CAPTULO

SECCIN 3.1 3.2 3.3

CONTENIDO Introduccin Posiciones bsicas Golpes y patadas bsicas Bloqueos bsicos Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin Bibliografa

TCNICA BSICA DEL LIMALAMA

3.4 3.5 3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Limalama Nivel 1.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TCNICA BSICA DEL LIMALAMA

OBJETIVO
Explicar los movimientos tcnicos bsicos del Limalama.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted pueda: Detallar tcnicamente las posiciones bsicas del Limalama. Demostrar la tcnica de los golpes y patadas bsicas del Limalama. Describir tcnicamente los bloqueos bsicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIN
El anlisis de los movimientos tcnicos bsicos utilizados en el Limalama, es un conocimiento importantsimo dentro de la formacin de los entrenadores de esta disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la tcnica a atletas principiantes. Es as que usted como entrenador deber ser capaz de transmitir sin error alguno, la tcnica ejecutada en el Limalama; para ello servir este captulo, donde practicar, ms que la ejecucin de los movimientos, la explicacin paso a paso de los elementos tcnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos bsicos, frente a un grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.

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3.2

POSICIONES BSICAS.

GUARDIA NATURAL GUARDIA LARGA GUARDIA DE COMBATE. GUARDIA NATURAL

Las posiciones o posturas bsicas ms utilizadas en la prctica del Limalama son las mencionadas en este apartado y se describirn brevemente iniciando con la guardia natural. Esta posicin nos sirve para realizar tcnicas de bloqueos, golpes y para obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la contienda. Descripcin tcnica: Piernas separadas al ancho de los hombros, la pierna diestra (derecha o izquierda) deber estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centmetros. El peso del cuerpo dividido en ambas piernas, en proporcin de 50% en cada una. Las rodillas semiflexionadas, colocando las puntas de los pies hacia el frente. Brazos colocados en coordinacin con los pies, similar a la forma natural de caminar. Brazos flexionados por el codo hacia arriba, con las manos empuadas cubriendo cara y trax, con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad.

Ejecucin tcnica: Partiendo de la posicin normal o firmes, el pie diestro se desliza hacia atrs, simultneamente se suben los brazos a la altura adecuada, adoptando la posicin corporal de una forma inmediata.

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GUARDIA LARGA GUARDIA LARGA: Es la misma descripcin tcnica que la guardia natural, slo que aqu se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centmetros una de la otra, y los brazos tienen mayor amplitud con relacin al cuerpo; esto con el objeto de mostrar un mayor alcance en la posicin; existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor estabilidad.

GUARDIA DE COMBATE Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural, varia dependiendo de las caractersticas de cada competidor, lo nico que se recomienda es disminuir la zona de contacto, y la ejecucin la determina la accin de combate; la posicin de las manos tambin varia, y se recomienda la mostrada en la fotografa de abajo porque de ah se puede desprender con mayor facilidad un contraataque, ya que esta muy bien cubierta la zona puntuable.

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3.3 GOLPES Y PATADAS BSICAS

DE PUO GOLPE DE FRENTE ( JAFF) GOLPE DE ATRS (RECTO) GOLPE DE GANCHO. GOLPE DE UPER KOT.

El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores, este apartado se referir especficamente al ataque con el puo. Los puntos vulnerables a donde van dirigidos los golpes son: cara, trax, nuca, traquea, etctera. El punto de contacto se encuentra en los nudillos de los dedos ndice y medio.

GOLPE DE FRENTE ste, a diferencia de otros artes marciales, se conecta con el puo colocado de forma vertical, similar al golpe de boxeo para tener ms eficacia en el golpe. Ejecucin tcnica: Partiendo de la posicin de guardia natural, realizamos una proyeccin del puo de la pierna adelantada al frente, con un acompaamiento de giro de cadera y hombro en direccin al objetivo para conectar con fuerza y soltura.

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GOLPE DE ATRS Lo mismo que el anterior, pero como su nombre lo indica, la proyeccin viene desde el punto ms atrasado en que se encuentra el puo, de donde recibe su nombre.

Ejecucin tcnica: Partiendo de la posicin natural, se realiza una proyeccin lineal del brazo atrasado con giro de cadera en direccin al punto de contacto para dar soltura y fuerza.

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GOLPE DE GANCHO Su nombre lo indica, se realiza en forma de gancho, puede ser abajo o arriba, con la mano de frente o la de atrs.

Ejecucin tcnica: Partiendo de la posicin natural, se realiza una pequea rotacin de la cadera, acompaada con el movimiento circular de todo el cuerpo, llevando a cabo una proyeccin del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida, realizando una separacin del brazo para obtener mayor eficacia.

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GOLPE DE UPER-KOT Es muy similar al anterior, slo que ste sale pegado al cuerpo, y en forma de gancho, realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba.

DE PIE PATADA DE FRENTE PATADA DE LADO PATADA DE EMPEINE PATADA DE VUELTA.

El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas situaciones de autodefensa. En el Limalama se recomienda patear a las zonas articulares del cuerpo, preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas del cuerpo medio (genitales, abdomen, muslos, etctera). Posteriormente, al mostrar mayor nivel los atletas, las patadas se aplicarn a diferentes alturas.

PATADA DE FRENTE Sirve para atacar a las espinillas, rodillas, muslos, genitales, abdomen y caja torcica; el punto de contacto es el metatarso, comnmente llamado bola del pie, y en ocasiones extremas el taln. Esta patada tambin tiene sus variables como lo es la patada de frente saltando.

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Ejecucin tcnica: Partiendo de la posicin de guardia natural, elevacin y mnima flexin de la rodilla del pie de apoyo, se produce una extensin enrgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza, en coordinacin y en forma natural con los brazos y el tronco, sin descuidar la cara. Todas las patadas tienen similar descripcin y slo cambia el punto de contacto, que es el que indica el nombre de la patada.

PREPARACIN

EJECUCIN

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PATADA DE LADO Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza, realizando un pequeo giro de la cadera, iniciado con la rotacin externa sobre el taln del pie que est adelantado en la guardia.

PREPARACIN

EJECUCIN

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PATADA DE EMPEINE Como su nombre lo dice, se realiza el contacto con el empeine del pie colocado horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza, realizando un pequeo giro de sta, iniciado con la rotacin externa sobre el taln del pie que est adelantado en la guardia. Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad. PREPARACIN

EJECUCIN

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PATADA DE VUELTA Como su nombre lo dice, se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro propio eje, ya sea cruzando los pies o juntndolos al momento de la vuelta; el contacto es primordialmente con el taln que sale en forma lineal hacia el frente de la posicin inicial, colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para imprimir fuerza. Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto. PREPARACIN

EJECUCIN

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3.4 BLOQUEOS BSICOS

BLOQUEO SENCILLO BLOQUEO DOBLE BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE, LADO, EMPEINE Y VUELTA.

Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un contrario llegue a su objetivo. Se recomienda ejecutarlo con energa utilizando la desviacin, el acarreo y la esquiva que son caractersticas del Limalama, con la finalidad de no entrar en contacto directo y evitar lesiones. Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos, pero los bsicos y fundamentales son los expuestos en este apartado.

BLOQUEO SENCILLO Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al trax, con la misma guardia. Ejecucin tcnica: Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo, el brazo adelantado extiende y acarrea el golpe en esa direccin, el punto de contacto es con el taln de la mano en el msculo bceps del atacante; en el segundo golpe, regresa la misma mano desviando con el dorso de la misma. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el segundo, la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografas en sus dos tiempos de bloqueo sencillo.

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TIEMPO 1

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BLOQUEO DOBLE Estos movimientos se practican desde la posicin natural y se realizan de acuerdo a la circunstancia en la que se encuentre el atleta, dependiendo de la direccin del ataque. En golpes rectos, bloqueos internos; en golpes cruzados, bloqueos externos. Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno) Ejecucin tnnica. Partiendo de la guardia natural, la mano atrasada realiza un acarreo y desviacin del primer golpe con el taln de la mano en el antebrazo del atacante; la mano adelantada, saliendo de la cintura, retira el golpe con la parte lateral de la mano para quedar en posicin de ataque.

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BLOQUEO DE PATADAS Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante, en combate o defensas de las diferentes patadas bsicas: frente, lado, empeine y vuelta, impidiendo que el ataque llegue a su objetivo. Para bloquear patadas de frente, partiendo de la guardia natural, se realiza una rotacin del brazo hacia adentro, bajando la mano de su posicin normal para realizar la desviacin con el taln de la mano a la altura de la espinilla del contrario, pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. El mismo procedimiento y descripcin es para la patada de empeine. Para bloquear las patadas de lado y vuelta, es necesario saber que partiendo de la guardia natural, slo se realiza un movimiento enrgico hacia abajo con una o con las dos manos dependiendo de la intensidad del ataque, tambin la desviacin y el bloqueo se realiza con el o los talones de la mano. Es necesario tambin decir que existen momentos en que con la prctica se pueden evitar los ataques, sin utilizar los bloqueos, y slo con saber desplazarse y moverse en el rea se eliminan estos ataques, pero requiere de una gran disciplina y constancia en la ubicacin, orientacin y adaptacin de los movimientos.

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3.5 CONCLUSIONES
Las ejecuciones tcnicas en el Limalama, analizadas paso a paso, nos obligan a replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseanza de la tcnica; adems, al tener contacto con otros entrenadores, nuestros conocimientos tcnicos y didcticos se retroalimentan y enriquecen, favoreciendo finalmente el desarrollo de nuestra disciplina deportiva.

3.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Para abordar este captulo se sugiere que:

Los entrenadores demuestren cmo ensean la tcnica bsica de los elementos abordados en el captulo. Para ello, irn pasando uno por uno, explicando solamente un elemento de los vistos. El conductor por su parte, cuestionar la demostracin de cada uno y corregir segn sea el caso, ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o l personalmente.

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3.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. 1. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. a) La guardia natural; disminuir b) El bloqueo sencillo; aumentar c) El bloqueo doble; disminuir d) La guardia de combate; disminuir ( )

2. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relacin al cuerpo. ( ) a) La guardia de combate; mayor b) La guardia larga; mayor c) La guardia de combate; menor d) La guardia larga; menor 3. En el _____________ la mano atrasada _____________ . a) Bloqueo sencillo; la cara b) Bloqueo sencillo; la parte central del cuerpo c) Bloqueo doble; la cara d) Bloqueo doble; la parte central del cuerpo cubre en el primer contacto ( )

4. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviacin del primer golpe con el taln de la mano en el antebrazo del atacante. ( ) a) Bloqueo sencillo en golpes rectos; adelantada b) Bloqueo sencillo en golpes rectos; atrasada c) Bloqueo doble en golpes rectos; adelantada d) Bloqueo doble en golpes rectos; atrasada 5. Para bloquear _____________ se realiza una rotacin del brazo hacia adentro, bajando la mano de su posicin normal para realizar la desviacin con el taln de la mano a la altura de la espinilla del contrario, pudiendo ser por la parte externa o por la parte interna. ( ) a) Patadas de lado b) Patadas de empeine c) Patadas de vuelta d) Patadas de lado y vuelta

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Instrucciones: Lea con atencin los siguientes enunciados, eligiendo la V si son verdaderos y la F si son falsos 6. En el golpe de frente la proyeccin viene desde el punto ms atrasado en que se encuentra el puo. ( ) a) V b) F 7. El golpe de uper kot se hace en forma de gancho, puede ser abajo o arriba, con la mano de frente o la de atrs, realizando una separacin del brazo para obtener mayor eficacia. ( ) a) V b) F 8. El golpe de atrs se realiza proyectando el puo adelantado al frente. a) V b) F ( )

9. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada de empeine. ( ) a) V b) F 10. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centmetros. ( ) a) V b) F

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Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, que hablan sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama, anotando en el parntesis la letra de la respuesta correcta. 11. Partiendo de la guardia natural, el brazo adelantado extiende y acarrea el primer golpe en esa direccin, el punto de contacto es con el taln de la mano en el msculo bceps del atacante. 12. Partiendo de la guardia natural, slo se realiza un movimiento enrgico hacia abajo con una o con las dos manos, dependiendo de la intensidad del ataque. 13, Partiendo de la guardia natural, se realiza una rotacin del brazo hacia adentro, bajando la mano de su posicin normal. 14. Partiendo de la posicin de guardia natural, elevacin y mnima flexin de la rodilla, se produce una extensin enrgica de la pierna desde la cadera para imprimir fuerza, en coordinacin y en forma natural con los brazos y el tronco, sin descuidar la cara. 15. Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada por la cadera para imprimir fuerza, realizando un pequeo giro de sta, iniciado con la rotacin externa sobre el taln del pie que est adelantado en la guardia.

a) Bloqueo de patadas de frente

b) Patada de lado

c) Bloqueo sencillo

d) Patada de frente

e) Bloqueo de patadas de lado y vuelta

Hoja de respuestas

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3.8 BIBLIOGRAFA
CANO HERNNDEZ, Roberto, Tesis Arte Marcial Ocenico Lima Malama Lama, (Historia, preparacin fsica, elementos y filosofa), Mxico, 1990, pp. 53-76. FEMEDELL, Programa Tcnico de Artes Marciales Polinesias Limalama, Mxico, 1988, pp. 30-55.

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