Estratgias para reduzir a ansiedade nos testes

ADRIANA CAMPOS Licenciada em Psicologia, pela Universidade do Porto, na rea de Consulta Psicolgica de Jovens e Adultos, e mestre em Psicologia Escolar. Concluiu vrios cursos de especializao na rea da Psicologia, entre os quais um curso de ps-graduao em Psicopatologia do Desenvolvimento, na UCAE. Atualmente, psicloga na escola E B 2/3 de Lea da Palmeira, para alm de dinamizar aes de formao em diversas reas.

Estratgias para reduzir a ansiedade nos testes

Adriana Campos | 08-06-2011

Estudar a matria toda na vspera do teste apenas serve para aumentar o cansao e o nervosismo e reduzir a capacidade de raciocnio para responder ao teste. O que fazer para ajudar aqueles cuja ansiedade nos testes geradora de insucesso? Esta questo no pode efetivamente cair no esquecimento uma vez que a realizao de testes fonte de grande ansiedade e sofrimento para muitos estudantes. Na reduo da ansiedade nos testes fundamental ter em considerao trs fases: a fase que antecede a sua realizao, o teste propriamente dito e a fase do ps-teste. O perodo que antecede a realizao do teste determinante para a reduo da ansiedade. Se, ao longo do processo de desenvolvimento da criana, os adultos que a rodeiam lhe forem incutindo a mensagem de que so capazes, estas mais facilmente iro ter confiana em si mesmas e desenvolvero expectativas positivas face sua capacidade de resolver problemas. Este processo implica que os educadores deem progressivamente cada vez mais autonomia criana. Se existir sempre um adulto (pais, explicadores) na retaguarda para resolver todos os problemas da criana, nomeadamente no que se refere a questes acadmicas, esta mais dificilmente desenvolver confiana na sua capacidade de ultrapassar as dificuldades sozinha. Um outro fator que frequentemente aparece associado ansiedade nos testes a no aplicao de tcnicas de estudo adequadas s disciplinas e aos domnios envolvidos. Por esta razo, fundamental ajudar os estudantes a desenvolverem estratgias nesta rea, tais como preparar os testes com antecedncia, distribuindo as matrias pelos dias que antecedem a sua realizao. O dia anterior deve ser apenas destinado reviso geral, atravs da leitura dos sublinhados, esquemas e resumos feitos nas sesses de estudo anteriores. Estudar a matria toda na vspera do teste apenas serve para aumentar o cansao e o nervosismo e reduzir a capacidade de raciocnio para responder ao teste. Uma prtica tambm muito frequente entre os estudantes que apenas leva ao aumento da ansiedade e diminuio da capacidade de resposta nos testes a realizao da ltima reviso nos intervalos pequenos, no dia da realizao do teste, devendo por isso esta deixar de existir. Habitualmente os estudantes com ansiedade nos testes durante os perodos de avaliao apresentam

mltiplos pensamentos negativos que bloqueiam a sua capacidade de resposta. Pensamentos como: 'O teste est a correr-me muito mal', 'Vou tirar negativa', 'O teste est a correr bem aos outros colegas, s a mim que est a correr mal' so frequentes. Ajudar os estudantes a identificar estes pensamentos negativos, parar para refletir sobre as suas causas e ajudar a substitu-los por outros mais positivos fundamental para a obteno de sucesso. A m gesto do tempo outro fator que afeta a boa realizao dos testes e que pode gerar ansiedade. Para evitar que isto acontea, fundamental sensibilizar os alunos para a importncia de ler todo o enunciado no incio e distribuir o tempo disponvel pelas diferentes questes em funo do seu grau de dificuldade. No perodo do ps-teste, fundamental a compreenso dos resultados obtidos. Os maus resultados so frequentemente interpretados como sinnimo de incapacidade. Este tipo de interpretao s contribuiu para diminuir a autoconfiana, levando ao desinvestimento. Para que tal no acontea fundamental analisar as razes do insucesso e transform-lo numa oportunidade de aprendizagem e de autoconhecimento. Estudos realizados demonstraram que na reduo da ansiedade muito importante o treino de competncias em vrias reas onde o aluno pouco eficaz, nomeadamente o treino de competncias de estudo e de preparao e execuo eficaz dos testes. Por esta razo refere-se alguma bibliografia que o poder ajudar nesta difcil misso de reduzir a ansiedade na avaliao. Bibliografia 'Ensinar a estudar aprender a estudar'. Armanda Zenha, Carla Silva, Carlos Janurio, Cludia Malafaya, Isabel Portugal. Porto Editora. 'rea de estudo acompanhado. O essencial para ensinar a aprender'. Ariana Cosme e Rui Trindade. Edies Asa.

http://www.educare.pt/educare/Detail.aspx?contentid=90393CD583ABF36DE0400A0AB8001 D4D&channelid=FB1E151EFC02264FAA334EBDFF922FA2&schemaid&opsel=2