Este menu, vale para duas semanas Segunda-feira Caf da manh: 1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo 3 nozes

5 morangos 1 xc. de ch ou caf com adoante lanche da manh:1 fatia mdia de queijo branco magro Almoo: 1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva 1 fil de frango assado Lanche da tarde: 3 fatias de presunto magro 3 fatias de mussarela 200 ml de suco light Jantar: Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva 1 fil de peixe grelhado 1 col. (sopa) de creme de espinafre Ceia: 2 taas de gelatina diet Tera-feira Caf da manh: 2 fatias de po integral 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo branco 1 xc. (ch) de caf com adoante Lanche da manh: 1 pra Almoo: Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva 1 bife magro grelhado Lanche da tarde:10 uvas Jantar: Salada de folhas variadas,

1 palmito e 3 azeitonas 1 fil de frango grelhado 2 col. (sopa) de cenoura refogada Ceia: 1 fatia mdia de queijo branco, 1 xc. de ch com adoante Quarta-feira Caf da manh: 2 fatias de po integral 1 fatia de queijo mussarela light 1 xc. de ch ou caf com adoante Lanche da manh:1 goiaba Almoo: 1 fil frango grelhado salada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde:1 ma Jantar: 1 hambrguer grelhado 1 fatia de po integral Salada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva Ceia:1 taa de gelatina diet Quinta-feira Caf da manh: 2 fatias de po integral 1 col. (ch) de requeijo light 1 xc. (ch) de caf ou ch com adoante Lanche da manh: 2 nozes Almoo: 2 col. (sopa) de carne de panela Salada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde: 1 fatia mdia de queijo branco 1 torrada integral Jantar:1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados,organo a gosto e 1 fatia de mussarela salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Ceia: 1 taa de gelatina de morango Sexta-feira Caf da manh:1 fatia mdia de queijo branco 1 pote de iogurte de fruta light 1 torrada integral Lanche da manh: 5 morangos Almoo: Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva 1 fil de pescada 4 col. (sopa) de risoto de camaro Lanche da tarde: 1 salsicha com mostarda 2 tomates-cereja Jantar: Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva 1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru 2 col. (sopa) de arroz integral Ceia: 1 taa de gelatina diet Sbado Caf da manh:1 pote de iogurte desnatado 2 col. (sopa) de aveia 3 ameixas Lanche da manh: 1 barra (30 g) de chocolate diet Almoo: Salada de folhas vontade, temperada com azeite de oliva 1 fatia mdia de berinjela parmegiana light 1 goiaba Lanche da tarde: 1 fatia mdia de bolo de cenoura 1 xc. de ch com adoante Jantar: Salada de folhas vontade, temperada com azeite de oliva 1 omelete com queijo cottage Ceia: 1 taa de gelatina diet Domingo Caf da manh: 3 col. (sopa) de flocos de milho sem acar 1 pote de iogurte de morango light Lanche da manh: 1 sobremesa de chocolate light Almoo: Salada de folhas vontade, temperada com azeite de oliva

extravirgem 1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani Lanche da tarde: 1 fatia mdia de bolo de cenoura 200 ml de suco light Jantar: Salada de folhas vontade, temperada com azeite de oliva 1 prato (sobrem.) chuchu light bolonhesa 2 col. (sopa) de arroz integral Ceia: 1 taa de gelatina diet Lista de substituies Lanche da manh(apenas 1 opo) 1 pote de iogurte light 1 fatia de mussarela ou queijo branco Frutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 ma, manga, 1 fatia mdia de melo, 10 morangos, 1 pra, 2 pssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro 1 polenguinho light Lanche da tarde(apenas 1 opo) 1 barra de 30 g de chocolate diet 1 torrada integral com ricota 1 fatia de chester ou lombo canadense Frutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 ma, manga, 1 fatia mdia de melo, 10 morangos, 1 pra, 2 pssegos, 10 uvas Fonte: Uol- Dietas j Obs.: Uma boa dica imprimir a dieta do dia, para que no se perca.