AUTOESTIMA La baja autoestima acostumbra a presentarse en reas muy concretas, una persona puede tener confianza en sus capacidades

laborales pero puede fracasar como padre. En este caso se tendrn que confrontar las

distorsiones cognitivas, aprender a dar relieve a las habilidades ydesarrollar competencias para manejar los errores y las crticas.

La baja autoestima habitualmente deriva de una incorrecta formulacin bsica de la identidad, una sensacin de estar mal. El nfasis se pondr en la identidad negativa que da lugar a los pensamientos negativos. Se trabajar el desarrollo de la autocompasin y una actitud no valorativa.

Las personas con una baja autoestima no se perciben a s mismas con claridad; la imagen que ven magnifica sus debilidades y minimiza sus cualidades. El resultado habitual de este reflejo distorsionado es una fuertesensacin de insuficiencia, originada por una desfavorablecomparacin con las personas que la envuelven.

La persona percibe a los dems de manera ms exacta que como se percibe a s misma, ya que equilibra en los dems sus fuerzas y debilidades; en contra, su imagen distorsionada, comparada con la de los dems aparece como terriblemente imperfecta.

Para elevar la autoestima, necesitamos romper las imgenes distorsionadas y aprender a percibir con exactitud el propio equilibrio de fuerzas y debilidades.

Puedo aprender a reconocer y valorar a la persona que realmente soy

El primer paso que la autoevaluacin precisa es describir con el mximo detalle posible como te percibes actualmente.

Con esta finalidad llenaremos el cuestionario Inventario del concepto de m mismo que ayuda a organizar la descripcin de uno mismo.

1 Paso. Inventario del conocimiento de m mismo

En este primer paso, anota tus cualidades y debilidades en cada una de las reas que se citan a continuacin:

Aspecto fsico Como me relaciono con la gente Personalidad Como me ven los dems Rendimiento en el trabajo Tareas cotidianas Funcionamiento mental Vida afectiva Sexualidad

2 Paso. Positivo (+) y Negativo (-)

Consiste en poner un signo positivo (+) en los apartados que representan cualidades o cosas que te gustan de ti mismo. Pon un signo negativo (-) en los apartados que consideres debilidades o que te gustara cambiar.

3 Paso. La lista de las debilidades

Finalizado este ejercicio se realiza la Lista de debilidades; en una hoja en blanco escribimos los apartados que han tenido una calificacin negativa. Dejamos entre ellos un espacio para volver a escribir y hacer cambios.

Cuatro son las reglas que hemos de tener en cuenta al revisar nuestra lista de debilidades:

1. Utilizar un lenguaje no peyorativo 2. Utilizar un lenguaje preciso. Limitarse a los hechos. 3. Utilizar un lenguaje especfico en lugar de general. 4. Buscar excepciones o cualidades correspondientes

4. Paso. Listado de cualidades

Ahora realizaremos un listado de cualidades, en una hoja en blanco escribe todas tus cualidades o capacidades especiales, piensa en los halagos que te han hecho, pequeos xitos, cosas que has superado, cosas que te interesan, premios que has ganado. Tambin puede ayudarte pensar en las personas que has amado o admirado. Cules son las cualidades que te han impulsado a sentir afecto o admiracin? Cules de estas cualidades tambin las tienes tu?

Repasa el Listado de cualidades. Vuelve a escribirlas con frases completas, utilizando sinnimos, adjetivos y adverbios. Te has pasado muchos aos puliendo tu listado de debilidades, dale una oportunidad a tu listado de cualidades.

Recrate. Imagnate que escribes una carta de recomendacin para alguien a quien aprecias y que quiere que triunfes.

5. Paso. Nueva descripcin

Ahora puedes hacer una nueva descripcin de ti mismo. Ha de ser una descripcin que no se aleje de la realidad. Que reconozca las debilidades que quieres cambiar y las cualidades personales que configuran tu identidad.

Cuando tenemos miedo, cuando nos castigamos con una crtica poco constructiva, tenemos que pararnos un minuto y recordar nuestras cualidades. Cuando nos sentimos abatidos, tener presentes nuestras cualidades exige memoria. Los tres mtodos siguientes pueden ayudarte a tener presentes tus cualidades positivas:

1. Afirmaciones diarias. Es una combinacin de varias cualidades en una sola frase, que vas repitiendo en intervalos a lo largo del da. 2. Carteles de refresco. Escribir una breve afirmacin, en varias tarjetas y colocarlas en lugares de fcil acceso. 3. Integracin activa. Recuerda ejemplos especficos y los momentos donde has demostrado estas cualidades, te ayudar ha creer y a recordar que es posible. 4. Aplicarte a ti mismo estas cualidades.

Una AUTOEVALUACIN precisa supone:

Reconocer y recordar tus cualidades Describir con precisin y sin una carga peyorativa tus debilidades