Tcnicas de Meditacin | La respiracin

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Respirar es un acto inconsciente e involuntario. Como los latidos del corazn o la transmisin de sensaciones a travs de los nervios, la respiracin se realiza sola, sin que tengamos que pensar en ella. Pero el aire que ingresa al cuerpo por medio de la respiracin es el que nutrir nuestro organismo, y su ritmo es otro de los factores que, como la postura corporal y los gestos de las manos, puede trabajarse y perfeccionarse para que facilite la meditacin y nuestra comunicacin con el Universo. MaybellineArgentina.com.ar/ respiracin es un proceso que se divide en cuatro partes: La 1) Inspiracin Baja 4 Kilos 2) Pausa post-inspiratoria Por Semana 3) Exhalacin Aprende Los 4) Pausa post-exhalatoria Trucos Para Esto se llama "ciclo respiratorio", y la velocidad con que sus etapas se suceden marca el ritmo respiratorio. La actividad Bajar De Peso fsica y la excitacin emocional lo aceleran: cuando nos asustamos respiramos ms rpido y ms fuerte que cuando Rpida y estamos calmados. Permanentemente La meditacin se favorece de un ritmo sereno, incluso ms lento que el usual. De la misma manera que es importante www.TrucoParaBajardePeso.com suspender las idas y venidas del pensamiento y los movimientos fsicos, la respiracin debe volverse tan lenta como sea posible. De este modo, el aire que ingresa al organismo puede expandirse por todo el cuerpo; cuando la exhalacin Empez la sucede demasiado rpido, no se le da el tiempo necesario para ir ms all de la parte baja de los pulmones. Dieta As es como el ritmo respiratorio normal ni siquiera llena completamente de aire los pulmones. Este tipo de respiracin se Animate a empezar, vos podes. Arma tu

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llama torcica y es la que realizamos inconscientemente. Volvernos conscientes de nuestra respiracin, entonces, es lograr una respiracin ms profunda, que llene la totalidad de los pulmones. Slo cuando el aire viaja hasta el ltimo rincn de nuestro cuerpo podemos relajarnos y alcanzar un estado mental alfa, propio de la meditacin. Durante la respiracin no slo ingresa a nuestro cuerpo aire (y con l, energa positiva), sino que tambin nos deshacemos del dixido de carbono (y con l, de las toxinas espirituales y emocionales que albergamos). Respirar es, bsicamente, dejar que entre algo puro y sano y que salga todo lo sucio: las emociones negativas, el pesimismo, el dolor, la tristeza, la pena. Cuando la respiracin se profundiza, el cuerpo se va relajando y deshacindose de todos los sentimientos nocivos. De la misma manera que es necesario practicar la postura corporal o los mudras, la respiracin profunda debe ensayarse y perfeccionarse antes de empezar a meditar. Para lograr esto, es til realizar por una semana un ejercicio de respiracin abdominal, y la semana siguiente realizar un ejercicio de respiracin y visualizacin. Ambos son muy sencillos; el primero nos ensea a respirar profundamente y el segundo, a trabajar el aspecto espiritual de la respiracin. Adems, ambos ejercicios son una excelente forma de prepararse para la prctica de la meditacin: requieren de silencio y quietud, pero no nos piden que nos adentremos en nuestro interior (an).

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Ejercicio de respiracin abdominal

Elegimos para realizar este ejercicio un momento del da durante el cual no seremos interrumpidos y en un lugar sin distracciones. Es importante desconectar el telfono, estar lejos del ruido de la calle y tener cerca un reloj (preferentemente digital, los de aguja producen un suave tic-tac que puede distraernos mucho durante el ejercicio). 1) Nos recostamos en el suelo, sobre una manta extendida, sin zapatos y usando ropa holgada. Dejamos los brazos extendidos y a los costados del cuerpo. 2) Cerramos los ojos y nos fijamos en nuestra respiracin normal: seguimos su ritmo, nos volvemos conscientes de sus pausas. No la aceleramos ni la hacemos ms lenta: simplemente la observamos, por unos 5 minutos (podemos abrir los ojos, lentamente, para chequear el tiempo que ha pasado en el reloj). 3) Procuramos inhalar por la nariz y exhalar por la boca, cada vez ms lentamente. 4) Manteniendo el ritmo reducido de la respiracin, trasladamos nuestra atencin hacia el abdomen: tratamos de expandirlo, como si estuviramos tratando de levantar un objeto colocado sobre l. 5) Llevamos la mano izquierda al abdomen, apoyndola suavemente. 6) Llevamos la mano derecha al trax, colocndola sobre la parte inferior del esternn. 7) Con cada inhalacin, tratamos de sentir cmo el abdomen se expande al llenarse de aire. Y lo retraemos ligeramente al exhalar. 8) Realizamos 10 ciclos respiratorios completos. 9) Prestamos atencin a nuestras manos: como efecto de la respiracin, se mueven las dos manos? O slo la mano izquierda? 10) Si ambas manos estn en movimiento, realizamos nuevamente los puntos 5 a 9. 11) Si slo se mueve la mano izquierda y estamos cmodos con este tipo de respiracin, podemos realizar otros 10 ciclos

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respiratorios ms. 12) Volvemos a colocar nuestras manos a los costados del cuerpo. Regresamos lentamente al ritmo respiratorio normal. 13) Abrimos los ojos poco a poco, y llevamos nuestra atencin de la respiracin al ambiente que nos rodea.

Ejercicio de respiracin y visualizacin

1) Asumimos cualquiera de las posturas corporales recomendadas. Y colocamos las manos con el mudra de la compasin. 2) Cerramos los ojos y nos fijamos en nuestra respiracin normal: seguimos su ritmo, nos volvemos conscientes de sus pausas. No la aceleramos ni la hacemos ms lenta: simplemente la observamos. 3) Vamos prolongando las pausas entre cada inhalacin y exhalacin, hasta que logramos un ritmo de respiracin muy relajado. 4) Con los ojos cerrados, imaginamos nuestro cuerpo recostado en el suelo. 5) Inhalamos, y el aire que ingresa por la nariz lo visualizamos como luz. Vemos cmo viaja por la nariz, luego por la laringe y cmo ingresa a los pulmones y los va llenando de luz. Exhalamos. 6) Inhalamos, y ahora vemos cmo la luz llega a los pulmones y desde all se expande hasta cubrir todo nuestro pecho. Exhalamos. 7) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja hasta la zona de la pelvis, y la cubre totalmente. Exhalamos. 8) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja por nuestra pierna derecha, hasta las puntas de los dedos. Exhalamos. 9) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja ahora por nuestra pierna izquierda. Exhalamos. 10) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja por nuestro brazo derecho, hasta las puntas de los dedos. Exhalamos. 11)lnhalamos, y vemos cmo la luz viaja ahora por nuestro brazo izquierdo. Exhalamos. 12) Inhalamos, y vemos cmo la luz viaja por el cuello y hasta la cabeza. Cuando la cubre totalmente de luz, sale al exterior por la parte superior. Exhalamos. 13) Realizamos 10 ciclos respiratorios, sintiendo cmo la luz, cmo la energa que ingresa, recorre nuestro cuerpo entero y sale hacia el exterior. 14) Dejamos de visualizar y volvemos a concentrarnos en nuestra respiracin, lentamente regresndola a su ritmo normal. 15) Abrimos los ojos poco a poco, y llevamos nuestra atencin de la respiracin al ambiente que nos rodea.

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