lssal azonban , sajapasnalataink kitiilthetik ksziilt.

Segtenek megnyitni hozz kaphat uia"omJ"ttu i'nll tanulshoz a Chi Kung vilganak kapujt' s akaratra, vJgtir i"aig,-gyuLo.ou"t llhatatosan s tiirelmesen. Er sziiksgiink. J-ehet, hogy az j kori ua^ug ttir"r".re s nfegyelemre lesz tiibb vltozatval is tallkozott' Ez nem

ez azxt' Ez a

nyv s a

tlvuso mr-a Nyolc Brokttek;;s

okoz semmilyen zavart. Nem az a lnyeges'^hogy 'T"lyk :?|::?:x: :';'^;w:;;?k;+..g{*nek'A-!cj::sT':""i'"::""""j;"] a i:ff;Jju' ''rr" ,i"*"-t e. e"fr.megrtse.-Ezek a versek s nekek krem,tanulmnyozzk alaposan' yui.o.ra' gy kerei, ezrt

il#ffi

MASODTK FE EZET A cHl KUNG GYAKoRls

rmnlrrr

2-1. Bevezets Miel tt nekiltnrnk a Chi Kung gyakorlsnak, ismerkedjiink meg az let hrom kincsvel - Jieng (Lnyeg), Chi (bels energia), s a Shen (szellem) s kapcsolatukkal' Ennek ismerete nlktil hinyozna a Chi Kung gyakorls gy kere s a Chi Kung elmlet alapeszmje. A Chi Kung kpzsft clja a Jieng megtartsnak, a Chi-raretls er stsnek s
egyenletess ttelnek,a Shen megvilgostsrnak elsajttrsa. Ehhez meg

A buddhista szerzetesek szmra, akik Buddha vilgossgt keresik, a Shen a Chi Kung vgs clja. Ezzel semleges, objektv letszemlletet alakthatnak ki, ez a szemllet pedig Buddha tirtik Iete. Az tlagos Chi Kung gyakorl nak nincsenek ilyen magas cljai. A Shent a koncentrci fokozsara s leterejnek n velsreer sti. Ezzel a Cht hatkonyan
42

rtkelhetjiik, a Cht pedig a kvnt helyre vezethetjtik. A tudat a sikeres Chi Kung gyakorls kulcsa. A lgzsszablyozshoz meg kell tanulnunk rigy llegezni, hogy a lgzss a tudat egytttmlkiidhessenek. Ilyen lgzsseltudatunk hamarabb megnyugszik, gy k nnyebben sszpontost a Chi irnyitsra. A Chi sz"ablyozsa a Chi Kung gyakorls vgs clja. A Chi hatkony szablyozsa rdekben el sz r testiinket, tudatunkat s lgzstinket kell szablyozni. Csak ekkor lesz tudatunk kell en tiszta a Chi testbeli eloszlsnak rzkelshe s belltsltoz' z

bkjnek egyensrllynak meg(5rzst, gy a helyzeteket objektvan s

(Tyau Chi), valamint a Shen szabIyozst(Tyau Shen). A test szablyozs toz tartozik a test s a gyakorolt mozdulatok gy<ikernek megtallsa. Szilrd alap kiptshez tudnunk kell, hogyan egyensrilyozzunk, hogyan tartsuk meg testiink k zppontjt, s mindenekel tt sztiksges a lazts elsajttsa, hogy a Chi szabadon ramolhasson. A tudat szablyozshoz meg kell tanulnunk tudatunk nyugalmnak,

kell tanulnunk a test szablyozst (Tyau Shenn), a tudat szablyozst (Tyau Hsin), a lgzsszablyozst (Tyau Shyi), a Chi szablyozst

an n teljesti iranyt s vezetheti a testnek brmely rszbe. A Chi s lasstja vdelmez feladatt. gyukorto gy megorzi egszsgt
tiregedst'

vilgba.

Chi Kung Ha megrtjiik ezt a nhny dolgot, gyoJ.san belphetiink.a lesz, csak az
nket

id

2-2. A hrom kincs _ lieng, Chi s Shen a hrrom Miel tt brmilyen Chi Kungot kezdennk' meg kell ism91un|(szellem)' energia) s _Shen kincset (San Bao): Jil; ai;;;"g), Chi (bels gy kmekis (ST Iu*)' Ezeket nevezik t*o-"i"a.','uugy a hrrom " tekinthet . A Jieng jelenti a mivel letiink kiindulsnak s gyi'kiinek il'';g"', minden aoiog tegiisi6 es tegtinnomultabb rszt.A Jieng Az ond sejtet -;,a .i""ilu" ltezik' ruri""n"It az a|apve{o,jel1emz rsze.

"r".*t_neinit vesztegetjiik.

E fontos

a-gyaf-ortasunk hjtstalan

elegend Eredeti Jiengiink marad testiink tplaishoz. nar nem ncivelhetjiik a mennyisgt,a Chi Kung gyakorlisa javithatja a min sgt.A Chi Kung a is megtantja, hogyan-alakthatjuk a Jienget hatkonyabban Eredeti Chv,valamint u igy ,ry".t 'chi hatsos
2.

gycikeret,

. .Az Eredeti Jieng (Yuan Jieng) gy kerei sziiletsiirrk el<tt a sztileinkben tallhat k. Sziiletsiink ia" , Eredeti Jieng elfoglaUa a tretyet a vest, amely Jiengtink gy<ikernek tekintheto-. Ha -rlpori vk

s Yd"lT: megtartsa' Hasonl a b-ankbetth ez. A kamatokb lhettink, de ha az alapt kt is elk ltjtik, nem marad semmink.

k z tt azBredeti Jieng a legfontosabb. Ez lettink s alapvet er nk gy kere, magia. Ha a si:iteint er sek s egszsgesek voltak, az' rtiktilt Eredeti Jiengink is az lesz, s alapofru-epirt"r"r hettink. A knaiak s'erin az egszsgtinks hosszri letiink titka ; Jieng
Valamennyi Jieng

sokig

ezt a

;'id'il;'k- ""'.;it, '-elynek jelinrse ftu lnyege'', mert tartal_ s a.gyermek ;^;^ az apaliengiet,'amelyet fr'nak (lnynak) ad tovbb
l

A Chi a sztil kt<l riik<ilt s a leveg b l, illetve tpllkb l kivont Jiengb l egya nt alakthato. Az Eredeti, tjrtiktilt Jiengb l talakitou
a tpllk s a leveg Chje tril pozitw, vagy tril negatw itreti a PstiinkeJ' az elfogyaszts m djt l s helyt ifflgg enlua megtartjuk s vjuk Eredeti Jiengiinket, az Eredeti Cht t]iztn, folyaratosan fejleszthedtik. Chi Kung gyakorl knt ismemiink kell Eredetl Jiengtink Mivel az Eredeti Chi azEredeti riengb
Jieng, az Eredeti Chi a legfontosabb Chi. Tiszta s kivi min"sgti, mg

felhasznlst.

dolog eredeti forrsa' s meghatarozza az tesz. e Jierrg minden azl'et gyiikere' 'i**i" uao#Jorog termsztts jellemz it' A Jieng

Chit nevezajk eredeti Chnekl. Amint azEtedeti Jieng"a legfontosabb

AChitestiinkbelstienergija.Hasonl azelektromosramhoz,amelya l kapott Jieng uiirurno, gpeket mikodtJti." A chi vagy a sztilelnkt talaktsb l,vagy"""rrogyu'xotttpllkb l,illeWeabeszvottleveg b lj nltre' emberek' az A Shen a tudatunk k zepe, lnyiink szolleme' Ett l vagyunk testiinkben a Chi vagy az llatoknak ugyanis nincs'Shenj. A Shent.a energia tp.r|ja.rr" ct'it"r.i"'' u snen meglnkiil' " ,"a*o, ao" kapcsol ik egymshoz'.A knai rneditE hrom "t"rn kt alaptpust tarta|torok s Chi Kung g|akorl k szerint a test a hi tti Chi, errlely az.eredeti "."+.lk:,\ : mazza. Az els a sztiietes el kapott Jieng talaktsval keletkezik' o.:::l''x-JTT:

Eredeti Chvalakt'srnak egyenletes, folyamatos

a vese.

szrmazik,minakett forrsa

djt.

il;;.L.

*' iliJ;";'"ich"ekneveonek,amagunkh*::"::p:?:I-o-i]"': ez a chi az

[""Jotoi["r;,k""tk.-A*iaor
Shent s a lelket. Az energetizlt Shen brmely rszbe irnytant.

7.zili iTTt*J,."i]*:'i:: pedig kpes a Cht az egsz test

Ha a vesnk eri5s, az Eredeti Jieng is az' teht az ebb l talakitott Eredeti Chi is er s s teljes lesz. Ei a Chi alhasunkban , * ulo o* Tienben nyugszik. Megtanulva az Eredeti Jieng talakiasat, tepeset lesziirrk elltni a szervezetetvalamennyi Chvel, imire sztiksg; u;; 3' A Shen a benniinket ltet er Nincsen anyagi formja, meiis u slren ' feje_zi ki s jelenti meg Jiengtinket, egyben Shen a Chivezti5tornya is. -__'sn"r,

maga e fenti harom elem vagy kincs kiiziil mindegyiknek meqval avdels gy;i;;. Ismemitk rct- gytikereketn hogy er sthessiik
meztresstik kincseinket.

Amikor a Shen er s, a ctri is ero{ iranyitani is ktinnyti. (szellem) gyrikere a tudatunk (yi, vagy inienci ). Amikor az agyurk energival teli s lnk,tudatunk berebb, intenzvebb sszpontojtsra kpes,. a Shen ugyancsak felbred. A halad Chi Kung gyakorl k szerint agyunkat mindig megfelelcien tpllnunk kell Chvel. lt hi tartla tisztn
el u mg nincs
sajt chnk, desanynkt hasznljuk. szlletsiinkkor nekiltunk a Chi a szlleinkt l o.okoltunk. bzt a Cht szilet'.rdtticr'i',.t *gy

kt t.orofo|tJ'"n,g": l.TesttinkneksokfleJiengrevansziiksge.Asziil ;;;;iJ]:.'snek (Yuaniieng) nevezibrk',T:"tl t1:^' iil;;, l, leveg b l, uug *,i' a ktirnyizti energib l p tolhat ' tpllkb

ffi

amelyet :|11':::t**^r-"::_r-tJiengb I Ereoetl Uhlnek nevezzllk. Szoksos Eredeti Jiengb

"..''.s.zurtesunt

l szrmazik' amelyet

elnevezse mg a menny

a menny (itt az g) megpilantsa' azaz

el tti Chi (Shian Tian Chi) is, mert az

;iiletsun[

"rtii"pt"*. 45

44

tudatunkatssegtiaziisszpontostst.B sgesChvelatudatunk
errergetizlh

fJlbres*lteti leket s fokozhatja az Ieterot' Chiv A Chi Kung gyuto.t,is*ut' mlyebb szintjein szerepel a Jiens az agyba vezetnek a Shen emelsre' E alaktsa, amelyet azutn iotyu-u n"',," jH,r* Jieng Bu iliao'', ,,a l'_"ng "j':",:'
,

iei;t;. Amikor a Cht a Tej nkbe vezetjtik' u r"t' zkodsi helye. A t'ntot kiizepn) marad. e retsti Dan Tien a Shen tart C|i i' gyenge' Chi s a Shen kapcsolatban vannak. Ha a Shen gyenge' 1 ACht aszervezetpeaig gy;un hanyatlik. A Shen a ctri fotradiszIlsa'
Dan Tienben (a
Ha teittink Chje gyenge, a Shen ugyancsak gyenge'
mogatja u

u'ji{i!"

"

amely azt jelenti:,,A test s a szv (tudat) kiegyensrilyozott.,,. Atest s a tudat k lcs n sen <isszekapcsol .dik. A'lazai tiegyensnlyozottest segti a tudat laztst s koncentrci(ljt' Ha pedig a Vi uet. es ta.gyilu!;s' a test egyensrilyban v an s laza'

vagy szablyoznunk. Eztnevezik,,Shenn Hsin Pyng Herng"-nek,

szerint: ,,(Amikor) az alak (testhelyzet) helytelen, a Chi egyenetlen. (Amikor) a Chi egyen.ll?t u yi (tujat) nyugtalan. (Amikior) a yi nyugtalan, a Cbi sztszrt.''| Fel kell ismern nk ,- bgy atesitink Yib l ered. Ezrt testtink e\Iazitsael tt tudatunkat (Yi) kell "i*iraru u ellaztanunk,

st"''i,'elltja enrgival, hogy les' tiszta' s er s legyen'

Laztds

2-3. Chi Kung edzselmlet gtitti A Chi Kung gyakorlsakor ismemtirrk kell a cselekedetek mkvnt kr hozz'u y"r.u et. ez e|i a-gyakorlat gyokere, s ez.a gy "tv"t A gy :kr Jt"t.t"a, mg a szrak s virgok (eredmnyek) "r"arne.ryt. fejl dhetiink ' a szrak s vir_ ."ep.eg" .t'tan-o. a gy kereket m "gt*t'u gyorsan elpusztulnak'
gok azonban " tutirrd"n ChT'Kung fonnagyakorlatnak specilis clja s elm1ete vT' Hu (rtelmt)'Chi Kung nem ismerjuk ezekJt,"tue'iiqtit a gyakor1at gytikert gonokodnunk kell' amg minden formagyakoiolnunk s

A lazts a Chi Kung sikernek egyik igen fontos sszetev je. Emlkezzihtkr, hogy
izmaink csak akkor lazb Chi-csatornink pedig csak akkor nyitottak, E!t;ya1.a Yi legyen laza s nyugodt, azutn lazthatut*. Amikor a Yi ezrli a lgzstinket,testiink ellalulhat.' Kung gyakorlatban, a relaxci nak hrom szinde 1..Cry van. Az els a
'

ha mi magunk is lazk vagyunk.

gv"l".rtt*

gyakorlatot meg nem rtiink. Miel nekiltunk az edzsnek' meg kell rtentink, hogy valamennyi l ered' Tisztban t<etl lenniink azza\, amit csinlunk,
edzs a tudatunkb

Ebb l tudatunk pedig legyen nyugodt, k zpontostott s kiegyensirlyozott' targyiilj.-rk;il, ngytrzeseinf, rzkesiink,megtlsiinklegyenek van s'poiosak. Ehhez rze1mi egyensirlyra s tisa tudatra a szin,rcegtint,'ami rengeteg munkt kiivetel,.de ha egyszer elrtitkezt s Yink kpes losz a Chi a fiziai gyakorls gytikert' i.,,

i"*"u

fi8'

-in_ denki elrheti. Helyezkedjiink e] egy knyelmes testtartsban, s kertiljtik a felesleges.fesztiltsgeket az lls Zs mozgs sorrn. A msodik szin az izmok s inak ellazitsa. Ehhez a Yit ml"yen az izmokba s inakba kell irnytani. Ez arclaxci segt a Chi-csatork megnyitsban, s lehet v - - *_ teszi a Chi Dan Tienbe siillyesztst es tlsszegytjt.' A vgs szakasz a bels szervek s a cs-onwel ellazitsa' Jegyezzlk
a tudatunk csak akkor kpes a

' ktils , fizikai, .ugy testhelyzet-relaxci

Ez igen felszines, ,"i.rt"

tr ny tlsra a te

-"i."".eztiik

ha mlyen ellazulunk.

Cht a testinkben irnytan,

sttinkben.

Amintaztkorbbanemltetttik,aChiKungkpzsnek

tfontoseleme

van:atestszabIyozsa,algzsszab|yozsa.aYi(tudat)szab|yozsa,a a Shei (sze'lem) szab|yozsa. Enlktil Chi Kung

ismereteink s gyakorlataink feliiletesek maradnak'
1.

i ;*b'y;ra", e,

nyabban vhatjuk szerveinket, lassthatjuk regedsiiket.

Csak ebben a szakaszban kpes a Chi brhov eljutni. Ekkor szinte tltsz nak rezziik magunkat.- mintha elttinne a testtink. Ha el tudjuk mi alaztsnak ezt a szintjt, kommuniklhatunk a szerveinkkel, s a Chi Kunggal megsziintethetjiik a Chi rendellenessgeit. Ezenkviil hatko-

Ehhez testi egyensirly lltsuk a legknyelmesebb helyztbe s laztsuk el. testtink feszii1t s nehzkes marad, s tisszeszedettsg sztiksges. nlkii1 u.i naoanyo, u ii itetr.e"pessgre s a Chi keringsre.A knai orvosok
46

A test szablyozsa Atestszab|yozsaknaiul,,TyauShenn,,.Ezaztjelenti,hogyatestet

'

"

;i

' t.4' *nt'fu'nr,L ."

{,l ( t ,l^ , .fr",,- ,ht]},a.

4-

4
47

Stabilitt s

1zilfud gy'k"IltT fontos a stabil lls' allnunk' tolni egy iit(*' sz\|fudan kell H" kapcsolat a fijlddel. "T "i*''t nita' Stabil lls hjan csak ra urejtett era kiegyenltse-u

Valamennyi Chi Kung

hogy azaut magunkat tolnnk

b 1 gyokeret

gy kerbtl, "l ntarc' A gytikeriink- testiink "r".o"rroit- ' fel' t"eii,.',.i au l s egyensirlyb l ptil A hagyiuk testtinket "leiilepedni"' Gytikereink f".if"r"ti'"lf.'tt t""ifuttnt' dot tal;ra99it' 7' knyelmes llsm |azitssa|testrszeink il"'"r; folddel te{tink megtartsrt' engedjiik' lunk' Nem tti.xoatint-to-.'tu-a nmagat' Ez Iehit v teszi az izmok hogy testiink ,""rt"""i""iun'u meg harco| aztt, hogy meglljon' a tovbbi e||azitst.Mfu;" ;i'"tra' ''"'i s Chnk lesiillyedhet' Ha Yi nem nyom dik f.lf" ;;J'tte"t'nr'' 'y91"nkfokozatosan leiilepednek, s ltni hagyjuk pi."k";;i;;;', "r"*rv*rdsek " kell mrtkben ellaztjuk testiinket, feltil a vz kitisztul. H;; *, ha tallhat
hogy ,,leiilepedhesser,],'iJ Tienbe, illetve a talpunkon p"ig kiti'x''l' Ezutn nekiltBugyborkol Fonsbl siill'J' tudatunk tratnt gy kereink,,n vesztshez'''

*;;;tr;-y;'i' A

stabil.ls olyan' mintha a labunk-

A stabilits nemcsak a test, hanom a mozgs, vagy formagyakoriat gy kert is jelenti' Egy formagyakorlat vagy mozgs gycikere a cljban vagy elvben tallhat . Bizonyos Chi Kung gyakorlatoknI pldul, a Cht a tenyeriinkbe akarjuk vezetni. Ehhez kpzeljiikl el, hogy elcretolunk eg,'_' trgyat laza izmolr,kal' Ebben a gyakorlatban le kell engedntink a konyoki.inket, hogy a tols gy kert kialaktsuk. A k<iny kcit felemelve elvesztjiik a val di mozgs rzett,mivel ha tnyleg tolnnk valamit, a mozdulat hatrstalan lenne. Egy mozdulat lt nek rtelme a szndk vagy cl,', ez esetben a mozdulat cltalan, nincs teht rtelme a Chi irrnytsnak. Ezrt ittak ny kamozdulatgy kere.
2.

il"k; ;;

lgzsszabIyozsa a Igzsnyugodtt, egyenletess s bkss tteltjelenti. Csak ezt e|we mlythetjiik,karcsristhatjuk, nyirjthatjuk s lgythatjuk a|gzst,ami a sikeres Chi Kung gyakorlshoz szksges. A lgzstrzelmeink befolysoljak. Ha pldul mrgesek vagyunk, er sebben llegziink ki, mint be, mg szomoni hangulatban a belgzstink ertsebb. Ha tudatunk bkss nyugodt, be- s kilgzstinkrelatve egyen_ ' Lgzstinkelnyugtatshoz, elosz r rzelmeinket kell lecsendesteni s semlegesteni. Bzeft lgzsiinkszab|yozsltoz el sz r tudatunkat kell

lgzsszablyozsa

t" d;i;'

Astabil|lshoz'.a""-**egyft,eressztinklthatatlangy z' Ez szi|rdalapot biztos t az edzsijr'tk'Jn,'

s mly' Gyiikeriink egyarnt legyen szles

kereta

s'kommuniklnia Yinek le kell vezetnie . it. "tu,'ntua, s csak akkor hatolhatbe a f ldbe ^k;;;' A Chi csak atto. tepiJt;i;; 'kon, A Bugyborkol

a Yi iranytja a Qht' A Els knt, termszetesen, a Yi n j{n' hiszen kell a frlddel'

to.muniHni a folddel. ereshet gy keret, #; n kommuniklhat afolddel' Forrs a kapu, *"tv"i 'at u chi ke'.l gyokereinek i"o"''te'" utn meg. .:T"'"*^
Testiink
stst,

:-'I:'oo"'obil kiizppont egyenletes s azazto"epporii*t *"g"".a1. A s chi Ha elvesztiiik ezt a-kozppontot, a egysges cr'ir..iroajrt ujx''i;. m:qTshoz el ktizppontjanak nem vezetheto egyent"tJ'"'' i"'tuot Az ppen
szilr
gyakorolt Chi Kung

k zpontosit,.*'f

cni testiink n tirli irnytsnak. fizikaik zppontunk " "-['i.! s a kiizpontosts eredmnye' Az egyensirly Az egyensirly a stabilits a, a fizikai tes, ^^aa]^foclalj: "-Chi ppen mely aspektus ;?:iill1ff;^:--::ffi*,x''$l ;:;;y *"gyJn',11ynuk a Chit s a fizikai testet' kell kiegyenrury"#,'"r'u"r. "i"r1iegyensirlvozzut s gy kiigaztHa a
hatja a Chi ramls tjt iS'

;;gil;9lr1Lar<. c;ak gy lesz alapja' Mentlis

i-',

-":a

is^"itsuk irozza a testihket'

lthat , hogy a lgzss a Yi egymssal tisszefiiggenek, s egyiittmdnek. A mly s nyugodt lgzsmegnyugtat, tisztn tartja a tudatot. Nagy mennyisgil leveg vel ttilti fel ttid nket, gy agyunk s egsz testiink megfelel mennyisgii oxignhez jut. Ezenkviil amly s teljes lgzsfela le mozgatja a rekeszizmot, amely masszirozza s lnkti bels szerveket. Ezrt nevezik a mly lgzsseltisszekapcsolt gyakorlatokat ,,bels szerv gyakorlatok"-nak is. A mly s teljes lgzsnem azt jelenti, hogy a maximumig llegztink ki s be. Ez megfesztena tiid ket s a k rnyezo innokat, amely akadIyozn a leveg szabad keringst, valamint az oxign-abszorpci t. Elegend oxign hianyban tudatunk sztsz r dik, a test t bbi rs2e pedig

egyenletes lgzsolyan, mintha hipnotizln a Yit, segt elnyugtatni. Ebb l

szablyozni. Azte.rrr' msik oldala, hogy a lgzsiinkkelvezrelhetjiik a Yinket. Az

Yi

megtlsben, egyensirlyban van, segthei ponts

l Az itt hasznlt ,'elkpzel'' ige jelentse mentlis ltrehozsa valaminek, amelyet val sgosknt kezeliink. Ha elkpzelj{rk, hogy valami nehz trgyat tolunk, fel kell venntnk egy olyan helyzetet, mintha tnylegesen egy nehz trgyat tolnnk. rezrriink kell a srllyt, az ellenllst, ahogy nekifeszilliink, a r t. Ha mentlisan val sgosknt kezeljik a cselekedeteinket, azok lbunk erejet 7s a lbunkra testltnk szmra is val sgoss vlnak, a Chi pedig automatikusan az akci knak megfelel en mozog. Ha csak ,'rigy tesziink'', mintha valami nehezet tolnnk, a testiink s a tudatunk nem kezeli val sgosknt a tettinket, a Chi pedig sem er s, sem tisa nem lesz.

hat

49 48

vessziik megfesziil. Helyes lgzsesetn a kapacits kiiriilbeliil 7o-&oyo-t ignybe, laznhagyva a tiid t' -Evgeztretiink--egy egyszeri ksrletet. Szvjuk be a leveg t, ?is u ttiJontietjesen -"et"tikl ' tartsuk benn, amg brjuk' Majd_csak TTt"gy tuljuk tar70%-igui,'itstik fel ttid nket, s figyeljiik meg, most meddig hogy az ut bbi m dszenel sokkal tovbb tarthatjuk a tuoi. l', t"pu" zto,ijuk egyszer en mert a tiid s a kiiriil tte lv i"roegot, ,,int * "tamiiL tsttink t bbi rsze s tudatunk is lazthat, izm t tazt*. Ha ezp,k lazak, amely jelent sen cs kkenti az oxignsziiksgletet' Ezrt a lgzsszablyozs iegfontosabb pontja a ttid k lazasga s nyugalma' ' Edzs[or lgzsiinksLabLyozshoz e|osz r a tudatunkat kell elnyug_ llatatnunk. n rc{zs szablyozsval a tudatunk magasabb nyugalmi potba keriilhet. Ez a nyuglom ismt segt a lgzsszabiyozyba.tudatunk Hoss ieig tart gyakorls utn a lgzstink teljes lesz s "metyne.eig. karcs, fudatunk pedig kristrlytisna. Amonds szerint: ,,Hsin Shyi Shiang Y.i-, a;az,,A szv (tudat) s igzsk lcsiin sen sszefiiggenek''' Amikor e a meditatv rllapotot, a szviink lelassul, fudatunk kitisztul: "e4tit belphetinka val di meditci vilgba. pgy ri Ching-Yen nevi rgi tuoista mondta: ,,A |gzsszablyozs a jelenti, Igisszabny"toaux vgigtart1'| Azuz a helyes szab1yozs a n szablyo'*t. vts sz val, brt tudatosan kezdtink a lgzsszablyozshoz, el kell jutnunk arra a pontra, ahol a szablyozs termszetes, tovbb mr nem keil gondolnunk r. Lgzskor,haafudatunkat algzste kezd a koncentrljuk , az nem val di szablyos, mert a tiid ben pangani mr nincs .sziiksg Chi' Amior elrjiik az igazi szablyozs szintjt, -tudatunkt a chi htekony irrnytsra hasznlhatjuk' szablyozsra, s
Jegyezztik meg,

sszekapcsol dik az n Chmmel''.l Ez azt mondja, hogy belgzskor az alhas emelkedik, mintha a k ld kiinkb l llegezrnk. A frldi Chi a vesb l sznmaz negatv (Yin) energia, az gi Chi pedig a pozitv (Yang) energia, arnely az elfogyasztott telb l s a bel(egzet leveg b l szrmazik. Amikor a kiildtikb l llegziitlk, ez a kt Chi tallkozik s tisszekapcsol dik. Nhrnyan tvesen aztbiszk, hogy fudjk, mi a Chi. Ha egyszer iisszek tjtik a kt Cht, megtudjuk, mi az,,igazi'' Chi, s ,,igat'emberr vlunk, azaz el1nk a Ta t A Chain Tao Jing Yen (A Tao igaz neke) cmti taoista ktinyv szerint: ,,Egy belgzs,egy kilgzs' s a Chi tudja a feladat, egy mozdulat, egy (kis) nyugalom tzonos a teremts s a vltozatossg (forrsval).'2 Ennek

k ld knl termszetesen

ra hatsb l ered. A Huang Ting Ching (A Srga Udvar k ,nyve) a mondja: ,,Llegezd be az Eredeti Cht a ha1hatatlansp}tot'.3 Knban a tradicionlis taoistk srrga kiipenyt viseltek s egy ,,udvaron'' vagy csanokban meditltak. E mondat a jelenti: A halhatatlansghoz meg kell keresniink s meg kell ismerntink azBredeti Cht, amelyet a Dan Tienb l megfelel lgzsselmozdthatunkmeg. A taoista Wu Jen Zen mg a is mondta: ,,Hasznld a sziilets utni lgzstaz igazi ember (azaz a halhatatlan) sziiletsi helynek keres3hez."4 Ebb l a mondatb l kitiinik, hogy a halhatatlan lgzshelynek
keressnla sziilets utni vagy termszetes lgzsretmaszkodhatunk. A sztilets utni lgzstszab|yozva fokozatosan megtallhatjuk aChitart z-

teremts s avltozatossg a mozgs (Yang) s a nyugalom (Yin) egyms-

az lltsnak az els rsze ismt azt sugallja, hogy Chi miktidsea lgzshezkapcsol dik. A mondat msodik rsze pedig azt jelenti, hogy a

ahol a Yi, ott a Chi. ha a Yi megll egy helyeno a Chi pangani kezd' A Yi irnytja s mozgatja a Cht'

kodsi helyt (a Dan Tient), s vgi.il irgy llegeettink a Dan Tiennel, akr a halhatatlan taoistk' Vgtil a Ling Yuen Da Tao Gar (A szellem eredetnek nagy taoista neke) cminekben ez olvashat : ,,Az Eredetiek (Eredeti Jieng, Chi s Shen) bels tovbbtsa bks,gy lehetiink igazak '

Ezrt a helyes lgzsszabtyozskor a tudatunk szabad' Nincs hang' pangs, sietsg sem tEtovz', .'gtil megnyugszunk s b|e ti'lt el' ' L-thatjuk, ogy amikor a Wlzs megfelel en szablyoz-ott' a Chi is ;;"'"il'"lodnai s nem-vlaszthat k el egymsa|. En a ";;i;;;i. gyakan agya zk a taoista irodalomban' Kuan Chen Tzu gondoiatot zerint: ,,egy aercgres, fiildi Chi felemelkedik; egy kilgzs'a. mennyei a Chi leszll;- az igz ember (aki elrte az igazi Ta t) ismtelt lgzse

. '\"+

- x y'l yt' fr1t 4 r' R ft ' /- L y-fr.,t,}Li)ft '

v
:^

' "?Fl ,L
1

-4e,L- ,g-

' Ia&,

-t+ l{s|,L." 'a :"'t "Lr- fi1;r't'll^ 't

''g'.s_

L & *-h #.tBPt

H,J{

".{LF,]

"LL."

{t ka,"

9'i v , -'+

""

_"*&-+ L.r&,',
-"

5l

l#,kL "t"L,

+&Kt

50

(halhatatlanok); (ha csak) a

a (clt).''l Ebb l a dalb l kideriil, hogy a bels lgzs(|gzsa Dan rienni) a hrrom kincs fejlesztsnek s a vgs halhatatlansg elrsnek kulcsa. El bb azonban meg kell tanulnunk kiils lgzsiinkhelyes

kiils

lgzsretmaszkodunk, nem rhetjtik el

A fentiekb l lthatjuk algzsfontossgt. A Chi Kung gyakorl nak a lgzsnyolc kulcsszavt kell k vetnie gyakorlsa sorrr. Ltra ewszer mgrtjtikezeket,lnyegesen hamarabb rhetji.ik el a Chi Kungbeli clunkat' Ez a nyolc kulcsz : 1. Nyugalom (Jing); 2. Karcsrisg (Shyi); 3' Mlysg(Shenn); 4' Hosszrisg (Chamg); 5. Folyamatossg (Iou); 6. Egysg (Yun); 7. Lassrisg (Hoan); s 8. Lgysg (Mian)' E kulcsszavak
iinmagukrt beszlnek, kis gondolkozssal megrthet k.
3.

szablyozst.

a nagy Ta t tanit)l<, hagyjuk abba a gondolkodst, mskpp semmi rtelme (a leckknek))'" Ez aztjelenti, hogy Chi Kung gyakorls kezdetn a legnehezebb gyakorlat a gondolkods abbahagysa. Tudatunk vgs clja a ,,gondolkods nlkiili gondo1kods'''3 A tudatunk nem gondolkozik sem a mirltr l, sem a jelenr l, sem a jiiv r l, teljesen elkiiliiniil a jelen olyasfle hatrsait l, mifirt az aggodalom, boldogsg s a bnat. Bkkor lesz tudatunk rendthetetlen, majd ,rgiil uete'. Csak a,,gondolkods nlkttli gondolkods" llapotban |azJJ'-

A Yi (tudat) szablyozsa Taoista k riikben az a monds jrrja: ,,(Mikor)

hatunk el s rzkelhetiink nyugodtan, pontosan. Tudatunk szablyozsa a jelenti, hogy rtelmtinket a tudati tevkeny.sgek meglltsara hasznljuk, hogy felszabadtsuk az eszmk, rzelmek s a tudatos gondolkods k telkeit Bzt a szintet elrve tudatunk nyugodt, bks, iires s k nnyt ,lesz. Ekkor tudatunk val ban clba rt, .il-ott. Csak ezen a szinten lazthatjuk el a mlyben a vel t s a bels szerveket. Tudatunk csak ebben azllapotban lesz elg tiszta,hogy lthassa (reesse) a bels Chi-keringst, s innen kommuniklhat a Chvel s a szervekkel. Taoista kiir<ikben e ,,Nei Shyh Kung Fu''-nak, azaz Belso Lts Kung Funak nevezik. Amikor elrjiik ezt ava:l di relaxci t, kpesek lesziink a testiinket felpt elemek a szilrrd ffiYa1, folyadkok, gnok, energia s szellem

'E;ft-l.*.zT,(
'
"

''ilLA't A, '"fr b. a"

"',lta+j."

:"

l-fio

s.tp h.& , "t

|ii-,. {L#:'

jArr

lgzsselmegnyugodhatunk, illetve lehtithetjtik hborg gyomrunkat. Termszetesen e szint rengeteg gyakorlssal rhet el. Kezdetben mindenfle gondolatot s szndkot hagyjunk el, mert neheztik a tudat lazitst s gondolatok kiiirtst.Ha eljutottunk a gondolkods'' ''nem llapotba, fordtsuk figyelmiinket a Dan Tienre. Aa mondjrk: ,,Yi Shoou Dan Tien", ami azt jelenti,,a Tudatot a uqt Tienen tartjuk'., A yul Tien a rrlr,r* rqsslvL s Dan rrulvrl !4ul a Dan Llgtt a Chi kiindulsi s tart zkodsi helye. A tudatunk itt gyijtheti tissze a Cht (a tuz indtsa, Chii For), majd tetsz leges helyre vezetheti, vgiil a Chi visszatrhet a helyre. Amikor tudatunk a Dan Tienen id zik, a Chnek mindig van gyiikere' Megtartva ezt a gy keret, Chnk er s lesz s teljes, akarafunk szerint irnythatjuk. Chi Kungot gyakorolva megfigyelhetjiik, hogy a tudatunk kpes teljesen kiiiriilni s ellazulni. Meg kell tallnunk a szilrdsgot a lazitsban, ezutn rhetj tik el clunkat. A Chi Kung mesterek azt tanitjk: ,,A Yivel (tudat) irnytsuk a Cht'' (Yii Yi Yiin Chi), Iegyezzuk meg az irnyts sz t' A Chi rigy viselkedik' mint a nem nyomhat , hanem irnyithat ' Azirnytott Chi egyenletesen, pangs nlkiil rramlik' Ha nyomjuk a rossz plykla timlik. Emlkezzuttk r, hogy a Chi termszetesen ktiveti a Yit. Pldul, ha fel szeretnnk emelni valamit, ez a szndka Yi. Ez a Yi vezeti a Cht a karokba s felt lti energval azizmokat, atrgy felemelhet . Aa mondjrk: ,,A Yi nem lehet a Chn. Ha a Yi a Chn van' a Chi pang.'' Ha t akarunk stlni egyik helyr l egy msikra, szrndkunkata clra kell irnytanunk, ezt ktiveti testiink. A tudatnak mindig meg kell el nie a testet. Ha a tudatunk a testi'ink n idozik, kptelenek lesziirrk megmozdulni. A chi Kung gyakorls sorn el sz<ir azt kell megtanulnunk, mi a Chi. Hogyan iranythatnrnk a Cht, ha azt sem tudjuk, mi az? Ha mrr tudjuk, mi a Chi, s tapasztaltuk is, mir van valami, amit a Yi vezethet. A Chi Kung gyakorls kijzvetkez llomsa a Yi s a Chi kommunikci jrnak megismerse. Bz aztjelenti, hogy a Yi kpes a Chi-rarris rzkelsre, erej-

talanok vagyunk, vagy g a gyomrunk (iibblet tjz a szvben), mly

rzkelsre. t akrr az t szerviinkhtiz kapcsol S szneket is lthatjuk: ld (mj)' fehr (tiid ), fekete (vesk)' srrga (lp) s v<ir s (szv). Ha fudatunk vgre laza, szabIyozott' s rzkeljtika bels szerveinket' dtinthettink az ijlt elem tannak tanulmnyozsrr l. Ez igen mly tma, nha a keleti orvosok s a Chi Kung gyakorl i ktil nb ztkppenrtelmezik' Megrtsvel kezinkbe keri.ilhet a szerveink k lcs nhatst elemzo m dszer, amely segt az egyens ly vissza.lltsnak tervezsben. Pldul a tid a Fm, a sziv a Triz elemnek felel meg. A Fm (ttid ) felhaszrrlhat a T1z (szv) hevnek belltsra, mert a fm nagy mennyisgti h t kpes elvonni a thzbicl (lehtveigy a szivet). Ha nyug-

viz-

52

neksegyenletessFu",:o#T,l;il':?r:;:i:*'!T5Ji'-l-

:ilf"ffi ;ll::,"nT;'f ffi il*;';'*":1'-:'Jl3T""fiT$#i.*oil''*il; ha megert

a

:Ll'$!nii;-L"g'"::E'ffi #;)il:lT
ffi
amely

}:*l

a ngy katonkat. ;;;; il.ezc ktiltinb z {zeire veinye1thangolnunk, Mind |egy z' hogy kell .t"'." sziiksg van, s mind a ngyet ssze
hessiik a betegsgeket s az tiregedst' a csatra, ismerHa katoniikat a leghatsoribu* akarjuk felkszteni

a parancsokat

oszt

tbornok, lgzstlnk pedig a stratgia'

{ ghi

tostosti

senerIia
;

iriJ-''*aer'"t;' annl hatkony abban "l*:l*n"J:'T:1'l'":'ffiIiii";. T]. 1, : n*''' vi'tir s a Chrol kell il d;'";r'*' 919Jo' u prbeszdiiket' A irnvthatja' Ezrtkezii ;"- *"ry1u[l*er'"'v Ji' a Chi' tanulnunk, tovbb Y r."r!, yi .irr.iii ."'' irnythat Chi Kung gyuko.rarab;
eszmt nem

haditervet,

az

iaiudarunk(vil a Chi sztmra

l,

---^ ,*, ndp n Chi is. gyenge a s' ha pedig a Yi gyenge' Az er s Yi lpsea Yi fejlesztse' Kung gyakorlsnak elsti lthatunk' nem Ezrt aChi ' isztn vagyunk a els titka u ""doat*'"unn"'t Nyugo tuttur kpesek is

Iegyezzikmeg, ha a Yi er s, a Chi

" az egsztestben' " er stheto es nem teringethet

er

I'

'y'gob;:'ffii*; to*y"""i "i *_rt, i"a.i. koncentrci ra' f1L^-xj lcw

zavamaku

;ff':r

ex*["*!;:

ffi n'."ffi*i:T ;uBT'"il:::'

rendtnvrrgodt. akkor lesz tudatod

h'':x

rendthetetle^nr, Chi Kung gyuko'raJl';':i;;il;*'rju.r

u {i'11T' I:,r ?;":;'i#;^r^ a ct. Ez azt jelenti' hogy i'L,''Jriar'r-ds.s vgiil a

^

"nl'ij*';:

l*l

lom). Nyugalo*uunTi;'@j"k; "'lit rendthetetlen val jban tudatunkat G""aitn"tlirl"'u')''*;'i']*J_l' a vil' c'"n ha mar tudjuk' vi''ijgv'r'"iJ*""it szndkot uugv lesz kpes ellazulni

nyugaa nyugalmat (rzelmi sthetj iik .ratrii tudat adja a

T"g ar''r* s meger

niinkkellacsatarrezlegfontosabbtertileteit,gyengepontjailklt(ahola' sziiksges' Ha egy t"q9P" ttibb katonnk ct i t i*yor), -ahov ".ojoi' sziiksg lenne (ti'bblet Chi)' akkor tcsoporllomsolik, mint amennyire a iosithatjuk ot"t. rauo.not tnt tudnuirk kell, hany katonra 9.ze{lnatunt s a f hadiszlls'vdelcsatban' s hnyat kell htrahagynunk magunk r'.-"'J.!o stra:tigia (lgzs),hanem a helyzet felmrsmre' A sikerhez mikn1_T]{:" hez hatkony informci csere is sksges a csapatokk3l' ismeri a test szabalyoza' stratgia hibaval ' Amikor Yink' (a tbornok) m djt (stras,enar<"moajat (ismeri a csatateret)' a|gzs-szabLyozsnak m djt (a katonk s tgia ksztse), u'ct'i t'utetony "aatyozsnak r'yitsa),etetreqtit a Chi Kung gyakorlsnak vgs cljt' cr,i"szab|yozstoz, *'-'u Chi egyenlet9s er11otf|ashoz a kommumegfelel plykon, tiibbre van sztiksgtink a hatkony Yi_chi fejleszttsnek m djt. Ha nincs e1egend nikci nl. tsmerntink keli a Chi katona hiChi a testtinkben, hogyan szab|yoz-zuk? A csatban elegend _ mir vesztettiink is. haditervet kszteni *a,'nt s 'it'"" 'vu* '". gyako'ia.ur.o' el sz r begyakoroljuk a Chi termszetes A Chi Kung amelyben ar-alokatsit Van nhny ni r*g gyakorlat' a Cht "gy"r't"t"s uizonvos terlileten tartjut< a Yit' vele egytitt pedig szndkosan tanuljuk meg "gv a Chi egylnletes aramoltatst is. Kezdtknt-onu* gyakor"ttiub hetyett, amit ltabn a ktils harci Chi Kung cni-ga, ptse
latokban tesznek'

;;i""l"k' mit akarunk, "r"r')"? a lpsre'akkor n"iruT'j-'itall Hu ' "tjutotiunt '"" stasra" A'Chi ea a (rzelmi s egval
;'1"9n"r "n'*J"'' akarunk' koncentrlj unr' uug} ;ffi;;*_ r'ti""i'lgv J''etjiik el' amit meggondolt' o""oJ"""lT
^

;;k

csak akkor laza,ha stinkkel. testet ellazulni.

5.

AChitermszetessegyenletesramoltatshozaYitlaztsukel.Atest a Chi uiu,i,ekkor nylnak meg a Chi-csatomk lgz-Chi aramlst a a k# ''";' n;;r" ss"e tr"tl trangbtnunk a A szablyos J" ny.,godt lgzsmegnyugtatja a Yit s engedi

szab|yozni."","'ii"l'i;u,.*;;

rt;i:i

ffisa

s tudatunkat el tt a testiinket, Igzsiinket tudat az tleteket ; t'"''""'ri'.i"t,

a

kell
s

A Shen (Szellem) szablyozsa a Van valami, ami minden msnl fontosabb egy csatban' a tenyert' lehet kiizd szellem. Ismerheti a tbomokunk aharcmezot, akr mindig kivl stratga, m ha a katonrkban nincs spiritusz (morl), mg
alulmaradhat. JegYezziik meg,
a szellem a kiizdelem kiizpontja s gyiikere'
55

ffi,nTL,,*,e ":i ,' lt'fr

,R r" Lli.'

fa'aL4t "'

'iL*

54

Megtartva e^ a k zppontot, egy katona tizzel is felr. Ha knzd szelleme er s, a katona nknt s pontosan engedelmeskedik, a parancsnoka pedig hatkonyan kezelheti a szituci t' Katonink akkor menetelnek ilyen morllal a csatba, ha tudjk mirt harcolnak, hogyan harcolnak, s mit vrhatnak a harc utn' Ez az ismeret emeli ktizd szellemiiket, er sti akaratukat, n veli tiirelmtiket s ll kpessgiiket' Hasonl a helyzet a Chi Kung gyakorlssal. A Chi Kung vgcljnak elrshez harom spiritulis gy krre van sziksgiink: akaratra, tiirelemre s ll kpessgre. Tudnunk kell, mit, mirt s hogyan. Csak ekkor lehetiink

HARMADIK FEIEZET A NYotc BRolGTTEKERcs

A Nyolc

GYAKoRIATA|

A Shen, amely a szellem knai megfelel je a Yib l (trbornok) ered' Amikor a Shen er s, a Yi szilrd. Amikor a Yi szilard, a Shen rendthetetlen' Mindebb l lthat , hogy a
Shen a harcos mentlis rsze. IIa a Shen magas' a Chi er s s kiinnyen irnythat .

biztosak a clban, ekkor tudhatjuk, mit csinlunk.

Amikor a Chi er

s, a Shen is

er

s.

amelyek a karokon fut chi-csatornrkkal <isszek<ittetsben hasznosak. a' tito .oro"at tkony az bredshez, s rendszerint dl el tt gyakoroljrk. Az ijt sorozatot ajnthatjuk fekv betegeknek, vagy azoknak, akik nehezebU"r, aUnut . 'sszPontostva, ll hat szerv sz,mrra

Wai Dan u-wui D* Chi K;g elmletnekmindkt tpust:.ne*..-uk o*"Egy'tr:ti a Chit avgtagokban, majd a szervekbe tramoltatja,. hanem is a vgtago kt,'a uJ,,ugokka pedig a szervek ktirili izmokat, ^orgu1u ezzeisJrk"t urottani Chi-keringst. A Nyolc Brokttekercs kt sorozatb l ll. Az egyik,,tiiii _T'-arit " "' Ebben a fejezetben az roro""iot trgyaljuk, a vgtagokra "ll

KYlsg

kv;Llimagyarazattal egszitett [ ki u Minden versszakot a lehet legjobban igyekeztiink megvilgtani' '"tiveget. Amint az az els5 fejezeiben -olvashat a Nyolc Brokttekercs ,

Brokttekercs gyakorlatot csaknem ezet ve lltottk ssze' t bbiekt l. Nem az a fontos azonban, melyik-vltozatot gyakoioljuk,hiszen elmlet ugyanazok, a cl is lland 'uffiu"t e, * '"egyezztikmeg, hogy u$,utorraruan n3m.3aguk a formagyakorlatok a legfoniosabbuk' h"m- gyB".?, urmro elveik s elmletiik. .Ha ezeket m'egrtjtik, Yink kpessvlik a Chi irnytsra, keringetsre,egszsgnk' ii*szaalita'a.u' irr"t* meg rzsre.Ezrt gyakorlskoi.qrob{ljui meg felfogni a verseket, vagyis a ,,titkos szavakat". Ezeket ti;ba..szrave adjk t leneracioiJi_lJn"raciora, s a gyakorlat gy kert jelentik. a kuttuis s iyelvi [tirtinf,.eg; .iutt igen nehz a knai kifejelsek lefordtsa. Megpr bltuk a knaihoz lehet leghbbmegfogalmazst, s remljtik, hogy az-'olvas kpes iiil'a, jzjt ]9 megragadni, nemcsak a jelentsetlNenot zr j;i;kil "r"a"ti liredetin
Sok vltozata van, mindegyik valamelyest t titorrbo'it a

n$ir)

gyakoilat. Magla

rogra'rya

''l

iieniit a ciklus szrmrnak; pldul tizenkt h nap van egy vben._E zrt gyak'ranlthatjuk a tizenkett i"giuu'"o'oseit a javasolt ismtlsek Ujyancsak nepszeni"? u ,svn ^.o^"k''t. szmok, mint pldul.a 9, t6: 49 ,u$ s+. Bzek a r"'-ot p,]r"ta" ritmutat k, nem sziksges precz betart1uk. Ha id nk k";il; ij,i'toft
kon.

Talrn csodlkozunk

A knaiak a tizenkett

az

egyes gyakorlatokhoz rendelt ismtlsi szmo-

56

gyakorlatokb l. de ne hagyjuk el egyiket sem' szrevehet , h" gy ;;il;;t ' "j* e t"t en"k " s szehan gol sr
u
rc,g,e
e

kevesebbet szmu ismtlshez,egyszeriien vgezzink

tr gy al sb

az

egyes

" " ffii;;'.*u". rrJ-ia cni r"ngo''o1' rszre\:'"uli 1*?:*:::T:::: ;ffi ffi ;";r;*"bb.il;.iaztts'9:iu.io5"]}::Tl*"::"''"'':

o"Juut5t

,I'

Ty:l

T"u:-'^'i"^

:u5"-"j:

:::

:rI

:.:': : "

?Jffi ;;;J:;;ffig"dJ;ilikorelsajttottuk,asoro-zat-":::,::::T"Y,'; il'i;'ffiu".;;; %;,:i;;l"l^;'"szably;hogyamikork]l:']-"11*: ilt' nr' " 't''"g:il" *:ol::'*:^|#' uetegztintJa ht pedig a gerincbe vezetjiik.

;"ffiffi;';?
i*;.*#'#;;;
l gyakorlatok Els tekercs: Bih

il#",,

"

tudattal,.(kezek) tartsd Titkos szavak: Hunyd le szemed, s iilj mly (szellem)'

(koncntrlj) szi|rdan,(a tudat) nyrrgod', gondolj

a++t

szemmel) Muh Jing Tzuoh (lj nyugodtan behunyt

Ez a gyakorlat brmilyen tuzet elolt a k zps Dan Tienben, igy koncentrlhatunk s lecsendesthetjiik a tudatunkt' Csukott szemtinkkel nem ltjuk kcimyezeti'ink zavar esemnyeit, ez segit a megnyugvsban. Gyakoroljuk a mly tudattal t rtn meditci t. byato.lsior" tartsuk keztinket alhasunk el tt. A kt kzfejet egymsra iektetve tudatunkat szilrrdan tarthatjuk a k zppontban' aotrjqut, egy percen t szablyozhatjuk a lgzstinket,tudatunk csendestsnekLezdetn, de azutn 9ng9djiik el a szablyozst, s hagyjuk a tudatot megnyugodni s lestilylyed1. Koncentrljunk a k zps Dan Tienre, yrgtutJa a sziilets ", "t utni T1z Cht. Amiko r a tuz kialudt, hely ezzuk t koncentrli t rdutur'kut u Shenre, amely a fels Dan Tienben tallhat ez n veli energiaszintiinket. , Knban a koncentrciot ,.Jiuh Jieng Huey Shen''-nek n-evezik (a Jieng sszegyijtse s sszekapcsolsa a Shennel). A Jieng itt nem ond t vagy spermt jelent, hanem valamilyen finomtott dolgot, jelen esetben a kifinomult s osszpontostott tudatot. Amikor a tudat 1allkozik a Shenne] (szellem), a Shen felbred. A Shen bredsekpesstesz benni'inket a
koncentrci mlytsre.

-";-'-

a plexus Gyakorlat: 1tint keresztbe tett lbbal s koncentrljunk mellkasunk mintha fel lenne fiiggesztve' solarisra. A fejiinket turtr,.rt g!in" l' u 'igy, ttinnyed' knyelmes, Tesy9k keziinket vz. e'aoet ".."J'" (3-1. * rii'r.u"
;;;,
pedig lesiillyej' A i tegyen.a k gy legalbb 3-5 percig'

i-;;:9

a.

Shenre

,-

)t l-|+t +

tjssze' bra). Sznk-at csukjuk be' fogaink enyh.n.rjenek vilgos s tiszta' Lgzstinklegyen egyenletes s .egysges' 'Tudatunkamg a Shen bks Stirtsiik ssze beliil u'Vit 1tuaut; es strint (szellem),

"Chi *otis). tueital3unt<

zps Dan Tienen

(plexus

nevti hely ltezik: a homlok' Kifejts: Hrom Dan Tien (Az elixr mezeje) pi"*u' solaris' a Jong Dan Tien ;]ffi Dan Tien G;lt ban Tien), " Dan Tien (Als Dan Tien)' A iro"pio Dan Tienj, Z. - utt'u', "'1i1t' a Chi' sszefels Dan Tien a Shen (szelle'; tu't "kodsi helye' ahol testben' A kezd az egsz gyilik, majd a Shen vezetsvel keringeni Chi u'ni Chi gliijt pontja' A-sziilets utni ktizps Dan Tien u Dan ')tii"le'i Chi a k zps f knt a tpllkb l e, i"u"gtibtit nyert'"to. AmikorAa tudat azonban, br teltett. Tienben lnks t"lj; ; iJ., "n"'giaual ats

gyomors1t jrr"pCIu" rl"ruri $oz,.Az ')'"'tn,""'pedig fJn7'u' a szi'ilets el tti Chi er"' Dan Tien, urn"ty u"-.-uoi "'eaeii tart zkodsi helye.

*"g"Jt'

3-1. bra.

58
l

-t

Msodk tekercs: Shoou Baw Kuen Luen (A kztart1a a Kuen Luent)

Titkos szavak: Csattogtasd fogaidat harminchat(szor), a kt kz tartja a

Kuen Luent (fej).

lz

opt

Gyakorlat: Csattintsuk ssze a fogainkat harminchatszor. A kpz d tt nylt nyeljiik le' Ezutn fuzzuk ssze a kt keziinket s tegyiik a tark nkra (3-2. bra)' Nyomjuk a fejtinket s a testiinkethtra, mik<izben keziinkkel toljuk elore' Fesztskor llegezztink be, lazitskor fujjuk ki a leveg t.
Ism teljiik kilencszer.

i,

at4zfr-b'

A Kuen Luen Kna egyik legmagasabb hegye. Itt a fejet jelenti, amely a test legmagasabb rsze' Amilol "" ;ti't" htranyomjuk, mik zben a keztinkkel toljuk el re, nyomjuk ti a ntuntat is. Ez egyenesti a gerincet. Ezenkvtil a gyakorlat mesreizjti e' ahtizmokat, amely fokozza a Chi-keringst ott, valamiri "ri"rr:" ry9ari-J'etetuen. A gyakorlat er sti a gerincet is, s megel zi a htfjst E";k;' gyakorlsakor a lgzsthangoljuk ssze a mozossa| ami segti u riui ur<isszehriz d.oun?, a tguHarmadik tekercs: Kow Jyi Yuh Jeen (Dobols
lsban' A gyakorlatigy oldja a ttiot

,p *l-

Kifejts: A fogak csattogtatsnak kt fo clja van' Az egyik a Chi serkentse a fognyben, amely er sti a fogak gytikert. Rgen a fogorvos-

Titkos szavak: sd "

f.*'l;.';;ffi;'.'i';;ii:i'r*'
a Jde Pmn)

ltra

7;

ls s a korszeri fogtechnika nem volt annyira elterjedt, mint ma, mindenki A maga ovta fogainak psgt. fogcsattogtats er sti a gy<ikereket s segt a fogromls megel zsben.A msik clja a tudat tiszttsa s felbresztse. A csattogtatskor rezonancia keletkezik a koponyatirben, ami serkenti

az agyat.Eztiszttja a tudatot.

Csetntstink nu.'onnegyszer' egyenletes, jland ritmusban. thetiink -i"dka k;u'it_ir;;uiuur egyszeffe,

vagy felvltva is.

alatt, 3 -3.-lb."l llr;zepro ujjunkra, s csettintsiink, megiitve " bra)' Ezdobol hangot kelt a koponyarben. Ezt a gyakorlato t'attiaa,an ^i"j;-(;-; ,,Ming Tian Guu,'-'ak is nevezik' amelynek jelen19se,,mennyei aoii'''.

Gyakorlat: Forytassuk az er zit tekercst r. Tenyerrinkkel takarjuk k zps ujjainkat t.gyii[ ; ;la""'pa-u mlyedshez be a (a ktils nyakszirtcsont_dudor
fiiljnket,

i',,e-"X#':"':

oT

"'IT-

huszonngyszer'

rni"t"ioffiil;;;#k

rezgseknek'

A Jde Prna (Yuh.Jeen) a fej htoldaln, a kiugr csont alatt tal.lhat tireg neve. A mennyei aou.ug;u i"j' A gyakorlat k zben ne engedjiik, trogy a gy,iinisujj s a kisujj a fejhez T:1 aztomptja u' t'ys-o1ko'""'7ar:'"t a hangra s minden iitsre :1"n' jobban egyre engedjik t ig"yelmtlnket
Kifejts:

A dobols tisiitiau
,rezz

ff''i#"*,'liil

k magrrnkat, -intt u l|p"., _*o.t bredtiink volna,

u [J|".yao"n s az agybankeltett ^ioikor ,uauior. levessziik a keztinket a

3-3. bra. 60

3-4. bra'

61

ide-oda a fejed, vagy Enyhn lendtsd az gitszlopot)

Negyedik tekercs: Joan Tour pyn pyn vagy Wei Bae Tian Juh (Forgasd

**

j{rhrA

(1W4F-t-+i

Titkos szavak: K nnyedn tbrdtsd el (a fejed), hogy e],lazitsd a Tian Juh-t (gi oszlop, azaz a nyak). A vcirtis srkny (a .'y"t.'; tarrarja a nylat, a dob harminchat(szor) bltiget, a nyl bet lti a szjat, oszd el hromfl s nyeld le, a Yivel kiildd le a haskerkhez (k ld<ik).

i( flfr#

a:*z4*KIL ,T ;$,1#t ' ,? ;A_^h

.

' tt. ,LW-)l.? , lL:,t;' z v v tf ,lA ,

-iTz "6

,Kft. rs

Gyakorlat: Folytassuk az elicz tekercst l, engedjtik Ie a kezunket az vllakkal fordtsuk ejiinket jobbra-balra huszonngyszer 1s-i' aara!. Ezutn a nyelvtinkkel kcirtjzve gyijtstink nmi nylat (:-o. au.u), majd a nylat k<irbe-ktjrbe mozgatva bltstik t a sznkt harminchatsz., u."ty mg tcibb nylat terrnel. Nyeljiik le ezt a nylahrom rszletben. Minden nyelskor a Yivel kl.ild.iik le a nylat a krild-<ikhciz. Kifejts: A fejet tekintjtik a mennynek, a fejtet pedig a Tian Ling Gay (Mennyei Takar ). A nyakat, amelyet a nyak htoldalnak kt nagyobb izma tmaszt, Tian Julr-nek nevezlk; ennek jelentse a mennyet tart oszlop. Az itt ,,fellaztsknt'' fordtott knai sz olyasfele rzetetkelt, mint mikor valamit felrzunk, azutn hagyjuk letilepdni. A tizenngy Chicsatoma kciztil nyolc halad t a nyakon. Ahogy forgatjuk a rejrntet, a nyakizmok felvltva rncgfesziilnek, ellazulnak, aely iszttjaa Chi-csatornkat, amellett pedig laztja az izmoka' Ez megakadIyoz)a a Chi-pangs
lrinkbe, a tenyerek knyelmes helyzetben nzznekfelfel. Mozdulatlan

3-5. bra

3-(l. bra.

A taoistk szerint a nyl a test ttiznek olsra alkalmas vz. Pldul, torokfjs vagy gyomorgs esetn, a nyl enyhti a fjdalmat s segti a gy gyulst. A nyl lland an kpzi5do termszetes anyag) sziiksg esetn Tin9ig segt. A nylkpz ds lellsa annak a jele, hlgy a szerv"ezeti'ink t lsgosan pozitiv, s betegsg lappang.
sznkban, amg nyl kpz dik, majd a nyIat forgassuk a sznkban az orckat hord szenen felfrijva (hord blts),gy oblogesstink (3-7. bra). 1 yv?I lenyelse segt a szv tcibbletenergijnak 1toublet trz) semlegestsben.
3- / . aDa.

ltal okozott fej f,jst'

A. Vcircis Srkny

a nyelvet

jelkpezi-

K r zzink a nyelviinkkel

62

63

tlLf{
Yfl

masszrozd a Lnyeg Ajtajat a ht(ad)on, fujd (kpzeld) el, hogy tiz|ngol a haskerkben'

Titkos szavak:

Tff (i E+irl) A t
leveg

benntartva d rzsold (melegre) a, kezed, ki a levegcit, s gondold

3-8. bra.

3-9. bra.

kiizps Dan Tienbe (plexus solaris), s finoman tartsuk benn. D rzs ljiik tissze a tenyerinket, amg felmelegszik (3-8. bra). Ezutn tegyiik a vesket a Shenn Yu iiregre (vese), s ktirk rosen masszrozzuk huszonngyszer, enylte nyomssal (3-9. bra). Ha nem tudjuk a leveg t vgig benntartani a 24 k r masszzs alatt, ne er ltesstik. Masszrozzuk tizenktszer vagy amennyiszer knyelmes, majd fujjuk ki a leveg t. Ezutn llegezziink be rjra, d rzs ljiik meg a keziinket s ismteljiik meg a masszzst' Masszzs ktizben egyestsiik a Yit s a Cht, koncentrljuk a Yit a k ld<ikh<iz, vagy Dan Tienhez. Ez a koncentrci felmelegti, s t felforr sitja az alhast' A masszzs vgeztveltiljiink nyugodtan, keztinket tegyiik az ltinkbe, s rezztlko hogy a vesb l rkezo
majd vezessiik a leveg t a energia,,meggyrljtja" a

Gyakorlat: Folytassuk az elozo tekercst

fu,

K4/,

g. K*{,r*b '

t /* '

't Fl |'Lffi
1.

rl

, &*V,,- v
t,

L|egezzink be az orrunkon

rigy tesziink' m|1}na teljesen Termszetesen a nyl nem jut el odig, de ha les;iink a Dan Tienbe siillyed nyl il';il"k az a|hasua, tp"r"t energij nak rzkelsre' a taoistk ltal gyakran hasznlatos

Amikor lenyeljtik, a

tudatunkkal irnytsuk a nylat az a|hasba'

A Chyi Luen, vagy ,,Haskerk'' irgy tarljk' kii"j"; a kiildijkre. A taoistk a buddhistkhoz hasonl an ahogyan egy rijra s irjra meghalnak, majd rijjsziiletnek, i'"gy "' "*terek Az a1ias, kiiltin sen a k ldok k myke' igen nagy t*er. forog. "E jtszik a reinkarnci ban' szerepet jbana Amikoraszveganylhaskerkhezjuttatsr lsz l,azval
Dan Tient jelenti.

egyszen .Kung Iltottak iissze, akik alig zat, arrrc|y et tlagembe-rek .rszre ;'k";h"" sem volt' mi a nem isnertk u"t'o dolgokat' s fogalmuk iv "ivat"ln m d szmukra' ha azt mondDan Tien. A legvilgos"iu e' legegyszer bb tudja' hol van' s elg k zel u t t t'atini juk,

A rlyolc Brokttekercs igen

Chi

Kapuja) is neveznek, a neve a vesetjk iiregnek. Kt ilyen tireg van, egyegy mindkt oldalon. A vest az Eredeti Jieng (Yuan Jieng, rrevezik sztilets el tti Jiengnek is) tart zkodsi helynek. A Jieng Chv alaktsb l keletkezik az Eredeti Chi (Yuan Chi), amely az als Dan Tienben tallhat ' A hiedelem szerint a Lnyeg Kapuja tiregek az ajt k, amelyen t a kils Chi elrheti a vest, tovbb ugyanezen az,tott tvozik s vsz el a vesben keletkez Eredeti Chi. A vest gondoljk az ivarmirigyek (here, petefszek) gy kernek is' amelyet knaiul kiils vesnek hvnak. Akinek a vesje gyenge' annak kevs hormont termelnek az ivarmirigyei. Az ilyen ember maga is gyenge, libid ja alacsony' s gyorsan

Kifejts: A Shenn

k ldcik t vagy Dan Tient. Yu (Veseer st ), amelyot Jieng

Mennek (Lnyeg

koncentrljanak "'"iuinaenn esik a Dan Tienhez, hogy hatkony legyen'

Men (Nyomd otooih tekercs: Tuei Mo shenn Yu vagy shoou Mo Jieng Ajtajt)'
s masszrozd a Shenn Yu-t, vagy Kzze|masszrozd

alnyeg

A knai meditci t gyakorl nak meg kell tanulnia Jiong|e meg rzst, hogy ne vesszen el a Lnyeg Kapujn. Ezt a Dan Tien lgzsselval sthatjuk meg, amely felveszi a lienget a vesben, Chvalaktja, majd pedig trolja a Dan Tienben. Ezltal a Jieng elveszitse helyett, Chhez jutunk, amely a Dan Tienbe keriil.
65

regszik.

64

Meg kell tanulnunk mg, hogyan hasznlhatjuk a ktilso Cht a vese s melegtsre az Eredeti Chi vagy Jieng Chi termels serkentsre, tovbb trolsrnak m djt a Dan Tienben, ami javtja egszsgffiet. Bzrt einI a gyakorlatnl el sz r dtirzs ljiik ssze a tenyeriinket, ez h t s Cht termel a keziinkben. Amikor a meleg keziinkkel a htunkat masszrozzuk' a Cht a vesbe. kjildjiik, amely serkenl az Eredeti Chi termelst' Nem akarjuk, hogy dz a Chi kilpjen a Lnyeg Kapujan s elttinj n, ezrt elvisszi'ik a Dan Tienbe. Fz egyszeru, ha a figyelmiinket (Yi) a Dan Tienre fordtjuk. Mivel a Chi ktiveti a Yit, a kpz d tt Chi autonatikusan od4.megy, ahov koncentrlunk (3-9. bra). Azt mondjrk, minl t bb Eredeii Cht trolunk, annl egszsgesebbek s ertsebbek
lesziink.

vllakb l indtva, mintha a kezinkkel kerekeket forgatnnk (3-10. bra). Forgassuk kilencszer az egyikirnyba, azutnkilencszer a msikba'
illetve motollaforgatst j elent. Ez a gyakorlat f knt a karon tallhat hat csatorna Chi-keringsnek fokozsrra hasznlatos. ltezni fogjuk, amint a vllktirzs sorn kJetkez

Kifejts: A mozgs hasonlt kt kerk kzi forgatsttoz. ALuh Lu kerk-,

Chi intenzven kirramlik az ujjhegyeken. Lbainkat a padl n knyrijtva szlesre trjuk a lbakon fut hat msik csatomt. Habfu a keztinkben keringetjiik, a Chi a lbunkon is tramlik, mivel testtink termszetes
cisztcine kiegyensrilyozza a Chit az egsztestben.

3-10. bra.
l l

Hatodk tekercs: Shou Joan Shuang Luen vagy Tzuoo Yow I-uh Lu
(Kzze| forgasd a kett s kereket, vagy Bal-jobb motolla)

+#p-w (ilr"*fu*&.)

Titkos szavak: Forgasd a bal s jobb motollt, knyelmesen kinyrijtott

1bbal'

f,fi#"W**

'l @WPrLttt+

Gyakorlat: Folytats az eloz tekercsttl. Nyrijtsy\ ki a]bunkat.knye1.'"n a padl n, keztinket tartsuk az oldalunknl, keziink kiss el renz' lefel foidtott tenynel. Ktinytiktinket hajItsuk be, s az ujjakat se nyirjtsuk ki teljesen. Mozgassuk a karunkat egy fiigg leges k r mentn a
66

lil,

Hetedik tekercs: Tuo An Pan Tzwu (Emelj; nyomj; s tartsd a lbad)

XLt+r{-x1'-

el

Titkos szavak: sszefiz tt ujjakkal tgy tlgy, mintha emelnl, nrajd hajolj
re s tartsd a lbad.

Gyakorlat: Folytassuk az el z gyakorlatt l. Fuzzuk ssze az ujjainkat cs emeljtik a fejiink ftil, teny nel felfel. Kpzeljiik el, hogy felemeliink valamit, s tartjuk a fejiink ft'l tt (3-1l. bra). Maradjunk gy k riilbelill !rom msodpercig, majd fordtsuk lefel a tenyertinket, s iintstik meg a fejtink tetejt. Nyomjuk le a keziinket, mik zben fejtinket felfel emeljtik, k<jrtilbeltil hrom msodpercig (3-12. bta). Vgtil' vlasszuk szt a keztinket, hajltsuk el re, s hilzzuk htra a lbujjainkat (3-l3. bra). Tartsuk trdi'inket nyrijtva, s maradjunk ebben a helyzetben ktirtilbelil hrom msodpercig' Ismteljtik meg az egsz eljrst kilencszer. Kifejts: Ebben a gyakorlatban el sz r tisszefont ujjakkal nyomjuk felfel a keztinket. Mivel nincs semmi, amit felemelnnk, a knaiak ezt ,,hamis emels''-nek nevezik. Arnikor a fejiink fiiltitt nyomunk' megfesztjik testiink eliils s hts izmait. Ez a feszito s lazito mozgs segt a Sanjiao Chi-csatomk szablyozsban. A Sanjiao ,,Hrmas melegt ''-t jelent, s magban foglalja t rzsiink felsi5, k zps s als rszt- A Fels Melegt a mellkason tallhat , a rekeszizom felett, a K zps Melegtta rekesz-

4L,

1\"i9,8 Lr^

3-lI.

bra.

3-12. bra.

3-13. bra.

szabadon lel gni. Ez a testhelyzet megnyrijtja s egy kiss megfesziii ahat izmait, majd mikor visszatiliink, s a fejiink ftil emeljiik a karunkat, oldjuk a fesziiltsget. Ez felvltva benyomja, illetve kiengedi a vesket, amely fokozza a vr- s Chi-keringst a vesben, ami igen egszsges. A gyakorlat utols rsztrigy is vgezhetjtik, hogy keziinkkel megfogjuk a lbfejtinket, k zps ujjunkkal megnyomjuk a Bugyborkol Forrs iireget. Mivel ezek az iiregek a veskhez csatlakoz vezetkeken vannak, ezam dszer mgjobban serkenti a vesket. 69

Izmaink ellazitsa utn tegytili a kezi'inket a fejtet re, s nyomjunk lefel. Ezt a nyomst a fejtink felfel emelsvelgyensrilyozzuk ki' A felfel-iranyul er a padl b l rkezik. A felfel s lefele nyomst irnyt Yi a Sanjiao teriiletn pang cisszes Cht a Kis Kcirforgsba vezeti (a Fogantatsi_ s a Kormnyzo-vezetkb l ll k rplya). Vgtil fogjuk meg a lbfejtinket s huzzttk vissza, fejtinket engedjiik

s az gyk ktjziitt.

izom s a

k ld k ktizcitt helyezkedik

el, az

Als Melegt pedig a k ld

68

Nyolcadik tekercs: Jou Tian Mann Yunn (Lassan szlltsd el az eget) Titkos szavak: Varj, mg a szj vize megrkezik, ismt bl gess s nyeld le a nylat, vgezd el ezt hromszor, a szj vizt nyeld le kilencszer' kortyolj zqosan, a vezetkek szaai(ban a Chi) egysgesen s automatikusan szablyoz dik' az g (test) elszlltsa befejez d tt, gondolj arra, hogy ttiz perzseli az egsz test(ed)et. Az si nv: Nyolc Brokttekercs gyakorold jflutn vagy dl el tt, gyakorolj szorgalmasan, megszakts
nlkiil, s eltrnik ezemyi betegsg'

IKftg-

"ry:'. alazitst' k nnyti l

szeretnnk nyugodni. ezrt a nyelviink helyett a Yivel serkentjiik a nyLelvlasztst. Ebben.a gyakorltban,,hangosan,, nyeltink. A nyl nagy t lenyelse segt figyetniink sszponiostsban

, .r,"g-

oll T ,v',wp + te in yL ,\Ltr| ' +4$-+ rt) i , ttti&.,\ Yq

,

)k^',

z kL )K{-, />i? ' + tV- p k ' -fr';*l_ts' , V oKfu

qu/'4l'y

]/r,lx

. '|1akarJuk, hogy a_Dan Tienben cisszegyrlt Chi keringjen a testiinkben. Amikor nyugodtan tiliink, s a Dan rlere figyeliink,; Cht ;*'nui.. Ahogy felt lti a Dan Tient, fellnkiil, fokozatJsan r"r"orri u' egsz "rtaruJ, Kpesek ]esziink a Chi keringsnek rzkelsre, ahogyan 'testet. a c satornkb l, i autom atiku s an k egyen sri y o:I:::r2:^:r1|:,9u a Cht, amint az un. Kis zo0lK. Ltezhet1tik |'*.t K rforgsban 1:li+' Wa) kering, amely a hton tallhat Kormny z(l-vezetkbil] s az el l fut Fogantatsi-vezetkbol alkotott k rkcircis plya a ,"* tti'"pen._"tutit o. befejeztiik a nyelst; a test- felmelegedett s megtelt Chvel, ktpzeljtik el, hogy a b riink s a tesLiink k riili tr tele van ttizze|' Ez a tjta,o" irnyitja a Cht, ahol az r Chi (Wei Chi) pajzsot kpez atest k riil.
i l

kortyokban. Miutrn nyelttink fordtsuk figyelmiinket a k ld kiinkre vagy a Darr Tienre, s rezzik a Chi egyenletes keringst a testinkben. Amikor t bb nyl sszegytilik, bltsiink rijra, s nyeljtink ismt hromszor.

Gyakorlat: t3tint keresztezett lbbal, s tegyiik a keziinket az liinkbe. Hunyjuk be a szemiinket, s tiljiink nyugodtan (3'I4. bra). Amikor elegend nyl sszegytilik, bliigesstink s nyeljiik le hrom rszben, hangos

'

Ismteljiik meg rijra, sszesen teht kilencszer kell nyelniink' Ezutn laztsunk, s rezzik a Chit, amely trizknt lobog a testiink k riil (3-l5' bra). Ez azt jelenti, hogy a Cht a b rtinkre kell vezetntink, ahol vd pajzsot alkot a testiink k riil. Miutn vgeztink ezzel a nyolc tekerccsel, k riilbeliil hrom percig iiljtink nyugodtan, s Llegezzink
egyenletesen.

Kifejts: Az elozo ht tekercs utn a testiink trlsgosan pozitiv lehet' a Chi esetleg felemelkedett a testtinkben, ahelyett, hogy a Dan Tienbe gyrlt volna. A nyl lenyelse a Chi Dan Tienbe vitelnek egyik m dja. A nylkpzsnek kt m dja van. Az egyik, hogy a nyelviinket k rbe-k rbe
mozgatjuk a sznkban, a msik, hogy egyszerten a sznkra koncentrlunk, s hagyjuk a nyIa spontn sszegytilni' Mivel ez az utols tekercs, kvnatos a gyakorlatok okoa ttiz megsziintetse. Ha rjra elkezdjtik mozgatni a nyelvtinket, t bb tiizet s h t gerjeshetiink. Most csak meg
70

3-l4. bra'

NEGYEDIK FEIEZET n r.rVorc nnornrrEKERcs

A Nyolc Brokttekercs

anlki'il, hogy behajltannk a karjainkat, majd ugyanebben az id ben emeljiik fel a sarkunkat (4-2. bra). Ezt nevezik ,,Kt kz tartja a mennyet', (Shuang Shoou Tuo Tian) tartsnak. Engedjiik le a sarkat, d ljtink balra majd jobbra, majd egyenesedjiink fel rijra (4-3' bra). Engedjtik le a keziinket' Itt a gyakorlat vge. Ismteljiik huszonngyszer.

ll cYAKoRLATAI

iJl gyakorlatsorozata npszeribb' milrrt az ' Nem kell agg dnunk igy u aotr*entumokban meg ibu va|tozataltezik' meri az alapelvek azonban amiatt, hogy melyi-k jobb vagy pontosabb' hogy"va' ban megrtstik a gyakorlat velejt, s .""gv"^"k. FontJsabb, egy kis vers tu.ri"."rr, kitart an gyakoroljunk' Minden darabhoz @rtozk cljt' A versek uugy err"t, amely elgy ariza a gyakorlatot s annak gyilkertil s neizeaetiot nemzedki szllnpk, s az egyes tekercsek a megrtsiikre' kell urup.;aut szolglnak, ezrt szorgaimasan t rekedntink

ll

gyJkorlat valamennyi vezetkkel

Migaziilsorozatakarhat'Chi-vezetkthangsrilyozta,addigazlll
fo

glalkozik'

A Nyolc Brokttekercs

ll

gyakortatai )szabiyozshoz!

Els

tekercs:

Ktkzze|tartsdamennyetaSanjiao(HrmasMelegt

a betegsgek eltiinszabadon s egyenletesen tovbbtja (a Cht)' fe' mindkt karod. }Irizd kl " nek. Fordtsd a tenyerff az g fe|, s emld

i"ili*

mindkt oldalra' llj magad, egyenestsd r.i u aoJtua (s) hajolgass (te pedig) szilardan. Gyakorolj sokig, a test er s (lesz)

4-|. bra.

4-2. bra

"gy?'"'*'es boldog.

t p.:fuIir&{r ru l,-Y Ji' !i- + *A KIPPLfrff , tft_Aifl LWr+tl^'Jtrk i'tr''e'" ' kltt,fter4+#WlW _!,+

trt

'#**
unt<

'

Kifejts: Ez a sorozat nem nyugodt meditci val kezd dik, de mivel a Chi Kung gyakorlsa ertsen kapcsol dik az rzseinkhez, fontos, hogy tudatunk nyugodt s szilrd legyen' J titlet nyugodtan llni egy ideig kezds versbril lthat , hogy ez a tekercs ktiltintisen a Sanjia val vagy foglalkozik. A hrom rintett tertilet vagy ,,melegt '' a rekeszizom feletti, a rekeszizom s a kiildtik koztitti valamint a ktild k s a lgyk kiizcitti tertilet. A hrom melegt pedig rendre a lgzssel, emsztssel s a kivlasassal kapcsolatos. Amikor keztinket a fejiink ftil emeljiik s oldalra hajolunk, megfesztjiik a ttirzs izmai' Ha leengedjik a keztinket, az izmok elernyednek s ellazulnak, a Chi pedig akadlytalanul keiinghet. A mozdulat ismtlseszablyozza a Chi keringsta Sanjia ban. Amikor a Sanjiao Chi keringse egyenletes, a szervek ellazulnak, s a szervi Chi szabadon mozoghat illetve keringhe. AztmondHrLr'mas Melegto vezetkkel 73

el

tt, gy tudatunk megnyugodhat.

"

Gyakorlat: t5

rp*r."i, r..'tink

tassuk el tudatunkat

s egyenletes ,""mtink"t, nzzinkel re, olytassuk a termszetes oan iienbe, a Cht pedig stillyessziik az als Dan Siirtsi.ik a Shent a fels keztinket a fejiink fol Tienbe' Ezutnnizrur. ti's'e ujjainkat s erneljiik a

prhuzamos termszetesen, vll szle ss gii terpeszben, oldalunknl' Hunyjuk be a_szerniinket' nyugl"gy"r, az a es llegezzunk szablyosan (4-1. bra). Nyissuk ki

lgzst'

4-3. bra.

4-4. bra.

4-5. bra.

jk, hogy a Sanjiao rendellenessgei felelnek sok szervi Chi-rendellenes-Gyakorlsor 'ege.t.

felemelkedsszenYi fejlesztsben, amely viszont a Sanjiao Cht segti felfel s l'' lefel mozogni. Amikor a ,,derk meger stsr hallunk, a ht als , derktji rsznekkiegyenestsregondoljunk'

A Sanjiao szabIyozsakor

a sarkunkat is fel kell emelniink. Ez segt a

a betegsg eltrnik'

Msodik tekercs:

Bal-jobb nyitja (meghajltja) az ijat, mintha s lyomra l ne, a kt k3r er s s bizts, igy eiosti a vest s a derekat. Hajltsd az jat vzszintesen a a vllao_hoz, (gondolatban) hirzd kemnyen. A kz nyila (a clra) mytat' s guggolj Ie, gy szemeddei izz. Bal'jobb huszonngyszer l . Lovagolj
noveld a hatst.

i;fr

f"

1^4lRL ' '.{ F'il T + d+Tny- " , t m%-# tl E B6 n.x'- + rau ll tr'n rL,lI , + w , .b+ b.v+ffi r lJ .%
Y 1

"

Kifejts: Ennek a tekercsnek a gyakorlata a vesket s a derktjkot er sti. El szcir lemegyi'ink l llsba, hogy meger ststik gy<ikerinket az er s j felhrizshoz' Gy kr nlkiil nem tesz ttiieppontunk]-s kptelenek lesztink az jat kell mrtkbenmegfeszteni. Leguggolskor u rrat.rnt maradjon egyenes' iileptinket pedigiilzzuk be a htunk at. Ez er sti a vese trjkt. gy nemcsak a aeiet ait er stjtik, hanem a Chi keringst is n veljiik a vesetjkon, azazhtul, a legals bordk alatt. K nytiki'inket hajltsuk be, a vllakat pedig tartsuk er s"en, hogy stabilan hrssuk az
tennk egy nagyon forrsa.

tennk s lyomlcivshez (4-5 bra). Szemiink balra 'nz,'egy ' nagyn tarroti pontra' Ezutn lljunk fel, engedjiik le a kezi'inket, fordtsr]k rer te a mellkashoz s ismteljtik meg a mozdulatot jobbra. Mindkt irnybantizenktszer, sszesen teht huszonngyszer vgezzik el.

Gyakorlat: Lpjtink ki jobb lbbal s lljunk l llsba. Lazitsuk el a keinket s emeljiik mellmagassgba. A tyereket egytitt emef iu g-+. bra), majd a jobbat mozgassuk a 3out mellbimb ttizieue, ktizben a bal kz.,,kard titka" vagy,,egyujjas'' tartsban balra kinyirlik, mintha ja,t fesz-

4-6. bra.

jat' Koncentrljunk a tudatunkra, rezzuk rigy, mintha tnyleg megfeszer s jat' Ez az sszpontoJitott tudat a cit orgsanau

74

15

Ilarmadik tekercs: gyomor A lp s a gyomor szablyozshoz egyenknt emelj; a lp s 1 magukt l meggy gyulnak-.Emeld bkres harm nira (lel), a betegsgek Nyrijtsd s fel a karod s merevts'."g u-t"nyereket, er vel ringasd. jobb kezed emeld i"ir"r"a az izmokat, a lp si gy9mor..\jnyelmes' A u kinyirlik, lnkenringatja az izij'eteket -gur.u, a balt ejtsd te, a uat-,o
s csatomkat.

l:.'

.id
&tl:;

,|!x

, {;

Gyakorlat: Az e|ozo tekercs befejeztvel, lpjiink vissza vllszlessgi terpeszbe, prhuzamos lbfejekkel. Azutn emeljiik mindkt kezinket a tenynel rjrete u gyo*.u.'khoz (4-6. bra). A bal keziinket emeljiik felfel, ezzel egyidben pedig jou! \g{intet r".;* fol s nyomjunk (4'7 ' i"nye''"r lefe1 engedjiik le az oldalunkhoz s enyhn nyomjuk lefel a gyakorlatot' aal Azutn el'".rit"' kztartssal ismteljiik meg fesztsiikmeg az mindkt keziink ellenllsba titk zik, de ne r"u,hogy
_

.arYn? 1 ,^+# ,ntY++"{h u , +,*r{W? ll t] I+^ v l#'il]lJ Aw Ytt i a +f' fr ' tt ft'nr't#it'
.tb

s'

izmainkat. Ismteljtik huszonngyszer'

4-9. bra.

4-10' bra.

ami

Kifejts: Ez a gyakorlat a gyomonal foglalkozik. A tenyerek vItakozo emelsekor s siillyosztsekor ellazulnak tcirzs eliils o]dalnak zmai. Amikor ,,megmcrcvt|ik a tenyereket'', ne fesztsi'ik az izmainkat hanem ehelyett ,,terjessziik ki az ercinket'' a kezinkbe, gy a karjaink ie|ese., kinyrilnak. Ez lnkti er sti az izmokat illive inakat. A kezek s vltogatsa hol nyrl.itia' hol pedig laztja a testet, lnken ,,ringatva,, aZ inakat s a Chi-csatorn kat- Ez azlgyik fel, msik le ,ro^^org fokozza a Chi keringst a gyomorban, a lpten s a mjban. Kvrnsl szerint az egyik kz emelsekor kiny jthatjui a lbunkat i, .,gyunu"onL oldalon,

n veli

a nyrijtozkodst'

Negyedik tekercs: Majd megltod, (hogy elmrilik) az o gyengesg s a ht srtilS;gyakorolj s eddz sokig, azinak s a csontok megerosoJnek. A gyengeseg-serttesei (az er ltetst l) mind a bels szervek gyingesgi miattlpnk re'' griza n (egyenestsd ki) a mellkast s csavard a nyakad, nzz jl htra. Tartsd a derekad s a mellkast, a test egyenes. Kiilcin sen hatsoi a bels< sriilsek
gytstra.

gy
4-7. bra.
76

4-8' bra.
77

4-I1^.

bra.

4-l2.

bra.

A Bugyborkol Fons

(4-13' bra) kilgzskor iir.w'"-it".?' "i","i-lz. bra) s a Huiyin iireghez :u'1"1 oldalra fordtjuk, majd vezessiik a
fej

Bugyborkol Forrshoz
tinket vi sszafordtj uk'

re. Forduljunk tizenktszof mindkt i.a"v ''.'esen teht huszonngyszer' Testiink mindvgig nzzen el ",_ re, ne iilirJk el, csak a Fejtink mozogion. Ezutn tegytik a derekunkra a teztintet, JJilrdtsuk el a fejiinket ngyszer, mint azel bb (a_9. j; ;]ij:'il.;i ilegtit eme5tik mindkthuszonkeztinket a mellkasunkhoz tenynel r"rca.,,- u'raitutu, e, a k ny k ket kiss nyomjuk el re, majd ismieljrik jr*;u;'hur"onngy szet (4-11. bra). Mindhrom r szbon a Yivel "

a belizssel !.,ib'?l'T:jd jobbra,-' fordtsuk "'iu'r.., eltre. Kilgzskorfordtnzzunkhtr;'ilj; belgzskor fordtsuk luk'u'fjti.nt'et el

Gyakorlat: ttiunt k nnyedn s knyelmesen, prhuzamos lbfejekkel, el bb, keztink termszete'* ro"iJ"rt. rr,i"rrt_*'l", .'""r:ur. r"r kiss beliilr l, hogy testilnk t"g-y."n,"a. uigy,l'zunk. ne dulessztik ki a mellkast. A kilszssel. roiit'ut "gy.n", H: j"r.* uut*,
mint az
"

K$ FtT fri t f lryffi B u$l , iilq 41fl+i aJt?,Mit+rq h +i , ira ,:i i?rt o
-L'ff
ueL

LlIr!

tLflL ,

yn

e,

,er.iri?at

u 1+-

j|ongquan

"""'tir.-

a Cht a Dan

Tienb

Cht vissza a Dan Tienhe,, iaegre"uor, illetve amikor

FA
,f.

Irrny

TUZ

T,

pot n

Evszak

Kelet
Tavagz Szelos

Id

irrs

Dl Nyrr

pu ",

zp

vz,K
Eszak Tl

Nyugat
Szraz Betakarts Fehr

letut

Fon
Ntivekeds
v

Nyrut

Sn
Iz

Szillets

Nyirkos
Atalakuls

Hides
Trrols Fekete

ztd

oros

Szasllllat Yin szerv

Yang szerv

Savanyrt NecsKe

Keseri
Erts

Edes Illatos

Csp s
Aporodott

Ss

Mj
f,penoryag

Szv
Vkonvbl Nvelv
Vrednvek

Lp G
Szj
Hris Tpeltds

Tiid
Vastapbl

Korhadt Vese

Nyls
Szcivet Erzelem

Szem
n

Hrigyh lyag

Harag

Emberi hans

Boldogsg
Nevets

Orr
rlszSrzet Brnal Srs

Fiil C.""t

Kilts

F1elem

4-1. tblzat 4-13. bra. 78

Az

ijt elem t.'t,sui

Enek

hai

A Huiyin pont
79

ITpllja -

Meghtrl

Legy zi

4-15. bra

lp' tiido Kifejts: Az ot gyengesgaztit Yin "?'| . szv'm! ]-d"*greg"ire-uta1. e tet ,erute. a ht rzelem - boldogsg, harag, sriilsreutal' A knai bnat, r m, Szeretet, gy.ittit"' s vgy - okozta
gyengk, s az

s vese

,""ii.'t akkor egsztink me, ha a bels szerveink "-"'ia' zavarok felzaklajk azoka' A harag pldul a_ Chi pangst rzelmi okozzaamjban,amelybefolysoljaaszervmiktjdst.Nemcsakszer. fejben Cht halmoznak veink krosodnak azonay, -"47 eros rzelmek a ellazulnak az izmok' a vrfel. Amikor a fejtinket ide-oda forgatjuk' dhet a s a Chi-csatomk a nyakban, a Chi pedig kiegyenlt "Jerry"t Tovbb, mivel gyakorlsunk az tze|mek s a Shen k zponi";tintu"r'. elkertilni a ttl]lzott tostsra s semlegestsrJ irnyul, kpesek lesztink azok negatv hatsait' A gyakorlat sorn izelmeket s -f"irint"t ""gv ''er'o.ges s htranzi.ink, mintha a htrahagyott negatv u gy a Chi "irlrai,jut dolgokat nznnkmeg. Fontos, hogy^ val ban htranzz;jnk' a nyakunkban pang' molgarU"., marad. Ha"csak a fejiinket forgatjuk' a Chi a Cht a szerve' BnnJt a tekercsnek a rendszeres gyakorlsa szabIyozza okozott kros a fejiinkben, helyrell|Ja az er s rzelmek ltal
inkben
sodst, s segt elkeriilni valamennyi betegsget'

A versbtl az is kidertil, hogy ez a gyakorlat rgi betegsgeket is gy gythat. Gyakorlskor tudatunkkal irrnytsuk a Cht a Dan T'ienb l a Bugyborkol Fonshoz, amely egyenletess teszi a Chi keringstaz altestben. Amikor fejinket kiiliinb z kaartsok mellett elfordtjuk, enyhn megny jtjuk testiink belsejnek ki'il nb z rszeit, s szablyozzuk a Chi ottani ramlst. Ez segti a rgi bels sriilsek s zrizodsok gy gyu_ lst, amelyek ms kezelsi m dszerekkel igen nehezen hozzfrhet k' ttiait tekercs: Lengesd a fejed s l bld a farkat, hogy megszabadulj a szv fizt t; (amikor) a sziv t ze er s, a fem tiidovel gy zd Ie. A kezek nyomjk a trdkalcsot, lengess s l blj rijra s irjra. A vr egyenletesen ramlik, ez igen kedvez ' (Ha) az izmok/inak g rcstisek, a lbak fijnak, a test (pedig) zsibbadt, nyt$t zz s nyomj er sen, ne veseges d az idodet (habozslal).

4-16. bra. Az tit elem kapcsolata

&,y^ffLe--} rs /'t

trdi'inkre, htivelykujjunk legyen a comb ktils oldaln (4-l4' bra). A Chnk lestillyed a lbunkban, Yinket irnytsuk a kt Bugyborkol Forrsra. Helyezzuk t a srlypontunkat a bal lbunkra, bal keziinkkel nyomjuk
81

Gyakorlat: Jobb lbbal lpjtink ki

', ,g ,il'.' E- B {,t *{' +eLt-? t r'{'/r,L'9-4 t*'l{z -@'Lti,;it+tfu ? ,{- - ' g tt g F! y'flL ni
l
llsba. Tegyiik

"
a

a keziinket

80

,
er sen lefel, lltsuk egyvonalba (,,ny jtsuk ki'') a fejet, a gerincet s a jobb lbat (4-15. bra). Maradjunk ebben a helyzetben k riilbeltil hrom
msodpercig, azutn trji'ink vissza a
sszesen teht huszonngyszer.

a gyakorlatot a msik oldalra. Forduljunk tizenktszer mindkt irnyba,

Kifejts: Tiizet (Chi-t bbletet) a kcizps Dan Tienben, a plexus solarisnl nem megfelel tel fogyasztsa, egszsgtelenleveg belgzse vagy alvshiny okozhat. Ez gyakran gyomorgshezl vezet' Ezrt neveztk Hsin Fomak (a szv tiize). Amikor t<ibblet Chi gyi'ilemlik fel s pang a k zps

kiindul

helyzetbe s ismteljiik meg

kiny tjtjuk a mellkasunkat, amikor pedig ide-oda mozgatjuk a t rzsiinket, ellaztjuk a tiid t' ez pedig kihtuza a t bblet Cht akzpsDan Tienb l, miutn a tuz kialszik. Ezze| egyiitt fokozzuk a vrkeringst is, amely gondoskodik mindenfle lbzsibbadsr l illetve -fjdalomr l.

szerint (4-1 . tb|zat), atuz elpuszttja a fmet, de a fem elvezetheti a h t s szablyozhai1a a tizet (4-16. bra). A ttid a fm elemhez tartozik', a szv pedig a tuzhoz, ezrt mondjk, hogy a fm t'id legyozheti a sziv ttjzt. Amikor keziinket a trdtink n tartjuk hftafe| nz ht'ivelykujjakkal,

Dan Tienben vagy a szvben, a legjobb, ha ezt a tizet a tiid be vezetjik' ahol szablyozhatjuk s egyenletes lgzssel elolthatjuk. Az cit elem tana

1-l7. bra.

gassuk a feji.inket. Tartsuk a fejet, a nyakat, s a gerincet egy vonalban. Amikor ,,er sen nyomjuk'' a trdtinket. sszenyomjuk a ttid t azon az oldalon s ellaztjuk a msikon. EZ fujtat knt mr'k dteti a tiid t.

Yigyzzurk, hogy oldalra hajolgatskor ne

4-l8' bra.

Hatodik tekercs:

kt kz tart1a a lbakat, hogy er stse a vest s a derekat; (amikor) a vesk s a derk etos, az egsz test er s. Hajltsd be a derekad, s fogd meg a Ibad. (Ez a) leghatsosabb m dja az izmoklnak s a csontok er si tsnek.Egy le, egy fel, az Ieter nagymr1kbenn ' (Ez a) legjobb a megfzsok megel zsre.

ELt
ot

82

'f-pautW 4 *"f' n*+ +,L' jl,i 4+- fr1 fr P -t-* *-bIL )--i .,I rt ^*'
tr' L .
.

, ttwLF'fr'y'+

l
"

' Angolu l a gyornorgs heartburn, azaz szv gs'(A fo r d' )

4-19. bra.

4-20. bra
83

mellett enyhn nyomjuk le mindkt tenyertinket (4-l7 ' bra), majd mozgassuk felfel a kezinket a mellkasunk el (4-l8. bra) s vgiil a fejiink ftil, felfel nz tenyrrel (4-I9. bra). A gyakorlat ugy nz ki, mintha valamit a fejiink fol emelnnk s ott tartannk. A tudatunk a Mingmen tiregen yafl, a vesetjkon. Maradjunk gy hrom msodpercig, azutn ny jtott karral hajoljunk elore' s fogjuk meg a lbunkat (4-20. bra). Kiss hiyzuk felfel a keziinket, hogy enyhe fesziiltsg al keriilj n az egsz testi.ink. Mg a lbunkat fogjuk' tudatunkat irnytsuk a Bugyborkol Forrsra. Maradjunk gy hrom msodpercig. Ismtelji'ik a teljes folyamatot tizenhatszor.

terpeszbe. Derekunk Gyakorlat: Bal lbbal lpjiink ki vlszlessgi

Kifejts: A kt vese, amely a kt nagy htizom aIattta|Ibat , azEredei Jieng (Yuan Jieng) szkhelye. Amikor a vesk egszsgesek s er sek, visszatartjk s er stik azEredeti Jiengiinket. A vesk csak akkor kpesek Eredeti Cht (Yuan Chi) fejleszteni s tpllni a testet, amikor er sek. Amikor el rehajolunk s keztinkkel megfogjuk a lbunkat, megfesztjiik a htizmokat, a Chi rramlst pedig a vesetjkra korIozzuk. A feszts oldsakor a Chi visszatr s megsziintet mindenfle pangst. Ez a gyakor|at kitrn m dja a vesk masszirozsnak, fokozza az ottani Chi-ramlst, csakrigy mint a htizomban s magban a gerincben. Amikor a vesk er sek, azEredeti Chi er s. Amikor az Eredeti Chi teltett s er s, a testtink er s pajzsot kpezhet azt Chibol, amely megvd benni.inket a hidegt l. Amikor el rehajolunk, kiss megfesztjiik az egsz testinket, ktil ntisen a vesnket stimulljuk' Amikor felegyenesediink s kiny jtjuk a karunkat, tudatunk a keziink s lbunk kinyrijtsra gondol. Ez a testi s tudati tevkenysg elvezeti a Cht valamennyi nhez. El rehajlskor figyelmiink
egy rsze (s a vesk Chjnekegy rsze is) a keresztcsonthoz h z dik. A Chi a kereszcsont nylsain belp a gerincbe, s mikor felllunk, thalad a gerincen. Vgiil a Ch az egsz csontvyon thalad s leter vel ttilti fel.

4-21' bra.

a ffi + ,t 'ut,b
t- K, ,h
tr

4-22. bra.

ffi"tt

Hetedik tekercs:

az kl d tiizes szemmel, hogy fokozd a Chi Lit; a test s a tudat egszsges, az Ietero szelleme kibontakozik. Guggolj le s lovagolj egyenes mellkassal. Tartsd az okltid vagy iiss tenyrrel, er sebben' Bal-jobb, a ktkzzeIfelvltva. Ragadd meg, tartsd ttizes szemmel, hasznld a Li Cht.
Csavard

egy kpzeletbeli ellenflre. oldalanknt nyolcszor ismteljtik a gyakorlatot, cisszesen teht tizenhatszor.

Gyakorlat: Ez a gyakorlat nagyon hasonlt a msodikhoz' Lpjtink ki oldalra jobb lbbal s ereszkedjtink le l llsba, testiinket tartsuk ecJe.L1e.sen] <ikliinket pedig a derekunknl (4-21. bra). Fesztstik meg mindkt kliinket, az egyik karunkat pedig nyrijtsuk ki oldalra csavar mozdulattal (,,Csavard az kl d'', 4-22. bra)' A msik keziinket k lbe szortva tartjuk a derekunknl. A kinyril kz maradhat kcilben' de i'ithettink nyitott tenynel is' A kinyrils utn laztsuk el mindkt keztinket, a kinyujtott karunkat eressztik vissza a kiindul helyzebe, a derkhez. E1uty fesztstik meg mindkt cjkltinket, s ismtelj-tik a gyakorlatot az ellenttes oldalra. Az tti) mozdulat sorn dz tekintettel nzziitk oldalra'

tu y#.Iru , iutb.+t- a frl

t]

ilLL,

4b

:r+ )

rt fu.

Rn

84

85

r
Kifejts: Ez a gyakorlat az leter szellemnek felbressreszolgl. Amikor szellemtinket felbresztjtik, meger stjtik a Chi ramlst' s fokozzuk izmaink erejt (Li). A Chvel meger stett izomer t nevezik Chi Linek vagy Li Chnek' Ahogyan lnktjtik Shent (szellem) s n veljiik a a Chi Lit, a chi kit lti a testiinket egszen a b rtinkig. A t bbi gyakorlatban

b rh

figyelmi'inket a Chre sszpontostottuk, a Chre koncentrltunk' Fontos ezt a gyakorlatot most elvgezni, mert az esetleges pang Cht megtiszttja s a

lnkenelkpzeljiik, hogy kemnyen megiitiink valakit, a lbaink vgrevezeti a Cht, er teljess tve az titst.

vezeti.

A Yi

sszpontostsa

a siker

kulcsa. Ha gondolatban

Yi

a karjaink s

Nyolcadik tekercs:

A ht rendellenessg s betegsgek szzai ttinnek el s maradnak a htad m giitt; a betegsgek szzait a test gyengesge okozza. A lb felfel, az eredmny aligha rhat le. A fej fent, nyomj lefel, hogy elrd a lbujjak
nyan megszabadt
(betegsget).

vgt'Tartsd a derekad s tartsd a mellkasod, mozogi fel- s le. Hatkoa betegsgt l s megsziinteti a szerencstlensget

I I
4-23. bra. 4-24. bra.

4,kYlhnq

M fritt t3 ki^'r 'iL? iL| hth,ir.,rl nni fui

T tt'th
14

Gyakorlat: Ez a gyakorlat hrom engedjiik le a keziinket termszetesen a tcirzsiink mell. lljunk mozdulatlanul,-nyugodt tudattal' Emelkedjtink lbujjhegyre s maradjunk a lehet legmagasabban hrom msodpercig, majd ereszkedjiink vissza a talajra (4-23. bra). Ismteljiik huszonngyszer. Ezutn tegytik a keziinket a derekunkra, s ismt lljunk lbujjhegyre hrom msodpercig, majd ereszkedjiink vissza. Ezt is huszonngyszer ismteljtik (4-24' bra)' Vgtil emeljtik a kezi'inket a mellkasunk el, s ismt lljunk lbujjhegyre huszonngyszer (4-25' bra)'

y T J^ ,il{h

iriil ,

,k 'tL

)'n rszb l l1. El sz r

x {r/

z Chi-keringetsi funkci kat szolglnak. befejezse utn lljunk egyenesen' nyugodt tudattal, I|egezziink egyenletesen s szablyosan kciriilbeltil hrom percig'
A ktil nboz kztartsok kiiltjnb

A gyakorlat

hegyig. Amikor lbujjhegyre llunk, stimulljuk a bels szervekhez kapcsol d hat Chi-csatomt. A hrom kztarts, amely megegyezik a negyedik gyakorlat k^artsaival, segti a Chi szablyozst testtink kiil nb z rszeiben.
86

Kifejts: Ez a tekercs elegyengeti a Cht a fejiink b bjt

l a lbujjaink

4-25. bra.
87

li

rolr ftEzET sszrrocmls

Amint azt mr az els5 fejezetben is emltettem, a knai Chi Kungnak szmos kiil nb ,z sllusa Yagy iskolja ltezik, amelyek forrsa kiiliinb z . Az egyik stlus, amelyet tud sok dolgoztrik ki, s ami mostansg ltalnosan elterjedt, az egszsgmeg rzsreszolgl. A knai orvosok ltal kifejlesett msik stlus a gy gytsra sszpontost. A harmadikat buddhista s taoista vallsos clokra dolgoztk ki, a halhatatlansg elrsre.Ez a stlus nemcsak az egszsgjavtst s

A KNAI rcrEEzsrr rnsn Aszen r l-El sz

,> tL49 Ba Duann Gin rb +a| Yang, Jwing-Ming lt -/- wai an
'.^

rccrtr

')'t+
b

Shaolin

n k

/ Kung Fu / Wushu )#. it ^|t Tamkang College $ rtl-

#(r,/ chi runs -

Tar*u,

meg rzstclozza, hanem az letmeghosszabbst is. Ha a Kedves olvas elsajttja a Nyolc Brokttekercset,' tapasalhatja, mennyire egyszer,mgis hatrsos m dja az egszsg vdelmnek. A is szreveheti, hogy ellenttben az orvosok s szerzetesek ltal kidolgozott gyakorlatokkal - a lgzskoordinci nem elengedhetetlen a legttibb gyakorlatnl. A Nyolc Brokttekercs nhny egyszeru elven alapszik, de elvezeti az rdekl d gyakorl t a Chi mibenltnek felfedezshez,s

{< Changchuan f ar_ Li Mao-Ching

t*
tt<i+

'.' ,t

#,. Taipei Hsien

Cheng Gin-Gsao Tai Chi Chuan ,b)a ^tfr- Kao Tao ,l- i& Shao Jou Tian -: .a\t- Yeuh Fei .{'t, Dli-Sung

'f; A;te

&?" Pai Huo

l-

rl,l{ :-

Wilson Chen chang Shyang-shan

,J ':*,l Zen lu'

Liang-dinasaia

Els

fejezet

J{ f.L Di chi ^t(

Tian Chi

/.

meg bartaiknak is, s segtsenek nekik egszsgiik javtsban.

ntiknek egszsgesen lni, s tovbbi Chi Kung tanulmnyokra, kutatsokra sarkallja n ket. Ha hasznosnak talljk, krem, mutassk

fejlesai egszsgt. Remlem, hogy ez

az

egyszeru

Chi

Kung gyakorlatsorozat segit

Ji

,{-iY E,p Di Li Shy ^ )a,,kEfr Feng Shui Shy

:-^

bls
t'?

( ZenChi
I

San Chai

Ching

lr{Nan Ching fot$ Bian Chiuch e + [ Gin Guey Yao

)A h

.{i -J- Chuang Tzu

Ching-dinasztia Tian-Shyr Zen Shih .i ^+ Tao rL /. Ba Kua ;*tl u':ro' Chi Far Lun , l Shang r2 eLk - Bian Shih ,4 Jou
'rlr

*lll f /.'i
rl

;lJ'1 Han-dinansia

Suann Ming Shy

lLIfi

5&.rP

l;l

l,
X

Liang-dinasaia

JeJ.

f!1 Chan

;, Wei Bo-yang

Chang Chung-Gieh Jou I-Chan ron Chi

Liueh

'l\. Wu Chin Si $;t carHune Ja t + Bao Pohzu i@lt * Tao Hung-Gin *tt 't 4. Yang Shenn Yen Ming Lu rt rg Oalrto
Io n !t- Yi Gin Ching ,,tt-,tl!sg- Shii Soei Ching

gfii TaoJiaw jf lL Huo Tor f tfi JuutGin

/'A- Chang Tao-Ling

fr,+ LaoTnt

d{P"s.

++

Li Erh

tC shih ci

Tao Te Ching

3.

rJl

P. Sui

Tang Chow Yun-Fan

'il

^,

'/s''

{; ClrrrBinYrrrFloulrrr

t I L; i,/ '8 wai rai Mi yao -y-

'J,. ,!;

h:i

Chen Gin Fan Sun Ssu-Mao

,rt ti+,
" ld 'lit
j

/. Yuan

Yang Shenn Gieh

Chang An-Tao

1$ t

1 in-+ 'A+li_

. -J

tt-L4.f,3 Ge Tzi Yu Lun 4-;- Chu Dan_Si 5k z I' Chang San-Feng (\] J_ Nei Dan j-,lL - Wang Wei-Yi fr x&l ft t$l YuHsidr.trenJouTwu
;/ f1l:-

t&

Zu Men Shih Shih Chang Tzu-Huo Lan Shih Mi Chan

ricoo

l1 'eL Nei Kung Twu Shwo ix'fi' Wang Tzu-Yun k*Lq For Long Kung Tai Yang-stlus r'lt ^?s.t' BaKuaChang +,1 Tung Hai-Chuan t tt'lf Tang Yin Hsien it+*'/ SuenTzuBinFar ,|, f Suen Tzu t41t4 Jou Ton Y -+ Shaolin-templom A Gin
-k ;i.+ Yeuh Jar Chun (,r. Wuh Jwu ib +,tI Kua Tzu Ma

)Lrf,-ft

Wong Fan-Yen

1t-.!. < Wu JenZen

'r. ^

{f Jing .td shih '4 shentt

X' Ling Yuan Da Tao Gar

;t-t-lt

Mian t{ ii_ r ./. Nei Shyh Kung Fu

.{9
rl

{ Hoan

*s.i"r
e.t

{- Iou

ctramg

!7 Yun

fr. ^t ."

Yii Yi Yiin Chi Yi-chi

Chii For

Yi

Shoou Dan Tien

Harmadik fejezet f4 A tt X Bih Muh Jing Tzuoh

fi. Ren Tsung Hsing Yi f*I nl FuBuKung Lr . .Shih Er Chuang ut! lLt Giaou Far Kung 1t' 4 i/:P Bao Shenn Mi Yao t x- A Tso Yun-Bai +'f h it Yang Shenn Huo Yu r* s Chen Gi-Zu
{fi' lieng

ffi ^h+ + fiffr Alf

Tern

,l

Tern Pai Chun

ff

,t'+rGinn Chung Pau Kuo j6'f; Yeuh Yun !{f,. Chang Shien
d P{;
{,,,--| Hangou

as!g$ Holtth

Chin Kua Gin Pie

'l I
I

E S- Tian Ling Gay J Jl w Shang Dan Tien TfiJ Chyi Luen rvft "t fr Tuei Mo Shenn Yu * -9- w Jong Dan Tien T {- w Shiah Dan Tien tt|1 Shoou Mo Jieng Men t t+ + t Jiuh JiengHuey Shen -* Yuan Jieng I lL?. $ shoou Biw Kuen Luen *$ r{#5 Shoou Joan Shuang Luen /" $:^ t Kow Jyi Yuh Jeen t x *L**. Tzuoo Yow Luh Lu ,.P, rttL Ming Tian Guu rtj+ t.t- Tuo An Pan Tzwu
*t{1*Arh {K'l {i
;*
Joan Tour pyn pyn Wei Bae Tian Juh

i4

fl'i-

:- .e,

Sanjiao Jou Tian Mann Yunn

Neryedik fejezet

"i ,li

XuoZong

't t

+, r.|* YiFan Gi Gieh

ff

Shen

f "rl g1
'$

S fo Ying chi f#if,1 weichi 35

Gin
Lou

Yeh Ming

tp ^' Yanc PA vin ;{.f Henan fll p".ng $p{ Hutytn

Yeuh Wu Mu

,L frPi rt- ( 'f 5 i+tt

Huiyin Hsin For

Yongquan

Mingmen

chi Li

lj/RChong Mei

w Dan Tien & Ren Mei FiR ou Iraet

Msodik fejezet
3l
j!l

it{

ill if Tyau Shen

,f.

r.i'

Tyau Shenn
Tyau Hsin

{e
,.r'

Tyau Shyi

lL k,?
,. ,t

{{ n5 Huan Jieng

Bu Nao

f San Bao : L Sanyuan {fi J- lieng tzu r.'yl

-:

e &+ Kuan Chen Tzu '.B*{ ? Chain Tao Jing Yen Tao -e LIEHuang Ting Ching

+'r QLi,

Shian Tian Chi ff Shenn Hsin PYng Hemg {B td Hsin Shyi Shiang Yi

Ching-Yen

90

TARTALOMIEGYZEK
KszNETNYILvNTs

A Lunarimpex Kiad megielent krinyvei

......6

u,i,szl il. szlA

,,Mesterek s harci mvszetek'sorozat

l. Havasi Andrs: Cyakorlati Tai Chi Chuan s Chi Kung
A sorozat bevezet rsze, ltalnos ismertets, i|oz ai,gyakorlatitudnival k, t<irtnetek, legendk, rdekessgek. A szerz , Havasi Andiis, a keleti harcmvsze_ tek egyik legjobbhazai szakrt je' K<inyvben ismerteti a Tai Chi Chuan s a Chi Kung.gyakorlshoz sz'iksgesalapismereteket, elmagyatzza a Ta Chi Chuan tz a|apelvt, s a 24 lpsesformagyakorlatot. 80 oldal; 630 Ft.; 3. kiad., 1999; ISBN: 963 8ss65 0 1; ismt kaphat !

MAGYARKransHoz...

.-........-;.10

ll. Dr. Yang Jwing-Ming: A Nyolc Brokttekercs

Egy t bb mnt nyolcszz ves knai egszsgmeg n s :ejleszt wakorlatsorozat kt ltozatnak'bemutatsa. Naponta 10_20 perc i kt-hrom ngyzeltrnternyi hely sziikseges a ha|lkonysgmeg rzshez,a kerings javtshoz, a tudat tisztishoz s a Chi ramlsnak kiegyensrilyozshoz' Kt n gyakorlat iil foglalkozsri ak ftszre egszsgiik s j kondci juk meg tzshezilletve visszanyershez. A vilg egyik legnevesebb, haznkban is ismert, knai szrmazsti mester, Dr' Yang Jwing-Ming tolmcsolsban. 96 oldal,675 Ft.;3. kiad., 1999; ISBN: 963 85565 1 X; ismt kaphat !

5.

Megvilgosods vagy buddhmg

'''''''''''''"

lll. Mantak Chia: A stressz leter v alaktsnak taoista m dszerei

34
r$ i;
{'l

,rl

it
il

p-roblmjb l, a stresszb l ered telIest kpessgiinket. A hat gy gyt hang mindennapos gyakorlsa helyrelltja s fenntartja a nyugalmat valamint a j egszsget. Fokoz dik a nemi r<im' s javul az emszti. Az 'olfan kisebb panaszok, mint amegzs, influenza vagy torokfjs k nnyen elkeriilhet k ile*e meg_

A vilghrmester, Mantak Chia, aki a taoista chi chuan tivl szaktt je, e k<ln1wben

lemz

'''egtantja, betegsgeket,

gn kviil a thai-boksz, az aikido s a tai hogyan el zhetjiit meg korunk jelhogyan ntivellretjik l-eter nke s

{
I
li
tl

sziintethet k. 114 oldal, 630 Ft.;4. kiad.' 1996; ISBN: 963 85s65 2 8; elfogyott,

el ksziletben

lV. Koichi Tohei: A ki a mindennapi letben

A szerz tzdanos aikido mester, a legends Morihei Uyeshiba egyik legiobb tanwnya, a tudat s a test <isszehangolsn alapul aikido megalapt ja, a Nlmzetk<izi Ki

t
il

.'.....''.'..'....'.....55 szabIyozasa HARMADIK FEJEZET A NYoLc BRoKTTEKERCS t Li GYAKoRLATAI......57 NEGYEDIK FEJEZET, A NYoLc BRoKTTEKERCS LL GYAKoRITAI.......72 roIr FEJEZET ssznr'oclals
5. Shen (Szellem)

11

i
,,

Sz vetsgelnrike. A k nyvben rszletesen, szmos k<innyen_elsajtthat gyakorlati pldval e'Imagyarzza a bels (iapnul ki, knaiui chi1 miikodesi e-eit, gya-energia korlati pldkon tanulmnyozhatjuk a ki m k dsi elveit min'dennapi letiinkbe.A szetz azt' kvn|a, hogy ne csak az lenjr k sajtthassk el a ki tejes rtelmt,ha_ nem azok is, akik fizikai vagy szellem-termszet problmkkal kiiszk dnek illewe akik mg nem ismertk fel teljesen sajt erejiiket s lehet sgeiket' 160 oldal, 864 Ft; 3. kiad'1999i ISBN: 963 85739 9 6; ismt kaphat ! V. Dr. Yang Jwing-Ming: Chi Kung
_

f.l.

egszsg s a harci mrvszetek

TARTALOMJEGYZEK....

92

A Chi Kung a testen beliili energia keringetsnek tudomnya. E'z a ktinyv t bb rin. kiils _bels .(Y/ai Dan) energiafejleszt s -keringet m dszert mutat be, s rszletesen trgy_ alja-a b-els _bels (Nei Dan) meditci, s tantsokat. Aki id t s energit fordt ezekri a

ot

gyakorlatokra, fokozhatia egszsgt,n velheti letereit' hozzrheazokhoz az igazsgokhoz, amelyek csak az cinmagunk elforduls rvnismerhet k meg. 1'44 o|dal, 576 Fti 1'.l<lad;, 1996; ISBN: 963 85565 4 4; elfogyott, 2. kiaJs el ksziletben