40 maneras para desestresarse

Paula Ortiz Vidal portiz@cadena-capriles.com

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Estrs se ha convertido en una palabra cotidiana y en el vocablo anglosajn favorito de muchos mdicos. Aqu les dejamos unos tips para evitarlo y controlarlo.

1. Analice qu ocurre. Es fundamental saber qu nos est ocasionando estrs para poder tomar medidas en el asunto, y evaluar, racionalmente, de qu forma estamos reaccionando para evitar conductas que perpeten el problema, asegura la psicloga Cristal Palacios. 2. Organice su tiempo. Para no andar con corre-corres que lo mortifiquen putese horarios de trabajo y de relajacin, de acuerdo a sus prioridades. 3. Abuse de la risa. En YouTube slo basta poner videos divertidos para ver las ms absurdas situaciones, cadas y encuentros. Si no tiene cerca una computadora con Internet, disfrute de la televisin. Si sintoniza Warner Channel, seguro estarn pasando por ensima vez un captulo de Friends. 4. Lea. Esto le ayudar a distraerse, pero busque libros de ficcin que resulten un escape de la realidad en la que vive. 5. Vea televisin. Miguel Arias recomienda ver Fashion Tv por cinco minutos y luego Vale Tv. Pruebe a ver qu tal este remedio. 6. Escuche msica que lo relaje. Deje que lo transporte al lugar donde quisiera estar o lo conecte con algn grato recuerdo. Petr Janata, de la Universidad de California, Davis, recientemente descubri que ciertas melodas pueden activar la corteza prefrontal media del cerebro, provocando que despierten respuestas intensas producto de la memoria asociada a dicha msica. 7. Amenice sus actividades. Evite que estas se hagan pesadas y fastidiosas. Si la voz de alguien en la oficina le molesta y no lo deja trabajar, colquese unos audfonos y escuche msica o la radio. 8. Respire correctamente. Esto permite la buena oxigenacin de todas las clulas del cuerpo, por lo que en momentos de agitacin y ansiedad es recomendable concentrarse en respirar pausada y profundamente. Swami Kriyananda, fundador de un movimiento espiritual mundial conocido como Ananda, asegura que cambiar la respiracin puede cambiar el estado mental.

9. D una pequea caminata objeto/situacin causante del estrs.

en

momentos

de

presin. Aljese

del

10. Cuide la alimentacin. El triptfano es un aminocido bsico para la nutricin humana que promueve la liberacin de serotonina (un neurotransmisor que regula el sueo y el placer), por lo que controla la ansiedad, el insomnio y el estrs. Es abundante en huevos, leche, cerealesintegrales (arroz pardo, trigo, avena, centeno), chocolate, dtiles, garbanzos, man y semillas de girasol y calabaza. Ya entiende por qu las dietas provocan mal humor? La serotonina tambin contribuye a regular el apetito evitando la ansiedad por comida. 11. Coma chocolate. Aunque est en la razn anterior, vale la pena repetirlo.

12. Piense en situaciones de calma. Una vez lejos del problema, trate de imaginar algo ameno y que disfrute, que podra calmarle. 13. Piense positivo. Norman Vincent Peale es el autor de la Teora del pensamiento positivo, segn la cual, alejar los pensamientos de clera y culpabilidad, contribuyen a curar el cuerpo. Generarse este hbito podra evitar el sufrimiento de episodios de estrs y desesperacin. 14. Confe en la sabidura popular. Al mal tiempo, buena cara.

15. Disfrute de un t relajante o una manzanilla. La valeriana, la flor de azahar y el tilo tambin tienen propiedades tranquilizantes. Sin embargo, el caf o las bebidas de cola contienen cafena que altera el sistema nervioso Evtelos! 16. Haga ejercicio. Libere el exceso de energa y disfrute sentirse bien y sano. Trote o inscrbase en alguna actividad que peridicamente le permita liberar el estrs de la semana. 17. Despercese durante la jornada laboral. En el trabajo tambin puede ejercitarse! La psicloga explica cmo: respire profundamente y vaya contrayendo y relajando cada msculo que reconozca en su cuerpo, desde los pies hasta llegar al rostro. Nadie tiene por qu notarlo. 18. Golpee algo (no a alguien). Aunque es preferible evitar esta tcnica si se est en pblico o si la molestia es con alguna persona en particular, ms si se trata de su jefe, de esta forma puede descargar la ira que en determinado momento le afecta la tranquilidad emocional. 19. Amase un muequito de goma. Si no puede golpear a su jefe (como es obvio) y no tiene un saco de boxeo cerca, utilice juguetes desestresantes que suelen ser blandos para aplastarlos entre las manos como respuesta natural de la ansiedad tpica del estrs.

20. Converse. Si existe alguna situacin de tensin con una persona en especfico, dialogue sobre las posibles soluciones y no se vaya a la cama con el problema sobre los hombros. 21. Tenga un hobbie. Ocupe su tiempo libre con actividades que disfrute y que quizs haba abandonado. 22. Considere terapias alternativas. La arte-terapia es una forma de psicoterapia en la que se utilizan diferentes tcnicas de expresin creativas no necesariamente asociadas a un solo tipo de arte, con el propsito de disfrutar el proceso. Adems, como explica la psicloga Palacios, el hecho de que la actividad est guiada por una especialista, se permite la identificacin de la causa para establecer un tratamiento particular. 23. Haga el amor. Est cientficamente comprobado que el acto sexual produce endorfinas que alegran y tranquilizan al individuo. Aproveche y tmelo como una excusa para consentir y que lo consientan (adems, es gratis). 24. No postergue la solucin. Cuando los sntomas de estrs aparecen (fatiga, opresin, inquietud, ansiedad entre muchos otros) acte. No espere a ir al gimnasio para llegar a la casa medio desconectado, explica la psicloga. 25. Desacelrese. El escritor Fedosy Santaella asegura que es necesario disfrutar el proceso ms que el resultado. Esto, adems de hacernos ms creativos, nos evita la presin del tiempo en nuestra contra. 26. Estrese. El cuerpo humano no est hecho para pasar muchas horas sentado, seala la psicloga, por lo que recomienda pararse cada hora durante la jornada laboral y mover un poco el cuerpo. 27. Tome una ducha. Disfrute un buen bao alternando el agua caliente y fra. Esta tcnica se utiliza en la hidroterapia para aprovechar las ventajas de ambas temperaturas, ya que incrementa el riego sanguneo y relaja. 28. Si usted es religioso, rece. Ya sea por efecto placebo, o por intervencin de alguna fuerza divina an no explicada, la conexin espiritual con un ser supremo puede provocar tranquilidad y proveer fuerzas para contrarrestar la adversidad ante la sensacin de apoyo sobrenatural. 29. Duerma. En promedio, dormir 8 horas al da le har sentir ms descansado y le brindar mayor productividad. Segn investigadores de la Universidad de Warwick, en Reino Unido, dormir menos de 6 horas al da tambin incrementa las posibilidades de muerte prematura, pero ms de 9 horas tampoco es beneficioso para la salud. Su organismo, especialmente su sistema nervioso, se lo agradecer. 30. Distrigase. Si est trabajando, tome pequeos ratos libres para ir al bao o tomar agua. 5 minutos cada dos horas le despejarn la mente.

31. Disfruta de un masaje. La reflexologa, los masajes suecos, el uso de piedras calientes y el shiatzu, son algunas de las opciones que prometen la curacin de dolencias a travs de la opresin y el tratamiento de diversas partes del cuerpo. Si esto no est dentro de sus posibilidades, un auto masaje en la palma de una mano con ayuda del pulgar de la otra y con movimientos circulares contribuye a disminuir el estrs y la ansiedad. 32. Abandone los vicios. Necesitar constantemente alguna sustancia o alguna actividad, provoca ansiedad (ntimamente ligada al estrs) ante la falta de esta. No dependa de sustancias como drogas, alcohol o tabaco que daan el organismo. 33. Siempre puede corretear a las palomas en la plaza. Si no se desestresa haciendo volar a estas aves como cuando era un nio en cualquiera de las plazas de su ciudad, de seguro quedar lo suficientemente cansado como para dormirse sin pensar en el problema que lo aqueja. 34. Acuda a un especialista. Si el estrs comienza a afectar su organismo, las dolencias fsicas aparecen y se le hace imposible manejarlo por su cuenta siguiendo alguno de estos consejos, busque la ayuda de un profesional en el rea de la psicologa. 35. Haga yoga. Esta drshana, o doctrina del hinduismo, cuyas bases fueros fundadas alrededor del S. III a.C. por el pensador hind cachemiro Patajali, permite la integracin con Dios y el desarrollo de la conciencia espiritual. Adems de la relajacin inherente a la meditacin, contribuye a la ejercitacin del cuerpo. En occidente, debemos la aparicin del yoga a Swami Sivananda (1887-1963), cuyo lema fue Sirve. Ama. Regala. Medita. Purifica. Realiza. 36. Rodese de gente que le favorezca. Renase frecuentemente con familia y amigos que lo animen y no le representen problemas o inconformidades, sino momentos de diversin y esparcimiento. 37. Vea esto http://bit.ly/9qRgup

38. Sea caritativo. Ayudar a otros puede hacerlo sentir bien y evitar sentimientos autodestructivos. Halla el tiempo de leer. Halla el tiempo de ser amigo. Halla el tiempo de trabajar. Es la fuente de la sabidura. Es el camino de la felicidad. Es el precio del xito. Halla el tiempo de practicar la caridad. Es la llave del paraso, dijo la Madre Teresa de Calcuta. 39. Adopte una mascota. Considere el tiempo que dispondr para su cuidado como un escape a su da a da y djese cautivar por las alegras que un animalito puede traer a su vida. 40. Tenga voluntad y recompnsese. Cada vez que aplique alguna tcnica para combatir el estrs, reglese un placer, por pequeo sea lo motivar a estar atento a este flagelo.