A VERDADE SOBRE GORDURAS LOCALIZADAS (pneuszinhos e barriga.

) Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura acreditar que determinado aparelho ou exerccio abdominal vai resolver a questo. Outro grande engano acreditar que se voc fizer centenas de abdominais diariamente voc vai queimar toda a gordura da barriga.... e quanto mais voc fizer abdominais , mais voc ficar com a barriga esbelta e definida. Grande erro! Infelizmente as coisas no funciona assim. Confesso que tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade outra. Muitas pessoas j compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e no obtiveram nenhum resultado. No que aparelhos abdominais no sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas no so milagrosos. Ento , o que fazer para queimar esta gordura da barriga.? Como conseguir uma cintura fina e definida.? A nica maneira de perder essa gordura localizada abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hbitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exerccios que iro fazer seu corpo comear a queimar a gordura localizada. OBS: Conscientize que incluindo os exerccios especficos direcionados para trabalhar os msculos abdominais , sozinhos, no vo queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura. Para voc atingir seu objetivo importante seguir as recomendaes abaixo: No tomar nenhum tipo de lquido durante as refeies , somente duas horas antes ou duas depois. A ingesto de lquidos , principalmente durante as refeies causam o aumento do volume do estmago refletindo na silhueta. Com isso, o estmago tornar-se- capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com que o indivduo tenha sempre que ingerir uma quantidade maior para se sentir saciado . Parte da ingesto alimentar ser aproveitada pelo organismo, parte ser eliminada e outra parte ser armazenada em forma de gordura localizada.. Fazer 20 minutos de exerccios de fora(anaerbicos) como musculao e localizados para aumentar resistncia muscular, trs vezes por semana, pois modelam seu corpo e mantm os ossos fortes.Desta forma voc aumentar sua massa muscular e seu organismo passar a queimar mais calorias mesmo quando voc estiver descansando , assistindo televiso ou no trabalho. Faa. abdominais para fortalecimento dos msculos do abdmen. Eles no queimam a gordura mas tonificam os msculos que esto embaixo da gordura.Isto ir melhorar a aparncia de sua cintura. Exerccios aerbicos so tambm muito importante, portanto faa 30 minutos de : caminhadas em passo acelerado, corridas, natao, ciclismo, tnis, jazz, dana, etc, com isso o seu metabolismo ficar mais acelerado e voc queimar mais calorias. Exerccios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos tambm so aerbicos. EXERCCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER LUGAR: Bom para o trax, braos e abdmen Fique de frente para uma parede, a uma distncia de 60 a 90 centmetros, e estenda as mos na altura de seus ombros at encostar na parede. Certifique-se de que a colocao das mos na parede seja suficientemente baixa para que , ao se abaixar , seus ombros fiquem um pouco acima das mos. Incline o corpo na direo da parede e depois empurre-o de volta , retornando posio original. Faa 30 repeties com intervalos de 01 minuto aps 10 repeties .

HBITOS QUE EVITAM A PRISO DE VENTRE. Para uma atividade intestinal regular, aumente o teor de fibras na alimentao, beba mais liquido e pratique exerccios fsicos. Outro fator causador do aparecimento da barriga o mal funcionamento intestinal. Para regulariz-lo tomar no mnimo 8 copos de gua por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e gros integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. OBS: Dar preferncia para os legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (ma etc ) e a laranja com bagao , pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases. Evacuao: A freqncia considerada normal da atividade intestinal varivel conforme o individuo , dependendo da alimentao ,ingesto de lquidos , atividade fsica , eventual medicao e fatores genticos. As pessoas com intestinos saudveis defecam pelo menos uma vez ao dia ,sendo as fezes lisas, macias e fceis de expelir . E considerado normal evacuar entre trs vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da priso de ventre uma alimentao desequilibrada, ou seja , o excesso de ingesto de alimentos muito refinados e pobres em fibras, bem como a insuficiente ingesto de lquidos que torna mais lento o processo digestivo. Ao diminuir a alimentao, bvio que o volume das fezes tambm diminuir. necessrio evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuao no ocorre , as toxinas e resduos da digesto ficam bloqueados por um perodo maior do que o normal , mantendo um envenenamento por essa presena prolongada. A lentido da evacuao impede a eliminao rpida destes resduos , provocando dores de cabea , irritao , at cncer. Lembre-se as fibras dos legumes , frutas e verduras atuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos. OBS: As gorduras acumuladas na cintura, principalmente na barriga causa vrias doenas tais como : corao, cardiovasculares, diabetes e at mesmo o cncer. Portanto ponha seu corpo em movimento, voc ganhar sade e beleza.: OBS Como uma laranja com bagao diariamente, principalmente com aquela parte branca que fica depois da casca. OBS: Fazer somente abdominais ajuda no acaba com a barriga, apenas fortalece os msculos do abdmen, o essencial acabar com o pssimo hbito de beber durante as refeies prejudicando a digesto e regularizar o funcionamento dos intestinos comendo muitas fibras. Lembre-se : A gordura acumulada na cintura, principalmente no abdmen prejudicial sade e causadora de diversas doenas.( Palavras de mdicos)OBS: Medidas ideais para a cintura: homem abaixo de 95 cms, e da mulher abaixo de 88 cms DICAS PARA MODELAR A BARRIGA. Como fazer da alimentao sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo. COMA: : Saladas cruas- As fibras das hortalias ajudam no controle do colesterol e na manuteno do peso adequado, sem acmulo de gorduras na barriga. COMA: Peixes de guas profundas.- Salmo, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros so ricos em mega 3 , que protegem de obstrues coronrias e de acmulo de gorduras no abdmen. BEBA: Vinho tinto Um clice de vinho tinto promove uma benfica vasodilatao, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que isso, o vinho torna-se nocivo sade e boa forma.

POSTURA CORRETA- Uma postura correta, com contrao constante do abdmen to importante quanto os exerccios abdominais. NO BEBA GUA NAS REFEIES.- A gua tomada junto s refeies prejudica a digesto. Leva estagnao dos alimentos no estmago e nos intestinos , com acmulo de gases e dilatao de alas intestinais. EVITE BEBIDAS GASOSAS- Aumentam a concentrao de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga. EVITE CERVEJA E CHOPE: - Tanto a cerveja quanto o chope dilatam o estmago e devem ser evitados . O mesmo vale para as frituras.Obs: Caso no consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar..Qual a quantidade considerada como pouco : Uma garrafa grande de cerveja por semana. . EVITE LEITE E QUEIJOS Aumentam a flora bacteriana , produzem gases e muco no tubo digestivo. EVITE PIZZAS E FRITURAS: Petiscos , bifes milanesa, combinao arroz-feijo-carne-batatafarofa, empado de carne e pizzas calabresas ou portuguesas so grandes produtores de gordura e de barriga. IMPORTANTE: A forma fsica e o volume dos msculos determinada geneticamente. Pode-se reduzir o volume de gorduras, mas no alterar o tipo fsico . uma questo de herana familiar

PARA PENSAR: O entusiasmo a maior fora da alma. Conserva-o ... e nunca te faltar poder para conseguires o que desejas Napoleo Hill

O gnio , esse poder que deslumbra os olhos humanos, no outra coisa seno a perseverana bem disfarada. (GOETHE)
ALMOO DOS BRASILEIROS

Um dos hbitos alimentares mais arraigados dos brasileiros o consumo de feijo com arroz. Essa combinao de um cereal com uma leguminosa, produz uma protena completa e, portanto, muito nutritiva. Contudo, quando lembramos que outro hbito nosso muito arraigado o consumo de carne na mesma refeio, a situao muda um pouco. Gostamos do bife com um pouquinho de gordura nas extremidades e isso altamente prejudicial s taxas de colesterol no sangue. Outro problema : as inevitveis batatas fritas, com alto teor de calorias e pobres em vitaminas. Quando essa refeio vem acompanhada da tradicional salada de alface, tomate e cebola os efeitos de tanta gordura se reduzem um pouco. Porm quando em vez da salada o bife a cavalo (com dois ovos fritos na gordura e colocados sobre a carne), os prejuzos se multiplicam. O mesmo ocorre em relao ao bife milanesa por causa do excesso de gordura que absolvido pela cobertura de ovo batido com farinha de rosca.

NOSSA RECOMENDAO PARA O ALMOO : ( No tomar lquidos tais como: cerveja, refrigerante, sucos, gua e nenhum outro.): Faa uma refeio balanceada: Coma 01 colher pequena de arroz, feijo a vontade e salada de legumes sem tempero, cozidos no vapor .Caso no consiga evitar carnes, coma apenas de frango sem peles , peru ou peixe. Inclua tambm em seu cardpio lentilhas e ervilhas, que possuem as protenas da carne. Coma devagar, gaste no mnimo 30 minutos pois a digesto comea na boca. Alm do mais o hbito de comer depressa , faz com que o estmulo de saciedade que demora 10 minutos para ir at o crebro, chegue com atraso e assim a pessoa come mais do que o necessrio. OBS: Evite comer em excesso, pois faz mal ao organismo e sobrecarrega o estmago. "Ensinarei dois truques para quem est acostumado a devorar rapidamente as refeies: pouse os talheres depois de cada garfada e tenha companhia durante as refeies , conversando entre os bocados em vez de engolir tudo sem parar." OBS: Quanto mais colorido estiver seu prato, mais saudvel estar sendo sua refeio. Outra dica: Pea para colocar na mesa somente os alimentos que realmente v comer. Por exemplo se no vai comer batatas fritas ou carnes gordurosas evite que sejam colocadas a mesa. OBS: Nas pessoas obesas o estmulo de saciedade ainda mais demorado , fazendo com que coma em excesso. Legumes e verduras para saladas. Sugesto: Acelga, aipo, almeiro, aspargo, chicria , couve-flor, nabo, rabanete, abbora, abobrinha, , quiabo, berinjela, chuchu, beterraba, repolho, couve, batatinha, tomate, cebola, alho, pepino, pimento, cenoura, espinafre, alface , brcolis, alcachofra etc... Evite laticnios, principalmente queijos, ovos e derivados. Evite tambm carne vermelha e frituras em geral, pois possuem muita gordura e colesterol. OBS: Confira a caloria destes alimentos e veja que so elevadas. OBS: Coma verduras e legumes todos os dias, sem tempero. Lembre-se : Gordura possui muita caloria, portanto engorda! Usar no preparo das refeies o leo de canola, pois no possui colesterol e dentre todos os outros, o que possui menor ndice de gorduras saturadas que faz muito mal ao corao. Comer salada de legumes crua ou feita no vapor. Somente misturada com feijo e com pouco arroz, acrescido de lentilhas e ervilhas - que possuem timas fontes de protenas- Substituindo assim, com vantagem, as protenas da carne vermelha. OBS: Os gros lentilhas e ervilhas devero ser cozidos parte at ficarem bem moles . Alguns legumes podem ser consumidos crus e aqueles que no podem, devem ser cozidos a vapor para que no percam as protenas e vitaminas. Caso queira temperar a salada , faa somente com azeite de oliva, vinagre de ma e limo. OBS: Dentre todos os temperos, os melhores para o organismo so os acima indicados com a vantagem de possurem poucas calorias.

OBS: O vinagre de ma contm 29 minerais, alm de cido actico que facilita a digesto . Ele ajuda a curar inflamaes e pode ser usado em bochechos em casos de gengivite. No use sal na salada, pois o feijo temperado j possui sal suficiente para o organismo. Lembre-se: Sal retm gua no organismo e faz muito mal ao corao. Nosso organismo precisa de pouco sal. Normalmente, um tero do que consumimos

RECEITA DE REFEIO SAUDVEL E BALANCEADA PARA O ALMOO. Cozinhe a vapor pequenos pedaos de cada legume: batatinha, cenoura, abbora, beterraba, chuchu, cebola, alho etc. Aps o cozimento, ponha-os em um recipiente e inclua tambm: lentilhas, ervilhas, milho verde e outras verduras como : alface, repolho, tomate, couve etc. Tempere tudo com azeite de oliva, limo e vinagre de ma. OBS: lentilhas e ervilhas devero ser cozidas na gua. Tempere os legumes e as verduras e sirva-se com feijo a vontade e pequena quantidade de arroz (mximo uma colher) OBS. Procure misturar os legumes com feijo pois assim voc no sente a falta de sal dos mesmos. Lembrete: Existem panelas prprias para o cozimento a vapor. Caso no tenha procure compr-la, pois essencial para cozinhar legumes e assim preservar seus nutrientes e vitaminas. Esta refeio nutritiva, energtica, balanceada, farta e de baixa caloria, e o que mais importante: saudvel. (Dica: Refeio quanto mais colorida melhor e mais saudvel. Lembre-se disso). OBS: Evite carnes vermelhas e fritas. D preferncia s carnes brancas sem pele e cozidas: frango, peixes, peito de peru e frutos do mar (sardinhas e outros.) OBS: Quando for temperar no inclua sal nos legumes e verduras , pois o feijo que dever ser temperado com : alho, cebola , salsinha e sal j possui o suficiente.

O QUE UMA REFEIO BALANCEADA E SAUDVEL FAZ POR VOC. Hoje se sabe que certos alimentos podem: -Proteger suas clulas contra radicais livres. -Diminuir a quantidade de LDL, o colesterol ruim . -Aumentar a dosagem de HDL o bom colesterol. -Ajudar na fabricao de algumas enzimas anticancergenas naturais -Neutralizar substncias txicas para o corpo. -Inibir inflamaes e a formao de cogulos

-Tornar o sangue mais fluido.

ALMOO DE DOMINGO DOS BRASILEIROS. Outra tradio nacional. Esta uma ocasio em que no raro toda a famlia se rene, e onde se consome, principalmente, alguns dos pratos mais tpicos da culinria brasileira: a feijoada, a macarronada com frango assado , o churrasco , o cozido e a moqueca de peixe ou frutos do mar. Todos esses pratos podem ser tornar mais saudveis ou menos prejudiciais se alguns cuidados forem tomados . Por exemplo , o frango assado deve ser consumido sem as peles, pois acumulam muitas calorias . Prefira a carne do peito do frango pelo mesmo motivo. Considere que a macarronada de origem italiana e que na composio seus tradicionais molhos entram algumas ervas aromticas que auxiliam a digesto. Procure utiliz-las ou substitu-las por outras que produzam os mesmos efeitos. Lembre-se tambm que a mama serve saladas de verduras como acompanhamento , e que elas devem ser incorporadas e consumidas vontade no almoo de domingo. Da mesma forma, a feijoada dever ser planejada e preparada com cuidado. Originalmente , foi uma refeio consumida por escravos que trabalhavam nas lavouras e por esse motivo , o alto teor calrico desse prato era compensado pela enorme queima de energia que sua atividade exigia. Atualmente , em uma sociedade que se torna mais sedentria a cada dia , no h mais necessidade de refeies to calricas. Portanto ao preparar uma feijoada, os cuidados devem comear com a compra dos ingredientes. Ao escolher as carnes salgadas , prefira aquelas que contenham menos gorduras visveis e quando for utiliz-las , retire o mximo possvel dessas gorduras. Em seguida , deixe-as de molho na gua por pelo menos 06 horas para tirar o sal, trocando a gua a cada 03 horas. Depois , escorra a ltima gua e coloque as carnes para ferver durante 10 minutos. Este procedimento far com que mais um pouco de sal e da gordura remanescente sejam retirados das carnes. Ento , escorra novamente , e s a partir desse momento ponha-as para cozinhar junto com o feijo, que tambm deve ser deixado de molho antes de ir ao fogo. No se esquea de acrescentar louro e pimentado-reino que tornam o prato mais digestivo. Essas medidas simples, como deixar as carnes de molho e em seguida serem escaldadas , tornaro a sua feijoada menos " pesada" , sem que ela perca o seu sabor. O mesmo procedimento em relao s carnes deve ser tomado em relao ao cozido. importante lembrar tambm que uma feijoada completa servida acompanhada de couve refogada e laranja, que podem ser consumidos sem problemas porque a combinao desses dois alimentos muito nutritiva. A farofa deve ser feita com pouca gordura e quanto mais sequinha melhor. Ultimamente tem-se acrescentado como acompanhamento um pouco de molho " campanha", feito com tomate , cebola , vinagre e azeite. uma boa medida , pois acrescenta um pouco mais de fibras a essa refeio. Tente compor seu prato incluindo todos esses acompanhamentos e voc ver que, se no houver abuso no consumo de caipirinhas e cervejas , no sentir aquela desagradvel sensao de estmago pesado e vontade de dormir. Quanto s culinrias do norte, baiana e nordestina, a situao mais complicada porque tradicionalmente os nortistas e nordestinos no so grandes consumidores de verduras e legumes. Em geral seus pratos so feitos com cereais , carnes (principalmente embutidos) e peixes. Uma moqueca baiana, por exemplo, tem um alto teor calrico pelo mesmo motivo que a feijoada; uma refeio que originalmente se destinava aos escravos e aos pescadores, dois tipos de trabalhadores braais .

Tanto o azeite-de-dend quanto o leite-de-coco (ingredientes caractersticos da maioria dos pratos baianos) so altamente calricos . Nesse caso, o ideal aproveitar o delicioso sabor da cozinha baiana e nordestina e compensar com uma dieta leve de frutas , legumes e verduras no dia seguinte, principalmente na segunda-feira ou at mesmo um jejum . Quanto ao churrasco, sempre bom ter em mente que os gachos o consomem junto com chimarro (erva-mate em infuso) que tem um efeito digestivo , ao contrrio da cerveja , que se tornou a bebida mais comum como acompanhamento dessa refeio em outras regies do pas. Uma ltima palavra acerca das sobremesas! Os quitutes brasileiros so normalmente muito aucarados e por essa razo , sempre que possvel, aconselhvel altern-los com frutas da poca . Pois, se somos prdigos em iguarias irresistveis como babas-de-moa, quindins , doce-de-coco e doce de leite, a natureza brasileira tambm generosa em uma grande variedade de frutas regionais.