LOS NIVELES DE LA JARRA DEL BUEN BEBER SON: El nivel 1 Hablamos del AGUA SIMPLE, es el nivel que cuenta

con ms volumen de la jarra, representando 6 a 8 vasos. El nivel 2 Hablamos de la LECHE SEMIDESCREMADA y las BEBIDAS DE SOYA SIN AZUCAR, prefiere la versin LIGHT, que representa un mximo de 2 vasos, empezando a partir de los 2 aos de edad. Ojo, no hablamos de las lechitas de cuadrito de sabores con azcar. El nivel 3 Hablamos del T Y CAF SIN AZUCAR, representado por un mximo de 4 vasos. Ten cuidado en abusar, puedes complicar la digestin y agravar malestares como la gastritis o colitis; adems, se sabe que el exceso de cafena altera los niveles de triglicridos y colesterol. Ojo, hablamos del t y caf SIN azcar ni crema. El nivel 4 Hablamos de LAS BEBIDAS NO CALRICAS, ENDULZADAS CON EDULCORANTES ARTIFICIALES O SUSTITUTOS DE AZCAR, el consumo no debe exceder los 2 vasos. Estas bebidas son ricas en saborizantes y colorantes artificiales; es decir, son todos esos polvitos que pintan y saben a algo NO NATURAL, entran en esta categora tambin los refrescos de dieta y las bebidas energizantes sin caloras a base de caf o t. Ojo, no te aportan caloras pero tampoco te nutren. El nivel 5 Hablamos del JUGO DE FRUTA 100% NATURAL, LECHE ENTERA, BEBIDAS DEPORTIVAS Y BEBIDAS ALCOHLICAS, representado por no ms de 1/2 vaso porque contienen altas cantidades de grasa o azcar (segn sea el caso). El nivel 6 Hablamos de los REFRESCOS, CONCENTRADOS DE JUGOS Y OTRAS BEBIDAS ALTAS EN AZCARES, representados por 0 vasos, es decir, nunca debemos consumirlos porque adems de que no nos nutren son dainas para el organismo, es decir son cero saludables. Evtalas en la medida de lo posible. El nivel 6 Hablamos de los REFRESCOS, CONCENTRADOS DE JUGOS Y OTRAS BEBIDAS ALTAS EN AZCARES, representados por 0 vasos, es decir, nunca debemos consumirlos porque adems de que no nos nutren son dainas para el organismo, es decir son cero saludables. Evtalas en la medida de lo posible.

Nivel 1 Agua Potable: es la bebida ms saludable y la preferida para satisfacer las necesidades diarias de lquidos. De acuerdo a lo anterior, se debe consumir un mnimo de ocho vasos al da.

Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azcar adicionada: aportan calcio, vitamina D y protena de alta calidad. Se
Nivel 2 recomienda consumir mximo dos vasos al da de stas bebidas. Se deben preferir sobre la leche y bebidas de soya saborizadas y con azcar agregada ya que contienen grandes cantidades de energa. Igualmente deben suplir la leche entera ya que sta ltima tiene mayor aporte de grasa que la leche descremada. Nivel 3 Caf y t sin azcar: El t y el caf negro sin azcar se pueden tomar hasta 4 tazas (250ml por taza). El t provee micronutrimentos como el fluoruro, algunos aminocidos y vitaminas. Nivel 4 Bebidas no calricas con edulcorantes artificiales: se refiere a refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energtizantes y otras bebidas dietticas a base de caf o t. Se recomienda de 0 a 500ml por da (de cero a dos vasos). No se recomienda en nios.

Bebidas con alto valor calrico y beneficios en salud limitados: se refiere a jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohlicas y bebidas deportivas.
Nivel 5 stas se recomiendan de 0 a medio vaso (125ml) al da ya que aportan gran cantidad de energa. Nivel 6 Bebidas con azcares y bajo contenido de nutrimentos: se refiere a refrescos y otras bebidas con azcar adicionada como jugos, aguas frescas y caf. No se recomienda su consumo ya que proveen excesivas caloras y su consumo se ha asociado con caries dental, sobrepeso y obesidad.