Estiramientos Ejercicios de relajacin
1. Relajacin

Para una sesin de trabajo de 50 minutos, la vuelta a la calma durar entrono a 5-10 minutos

3. Act. de baja intensidad. Zapatilla por detrs

2. Ejemplo de estiramientos