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CUADERNO DE ACTIVIDADES DE EDUCACIN FSICA 3 ESO 2 TRIMESTRE

ATENCIN!! Este cuaderno debe ser entregado al final del trimestre, el mismo da del examen terico.

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ALIMENTACIN Y NUTRICIN 1. Alimentacin, nutricin y dieta. ? Cuestionario. (Responde a estas preguntas en la parte de atrs). - Qu entiendes por nutricin? - Cmo definiras el trmino alimentacin? - Qu es la dieta? - Qu son los nutrientes? Qu tipos de nutrientes existen? - Cules son las funciones de los distintos tipos de nutrientes? - Indica la diferencia entre micronutrientes y macronutrientes. - Qu es el metabolismo basal? - Qu miden las caloras? - Indica las caractersticas de la dieta mediterrnea. - Por qu la dieta mediterrnea se considera recomendable? ! Actividades. a) Clcula tu Tasa Metablica Basal (TMB) ayudndote de la frmula que puedes encontrar en los apuntes. b) Multiplica el nmero de horas de ejercicio que realizas al da, por los datos de la siguiente tabla:
INTENSIDAD DEL EJERCICIO LIGERO MODERADO INTENSO MUY INTENSO EXTREMADAMENTE INTENSO CHICOS (caloras/hora) 210 caloras por hora 360 caloras por hora 540 caloras por hora 660 caloras por hora 750 caloras por hora CHICAS (caloras/hora) 150 caloras por hora 300 caloras por hora 450 caloras por hora 540 caloras por hora 600 caloras por hora

EJEMPLO: Si soy chico y realizo 2 horas de un ejercicio intenso, multiplico 2x540= 1080 caloras.

c) Suma las caloras de la TMB del ejercicio a), ms las caloras de la actividad fsica realizada del ejercicio b) y obtendrs tus Necesidades Calricas Diarias (NCD). d) Ahora que sabes lo que necesitas, vamos a ver si comes correctamente?. Sabiendo que 1g de hidratos de carbono genera 4Kcal, que 1g de grasas genera 9kcal y que un 1g de protenas genera 4kcal. Calcula la cantidad de Kcal que has ingerido hoy y completa el cuadro siguiente: INGESTAS DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA TOTAL NUTRIENTES KCAL 2/8

ALIMENTACIN Y NUTRICIN 2. La dieta equilibrada. ? Cuestionario. (Responde a estas preguntas en la parte de atrs). - Seala los grupos de alimentos que se agrupan en la rueda de los alimentos. - Seala las propiedades de cada uno de estos grupos. - Dibuja la pirmide de los alimentos y coloca en ella los diferentes grupos de alimentos. Ordenalos colocando en la base de la pirmide aquellos de los cules es recomendable un mayor nmero de raciones, y en la cspide los de menor nmero de raciones. - Cules son las caractersticas de un men representativo de la dieta equilibrada? ! Actividades. a) Observa el resultado del clculo de Kcal ingeridas, del ejercicio d) de la primera parte de nutricin, y comparalo con tus NCD. Kcal ingeridas:____________ - Kcal gastadas (NCD) = _________ b) Analiza el resultado del ejercicio anterior, y comenta que deberas hacer para que tu dieta fuera equilibrada, es decir, que el resultado del ejercicio anterior sea igual a 0. c) Ahora que ya conoces tus NCD, planea una diera semanal que permita consumir tantas caloras como las que gastas. Ayudate de un cuadro como ste: Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena Lunes Martes Miercles Jueves Sbado Domingo d) En la siguiente sopa de letras seala 20 palabras relacionadas con la alimentacin y nutricin.

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EL BALONCESTO 1. El Baloncesto. ? Cuestionario. (Responde a estas preguntas en la parte de atrs). - Dnde naci el baloncesto? - Dibuja el terreno de juego, la canasta y el baln e indica sus medidas. - Cules son las posiciones que ocupan los jugadores de baloncesto en el terreno de juego? - Qu funciones desempean cada uno de ellos? ! Actividades. a) Completa las frases: El n de jugadores o jugadoras de un equipo de baloncesto en la pista es______ y el mnimo para seguir jugando_______. Cada periodo de un partido de baloncesto tiene una duracin de_______ minutos de juego real. Cada lanzamiento a canasta tiene un valor de ________ puntos. Si se logra desde fuera de la lnea de 625 vale _______ puntos. El lanzamiento de tiro libre vale ____ punto. Una falta personal cometida en un lanzamiento a canasta, se sanciona con _____ tiros ________ . Un jugador que comete _____ faltas personales debe abandonar el terreno de juego. Los pasos se producen cuando un jugador se mueve con la ___________ en las __________ sin hacerla botar. Se sanciona con saque de ___________ para el equipo _____________. Cuando un equipo comete cuatro faltas personales en un periodo,a partir de la quinta ser sancionado con _________________ b) Indica si es verdadero o falso. En caso de ser falso anota en la columna de al lado la respuesta correcta V F La asistencia es un pase en excelentes condiciones para que un compaero consiga una canasta La parada en dos tiempos permite escoger el pie de pivote El partido de baloncesto dura cuatro tiempos de 10 cada uno. Un equipo tiene 5 para pasar con la pelota al campo contrario cuando ha recibido una canasta Ningn atacante debe permanecer ms de 3 segundos en la zona del equipo contrario. El tiempo mximo de que dispone un equipo atacante para intentar anotar la canasta es 28 segundos Se comete campo atrs cuando una vez traspasado el campo propio se retrocede o se pasa sobre un compaero situado en nuestra mitad de campo El salto entre dos se realiza para poner el baln en juego o cuando dos jugadores o ms cogen el baln

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EL BALONMANO. 1. El balonmano. ? Cuestionario. (Responde a estas preguntas en la parte de atrs). - Cundo naci el balonmano? - Cmo se jugaba originariamente el balonmano? - Seala los tipos de pase y de lanzamiento que existen en balonmano. - Haz un resumen de sus reglas de juego. - Explica brevemente los cuatro tipos de sanciones disciplinarias: amonestain, exclusin, descalificacin y expulsin. - Explica brevemente la funcin principal de las posiciones de los 6 jugadores de pista y del portero ! Actividades. a) Dibuja una pista de balonmano, la portera y el baln e indica sus medidas. b) Dibuja una pista de balonmano. Sita un equipo en ataque (crculo) y el otro en defensa(tringulo) con un sistema de juego para cada uno. c) Indica con una cruz si las afirmaciones siguientes son verdaderas o falsas
V

El partido de balonmano est dividido en dos tiempos de 30 con un descanso de 10 En balonmano juegan siete contra siete En balonmano se puede empujar a un contrario para quitarle la pelota La finta es una accin que se realiza para engaar al contrario El bloqueo es una accin defensiva propia del portero El blocaje es una accin propia del ataque. El balomano originario se jugaba 11 contra 11. El gol se consigue cuando la pelota rebasa la linea de banda. El golpe franco siempre acarrea una exclusin de 2 minutos. Si se pita penalti necesariamente se saca una tarjeta roja.

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EL ATLETISMO 1. Las pruebas y sus instalaciones. ? Cuestionario. (Responde a estas preguntas en la parte de atrs). - Cmo pueden agruparse las pruebas atlticas? - Cules son las partes de una carrera de atletismo? - Cules son las partes de una salida que coinciden con los avisos del juez? - Enumera y agrupa las distintas carreras atlticas. - Cmo se efecta el cambio de testigo en las carreras de relevos? - Cmo pueden agruparse los concursos atlticos? Enumera las pruebas de cada grupo. - Explica la tcnica de salto de altura del estilo Fosbury. -Busca en internet y explica las tcnicas de salto de longitud, las dos tcnicas de lanzamiento de peso y la tcnica de lanzamiento de disco y jabalina. - Qu son las pruebas combinadas? Enmeralas y explica cada una de ellas. ! Actividades. - Observa la pista de atletismo y escribe el nombre de la prueba correspondiente en cada zona del dibujo. Tienes que identificar las siguientes: lanzamiento de martillo y

disco, zona de cada de los artefactos, lanzamiento de peso, lanzamiento de jabalina, salto de longitud y triple salto, salto de altura, salto con prtiga, espacio para las carreras de velocidad (lisas, 100 y 100 m vallas), carreras de medio fondo, fondo, obstculos y vallas. El nmero de vueltas varia en funcin de la cuerda de la pista y la distancia que se va a recorrer. La cuerda es de 400 m. en pistas al aire libre, y de 200 m. en pistas cubiertas y la Carrera de 200 m.

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Di si es verdadero o falso cada afirmacin V


Todas las carreras constan de salida, desarrollo y llegada En una carrera se permiten cuatro salidas en falso Las carreras pueden ser lisas, con obstculos, de relevos y marcha En las carreras de vallas, stas se pasan no se saltan En las carreras de vallas la pierna de ataque pasa flexionada por encima de la valla En los 400 m. obstculos hay que superar grandes ras La maratn tiene una distancia de 40 Km. Las carreras de relevos son las nicas que se disputan por equipos La carrera de 800 m. es una carrera de fondo

Clasifica en el cuadro siguiente todas las pruebas atlticas.


CARRERAS CONCURSOS PRUEBAS COMBINADAS

e) Marca con una cruz la capacidad o capacidades fsicas predominantes en cada prueba.
Prueba/Capacidad 100 ml 10.000 ml 110 m vallas 800 ml 400 m obstculos 4 x100m relevos 1.500 ml 50 km marcha maratn Resistencia Velocidad Flexibilidad Fuerza

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LA PILOTA VALENCIANA. 1. El balonmano. ? Cuestionario. (Responde a estas preguntas en la parte de atrs). - Elige una de las modalidades de pilota valenciana y explica en qu consiste. - Describe alguno de los juegos que hemos realizado en clase e indica a que modalidad corresponden. -Por qu piensas que la pilota valenciana es importante en algunos pueblos de la comunidad valenciana? -Cmo se realiza la puntuacin en pilota valenciana? ! Actividades. a) b) c) d) Dibuja esquemticamente un trinquete y sus medidas bsicas. Realiza un esquema grfico de cada uno de los golpeos de la pilota valenciana. Explica los diferentes tipos de pelotas con los que se juega cada modalidad. Escribe en la columna de la derecha, el nmero que le corresponda de la columna izquierda.

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