Plan de alimentacin DESAYUNO (7:00 a.

m) 2 CEREAL * 1: 1 tortilla de maz, tza de cereal, 1 pan de caja, bolillo, 5 g alletas simples, pan rabe, paquete Kraker Bran, 1 papa al horno, 1/3 tza de aven a natural, avena Quaker sobre, 1 pza Hot Cake, Pan francs rebanada, pza tortilla de harina. 2 ORIGEN ANIMAL *1 : 30 g de carne, pollo, pescado, queso, jamn de pavo 2 r ebanadas, salchicha 2 pzas, de lata de atn, 2 claras de huevo, 1 pza huevo enter o. 1 LECHE 1*: 1 tza de leche descremada, yogurt bajo en grasa 1/3 tza, 1 tza leche de soya, Vitalinea natural 1 pza, leche en polvo descremada 4 cdas. 1 GRASAS*1: 1 cucharadita de aceite, aderezo cucharada, crema 1 cda, guac amole 2 cdas, margarina 1 cdita, aguacate 1/3 pza 1 FRUTA*1: tza blueberries, 20 pzas de cereza, ciruela pasa 7 pzas, 2 pza s de durazno, 1 tza de frambuesa, 1 tza de fresas, 1 tza de fruta picada, 1 tza de gajos de mandarina, 3 pzas de guayaba, 2 pzas de higo, tza de jugo natural, k ixi 1 pza, lima 3 pzas, 1/3 pza mamey, 2 pzas mandarina, 1 pza mango, 1 pza manz ana, 1/3 pza meln, 2 pzas de naranja, 1 pza nectarina, 1 tza papaya, 10 pzas pasa s, pza de pera, tza de pia, pza de pltano, 1 tza de sanda, 1 pza de toronja, 2 pzas de tuna, 18 pzas de uva, pza de zapote, tzas de zarzamora. COLACIN. (12:00 p.m) 1 VERDURA 1 GRASA C/PROTENA 1*= nuez de la inda 4 pzas, pistache 12 pzas, almendra 4 pzas, cacahuate natural 12 pzas. COMIDA (2:00 /3:00 p.m.) 2 CEREAL * 1: 1 tortilla de maz,1 pan de caja, bolillo, 5 galletas simples , pan rabe, paquete Kraker Bran, 1 papa al horno, taza de pasta cocida, bollo de h amburguesa, pza tortilla de harina, elote tza, arroz taza, media noche 1/2pza,1 /2 tza sopa de pasta 2 VERDURA*1: 1/2 tza acelga cocida, 1 tza de apio cocido, pza de betabel, 1/2 tza brcoli cocido, tza de calabacita, tza cebolla rebanada, tza de champin coci do, tza chayote cocido, 1 chile chipotle, 6 pzas chile jalapeo, tza de col, tza d e ejotes, espinaca cocida, 6 pzas de esprragos, 2 tzas de espinaca cruda, 1 tza f lor de calabaza, 3 tzas germen de alfalfa, 1/3 tza de huitlacoche, tza de jcama, 1 pza jitoamte bola, 2 pzas jitomate saladet, tza jugo de zanahoria, 3 tzas de l echuga, 1 tza de nopal cocido, 2 pzas de nopal crudo, 1/3 tza pepinillos crudos, 1 tza de pepino con cscara, 1 tza de pimiento, 1 pza de pimiento, rbano crudo reb anado 1 tza, tza de salsa, verdolaga cocida 1 tza. Zanahoria tza. 3 ORIGEN ANIMAL *1 : 30 g de carne, pollo, pescado, queso, jamn de pavo 2 r ebanadas, salchicha 2 pzas, de lata de atn, cecina, 10g de chicharrn, huevo 1 pza, 2 claras de huevo, nugget 2 pzas, 1/3 pza pierna de pollo, 30 g de carne molida , 40 g queso fresco, queso cottage 3 cdas, 50 g de barbacoa. 2 GRASAS*1: 1 cucharadita de aceite, aderezo cucharada, crema 1 cucharada, dip 2 cucharadas, guacamole 2 cucharadas, margarina 1 cucharadita, tocino 1 reb anada, aguacate 1/3 pza, mayonesa 1 cdita, mantequilla 1 cucharaditas, Pam 5 dis paros de 1 seg, 1 cucharada queso crema, 1 cda de queso Philadelphia, cucharada de vinagreta 1 FRUTA COLACIN. (7:00 p.m) 1 FRUTA

CENA. (9:00 p.m)

1 FRUTA 2 CEREAL * 1: 1 tortilla de maz, tza de cereal, 1 pan de caja, bolillo, 5 g alletas simples, pan rabe, paquete Kraker Bran, 1 papa al horno, 1/3 tza de aven a, avena Quaker sobre, 1 pza Hot Cake, Pan francs rebanada, pza tortilla de harin a. 1 ORIGEN ANIMAL *1 : 30 g de carne, pollo, pescado, queso, jamn de pavo 2 r ebanadas, salchicha 2 pzas, de lata de atn, huevo 1 pza, 2 claras de huevo, nugg et 2 pzas. 1 GRASAS*1: 1 cucharadita de aceite, aderezo cucharada, crema 1 cucharada, dip 2 cucharadas, guacamole 2 cucharadas, margarina 1 cucharadita, tocino 1 reb anada, aguacate 1/3 pza, mayonesa 1 cdita, mantequilla 1 cucharaditas, Pam 5 dis paros de 1 seg, 1 cucharada queso crema, 1 cda de queso Philadelphia, cucharada de vinagreta 1 LECHE 1*: 1 tza de leche descremada, yogurt bajo en grasa 1/3 tza, 1 tza leche de soya, Vitalinea natural 1 pza, leche en polvo descremada 4 cdas. EXTRAS 3 AZCAR *1: Azcar de mesa 2 cucharaditas, cajeta 1 1/2 cucharadita, 2 pzas p equeas de caramelo, 2 cucharaditas de chocolate en polvo, gelatina 1/3 tza, 4 pza s de gomitas, 2 cucharaditas de mermelada, 1/3 tza de jugo de frutas, 1 cuchara da de jarabe de chocolate, 2 cucharaditas de miel, lata de refresco, 2 cucharada s de ctsup, 1 pza de Yakult, 40 g de nieve de fruta, 2 pzas de paleta de caramelo , 11 pzas de pasitas de chocolate, Monster 1/5 lata, 1/3 lata red bull, 2 pzas d e malvavisco, 18 pzas malvavisco miniatura, 6 pzas mentas de caramelo, 1/3 lata de agua quina, tza agua de sabor. NOTA: Si se consume refresco que de preferencia sea Light, o zero, ya que la cantidad de azcares en los refrescos es muy elevada, pasa lo mismo con los jugos que de pr eferencia que sean naturales. Cuida tu consumo de pan dulce, frituras, pastelitos industrializados, etc. Ya qu e estos productos son muy altos en energa, azcares y grasas saturadas as como trans , lo que afecta a tu cuerpo. Consume agua natural, o agua de frutas pero sin azcar o tomando en cuenta las por ciones de azcar que tienes al da.