FORRADALMIAN

iJJ.

SU1YCSOKKENTO ES SzALKASITO PROGRAM

'"l'

.p.

rc

.~

'~r~j

9 76'96.3.'

621T

\WlW,tQQdex~re<.ss.,htJ . T~~ef~tJ:((I6.~4{1) 3.&G~36l . ~~: (ff6·M 299~~29.9 'nilzhw SllIIIIM.g~r .. T~JI6!fun: ~06!~4ill) 6.6~46S 4

Mz.'hoz 'sza:n jta:sa

lJ~d~.ltetelek .. e

'9·90 Ft

NG.TI~tUpdat~t~r~~i(~k ww.w.fexm~ ~~E\LtJlI

[rta;

Schobert Norbert Szakmai k6zremOkodok:

Dr, Almassy Zsuzsanna belgy:6gy~a's,Zfdorvos es gyel"·me:kg'y6g,y~hz.t di'ab,etofQgu5{ radroh5g,u5 Rahol CsiHa dietatlkus, e'lelm,ez·~s.vezet6 Bodt6terv:
Szernan Istvan
Tord~,~es' Barn)fak M6nika
Kiadja:

Norbi Update Wor-dwLde Zrr. 11J8 Budapest

NepfO rdo Y., 22. e-mail; l"lorbi@norbLnu

A konyv kizarOla.gas terjesztoJe az ALEXANDRA

wwwAI,e.xandra.nu
e-mail: onnne@a~exandra.hu

Copyrrght ® Norbr Update Wordw'de Zrt., 2007

Minden jog fenntartva

KeszUlt a debrecen i Kfn izs] Nyomdil,ba:n J ~'" ... Fele~05V'~I-etQ~oOf d" J.... . .os .c:lnus ugyv:ezetu..u.' 'lg8zga t' 0'
hi. .,
~.H

ISBN 97.S~963-06-262 ~-7

Tartalom

dr. Alma$:5y ZS·.Qz.s.anna, Aj-anl6 4

piO'grarn?' . S.zabalyo k~'lisztroL ~.u~t:lrr61...

Mi-aJtmaaalmlan

Egy' 5ik€"nart~'D:et.~{lk~l€rbal .6 5

ul Upnate'j

7. Gy'Umolos.kestJt'rlJellyek a Toj:as ... ,

17-37
3'8,

g, HLisokfJJ~Jsd5egek 17 18 2'1

12

lO. Hu~b~~zitmfn;yek 3~,. 11. HZtJak,t~n:ge-r QYlIm'i;Hcsei 41 H. Tej, joghurt/ keflr"e"s·e.gyeb

Ha5okr61..

Iv~srol... FveMo,I ... ZsfifogYa5zta sro I...

t~jtHmekek

42
45

.~2.

2J
-24
26

11 Sajtok

1'4. (ukprka,k~tag.6k! thlpsek

15. Udltok .. 1"6, Alktl'hofositakok

4'~'
44 46·

lp.!~s,?q~,kn~i ;es MUzUrol·e> mas

gyu ni 0 I(£Okral ...

R~~gcs~inj\l~~#.r6L

'~abonafetekt6l""

.~7
27 .19 29

ra l~ve~.~k
'19".

17. Etetl.zys:(t6k; fi)S"?:ere·k

49

til. 5-a~~t§k

E.~.o"etel~

52

51
~;2

21

'R~ild5ler€:'smozgas:rol... Ki.Hont~le:&zerekrdL., J,l S.Ukr61 e5:al fifoKolokroL. .3.1 Kreatlvftks.r6. l., . . Jl Has~n~Jh~i&el elm i;¥zf.r.ek'~sJtelek faJtak sif:tint"csliportt)'Sftva. 34
1. Ga"bortamii'gvak

F~z~l~kekr6L. .

2'1. FoieJekek, rako-ttJ:Kr

v~g:eta(i$n.u~ e'tel'ek

2. Kenyer~k, p~ki"ru~ 1 Suterrie·nyek:,,.·kek5z~'k

ortem enyeik

es.

34: 34 34 36 -r:

24. SGlt..·fOrt h'us:Qk 1.S. If~ k. la Z6. DfJ$~lertek~ ·fagyla.ltpkUpdat~havi-~tre"ndn6knek 'UpdatE na:Vj"~·trend-fer.~akna·k 66
Up(fat~ nailli 'eiren'd

2:3. ~or.ko:ltek

?2. Eg~~·ie:tet~'k

51 53 54 5:4 56

52

4, ZtHds'~:g:ekl"gJltnb~
5, 6-.

l~ld~.~g.~e5zitrn-enyek

31

Gy~m~lcS'~k

37

vegetiHa-n us:'Inikrrek llpd.ate. nayj .~rend vegeta~.a.n~·s"erfi'aknak f

7~

'·86

Hurra, nyaralunkl
-r,n
<

n.. ~r.litrt(],J,nnri:.m ",ureh)~I)k~ptk. ~n

k.lr.

c tr,lk len nl.: \.1~ h. l htt5""',1 volr a I!-t_ elu.li1\) ul!'lmk, rd57£dflm.1. lI1L'm kl."'\\c Illl ..u.h I pLht.·-puhll V,llip.1 r nik~1 . 1of 1rlt'IC'11 It' u ~'n1kul'I, 'K~llt~I n kell

mcg ...wktdubu :
~Hrb (1; U~1Id"IC

hdl 3

d -;k-g~~Ioa11.lki61

I .. nd~'~I1'kp!'lt:.I"'J;ln~""-1.'&11Jllf, ~(,lll. La,Tt 13ml:g'\-al "I(ashl..l~ 'Ki:m~ny t!'lltal~l,m1;at:.hn7.kC'm~rl~' rr{ISt.lm duk:U B~lt'kt~'l.e~ nilkUl fUrll" ha~1QIl. lic~lu.JJtlmj.,; h;)1 Id fdliirg is •z rlki'h:r.lkt·'o n~)' h n.! J\ lC?P1 'It'!wnk. mirncllG rl1!l:ghalad~3az J.kllrJli unk. I. 8t,'1l'l,h tl_ 'un.k ~ ~ o k,.. Ycn l td'H"klf('~ O:.~ulu' a twill 3 d

:IiOzl!'nkhoo? En ~U lit~~ruJJlk1
S211hild

Ug)'7.'n.lkkor

u ...m

~he:.'PI.luon!:11 :U:.el~hb, lIt6bb ..hwlt :- el ..:"

VtJxL

lbthn-

Eb{1 I\~~k,~nlil"

ugyunkbJII1. Idki.\nkbl"n keU

mil :v.'~rdn!.:nk. E.c l"!I:'~ki'7~' f~e~kl·OI 'l7.c1'!!:.rz'iJ,kb;t ott alallanYJSH!.:;;ll. hog, nune! rllk4bb~m kdbcJi! d~nllll1i. ~h 'til I,k(t'kben kumlru. \t:I.3n ioher 01nlt8\ l!Lhn S~pen. fo!yarnatolli!ln, nfm ':"ugged',t,' ,·t'g~rn:Uk

cl.J;-mt'uunk

h~\

Pmgnll1'1011 mf'lrldLtk, nem dl 1.1Il h;S2CI~ abllullu!U' .umrHpr~lb."UJnk. ~ .. rrogr~m.Izi I~e I. 5-1fl kihlt~, , ') hatunk qJ) 1l1lnap ,U3n. NI!'n11t:: leg); 7eru. c~,lk :'lZcrcd
r'IlIUOl!

'" pro,

mfn) n~·81.(IU!

Pontes

t'tt01U.tatast kapunk

a m~gva16sJta.shoz~.

kez;4j.Utik hfit hozza. Tudni k~U azonban, hogy fl. a program valohan csak azoknak val6r 'ak':fk [t)vid hi& 'araU szeretnenek Jele.lftoS·.tl.l!swrt61 megszabaduln], B'ehata~o~t aZ(~f1ba1h idata.rtam, am eddig fOlytatni. ~U es az Iehet; maximum n~gy h6t~ Utana folytatni iehe.t (~s lC€U) a hagyom a-oyos Update-programma l. libera!isabb ,e1.Ien,dd.el, h.ogy ny~hWgete is esmos.akl'l1ar;a,:djUfl.k. .S'egits,&get ~ap~U'il" minraetrendek fotrn&.i~ban.. <."lll.u:lY(fl) muuk6k., es llI.!1Tlr"Clt(hlenUl ~z6 szerint kqvet"¢ndoek
Gyertek hat, karcsuscdni

vagyo

turelrnetlenek,

'Va~Ju.nkbele! Dr. A!m.as~yZsuzsanna

Egy sikertortenet __ . . a sok ezerbol

·tuls;U/Y(lS. 135 kiMs tunya

kam.a :;b611""'" J':l.lpo,j1'ftf spor~'O't6,"/~an.s,y,uppie-1Nt Ki.a.'l

d

Rd'U e J\-Jtirla,fl? 4i

23 eves vag)'t ik, Budspestcn elek, 1\ BJalhy OUt', Titusz

.Mil.sz a I:t.1 SI{~lkkb_l,e:r~~kn!flbal1

~l',erts.cgi7.1eiU.

tern ,[)umn1jd .. rQsJ L~ui.sko~ilkorn-

majd ott ~c1technikus. lelenleg a

mUDikad6" - rnedi~:Hudomcafly

sza.:kar

1· har 19az, e'pp ha~as;l~lllk. ~'hir ii1€,g;y\,dik -i\"e cb:J,lgt.l'l.um f:SY r't'l.C=lbii media·zolgalt.ata kkal togh~lk{)i.o c gnel. Ad~~·tl'ilgzit6kCnlkezdj arc
I

2004 jam~'~rj6l: f'Ordu),jpont ,'all as: eldedbcN. HPlpaB

t em, majd

letn dore

,),~ep J assan 1e pkede~ moot mar mint

ttt'eJ eddig tI, dsittmr.igl Ell.:,1l1 a Hlbll.ilyo.S fj~Jalok s-zokasos ~',etet Renge', get" .ette]l~rcsa k l'itkan 11lGi"zag tam
l

l;)rt\j(~ktm.ent!d1.,er tolOfn a. (,eg; ,..l..ek.eri-t r n .' dOlTI .. ~in:al_11 il

WAP,~s SMS-tijf,~ l!g~1raU ~

rovid jdo aJatt telje"set} kimerulrem, 5!..kat doh,~rrvcztam: l4· ,eYes. kOJ'oIntol ol~
hat C\"efl3t

es akkuri

scka
simk.

terveztmk

.es

kivitele-

fiistobem~ A vegetl mar nap~ cgy dnb6t~al ~t!.ivam el az ero5.cbhik fajt3l;

,6 kis ',apat Itt:' SS1.e.

it

Nagy 0-1, pk'irg6ri1.nagy a loblva~. Hobhim a sport. elsoorba.n a fu.tas es a foci. S'.H:r~t -k JUIi!C~C5-d ntlciili. meccsre "arlit de

dsO.$_orban r(~grlli. a. b8rL-. es per.S·u nines tUel buh m!"lki.1t

f\{i~rdig,duci volM IP' Igt!n. B.ar amig spodoltam. D Ji\'1I hisram el, Azt~.iti:!mi~OT abb,ahagytam a (selsinC.$\~t> folY'ari,lawsan dke·~dtett1 tunyulni ~ n6tt a s ilyem,
h iszen.
fQI;y::l'fti.~toS~Tlb_inan:l..

Ko,l'"dhbm. :i"~ht1 li"illefo1§)Nli!

~Ieltl

pl11'm1ibdl'-

meg ettem,

fi~ngDll hun~rjJl
In u:riK,:t

nem l ~llH1tam
f_,.fIl.ll;a,-tum f(ltllll~lt.
"j rtaru
d

l,

A Ttafl

Nern, Nem ere.ltcm azr, hogy,~Iplnna~~, ~k£cgenl

ni. J

t*~

lcnne

il'11gudo~6 \'1')1 A "I. L ,,"'g.bl.~~tlill;'~1'ntftrn !~ eID,fh' i

t ~U~l1', j 6k.:at

s~o):a:-

kCtltlliik

.\ b3d~ lummJ~

~ot

rd." kolara,

Lev~le7.o

l1:l.£o!li11r~l
L~ ~

e3e1o.l

rm?~. bOilf~tn:6rl1 l!/i voll ldeig.. .A v'egc h::le ut.l.O

I'1htt!!yon fo~z:ul
gl1J11, ITH:'fl egy r~

mar

~gy

clap nt than. ultem,

~m.

egy

~fe~tt{m nra-

tobh!li~,bJ·

hatalmas t~.ikor a s.li~k]w.nCL :>I ·a1t011iY B~,p mt 1~ P dmen rn (I [em 1.~I6Lte.niClll' ;ll;J;g:trt.1In hin ~,l

L..'1pbm

.1 ~~nl'4:I1lJl'e'" Fa,Tt::l hnkam. 1 ",rn~fl~{1~~''l.'i';l ~6r' a b~~Zj.;)la:S.lll~'K~ ~V1:'~ l..m 'mi..... tcuh.' 111., cii;·~.::.ok ftl'~n' dt mt"~ 17 J, h'"l!<alllOTl .1 d.:i:n .imlkor ,~!,.~~ gyogYIi Zd{ ~ nett £l.l..' d ne l1J AZL

Y1frr'yanl.11'im. l¢t;.f;' rett em.

n1;l&~S

nem

ra~J ~t.HII a me rlegrt·,

K!;1;-tlt U) mulatoi.t, e;
121;

1341;
volt
0iI.1.

uto~ l ~p ~\), 'Uth.v

ttl II'

.t

pohal b an, lOll

hItru m

eVi'

J.~

tltj'JJl1iflif,il. Ili~gJ'ftJgyfJi td::t1ti.u. ~UIi6rl?Ali tjJlrrtnl' kh. J'~'fDm: diH(!~ Rmi lIailig tu.~n1?

.Q003 ~¢nvl,;'~I'J¢fG'~~;s. '<!lTtl gflnduh:llm, n m IDdorr m.~g

~I

h ~~m,
\II.toill"'lnl.

de

IIIcg

kttil vruroz-

'latnul1.1 mi_n..d~·lH. !JJ:l'crlezt l&l¥

l:.lr~m, leu. KQhi>~6roh;jmok ~6nek f1\.I"l'1 at'cl~:1h;~fZ~'S rn httt. n H a Hem ~ ?,uitoU.az n ,ra. ak kor

Hog"'dU
keJ,'
IIW

,k€,;i;f/t~j

"UJzzd?

l\6lytm ~n6,1s~~tIf:tlil1 t li,IS2f!:fft-

z"alt.U?
I

Az a lI1'hit-y:tyo J.:~ d~.sem.es a pd diQ1"'i~ an muruJpa.1 hn_gy,C!.'cd ,fit-nt ~ i;~en I 'nJety gl"ldorbc.l c s ak d r 'I;~z..t'lk'.t~.~ttm:t".tcl,s~ k1
k3Jll.;h~l db1'1.L ElW lCpti-£ktAl abba,hJMyt-am d d!Gha:n~~L

Kifthcl
r\pjirl1FI,

luill.v,1 :iJl~y~~,till:)l' a
ja'Va~i;'Ltii,ra clkit~t1·

kabog.t.·~em. s\ZIMl ja tliUirbs'1'1 ~Cl:n a tW

II:l1J,PllS .. cSl.]'J,niif:t

it

'J

((rh:!.~JJi:'nap.

k(.~menyl' iitlal~. 7

81.ehhid6i.t lap .g" -Lltl=tolcsnap). Ne"tlezet'f "in).;'l.ult.. Arra' i0ri.aN~am~ezigy nem I se td:e~ tlgrho~ mj.odennap ko,cog!am a ktjrnye"keil_ apn11 napm jobb.an~n~zj em fl1a:gaIll. A 1dj~t<h gy()tsan mcgssoktarn. a fULa_'ill i§ l!'h'Yfe JQbba:\O hrrtaml

k:e-llett. t\ kezdeH l kilometer Llt41 .m,ar 7 ~S·~~t le nrdism · is utn i, c-gy-r:e jo.bbal'l er(:.:{;teJ:U rn.a,g_anl. S"~e:p ~e'!nberrt1 azU,u eMrtem ;8 82. kg~-(t~.Spw-tos volram ,losveKon - Ekk(u' 'ugy
d6fltoUem, ha edd,jg ily~u 16l ffilik:5di tt, ezut~ll [S' ax Update ti·~erint ioge,k: ehd. z~l ~ vail zta1a~-u. blU az

es 13ttama lwoo.rhe.l'h ilieh'f a nH~; rb~'g-cn az .~rt'dffienyi. [-16Tliapr81 h(map ra ru.hat~rat

leUeti

egtes

.m~Uett 1-es

is

3~~Hl et~-

cserelnem.

aii:1.tt lemeru

rs

h6na.p

Ic.ket J;; erkezd t¢mel'mi~pent¢'

fi\ m'e:gfule16

kg.. De n em

j,t6'ben.

tudtam, bU~'3il tov~t b. M~ ruind ig .ko\ier voltam cs, nem

tndtam, hngyha ~hhnhagyom ts u.~)'"an·zo 4t kez,dc m enni ~ mli"clt dottc~ akkor nt] fog
t6rte.nni Peltem, h;[}~,y \'1'1--

he szigo'· r.tllm rJ,z Up;.lnte sz4bil.lyait1

iKeJtJryi't1€ ,tu'dDftall

krl:6k .. AnyllJk~-11'1 rnegverte N'orbi dS.l lJIJdate ~5 k(iuyv6't ~IDnlilp i~~lttt

SZii.l.~t;)"n[l~k. a

eiQi " volt.

ram.

FantaSzt~ktl;s

erzes

MegV{~J,t.a me,goldis .~

az ird~)·. A_ s:an}'~ii'S-at6 diet-a

u all a2 Up~~f.~- rnaga volt ~
n:p"df'<J<ti.C511ni':

Mi el tOtVAbb

kd1eu fogrncm~ onnant&l 'hl~a_rolag az l-es k&H~~{"l~k

a!kQttak €Uendelile:t e~en e a- hf;ti 6-7

s,zt!ptembe.rtg . .A fnrn·~ ~~y~J1;napnoll.eta 4 -e~ a Jlllll"adekol net! 2 eros·ire$/id ,egesZ" teuem kLA rU-frat aTID1Tat rn ,eg 11'in"
LlIiY megtnarad.t.,

wry; folyamatu. an c~ ~.n!ln.em

,Pt, fbgy£:s alatt

'.JI:' .•.

Sell.

w~ral" scm _azup. '_~le,:".ct nern

v-

-r-",.

d'

a~1,C~.mja~

....

sz~&lem me~:

Mi'pden

d,ieta

a-kkpt
tl}Qit

601"v.¢g£t;~l11l\ik~r "cs;3;k

a~ 'eg;"rS~f'r'l ~~~ililil,k

Va.gy-tSil)i'ltid,. 'Vag}t Ti'(~·rq.En t$ln,?j~~m .. Mo'~tJs·ta,rto',d'

H.al-a'd modsztt:rn{:·1L neDl hiztamv i.$S?il( s_ut 1'rdhbet J~lta'r.n

a .m.t_l.;.wlP·

er6sH'~lf,l'.e;$- fite_gjZh) oSQd tam ...

Jel€Il.1~g·-S7-~D .1sg' vagyo.~~mi a

idea]ismtk . TrtQ'11dhat6 a I·~O - ..
-'

rA~ . "'k' ...,I.,"'' ' -~b : 2..3'hetente ..'Csak ()TY<¥terszk:m~ ·f}. ~y:.I.JY9'. h '~ozta;'J".tW."l (ilff ami a .kba.(Ylt ·e,~_,tl b.apsZ4ik ittiwtJiiba". hogy le.Jv1;?!1'al~ Jobb(l~t 'w,n'z6dooK l",vizl6t -8j;~ri tJ.t '[nJj~n;gedeu. .:F.,egg!¢l ID'.akran -qtb·2. e'·~¢'rt'liI. pe'ks~~ -va~.r eldfu -sem 'v{)lt 'i~t jet,. j....' f~.',t. ··'.s';1 ~gu p.r:{j.p(..em~u.' ·g:e.~,'de van, ·:~Itti1.u:>,l' 'C$~J('egy L " ·"1' . .... ~-. k' .]:$ gY\1:l1~ ,csO:l t:Qgy~S'l;to:rt•. AlaJl,.yt):k;-? ~.g es:fo1da ktUOfi\J.. b~'dre dsosorban' husokat E s:e~i'.A:ko.l'[i.}?e?!~tef11 1$' 'd-fj;fiita .: . a Y~lt6z:;istl .nhW:$enek beszoi:lt~.Qktam_:enni le.g;ren 'a:z V'.pfkiolt vag y g;iilt, h"lls~p·a;p.:rllcl.s lasuk.. ~ i'SJlH~t -.12.0 a aJlniU< b . v~lem a: la1"lyok. ,'R~gen is stb., pe:rSZi3: slUt l~h.l!mpti IJ:eJ.: '}"'.. 1 at " nem sQ·~rg. kOJ ~·_Nhta ni·¢'g. tf taB tott 'ws j ~ ,0!l b·.llnom ~ b-€k':f¢I~ fQJ¢g .~w.okQlla aap\}.·Altan -amlkor h.~f~m~~tfn" _leljesen ntt~hQ'gy .ii1HaK hot-z*rtl. k(}~j_An11tl{or rUJ~.1!I'legy-ek. A
",.~ ...:0:: ~ -; •••• ' ... ~~

M1lyC4J :e_gy .ua:J}ud· mO:$I~ftSQgJ Sok~'t' d.oig~Q'iofU,j. lGV'~.l 1c~~1.r~- vaiC~o:ra nagyo]1 va·ltow, de . c~k l -es, e.~,etl~:I~; 'e~Jeket 2-es s.t"bb a ;$7.at>:a&.ido~11' rnint f:eg.~llb.en. ,lyiat csak .~t;::t.i '2-3 f.(J%:ynszb~,k. all«tl;omt:tX~j Wdok (utn4 €:S 1lg;f~lt~hJiy;t$!l:orJen5sUeni, BaMiCtjMig' ,Q Mn'DlCk1.fr~ Vettel ~.. I '$ZOKJaID 1"" LJ. ra1!:tj.ll)l·:rn.a rQ'CiZlU I.s~'e 1'i;d~l!iijly'fH. 1,l;a#'f}'14st
)

:-

,,~.'

-.

..

" ~·:r:.l ""

"

,-:0:.

•-

_, -:...

",

"_',.

i:::;!~:!1&:1~'(~;~~~~i~i;:~':
.::."
.

~ .

~~

~.

10

N,9gyOIT fdg.X(~r~1jh:z.,elet¢l1,l. a
A_~

utobbi

hl6b€',fI.. megnyu-

~odtam. ielenleg Is ~iapcsolat-

ban 61.ek. 52,k:lio-g:rdnnltt61,siapu4ulttH niiJg~,,a!fii mun k,eVij,. Htt£ry

kiiJiinjjsafl a kFizdeti> .idHszak nel,ez~ ValdlJ(uJ: ~~yvan.? Elkezdeni ~ko'mlytL Pe betartani ~s ve·gig(csio~lni... A k;orn1~et'er:nl)61 $o~a)l elloszdtek,

AZt.l?,,'O:'1 ditlk:.t1Jog};~kUt·flb'tln

de ne m' tar tottik he.

t"6] 't

n¢.I1.1

ifz~4 magad

a. "liTOil'b~,,!·

€:g),:b&1 IMvfll'lYO$ ered-

At va1(1)orn unSyon sQf. Rernekul erzem m~,gam I teljesen lut:.gllJl.Jltam.

:mf'l1:y t!.$' elment a kcdvllk t61e,

ft'lit' taN d,s.oJ~'.iffekik r . ",.,","""

".,

So..kult trtondjijJ~ h;ngy SZ'etetl1ern:kf(;Jg;)J't#" (l'e·t~tituuf,nak.

A~t~ho.g)· ~lh~: u:e ~dJu...k· [(:13

Nhlt;N lehetetlen .. Bz

mod-

''i.''''.er·nem egy fogy.okma. En tovabbra is az Update .szerint L-;:ipkll)."f),:wm, sp.ortolokks:€lel{. Bz.az~,ele:tm6,dot. ~htlci.tj,~. am:'i a.l)

az tan Fe1ad tak, Ez. elhatarozas, kiJartas CS akarat n~]kirl nem n1t~y.nly.an vclr, hbgy e-I tika.rtanll;ii~~lni ~gy ¢.d,~e~t. D¢ ilyenli.:oT mind 1g ¢$ie rube j utort u -re.gi e lr'j·~:rt'. es ez. oI:~n eI6tado~t. amit6] ezeken a napoleon tohb et birtam, mint cilo.Ue. Ismetlern. elkezdeni konnyu. Ve.gigcs;rrlabxi~ a:z
mar ne h:t;:tebb ..Ez elhat :

arbias,

lqtart*~ akarat

¢~ araf~gy.eLj;:·m

ui~~;:f.Q:nto$~ hb:gymti kQdik .

nelkiilli~n1!:n\_~gy.Q:e· rn-~gthi!

II

Mi a forradalmian uj
I '.

Update 1 programs

zik. Az a' hOMZ'tl (:)'ek muukajav~J' l<ialakif~tt, 'k6drencis-zer. amit 1)~rni m.ozgas-srtl ege.)z,itett'ern ki. Olyan -eletrnod, m ely siegH, e~ges,z$€fg€5:~bhen es hosszabb 1(lHg' elni, Dgy foly:amafii&z{:l1

R~d~ sul,r.rtinel~zj'gorub b d h~ki~nyve:lrt, l~le~j,~lel1e- Hit ,valasj,ta&Z,~,ar.H)~l11agy~)b a sekor ugra,m:s 1l1:¢g 'f;l;:zt It.{-s,ett~$atra h'(?gy' ;megs7;e&.~i hit,t'efl), egyet~eil Update' let,e'Ha p~'dig ~~ is tndod tartani g.yffieglepe'tes. Az,els.o
;,. ' t ne'h" ,~tny 1h;'tlg! utana konnyebhen engBdsz::
F

a tiltott

t,l'~ ~ s.()'~.:U 1

tQkf.1~~tes1-d,uk vesen leadot! kilo' hdyert; meg tfihb. haJ(}~snlass'i1, felszedett eZ:~ia,.ptog!ilp1ot. a hatasatlatva d<Jl-rb;.utcrbb minden tulsuly ttle'psrdk .Es a lege Sle-gn'it . .~ . fqgyosulyos ember csatlakozai fog gyohb teher: ~,,S:ol~apik
.

,:C,s,abitasa .. sk. Ei n a ;.61 isrnert jqj6effe1p:uS'. A;'l:, e1f:qJlott' vagyak 'egyfe hangqsabb,an koye:te~,ik a h-irlali~ kNit:..' , gondoltatn, ba a.t~apatom.m a~, fiTv)m~ago~at ,euany, k eserr

csem?g'ek

hczza.

Ct5zinle,t':L bee ken tf.m.e±'nem, lwgy teve,Ue'rn,

,-

kJ,'1.'ra kudat'c3"

.Bar 111os(mtmilibb.ltZoliel.',et. .,.~ . :"

re.' t.eP~t0' az URd~te -tel ,e10k

snuna~:sajnonn,~s mindig nem WI "b1...· ) p' (_ a, ~p"Il;J'se,g. E" s nem esupan azert.mert ato,hb,iek tgyeb.kent istulsulybanvannak. ..

.'

kene.k~ hogy

l\1eg~s; iV-liil

evre

tobben

gyor-s-abb. Ilwgoldasl ';,j, sulyvesztesre.: Htres ernberek, ak~lql'€k hJ'rtei£'ft }~-tt egy f¢n{e]fe~ 'vruaulelYik ~)J;lfQS
t:,dci4 ul1 SQlWt torkoskodtak

mutessak.

egy

,s~'er¢p:ke'sre< 'SJ?Rrtq16~~ aklk.

ket verseny Kg'lott. Anyuka'k, akik ~a: szoptatas utan,'sie,ret~ tek volna bel'efetTii 'a :divat~$' tuhaik'b:.t~ r.a&.sebl), In:ak;, akik '~gy ketJubd& cuk(irb~tc;;g~~g; miatfakartak Ieadni neh:~llV " . k.ibqt. {-::~inq§ l:A~~yok, akik
,

:A

v.i.~.s.?f1\j d2;¢S.~ lcb¢ll ,(I gy vet-

tern e5~4e~ 's9kari. szeretnenek f(lgyhi., dernem minclenkh:)_ek v,an eMg tarelme azeletmed'vlnJ8'hoz.K:Ar,. hiszen hosszu tavu eredmenyt egy-eg)T ri;hiid
,

'f~lJgy.ol{(:u:~aV.jd in k het'eJ¢rll:1· ,n.e

~'

ke~zulo~ateka strandszezonra,
Mlndannyian valaft1i oIyasmire vigytak, am;ivel 4 het -alau a]~ar i!i·t-ti~k1l6Us.le.leQcet adIl..l. .. HAT

is volt

.lnat erd~klJ5.de%..•J

Ba 'illak:;i -a.r. Up~l~l~ 1 utan l1gy dot:lt~ hogy beeri ezzel a ~t~ :J,{l 'I t, ",' . d"" rrunusz uz !. +1Oy~f" mmc OSS2f
~F

rrr VAN! 'Update

a neve ..Elare tiszta,zzuk: , nem ~egyediil·a·z "~tdeen menlo .Egy ldv:U6 ~z.ak:em.berc·kbiU aU6~ f~'mel(,
cs:apalta.l J(~z.ijsen

arra.kerem, -tarba meg a su~y~l le~a1abb €gyfwig>a. 2~e'sko(ktk b eiktat~~av:al es ~ 3-:~sok III iri,j~ rnalisra, ~s:okkenti:r!!leveH Csak iIyerhet vele, 'Ierrneszetesen

mas suLyn~egtarta~si prograJ11Qt is. ha.:sznAlha~, Ha sikeriil, '. .

'.

fejlesztetttik \ti..A lelkemre k;;(ltotte~~bogy, a:morlszet:

hemutatasa elBtt
tlilindenIrepp en tisztaz-za·Il1r

mite:.valo~

e'~bb>gyan.

az azt ielentl, hogy "field jobban b~yJlt <1' sajM 'mods~ret. 'SzlvDbl ,gratukilok hozza! H~ nern iOll. osszt:) v':;l~}'is visszajijnnl~k a )dlo.l\, akkor viszonl

erd~.ft1es: J.ta~:tn.._-ijoi.

ideje bevallalm hosszabb tavt~ ?- teljes Up,dat~,eletmod'.pregramot.

Az. Upp.cat~I a~(~·:-sz~1pergyori zstreget6, prqgntm, a_'m_i".ehezes 19yekezhml minden

felte:.t¢lli:

t~·t{\pa.;nyagWany nelkUl
I
It " 1';'.·1

segit

~ Egyhuzamban kgfdj_ehb .. gy e honapig aikalmaz.hal6~ Ut~bla

,~:1.rl" 1 '1 lh.~.J.,.,:eie&'~g ertavontasaoan.

megteremteui a modlli:e'r' sii<;e,n§hei. Aluj,kezd,€tb1t!ll isZ-Onvl.i. ~ an' 'hiID1YZ.Of;t .. mamar elerhe({t

.'

Kial:~!Kt*'a te1Je.£

te'tn.~ekhitttef.

·€r"deme·s atteTIli

ete~:l~;ti A'l:- 9rs~gpan ~l le.gna.~'y{)bb i.1.z1e,t~fincok~valammt haromUp-date eJ¢h).Hi4t~ndszerre, szitz leriileti k&pvlselO dolgo.arni a tes.ts~lty ki~ara1.()knelzik azen, hogy m J'tlden. ~tukkiill n~eg~rzesefe-szo"lgal..ezht azl·es)k6duakoll hs.r2... s e's-3e SJcg.eaelelrriis.ih 24 0r~'n belm
)~:l

as kodu J-teleket istartalmaz. Bovebb leirast a Naa'y Updftt~·

.~-I

rfi:·ndeJke7.~8edre. ruljP-l1 (in(Q:

A

Oqfl-O ~66~$~~).
"'.

,sfabatyf?k

Konyv belJ talAlsz. (~Tp,date

:3

rendszer clgy¢1ore. nll'1C;S;, md1 az .1drtiQtrd""ttaJi hlzl~lqpt:(lgram 1enne, Iga_1.)-lyesmi Inint i

belartB:Srakol" nern iitktlzhet!loz . .. qlyan aJcad_alyba. hogy:vo1a.lTIe~ 1yfk aJft:nlot~ termek.' nern kaptrat6. APT:OPO,ajinhl~'Old Litni
":

13

f0gog. hagy rtem va,kil(Juak: 'e1 tt:):narke-tl ngszempontok.

l .' , .',

oket.. Elmondom, lTIliht,Jvfivel bOVi€HVrm. bennhk ·a-s,zalfgyu.Letczl'leko"l\--an terrnekek Ii.tOles .cs Syumolc.&cukor, " l (szeren cs en' szep"S>'t.:3.rflbail)..{ hi~b.a.<t'i.nG.hiak, piCif Ia~sl:IJ~k runelj;'ek rrerii viselik 'llg)(a:~laz: a. gyor~, fDgl.'aS'od.aL Amba Upd~ti~-lag6t~·'dee)")_pE:il tUtuyi?:gy ltonap e·lteltevc1~..t-lil. k116val ·~6nnyebben elkezded ez U p d'~h; eletnil)drendszert •. ott :m.iil:' bb .nap.szakha:n is

ra e.g€~z~egCs~¥. s t.bk6.ht:test":n ~
.megfelelnek az adott k:6til1ak. ~,g)letrell :e~d¢k vezer, amikor -ajanlnm '6ket: az, ho~W J6k.
,ltenwkd.l.$~oigalJ~lk ap~"ogf._amotesa oregr{n~sfo,gyiJ.si. te r'\1!¢idet .. cs';:,_ke7 s+.imit! .A't"d-rll.elc.ti ~l{lpQk !i~ril hi~'nybzhahi'<:1k.

to

f()gyas·tth atsz bel &1Uk. Ha$"!?ni:6 ~. h,elY:l~t ~ k6.q·(jkkill, Ai dso. k.6dLabh'z_atDk6~JL . . nem csupan a muzliszelet, a
~~'
"

Taka1e:k,.,ot)sspgb61 i~Mn ,.e-gyetlen 14ad va'n ylfd . Sti_Eitetl em O'SS-ZC'

'J.

kor~hbl Updete-konyveket, tgy 0lcso b ban eler l'h:~t'O,hogy. . Ie gye n I]lun1clud .a·;s.ikercsJoJy-

kLiLM"t');f(He .etelekbesorolasa ~~6 sekat ·t1nru1l0dolt. Peldaul ar: Update-ben'{$Y natur c~j"r" kenieilhei·,a krumpll- vag)." a.

hZSko.ret mar .egye~~ k6.d.ll'll

is beketQJhet.Csllp.~l1 -annyit

taiashoz.
T (fir:<.1hl)':J;lie.g.),:;e k,! fJlyat

ke.i'~k.;.'hogy a. menrryisege
mint az.ctel M:ttl!. d. k0,,>eH}ez&--o~dala.kon~ ·20%-a. Ernryire sok mnlhat a, m erteke n, a.·megfeh~lo' titau}~o ho~t" eppen ~g},·egy Updateserrneket veszek tilt1.JiisMh1<. kon, Lass,u s'ulvcsl')kkeiUesnel Nem, neh'1 "Orirlte,m nfe~:, .\'.~g)'r stUytartQ sz~lkas~b.~'l:1 .boveu, belefet: £yiiutJ.lpd?:te~ R.!p'szenl"cl"ri csak arrpJ van S-2;'O; D:Qgyaz.U p\la~tcl.sdkk-d.l s~ig_~)-~ .kaLi~\Sba.a-mau;()ftJ., ... De ;xz Up da te 1 nem ilyen rubb, rninra kb:~.s7.Jk1J·,s Upd~,te (~ragy 'ahpgy a <c~apatb-a:l! engedekenyl AId groT-san akar fogyni,annak sok rnindenrol ·tlJ;'tjleg~tik", a ,j~J.'~r~gy update" J.. Peld;a kent n~zz-u·k meg 'a le kell mondania egy honapig, Te-hat se JtmmpH~($e rizs, 'Cerb@na ~lta.l·,gyartoOtt update Ebben a: Ffizetb en kii_ar61ag 1muzllseeleteket! Arz Update J leir·a.s:~HljL ebben a~kan::~Hi 'es kdrJU,~Kc:I~kett~l(i~~~, liZOK d;~ fu..j.etl)e11 nern f()gl).l1J_jay.ho.1nj koz.i.U .sem mindet. Kerneuyen
T

iii ibgs z

legyenkevcrebb,

l4

v;rH9'gan.~mk,. Ne fe iejt:s.d:el; mis' .

a c~le.g!''t'-h6nat:lie- . ecs" mtis esv _. ~. r '0' Ol

• b,aeg~.ifl;S?~ges.-va~~. ne ill es
szeretned, hogy:b~rmJvel

eid,el1 ke,ftS,'Z;([H!

kezel}enek,
• ha nines id.oiJ.al,

Up-at.~-rf:

Akrt8bb Updatii l-e~

.,h.. ntn~',tth'iib.n,~rl a' ~?:

U.pd ate-hez
~ 11'(;1' ltg'Y ~rl~e_4·Jl.i.1'lt& elG:~

91 tesz ~~ h alegahi QDh:¢t,htit sz ij.~ ete:t

h,lttltc~t.p1ogr~ lQYL.ij~t. E11lllek, aZ. jdoszaknak .sem szabad a fektele nhM);MO ~ bi~"T6LszhlniaTldUonb-etUIZ. 'i:gttft-Jn]1(f1. f)l3 f tobl1¢f aj"i~. nii tit \I~aS:~i)a.t .t1l?; Vv{late 1 ~!n.¢lJ~t; pllY '~'1. h . i'l - ..,.. ken tf;~rcn S?o J_, trw,·','~i • ~U)'c:$.o:.!Zl"ih1pmgram is eKyben- I:--Ja "d t1:.~l a h·J:." "L "'1 1 m~gyozo . atasarei, t'Sl
! sr

staW1sii'AJ~tl'si-iH,,j

peJlzed-,az' Updat€':,(Hebn6drendszerben doht etkezesre h 0'% Z-U L~von~ eps, szeretn 61 m

fi.ov~nyabbim es egests'e-g,e~eblren elni.

" h ~:(hI~,z~l b~i1he~1rf/a'~:k;f'¢d· e , -b ml='ny¢un ":en • 1)a,llem h rszel be UJ.le-f}~.e:, 'Q.Z ered m~nrc lmben
• ha szoretsa rendszeresen IDQZ{}gul

s,zoeretn{la m~,g{)Tizhi a, kisehb te stBuJyiJ-a,j;t, ~tzl j a\h:t~lbi11; id61'iel'l c~.atl~ko.il;~~ kblS,~iikus

,ol' U... 't·' b' · ~1Ju~t: -ez~.J e

..._h a sZtiiiJ n.e'l rerid_sze':r~'$J~n h1Gi~'6:gni " ,h.a.r:-,bt:ltmem1~l.ir~iS?efet!1¢1 n~m t~dpdl_n:<w~u.LfayeFJ:ni.a

Ie'nd~~V;e'reS" ozgauai m • ha &:d rnpatlknsnak t~:hll,~.z

NBJ(En ajfutlom
• ho firft V'~y

ezt a modszert. ..
.,:lta n.6 ~~as.}· lia H16$kDrtlJla·kn:tQhdi~1XK
II!

ha, uhUkozvahaUod'(I.nt\vemet
8

,'II!,

ha..U:gYV~lgyicga1~b.h7D-,89 ki~p, hogy-ncm n6Jj_~]k~t

• 113 kezd odb. cllkmbet-e,~~,*,,~ ged van de rneg:nem kapsz tnzuliilt .
m~e'f
J ..

n~ag~sra'

'. h a ·maga's,:v:G.i H}'Otn ;t$'S;a:l lq:.z-dllCk

15

Ielsz a 'renU te·ltetd€k. llemt.:lyikenek~ e~ ·.tlem szere·pels'Z a. kovetkez8 fejezetben, . . .:ai. azt jelenti, hogy neked
alkottuk Jneg; az Update 1 .. 1.:3Ucasit9.pTib;gJ;tl rriO;t. Ismersl $

edvt'S.:{J1V.U:SQ~ Amennyiben m.egf.e.-

.aJ·<l:nlo¥n).ermeszetesert t ~iJe-WgydctteL

orvo-

Itt nines, mt)·(,y minden O-lyan beh~~e:!{ f:elsmolasanl; aminek a·.ke·zdese·t befolyasoIh.atja .gyor$l testsulyvesites. v:agy .a.. rend.szer~S' mozgas .. F,.i:~rt·m.irl'd!€ttkit •. aki :gy6gy.~!

meg.·l{ehatr)an, fie holnapr6], han~mI\1EG l\·~.A KEZ.DD E.L~ ~~.hasZ'naid·e;geS1$eggel1 AKll{NEK ~.. rEl'r{.AJANL01\1 ...

t:eie1e1'i:e~ yb,"z

re~zt~ :a:n~a

kerek, hogy Hlld?3tt elkezdi az

Update l-e~~ Iel~et]enUJ egyeztessenaz orvosaval!

Vatnot(tk .kell Tfek~ek is, gye~ d',~;Sb~l lCvq s.~nQti ndl1 nl.ind~·~~kJ:ne.k :re:~ek. Eg y. (~~l-o szervezetnek igents sok tap"~egHhe-L;l;:(l}pd;1tc-l. \~1~, akinek teUes:seggelle kell mondaanyagra van 's.ziik!eg~~Iehent'a -r6]~>mispknak e:gyszer-u~olc:g-gyots e~' na:liy"sulycsokke·nt.fs- n~n::t'r1.:Szal!:notokr.·l .en \raraiuk kell vele.. Kez4,j.uk' az .. etso osoporttal' Azoknak1l·2-.e·s kodokkal s:zinesitdt
,;:_, . • i" . ~:1(

...

a .cukorbetegckn ek, ..ikik m~t' ;

inzu-linp6tla~$'aJ ·elrfek, -ez a -,

din arnikas ~i1i:il¥1iiCQProgrhln nem tud se:.gihm A HIlti' I. szenhid n\tb t, amenn ~iire ·egy sulyo~ d-H:nft~.szes:tle-k. szuks{ge van, az Update I-ben [ogyaszthat6 etelekkel nern l~he.i .heviut),i a szervezetbe,

klasszikus Update .Iesz a l~g.;i.~bb; ek-sok <g.YiUnol:t::'(;:$>~] e.~ s persze rengeh:.g'm.9,z;g'iis$aJ" Kedves yanmdus kismamak v~J~'Y '~~;wptatOs' any'ak~

Elhiszern, hogy n~ha zavaroak lehetnek a te.rhes'~eg alart ""ag)' :a $zi~es· ut~;n felszedett

Nt.. e~)h<.~, p.arq~~uk6.mo;zga's' fe]borrthatj~ a. cukorhaztarhat~to.l,ottan . lebeszellek. ~;rtQI~b9 g y megakarsz, .a lassabb ,es kimeletesebb kla sszikus " 1;pdate .;et tasodat, . ezert

kiJ6k, :'de $ze'p;'eJol ke,de-k,. ne

rnes t .&k,a.rJatol>i= hirtelen le <lJ ~ nil Egr magzat kiegyerrsulyoZCltt noy,e.kede~€, <~gy csecseJ:r1.6 anya t~.*~'s t~p1.11&8.a iOltkal < fontosabb, mint at a klsusso-

prcbald. Arrrennylhen fc>gyt'rl

gumL Jdenl's·e·n_vigaszt, hogy

csak ,addig ken VU:r.NotoKa.z, U~te l-gyilt amigo el nem

rogy$'&zt"J)"~L .M~g~d i.-; ·ltes.zilh~{-£Z): dE',·hoJ'totib,an .is· kapb:a~· [E, 1J pAatfJ. 1 J'fSztbcwl '!dszWf

rrehttz,.i~ vt~;iI:lfm~k ..,ddig a

kiqluuk, Ilek\ek".

valasztJato.l~ a ki'(si' Ha

TJiebll

..tCtl;~-

kehye~~ tij%z;t:\'1i"es\tQl"We:k~~ Nu

lei1lJ;liid! ~'kavtl eg}~ij.ij· ruk, d

A r~f;Z hir~ h(tg'y a t.ei:n":l~k€khizquy nem qlf8~~:,

jJ'tote:m~ as, fe~le'I'-Tp:1;l:talaplla:J;

meny;

e:z;~*

'~~gmj de-Hem Ulnl:$,0s:o;rhan, '@fi"riknaJe nem aU m.6d0mhan· ~ant:~1 n1 09>. program ~~f.ltit~
£I:~ik

mi1l6~gl ahrp·anyag p:edig .solcba keriiL ",A j {) hir, hog)'

iil'

tfgy" s~Nt;[r~'liek .I1.1,iuimum Hz kUot l~~d;f1:ij h'U:g,}?'

.~i.1 em;leiJ b~U1W~l1-& v'''\l~'hrul.

fQ;gyn J. ~1~itrs7.
f9:'tfv:#.7,.upb

[~~H~s,. sak c

me'rtekkcl

~il~

h~~tul~~~~~rhin:CJ£ra,J.lui( leg.'\lhtqb 1$~kil"qgt~!~lni t1)Jsllly. l6L tqdp)l1, h~gjl mindt@,. at utQlso. pJuS2 de[(kk .el!il:lc,te.lese a ]e:gnehe7.ebb. Egy... egy

:a:ru

111e,g(}ld1isl

Jil¢fi-terle:k a pu!tasz:tQ1.:i bu.za$!tdetek. A Cerlt0J.:titfr. mellert rl1~'S is ·.~u)b<1· '6het t"b,~·rq~ok }

v&:st.ag'o!J:tibak),
ft~ym

f(0i11ito~'t

f1tn¢ist1,VLd~i6, ntwguMsa ~llltt 'ezz:e] nHiga]ll is, t.neg~.;ienv! ..

d~~.;l-nggye~el~ I~~~~ib~ el, d~··

~e lwt6k~ l'l.at~'rF¥,~ltdz:1'if.p~. A Pl1:ft~8cl'S¢itt bfil,~~s:¥~Iet $zt?h civi1f~,J.l;ip'l1M l~h,j.l6, am

'l:h~~%ll~lh~)j~l-kph·:ft.&·helye~i): j91yb~:¢:gQ~:dits:. ·eTl~e·~ Jcl-a~tesrt6.sel'e i.s~ Kln1.nnu:o;tt:iUl si~hl§ Uppattf .Az'.,Updfft~·.1 -.. .y ... . Ug_ffl11 l~iiato.h:,;.·is··rp.~ik6di~··de. jot flll 'If<aji,a~l soviny' t(in4h61 k&..szii]t Va:jID€U~eS' k'(~r'6IDh>. B{llugk nem ig$rhetik negy'at kit6nal 'iI6bb fogya~t ~~y W.tg~r (1, l#m-&~zjku.s re€'f:pl i'ie-· ,. . it rl r ke$-iul tt d~\\l dijf~z;tek.,
j

.",

Az Up d.~te 1 k~~\)t~·· es,. a~

Update 1 .ElsiS. SZMt;l:Ef'S·zabaJ'v'::

A

LI'SZTROL... .

UBdaie 1 t~'a~ ·~:tui :~tt(ll j6~ ho;gy ~ttt van. a U'e'V'CTI:l .

B:grs:;oo;i:'ftbb

a titka~ a- ll'~zt
~'l'u)stok

A :gy~'rs, te$ts.\l.ly('~kkent6

n~~lle-tta ;t~h6rj~ ~

cl6fu':ii~,~l:itak. 1Ylillt k9.r.~ijb.,ah elpiHe.tt@l11, zQiiil)w1 gQ.o/~i .~J:;itr ktle§~&T:l~$:fi), j'av~.J;;· feiJictrq,s'to-k es &i*l~w~t~l,n <llkuga. Ttx me";P~~t 65~tt:r.,i~1Nn at tJP.4at;e 1 J isz;.t:k.~yer~.i}, p:f&gntm ~oi?in' a. Hsi;f hel).:etf n~gJe.n az 11.'ri wnlltttL .cii.g.y

1'7

tl Rztti:('r' ha ds[~ anyag. l\'fikl).iheff al1a:~ahan cmlekeztet a .1isit;re.,· '\,'~lp-r£han g}rQtsltj'a

tit

.Update I Ketlcs s'Z,hnft szabaIY1 ~> ;.. DJRA';J" A· C·"f·TK·'..0':'..f\.: ' U.:t..,.. I!!I.
f~_ -

Sa,j,mllato~,,,. de- A siilU#foprogram .egjTik . , .l5Le~ tudja m j f.i;q·e,[~b.¢nhdy~t .. ~ ~al~ d v.t-t :oltan ,egysl;,~iu m~!5:7 tbgalmazni, amilyen rl~h.~~. iesite-ni':a lisatet; P~l~:,l,IDl1 nern hasznll.h_:;tto randsh92i).>: ..','eiert bet.;:trt~ni: 11~, i~1gyassz hoz. ~. a.z. Upcl~tc' 1-ben lemondhaza~d()tt c llkI:?t! ·$em ·.f~h~r:e.·~, tu nk a ran las·sal kb,zlHt etdttkS€''t:TI krt&t:ilyt_~_sem barnacukn51. Es" iii nenr'a nint:QU hU'&Fa rot, A. c.u:knrl.tibbi roppant gt).rtd~·'ik~~·, Update- parrir .. ·'<lZ. Id·enl~niesse.gM bizony.itja.. l}g·}Tan i$. b.a:tY'i,arq$·~il derhet8 a h.Q.gy S\nllYl ::e;~;o]yarl h(~lyr~ s:ie't,reztc _ he 'maga'l, itriir:t'. {lO'od EX,p1'es s kin~ lat4b:a;h:.. ~ talan rrern i~ .:g~in~ohhil. A i\t(it [elent a"l Upl(Jate Lben -kii vfttke:i6kl'),e:n 'eze'rt resz1ete~ .. . ..
-,

belmiikol)i:eSl..

'.

..;

"

.'

'.

liszt, tilslm a? A klas-S.zik.us Ui)d'aJe-!x;n d~el611i'f' szamtitot l, .finemftort fehed~s~zt~t ~e·lj.e~.se:gg_c:;l ki ken iktatfll.mk eI)be-h .."01"7.." egy .h6.ti~p'ban, Ug)"'a'THgy nincsteljes If:i6fles·u ..• rrincs gyarhtm, nines durum, nines ·ketst:;t:.rsi.ilt~. e.s nineS' AbimetL F.gya.ltah1'1,1 nem ·-:.:eS1.'iili.Jt k:ei1"i~t.d;.~St' .is-e:m:hFt, .,s'(:kiflit,;·se. In,l$ pek- vagy hMj .}:in-C;)ll?nyek:¢t .. Nem 'fg~thetek ~<ist a~: UFrdaJ.:~ 1 h~pap'j'ar:2I".
u,
. I .

~eb1~enelmondom, mit javasJON'. ml helyett, 'kQ~zlYieddem szerint a cn;ko,ip-6t 16k IZ,€ nem Q lyan ~·t1iJ:'rLJl'. cukore, Valt-tbai1. 'lgy V~Ul,! dE a. 1eg:n~~W0;bb.:m4z1]J hogy: a- hat~$tik .. oty~lr: egyah-a16'n nem rombele. A tukot hfvel az evek fN)f.an
j

~m.

hO;{,41;s·z.okhli{ az·ed~$ 'f" akkof~· ~<oh:'t:ritric.i6ycihQi~.';;Hni

ve dtirke.s. mozgast, e s~.'kese_ryeS' kiJn'i'lyekct a n~sti P01111')th; retese dOlt VlS;~)rt.l ~'heznt 111';:'111' f9.gsZ,;.: ~s tobb tippet

csak- veresen

ko_moIY~Li~t4t,,:

a ~enne~·:z.etben nfmigen fordul ~l~t~it~:rrnH)'ellhihe:ttllen, netne1yil<*~-c -a vih\g:~·ini magyar ~icmezd' sem '€rz-t h1,ar' eleg· :~deSll'ek ,Apro.p6,

mezl EgeS'4<;:ege-S

.a,dunis- ;·ittri, h Qgy:ilJ 1libel ;a:z~ ugyap, de lD<J;gas ,roi(ul01cScl.:Iitbr - t"*f tit] m~tn-r~tt$Z3.11) u.i,:~trend ~det szhj'e~ite nt, .nunls l,q~11e(l ,z UpdateI ~h&l a .. 1'8

~s. tluom

agy(illrelJ~jri6ittt,t ,e~s. p1 in<lchki (t(~g~l "keV e.rje ki (';U~r:OZOt:t ·gytim q.l~$.jo:g~iit~ odahaza' Egy5.zeffi a recept: tokkaI '8z¢mbJ~rl'a IIatu;r j_<)gtur6~ negyedlCi16 tltr6kent 1 Al;,
hurtot javaslom, Az update-esen ttl] barmelvfk marka • j 6 lehet, h anenl tartelrnas gliik61lsitru}1 otJrlIl:::t6zt, ytfu~Y cuker jli'~s'·ttltte'lrf"it: Tdj~$seggel megftlel ennek rpl. at MIZC}es: a Vitalinea. Ha.vala. -.,' . kinek hianvoznakaz ede:s-.izek. tew.en be-leo nyugod ·an fnlss vagy f:agyasZtot"t gyUmclks\")t,

rom-·yOl(gynanm:shekeset!e.g egy-keves.·ftis·~iwagy fagya-s:ztott ~n;ij:mok~,c csep}~:·.e:de:rl:i@, P~.T . ']. "·1 tb "r::ip l:m:tU(~S. "tJ.
Ai. ,e:gyi1; 1~galatt6jnosabh terjilet, J1J-Ql. nem mindig' ismerjirk fola cukor ) elenletet, az ontetek,: fiis.;zerek 'Videkc, Mert. bizony ott lapul. a ]e \-£skockt;lhau~ az:~teIJzesit6h€u.> a m~8ta.tha.n" '<1. ri1ajQue.ib,en.,.

toias, llXilli:l t&bb reszelt clt.... ... .

..

..

sZjgoTu,a,a-

-a{l~

Up.date-tallUzat
v;;Uogarrehany:

Fhil:1Q.-lg.:.fQgya~-z.ul:AtQ tqUj,abQl (izeli16iiL

ketchupban. .. r'ibizli)..Mivel azonbsn a,g.ytl.~ 8'9k~fI. k6:'{i"e.zttk rn{~"f;hqgyan moksok fruktoat tartalmas- lehet, hogy az e.g¢~tseg~s nak, ,·az:Update 1 soran el&- eletm6d fegytben' kesziih $al~iakf.61 ~~le'm fogytak. Va~ .gedJU nk 'me-g)'ie tl ,eg Y k&ts.y.at 16srl.~us.· c:sod~ it \~~'ll]Jia'; l~e:sz.ita&ii :gyU.m'oksj~writd.
,3.
8

~z.e'.d.er~.tr.~lrgl:; uie.ggy;epe i

r;

a. tQ,'tnaban.·,

Ie

hiszen

Cul... ormeutes R~ud~ng p:d:ateU szinekben es-, a CBA-flzletekben is elerh~t-o~;~tc7. u"tobbi ·£lta-hlbanolcs6bh" A m inoseg[:61 mindeuki rnfl"~<l·(lont. A i1Talr i:l_ot tarta,I_ll1ttz-6. ti:ir6cteS'l.szerremne] yiSZ'Q"rlt ;oiifl~~:rs ekletet k:e·ll kt'in,em[ N:~pl ker-

az 8~sz~(ev6k ·k6~UJ mmden ma~9dikhaJ1 cukor volt. Ncha)1v:e\te 3'7 Uni\·ette1.

kO~(_~S~l1

t~ji~ztetl;~flk c·des.llo\'d ke.-SZ'~1h Hi"5zere£a1t~dQt

Ha valakinek 111cgi;s: Jobban hdik a maga clJtalkcvcrt:m'~Jo~ nez. elfo:ga.d'Qin~ de:u:gye. Jn~l:r t,~tdj~. mit ke·U ,'.;uko.rP60q\l1l1

b ~rQrn darab el (9gy~;sztas.1.. ug-yaois serk~1Tli az emesztest,

A

hd')r~tt~sitetl1¢! U-d-rtpk hdyet.t csapvizet; asv-;,~nyvi,zek~t, soviny.tejet-ihatu.f1k Aki s<zeljdA cukrozott

.gyart:"6k pechere kremtu.

nJb-c;l rneg, nem talalkoztam Ii gh t!~d, ,~Z:.erL jav ~lum, h;Ogy

"

19

tenni, fazhet natar :U'lld,.teat ~r6gy-

nt .ezt :V~ift.ut'aJhSahh{l

\,l1,gy gyiiln¢.k s-t~~l\tjt;.~gy ·fis

cltrornmal .@s ed~sit6s:Z(irrd a n:yar;, meleg ben mindennel
: .' ':.0'

Job han ha:~it Akik nf'~bben olvassak a 1wnyveimet. t udj <i):,

k€'i,tk a: rOO%,-{'lcsn:a:k mondett ". .".-. iSD'PM;rt. :EIszorl1qrit6~ h9gy f5-ii£ a 10 kca].' alaui .~rtJkek~1t .; ,'.' _. .. mutate K~ltim:6ksleyek hoven befer n~l;~k-az t) pdate 1-be., a ha zai ki 1) a]~(.tbt.m ilye-{ m~g.
.',

"."

:.

i1eiil :ttjll

t"a.lal ~l11{.deJejle.8'ztj:Qk~
rtukt6z lU.Lalt

••

/0

hogy ba dttQlUi61 b~'$~.el·ek< j.l fti$$· .g}rUtno:ksot e:!rtem alatta, ~ nem az ;ilt;,,11~b;;n'i:aHg 4flg}"til11Q]csta,rrulmu:, la.rtos,f,to',,'sze res d tre mlevet, ." .J.: '. . Fontes, hC?gy' ugyanigy prol'}aJj"uk k.e-r{~lni :~.' pc;{1tl:cl~.n7..-0tt -?O%-O}

}\' tuk~DZ<J tt .m.mJ,J.l~slev.e:ket1

afrtssen

·t"a¢.$;art~k,i~til~6H~Jar.a k~rtil~
.l€k ebben a gyors programhan. Hdyettuk a 'd1~t~'s ii'ibH:t6:k lcnZiil a Deit a l.,itl,-"vala.m:int a ~'Q-ia l-~ght}o het s.Z'db.a~ d"&'

tis.

teak&zitmenyeket!.b~arr hugy szinte' n'lftl'd€g}~ik tiIn:k~Jel1 .111Y(Vq,l;i:ljuk -a f6bb: .o~{$:Ze.te:.

vQk.k6~Qn a cukrot .. Ha-duci ·.~k3f$7. qlan~:Al1i> ~e..as cukrot ig-};:hl. ha fog;yni'ya~gys~~ nanir

nem

[.it,er~z:am. VaLas:z:th~t;Ok

h~'nla-ro;sw az. Update restos €~ udit6 lt~lok ~s~,.JTlel}'ek·''fj.tal:pil1u}zat ~s, L-karnitint tartalmaznak.

vagy.'ooesi"t8szeres teit Oto:mtkA>l ntigy Ol rtla'gyatc C~~kor:mcntes. ita~.p"Oi;'kelit. 'a.. a~vany'\7i"zpia,c ~iL4gsie.tte~~$13m'at 0Y3:ntom.·Aki nen{ 't-ar;t men <tertn~:Keld<el ·Y(e-rl.'dclk@ai .. a~~pa.rtf\Il):t6L.··a m i"i1,ima.lis. ztk, ~tPJ'~gihen eg}';, .a, dt. men-nviset<et tarralmazo, b-~~l- m$:g(;l~.zeie"tel fQglalko-z"6 or--gar gy.artas"(l ~01~n~t kipn.~- voscsoport megviZsgalta a ~ hri:lhatJa. ',Min dketto rengeteg hazai klnAEat legji;Qbbj~it~.e-sa f:nr.iJ:rlJ:¢: i6b~f.l kaphat()}. j:@S2eSzentkit~\'lyi:&s"(riJIyvizet: tala). rive! nem leher I~e_gunni: ta a l~gj9bh, el-~o-ti~4dtc.rlalc h E2.e-rfj~sZ]Vvel ~lpnlO:m..
Pentos ' az. . ...

is

~ hOQ"\:' 'I;H··

·.ai,.Update . .

Lben hizlal,

rntndcJ:l ·gyt1rnoksk~ ez-~rt O~U1 Ja:v.:as.kj,t11

.azek (0'gy.a.~t~~itt A ie'gkis~hb a cukrozott nekt~hok gxt~molostartalma, aztin kov~t-

Up-daw}

,a, kJ.a;sSZi~lLls" ~.i:iX)(fdt-, A ,]:;ozhie-d~lem]'~l~l elienbft~: nC'l~ eg-~:$Z:'S';egtele'fi: Itt rag~doU1_

H£riil,a:s;~ji S.1;ab611~ AZ IYASl~~~)L., .. Aniegfel",r8 :folyade~De'Ti,tel l.eJ{orft9S&~g6,a ~:~~t¥~~e.r. InukQ.~ie~~h~'z. dtel@(lke,Ha i;:ljnl< ,r-ida;, a vizruany Jeifija-st e& 1l:k.a:f vesegorC:o$oket is okozhat Ugyanakkt)I sese jgy!iuk kih:IY's~e:tboJ 1 l\,'ltln~l:p6,~;g ,djv~t&.s,. meghata:l:Qi~tii a

llle.g,:?'z aUc;_a~'ll);d. Qgy tfs'zt!xh

zam: .at~£fu~}:'Sa,"' ,ne'~l£gy~n{o ':a seerrsavval. Blob bi pl.a kohlban vani'~s l{aJcimTI;t:lv{}l)(\s-s,;1 ritltitja:a c\~;)'ntok.at1 rongAlja a foga14'\t,~ \;lo bbi l1:e~~ ,-ked):'eg. ?D·en hat fr,i. ital etvez-~ti erb~. .' . . k,er;e:, lef1't1~&i:etes ltfokoz6, - oem me'H0deg.l - Lnrt6siL
."

k61cli"tfele:

es

fog}!.gkt'iriK~at1 ria,p'~ h:~t~rm~ n~gy; vag}1 akar>5lt lit~r fjt.ens'::.1tv:n'ie,n'tes '~svan}'viz: elkort}r0ig;,ahisat. Sz:~rinhtl'l'1csupan <ilZ i~ls6 'e:ft~ke,terdernes m,eg,szabn] rnondjuk napi. .Ql~Sre] lit,etl)c~':il"Ennyif mimrnurn el -ke11 fb8yas~tanla' Cfi{" €n~i.:n;iu:k I:Bpg bJ~",!n¢n~t'~, ah-bO-2~ h~g}"'j6

A [i)lya&kfQZY-:l~~'a,s soka(Hk p.Qiiti~a11lJ-a~'hU:bry ~Stjk~:et1ti az ~hia:g1nil.Egy {In.dm

19'Ltah,lbtleves utan az emk~l:' s~kk.t,J j.6Ua"kQUa~:b:flhl" 'e,t"'.zi . . ..

_", .'

regyt'l:t,:~ be:hr'lUkiidese. Fds6

hata::rt dZ·t{.t nern Irok, mert

:nlagJit~ rn.irrth~ parolva ette valna meg '(l ~i:.dds,egeL Igen, teszta netkG.l is, Az JJpdute, ]ben fe1hasm)~lhat6 'z.olds,eg'i'e-

nem hitok bele az l~l€tedbe. A fQi~yad,e,klgfblr diJ'l1t6ei1 atf6]

tl'!:gg,hoJ wigy:-(;S','nlit.t:_Sln<il~
'N!tIll

1tt'kr6J Ierrtebb &h"~h:~tsz. fr._:\t be,r:ke.dv~16e£ kp1ttel~ ll'l'Y¢tl¢ }~agyok;(~?:':;1p<ro-g~~m

az a1koflo-lokkal. l\·flndossze l1a191. egy.
mO~;'~~,h.al;tb,4nlk
SZ~;r.tlZ

tnin,:d~:g~ hogy valalei

cgj/

esds n:~pon" otthon

hid~g lika_;'3:batt~ 'vt~gy l{ernt~

:r*~11 d9l:gozik a nyarfUnihF

laban- ..

'borb61 ke~9.:ml nagy~ ftones·ot ,eng.ed.-eJv.ezi' azt is ., csak a jebb ime$z~es 'y¢get.t.

Bgy ke:t-e\ h6I1apigtUt~~t ~;sm, S6kull lit~ndtM.< !l).ar, hogy nern ~t~ret1k ~ sz~ns''ilVDlente:S a~V4i1Yviz'et. f!t"i' sem min. dig !4Z.QllJ s~bresf'n:. 19JiooJi
.) _',,',

',il bot;,.,

(1

p.aUnl~. ~,~ minden

l

mas"?, b~tU:~ltal. Lelki szemeim ddttglir lAtortl aho~

vasvillaval kergetnek. a kocsmarosek ~".

k¢dv(;11''J'11 'a 1'\zensa'ya5~t, vag'}'

21

~P(bh!:11

r~Lada~ vagy vb~jAJ:'C!>m.l!ois'l

(hbb'[ 0 s;oi! rnpOI1I ~)III'i:nl f;,ffl ..latn~l.~ , aJan a k~J.r'Ii1'ft.1~ IlL~U'~ a JL'1hh. MHo' ~ U'HJ5I.\nLol lnbh k.1:j",. ~ik""rik~ <I lC's.:l Q)'lIf~ &.In ,Idt 1111 a ZN,!rr~lHarl'lk~d. MilCrnmk. l?l? t\,~'n:.·~bh iu:·I. lIiJ 1!<; w<h . lMk h f:mi
l

.NI~Jrc S"-~ImuS-7"llhaJy:
,A 1. EvtS"6L~. Nee' hH!ld, hC'g:}r n~n
r~V'h.li I;Z 45 fr.bol':,
rill ...

Ilf~n
t'~ t~

L::czotl'£'!

n'

1l1Hl

1k

iU

I:

~MJ1.

lb

"Jt

naponra

~m'S"l.er

ki. ,c5.updn ke.I'\.S't'r m

fl" r

rllC'11~

i!I~l"1.1Ihrrl., I'Gllhbl'ljl, !lio<'~n kj.

m)u~' maJ;l,.ll. E-JI)"'i'.(ir. ~nli· k~'lr v, S<tNkIJPI. lj.1 I n\lJc'l-Ilt l11ard"iOo ~hsfg Ulla~1 tl'l)'lon

~Il..nd~lt'k
ltinhb

'fIUOIIti

ill,

UVJ<J[II."

l"!.td'-i.O, 11(,gy "~f!.l~;1hb

Jtlu;p~lnl!J. h.fd'm";;J!:'f~n!.:g,...:rt"f

k.. n kim mIt Nc:m z rnai I~I q! t"'M~fr..!~J') J mnnd k~lhfl7., .1 .c....... huJ1'lhn7.. ~l fli!'l
kiql'"

io.h'c ,n·h::hcl.

K.tt"l

lwnlt't~!
1

I!K)'d~1 LL ell roliWtfHo~ II hal ~IltIi: -re, m~ Jol b im~t!oi1:. 1li h..'1:,llILlh,ntul ~ .1 "t}1-~'ulllra ~~ emz 0 );turu II

va~r
.

R.l:ld(l.r.ld, 1111!.dbCljt(iU \-q,iJJ. lh gy:':'7 ~ln- ,t~~kt'ZCfi1.:'11. 1)1. H i.. I~5t.arntkur ,~gN e!tdhN:
IW
"li.t!'I.

JAs.Q~Lunfwkt6l.

tt}kdl..~ b kU:'l::s~n ...,.ulY't}l'u~l~bb k"!-l~t

~:'I ..~

Lll'lLmJ.tUa;n.uI
OJllf'l'1t'k .1·

ill! Irlbht'~ Ikilalllnbl.l.,

hi,lUoUlltn

e...~11.. AlIUtl.
:ilihanr~zl~t

(tJ.J :,uln! I 1J..ect

mr

e,~
;J
l«

Nrm I'J~S". mil' r:Jg'"!"lkQdn

hh 01., lut.gl' csy~;r,t'nl.. ~UkiJl

11'1,
[~~R·J II.;.."'h~J.mkc,'~"·

r.t'1. /'1.

I("Hlt"Lt~i!r ... e,,,,:e1

;liti'l

lo:;alaj;..@lna mli"gS'lu.n~1j~\'d p~'-

ktl\,tr li:'mbt!rdaul hu~~·~. Neill It FU?!'11! nHlo' t11~"'MI, ~ I'll ikl) I \: '!ilI&' ~grs:tu t:.b'Zrm • .illa)0Do.n otC"~ tI;"J~t,libll reI m't.-;r' ~mcJ·

dig: mohb id 11 n)'en..-.,.

!I

vigh"

flIL'm t! Ik !I'1~II!t't1:'.d:r,1! mtl~"Pi.i:.,. n i\ 8y;&_I'i!l.ci:s.ag"1~J

I..

hl.n(u·

kC'dne ~rc_'dnd

<1 "'I'villl..)

lbb il" -el~~'"~!;'~<'kJ~P(ji1IJOI ~ Pr.Jt."'mol'" ardP}tlloail IJg(tln~

lr ~~ "';It'l N'~ n I,t'",.I! ..1.11'>1." I)~~l:l G

A ritbJ "dfi"l~"'!l'j,;mhlU .r "''jl~~]'"

\'.rl~t.ii[.i'lll'l~rtd.I!oII~ ltl!!lnmmJ ['J.

lifi[~~

lda!(,ul :1l ~n~1'g\.M!r~, ~I ~.zl J.a"l~, ¢lln.i. hi j~n'ur~ tJbkkrn a1' cnl"rgi..t~~ha!QJl3~ gyt'lFl\lI H.al mhdl'\j iTHll1kahu "

~l~h.·"·uk~til

k~t~,1..

(l

\·,~~.i&on.

iuJ.. 1': akkor j,1$1:;3 mlOJ..a", f. ~l;'. .;.• k .lbt,. Tl~tcl J\ r~ ~ '[f6ku~ nak
n2V~')l,~~n !.<:lIpla]Il"

.0\7. cg)

~e:t

tk IC~r"Hlh'1~hl:l ,hkt'· \";It •• han a !r"~U~t"i,~. Fo.!~~,

iliammun~t"lP....lll'll~ m~, e

12

$.abri t~etdertek 'lt14r'i 11~g;v·ai.t: f¢l~t-@ko;ias1il1.b;l~J,l. "i41il_rn:lv_cl .~ .'}, ~~Il i@(tt. $:zaj%;"jtah'i ilyesinih~ kQf~Uitbil~ft1tvit$'he~ es.~.,a iet v~.J6:. <1 m2tj r.~li}in6 Y.U4g~a,l1'. N'e1.1'1 j~ p'Ihrmte'~. lv~~~~~. ~
l€',~~mr:psZtet~u;, ':fant" r,n·o:%t· rtl'QI1, doh:, -v!szt.)fjt ke~~egi:e¥~tlo.] .
,~ _ (: _f) ~ J. ...)

hasznos: kd) f;elk@J1i.bbanl E$.¥ l~:lUBhnJ!;(JZhLj m:afa l{f1m¢t{jm .. S'.<#l -$.egn::g.~eU,z:·rii~ p:o)Jll?a::s
,

...

:(J pdate I

ebr:~!iJ1it@·!;Ol';lla,vagy fhlla:£ mut~~n "

Oi(j·Si.~ztrnn,szab~ll'::
AZS&8;-

Y:Q(~£ASZ'1"'A\;~ROL.•• e,:r~: Eg'r j'61 inJ}iulG:~·ene;tgik.-.;~~ S~r.fn,te$ '~!~d, 1.)lar~· l't~l f)SP:Qt J€lhtQ-t l,.{t'oina ket- h4:r~11l, koVii~jtlk. Zs<i,tb9'1 sei11rnrc ~. '/ :,. -'i;__ ()ntn; k".·erot, VC.(ffiJ' 'lli111t"i,&.ff" Jtl"t!1;.~ olajb6il neclig ti leJf~1;6:·1~gkeve.~ _ v] ''''; el':l:ez.elJerdemes.. magarlhoz sebbet fogy<'tli.3Z_1>1k a .su:lyves:tM venned v~Jamnyen t1t~@im 68 h6n-ap '~@nin.. A:os-aMt4kat, szl.1z t'aplalo €i~lC ~n'~bn' Slw;pper.oUvao]aij,aI f:rd~M iw~Jtenl. gihl; In;n~:iri..a: .g·YO~i:n~ominl al Itt kell t~11,fy,riClll1,a t1gy.:blledit t.1]~~hi~1 i~~ci.:t ~~lj ii.'$- .K01M .. ~ ~ .;a;_m"i~ PJ~¢:f,11. ¢bir-4s~tO·.·g~gyi'
"
,,"~I

. 'l'~",!{:,'.~,.il:,t. ~. I~ewtl,:'@t..,., ~ ~ ;:.-" ... .

,

D0l1t6 j\tlelItag~git a llil:pi utol $'·6· ktke z&£ tartailnae,s }dO'poll1;Ja,eUShbir6l szihl a l~bb; :~~'bJU,»e_¥~H -~lih&t

o1·iV~.Qjajp;ttr:;;t! Ti¥d0m,:h~o,g.ya;?: oh~J'I: ~n'lii.ir-ka~ ···SrZ'M.::r: es J~ extea ~. -, . ~. fZih: olaJ<lk, !ni[H .p"eld~ura ~1:,ni~iD"1~").6~ral cb hak -ewk,. rl:nig:6 nel<.a. kdt-lulr0m;L~ MJer€-s ank
:\

ri4&'\;{it(ill;;~kll<il -\1·s.~dht-S.QklGl~,

tfirl!;.ibp,.,az: Jqtl~-.1t'esf.61fNlt Ai egi?,$:7~~eseQbekis. -futMv;~iHS l!pd~H.~·u.gV~in rn'ege:l~g~di~ :az.. ltttlt;zuilittek .. .. . ~~ ~ ~ .

hp;gr~]~~
~l gran;

ejfelk:Qr. is e'gy~'~
..•.J... '1.' ..1;.1.>·11'· Je't!,K;USmumcatarsnem KUf011

iSL11yves;Ztii" pf~artn. vissont ;llokkaJ sz1'grt1",abb. Ha

Len'y.egS.~th61W a ,~lJ~~~z n:erll az olWa.a l~'ebbl ]})ie-

t&ny1~g I!.'! aka:rs.z: dol:>:ai _d~ kflof eg,)'" ho.nB,t) ~latt;s~bll;aLl,I

gjQ."t.iiY-?llef~l~&f;~~l;Qtt:
Uf~lia

legl~eg

$1-.6rt. hbgy ·;ld ne f€i~jtsuk a

rq·«f gsal% mq~~V1,i,5z:~j~.~~f~·ya;grn¥b.·a~11k:tl.:k9r~t;:at~rt:.a-::~$.:a ilL ~¢ri11'l~ol;j K:0ftY0) itmj, de erIj:n~ ].1"C111" (PJ..,~idtiQ;JJ t)n.0mab]g~'6,~. t;~tfM~ 19.~el s€gi'ted M&Z{ a, &1JeT'-. s,egesccbkle teSczi a ,'j,tHtel, ]lE:gye'ij. . ." '1_' h'~ ,_1_' "',' , ez ~N:a'f" 'l1~"{-aKar z()h::lse~" v,exeledeJ ,J taplalek· l"lr"lgodt
j

va'$:.0faz,Z~

11i.~yaryt6IaJ.l;)'1~$.tl'~4·fe],,·of.QI3$b'~\t ;\.napr.aJcl'fg~,al ..H<,r1lf.l\g(

Reu~~tC'g nll":;\lt!:ekn~ 1~gra_..7.trmk

l:Jszununk hngr

m l,~dd!f'I~)<·07.o nu,;g it rrn 1dj hQg~ hannelyH. ~;uper.n.Hlrkd

_kmtiil~.C1C' ~3i'lokb:.1rn. H:!iII m:U'l lW;'7i~d. a ~djijt ..te:iii

fogye. himap-m. tilrek"esdnk ~-aloban

.1

$1ke res Itlty~m.

l

n~t'rrnl ma:r

3.

.kllvIClkezo rt·j~.zeL .t;.zol.

S:Ujtputtlaban 3 termekek :loulenck ~~mu.r~ltrl;,'l Uprdate 11 ~ii1t'8Y\'('n"h3tvi;l]1 "1..:i?~I{1k~ r-Jattlsstim:uJ

A sew.my sa]lOkll.l n)'D~"" es

tok 100r.u1 pl iI':ot:a 111Ojl,~(' n~ O.... Aniko. At nrni,es;ztt!'H an, saH o:k nil· CJmpms 'Ligh!.. .Me~tv(' Uglu.
A, aji'lt f~ J mi:lrgaTmtl -vag)"l!i

luis1 'JI'lua I~.k kOIOll !a.laltnt Su, eseu a,<in 10k:flI!ndnya1. es onzctt~llill, h i~~en el'¥i.k sem Upd~te-a:·rm~k. A t6mbsi\'I,j-

S7:ab!l y: A 'f] OSOKIU)IL, ." Hurka, k;olbch:J:. szJ'Ilnn[1.1. igfg a11ion halomba! 1~Y ;;;z6b at r~gi jok i\'an"

s6g futged elmed d rl tJ l' tarn l.I p~ate 1- re . Mus. m:.ir 1

usr

hang~ik:

hurbt. koJbis:}';,

i\!?",9,-

lonnd~ druI1H;:. eg)· honapll"a .. A ~~brc!i6kkent€s jeg}'l'IR-n

kc'nyerre- k~l1b~'~ij, ra de· tsi kokal ~il1llt!n ki_...',Utjuk ~}b,~1! a prClgnu"nb~~,. Hel~'l:trnk :il. puHanLon htiJ:t..aszelell,en vag)1 az Upd;:l!te 1 t:~ kt:i'll)·ert'1.1 erdem Cli kipmbiU nod a keJll'e.s tiinJkremL~l. l'gvamat be\'~i1ik .... ::,:
ij

btksUi k~Uvelmtil' k ~:zektiH i3J ilnom&iago,tro.~~SDt 3 pomptls ~'l.abim_;kt6] btl Ha,.1'O,cmI6 50r~r~ jUltTIilk a zsim's hasnkr lobhtlk k6M a ~~;;lc{fmb es a csfi16k.
Vigasztaijnn. hUfi~~SV..t~s hogr a tulzcn kIO!mo.~y ~.,,rlJb-

a M ~:S:dJtml '~sz;m t ~Ol'('lgk6r6"lOU (~recepljet mcgtalalod

~1 vajmente~

l"tli1'gy~'I', vag)'

a S2.aJci.c~k6nr7e~nbcn ':f. a N'48r Upd:.lLe Konrvbclll_ Es mh'eI a Y..srrt rrem pU~l,tan kl;!n!)«!o ,(0I111abaD et Uik eddiS'> ~tdem¢s1cs'ji'. sv\raJl)'abb 'ftu~ok:a.t. iH. ft.·bfaW'lUi~k.:·){ \'3,-

h!'mAkI~ okumal. \ b.-nl~nfa-e' nlla [he~gse:ge:khe2 i-mpcsoi,j,do ~~anl~flInu!d aem t¢s~ jol' ~ v~&ertek ell a bdrnek sem, JU is; ~rd'!!,rne!> hal n1enek:~1 t:art:l1ln l. Am i~ )0, 5.Z br ...~l ld naLhuok: P,ll! yka,,:"./:iirlf~,hal. se l'rt-s comb es -.kar~jjwl.bmjnt a: ~O'\1i"y
m~f;ha:h{!~. FogY~ldlatr\d !'Ii.i.'Lt\'1; rii~z\>e es 'gJIU.:zve.

T~bb okb61 ~ndol m, hogy til tavasa clejeroL Ily!r v'~giig tarfo id~sx~k a leltOptirll'aU~ sabb a .SUlyve!r.~ies,rc. Dyrnk( r szebb itz ld'0! komwebb Jd .. .. .. . ~. mm~:diJ.lnt a t,eUneioksobb a _gyiln1fik:s el" .:I .ico]ds~&~ nern s
l1t()l&DS(:rrhal1 ez
iii

ilfokow dUfvabb esetekben akir U~~l. A& Update-~rme'kek h u5tana}ma ennek t5b'~&2'. ros~ (aIlaolanus;I,., 60- 65% • a z6Id~ge$nel 56% - P~ISka1. 'm agyartm~nylap-ok")n.

ds~;imen .scz6:lV7i'I
W8~

'egy~Uen
az

g:rm~Jl8$

tull':l:jdml~~g;ukviif1l:

ker i huHk idos,-akkt. Ii, grH1part.i p~diS flib~z<~hJtUpl,h~te-

~~get..... s.aJo; C

barat: SOV.lIW bus.Ok. ·sml.til1d. .

>

at. cgy' :ft0'~C~Ot

lesz uebez b' J't~l'tarlj A rel,v~'SQttakkoztil ki€snd{

a r~a~bb
u;.irtafta[mul!!k~

If.rt~kC''Slebb .d apan.ya gok m ~alt valarnivel [i:lbb(;.~kerillnek. mhll ~ .•hu~S;t'egri'lV hu'Sika.k·~ Mi:n...:lenk! m~,(l:' di)ntse el, ,hogy ig,3:1:i cshk¢p~ri~:~rt vagy fzfnko7 h f- ~, ',.ZQ;ap&p~t aka r a·.~e n d v i'd.efb·t' ntkt\rU
c:.

mint pl ~ lum~n'Hlju~~.~·¢·alai, az ola~ mdV~ ~Z ':m[es-l.lt}H ~~JOI tart lmaz(l .ermekek, Ala r'iyi jt}gn m .g,mMad ' son k,~~ II' ri~e e:i a virsh. a ii('!Il~~te$ Upda.h,·.11u.steI.rnl.k
k6zQt rs va~35zihaL z,

S'lln:hu.s·kapc~in egy nagy kedl! llcemet is erdemes m~g,emli enem, tb a ta:Mrl ~f.lj,7.tekb61 k.ihagyod ,_ vajat (pal" Lsep'p ali 1a~laj;aJ Jchel hJreltresi ~ i~nn. ptlffaS-"tr,tL bU.~ara

akar

e$

'$vol'i?- Meatn~takir a Delhil ~niU. En nell) el~&orbal'1 a rek:U~n. moudatja velem, A.

teszed, az Updat l-ben is t'&1\ltH~,:hded.a tomen1'~.filS"leres h~l zama~al, Kivne p ersze

lobM ln~kat' "r1l1:e"lmcZ"hasonr:..m az

\J

a 'ilegeuiria,nu ok<tl. Nekik a zolds~g.ehnH tar'(8og.li.w:k nemi

mcgiepe'L'sL

pdate- rc,lvagott

arlu1 Jri~1:.>, hOt;y. a2 en ItJ:g6m

Meg_,egy jo ~ura"'e,ere!A riinpnn"eres virsli hl1;~iitart~bn" 'toU hUs uJ~ ng6i ,3. keoo,efekrllJ :akar tizm iHi6s,; k~ Ide. ifi:-l,ell~ ~ L o ~tromiOln ak, -a:lni~r t L' pdate 3~a~ kQdot kapoU a pamer. ne vaJ.amelyik kV.it1lUltliornall. N:C!m sokan t.alaJnU~el, .h0gy 6] ;On"me l i eh~ntem be i h o.gy ~ Food Expre.ssnii n.iL'msok~"n h IIsz- h~'r~ ~"" zJ,~9tek ki;timl n:n,JeUlet{flie~ at. l·c.,\ kc),d1t van, A t~bb~ dz lllf; b6r m'c:g
lrl t 'ralta. Az. iH la"f; ma:~rali

2S

~;.'altbz;l:~. :em·~h~]!11~ R f~le;Ri' fog, Aki l11~agaa:' arja Q thon elkeSZl~e'lli~¢l8~,O z Update= 1is z$ ra tet, a tQ}.~ste-s a~·Update panirmorl,sit OSSz~k€V'f-rni,e. Erre Wtuti olaJa1 (nenl eHvtl!.) spricceT e, ieg-;(eVereses rutO-.

~en

babdles s4gah{11:sfOt. A t6bbieknek m_ar most szmok: nero er'€m;ia-tt e.gy h6nap.rar ail"'vcil tan-~~,

A ·gyo.bJQlcsj,~.i'gen Mazd~6k
gyfunol ·cl1t.."DrbQ.o~Lehai barll1-ennVlf€ finom\i;l:k e'Svlt~Ol1'in" -~ . dllsa.k is. ~kadaJrozzA a '~yOof:f:
"

ben, l0f',~180 fOltfWI.:siithet 1e:s,.k,6du be'.; iszeletet,

"

Updatel [iell.es; szAmu szalijly: A zt)tDStC EKROL£S

A :fYi)m.IOteSI I([RrOrl.~•• Ebtlerl'~:Z ~gyh6mlp.ba}1 kl~~rolag ] -es k6dtl z61dsegeket

s uly",·es'ltesedet. IQV'dt os an keU banned velUk-. Az tTpdat~ .~g,y hQnapja afart lUilio1ag 1kadl1l gyilo:1b1cRoket ~ef~ (pl. .rn;!Hn~ nu:ggy, zi:a.d ahila) ribilli, szeder) ja adQk.. de
¢zek~t, $(.'iD,j61Iaka{l1g,

aJ~hdt1lk nyen tobbek koruu

karaMbt; ;a paprika; a pamdksOlll, a fejes sahita" 3 i~9.p.{)~l.ta;.3 kel~~po.s~ta" a . ~~~,.any¢f~, ubQtlci. a hagya fcp:a;
<d.

Ha a gyumokll ok ·keTtUnek.P1egketulhet

'~Zi\Jba.
t-

m a. a bJ:le'k1roJ L Buvebbe M l, l~'l Upd~at¢!"konyvcl ben y.agr- a

honl¥Olllnn!

leo. az ,a:s~~t es a. kandiro·zott ~~e;nl giH< kih-d-e'$e. At. '~sza'lt. gy,umoksb~n felba~mo!Z6dik afnlktbz~ read:~~'ld a I,~tob'hera ktfi'szitok mi:g cukroz.zak js. Sern enD k. sem ia cukerba
derrned], kandfrozott

's}'u-

CMikic8 a vegw t-a ri~nus·ok ka:pnak eny',rurest a f€o.oti ziildsegsz:ahlly 'al~L _ErHU?~ ~z az ·oka. lwgy ok n~meszl!'ul!khust, iC'saz aluhu p'6dti1s~ra !'a~:tnah z6Ja ~ sajpos 2;.e5 karla a:z Upd;ate.
ben. A vegak ti\·h-.itaz Update
J
1

roSIe ndt'l)"'ncs helye a potogIamb.an. 1Jgya.n~i..

·ll~B1cstek~:a.rokk~1. E.g: itt aUjunk m~g A ft1.tktO;-b mb'lfi 11 em csup' n a cukrozou Iek-

a helyz,el a

gyU~

var:okl;"ol kell bticsut V-etln.tiuk· id~je ala:tl is fbgya$zt'haJnak l.-es k6dli 7.c ldsigekel. N~m· ,oj-.z, tTp"rl;1ti1! I--ben. tJgyanene;" csak.~z6,at. hancm pl. Iencsel • .a ,10 ,!ira: !ilJ,tl ak a diabe't~k.u!{
26·

gy,Uml)Jlcsiie.k,s acuknr nel ~ kill l'{€sz'iHt otthoni csodak. IVlagan) is nagy ra)P'ng6j}'l

·Sz.eret.nero
hogy it

l'fang:s lilyoz'm'i sz~Hkasft6pr_ogram

hon'a,k*ib~fi kiwx01ag 'ualiJ:r

muzlirerdemes tQJ:ty~szt~nod. 1VtesSlrirol keruld el a. CUkoT~ tartalmu, .a csokolades vagy a gyiinlvk sos. Lceszi lmeiryeket1 A l;egUcfbbbi- caop.orthn . .tartozik sz Up'date mO-z,H~zelete' is,• .ezelt'it barmen nvirekedvelem, . 1$iz~rQl~,g a rt1<lN.w:Hk honapt61
.'

vagyok a fel n~pjg konderban $Urii~od.!Q~ tS,akis e:re.tt sz~va.bel ~1l6 hall Iekvarnak, Erre a harmine n.apra megsincs
kcgye] em.

FiiJ6 :szlV\7el bll:G~itt ii1thettifil{ J kellernesen fiisze.reze[t.

'.

htdegen oly .kellemes kornpotoknak is.. To htr a raJo:ng6inak

hClgy tali~lt-amegl' n;~ht k01l1potot, amit a .Rege gyart, Ha na:;gyon megkfvanod, ebb.()J mig belefer i sz~bilyokb.a lte'th arO 111 kanalnyi,

engedelvezett .
Ha izesitett gahQnafeh:~kre vagys>4, a csok6iadrHzu ('de;. Olegs:,em:cso.kis') Cerbone TJp.date L-es pufi b;i,lzU'S.:'leletet es a Detki 1.6 ¢stet keksztt, javas.10m, :&(in4kettot csakis reggel es sosem egyszerre!

Update I Nyolcas sz~mu szab·aly: A.. ,rVI.UZL]KROL ss .MAS

GA'60NAFELEKROt ... Ered:etileg: .kiakartam h wnl a miizlike.t az Up:~ate 1 progrmnbol, men biro magas a

UpdU·t~l Kile.ncfs, s~~irlillza.b,aly: s

.A R.AGCS~LNl-

rosttartalm u ' .',:apertek is ·V3,n t benniik rendesen, A rendszer .a kenyeret pnff\aSz't@tt: bnzatesztelesekor azonban kidevat -a2 a gyonf-Oz.o tt zplds.e rult~h{)gy L~hlltol1 [arok, Ha gek helyett repog6;fabtra)Glt 'r.i;,ggel~llt~ _c,supan~ ~gy-ket ¥dlasi,ta£Z.) e.s napf)!lta u*,Sfszel-~bts-2;Cf eszel, cspkke~i fog: kaveskanallal t'e:s:z€1am~$.ftH ::'sla~~I:l¢kO's zsirtartalm u tejbe az igellye~'a r4.gc.~akra. 19~·z,,. va:gy a .nah\t jqghuttbu, nem nem szu'J.'1ikmeg'telj_es~n. oknz .gondot.
n

VALOKl,lOL., . To hirrel ke,zJ;iem. Ha az Update. I .szerint helyettesfted

"2.7

Aii1it (l,~'u£odtGn fogya szt:~ hat~1}]azok 'a~l'~ k6d(1 zold. I-es

~~t:gek,.,.elSqs~6tbarir:ryer~;~n.Ha ra,ga.szk6dS1~a $u~t izhez, teflonbarr, 2Si'(adek nt:lk,m, .~gy kis tengeri soval prritsd meg .~ rep.at. mondjuk it padllzsannal
•. esa 'L_ 1' b eva"l' 'I 1l;:;!;[ra'31 '

rn in L. a ropi, a keks'Z-1. a sosperec e~.sek kGWl1fekv.arii.d6L e H? ra:gas~kodsz: hQziajuk,.· .a

KapQ',l->fr:let6 UPd~tte- .l-es .suteml'tlyei t [avasl om, '~g(z, ebben ... .<1 h¢napb~ll napon ta ({j.akeg};ket darabotl t~!pany.agt.a,rtahna miatt faj(_)

""... l'o.lCSlt

ll.

[)on.;.'o.

luliabh Illodoll:keszill,-de.;illOiu~lDlelt:-rhd6Jc~z az.Updste! ~g6~~.~gcMps,~l.inti%~a hiotedmo16g·iav~Ll Jal'~&llbanm~r g'}' ,,{.rtj.ikat; ananaszt, zellcrt-es alma! is tarsal mas,~6snackit,

·s~fvyel kiikratiuk-az Update-Z

'csoku is, Leh~t,hogy <)2.erint~t c~g:wtetok riem fognak.o:rtih1i az ·egy. 110napos' tb:q:;?IOll1id·
r b k esesnek, de o~yane1'll'erne.: , is'lllerem 6ket, akiknek bizhai>

m.o,Q'v'OltS-Kternet 6; az Un'date,2 mt ,...~ ~;.. -' 't~

A' program idej.e alatt.. s~tnO$ szinte teljesen S;~muznUnk kell az .qJaXtfg u}'agy~Akar, A.lert

tot a.:ine~&:t~sehen.{)\;~e.n;s~ger:n~ hagy~rm~ln)~'s'; a,

s~t!ltt\ 'n;wJ;l l~g.ro]Jeb.b.~.gy

csip'~:lTIyi dekor~cic{ lehet
'8;

chips tert~~~g.ete,*n. toVnb:b:~~

sem m~gt'11ge~ett. N~11 elsdsorban .a krumplival van ba:j'~ mlvel .ezek a termekek nem -rnif'~dig_ tlSzhin bui~onyab.ol

d&.6~, trfUlfduIat 'Ya,.gy pisi:ta~ ci<.~t f&gya$ztar-iod, Igaz, ho·gy elc.ttannag:fqn~Qs ni)venyi:()l~:. jokat rartalmaznak, de' ~ve-' tel nBkul mfr.td·egyik· hizlal, ~ .. "1 't«~ . £.1. h'yors., su. yveszrc program ut'ini~· ha,&yor:Pi\Oy(iS. Update a rendszerben miJd el'lw:ffiz ye:19:~.gaz, .~s.olkd~lelott. i LJgY~~,nigy tiltt,jJi.scln szerepeln-ek az olyan lisztes .snackik,

salata vagya. s.tilt .tetej en. Ha lie J } a 1 ,s.7;. a dni hz kil ,;, egy' h onap ear .'1'11 not alaU] nem szabad- $zQ~tTdznod~ , tQklhagoznod) §6~· llogyilr6:t: 1 ..
'

.kes:~lllt) I<,,, A sbteshez sot;" alta~ € 4ib<fugy~nge mU10s.$gc{i bla,j:a't has~ui1n*,k~ ai'f.z.esll:e$hez -pedi.1; rengeteg ~6te~iz'fQ~Qzi:?t. Egr* sem s;~olgilJaa' fogyas()dap§$ az egeszs·Jg.edeL

Update.l Tizes szamll' szabily:

vegk.ipp.· nern akar ll)~nti"reI

v~,e:s.zodn:i a Glob.liSe Update,
e$ keslete1~it valas7.thatj~.
j,

A FdZEI~~KEKR6L. . - .. Ojabb Jel:iesf kaptam a.csapa(Qmt61, hq_gy ki rie h~gytan) a f6zdekt!ket. _rU Update kovetoinek edditpi;,e.m voltkerdeses az··a_illispol1:tOlIl errdI az 0ksti,

'Updatel

'fi'lencgyes $1.amu, ~abal.y: A RENDSZE~ES

MOZGASR'OL ...

t£p1rJJoes egeszseges eteb6L

V'alroztatas, hQgy a lisztes :-ranti.:;. va.gy ~ kfrnCn~li'le}. ilz.z;.iada.$,'<l heI-yett h a: _fq·zdtk\e-k:rt MJvany lejfoHeJ . . ,.' '. -~k -vagy JO~lurtta 1 tmrit}1:l. be.
annyt
w

h.1ind6ssz-e

Vul.t i;d.o·, amikor meg itgy· gQnd_\'1l'tan'l~ 'a mozgast6J ]ehet a legjobban fogynt M-<il.mar

Llf ' , , rsa 19)r sern. ta 1"10.d e1-.' .suru a- eg ." I.: nek, kell meg·.egyl:i~ kC,Hl}1uj praktika. A, fQz;~] e,gy":i.e~z~t nYQlc ¢If}l 'e,d z,es mellett Is kuzek Ieturm ixclha b,1~1" es ezt a denek sli.l:yprQbJemakkal, ." A mO:tg~srnashoz kell: cl)okken,m'~s$~~ kever h.ele.dJ~z ~tel~e2.. t tl az.etv-ag;yat, nuvdi az on.bi,A~ Update L-ben is azt javaszalmat, Ja v{tj.a a keringe$t €s lorn, 'egyiink llyetmineL ~yakrabbau! a lcgze'sl, boldo,g~aghormmilt terrnel, $ .a_.2', izz.~_das tevcn Fehctkint: feltetel .fi;eIkUl tneregre]~:dr Ha valaki ll.~tudomaianlani a mar eothHtett swyb.s-, :ultallh«n nem izem. s<o,'.at1.y hnsekat, aJ<3..r p.&r ~ bril akar fogym. Ahhoz, h()gy .I¢Olt vagy ragu fotIn:Jj'.lbacn i$, Javi1:sd a kondldodat. Johb UgYf\ufgye1f{rtaj_ta a stilt virsIe~Wen a koze-izeted. sz~bb 'a b·or.od;i mindenkepp be \tell li,.a'ltemeny yatn~atti.kdrtojas. iktatriod naponta ftq~Z, vagy Toredelmesen be.kell vallan], k~frlapQn ~l'~gY'I(~)'l kart~ perc ·di9ila~t. A harom.l:."t~,punk-ent hogy sajildi:: ~z Update-llsztharvan pere sajnos mar nern keverek uem ·al;ka]ma.S.'a-ran-

tudorn, hO!7-y a.helv, teleri etke~ D, reS hatasait'senlmi ~glll kepes hd.~1'xu. t,~,Yon ellen suI ytrzUl. Kornoly ~lsport,cJ~11~ napi hat-

••

."

.:

tiis

::dkks2fltesete-_

Barrnerre
lcs.z':llyan:,

.el fQ:gadh',a

to.

~~s.k:aN'a_r:ud,nem

ahogy akarod. Ha"ptdig valaki

29

nem .kedveli a k;etiereket~ -1Mit jel~nt a kardiern O'l~s? A ~kondit€rertlb.t~n pe~,~~tlJm&~~ J. pety.;.e~lk(h:.tt .a1hor) Jn~g> n~Uhats7 taposogepet, elliptapinisa ki ~ .uY,l}ici Ltt6~'ret! szls tr{\netl (magyar nevfu: S7..amol;h,:'.ID tiz masedperclg, dfuti),gep). vagy 1~p,cg6zhetS:Z. ve~:u.l az; eredmenyt szorozUgyanigy katt3.io.~dz.e~. .az za be hatral! Eg.y kivetellel-ne intenm ~t~ta:. (1e}lft.Wleg emela:gg6d.tdn, ho:gy kiesik :<lilt". kecl:6~~!·}.>:. ·ak;o.cQga,s va:gy 'a :mt.~bt-)l:: .f.t ~·q:e"~lmi aktU$Hal ~el'.elq:~j_fO'l:3.S. , liGgy mel\y$ lehe:t.9le,gJle'alk~JmaiCZa~mert. nyi elvezetet jelent, mutatja, halMra idegesithet! a p_;irtTirrelem, .k~t:]1at~HTi hog),;. kardienak fdeJ,meg eg:y ·sr.enveddyes szeretkehet elteltevel 111:3.r. magunktol zeS' I'S... amennyiben nem ttl] fn.egerezziik. rmkor Inozog_jo kenr~lm~'&: pozban t~}r~l~nilttartomanybana ~nlzu.simlk·; Ha pedig 'sza\rnAb:tm lesztek . . ,Ne7J~11k., mt nem sz4mit;:a..z ~gYll1aS¢,i> :az.Upd_~te.- ne]; mar tf,z perc is elegendo, Igaz} ~ Update I. s~l.ka~it~progfani.p·a.rodna.k nern fe 1t:Jt1e..nul, .. ban m~gfeJe16 teS1n1uzga.,~,:_ naktEl61j4n1ha:o elmendom, A kardioedzesnel kIlIorit';-s-en a rnindegyik .modszert tisztekezdetekkor iig'YeillunkkeH ~ lem es becsiilom.. -de 'e1tero: .$aja.tQs'S,~g~ik i~tt nem tudm pulzusszamral Ak1;pr a leghat.e·)<;Q.nyabb· a:;;mbzg~~>ha. ne gyJu)< ok¢t fe:lh~szWiln.i a rendszerben .. Ilyenek a callanetics perc aIatt percenkent :130 .e.sa ·pita;~s, Ha: valQ~' ~agyon foi~erunk" es nem haladjuk sze rett, ~ b4tr-afl neki1~tha.t~ meg a. 150-et. (p:e:gyveneves ror:'fOlott P:·141J-.et). Tul llla-gas de (sakis ',1, heti rnm::g~sad.agon folftl. Kia.s: a hel yzet a pu]zuina1 lassitannnk kell, kiiJonlren .tejsfl\\ keJrB3dik;· e~ Itissuly.t&s·· 6:ted4kk:al. MiveJ lm\suap neh ezl;t1; . ~hQzd11J11k ezek .si~Hkiisft61rat;ast1.a~heti u maj:d az i;H?mhizt61. harem kardio, utan 'neg~dik:nek beikrathatok. A legeobb fttneszteremben koLcs-ou5znek pU1Jl U8l")] ep~, iura kerlek; h a: -n em vagy t. Ha sa j ~ltot sze re.t!l,'~1. 6 1 edzesben, ne akarj mindent mii1 O&cg,:.tt vala~:sztNekeni e gyszerre, bepetolnil ],nk.a.b b eddig j Polar fon be, Aki

e$

neret,

ot

ora

30

.ld· . . t. l,~ teu!" m;eg~ s O:ti... ~s

]"

, epest, es

legyeu folyamasos sikefilrnenyed, minthogy folosiegesen

tu'lerl)lt~sd ma~d-

zanak cukrot vagy mas neven szacharczt, A ~l~ik. _hQgv

h~ B12.- ttamhl van bermtik, v

"

v~g.yazz]'mert. ha:tal-ma:s
gyat cshlal!
Engeddmeg
fl,z;t

elVa·

is, he;gy lebe-

Update. 1 Thoe:ll~et.ft;esszaJni.._.sza!b~'Y·~
AKU}j()NFELE

s.~ljdek aZ.€'l,,~J.gycsokken t&

~~ z_sireget& csodas.zerdu61I
amelyik terrneszetes ala..pit ugyan" de rfem 's,:6knt hasznal, A tobbs:eg· \tiSl.{Jnt valami .rnesterseges ku ryultk,.
Van, ami meg arthat is. Neke.d elhi~~~~)'hog)' l~l\e'tkoztlik feher . . hOJ" O. 01 1]" '.,'. iyan, arm. termesze ~ -', tes es jo~de szepen kerlek, ne keverjnk ezt az· en sitlycsok'lnmto programommall

SZER;EKROL. ..
S:okan szednek rendszeresen V'3gy fd6ko~n.kel1l gyogySlJ¢~ reket, Nutrition termekek~·,. vitamitlokat~e,zert forttQs tisz. . ta:f.u~. L1}iIl~re.~ hogyan Illeszthetoaz Upd~te I -hez, Amint
'

".

az dsE'S reszbe-I1 ofvashattad .. a gyogys.zerszedesroI minden esetben a prograrn lUeg}:e:t~ dese d5tt kell ¢g:ye4.tetne.·d Megb:oczzi. .az orvo'$()d,d~1. ,(> van annak a szakma] tud4s: naka btrtoknban, ami ezen at ter iil>eten a ]ll{!gfelelo -denteshez szukseges. Persze vannak egysz.eruhb esetek, amikorte.is segithetsz: neki, 1'v.kgke.:rheted p:€ldaut hObry:kOho·g~sre az:£ty h6nap s6r~u lehet-oleg .rre b:~j.on, f~J:sziru_p:ot1{3:gy mas, ~nten cukortar ~ah;nu orvoss,a.got ...
A vitaminokkal, .multivitarninokkal kal)~solatD.an1tet

A taplaI~~i'€gesZ'itukrQl .saj.nos.nem tudok okosa. t monda. ~. ~ .~. 'ni, He'lro}h~trctij:abbakkerill-:

"

nekplacra, m~'rlegalabb ezerfele van. ezcrtviszonvlaz ~~sok ~ ki5zUik u:g';agyiNem teszieltuk ndT):de.gyU<et~., tgy inkdbb a;z egy h6n·ttpos tiltas mellett-sza. .1 1-]',.,;· t.estepl.toccnt "'1 Y%W,(. H'a.. v:(I..;;iJJ\~
'r r

hasznalni az Update 1.et, ebben a h6n-apball ugysem. az tzomtorneg n-oveIese Iesz a

celja,

a~J~

hanem

a. szaJ.ka.sltat~.Ai

dulagra At e:g}~irk~ h~Jro" e ta rtalmazn

mes:Nutrition neUtul is menni fog. 'A .~noLgas-hoz nenu ~h,l$'z .·~rdeine.5 :frTgy;~lned,. ~nftJgiat ~z Update L-cs frissi-

to-k adbatrrak.Lkamitinael,
3l

--U·pda11e 1 r.i.z~rfh~rnl~foSiz<i·n:ni s-zab~ly: A SOK.ROL ss

',:\1;·

N a.-gl uta nui!lke nt (ke.mia'-, kedvelok e!6Iw:benl) is..je101t izfokoz6 .ttdzot·. tnin·'11szfa~-a
eseten fdle.phe·~.OtZ tu~'.· l,kinai i

AZ fz.FoKOZ().KaUL..,
Erdel1Ws.pir szot veszr~~etnj ezekrOj Oil? alattomo« inya.~ g0kroJ is, Ncm yele-r\enlil

ti~rl1hdtrmas 'Sl;amOt Ellentetben a kollli1s.szal, anrit

a

k4p'lak

~gy~zel,iicn aka5;zfasz a sp~\h:l)a.nJ.6& e$Y honapig nern nezel fe!e~?az i-~·iok()zbkr6Lnem .

fbIi~bb

1<0. u:v1i 'me:gau~pl n

tanl,

honnan

j€I€;"n)~el:f: .az. eves ut:ail :,6di:"k:kal ~~~~~fi·~'~ h vizesedes, . kellemerlen k{)7.·~ ., .. . .erzet, em,e,~2tesi nehezsegek akar Tl4-pokig; Ezert erdemes. .fi:¥ye] ni ~rnilyen termekekben es lhennyf van. G~tek~lrmertekben upd a t-e'~'eg kesZitm~nyeKb~rtisfdl~lher&.
gybrs:eftetem
"

tamadnak, .. cimke",iJt:a:Iaban ~ ig~,41lt mond, ezert szqktak .n cikis os~zetev6ket inkabh .n~l,kftztm kih(hJg@szhet~~. titok~ zatos szarnoleknl jelolni. 'Mivel senki sem akarmereles ~abl:i·· zatokkal <I ke:tcibeii visarolni jat'ni,; es minden '~gres terrft~knel hosszarr 'dlva~g:i~.i> itt t{iakl\:et:ol)'an, ai1y:d.gott::m~itek, 'am ib81 ~ tulw t 1 1TI'en1'l~is~g alaposan me.g'terJ1eHleti a szervezetimket.

A sord!· a.z-~~r~ ,e$:ik s1.6, mert ni{l1dk~t 8~~1~6s:~ge ve~ti.]yes.

Btl teljesen megvonja rnagat61 valakL:a szervezete. i-;6QJ'n ~ s'orc'soJd;;e1 reagAL Ha viszont TId sokat fogyaszt bd51e~. vizesedn! kez"<:J.j\rrilkor ~:e,g_

in:dl'Ll a to:gy;a~'l eszre f6gtJ:d venn I, hogyan eqge-di el a .szervezeted afOiosLeges viset.
i.iesi~tesreajodozott, natnurns'zeg'e11Y tengefi s6't· J wiiiasJ)(J111. A 'Compex.·· Update s.6jarmk
n-atfiml1 t:~rtillnta~

A .mhtium-gltttarr{ut
eleve elveterido,

nem

5O-%-~al

cde:pt6-

cs;6~keli.t~tl a; ·hagybi~1.~ilY9s

b.~ljuk nieg csokkenten! a. n1!e.ru'lyis:egeL Ebos,bIb;u~a levesporokban e£- kocKak ~

ban, a h.agyon:.!:~nyo~ (nem update-esl) w{)rsett(~rn11 'ete~ lekbeb, ,,111 am int .ij fdy:a~onak 80-9W)\)-aban Iala:Jh~t6 .nreg,

k.°tlyJla50h,dzk~J1"est.

3.2

update]
Az utol~.9: tahaly: s
A KllEATIVITAsROL. .. Aza ielenseg kesstet az egyik legt{)videbb sZi;a.lxuY·lTIegl1:asam,~
r ".

anlitGizi-l}pdate-ri.4kn6veziem el, Ig en kieatiY nAil a rn,agv:m; ezert n.e~ilrtk al'l~l~~.ms:er:nmi SC:1l1 :j6) amit kew.en kapunk
""'::,i.!'
J

~ndernm szeretlink"..al.toz~ tatni 'egy kicait. Nem latium [dyartnak" hoft 'az Update i-et is lehet tQl~ete~iteh.i.Nap mint nap ydIQ~t6tt' 'si~~mbere;kkd dolgoz.up.k ezen, Arta kerlek,

miel:6t1
" ;; J.I'

gYOZOC1J meg a 1~ t,n~ "'11 .. na cl'o."ony.sagaro A efmb'en j.dzeU L17.kHos: fogyas.t

.r;mzzlmyillsl; e10szijf

~p~bp'6:.. GARANCIA! Heik(iZl'~'es hetveg~"n is elerhetdk az Update-terrnekek es ~telek hszhoa ·si~Hl.fta%al A kaj~JmaJ ugyeltilok arra, hogy ne kerUljful sokkal tobpe, mintha orthon kestitene"rl el, A ';th~dt&1io~l~egm.f)d€f'n~hb ~onyhajatepiteUe m~~ a Food Express Ercsin, ·anl.1 lehetove I;eSz:1,·. minden etel es h.Q~y Up date- term ek hU.sZQll1;l.egy '4r~n behfl elj usson hozzad, Gatan.ci<ituk l(nyeg~·.:ha nero j~Jett> ;\$Z,qij az ilgyfasf""(i~ltlatnak, e,s iqgyen ettel.

esak askor tudom ceUreht aJ.rul~ hUll nek€d~ ha b¢tarlod. :t, prog:~
.;/.'

·Az Update l's,ikerehez mar

csa.kegyl!tJ:en dlllog.keU:: Te..

Bev,ill~lo'd?

ram, szao<ilvait. .

33

A nyef50nyagokat

menriyisegi

(Jjd l1:/(j"~S(1!lcitjv k- e:1.

Az.ojdntott. a.dqgokgtminden
1J.yE:fS.anyC![p;50p'Ort·elott

otvas ttatod m a/d.

1" 'GASON,AM/lGVAK ~S ORIl.EM,ENYEIK G.~bQr:ia:ma.gv,aKb6~ ajan tot:t me nflY'i s,eg

2~ K.ENYEREK, P'E'KARUK 1-1·~otkezes: alkal·m'aval 60"::SO.gf·ammny.i mennyi':se-get aj-aolunk a ptH~'i'rukbel, IEl megfe~el !Rb.2-3, s~e'letn,ek.

No.rb~ update"" kenye r

NOrpl update 1 zmmle

Norbi update 1 ka'-~'cs

m uzlikbe 40.-50 g..Ajanlott

haii gyiimol'c&jo.ghurtba jog hurthoz is,
belekevern i. Egy kls pohar

tea·sk~lOaln'Yft:r

m.et'il'EH~,9yenj itl·es s.~erh1.t lehet ·to:bb ls,

3" SOT:EMENY'EKI KEK$Z.EK Az· U.pd:at:e sutehl:enye'kb61 se m slaba-'9J t uIza:sba esni!·

Btiz.:a~or-pq: BL12i1pehely Fortunate zabkorpa, f6.fiii·$ Fortunate tabp.ehely, t~~ak' Nit.irb!Updi.ltt~i pwtelnlis;lt PlJ:ffasAtot( buza. Puffa:5.~tott 'l'iL':S P uffasztctt Zll'~
RQz.spehe~y

Egy.sz-err'!'",2darabna I 'tobbet semmikeppen se.. gye]!, e

FO.rlne}Ualmas m,t,lffin

Zabkorpa
-Zabpehely

Fornetti k.~rottifg ml,JfHn Fornett~· eggy·es muffin m I,)pdat:e:l dej6s. kaK$U5'Ag~ sz U pdate 1 11 nzer W·pdate 1 p I.s.kota Updatet plsk6tatalh?fUpd.ate· 1 ptincskpcka
Update' 1 nie·ggYi~splte Upqate'l-g~ i.schler Update· 1 5~Jtas·taIIBr

Upda'tE' 1 'pan iHi1.o~'lsa

'34.

4. ZOLD"S;'~:(j EKs (iiOM 804K. 'Levesekben bat ran fO'giY;:Iszd {)ke,t, ~,zonbair'l ffizere:knek,

Hagymalv5tos
H~·gy.ma/zo.ldJ uj K::a'p:q:szt:a ~d ra ~abe, eta t abos Karfi.ol k:eIka poszta f(fniai 90Mb-a, s;!el~tei~ Kfnai kel Mang'otd Met,eIQh~gyma, Pa ell iz;g.an' P-apri ka/blendy Pi! p rika/bogyisz'foi Paprika/ea iif.ptr .. I, o, H:oUand , Papiii kak,~nf. 'sarga: lo, Holland
Paprika/c.;lHf,to:ld:. I. o, Holland Pa:prika/ty, I. 0 ..HoUand

pij,rolt lolds'egekne_l, as'salatil!knirl ,a~ ~9ysz.eri m'ennyis~91 ne halad)~ meg a 300-3'.5:0 gram'mot!

,anyagukka.~1e·g tejte hm.,rr(~k~e]'so rits d, Ii:s'Zt~t

(meg Update 11-&5: ilisz·te.~ sel) es.ke;m eny·.·t6:t
c

A fozehj!''keket'5tajit

ne ha sznal] hozza.
Artlescka

lB1mb6skei B!r(;)kko If

Ce.ld-a ch il iTJaprrkill
C·tk.~ria Cukkini
Csir{!;oka Fej~e·s·. apos·zta k Fe) es sa I a,t(J Pekete 9yoker Fokhagynl8

Parildicsomlkaktel,r I. o,
Paredlcsom
r

I. o.

Paradksomlfurl8s.,
Paraj Patls SIOn I. O.

L o,

P':etrezse ~yetn 9yo.k~·r Petrezselyernzold

P6f~ha9yme, Re1barbara Retekr jeg, L o. Re.tek, piros honapcs, I.. o, Rete~k:f_ekete Salat<:!1 I. o, Sarg:a hU:Vely(i'·zol:dp.ab

G'omba/barna csiperke
6o~rnb~lfeher'c$iperke

tl0mba/'~ska Gam batal, V'eg.ye',s Gy,b:ker

Gyongyh~:gyma

Hcim/Ma
Haqyrna/fok

·~iar9~at·~P?:ir I. 0,
Snidling Sonka h.a:gy maJ

Ha'gyrna:!l~ ~a HagY'lTIa/pore, zold szarra'

Soska

.35

Sparga
T6k/f6io Upor kil, 'WftQs

U:bo1ka~kf9y6
\{OrO§i kapeszta Zeller Zeiler zbld, lev

1910 kurrs ..zQldgeg~6ret I:g~~i me*jk,oi~ z..kyett. 191:0: 0skijniart:$'s 5 h9i.I:o. vajbab, 'zsenge 191'0 z.bors6,,,:z;sen e,.tas. Iglo ZS. tav, z.borso, tss. 1-glo.2senge· parajpOre

Zoldbab~_sa.tg:a,huve.lyu
Zo~db.ab, zold h (h/el·yu
Z6ldbprsQ'

Ka p (55tt~ival tt..a·fm'Q'p~:fp'r rk:q Kovasz:os u borka

Lev~$z6lQ$eg .
Luteq~,sze·l. -g'~mbp

Mexik6i ·zold~egkev. 5.Z{}"LDSJ~GKE5Zf'rMIENYEK

Mennyi.segben u gya-n·az vorHltkozi.k. ,",al mint

Savanyitott cekla Sav.anyu kaposzta

Sze:lete'lr .g mba .
TOk:,'9yalu.lt
Unlver brokkolif6zeiek .. . .,.
:
"

a ny'er,s zolds'e~lek~,ehat" t rna~.im·um 3QQ-350 .. ramm g

egyszerre!
Alsnapaprlka
Arvit paraj

(sIrkeve11 salt,
Univer'S~repaf6z. cs.hussal Unlver vegyeB·zoldfoze',I.e_k Vagott vajbab Vagoft vegyes sava'f1yu~sag

Arvit z(Hdbor~6
Bdrnj, ipfdb:ors.6; zse,h'ge;'

Bond. z.boi'5'o;.

-repas-'dz

Veg y~·s,.din:, '5ava:l1ytis~ig

Vfi¢'gye$ :zi) Ids-e.g.. kpi1'yhiilk.

Ve.gy~s VEI'9 ott

Bondw'~Jle csemeqeuborka S,ondu.eUe r~pa;.eges.z Carbonell olfvabogy61 magos

Ve.gye._£zoids.eg.
Wuk thai. 2qlds~.9keverek
Wok vletnarni z.oldsegkev.

(salamade
Csemege-alma·paprika·. C~:eme.ge~ubQrka Csem'egre'(;51,pOS paprika Ec:etes a Im~:rp-aprJ ka Eeetes re·s~celttor.m:a Fej~s-·~ap'Oszta. szel., ~edi9 Presta a m'eri:k:ai" serp, zolds, ~gla kr·~me5·parajp.ure

ZoJdpa;p.rika .(]J~~~a·s t, .ZQ:ld:p~prl ka kilrtpEi~t.

Zo'ld mag,pzott Qlfvabogy6

Z.oldpapdka zold.past,

ZQI d.ba<bi sa r.gah.,. vag. Zo! dpap r ik a.•.cu k kirri· past.

l61dpaprika, kar-fiolp~5t.

3·6

6~GYOM()lCSOK A 9yQmOk.sok frukt~2.tartalma mlatt €tHe· a csoportra jobean odakell

'.
"

-flg-yelni! Ha husetel'ek rn eUe

hilalod,.akkor eh~gedjmeg
a,i_

50 grammoLS

meil1.,y;seg:gel. Azqnoan ha onalj:(f)iln fogya.Sito~ nyerse:n, akkor ba~ran fai:atozhat5z-beU)l@ akar 20O-c3'OO glrammotiS-.
Afo"'nya

Mag>QzoU meggy Mal!na Mal1dar:in Mango Meggy Na,r:a.ncs Nektarin C·szj ba rac:k·

Pap:~wa
Sarg~ba-r~t;·k Szamoca
Szeder

Vcr-os riblzli
Alma
AJm.1lt

j_ona~an, I.

7. GVOMDLCS:I(.ES~rTM,E!NY·E.K Amennyiben tiI;hilsz . mesterseges e~d "', ,,,' eSltoszertel I

Alma! plros.kes,

Alma, sor, sta:fking

Alrna, sorolt gala Alma sorolt golden Alma/g'blden, kos,

Aflapj!5,Z

eltett keizltmemyt,
20U-3;(1(li :gr8(tnmn-yi ~fle"nly!j$e9ben:! fogyaszd

napi

Sirs,alma Citr.Ci.m., na,lo.s

Re'ge.gyQ molcskomoceok

C5ip~ebogy6
Di nnye/goro-g
Egres

,8.TQJAS
,A t()jilH~menn-y:ise.glet

Fekete nbtdi
Fo:ldfe'per
.GH~pfrut;feh €tr

Grepfti:Jt'r pmk Grepfrut. plros

'Grepfrut, starruby
Kbrte, confers nee

hetl szlnten s.zo,tttuk rm,e'gad n i @S abpoll is.i'r'1k~bI:Hi'toj'as s-ar9~jianakmehnyisege a'fontos, EZertaz e'Qly,szeruse,g kediveecrt
CJ.

f'igyeld

Korte; Vill1'l'bS_

toj:as-sar.gajat, ami ne I:egyen: tQbb heti

Lim:e:s

4 d·arab('r~1. Figye.lj!

A-z
37

e;te ~~kben ta

~ahate toia~ I
to~Jiist

me n ~y'iie9'e is ide ta rtozJk.,

nem csak az onaill6,an,f

ellf,o,~yasztott

C:;;:tr'k~ far-h ~t Csirkefeis·Qcomb Csirkernell 'Csfrkem'elffile

C~trk.enyak
TyuktoJti5
To}a Sf d 6bo;Z,t1s: - "t: "t~m'''''r,i;s' ":',, T9.!a"" IIE-iVI.'~ rnnos, deb Tot4s:. extra, s~rgar dob. Tojas, fe.rtbtl~nftett TOjih, melyahTlos

Cst-r.keszahlY Cs:l~k~zqz'Cl (-5i r·teco mJ}

Cslrke'm~j- szivvel C5irkemel'~es rol~d

Tojas, tak:as
EgyeLHojasfajt1tk

Daralt pu.als,Qcomb D.ar'idt 5~rteshus DijQh i:<s.,me III vite:

F-9'~agym,a,5' c;s.:m.el+fih~
Gri II:csdrk,e Gril ksirke, 'als.acornQ,8[i It

9.. HOSOK,

BElSOSE'GEK F6etelelk ben 1 00-120

,Qirammnyi mennyiseg

l\z'~ltalanos'. Ha levesbe teszed;, ,el€igedJ ',m'e'g, a

SO g,r~mm'aJ. L~hettlle.g ;g r ilh!"~ve, ~rQ'IIv.a,r, rosto ns'ijtve,."te hat

mine Ikevesebb zslradek

felharsznala,siv'al keslz~ibdl
Hal 'rantotta,'t kfvtmria.i,

kiza'r{da,g ,21t U pdat;e.", eh/et kiivesdl: upd,at:e.,li.s?:t/,tojasl U :p.4,~t,e an fl'ffi:ot:l$,aF m3ijd ..p k~v,e$QI?Jj ra:,Sprlcc;e.!escE!vel,

Gril ksirkef' Com b, suit s-n lesirke, egeszr s8.lt '(;rHlnir.ke,-fe.:isO-comb, s.oit Grilles irke; leas 'Gri.llcsitk!e/ mell sO~t GrUIc:S,irke. m,eHfll:e, slUt GrUlqirke.r sZ~,rr'y, sUIt Gyro~' csdell,§ocomhl't .sasilk Kara], kolbaszos MarhEi; feherc.sont Marha, fe:hetP'e(s.fH1Ye :tsont-Tlcs.lkUl

ta

':csnn1i: ll,e:j'k,(Ji

Marh:a" feki::tep:.a(;5f'tly~,
' Marh~r,°gO'mb'bl y'n fels~ ~

s.Otl)be n

SIU-S~

meg.,

C50nt n~~ku I

B:,ub-eque, cs.felsoco mb. Boritott cslrke e

Marll,a:, hOS'5ZU fe,ls'a'~1 csont rio

Marha, husos csorrt M,arha,I~ng~obord;t

ChiUs, sz:arny. v.~ai

<:;: s j rl{'ea

~s.ocotn b

M\atll~), n"ha~t:u;lj_a hfd :lIp., H I~p

Marha-r r'legy.eleJel l-ll.oszt,

Ma fh a, n udll, tso.ht Mtin'ha/ oldallapock,

~Tek,OJ I
csont

Se rtes h uso S -csen t f ~@~it1:~.stu5'1

nelKCH

Ma.rtla,
nelk.

puha h~tszfrl{ csont

S:~rte.sf eldalas, csorrtos S'erte~" r9.vldk~·raj1 CS,O:flt~$fP, Sertes, sztJ;zpecs€nye 'filezesb51 $ertes 5'zmp:ecsenye
l

Marhay wegy hau.d.V:p:neU{. HI; Mar h a, va stag ~:a:O·G:Ka· csont p ne~hi.J

M~rha,. vesepecseriye cs.oht

s.e:ri:es{o.mb csont nelkUl Sert~Sic:O.mp csont nel,kGL vg·

n~lkOI 'Ylarha. v.6rQ-sc50nt Marhafilf-OK, csontos

Marha..fart6t
C50nt

Se'rte'sfa NJ.k Serteskara], csont n., mezetl 'Se:rte'Sl£Jpm::~ar cscnt nelkOl

S~neg1apot:ka, vg S~rt:e5maj Sert:e~olda.las vg ·$erte5:porkbJtt1l'H.iN9 Sertest~ csont n., f1le~ett ~Ja:, S,ene-sta:rj_ij, cscntos Sertest~-rja! cscntos, fUi1zesr-e Sertestu~"(~

nelkul

M'arl1ahatsifnr fil:fl., Ma.thalabszar.'.cS·(l11itne iRa!:"

:M~rhany a~tarJt'llfe I~o g.n. t~J

MarhapacaJ
Marharestelyos"
l

M~r'hamaj

csont ne~k.U:1 -5 ene 5 s'ziv Szeletelt kara], grIi'! ,Marhastefani"a csont nelkul .Szelet:e It kar iiij, rn a gya (OS MaYhasz.egy, csontos . Szelet~lt't-arjil1 'giill M a rl1[a~llv Szeil ete lttarja 1 rn a:gya .r9~: Pulykaalsocemb, ~·h. Takas kar~j csont nelkQI Pulykafelso~omb, ell. Ta.kas ta-rja CSQnt n.e·lkul Pulyka~f¢I~Qtomb,rUe; eh, Zoldf(hrz, ·q.rke,mellfile Pul.ykafalatok, deli i.z
.'

Puhtkafalatok, voros-boros IZ Pulykama,j' sifv rH~Ikul. h, e Pu~ykamellfiler eh.

Pu ~Ykany.ak,e h. Pulyk.as~afliy.1 eh,

Pulyk~tdi1a, eh.

1 O. rn)Stt<eSZrT.M.E~P('El< S~en'tNi;C's'be es hid~'g-

et'ke~~sekhez'az 'ajanlot:t
5:0-60 qrarrrrn, ,~ Ha .salataha teszed .~ ~ . ki eg eszftesk~-.p!p en, akkor s'zi'nten ugyanezt ,a
,

ROP'og05 cs-.s,zarny, vg 500'9 Serres, fehercsont

,-S-e rtes, h O'S'S'Z U·kara],«; sontos

39

rn.. n:nyi:s,~get ehe-ted,. e

'Vir':sli;i;W11J'Alr fJ'i ~9J;~,~g~:ch.~tt.

'Kem¢ht:~.5; sUIt t~rja Krfll<~6ifelVil,gGtt-

BaJor 5·0 nka Ha[omfi -fUzoko IbaSiZ

Ba fo.rrifi p rlzs} B:a'rQ m'fivi' n;ll B'_e:csf~p~ctaJifelv, Gomb-I~p.ock~ kDJ.. f(lst~'fi3tt Cs:~rn:egeclebr~~enip'.~ros kolb, ·.C:semeg;Elkaraj .•szv~ C-~irkemeJJsonka .:C5uIQ~·,hiM.56~·it~O,It1tQ)$, flist

K(inoI h') Le'!:s.6k:ol ~.. . ba~~ r I,Norbr kolb~s.z

. ,

ilNorbill parizsr

IINQrbVI50nka
iINorbf"vlrsll '-';f·,;hFI """'~""! N·· .~" ?'l'Ii ~'" 11,0;.{
N~t~r~ ami 's~~~'1 ~apri'Rii~' pqlykaITle;jll Pifrizsi

Plkrnbksonka Ptl¥.i~l~iso"l'1Ka
pufy.kakakashtell ~s.'o~,ka

Del h ci.~r K-OFH'Iyuizekj ~_ert{:§svl s I; r O-e Ihu 3/ 1<6 fly ~ izekr n ,sen.E§:i;pariZ5'1
1 :~

Qara'boWflyelvmQ~ik Q'elhu5, KQIi'nyu ~e~~~sbnka

Pu;ly<kajavij" Pwlvk~,m~1$0 1 nk~t} lB~botna Pulyk:a~l;;>F1 ka .~iw.:p¥k-o:s ...

f.

RaR'9tt n_yelv
R'ey dtlOfwm f n atur I~ b<1lll'lcij ·Royalas.zp" esem, pu.rnell,

De.l!hu5{ KDnnyO' (,~ek;

,z{~dd$,@gesJe IvagD:tt

Es;-neih~ty-s~ rik:a,,, ~e:·~tes:z

.Setyein.~o:nKa

.2!szPi k> S~aJt:o£cs-emEge

c

felva-'QbU

F~kh,:a,9ym.~;.fel ,ntg'ot1L Frtke!mdO' d@.'r,·ot:;)mb; V~S-'.1 ~a.

·$:e"ft:e:s~d.ar,aI~{l.k-.aSzpj.kJ'~ar.l'
Sl1,a:ck:j, ':5rl~dHnges..(s·i rkemeU
SQ,~

FlL~zeH':S· u ~yk-a,:mellrud p
F&st6It, f6tt tadja

ka

Somogyi fzes sonka, sz, vg,

·G~pso.n"kal fOHa$;

H'-"~ " ~. ~a,sz .' '"",gog k~il;","~ ~ HiJ IIam,~'6rikil~ sZ.gl.,

Son KQ-i5',zeletelt $.0 r1, k;a vaigrarnyago rt1'bil1val

S:on k;~"fdi~ada:£z.~ik~~n $9 n'k~~~.p:6 rpS

HQ:sk~'ny~r
H ~·skeh.y.~r;-'l01 d 5-e9 ~s-v irS',1s i
.Impisz_, m.arhat1,¥~I~s Irn.bis~r·son kaf.

S~h~a'5:pe.:~tal as(lk n
Sonkaszalam Spec i ¥.onka
Ii

Kapos' sonka.

StHt hen:s,r; rfe:~Eircslvcs,

Sult&onka.

Sz~rvassohka Sz~l~telt k.GraJr,~rill.

S.zelet.e·ltkarilj, nrragy~ms' S:ze~et-elt·tarja: grm:.·· 5;z_ej:etelt tarja I :magy:a rn s 5:teHo;$O iilea, .

Zimbo nl~rrh~.p~Ji?:$T Zimbqp' b~r~r ka, Vc;S. S0:~ Zs-~h!r;~onka.It~.'Jck"vg.

11 . iHALAK, TENGER GYUMOlC.5EI ~

"_

5z~ndvics .(5ir~m. s.onka

Szol::e

5zQl~ M'e.a.:t~:rc€'m'~1S:QFlka l ~ S;znle Mer.rt" Nffrbl"parrz~.i

Szo.le Meat "N o:rbr soeka 'Silole MeiiltlrN:o,rbr!1 majas.

Me:at j:@orcevirsJl

l-e.9it1hi btl h ie:te:n tfe

:eg.y~zetfQ9Y~$zd o~.E!tr u.gya oks, ala (s,onyka tor la-

\artaJmuk. r&;j6tekony zs·i rs avosszetl~teluk

miatt nagyo;n hasznos , aO~12.{jgra:m:mbli: 15 a,

Szole Me ar~,Norbf' szala'm:[

Szol:e Meat I,Nt):rbt v:if5~ i 'S:l~I€ Meat"Nci:rbJ''"tuHstarj'

fQgY,~$zta:s:1d.I k. Egy:sZ!erre
eUDgya.s.zthat~z: b.elo;IYk! Itt hs. edd fig:ye·lembe~. ~ h09YliilirrEll'kev:e:s.ebbolaj felhaszni I·_a·savdll k4s2'ftsd

k:.9:1b~·~z
S~ole Me:at~,NorbirtZalCl

fehr$g~tt Tarja-! fU.~io.rt~f:5'tt! a. e Th f.J; r ing'l~llF1i rit ,SoOnKa;r vi.

Th:urim~r~8.i p.irftott s"p:rd(a TnWtrfn gla' i$uili SQn k,jl

el eteleJd·et. A kulonbtiz,(,
halk~z~'1rm~fIIyek ol.ajil h~~zl\a'irdfe.l.a

Va·d 6$3 f~lviig"c:I:tt

V~tbi'rn~f f'fiJ\I!4~gi$tt \,firs Il, fr~·nkflJ__ Juhbelesrti. Virstl l, juhbeles Viti3'1 sonka

S:alr-a,taip nt:etek.kes,zftes~ehe~ va:gy (:intsd .Ie-'3 hal h'~::5r6t Amur

Bal;]n

f~YsmCim,k vooio's

W:ielkte;S3i··1on·kaWi~:s·fok:b. deljrede;hi/. vf. Wie ~dJ.~prlQP:~'ri zs.l ... Wiesb ..la,x.enlJU r::g.• pa r~1!ef
Wi~~b~ .pU5lt~ d~br:e~eriivf. ~ ~.. Wie5bau:erbe.(2si vrr~li :Zimbo· csul6ksotl ka .lim.bo koU5a~£0. ~ka;raJ; vcs, S
-

Bus.a

Ced~r t'hair.

91. S:2:ar.~:.

C~cl~;r thaU. Slttl tft:t ~arad Ced.a,nhaif. alaj. ·$i,ani

F'" -as._ ""'9_
Hekkflle

Hejkkt6'r:z s
Heiih§j

41

Heri rig, rn U,.st~[<Q5: Ka'gyl6

TOri h~ l, ~.bors:Qs -l~~ra,dic~:Ol'l1

ma'~~~
Sp·a.k"

Keszeg rK:Jl O'scar szardrhia og' La~6g.vszta L.~za'C08i M,Dal(

To n ha Idoaf. 'zQ'ldseg.,g:8 ~ Ton hal-paprik-a k€inye"rre

Lazac~iel.etek
M)3;krel~ . ~"'..... N~tyf h~lruO~.c!?ka Pe$,camar kagyl~ptl'CI~'ben Pescarnar poJi p. fokhaSrymBs

TOhha:lto:rzs .cufr.yvel Tt;lrt haJtorz$r, p~:radjcs:om VitJ" to.:: vJ;it.~t9'ohaj$:l1:~t

Vi~:ius t Iaz~cs--zet (

Vic;,;ihia, fOiSt. m·akre·la Vici 6Yia5.lapos. hal

Vic! :suriJn i ~r~k ru.d~

plaJban.

P·~s·c.ca ;}l r't inta h a'i affietfk::a! m

:Szo'Sz.Qan
Pe£·(a·m'~r bnha'i noy.~nyi.· t

Vierd. torihaJ,..pa:r.ad k:sbm

Wi~Ijod f'U ~.tp&t'"$pr.oYfhr

o~~J:bal1' Pescamar t.@nh~J pa'radtc;som05. martiisha.A

Pisztrang PQ~rp Po rfty:; nyu rg.a.

PqnWr tGk¢'r
R~k
R}o mare lilzaq?l\35telom

R1a mare tenhal, ollvaol. R;i:al'millre tG·rdlid s6:\1I~b~n Roston ha r1bleki.te_k (hekk)

IRus,zil!'j
IR~~~lit·v;tier:osl,' 1000 9

'$.l.C'l.rd(nl~t pf.r:r~di:csQmQ .. s
Talpei tonh·ald~,mbo~k,

12. TEJ; JlOGHU RT, KlEF'IR EG'YES TEJTE RM.E:KBK Tejb.6~ 'n a:p.onta :ma'iftnlfm feint~rf fog.ya.sszJ A jpgh\!,rt e',S" k!efil' sZijbaaQn ~·.: fe~ht,J5.l;!rti!'l lf~t~·lte-ves.e;kJ' f 9 y'Qrlu3IiG§-rnairt6 sp:lc ;195: fQ2Jel~kek s'l,jr !toes ~;Ael;, V'ahfl.m.iirnt baJtran ha·szn~jlhatod.a fa kOu: e's ·cs,obe.J1~i[II't ~pjld$.:eg,el< I~tlnte·sere· is~ Ma;xJmtJm Rclpi0':30P;'" 3,.50 ni I··tva;-gy2- ·poha Fl1yil

ES

T€n.l~g&1 ~1.:,t1lr€: Te ngerfha l,.tar2:S

mennybege·t '·fO.~yas:sZ! I(es~itsrna gradr'l a-k hazi gry'UmOb:5JO~ghurtatLA

re~t;:e,pt~:'1 ~~

Te'r'l'8~€,r~1 za;r.;:7d.ar;abdk a Te:n'gef1'.'5 uta fi pcl Thtahaol ameriKaJj s;t::o$"d~:an

t.elsz6teg:es ,~~6r iimo:i:csoo I

lQil71 g!~1 te~s:ka n:t;il ikQrIP'a

ha ~,jogh utl,

V~9" egyeb

gabtm~ma~l~

T~, 1,_~%

v~ I~mint ede~t~ti(;ji~Z;er.,
Hagryd allni a hutoben Jegalabb fflH .oratf hogy os,szeerje.nek a~ f~ek

Tejfo L 1 2(J/6-0~
-r:o IIe keflr
Vitalinea O%,me·9-gyesjogh.

megpuhulJarn.aka magok~
AtJivia k.auk~zusj:~fir Act iv. la rt~t.u, r j Qg h urt Danone keflr Danone t~jfoL 12% Danone tejfoir20:0/0-

e·s

vrtGf]'ine~joghwr(. per e VitcHinea jog hurt.s .. ~ra,ck b Zo,tt -dflet. jo,gh1,) rt 9Y(lm" ZQUJpgtJi!? Itght Jo.gh. .

Zqldfat!m bio:ioghurt,~·natYr

13 ..S.AJTOJ(

Ehrmann dian. pud~ng,

vegyes,200g F~lz·sfrostuno,. 50,o·g. Fruttts di.eM·s ·,gyOm.1 og h., Fruttis dietas .jogh.6szlbar.
joqhurt epres, liQht j:oghurt.mi3Jii:a5/ !rght Joqobella right 159 9

.Asajtok qz,e.gyik le~dQbb kill!ciumfQrras'IJnk d.e mi'fg as k,a,16riil,ta.rta I!muk mi"au nem sVJbad.t~lz~sba "a'snl, Ha -szan dvlcset kes2J'tesz, I@Qyen·meleg
f

vagy hide.g, akkor tegye.1 r~" 30-5.0 !;.r~·mmn'Yit.6na,1l6~n

iKa.LJ.kazjl.lsike'fir Ko rn"ky(fes.'f no m n~ttj99 h. Mayd~e1.as~'eI$cz,hi!,b spray

250

fOgya'52tva',uz:sonn~ ta vagy ·tiz6~lra $e':hat~.dd m,~g ezt 'fm'en:l'''yis~;g~t! Mh/el~ m.inden siljtfa:jtat mlsern
is'merhetun~J

eze.rt figyetd

Milo Updat.e 9¥ um&.ksjo,ghurt Mtzo' Update ,csof{olade.5es. varllHM pudh1g Naluf lo:ghurt

a Zsl:rt:arlalrnat a sajtoknak. Mindig.legyen 30%.alatt

a .:z.s·frta:.ft~IOma

':S:"za t,a,zarI'Y

as. tartalom

ba n ~

N.at~ r: k~fft
"Norbi ~t Ufo.f

ud
%

S.ilueta natur jo§th.r Oil

5mjoghurt!

PlIUS-54

Sm teJfol.l 12%
Sy ri bi,ofi r,'kJa n_G~Q:S kef r

Anl~6 saj~ B'alkim :s6~··sajt/feta Jellegu Chevroux fro kecskesajt Fela"s-aj~"dohozos Fokha:9y'mas. ·~rJt
FU.lj:toR f1'1qiz~ rell~(

4.3.

H 6vi f~<g"m eesek i.t&m'b~~j_t. Ilmki csemeg.es~Jt

ked:kesaj"t, nat"lir l<Orm'enyes sajt

Kp.ti)AD1tes.

S~JttQh=5e'~

Mi n j' mOfi~ reila$.~Jt Mozare-lia's~jt Ov;§;r i s~Jt. Parm. pr imave r~ mO.l:ar;~q:jt

d-razse .A.~,b}.l.1l i'rmirtt r'ag6gum~ A_£fX' fr<!ashmlfi t ra~'6gllmi Atfx,.pe.ppe;rmint~~,6g1Jmi A$!T~· ~llDwwh i:~e ·rcf,gi~·gt.!·m f Chupa chu'psrlY;al6bi l&';g
i -,

s.ug a rfoa,f£

pizza ~mon:a FeII iii sajt

JeUeg:6 saft . S.O!e rn QzZ~treH~5ajl Spj e' 5,l;'~I"sajt, Go firt

K ingn lJts'g;y urn'ok--5(hi psek (~nanaszl-,gyu\nolcsmlx

.S'Qf€'feta

es

,z6ldsegrricix) Myhtnoo cukerka, :(ito-s'

Qrbitt.ukorktj:, Jem.oh 'mint Otb;it cuk:orka,~nature mh'lt . .~... .. .. Orl9itcl.lkork~:,.ot:af'l:ffe m'i nt Orbit eukorke, wild rntnt Orbrt epe:fdrazS'~< drblt lur ,Kind·i9r Cl;as$jt,~@:p
"

Th rrk~s: :S:ajt
Tolnai spvatry saj:t Toll€' Qva-rifZ:5c.'saj~~ Idg·. ToJle_6v~i-i sajtr s~el. Tolle !o~rn4i.sov.'sajt Id:~,
l

Tura's,ajf
1-4:•. CUKORMA:K,

QrbJtpepperm,i.htl lap'

CHIfJ:'SE1<

.,

H.AO¢>K,
"

'Orbit whfre l'daSS,J~f·d"ra.zs:e qtblt while-'f~~shrf1~'I'lt rclt$~. d OrbIt win-t~rlmoh, ,dr~z~~

Smrint_erd,~ei:'gy.Q.m.tab.~./~·'9· Smint r:nentolo~ 'tabt '8 ~

Ra<go.zz batr-anr abbtH baJI .rlE!n1 II,-ehe.t (h~m art, h'.a (Jail
fr~"y,els:z~ogy ,e:gy@,S·.,ri),gtd~b na~'baslla:JtQ. hiat~.i:iJl~he'Ur L~gf¢·lj;e.b;p et~eze.s utaI'! hel~i"r~'I~ ~aistad p'li~ertek~T

A clJkoJlkaikkal vt'~y~n:,
ne'2i'Clcsk6sza:mra fogtyaszdi

R·an-em rra:pi maxim urn

lQ-3rJ.gram·mnYit"

Tlc-tac s·pe.armHlt Ttc -tac 'E'1jko:rlQi 'iii:e ntol TI c';ta( ."(\Iko rks, or~'~'ge \lVi-nr:~ffr~ $.Jl·COP Ifb ree:l~~ qr3~,$¢ Wintterfr;e s,h' ;CQ.QI, dfa~Ste_. . -. . Wlnl1!erfr-e $h icy b 1,21 st,dr. Wiriterfre·s;~m<~nts,gre<enice WTn:t:erfresM mints orl'gi:nal
1
"

"~

1·

Whlterf(,e,~lh'«j)<ii'g •..diazse:' ' Airw~v~!!S·'·f~ bJt~i~;qra±~',e< Wfnt"~rfr.es1rf·:QtC;i.gin.art d{a~:s,~ keteri A;_il"w.2I"¥¢sientq;h'd ra'?:si§ w t-j grey'~:sp;e'aTrhj nt;l,.~ ~~,Z.~~

ts. ODriOKA te.gjobb

Levazza caffe (;'r.ema,gust.va;k.

Lavezza.espressoext.cz. lipton ahi1a.,.fahej_9:yum.tea Upt:o n 't~i'Pke b. -Q;s~Jb.tea Upton earl grey te!!l, 20. bot
Upton "gr.een lilbeJ Lipton indian spice

szomJohn

a viz·. A ,ce,1 a, napi iegatcibb 1.5'-11:iter·.fOgyas~la:;,~. Ha eat 'ecJe-:Siit'o~~e'rre'l .e~.l,UJt k

teavat vagy ij;dftokkel

tee

vlszed be, az is rrH~gfelela.

Ave szerrsavment,
Ave' termeszetes

asv.vlz
·~:SV.VIZ

;>-

Lipton ofalnge,Jaipuf
Lipton vegy'e's, 9yOm.tea

Uptbn ye'u.ow label

tea

Cafe P¢le.orolt kaV9

Magnesia.·me9n·ezi'unio~ .asv.
M~gavRpetsg:6t~~I."C-Vit Meg'av;Jt pe~~g6tabl., m'ulti~'i·t

Citromie

Coca-Cola light
D.Kaiser' Vienna .. ~"..
}

orolt ktive
.-

E:~:u·scho~'e h,~~ 6rdlt Edu sella d upla kav~

energJa

kave

Edusche wlenerextra

HaasBanql

:p:e:zsg~:tapt40
Haas diet. pu dtngp. va nlUa 1'2:% 30

Mpk~te'cafe clas. r ins, kave Natura-qua N esc<.i'fe· bras eta in st. kave Nescafe classic inst, kave' N.€'scafe classic lnst. .kave ut, Ne$cafe, gold] nstant ka:ve; ~Jh!:s,cafe'9.o1d ko,ffe inme ntes
J

Ne5'd~ aqua rei

Haas pez,sg6ta:bletta
m ultlvitem in

Me s,th~ q ua re I, rn e nt, '8

Haas pezsg6tabletta, C-vit, Haas pezsgot;:fbl·e'frta

kak:j~!.jrh Haas pe4sgota.bletta! k~lyok Haas .p,eZ$,grQt.il pletta

Nestle; aquarel, szensavas Nestle' rkQre inst. k~ivekev. Nestle'tl~ot~'inst kave.kev"

Nightc:affe instant ka,ve

Omnia
Omnia c50kk. koffe,nnt. Omnia instant

ma.,gne.zi u frl
Heas 'pezsg,6tabljett~j v~s+c:

J. don AI v..ebredj! KftV~kev.

J. Kronungr

kave 6r61t
l

Omnia i:kolt k:av'e Omnia szernes kave

J. Maes tr.O esp resso J. M~~do 'm6ct'tf kiIve, ins" J. Mer:kio moccakave, c),r.blt
J.. NJg.ht·&Day ins, k~v~

F'lepsi-Coj~~Uight P'ickw. zo'.te~(. cltrorrirn., fil. Pt t kyv. 2i>.te" harsf av,/ fi I>
PkkwL cs.b09y6+h i bisz. Pickwi ck epertea

45

P~<::kwftk'J,m:~:e.iwyUrrl-.tea Pk kwk I{ trib:iz lleia

Thendor,adisVal1yv~, i'vel. ,.. -et p

CO,2

PfCkW.l(:l(hang.v'gThi¢.
p~,c kWft:kkii mHI a't~a: Pkkwh::~ Qs'z[b.:t~9' Pk'kwk,k' v·ari.t~al{'ii,

The.ot!qta>,$.svan'yvf.4~CQ .2

p~t·
T~'odo.t?,COi;.vel Theodora €.nyhszen S., ,pet <. . . Thefl de '('a .n ("'i01 . n A/ E, . ,_D_O '>..i!. ~2.. __~I~" lemotl Twkl'ifrgs E~r~ tea, f{!ffl:d~ .g.. TVyining~ 'Ear1Iy'e a, flit. t Twln'ings flit., Earl'Grey
TWi~ri,tn!as.zaidt ea·.c;: itr.d·ar

Tbeedoraenvheasv.

R~dBull sugarfr1?e
Sa'"ri'B.e,h:~d~rto $Zef15.,,'&'5);,v "San Be ned. etta. sZ$)1;$.h, e"t,f:.
.;$'SVa:ti),{V.[Z

-Sea rcetl='a

Tw. green

Th~Q d.Q r(f Q~CCtr\t'€J

tear

baffit:kt 1~ Up'd~te

'Sio"j:cet@ ritr., U_p'dat~

'Sib kon'nyi~ eS:.~~i~lma:t~~ "',..-. .. zO. ds.eg rI: t 50%

5] 0 k.thl hyU'@·S~.lfl rnatos

:a:·n·a.!l~·s;t,25%
'5J6

~o.n;t\yu,.·e:\i:t:anl:iit9'S

S:l6kDn"nyu ·;es.Z2(rna·t.q~'81m at
'25%"'

'Qsz;ibilJack, 25 ss

"S:io

Ve:rftas a:sv~hYv:I.~ csendes V§lf'rtij'S ~;v·anyvfzi.a lJl;S; Vetit~$ aSV.a.riyvlz; si:m~nt~.s' Vetit<;!s., :s;:av~$. viz: V~'segrad~"5:vbnyvfzr. lis ~ d V~'se9 ra~cH s v~nyvlZr. B

slen

ktfn.hyu €-$·Z'arnatn:s:

Sir M0·t"ton eh,~,ll.:tea· f

Sir Nlb:rt:o.n garz;~te~f fi~.+ 5 m, Earll G'r.e.)/ Sm gil rzon T:c_hibo escl, mild or{m ild Tch Ibnex;.[ Iustve T(htbo:exc.lusiV~ lrrst, kive Tc:h iP'o' ¢x-t IUSJV~, 16 ...AlKOHDlOS ITALO K. '... . M~inw,m napi 1 fro:c.c1; Qtaj:a nJu nk:lEzt '"~ ffl'ennyiseget s.emrnikep'P I'p-c:fiit.rnert 'a z al keh oil Qn"'e~glililtarta.lfria- 'k,~zel
",
"

n~r.aMc:s~.:t'5%

Vftal21b pez:s.g:(Sta blgt.ta ·c-v,i''!

:sz..m.en:tes

se

··i)ro'ltktive·
Tth rb.o' .e)(t IU~Iy:~t:6:rol t

U9.y'a.na nnyi~,. m f i1.t·a~s.Jr.Q"(,~[

H.a lfel1t~tIEH'1UI. kO('(;:lntano(:l

T~h iperla-mil 't

T(hibO'fi1.mil:y lnst, kav~ Tch·ibo family k~v.~ T6hibo fa mily .ortnt c

~el}1v:aJ~'ki':e:gestse:g'tj re.",-, ,aikko:r va 1a:s5;Z':Sl:ara:z.· pcezsg6t vag:,)'J')ort.es m'axi'mum ,2 d~~t:'lgya;U

cabernet

ffa nCr f'S~,t

$Z.

Crr·sta!··fst.pez~go; eA.
Egifi -bikaver,

Soproni cuvee/ke:~:tranikosq 'zwe1:gelt Soproni k~kfran-k;.!s,z. bor

Hunqarov,

iEgrr ea bern et sauvlqno n

Eg.ri ola.szrizI1'ngt 51.:•. Kbkt~lll po harr:aI
(cuker- @5 szlruprnentesl

Scproni ·kekffank."sl. bot

Hungarov.

Sze~~cab. "fro .ba r r i.,

G~.

.~2 .,Szent

Ma r~a:;:::'i!ram~ ni
Markazi zweiqelt

Sre k, cab. fro barri,

5£.,

Sze nt
l

QIQszriz'ling, sz, Ore·gbaglas merlot

Ga. Sze kszard t ba r riqc uvee

rose, szaraz
Sikl6si chardonnay, feh:erl

vo.rosl- szara<;;!
Szeks,zardfbarrtqcuve.€,

'star,at
Si klosl olaszri iUng Sjklos i r~j al rlzl hl:g n

voros,. s,ta~;>!
.szeksz,aJt;ii kadarka Szekszardi kadarka . . Szekszardi ola-s'zrtzling Szekszardi o~.aszr.'i.zlin:g
~.'

5b.1tvadk~rti JF_,ZerjO, sza raz, f~her

Sorneller vrll, cab. sauv.
2.

5zek5z~rd~.ose, r Sz€nfG?al

SZ.t

5.zentGa,

rnaletins
Sorn li)i fu rm ir\ t
S9mi<)i h~J5Iev., S;Z. S,oMldijuhfaYk~. sL;:a:r'az bcr Som~6i ·otas,Zfj~.:,5Z6fi:jZ

Szeksza,(oJ rose..54',
5z'ei-hegy:i 'ca~per'5,~uvig. Slel hegyi' caber; s.auvig: Szernelt rizUog,.TsZ! min. fe. Szernelt rizUng,·fs·z", min. fe, Szent Alina cuvee, ..feh~r
I

'SQml.6i tra mi nl~sza raz

-Soml6vi.Qiiki chardonn filY "Sommelier ·s.j-k~O-$i

'J.

chardon:nay, sz.a:r.a~~ fe·he.r

Sornrnelier villEinyi

szaraa, ba, Szent Anna

cuve·e, feher

~ekfr~ nlota::>,- szaraz, '10.

Scm mellsr vi ilarryi r~se,

5zaraz, ba.
Szent :G (jj".al- kas~-.eJy szekszard bad arka~ SZEllltgyo-rgyhe'9yl olriz.
11'
.'

szaraz
Sopronl cebemet-merlot,

sze rs z, voros
5.'oprOI1 icuvee/kekfrankas-

Sz€ nt.g-yo rgy:-h egy:l o la s·zr:i:~d 9;' sz-a r~"~1 in lEih~er

Sz"e:n:tgyorgy-he·gYi
o~aszrizlitlg, szaraz, feh~er

;z:weigelt

47

SiZie:remiey, b~d,pirwtk1l.o!~r fe.h~rl SZ'3lfa'Z S;ZerehlJeyb;til,d. 'p mot 'r-Wit

k~kfr~n;kos·

M.h~t 2iitat ~
S?er_e.mI,~y "b~"d. p:inoi"noit;
~$e,

.til,k}61i:.sze'ksza rdl e.aber:n.etr ·"trant, ~;iatli~ T?tffl·a·$J :Q! aszHiltllr9; 'Sow ra~
Te~{:!n2s~h~gy~ c~larqonri~Y1'
~z.iiraz

·s,.zara2

Sz.eremlex bad.

pinol'noi"f(

rose, szaraz S'Zeremi.ey bad, .pinot nofr/

ila: rair ·vO·ips

T~keore;s-htr9¥i cse.rszeg fti~z.($cit

Tel:e.k'i pijr:1otn6J~SZ.

Si~rem]ey b~d. plnb'hl~ir

"S~Z$r,a~ v6;f.qs

S2.wem i~ ~~~:?kc~onXi oJaSo"Zt. uscat m Sz:erem ley .b~d~cso~'yi

'. j "~ ,

oLa5lLI §z~raz

.Sz~lrefnley'·badacsQn_y j QI;a"S.~·:r.,·-s:ia-r:~ll "S~eterhle:y fJ"g~~;CSQ'~.yj

:Q't~.$%r\j';s:·~Y{kel?~r.3t

.s.z~r:e~J~y·tlha l1:yi Sz:6k~ Mi.tYas miitt8laljai ·keJdr a nl<bs( sz.~::raz S~JefUif't ,chardonn'ay,
K~t~gh!E!QY ~~.I.qfUH.a$~g:r\k~.k.fr.
k~~fra:tl kos,k€k~parto

Ter~l~J: cab, .itH:~V. v~11. Te'i,~t<l iiI. ~ab:.' sa UV, '[hat~eau v T'elel~i'v ill, ~e~ll:.fr. s§:. TeJeki v illal'f'yicu v~~ <z~b,$.11).. e"lek~"'"vii1. '21"1 ex cuve,e· chateau Tihanyi cuvee!vb.r£i~, Tihanyi .m!~'rtQJ/sz-a·ra]· 1!0R~jl~uM1i.in rrkflJe, tba '&zatalz fe~ef . Tbkajj;~~L! ~mint: f~'i~6'raFt feher rok~j "Ttl rmint, s.z~r:az i

Taka) ~h.a·r,.sl:evelii ba rr'rque~r.

$ziir:a~; fe.lie-r T.Q.k~ i'h~' r-sl$V'eJ1\Ch~~ar a:2~

f~he:F"

TQkilJ1 mU,&c~t I unel, s:l'e~r.a~

f~hpt· Tokaj i KZafI)10ro'(;tnl. s'Za ffi:Z lo't:h E;tvan 'egrt bjJ(av:., szira-z

Sn..~G~1 k:as.s~"J:)ika

S.zt gGal kas. .S:Z€.," bik Sopr,oni·.!sol'ibe.rnet -rnerlot, T6:tih rs:zrftj:r~ebafait sza:r,Jt2i vQ:ro·s Szt. L.~t,yeki -t"l1ardoh,.i ,s.i~r~tz Ttirh:~Y"9ijl(l'J ~t:,a,:ta·zpa·z§g;O sn.G~:a~ ba;rt.~que~(c:harq. VeMe~la nl@rlpt

e~y

5ttG.aiji Qarriqu~ :ch.a.fd. Szt.(ia~I~5?~k k:~d~rrk Talk IE;r Fe re.rlif szekS2'iirdi

Verpe:.h~;tihl~.f~J.e_\t~lu~ z.. ~ V~rIPJ~h~li I·il$,zrizHn.9, 52, Q

Veszt'erg,om~l.kt¥kfrilnk:r

SZ·.•

Vesztergom.b.i 5zeksz~dj
merlot, szaraz.

Veszte r9,.o.mbi

uJ nerrrzedek,

voroS"

~ ~uta·m·iJ:'tot (Iz,fo.k.ozo') namely ssetben

es

cukrntls tartalmaznak,
Hasznalhatod o,i(etl' de le'hetdleg mimH ~lteve$epb mf.!nnyb:iegben~ Z-019fus2eJekkeII Ice llemesen

szekszardt
Vil!. merl, nia'liatins~KYI s:tara~
ViUanyi
SZ,

caber..cL!Yee

V1·II.iinyi CUv€!; kek{-'kt&kap.r Vmanyi kekoportc Vi IIa.nyi kekoporte,

kiemefhewd a zo(ldsEi}ge.k izet[ .I~yekezz 'errnl@,szetes

·S1:.

fuszereKet'hasJnidni :as
keflU df a i(r-e-rneok.@t ...ko.ckakat e5 e,gye'b jeJ.z6vei illetett fQsx4fkeszitmer1ye keto N'e feledd, a te-rmeszetes mindi'g~sek kal finomabb es egeS2s.e9E!'5'ebbt
AsitaU j6do'5 s6

Hunqarev. Villi1nYlj p.ortugij'es:, Sol: Villany:~ portv·gies~t

vinarturn Vi~ lany~ rGi~·ecl!vee pJnot

l

noir

Vi II a fly i zwe ]g9;1 t, SZ'i

vorasbor

Walton szarazpez:S:QQ.
'17'. ~TE U':ZE.srTOK~

Beaufor crijQti,j rnustar, cs('p. Csnderel ed~$'ito.bllszt., u,~, .. '4QO 9 Cande-re.l edftsftoszer, 3'()Q db
Chef.-alll'tlaecet, 5%., uveQ Chef blot ete!i:ecet 15%,
I

FOSZE~EK
Energiatar·tal,'muk

min:~ma.lis,tehat batran fogyaszthatod 'oketo Felhfvnam azonban a ftgye:lme.t". h09Y a '.sQnak.

bizo;ny' v~zmie'gkato haul,sa . ~ ~
van ,""-z'. ._. '.m·· '"I·L. ' 'b' ~ j.rt "'101.' Ule: lit;..evl!'S -'e

Chef' feher·bo:-recet. 6%1 UV. D.eUkiil B .~teUiesltP, 10qO 9 Ecete.ste neta, .2.0%
~de'sfl ernes ~51p.,Ji) aprlka

~de·snerrle-s.- pa pii,kCl
Fah~jr5r6lt

s6.zd,eteleidet vag)" ha szn al,j csokk@nte.tt Na-,tarta~lmu s,6't. A·reveskO.ckltk'ma,g,las $Q~ ta rtal mu k' me IIe:t:t; lei entos
mEmIl\Y-i~.e~l~. natrium~·

Fekete boes, e'ges2

Fe~ix rnustar, ,(semeg.e

Fe.lix

Im:u st;a:r, csip6~

Fbkhagymakrem

Frosta.amenkat serp -.zok:l·S.

Fro~t;~--mex, d'lrCkenr gyf.

49

Fr05ta m~x. chlt.k~nl gyf. .~azi.a·rill·hYb~be'rre\(el

~ap0:r'
.~
..

Spen 6t¥iemr f01lth~:g ynt.as

S·:.. ~tria :.ecle:~fl:€l;n'or U S$ '-,' _ -_. .1'" $.Ussi n a. :e.d es itn5~er $(J ~ ~ina fal y. e,des:t t~, 5zar~t'Ottkapo·r~~ atu rfo 0 d~ .

Knorr .betcvtt-ta rtos.. ft Q ~ Knorr<UZ&,.fZm k.o-~~on¥·,e~ tart6s'tt6

"_

--

h .. ,"

,.i!'~'"

Kin 0 r'r e r5.1eV€iS ko cka

Szar.

pEl:trHzselye.m,

Kr'l(jn- hal.a:s;zl ekot.k.a·

~.n(jrr~ rt)ahlls l:eveS'-lI(ockq KnQrr.:p (5 rl·t,Q Ifkp'ck~a .,

rna

N'atltrfood SzMaz·iellik,; N_a:twrfWd

Sz~rrtott"ele5:zt6
'\ "."

Knorr 52!jtg.-~~ fin J~hz. aJii'p K norr ·savan,¥(j$~g ta ~t6'5h@ Knorr ~yukhJ.s.·h:~v~s kocka
Knon .zbld;$~ghNe5kocka l'ioths· tej5~{hes-'tdr<makr~ rn Ko;cns to'rYna'

5~adtoU, ete5·zt61.0et~er~ SiEeg.· fd szerpap fi ka" ..

edesn®:mes
5z~gfLHJor~ tas, fL:]·§z.hr, Sze,gf.tLsl.e.g, o{o:ltl Kotanyi

SiegJU-s~eg/ta5. f~·~.~e-(i. hr.

Kq mya ny, ·.eg:l?sz

Kom'¢IlYf Droit
Kori'ander

Szt2l'e'ts-e nod 16>oe 9 e·§*

_

S£er~cMmd . ~ fk~tas, fU-sz:. i6~... .. .

".

Lat inJufI1 tengeri so, j edczott

Maggi!' ero.l·ev-8s~Q.(ka

Ma~p~;i. ·fust61thus~o.cka
Ma~gg:i'~2;var:a;t$:, pfrQ.5,

ma:gy.

Sz~r~C$endiq;sZ:~f.6f€;1~5 Szfn~s- bOfSi-:e-g.r t?;rl6feJecs 5t6dabiikarb6na Ta fko-ny, m-orz'slilt Te,af'2esjto, 12.~!i g, 124'& T~ngerl ~Q, D¥)owe;E.
T·h'.· ..'·l··<
I

Ma:gg i miltrl'la:hlJ51,e\te!5~'Rp"1<~: Ma,ggi p:oN:&6;IUz·aTt- ko.. c:ka M~.·99i sUlth~5,~~af1:s..kO'ct~a Ma.g'gi 'S'z~irnya!5hU$·lev>k8cka· Maggi' t.yu khwsleveskc!JCka McaljoranPla

eqg~r'l~o ...···d;-o.tf JP.QZ" .. DOlJWe~

Ten€;l'erfsp;, s.tar6aob'
Torma Van illtla'f,Qma Va, n fUa,rud
j

Kota n it

M~JQranrl"a·"mo'n!:s, Must~·r,: Ov.

MU$:tiltjfta.~Gn
1fkLEVE5EK

Mu $t:~rmag:
~r

Update, " ~e~~ala.payagbo,1 n

NnrbiA"Swee1: e1:!-~'SIro'SZI3'fe$( -'''_ -,', -. ~ .. :.: Piros arany xl, c-sem,ege Pif0S anmy. xl, r~~p6'5 .~

viila sztv~lc~ llsat n eo Ikill '5;0 r,ft:ve 'e's C5~ k tejterm,e k ke1 h a barvJl",'·bt.'rme.ly'

Ieve's Upd ate 1- e s.s,i·: var~azs.olhat:6. A leve~ekb61

1

,a"ag 3QO-'350

FOkhagybi~~.drE:~S5~ihgs~databar
Kaszin6toJas+torm~s. sonka

rnl,

Kas.zin6to J~5=:
Kavlaros

Bml< k.olikremh?ve·$
Citromos. a~l;m~leveg

totton to}as

(tejfoil.erlkefirrel/joghurttal

Tavaszl saltata. Tol.tiQ,tt toja.s

habarva, cukor nef"lful;)

Franda hagymalev-e:s

(pirftbtt.lsemlekocka, T'lelkUl) G u I sleves burg 0(1 YO'a, nEHku I, Upd.ate-galutJka'Wl .Hideg meggyleves, tejfollell

ya

10. SALArAK
A s~d~ta,k gy adagja e 3UO~3:50 '9ramm ..

kefirrelljoghurttal 'd_,. . ecesr _'t oszerre I

haharva,

Colbert salata
(sir'kein.eH@s, kefires

Kapros tpkleves Ko'f'i ny(j.-zijld,b orsoleves

Magyaros gom'hah;ves
M inesztraleves p~1.6-cIeves

W.aldorf~sal.§ta Dre-ssling€s Ei~~b,erg ... salata Fetas-a.itas gor6g selsta Karo~l-saIMa burgofw·a cuke r
nelkti1 Kf l1ra~ke-sal ata reszelt l toj,asst;fl M~tra_i salata

Paradksomleves,(rizs;. n'el,kal)

Pontyha'lc1Szte Sav·anyU.toj~s'leveis
(habarva)

OJh;1;ZY )ere.ehO~JevEr~
Z~lIel'kremleve"S

M On te -Carl 0 -saUi ta Nrzzai salata .orosz htis-sal-ata P.arty-5a~iata So pszka -sa lata Tzatz lkl- sa lata
W~I.dprf-~()!h3t.;!

19. ElOI!TELE'1(
AzeI6ete"lL@~.'ball ad:~.g;ot

meghatarozni

nem

'e.gys:zerO.

A.Z! aja '11 lom,

kepzeld rFlit:g·ad.elf; egy' f,eJln6:ttem beer tenyeretr ·es az leg:yen 1 adag.

51

2·1. FQ;ZELle.I{EJ(, R·'A:KQTTAK~ VEGETARIAN US·E·IE1EK 1 a-d ag ffl;zel~k3O-f:}~;3.5 0

18·a.kor1yi pulyka:tdl atok _. ... hagyoman)i':o:s galv~~,a

tle!k~.1 V:21Qy. Up,d(ae-

gr:amm.
Erd~~yi r03k:ott k~:pcrs:Zta (dzs

g.al usk-aval
B-aIT!0LJSza s PV!Y¥:3rri¢UtQk:~urf1.'01dseg ek ke ~ Barj il.p a prikas .

n:e+ku I)

G.orriba\p~~piikJifs Updzrt:egalu'?kjva1 G:r i1lezett QQ"r!1;(:;):lya $..1j t, 1.;'6 ro It z,o.I.~kc<ret _

.saVanyu·~99:a.J1 z6Idse;ge~kejlupd~\te -

~rg:.iQny apllrev~1
BY:9a-C'i:··ap~6pec:sen'ye· C':$irkebfa~56i bu n;.i;9nya ne.lkuJ, 2oldse·gek;ke1. Cstrkepap rl kii·s
Upda'[~-te.sZ1ilvill E rde [yi· ralitott . kitH~ S"zt-q, (ti.is. e1y~ett l) p'q&t:e t~"~·en

K91P-rQ~lturG'\ta 1gongyO:lt kel k~p·Q$211ta teJJo lrn iirt;l!il

I

K-elk~puszlafotel·e'k (b..Ur.g0 nya.· ne+kW)

P~.HRdhrtdITI~fS

ka.po·mafq.Zelek R~~dtt o,lkikJn i (fizs:' n@lkYI) Sc hijn-nbrurrrri z-e.~ segfB If,Ujt d .~6~ tu k-o-rtbj assa l ka
TQkfoz~·I~k .c~j·k6stok~nnyal Z6~dttabf6z:€lek mar hapi5f(k-oJtit·!

kenyerre:j)

Ko:kJZ's-v.:a, i tOltp.tt- kapo:sz~.a r ref:.i':".li ~Ik(jl l.ecsos vl rslt Upd~=t'etarihonyaval P:~caI s(lliltaov ~V

ZQldP.aJ:';J.)Qr~Qlt s~JtqS

~a va nyu. s$i:-g'g~;I

Up.tfcate;mg~lust~~ I
'"ldb ~ it" Z:b'.·Y.L:i'orsoi~e I' b ,e",
I .:. ___

s.:reke:~ ~a.po S2ft!"" y

1; 3.PO"RKOlJE·j(

ZiiHd~ge$· rakott-pa·!?Jizs;ii'n Ml nta s,ze·lerth u ro..kna 1/

~2. EE)(TALtTEoLEK .Az ~yt,a·eteh;irk.SLJlyat'a:2f aJl~lpaflyag ha~I'i"c>.ztaMeg .. A litaJab.a·n.mnnd b(!tjlJ k" hog;y ·ebh?"en a ktitego.ri aba
-4;OQ~4S:O gramm.' szamft ~ 0.:0:"" 120

gramm

a':,Slllllya

1 adag pprktUtnek~, Ehhez jp,n akoret arnl

T

3-, grarmm· UQ

tf5.ldse~rek1

s a I ~·t~k·e"$,e_tenT ;801-100
gra!mm·Upd.are .... g;cJ.luskal tar flo nya /tI.eszia· eseten '.

1,aclag'nak~

Ef,q:e-$.z .veg yesp.orlID.lt U pda1;'e-ga luskava I

Gemenci vadpork51t Update butgonyapO revell MilrhaporkSlt (sovany marhahusbcl) . ~, sClv8:rJYUSa.g,9ar IIsa,i" '" I ateva
v,

Csi..rk:emaj gyros

99(09 s:aiatav~1
(s.hkemajjal gongy'olt csirkernell Csirkernell almas-sejtos
lTiartassa I '(:lijtke rne~I ba cones

Ser'tespaprlk.as Upchnegalw:iikarval v.agy

sajlmattits$'p, I {ZSirs.cze.g·eny saJua ~es rf\~xi t11:U rn

20 :9 baconnel)

zoldsegekkel 5ert€$.porkolt salatava II Voresooros gomba:s m'~rhaporkolt salataval

Sdes-savtfnyu

CS1

rkemell

V orcs boro 5, va dd j szn6·I~orkQJt saJ a-tjiv a ~

L'old§e'gekkel ~gei cslrkemell s:a~ataval Eszte'rh a:zy- rosle Iyo'S

satatava~·
Hekken

24 ..$OLT,FOTT HOSOK

Fokha:gymtis bo-~ura9u Fq:khagym,a,s parolt

cslrkecornb F6tt rnarha hus meg9Yrna riassili (cukor n.elkO I)

Mint a porOiteknel,
100-120g ramma s:litya

1 ada~ husnak

,E'hher.:,jon i,kore'tj.i!lm,i·
300'gra'mm ZQlids,ege'~1 $,aliit:a k esete,n, -80~ 1QO

Feittm~rhahds
parad.ics0i11SZcrs5.zal
n~lkOI)

(eukor

gta:m;m U_pd:atie-g alu~ka! ta.rhonya/teszta eseten.

A:theni cslrkemell

Hagyrna:,s. gQ'mbas csirkemaj

parcltzeldbabbel Hawal pulykamell saJataval

paro,tt

MU5.;tiJ rOB ta rj a sa·latava 1/

zold~egekkel Bfl)a ri' ra b lo.r1ya'r.s s ar~'ta,a I .. / C$~,.kJ ros.telyos s,at~ ta\t.a I

Cs.iP.O,5, pulykarnell Update-modoa r2lntva C-strkecomb parnlt Ids e.g ek ke IIgor.o~,

pa ro~tlold$.egek ke I
Natti r :s.ert:e'$'b,o.rda:.

k:omenyes paTQit kapo.szta OWlrr cslrkernellsult

z6Idsegg·el/sa-~anyus.a·9gal
P~folt [s·irkemelili ce.zar~·a!atava I ~ irl tctt P zS.em·lekot'ka ri.eJ kGI)

'sa ~at~:v aI

zo

PaYoJt.{~slfJtetrr.eH, vaja'5 kel.bJmb6 Pil:rpJ~,'$~rte~JaV?,,, kam;eflye ~:;p~.r1?·jt: kflpo.~:::;!~ Parolt .s~rte5Java, sult pfrprika Pi!rltoh kar>iilj tsJ kok,

Va~as,rna rh~'tpK~' hy
V~j~$"~sj rke i;:Q;tnb,

roei rii s'" po:! r~:Q ~umsaf~:ta i~

,i'rloiZ'o

25.HA-LAK

t~o.km~gQsIjOghurt05. 9.YPriipJM, ~tni#i kel

r-ep~8el,1 ~ta.

A h~lbo'l.all:~c50ny"ka
'ehetij'nk,

1,0-

rj~- t~flah,\a, 'miatt wbbet

g;qrg 9'ri~'btam a rt.a~~ny~r5

Pidfott P~Jy k~rni~J !,csf{<~:iI<i

Pulykarnell t~ulmbeland :in~ r rct~§saI,

mint alJ.1Jsok;ocJ.!:r tehat 120-150 .gramr'rmt. Ehhe-~Jona kOr.e.t~,am i 300 ',g.ramm, z6Ids;e~,ek.fsalata,k -esetii!rl:r 80-10ll gr,am rn

6Jpd at:e"hli:r9priYiitp.un~ve·i ·Pulyk.am.~tI Q:5tcmp ~

~·or?Jm$H:~ssal

Updat-e:-9alu.skaltarh'ony'ai
ti?,$.zt~,~$~ten.

Rap.IQtn)s .n.yaf~n',N" ~·alil't~va.J Rb.stdn ? \j It' C$ irk,t~JYle ll"

+~~ rpa,~p(Jrfty

~~j~,ilhjntyp'apri k4s

s,aJti'Uv;al

p.~ro It te-ng:ert~la l-tl h~:'"itro11lmart~'ffsal",p~1rHlt zoldttabbal Racpodty zold~egekk'€J T:e:ng,fHYnCl iQ;li;lrilb.0i<'~. nit.'zai .5i;lI:iita ka~;om tht-as's,ai r

rn~tra,r £a lata

s.m)na1~ ,;;~:na.na'6's<'lal t6hott

c~lrkeJl1€!~Up;date-

bunjdny,a<pYt.ev,~1
'S(S:ey~bfCi5_i:c:~apajV~T~5;lllciaHl

T.{fnha~dn9ms'~6.$s,~~I

'SEl'rp~nyoJ) ha'igylnas~ul1
s:~I~~tav1~Ji/~ar~t ztn:d:~e'9!!;kk~'1 5'QVanx MClt:'ffaszele-t reston.

ttl r6iS b:rokkol i\t-8 tart

26'. DE:S$Z ERT~ K" FA:GVLAlTOI<

to]

'Sp®notos husgomhoco:k.
.$tefi3 ni 9,~vtlg'cl.alt

~I

SS{i! 'I

'" ,i)'dag fa:g~daltkb.. 2<9'otn b6.Cn.(I{k f¢lf;!hll ~~h 'tehid ,80-1 GOgramm .

~:ar~ d:~,~'s-9:ntQ;$,
. ,<

<qo'rnb6'c;:o.s ,r&qressegekn,e]'
hC!!m~sodjk f~g;a'srNlk ,es5z~.k{p'k t:uro:9.ombPt)

kap("$'Lt';ft9ze':~ekkel ~cl!,kar'
m~:I-l(OJ, } ~Sl.r~djilli ~£ifkeragu z61d

Updat,e-te£ztffival 54

.3-4 gomb6cr palacslntanal 3-4 db. Ha ,c;s;upri:n 'desz-

%~ert_k~ntr akko.r 1..2 db ..

'A_m:a d• •"atteJ "'b'0" I'1Ie t VE!, a . "'1 kr~mekbiH 1 kls desszertes
1

ontetteb ha:-zi 'ssokolade-krames (eidesita~z.errell ke~zit-

pohar,kanyitf1 So-·~.,lO() ml)

egy_e'l csak ,egys~eire,!,

ve)';,bara,cko's.;tur6s, (mire"t barackkal, illetve b:atmllye'n

~gye::b m~r:e'lit'va9y'frisB,
m6lecser) 5th

gyu-

Barackkal toltptt za:bp~lyhes._

tur6gQmb6-~fah~jas tejfoneJ (cukor n€!lkul) Madartej _(cukor ne~kUi)

Me-g.gyes h~:zl tu r69,o rnboc Update rneggyes pisk6la (SOm50%~banUpdate-liszt

ed es te 1foI~el (e-de'shosze rre I)

tedo Update4a:9y.t'EiI~:o.k

U:pdate-rJala[$~'lita ,(50%'
B-L55 85 50% Update-~isttt~~ keszltve, cukor nellWI) 9

,12,5 fi rroml is;zt>:cu,k,O'f'ne 'KG I)

kovet:k~~o 't¢lleJekek~er:,tejf6Iostt~T6~:

Gyy mol cses -tur¢krem~ek \h1,n-i'~ll/c:soko~~~de. pudlng

(cukor nelkulr ak~r gyumolccsel dfszitve)

~rde!'9y.QmOlcs6s vaniHa-

55

.. d .-,lr fate ·_:-,U U'P'd: - hravietrendno '....

7'

'l.·Im·

.. RE&G':~ll:.JU pcta,l.e:~t"enx:~·r'86·g;v-5QJlika. 50.'~kp'~a it1omSO· 9 ~ r~d '$.TIZQ!RAI: alma 3'00 g .~ ;$ £BE~~:~kamal/eve!.' (karfiol gO'g_,c9-ariUi ~to.o9, ~~rRar~.p'a';· .! ,. 0, g'/ petrEt2s:elveh1'gyoMi lo,.g. t~a) :J.g, lej 4f1'1rdi p:et~e.z~efye,hli~ti~d}.s;d) I tfilh;irr.k:e~~ ! nM"gl~hiem~J Ime., ~~; m:sier.e~. fil~~~i¢rrijt !Jj 1'0 rn b PdrottvWJji.~s koMU~t- ~ 6 : g~irep*1SXl g., ¥QIQbil~'1:;50 9:1 ~Ul:p¢tf~l~eilfemt ~tdHt.qGfra~{~j·l 0+i11) ; ~ VACSORA·: ,.URd4t·tlSJ~mie, Slgft~st&rj~40gt"fralil.c1kl~ql~tCl' Updia,t€~m:oydpn: ~ .5:'~r~'ar~,pa'30 g~,petre:l~~y~mg:yoker 0 9/ zijIGi:mr~p·.20:[;J'. Sl~jj:libPibf!slr~ '10 .g{ ~ 4 aJma.2'o g! U pdale-;.crqtliQin~l VJ9Y w~orm en;tes maj9n.~z 2.0 ·g~kft,fir1b 91,. sta~, \ mu : Cltromle, (~f:f.4i'bor5r·:ede.~~t&.z~r;}6r
I I __ .. • •II

__ _

~ .. _ ~

','

..

1__

II

__ I _ _ _

,_

~ .. __ ..

__-_'

_._

'%J

REG·GELJ!: Kaka~

ttej

20,0 mt'.e~'E5if65i€;h~gs:erti ka~aripor:

.:: ' : 'Irle~$"e-irinl). ~pva~.~~kaJ ~-s ~ .. TIZORAI>rrH.!ggy3QO·g· : :® EB~D: G:c}nroalevf!S, (~~i;peTke.gJ~~:bia 0~1"'s4rg.tm~·pi.llO·§Ii -p@;,t:r~i~~~y~m9y~~e-r 3 ~ 10 91 ~f1t1e 206 ml, (I~,~jS,m~1 k.efflr30.ml! v:drhsha£lyma5 g/etkezeSi pa{}rikilJ. pa(3- ~ ; dremm 5J];fe'kete bOTh ruszetP3prika· "S,o) 5f)Eaor{j,Jzel€k ~spenot200 g,~spe.n6tptife ~ •. ".. '" . '" .' .' .. .' 3 ~'1Qlj) ,9,'0':.1 aj 5·9"Up;date~;ZSfIT1I@ d~1 tej 1 %,.~~ m I.'fukha9yhl{llfek~t~ br;i.rs" ~ 113 100 ; SeD)Si!ttesdfJt. ~sNt~$~d'rtJb 1 00" .g~ rakha.gylffaj fe~~t.e·bDrs, ~.m Ii, ' ~~o! olaJ j { ~ VACSOrf.A: U:P'id~te·~k'eny'ef:80.;g, 'ffir.tviI3(U '1 ~'arrmustalr;,Ubflfl4tJO g: ..

i~

~';~

... ,_ .. -. .. _ ..

I'.;:

'....

'=';.::.~ '_. ~

..

• ... --_ ... ':: ... :

--_. ---

-- _.:;

._-_.

-_ ..-

- - - - ~-

..

$1EBEI):,MltrhaM'llkve;£ (marhah:~s.,l eog,;{s,ont50 g,.sargiliepii·': ; lO 91 p@trelS"~iyemgyQ.k~r~2,t}.g; l!?ll~fg:umQ< 5 g~, -a'ralaM ?.g; :keJUtanaS2l.il.5: g."g,F- ~ k ,:.~ p.~r~egQ.mb~~g;;¥o~rij(h:~·gYm<a~!J fo~t1agyJTIjl, kez~\$.i.papliktJ1(I Q, p~na~t6om · 5 ~ ~ 1 ~:~]yet~ES"~!lyenl~~!ldie-rf~~~te:.fy(!rs~ ):QJ FQttma.:rnahu${a l~tesb#l)~9rg;Yt:n~rtas-. ~ : (~.eggy.ltm '9,(.'teJroB 0 ml ~~d~slJt:O~2e'rj E·\troMh¢Jt .szerg~a;~~g;a;h~jl ~~~ UP4:ate ~ f t pM~ott dsra (~pdate-pahi~marczsa:66 011 aJ 5 m II sol ; .~t'lVfliCSORA: Hideq'·:!lultctfrke.60'm UTJ&~te.~ken~er7G g.~ar~di~som~~I~ta '(P;;IfJl-~ ~~ir.s-om lSflg;'hilgyrrla, ~cet,~{!riM~) . ,
~I
-'I '" """ .-",.,' .-.-.-.

.• Rt:GGUI: PUffrulJ:tottbUil~'l'szehe:t: -4 db~ I:m!'omfi~~riz~i5{) 9l .~. p@:prfkilf.SQ g e rfzCfRAl: Mfza; U pda1t€'puoitl g'~ 'p,bhafll'al ~

!,.~~ ... ",~~

"',

••• ,

~::":'."

.~~

",,:r.:-

-...:.

,~_",~-,

__ _" •• _

"':-r-.~~~

REGGHI: N-~Uir muzl ikeve~k lza,bpehely 20 91 bUl11lpehe,Iy ; 1°9, zabkorpa 109 t natur J~ghl:lrt i50 m I, ~.de5ltOs'ler :,$ T[lORAil:e~er300 g : ~ EBfD: PQraciit50mJe.ve5 (sun"lett p,ar~dloom 50 y,:~orltlle200 ;, ola] 5 mill ~ : VarQsha~yma 5 g, lfll~rgum6 5 9, ed'f'sltoS~er;, $0)' 5iJ1fhe'k.k {rnireJit hekk,120 g, ~' , 5,0, loIQfOSZ,e~k,[~l.el\jier~ht, Q,ial S mil; t~ffi)tlb.atrlva,{IY I!dufOHa,b~t1 si.iN'~) Gfjrog. : ~~01(1 (paril.dk;sGm TOfJg! uborka 1{1091 vorosh~qymG 3.0 g, fet~'§~jt 15 s olf-] : vabogyo '20 9, extra sz~n)1 ivaol al 1G 91 dtrom facsar-t leve 10 g; In(llQfa nna,: $0) . : . VACSORA; meJ.eg51l?ndvks: Update-ke-nyer 8:09 .. ,6vari s-ajf 30 9" scmlG~,40 Q.r·

:'*

paprika 80 g
'~~.~"I~ - •• I~'
,I ••• ..... __..... • •••• I~

I.

._

, • REG(iElI: lJpdare-~,e~yer ,&)'g, Kefir~'Smp~trezselyme'St~~q:.

~ kfEim 'feJz5Jro~'teh,~ntur6 4Q 91 kefi:r 10 nil, !1!trezSf:lyem so), . p6rrehafl'y~ma60 9 ,TIZOHAt 9repfruUOl} 9
l

1100 9,.so. 'fekete bors folkhiJ!gyma/lll:~:del~sre: ,)argan!pa e~,fe~hene.p,a ~10g) : ~ Up6ate'~bi.J rgt:nya rure (U pi:lalte,;~,tJ:rgijn.y~pjUrepor31,25''9 1,S%-iirleJ(5 rut Vii!
1 ,

EBEri: ,&ifteves sok wh~S:f:ggel teszta n~lki.lt

.

T{jztielr. puJykameJJ (pulykamel:l ; ,,"

: 5~ mi" 5,0,mal:g:adn 5g) llboikasafdra (uhQr~a, 1GO·g, fQkha~fym,a, etf.lhrcetl ola] : 3 IiiI. J~de.~itosi~r,:f~h~fboi'sr fU$'terpaprika,,~o) ! ~ VACSURA: PuffaSlVjfl"bu~~stel.et lk~h,',sonk('l 40 g:VltQ~mins~tata(f~jes,sa,~Mal ~40.,g. ,s~ m~r~p,a 20 ,9, M~apo5,~etek 20 9, ~.r~~~tatDtt-tu,za20 91dtmm r oi~j,imt :
: mu}Ulr,:eueSjtoSler, so·
I

A:...J

.~I/

F.)

~ ••

&

......

•••

II

II

• 1~ I , I

,------

r r,

r , • _ - __ ..•.

__ __ _ ___

I _.

,-

....

'"',

J,

po

_-

-.

'

- --

Ht& Rt:GG EU~ UpdlJile-keriye:r 8'0 9:. b~,rOmfffehra9.(itt50 g; ub,orka' ~8iO' 0 T~ZORA1: ~a'~jgy~miji(sJQghurt(rna:1 ha 1O~, '~T1~~r j{lg,9
: hurt 150'0. €desJril5sie'r"ztibkbrp~lO'g) 1" E,~e'D:Vegyeft&r(/$egtgW} W1iru!lt9bbfaJja,wlids~gb~t~nelkul}8'affJmfivagpalt i ! td~ faltcsirk:ehtrs 1OP,g, lfp;dMe~zsem:I'etk:el'lyer ZO 9) ol~~jmt... US,db, \J9ro5ha~y~ :, S to;as, [ m~,5'g, petrez,selyemzold( fuli:ete.lJors, bal53likom, ~ajorann,a, -s6; teflonbM!! Vilgy_ : ~,aluf6haba~.s[Jtve)lOJdfJqbMzeiek (zOldba b,lSt! ~'(}laj5ml, tejffilll%:-oS!ID m~ vutos- _

~,hag)lm~"'rokha~md,'~6j,'petrezselyemroldje; $aJat.a.~yagaviffil"siirrhQ~) : .. VA{SORA: UpOat'e~keniYerpiritva 80 g, ,'1lairdiiji'a (ola} leoo'pogtete$sei) 70 9. : : dfr~rnje. iilesszeri'nt. paJrad'i(~QIli Bllg
" ----.jj, .• -••

__ .J.

,.,

.--_

j"

----

-_.

_.

,.

.-

Update havi etrend naknek

GI~~~wjJ.~f~·~i1' --.
I. III • " ••• - ........ ~i'.

"'r--~.'·

..

----

..

--,

----11--

... -

,i"

~I'

~~_.~.'I~

4» RE'GGHI: Na.tur' iTI-rizfikkverek ttai:weM'ly 20 'g', buz~Rehely ; ,:. 10 g, z~b,k.otp~£) g}, na!0r'1b:ghUftlS0 ml, Mesitos'zer 1 -

enl.z6RA:I: J6 estet kek.sz 1 (s:~mjlg:

: ~ EBED': Vegye5gyijmql(5{ege$:{m~ggy

40 g, sz~def'30-g,afonyi.l 30.'91 teJf.O'll2:%-- :

: os 40 ,9, e'd~srt6'9N, ritrom, 'fa,hej; szegfB~~( s6) TO'kflrt pocis51on (,sert.ghus) l,~ovJi1y6{lgl patl%IOn 2QO 'Q, ola). 3 mi, tojjs i/2,d.b. ~(,ete~ l.Iotlrka'.1.0 g-, lefjf': i 40 ml, kaDor;~o;sutoben1iiUtve) " '~VA(SO RA,::Updatt'-keliyer 8Q gi, ,sonka 5Q g_. P;:l:p'~,lkao 9 a

• __

II

"

•II

._~

I~

':"10

,.--

II

III

__

--

__

....

_.

ON

W 'H[GG EU: ,Update -kenyer

,80 g, l:a fa. j felva

g:oU'60 g), U b Q ~kagO 9 :

w;liz6RAI: malna 3'00 9 ,~ @ f UEJ):~ulya51eves Upd(}nt~mGdpn{m~ rhjhus 100 g. ota) 3 ml ;' ~ s,j} r,gra~pa 3.Q:gr,p'~tr'e-zsejyemgYQ:k~r' (J g, VgrOshiigyma- 20 'g, fokhi"gyma, ,etk~- ~, 3 ~ z~;si paprika r5,~tp~r(ld[()om 10 gl fiiSlel'paprikil,~omefly:m:agt 50,) lc!,bpelyhesl :: trjr6g.omb6c ~elz~!rro,s.te entU'rQ.l 00 9, bezadara 109, z.ab pe ftety l.O:g,.to Ja~11-0b, l h ~'ede5~t05zef;12'~§,~9H~jf:Q130 s6) mi, ~ VAC50RA: puffas-ztott bUzasze1et4 dbr Tejfiil51 tej~S:~fe;m (tojas fOrti reszelt ~ ; 1 ~ 0, Keflr 20 'm~ v,rr~shagym~,'petrezsely,emzoil ct, inu~iarlbaasa Iikom,.fe,ketle. ;
, j -

:*'

'."

.:.;

~ borS,:5Q)
'_
"

.;;
___ ~'~ __ .. '. ~".~'III~~"'liI." ••• ,1 illl ..... ~--.. __ ~ ••

':"-~~--"'~--.f~-

9' RIG'6~11;· UptJate~k~n}!et'~ g~,pl,dykaf~I1J~gptt g,'papr1 ~~:ao~ 50 g' , :m- TTz6RAI:Mi,~ l!.pdate pl.ldil1!illRfhar ',~-e:~:>.<;:;-.<~: : &- 5B.Eb:, 5Iedetlev~s·{slf!d~ri 00 ,gdog.hurl40 m I" edt'sftoSze<r,.1 ; (itwm,.ra,Mj, .si'~grUf~l-e;gj s6; ~gy r5Z& oss;zetmmfxolva ,surltjQk ,tj leve5,t) Sajros t, pufykamell (pn lyk~~lmel'l' lOO,gr ovafrI5a-j;t.20 gl' ,m~.te-(5errdi6r' s'P.) p{jrDltzoJd:sigklJref ~
_ (1Mgare'p.a 12 5 g~ zijl~bor;s6 US g. petn~'2s¢I,yemlOidr, $'0)
I : :'

~ : iii VACSQRA:Lecs6 ~~tk~l'e~iPJprika '16Qg~paraditsOin 80 g, vor5shagyma 20 gt j : ol~j 5,ml f(jslerp'(i'prik~~ Up,dat-e,~~~nyer 0.9 so), 6 .:
.j

•I

~ _ ,',

5,8 .
~,

li~~''''---'''

--.

~~~L

Ii

__ ~"_~

.. ~.

III_~III

I,.

Iii,

II;'-·i"~--·",,,~--'I'--

..

...

REGGH I: Pu'ffa'Sztot1: b:~z.a~e'l~t 4 db piitlzS,i 40 ~ AnikO· 5;1j

l

- 3;0"Q, ,4biJrka 80"9

300 51 ® EBEn: Iyukbusleve"5 (I>d. ,erolevil5f 5tefrJn'a.-va9dClf:t($~rl~5((}IT)ib an ~h:fottto/As·! : 1" dlb,.olaj'.5 m I, tOlas 1J5 db, voroshagyma ·5,g, p·etrezsel~ml·oJdr wbte be rs, bazsa- : ~, UKOO1; ma'jorSt'1nal'~o; teftono:m va~y a,iufo~i~b;an sOlve) Poradk50Qf.l:)5"Kaposztcf5- ; .,zclellfejeS"lkapo$zt~ lSog!lpata~k~JJmp!i~)ag, e-deslt6s~T; vproshag:yma 4".'l1,Olii.j : : 71;1, :telller:4 g; sti, fek;e-te bors, :~6menymag') ! : ~ VACSORk Fort lS.irkehu.$.~ levt'~b.o.1(100 ;g}j Upda,t~~Ke.nyei"30 g, Vegy~ss~lata : !(19Jlb ms~o ~laM 100 g.. SJr9arfp.~ 50'-91 uborka 50.flr~p-o~a· 50.g. Qiliv.a'olaj.5 ml, :: , baIZSdm~(etS ml. tGldffislerek) !
I"' ~ 'II ~. _ ~-----I ~ , .~ ..

: @ TfZQ.RAI:.qlma.

_J.",

---

RHiGEU Updatf-keny,e'f SO gl padlizsankrem (padHz~iin ; 2Sgr vQroshagym~ 10'9, :s~r!llrepa.5 .9, kuk~ric(lC5fl'.a-oJaJ S',ml; ; mustit 15,g, S~)dlQ~dr0o~fri E1Tiz(}r;di: MzI9rumol(Sjo,g~ ~u~.. ~hurt (j~ghlJrt 17.5 g'rk9rte'lOO'g,Iabk:wpa10 g) ; ~ EB.·tD:liJi(i.b0f56Ielff!5 {~sMtle.200 ml, :zmdbofs:6.:8fJ~~ihgarfpa 10 g, pNre.5 ; l)~.lYfmg_yok€no. g, o.la; 5 mil pe'tfezsely,emlol,d, '~4lfe~~tebGFS; sZerersendt"6) ; uame.rweHertesstJlr {5erteswm.b 100 g, ola{3 ml/.vortJshagyma.S 91 komeRymag, : : ~o)Pa~U lila kap(J51ret ni la Ra postta 250 gl olaj 3·m II \torfish&gymd "'0' g~.kome.ny- ~ : mag, ede~iitoS:ter;.f(et s~J .: ~ VAtS{JRA; S:ajtcis.~;tefld:Vi6~ lJpd~h~~kroye·r'S:O. gi6yari.~;[Ijn,Og,.f~tyalsbrlk(l: 30 g'; : , .paphRa80 g, m$z~r~s.telfijllOg:,ttets;W.leges ~o~dflJ~zer lejrollel ~U(et!efv~)_
: $.. ~ .. • _ 1~_li' __ I •••• II •• '" " ~-..... , -~

® REGGHI: Natur mt.iztike-ven~k·{;zap'pehe.ly 2:Q,g, bii.z~p~heJ.Y

1 Q g,..abkorp,al G.g}, llJtUnughuft 150 mi. ede~ito'szer l ~ lIIOR/U: ~pe·-r 3{}O··g it I @ FB.KD:.Alma'lIwes (;;IJ rn~ '1S%-OS tepU mlr vahil i~'1IJ~id~ 5:g, ecle51- ~ 3.0··g fi gpor "t65leir dtroml"fa h ej:.. ~-Z€gJ6s.1eg;~6~ = Rakolt ~arfF9t (s.ertesSztnlids 100. g. !Q:rffoElSO: .g, 61ajSm Ir kenT 5'0 rTfl, Zit bp.eh~!y ~ . 10 g, ·za~ korpa 3 g. vor.Qsfl,~gymd 1Og;, 1&$0 109, f~nelp?prikaj fe.k~te b ors, so) ; ; ® VACSORA:Updare-kenyer 80 gl vl'rsli ,. par, musta"f, Plllildic$om 80 g
-'

III

--.

--

.. :

III

----

~I·r

1'1'

.--

II~~II'

--.

r.~-tl··~."

.~~ ... ~-.

'"

.-.-- •• ---

'"

--:.

ItmG:EU: Puffaslto.tt Mlil~zelet 4: $( 'pHiy~af~~ija,gQt,~ '9, ~ 5;0

. wbork'a·$(j'<f!. '; . ~·Tiz(jRA~.U:Pclat'etuJP:r(ia) db, ~ = ~EBeD:' HlliJym~i!M~HeS1't1t!~jrf;al ~v.or.a~ha;gym~~SO,g,.U%-Q$itejlfij1'~_Wrnl'( p+~I. . = 5<. mJ,SQ, .pEtl:~~s~lye.m, bQr53-z_epe,{5e;r1dJ~, Anj:kO:~8 j,t 3'0.g l5iNt,~tJgery.hv..i ~t~iflh'ii ~; = 10~ ill~j.:1 '5'6,. bpm,. (.~-r:Q·mf~) z(jtd~(g.kijret (5ar~~ ..g1 ml, 'Pdtr~ re~a'125g, :liild~ab : .. ~ , : 1?5 g, ol.aJ Sml, so" :pe:tml)elv~mlJal:d(fe'k-ete btmJ : - $> Vl\CS'QRA: Upclate..uny~r-AO 91JO,ghHIt.Qs:pjrit~isa~~lia(jo.gnurt 50 mil pa;ri,zsl': . rf ~ 40' {i,. rO:Kha9yrilAs~jt 30 g,"pa ra'd icSotrf 3:Q 9.. reiek ~O' 9, 'feJe5s'~Mt~'0 g, zeHf'r : 3 - l'Q,9_t ~t€:(~1t\1gym~ 10'9, ~.Q~ m -, ~
-" " " ""

'-:"

,
" .. ," I.
I' "' ••• !II:

~. ~EG:G-ELt Ptr.n~) U-p.d~lte-·ke"l1w~,rbol8'~9, gQ'rnba',kr~m (:Ii)~ka-~ gO!i1l1 fl 40 ~h ll%-O~ teJftil -1'0' mil, v3rrrsrr~.gJrna~ g, petre- ; b 5 zse'~y.ernz15lid/~'&! fekete bOf5~ r paprikll:gO s G 1rio RAI; keJi(175 9 ; ~~ EBfO: j(hflrJdb'eJeve5,.t'5E,rtt~~cS.onf·Sf) g, 'kar'dlah€' 6l gl S ~rg,El l (I .~; ~et-l . repa ~ rei!s~,ty~mg.~o~er:g. ~laj 3 rn I:, petieZ5}2,IYffml!ij dl, I:e'$t~an t iQ1f4rg:aa-4fac.ttJs : 1 (J. '~§i!lti3idfe t~~ i:rk~ITl,el lflfl9.1 mir~nrv~~¥ ny,e:rs' !iii r~hlblira(kSG:9-, kJ~'fit3-Oml, ~ ~flM' ~ 91~j:5,11'1,1". )per~£!eRd~6; {ftr~lInl$!Q} U/Jadte~bV"rgrJn¥qp'{jfl (UP.d~l~:-lb.lJr~#rwap)i~ ~ r_e~~.or 3-1/2'S.g~1t5%-o~ te:J ] 5_;'mII, J{ISO mJ, 5'9,m.argar~h 5 g) ~ ~ ~·VACSO;R.A: Updi:lt({-kerwer sO'-g, b']fomfrfel:V"~£l.QU50r, fOs;leres t~jfol 1O>q(tet~ : ~ ~;t61~g5ZQldnJs~er telfbll.el klk~ver:ve)1pEiTadiaQ~. sa.g ~ -:
:: - __ y. ~_" ,: ".. ~~..;4~...:.~_
I

.:' ":

~. 'REGG8a·N~rurlflljzlik~(z.ao~h~l1: 10 9. oo~,p~-hely 1:o.gf·~fJ- : ~rptllO.::g}r nat~ro_gHwt 150:mI,:-i~d~sJ19Sker'@ Tfz4RAr;~a~mfl300R 1 J • :EBEiD~Mat-h.QM§!eye-5.(m~'Tha,hU$lOQ'g,sarga rf~a.20·9ip€t(ezse- ~ ; Iye<mgyok,er 2p,glzejlelm~ri'U15~g/~'~~:I~~~, keJk~pOOZ;t~i Si~'~(k~~i~~b9~V'5tijs~ag¥~ ; mar f,O:khagyma, ~~si IhlprikaiOgj'~fadiG~m 5gj. petta_'i€~y€fl1z6idjel'fekete : bOf£1 sa) f~tf maIhaMs. (a~@1lt!$bQn Vadas medal Upda:te-moi!lon hOf.Q$%agym:d ~ : lO'§f"sa,~arepa 4dg~,ptirezse~ye.mg1(Ylff 10,9', ft%rp-Hejfu.Ho m I, mW$far~.:Unt!wll; : ~f~~.et~ oms..~tl:b~.dev€I" M~'sito:, S~~Upd(1tf~tfnta'30,g .~. ~ ~ VAC;5QRA: Up:tmJ~~keny}h '080 gl Sll~gAr' sal@til jerrtl~~n;k~va:1 {kwglioll b(}[~~,; ; 5.0 'g~ptfr~~fe~,lJrri 9t ;R·~pr.ik(!l 9~ hagym.q lS:,~ An~k.6:,s,~,t1.·~?.g~. 3.Q~ ~O j~n:e$Qnika _ AO:@"balz.~~ rtle~t:ojj~iC!Iq,jf~.Q~ --. -.. '" .,' --- - "'" .. " ' -- --- , ----

i
~

~","~

".

,"_

"~"

~~

.'

"

.F."

._

"

"

... _ .?

~ •..

60

~I !

••

It - -

• - - - - " " " -... _~ I I ~ I ~

I iIi

1 __

"

":

_I

.....

_ ~.

__

••

I •••

III

.......

" •••

_ -"-1:

II

II

'.

_ I'

""

~. ~ Rfli"GELI:Vpd~t@-k~ny,er,ao g;.pulykasoo~ 50.g,.pa:radicsotillSO:g: .' T(ZDHAI:'Mizo U·pdate.gyHmoltsj_oghu;ilt"1 'poh:ar ~ fi:·EBED: ()tasi; llHaseg:le'i(s (C5.iQntl e 2QOrnl sarg,~rePd 30 '9,. pet. ::;re~i~}y~m~y.oker gr.leHergum~.5 91 kel~jp{f$Zta 20 g, kilril:l.ib~S 30 q10varl sajf !i~9,oil~j.3 ml.e'tkez~sil papri'k~ 10 gl p~f>p~icsom1O·.9~ v·~ro~hj3f9.yma5: 91 5(jlrh~it' : pflr-a~kso.mr pehe:zselyemz{Hd, fehfr bois! kakukkfu:; $'0; Bo:sron ~fjfl5.. rtt!s5zetff( ~ i (~lteskitrmj "0.0 g, ohlj 5"tnl/ 501 TiikhJte!fi{ (tok 25:Qgl teJful So. ml.,ot~:j 5 ml,.: l voros,ha·g:yma 6 9. ~retso; hp:ai, mS'zE:rpjij) ri~a) _

_ : VACSORA: Puffasztott b'dzasle~et 4 db,' ke:fln~~-fokhagym,as. tUn?krem (teMn-~

~ tYro 4;Q.g, k~ijr ltfmt fokh~gym;a,.}6l, ulbqrka 80 g
1-_ II ••• I ••••• ~. _ __~ , ••

REGGELI: kakao (kakaopor biles szeririt;

li5,~~"ilS tej

100 ml,
.

~ ~de~itoster). Update-ka'ia{s. 70'g

- Tifl~ RAt mMn:1l 3im 9 _ 'Eeto; 8roMi)fflffem'feves

(brokkoli 70 , tejfplS-O rnl, s-argafrt~.pa·20~, pftr'e-! :zsely-emgyok:~r20 g,. vQr5~lla9ynl~Ul 9:, i,1Jaj 5 mit so. hors, iJetrez:5ie,!yamliild): : {;rillt!l.err afrika! h(Jm~ {afri;kai harcsil 12Q 91 s6, feherbofs, bOlfsika.fU, bazsn-; ~ Ukom, dtroml Pd{o/t :5t1jtas vegyeS' z8ld5~f/ {(s:iped\fgQmba 80 g~ pa.d'izs&n·~ : 1~o 9, psrad ksom 100 ~ ova.~lsajt 30 g, s~o, ka,kuldtftt 'dregano, ola,j 5 mU j
• N

; 0 VACSORA: Meh:~gS1€I'I'l:jivj:C$(Upd,ate-k"enyer eLl 9! ·fatyobonK,(l·40·gr moaanHl'a; , : s~jt3.Qg, uborka 60'g) ..'

· ·
,

~~"'"

__

11

•••

,r.~-~I':"

....._-----

.. -~"I

••

II."'

.. •

~"-

.~~-~_

.. _~

11"

__

"

__

'I~rlt.,.....-

...

"

: ~ RE'GG_HJ~ Mat~rrtl!izhk.eve'r~k tMb;pehe~y 20 g, bJzapeh,ely : 1.09, zabkorpa'lO gL natlirioghurt15Uml, e,d~sirti§<z~r · iIZDRAI: fonretti muffin 2 db : . EBlD: ttJ{dbolrieve,s (.r:inrss n~lkijjk~5;dtve) Ordog cSfrkemell (l,3irkemell 1013gIi :(hlHpor~ Eilis Pis,tg, f';',khJl'gyma, paradf(sOInpure.lO,gi~U(eZ~paprika 10g.,~s:O;gJf'n~; ~ lezve) Up.ddJe,-burgrmyaptJri. (Urdate~bufgol\y~~u.r.epor ,15 g" 1S%-Os.ell 75 ml,~ 31 t ~ viz 5,0 1111,.56, margann 5' g) 1 : GIl VACSQRA-: Upd:ate~kel1yer6Q g, 'fP.tt tDjas 1 Qb,.-Filrrner~la'ta, (fej,es.5i:lhlta! 20 g,: :gataqljCs~m 30 ·9/~~~(1jgyma 0 g~ ho!nap_Q5 retek 15-9; 5dTgallcpa '2,5 g, kf 9y6u bO'rk3~ 1 : 25 9J Upd,ale-majnnez 10. 9, ke'fir io ml, ci.tfQffl r Petr'rnel)lemzol d;1:o)
~ II _".." "-" _.. ~. I _ _ __ I•-.. _ ___ I I ••• I

_,

61

'U'

date iavi f.t dnok .. " ·,p'....t h '. '.etrenunoxne .,'

,.'

_ok'
'..

__ •

III

II

...

__ ~

.__

__.

__ rr--

II

•~

t.t

-,

I~

t€ 'RE6"G!EU: _Up,_dQ!te..;k~:rwer' 8Q·-gt J(eflr~~~~'Q~z9Jd~~g:,kF~m'~

"
i~

('S~·rgaf¢p.p·ls ijl p.e.tTet$elrem,gyij~er 15'g, ..zeJ teiFlO ~ k!i:rlr 20 Till, ~

'"'. 1 _

Medve..l ightcS'03Jf1 okkely ~

TfloHAl kQrt~300,9 L ; ~ ,'EBE(J: tie·gyes.gyum&1h/tWJs {kajszib.~,ack-40 ,g/J~ma4t)'g~ .teJ10 ml'l'-Va:nrlla~~ , ~u~tn~p"ew S·'IT, €~~it@~let."(itromf f.aMj, 2~f(i~l89r £!tllPllfykl1men (,P'tJ1v- ~. : k~~rmH190:g; SO,f~:keJftH}rf~fol~h~gYm~~.ml) Ktlrfi.ol.(s6ken Q I~,j '5 tRarfiql ~ ~ 25'0 :g1 ota[} ml toj:asJIJ·-db,keflr 5{)mlr;,s(waill.t~.~lt ~zer:~ts:e'ndf{i~~rinWn~lQ"g~ ~ t m~@, majQpirni~,"5.&)' '. V:ACS,QRA:Up'dilt~-kfr!1YJ~J':~O 9', t"{Hds~ge~:\'f~blti9~:tq

~tn

wrVe

, S'O'o -:y

ubo!'~a 8(1~~'':J
fI
I. . I

::~_':m":Q'X

-"-r

---

..

--

r---

-,

_ ..

_--,

---.

--

'"

-o~ ~--,

I·

..

r •• --,

r~.'

'"

..r~

'R~G:GHI: t5 %,-o~ 2.00' rn], Ralats 70 9 tel :; :®ltZQRAJ: sz~de:(3~Q~ , . :' @' UfD: F@kb{Jgyr(m kreml.~~1'(f6,R~h'agymay.o g, 1~%~o'$}ej~6:1i 1 ~ 3,0 El, mt1tg ..ltm W. g; R:etre'lstlye;M~ s.o) r$ir1:fep:apriJ(ds (~lrk~b~&,.lOQ9, ;11%- q~.~ t ~ t~f~1 ~p v6ro:s ragymil. 25 9., ~e(so'1_.5 g,_alaj 5. 9:; f:~tie::rp~p:rjk~",~6~ 9! fu~~h~.gy.rn·a, . ~ .: kijm@Tlym(9) ,up'tlate~getuska (U p:gate'"~iszt_40g. (If] orn(i8zt 40 g, ~6,tQIJ!S 1/3.,db, ~
$)

.,:ol~ 5 mU $(JI/~nyu5i1g~

~ ~. \{A(50Rlt UpdJ)te:ken.y,)~'f gf]' ~i;'sonka.ba.,te'ke:r:t~t}th~ .dht.ti'~z-fottsatttClII{~Eip'- ~, ~ 50l1ka4O:gl,~p~~ig~·,~.Qi~,~Y~Ji s~jt'30'9,fj,lqrrmt·.~o),bijrma·' ;

-.---r

'Ir---"'_~'--~~"

~, R.EtGE~kUpda.t~-k.ellJer 80 g', [:s-i~kemelbon~ 50 9", fds~:ert'~~ . t~J,r6.i(tets:zOlleg . es;.:zoJdf~@.r teojfo'ilel kike\!ei'\l€'~" pa"prlk~IS;O ~ .

.- •• --

I,~",

•• ~,I

••

~-""'r"'

.. ' •••

",.,·,il

•••

"~"'

•• "'I'"

m' TflORAI:.keftr

17:51,q
~

'f ij,:) ESE~;: faUJ}jit5omrii~ejt&§rit~t p:ara'~ksp,m 5Q~,. roo;l1tltl 2~lQ m L ntaJ $, ml r

~ vomo:5htllgym:~'S 9, ielleJ9~um65' g:, ~d.e;S.irdszer( i6L,R"pn.tolit h:V~ Updare-tr'lrldrJ.n ~ ~ f.g.e.rteS'karanO'l),gt Vp;tJ.a;N:"'1i~;!;t1O'g; toj;as 1 {3>!l:h.. Upd ~te<pa fl;frmd FZS_tl. 2\,!:'g, ~'~~J ~ ~ S'IH I ~6;t~Sopri((ej\(~.;e:$.l~g ~ev~1~ses'~Ut'ij~~nJ?titve9, :~(j.1~lr~ke:lbtmu.~ k (kej~lr.m~6~ ; ~,O_O,:gi~ aJS, ml, so~fe~:et~· :}~ rocSf!r)'dM) b:qf~ . ~ .. VAtSO:RA;p.q~a lfil:zel,e k:(~pen6'~ lOO g; SllelA;oltPU~ TOO. g, :o!~j:5 gif UpdaN~ :;"·'zsmnle 113' dDt t.ej l",5%go$.1 M mt fDk1la~ymilj fekf1e tbnrs 5.6J Foft'~olai~ db ~ l
t l
.- -- -

--

",-

- _.

~ _.

.- -

- --

,,

I,

: 3 REGGEU:N'at.Lu·mOlli~verek (labpf!h~jy 20. g:. bL'J.zapehely : 10 g, za·b.korpa Vr i1at~tl(Jghurt150 ml, edesito's,zer QfTfzDRAI: kijrte 30"0'9 - @i EB(D:' Ha9ymalevfJ5 teSleit SOjIta! (vot,oisMgymtr80 .g, 12%""05 tejfol 3D ml, : ~ola] S.ml, .S1Il/ petre,~$eiye:mr bons~et~(s~lldioj Anik6" Si!Jl3:i}9~lfpd(jt~·rarh.()~yds1 ~~erte5.hti.S"1~et~6hus100.9, Upi:l~te-tarhO..n:ya·8(l:g~1e.~s&2·O,gT v~r.os-h-agyma 20'gr • ~ oh1'j S. ml11s6>ULs·zefP,ap.rika.; fo:~@agym(l" fek~te b.9lS) ~ova~osU Of Irk.a . : @I VACS{)iRA:Update'-ke~yer 80 9, f6~t virsW1 p~h; musta~zol.Qpapr.lI,a 80

~>

11___

• ••••

,'.

• ••

__

~".r

II

• __

"

I._

, tk REG&EU: IJpdat~..;k:e'I1~er 80 g; ?iljtkr-em (sovany sa-it 3Q g, : 1J~f/- tf~f~12o. lj medl6h(t9y'lTril 2 9, sz~re.csen~t(j',.k~.Pfi .Q.OJ m b
. gyrr~fparadtC"som 30g : '@

EB1:o; Hideg 651ibE1l!ackliwes,(6~zfbarafk80 fit. tej 30' mt volnnJas pu di"n gpor .5g,,1 ! ~ cedesMoz-ef, duom, 'faMj, szegfasz.eg, s6) T6irkonYJJs·slJft ltfl(/( (l·atac1.20 9;.$6, alaj i ; J mit dtrom k~fifj"Q'm~ft3Jlronyl~vel,feMr bors, so) Pdto:1tldl~~gkb'ret"CbrQkkol1 ~
l

; ~ rrZORA~: al ~a 3'00 9

~ 115.9!r"s~,rgaf'ep~1'~l.5g" QI~j'5 ml~:'5;Q1peU¢zsel:y~m~~ld}. ; tit VA(SOR-A~p.~¥~tolt. bti~i)ldet-"41 db p~rif5i 4t} g~ bor~~ ~k 1.poh ta ~.O,
. l. .

at kefrr

.:

_ -

)
• - - -.' - - - ~~ - - - • I•

__.J

- '11

•••

II.p

11 ••••

1.'

.. (

II

.,i

I I -_

...

, .. -~

••

~ ......

I I --

. •.:;~

""'l>'m;;;;.;-;<e~';~;';';';::;N~~,i'

,'

~® RfGGUI: Update;;:k4l~(S. 70. gJ Kllka6 {keselu ikakaop:or Izl4s. : szermt, e~esit65'zerl li5%-oJtrlj 2y50 mH@ rrfZOR-A'I: ~'llenOOg ; @, EBtD: 5Ildt~klkifmleVeJ.rserte5C5'Ont 5:0 g) ~s'p.~r9..~f~ij 9, sftrgare~ . ~pa 10 g, pet:r'tl.~~~yen1:gyok,er.~ g,.m~tgaJ~nSlg, T2%-'QSi~iffll~>mli tQj~s~atgaid 1

~'ll~tntls~l~rruQldr so,l~sty~n,~~Jt~f~~teb95) pqQarr~~t?uiY:ka(pu,lykameU100 g~: : karflol80 g~5iiljt 15 g, ol-at-5,rnl. s6, ~ereGendkt, bors) Updat&bwgonyapiin?' (Up'~e- ; : burgonyapurepor 31 j.5 91 115%~oste-j 7$ ml,. viz ml, so, mil,rgarin 5 g) 1 $: VACS-ORA: Update-~enyer80 ~.'·Galda·:g'.Yltamif1lsaljtil.~onkako{k.3·.kkal (pajadi- ~ : c"S.Qm40 '9i etK~i pa.pnka it} g>:cs.irait.atott billa 2'0 g; vGir5:sha 9'yma m 9,:fokha gy- ~ _ m~s 1 Q g.·kefir 30 m1. kw~orica(Srr,,-olaJ 1ml, K'apOD", sQ, sonRa' 40 g). '

n:

so

5'*

• ~•

••

--

63

Update havi etrend noknek

.... 'I' •••

..r"

II

••

II· ... .. ~-

__IIII~~.~-_'

•• --

j,.

j •••

~---

,-

--_.--

...

"I.r--I:

3 R ECiGELb IJpdate," k~n-ye1' 80 9, i 'PQh·~r kerlr, pijl¥k~j~Wl ~(lgJ' U ~iorkJM g.

• TrZQI~Ak .5;loo:!'lflOQ!g:

: -$ .ffiEiD·: CitrQiU05 uifkonyos'pajykilf;agl;Jjef~5- (pHlykahtis ..3Q g't 'satg:arepti ZD:g, ~

: rret~iSe:1y~mgyo~er 20 g'~vi5tt;i5bagym;a 1 Q. g. "Z~ lIetg:ul;A;~ 1{L §_r :riW~(}llyJevEI-,; ~ fe-her- bprs~ <:itr$mr• S'~~.5tltlQi fflf;teJt IIp:date--mb:d;m(~{)itaflY t'~hen~i!fr6100g,; OtimltJzt 2'0 ,gr. Up-date -listt 25 '9t teyroj·4Q mt n~Ms,.~'2 d ~~M~,M:ijr{itroJn). sit : ~ Up,d~te-nTOrZ5d igi mar;g'CIf!f:1"lOg) _ .~ VI\(SQRA,; P_Uf(asztott btiz~szeiet4 dOl Tanh-a I'salata (tonha.~ 80 'Q, f~je.~ is l)~J~ta ~ W q, para dR"stml 6e ~ uh~rkaj'fiO fl~ .dtrotrn/oi I~aalaii ba ~z~mt'~et)

~n
,

•••

_--_---

.-. ••

-.

.-."

••••

"

•• -

II

.iIIIL.

• REGGELI: MaWri'll [j:;r~ kev:~rek (.zaQi~hely. 2'Ogj :0u!?ap,eh Ely .10 9t zabktn~n 10':g), mft~rjQ9!hIJJt~50ml .. ~e5itdsze;F

~ : ~ [B~[): Meggylevg..:s (me~ggly·:80·gf leJ30 mt 1I8~lfii5iPtdngp@f5,;g~ 'M~sr~6f1z:e~ : dtmrri; fahfj,5tegf(j~z·eg,,$6}·RastM sMt'jeJiteS5JeJfdj~rt€:ik:ar.ajrfJOg; QI~i:5 ml,.;; ! .;sd) p{JrQjHajro~ 'v~ye5:z!iiditfj(0i,:jp£rk~9:Qffib,a 8Qg, p.arlljis~n 150 g,."patadicS0m : j l09·,gj,py~d'S~lj.t3ng,.s,6, iQl~l,Dk~fdloleg.~h6/-ID.[~j rriU 5• __ . ' I.

00"nlORAI:J6t'stet

kek~ 1 coomJl;1~

I~ VA{SORA.:,Me!~gjtelhdrvit~
j~'a.jBO.gj ubork'a:~O'g)

(Upltlte--kel'l¥Efr--60 gi:fa'JYQl~Urfkilt 4(f ~

mou:a~lla

--".-~:

....

:.---------------

·-·-

... ••• -

, ....

-~---rr,

'I'

nl

•••

II-~..:.IL_~IIII-r-

.'.

__ ~~._

• Rffi'Glll~ upd&t~·"kreny~t809., e~(8S7fb'kh~gym~)t'lnJJkrem ~ k t ~bintut6 ~'gj kefltlQ ml,Cf1kha:gyrlli3i;-$o). papri:Ka~ao·g ~ nZ6RA!::glepfrut3'OO g } f@ f2B'Elo: (sontltid. .(sok tQlds~gg'!!~ ~eS~i}_:n€lkun BaJi!Jmtlva;gJ!t1lr {dar"~il)t ($ijr~e-; .~ 1ro.!l1 Updatf~l~emlei~eny~r' 20 9. ~,~j"5 mt toia? 1!5··.~bl' ·h~~' vfjN~~h[)gltm~.-gl ) $ :. p-et~z:5elytmt'61 elr feke-1ebOfS b~g~~'ikuml fif1ajQranna, .s6;~teflml~mrlvagy al1Jlfo~I~'; ~llim 'j@Ne}i~Jdbabf&eMk (~{jMb~b'lOO Qijal5 m.!! 1j~(listejrdI40 mil. varrmhagy- ~ 91 i·Jna~·"{okf:iag·Yrh:at peft:ezse:lyemzmdrece:tt ,edesttosi~(,.M~ ; .~ $J VA{SORA·:'Upar~te::keh~~:r 0g, Toj~,)s_ahhi(tola5.1 db, uJha>QVITi.J2"O"g; fe~~~a:~8 ~ ~JprJQ g;,jogh1l;lrt 3Q nit tfJ1m:a:5 grpetf,el'i,elyerirz~~~jeJ bwHkom;·,6)· :

'*

I!

IiI

II

I •• -.

.. _-.

__

__

II

...... -....

-.

II

-- I •--

III

•••

.~~~

... _ ....

~""

I ~... ~~:.-.._~

'~~I""

"

__

~<... ..__

_,"_ _~~ ..

~__
.: .

~
.

II

::-__

RH1GEll: P'tm'a5.11.on:.bIlza5~el'et 4 d:b;.j€n~eSl1ll~d50·}}:,~r:~fJ)c5crm SO9 ~ TIi!ORAI: Mtzo Upd~t~ t~rorud ldb .@i EBED: K(/rltolf~vrs'(k~rfi[}1 50 g. cs.olHle 2(lQ. g, ~~tgMepa to iQ, p'~.tm·:n;~rYemgyokff1'0 g; olaj 5 9, 'lwJ 4Q' mill pe:.frez~·elyem:iloicl! S.Q} ; : Ik)ftiJiJQf}yJ nii5ds:p(JkU:Sinta (p~da(sint~~e~z1~·hQ~:· Updacte-I i St"t '1.)" g~fj"oo.,m1 iS2t ~ _1 S·~ll~i~~, 113db, 1)5%::-os t~f:"@m ItQr~j3 ml; h,lJsfJrti$itf!ltRnn: s.ova~nys~Hci$h US:.:; 4Q '91 'vqfti~hag'~m;;l_4r) 9, ztildp..~pri'ka 2091 paJa'dijilSil.m JQJ~ 5m It ruSZ{,fPa:p:, ! oiaJ ~fika! petre'z~ellyem,zo I:d 12%- L'15: tejf:Oil 5~ ml) ,
:' @
" .~... . I

:@

VA($QiR-A; omb~8'mde9s:z('nG\li(s; Upd~te:-'Ike~y,er 80 Q" g'Ombi3!kn~rn {il·aska~ : G giom ba 40 g, -12~b~0;5'r.ejf:ot 30 ml voroo}h,tl9yma '~'g1r p~tr-~mlyenlfle,1 d, ~6( fekete rro(jj. [:e~sze'ltoV~Ji·:sajf30 g.
j

-.6' H~G:6HI~ ~~ala.~1@1ap ,bk~6,~~~[rukaRa6'pO.F itl~' U 70.~, ( . g,csontl€ ·ioo., ml oIilj 5·ml1 ; - \lorijs~a:gym~ ·5gllel:le:r.g~'m Gt:5 g, edesftilszerr s~) ParajflizeMk {'Sf}E'n6't 200.gr spe- ; - notp.u.rflO:0 ..91 u~~j5 g;J U~daE€~l~€:rnl€ dD,..te{l /5%"005'100 111~,~[;)khagymill ~ 1/3 :'fekele bp~,.s6J rtJKOrtiJ)u'5 J.toJa:~ db, olaf 3 m t ~fH 1 : i ~ VACS'OBA; Up.Qjate::~t:'h¥~r SO'9~tS!i~k'e~olrib_gil fUsler.es: tejfm (t.~t~2.QI~g ~ 50. ~s , tf)ldta~szer (~lW kieyervHrra:p·r-iltJ B.~ g 11~1
.

- s:z~rintr,~desfti05zerJ 5%~a~J@'j m I} 250 - • TfZQRAr: alm0 3'tIDq , -.@l E~~trt PBf[1.dk;somle¥e.s ,(rurftett,pi:t.~adi{;s:Orrl50

! ~ FlEGGEU NilturmUllrkevei@k(L(lbpeh€lly 20g h11,zapleh@fy : YO'~r'l'aijkorpa 1Q.g), n~turrd.'9hJjtn SO ml ~d,isftaSz€f ; ,~ TflOM I: kotte 30"1;)" s
1
j : ~ i .

EBfb.~ .(Janit:kle~es{b4rack'~Q·gl tt'f10

m~,.v~·nUia5.pudtngp'o,f 5 %'edesitds-zfrf ~

: cltr-omr filhe1:.~5:te:gJu'sttgj so) Siirthekk'(mh$i~ h;e~kU~ gl '$6~·zol~f.u.s+.ne~kl.~les·: ::.s,<!.~rint;. 181)'.5 ml; tefhJ:niba:n v~9Y' ~J~f6:~iabmi' 0 ~utve.} ~ori8fJ;(Jlo/lf ~par~dks;d;m j = too g) ubor:~a 1Oil g..vijhjs,h.~gyma 10 g1 fecta saJt .25"9,oltv.abo~Y~·lO g, ~l<tra SlUl .
:ol,WaolaJ 1O.g~am.l mfacsa Ii I e.Vft 1 <0 .g;' '~~j;ominar 5:6,) n '. ! : -$ VA(~'A ~ ,UpdJte~~elly@r f6ft v ~r5(i 1'pari mu lM"r[u ~dntI-kBt(h up tzl~s-; 80~![:
_ "5tefrm, p'CI![(I'd1c~m 3.(J\~
I _. ---. II -----. II •• .__
I

.
I

65

Update havi etrend ferfiaknak

>~''RJ;rn~~~,
;f~;:~:f:~::I6\:
.... ""~"'i'.,'

idS~{X{);~~'-;~: ;<J:f-k '~::~§k'

:o.~":",.,:_,, -,

:5')IS'~:~:!i~~:~:q ..'~;:;(~i::;:-~-~

...

r-"I·

__

..

----

_.

II

II

••• '."~.-::~loI

II

-_.,

._-

i'

•• ·P

~~_. .!I

:,:wt)/p,'-\:~:'"

" ::?:t':::;_:J.:'Q~ ,o.,,~J:, i~<'~~(/t"l:" T'I10'R ,M, I' ,a ~,m a 3·00·' f.~ \Ii (-.-."10:';';';'1.. '.~. ~, -. .~ . R
J. '"

,:it~i~~: ..f''''dl,... -i'0' 0'-, ".-:"t:~%~::::- pa' ~~,}om

~J,

":.;'§}f

® R-E:GGEU: UP¢flt~-~el1'/er100 9r senka 70 g',

I - ~_,

iI1I ';;:I'

- @ IEB'H): 'K'ol'fieIJrvfJ5

( kar.fi;oI60 g~i,cst'lmlk~2tl:oQ, s~.rgarepj 109 "pet,reisefyemgyp- ~ : ~N~t W~,g~, 3, U/ tej '40 mt ~etreis~~yemIQI'd~ ol~j ~o.tGrrllt5frke ( 1'20, g, ~si tkem~! l'fiI~:, ! so, fCJszerek tzle~ 5zerint, pia; 10 ml_) Parelt l/egye~kjjrer (sar~mep9 150~, tqldba'b : : 1S{!'g',;so., petr~~elyelTl,~1Jk.6fi:QlCslr:w~~j10 ml) _ ~ VAC;SORk lJpJlate-Z5~tT1te 2 q~,Sf!:rt-e~~~tja60,9 Frandajal~tailpdate madon: _ 5~rg~r¢pa--.40 Q:, p~tr~t5e!yemgy6ker 3-0 g_;iQ;td b,fH:s6'3Q gj ~lDJ,aba bcs~a '2'0 9, - ~I.mctJO g, Update !Tliljone.z-Wl9cY cukertnsntes majonez 2S 9',-~efrr 15 Q" mustar. : : c!tmml~:rf~'h~rDoe;( 'de5~t6sler~ e ~Q) :
; .... II I' -_. -. ._.

~ REGGRI.: -Kak:a6 (r~p'50ml, 'edesltOSzeJi ~e~,ertlkakil9P:0f ftl~s.s~e:rTr):thp¢arre'~ U ~~Il\~ aO,g, , ~ T[ZbRAl:'meqgy 300 g .: $'EB'E [): ,(jatnhale-ve-j (~sipe'rke.g,omb.a' 30 g.-~~'rg:a-r~pa1n g.,petrels eIygm'iJyi)~r ') O,Qr csontl~' 10:Qmil o~aJ 5 mJ.. ~fir30 ml, voroslla.gym'(lS 9, cetkel€sl papdka/ : paradksom 5 g~ feke.re bors, TU§Zefptlprlk~ 5tH .spe:natt6ielek (tpenDJ'ZOO ~ f spenCitp,lin~ 10'0 g" o,taj5~, UpdClte-zsem,!e'l!3 cbr'tej 15%·0$:'100 mil fOktla'gy~ ~m a, feket~' b,or5r= sbj 5er{i!i5iJit' (~e:ft~5~'():rtl:Ki'. '-g, >h,. t9kh ~g)'ma, 'f~'kete' ~(t~ un

: ~

~ .~
:

:ol,a.F,S: m I)
- ~~ VA(50~A: ljp~ctt~-keny~r ~QOg)cittvil'~J(2-p,af, mu'sttif; ub6rka
I I --~

10:0 9
----

ijt~Jd~~2~§~Jlli1?:*~ER:S~;')'; j,. ,4 RS,G'GIl I: PlIfftis-ztott buza sle,l et 6 'db, b'a.fflrilfJ,p~hJilii 70:~':

'I. .,
III 1.1 ---.. _~ ". I I I' ---

,i

paprika 100gQ rfZORAI: Milt) Ilpdate-pudfhqlpoharral , ~ ESED: M(ithah.u5k~~e-smarha'h:6's 'j 20 ,9,c's(Jht 50"9/ $a~glilrep'a ~ { f ZO,-g, pet!l~z~lyemgyQMl2~ 9i zelle,rgmir6 S-"g,~ar?lab~eS'9, ~ejk.tipO$4ta 5 9, csJ- : : petkE:!g'Q'rnhii ~ 91 'I(,oi6sb'agyma 5,Y. fokh~~lYmal'fket~sl p.aprik~ 109,; p,at'!"1'dtcsom ~ : 5 9, ;petrezstly'~ml.?tdJe, fek-ete ~~rs, s~,)Fot; mathaM((a iev~s ~61)Meggymtirrqs : ~ lm,~~gy lOO g. t~j:fOl 3Q mi. ede:S1tO~z~r; cj'tmmMj; !ilegfd~zeg, f~hejl S6) UpdaW,
: pirftait ar;m (U pdate paninnofzsa 80' 91, 01 a-j S,mIi.sO) ~ ;$ VAC50RA: Hideg :suit nirke:80!l Update-keny.er7.0 g, rJradt('5(JinsaIM~ (pM~- ~ : dksom 150'9, hagymal e{,et~_edesJtD) _~ _... _I II ~• • ..

,66

REG'GEL!: Na'ttlr mi.illikeverek 'zabpebely30' g,; bli1:apehe!~ : 10.91 zabkorpa 1Q~}. nMur jogihurt 175 mit ~desft6'5Z~{ ~,. TlzaRA~:eper 3'00 9 ., . I : $: ~BEIJ~ f1raaf(wmre"it~ (sIl{fN~tt .pjilladit~om.so~ 'q,csrmtle40n :g, araj 5 ml, : P ~ \lo!roshagym:a :5;_g;zell~lgJ(J,nto 5 g, M~s;it6ge'r, s6)_~Wthekk (mirel"it hekk.150 g, $0, ;
: @:

: ltil~f(jSlerekr:;i:le~sletijnt.QlaJ 5 ml;t~flonbiln \J~,gyal.lJ.foliaban sUtvdGorqg5(11dta ~ · (p.:at~dits{)m 120 .g, uborka no g •.vori)5h'Z1:gym~ 10 g, fetij :s.~jtlS, 91 olivabogy6 , 30-g, eltra szlfz Q'lwao~aj 10 9, dtrom 'fa:(s(lrt I.eve l'Ogj m(ljOf~nn~( s'o)"" ; ~ VAGsnRA:· meJe:gszen.dlJics: Upda.te-ke.n¥er 100 g, Ovari salt 40 gl s~mka 5:0 g,
'. , ,I

; paprika lOO'g

:~

REGGElI,: .~.pdt)~-keny~r 1 QQ q, k,~~lres~petm:lSelymes ': : '[~_r.6kre;m (f:~~lSJr.9:S tt?MFltUr:~" 5'0 Q, kefir 20 ml, :p·~tr~dyem,,: ' - 50), pOJ1ehagymiJ'8(lg
$

: ~, TllORAI: grep.frdt 3'00 9.

(p:ulykam~H ; 120 .~r sQ,mkete blirs', "foll;hagym,~ tOzdtli:esre: sarg·a.'~pa:e's fe he"rre~p~r 4Q-9) ~ : U#dat~"bUigOlJjt)ptff€{Up[Jate b.L1rgon¥a·pij~ep'or-31,z~~;S~t-05".leJ7·] ml, viz • l : 50 mI,. SO, ma~gdtrin S·.g} Ub-Qrkasa:l-ata (uporka. 10n 9~fokbagyma, etele(e't, qlaj -; : 3 mlr ed,e'sJt6ile:r, fHh.er'~O'rs, ft15lerp\wrika,'s6) _® V.AtS.oRA·;- p'~ffas:zwttbll~(I: · 'sl~~e'~6 sp~ka'6a 9 Vittl;~imaMtEl (~eje~:·sf!I·a-ta:50 9, s~rgar.ep(l3'O g; hQna:p~~, ~ · relek 3(lg~ {Siraztatott bu-za30 g, dtrom; ola] ) mI., mu~ia'rl ~des'ftoSl~r; o.) s
r

moo: Er6feV~s~s0k lo.~d$eg9:eUe5zta m~l:kHl~rrJidc/tputykamelf

ab,

~ I'

•• _ --~--

----

,t,

"",~_

__ J'

r1

~.,

,t •.•

--~

--_.,

•...

I----~~-.

__ •

; ~ l{EGGE U:. Upd ate --kenyer lO-O:gf ba·((jmmelvagolt let g, UDor - ka: 100 9 $- TI-Z()RAI: hairgYlH'rltiICs}qg:hu(t fm~lna no g, ni~tur : :jog hwt 175. gr,' edesJt5.Sz.~r; zabko tpa H 'g) ! :$ EBE'P~ v:e.gye5Jijl~5iitlle~~s i,rlel tobJ]f~J:ta)ti~dsegillol tes~ta ne1kUI) (m . ; BOf,omfilTaydart (di~fa;ltrs i:r~~t1lih HIll g, Up:dat~alseml'e lkenyk 10 9t ola] 5 -ml,- ~ : JQ'jag 1/5 db) vbra!ih.agyma "5.g, p,etrmelyem:zold, fekete hors" bazSiJlikotil, il1ajo'- - ra nna, so;. tef onhan \I a:giyal m-olfabil n 5Utile) Z(jldl:ulblOi€r~k(zol;~,ba IJ 150 g,oiaj 5 ~ mil tejfo I n%.-os 40 m I, \loro~ha gy rna, 'f~h3,g'yrri~, ilii ,p-etrezsl~~emz(lJdIe~ ')ajU ~ y anya't}~val surf1sUk} $ VAC50RA': JJpd3ti~K~ny~[irrt~a. 'TOO g, sziltdinia (ol,aj.! p le(soPQlgtet.ess~e !18Q g, dtromle tzl@ssze rl m,~ pi'fra.d.i~som lPO·9
a

67

~d f f· cnai UP':; ate h '., navi etrenrd . erna k ak

RfGGEU:. NatLIf mtlzllke\len~k. tzabpeliely J(} 9, b'uiapeh.€ty 1 : lQ'~, t~b}(Q"r~a10 g}, mtuj:r j(l'ghurt.175·rnl, ed~~{tQszer • Tjl:ORAII:J.6.ft·$te'txek~z+ -,&Qmag ( : ,~ EBED: Vf.gY(i'5 9.YiJm(jJ(!~!€Y:f1 (tT1,e9,gy-40~kSl~der·3.9~·,afonya 30 9( tejfOl ~ ; 1~%-0540 g., ede>~{t~~z~r, fiJrom, fahej, szegf;05l eg; '59) 'fiitiiJU patisS](J(1. (yertes-: : h cis:. sO\ta:ny g'D g_,patfs5ZO n 100 .9'.Dlaj 3 -mIl tojas 1/1 d br ecetes ubmka 20 g, kdir ~ ~
l

. 40, m I, kapm, ~dvsij1$b~hsuive)

: ~ VACS:OIM: U;pdate~keliyel[

lon~.s!lll'ka 70.9', paprika l.M

_._

....

__ ~

I':-.~

"I

••.

r-o

j,II

•• 11

--

Updatifi-kenye:r , M g; zalai relV-39ott 70 gr uborka lo.o 9 : ; ~ TrZ'OiRAI: rnaln:a jao g" , >;:~<;',{;r2r:~~'-'-ir;-;';:;:;;i;tz:;:;:r:8~~" • EBED: 6ulyds!r:ves Upd(jtf!~mci#an (marha h.u$ 100 .g, olaj3 rnl :
: !fj REGGEli:

: sih~a(~pa.30 g. p;etl1'.ts.elyemgy{lke:r 3.0 g; voroshagym.a·20 \1, fut.ria.gytrta etke- f

j

: 2e'~ipaprika 1,5 g').p'.ara,dh:~om·10·g, ftr~~erpapr'ikar KQm:enym'ag, !)O}laopelyhes;

~ rklr6goliib(i(:~feJzs'rros'teh~t'ltillto,1 ? 0'91 bUla da (i('1 ~:9~za bpeht!ly 15 g, tOJ~)-Y2 db!,'~ : ~fte.,$it6sze-'r, 12%'_:Q~.tejf0.l4D ml, 56) ~ ; ~':VA(SORA: PLlffa~ztottb:J~a5.zele.l46 db, t~jfolostoj~skr~m (to'i?'s foU, reszelt ~ : 2 ·d,b,kefiw4V.mt lJQtQ~i]~gymiil~etrezsel~~~lllo'fd, p nmst~r; .baZ5aHkomi··feket@ ~
~~
"';;';''l';,'};'~,"~~''
-11.--"-' .", ._... ---, .., -. ". __ I ~ J • • II I ., I.. • ---11--.
1.1

~
II --.--~

~ ·REG.GElJ:Upd irte ~kf!lly.er'1ij~ g, p:~Iy.~a'f¢.b/i.g(f:rt: 70 9, p~prik.a,100 g_

-:;'S>'::~:<2':-~~~".H ;:~"9i>

~ sze-gifflsl'e.g, sn; :egy r~g~~t iSszetu rm'txolva s Ci'rftj:uk a I eve)l) 5ajt(J5 pulykdrrmli ~ O :(JJ'lIlyka~H nO-glOvihi sajt 2'0 9" 5lerecs,endi:l;Ji !)6) Ptiralrlilldl~g,fl6mHS'a,tg'alepa : ~U5 Q,10l4borsol2S gl petf€'lwl.yem~61dls'6} ~ : $' VACS{lHA:, L.e(:5(d~tk~;ni$J.p~,prfka 9, paJrti~[;?som 80 ;gi-vO{05tr~,gymiil.10 9J .: l6:0' ; ,glpj 5 mil fQszerpapTiikal s.'6J/ Up4ale-k~nyer'80 g~
1
<

* EetO:. Sm1erlmte5 (szed,er 100

..

i(ZORAJ: M~lOUpdate,~djrtgl'·p.ohJr
g1 jognur·t 40 mil edesJt~5l!err .cftrnm.

f2ih~L L

I
-_ .. _-., --"·1'
,I II 11-II •. _. __
III

.__

. __ I "

..•

_ ...

~•••

'i"

,.

• ••

I'.

"

~.II.~.".'--4'

,I

.-- •• -- , 'I

-- ... ---...

.--~-~

--.

~~

~: RE9,GELI:lPtlff~~dtt ,huz~~:z~l~~.·6'-d~i#ril5:t:50 g,An'rk~:~~~t ];0 9~IJbQr~ -TOO 9 ~ l~~(}R'A alma,3~O 9 I: m:ED: ryllkl1~sJ(!W!g (Isd. £~rdJe'v~~}Stef(jriiG~I,!agdoithert~s{Omb ,Bfrg" 'fan : - 'tOjdS 1 db.•Q!,tlj"5. rut tDjasl/5 db! vijri%nivg~lm~ :g:, pet[eZSiel.yemt~J,ltl/fu~ete ~ 5 burs; biZsilHRC\n1, milJGi~lIhiifSO; tefinnban \,f~ ~waj [If.6;li$b_an sOlve) POffl(1k.wmo'j' : I«ipOJl1dt&elel' (f~J~ kapf)S"t:t'~ 250' 9, PiaJ~dj(SQmp.Otf 3D UP ede~ftQsler,. vO)'Q$-: _ h~gymEI_4 ~. Q~17 9, tell~f-4 Q{SQ{ feket;e b~.i·s,~.¢rn6r'1ymagJ _

·e

• VA(~OR'I\:Fo~ttt;sifkeh~~a.!'eve~lM~n2ijg), Up.~~te-k~n:y~r1:00·9) ~gyes:~JaV : t21(1'01~Gm~50' s31ata n·t), $~ rgar~~a 60- 91.. horka ..MI ~l k£po$zta6o' g•.QUV~ U ul~j.~
~f

5 mil ba~f_Sllmec~t5;ml :ti:ildfllszerek)_

j

IiE~G~Lh Update.--k~.riY~rlOU g;:.!t~dli~~ln (p:ad~tl.hlll:4JJ g~ h!.·m vci:rQ~h~:g:y'ma: g,.$argilrel}~iT~~,~uk!llMGl-~.rd_Ql(;ij$:tnll m\l5laf 13 r · 4: gr.~~J.:pa~~its~rIl'"100 Si tj;. T~ZQ.RAl:halt g¥umlij~cSj:friJ hurf 00·9:· hUft. 175' 9r k'Q:rte120 .. . ztl.h~o;p:i.ll S:.g,~ g , : ~ EBED;Z@jd.&al3rJte~es{~om:le,200mll z~dborsdgQ g, ~t;Q~repa 10 g p.e~~1)!'fm-· : gyti~'r 109. @l~j:1; t.pet~i}r@m_zijld, 5\kf€ketei:lors;~m{S~m:lt6Jli11mi1J;ll@Jert~/t ~ m ~Sei1~~ mb 1,20 fili (j~j 3 mtv6rilltJBgyn1l5 9..'lilim~nymtrg. sfJ~Rdwtrliia~. m {lfra ~ kJ~~QS:lta3OO!9;(I1~Ir3rnl, \i6~shagyma <rogd<dmeny'rrl'a;g;~des[faSie(.ernt; w) ~ VAC50:Rk' ~~jttis-sb:nkas.· sz~i1d'iir{5; UPd:at~-~<i1:ye!'TOQg~ Ova.r·j '~(jjt ~ :gi ,Mtyijlr .~. 4
@

~JJlFl~a'50 :gp.papTi~ YOO;g~ro:s.z,ete~;tej:rq,I~O.. t~zoltege$""1.{j~dfU"$,l~r·t.eJfolije1·Mk,i;!g~ .~

_
-~

)
..._'" .. __ ." __ .:= • ,:;; ... ..... ...._ ~__
'! ••• ," "

I ••••• ,' I.!, •••• , •• ~~,

~ REGGEU:N~tLj'i' mUzli~~vere~tzab p@ke~y 3:0g" b&2apeh!elyl, O:"9i .

.
-

z@bkorpa 10!.g), nmtulf j.Qghurt 175- ml, ·edesftrrislef. $. TrZORAl: ~~r ldQ,~ EB.~D:AJm:d.w¥e5:· faima.'8'O 91'1}-5%-;Q,$ t~j30 m fi, v.lrlnia~~,.pudfil,gptl[ S· gi~:esr- :. tffsZt-Jj ~itrnm, aheJj)~gWgeg~5c6} f :

.'

f{(j~C!~ikl[Jmoi

(s¢IlI~'$'~mh(Js·l40g~ki)tfio~,~~q_ JJI~j5,.'m"J,kefir5£Hn~(. Mb·p~h@.1y ~ g, 1.?.~;,·-<~ki,k.~rl; t~vij~r~sh!;lgy~a gd~~6:1 Q, g. ftr,sz@:rp~p;r.i11@1/fe~eteb&J'5, )&) ~ ..a W ~ VMS.a.Rtlc: Update--kefIYer 100 9, vlrs:~i2 par, mu~Mr~ Pi)radim'DWllOQ':g

69

Update havi etrend ferfiaknak

II ~ ••

"~t

..

W~

:.~"R

__ -

--

--

---

II

--,

I •• ,~·~.-·,~.,IL ...

'"

~ ..

~ R~GGE~I: PUffas?tgtt bWl'aszel~t6 ·db", puly.kaf~I\Ja,gott 7Q g) IIb.Cl~k~100 g' ~ TilcfRAI:. Update turiinrd 2 db EREll"; Hagym.uieveVf51elt !Jajl1at (vero5haqY:ma· 8'0 ,g. 12%- os te'1fol3 () m I, Qt~ .~ j ; 5,. m t sri, petr.eise'lyern, hors, szeN(sentJ.i6, A ni:k6 Sjjt 3ll·g_f terfg.eri' bal (ton ha Ii . 15:0 g~b:!aj 5 mlso/ bors, dbonlleJ Pdrii!tziJWdsegkaret (~~rgarej:l~15.0 gi 2(irdbao l

;*

sa~

; 15O..,g, oJaj:5 ml, s.¢, [J'e~rf'ZM:llye:mlIOldJek~r.e bOl~)

:$ VAfS:ORA; UpQat.e:.keuyer lOO ~,.loghl.mos

- p-ariZ5~s·o ~

50 ml~.fo.kha9ym~s5aJt40-g~p.ararl1.~om 40 9! 'retek-4o.g,. f~je.s.~~·~q' .g, ~ 4Q.

.p·4ri,tsi· salata (joghurt

zeller is 9, metelohagyma·i5
~ _. I III

9.,·s6)
I. _.. • I II~

I •I

II

,r __ ,.

~1I

o
~ f}

REGGEW Pir[t.Qs Up.daie~bnyeTbol lOO· '11 grit11bflkrem (las- . b:9Qmba·'5Q..:Q, 12:.~-QstkJfoI14Q'·rl1l. lii§tp~TI·{l9ytna· 511, petrel.SFj-: ly:emlQld, ~¢1·feke-te-b06t p~~dka 1901) :

9 ~ em 5BED: Kara1a'belev.e:s (-5ert~s{Sallt SOg, kar-al.~b~·6ngr s-~rgare:p~ TO g, pe'r_'rel~.e-~ ~ Iyemgyfik~r"il} 9/ rilaj 3 ·ml, p~tre:z~,Ellyem1)o,l:dt lestya:n ,§~)5ijrg;ab(Jm~kDSsOlr ~ _ (jirke {(S,Ir;k_eme'llnre~20. 91 !Tilfell!. v,agy riye~r5'~rgabatatk. 70 9, ·kef! r 40· mi·, (J i:al ~ : 5· ml, ·~lere~seodi:6,..·.dtmtn, So) fJpdd.te::bi;gOfjya~iire-..(Upd.ab1~ bur96riy~piin~.p'br{ : 31, ZS 91 1.,5%~O;l1~j. .ml". Vj:z 50 ml! sc\ ,lira rgp rI n 5' g) 75 r

rrtOlM!: kef:if175

j ~ VA90 RA~Updd~~~kei'ly¢r 100 Q; ·bar{)rhfi 'teJy.agqtt rOr, Nszen;s:. t~~~'1 l~ 9 :_ ; '(te.bz61'eges ziHdfqSlfi tejfijlle-I' kik~ve:ry.e), paf4dicsom 1QO_9
II ' ,•I

.I,'

I I I • ••

• _•••_

•.•

~.

r ~~ ! '

•••

II

1_..

..

••

II

__

M.

I...

! •••

• RE6GEU: Nat.urmililikeverek-(z<lhp@h~.ly 30·g, tJUzapehely liOg, zab- : korpil 10:g)1 naturjo·g1iUl1175'-:ml"krleSi~r$lfZfmAI: a:lma300 s ~ ~ ·EB:tD:MarhCihtiSlevej (math·a~us120~g,'5·argalE1J)"a 1tfg, pet're.zs~- : ~ Jy(lmgyOk~'r ·20 g, !_el,lergurn:o Sg, k~ral~be S· Q; k~I'kap()szt.ij: S~'j CSj'pe-FRego-rnb:a; : 5 g, vtlr'O,$ha:gyma .5:g~fokhagyma, fkpI~j' papri~~rlQg, pari.-dr(sonr5 g. .petFe'ise:~ : : .Iy~mz.ol~je, bors,/ .$6) Flitt-marh(Jh.~s (a lev~5biil)Vadas m(i(tos ~p.~tttemOdon: 'feke~.e ! (v:ijfjjshag~ma 10 gr 5Brl'lar~p',a 40 91 pe:tTezsely~~'gY,Q~er· 12%-o~'t~jf~i. I, ; ,20;.~ ~Q~ . mustar, dtrom, fekete bors, bilberlev@t ed~sJtQi s·o)·Upd~te--t~szta 8,0,g. :. VA(SORA: lYpdate~keRl.yer' too g, Bol.ga"r saJata jef(eSOnkav,aI ·(ubn~krr,60 g) $ ~ pilf ~di c~tlm 4a:g pa'p rib 4,Q.g, na~ymi: 0 gl .A~j:k6 ~ajr170's J~rce5-()llka- 6O-·~, 2 ; ~.halzsame(et.pHv30lajrsn.~ . ,. ,; ._- - .. __ .
i

70.

·_..

~~~~II

""I

'.'

"

,I

~~:.

I~

.....

".t·., ....

~" ~~ -~

-~--

_I'

-..

"

"

••

itt RIGGELI: Up4ate--k~ny.er1J)o g;·p.ulykasonka 7.09, parili.1i(som

100g !'$J l(ZORAI; Mlzo ~pdate gylimolcsjoog:hw11

PQna'f

~ .EBt·D: Olosu(j!dsegle'fe~ (csDntl~'200 ml, sal"9an~pa 30 g. petre:zsE·lyem ~yok~r ! 3Ci9, te:l,etgJ)inQ S' g, kelka.;pbs,lta, 20,g; karalaoeS 9, Qv-a·FI sa:Jt 59, ntap ml, . ~Hk~lesf papnk3 10 9..p~nil'~H¢~om gi 'Iori)shagyma 5; gi irtr~~ett par.}dk~orAi . 1Q : 'p:et~ez:)eiyeml9ld.feMr~or)! k~kuk~fu.so;~ ~ Rq3rat1.~iiJtwrJE!51el€({~~rte5karaj 1.20.g( ala15 tnt s,ol ffl.kfQ:zeMk(mk lSQ g, teJ- . ftil50 ml. ol.af 5ml, tl9rqsha.-gyma 6. 9(~tet, ~.6;k~pqr, f~S:M1Jap.f.lkdJ 4J VA.t.5dRA~'Pllffasltot1. b~j:UiSIeiet 6 db, kefjres·fokh~];yn1~s turo~r~m .(tehen- ~ tuia-'50 g, kefir 2Q ml,fokhagymar 50). uborka fao q
•-I.. I • _ ..
II I, _

I ~~ I I

~~ RHiGElI: kilka6 (k~ktidpor"(ti~ssze'rint:;tSWlrdsJej 150. ml, , ed'esitOt~e r)t Vp'dJt~k~llc:~··8.0 a .QI ~ nz6RAi: maJna300 g , EaED: BrqM,Kq/{kfemiel1t$ {~r~kkQt'i 7Q.9; wjfo.150 ml, s~rgilf:epa 2.0 9, petTezse·· : ~ly@m~ly~k~12o.:gl ,vtiroishagymlllO g, o~ilj 5 ml/S6, bor-s1"p.etr@lS.~lyemld~d),Grfll~eff ! ~aftikai harrsa (afrlkai" har(sCl 150 ~ W, f~h'er bors. borsi:kafli, ha5aH~cpm, dtrQm) ~ "Mfolt [aitos V€l)yefi6'd5e-g (~]flperke'\1omba 100 g, padli~11 150 g, l1afad~{som : 100 g, Ovari sa"jUO.gj6, kakl;lkkfll, ore'9il1o, 6laj 5 ml) : ~ VACSDRA: MeJ~gsze'hdVi5 (Update~kffiy€r80 g, fatY0Jsoilk~SO 9:. moizat,e,lla : sajt 4Q g~ti"p'o~k~80 g) i

:*

II

•••

~-

,.,

"~ .....

-~

.~.'

-".·.,1

II

••

'

..

muzlikevme·k tlllbp'ehel~ 40 gf buz;apehel;~ : l'0 'g, zabkorp-a 'to g); .n:atur j bghu rt '175 ml~ ~d ~s!rOszer
i ®il REG'GEU: Natu~
f)

:* EB~D'.:1ofdb:{1Meve:s

T[ZORAI: Forne:t1i ml,lffi"f~ ,I'db

tra·f1tdsrI@)kiJI k~$ZINe} "(imog CJlfRtmeIr (Lsirkerriell 120'9; . : ~hilip:ori Er,Oj Vista, f6·kh~giym~, pMadics:om,tl"li'te 1Q 91 et'lte~e!ij pa.prikCl TQ"Q,.s6~; ,! g_riUet:ve) lipdflre burgQnyap{)(e (U.pdate b,~r99ny~p.iin?p,or 3-1 25' 91 1 ,~v..b-~~tej ; .. ..." . . . ~75 mt vizSQ ml, ~Oimall~'r,in 5 9) , ; ;!WVAGO'R-A; Up,da'~e-kenyk160 g, fot1.!9.j.~~ ~b., Fa'Fm~~lIl~ta ~(fe:j"I2'~·£aLlrn30 g, 2 i paradlcsom 40 Ei.ujt1i1gyma 20 Q~Ml"liJpo'S."rfttek 25 g~'s·aryar~a 35 g~ k~gy;6tDhm~ : k(l.JS~, Updlte'-majonel 1"5 9; kefir 4Q ml, dtrot1l, petrezselyenlZold, Jio}
1
"

7]

Updatehavi etrend ferfiaknak

--""r ..-, r, ...

.
i"1 ·-·· ...~I.'~·"'_~.-_I _. .
'0 •••

II.

,I

.....

-.i.~lli

__ "

.
... IILL_~ ... ••

RE~GEU: Updqr~-kef1ye~r lO.O g, 'k@flres~-saj;tos o1dM~g~rem'j z

(5arg~lep;a 25··g,pet~zs.elyemgy5·ker25 g, zellenp'g, :~efit40 mi,

Medve ~jght ~jt 2:' ;d K,k1e-ly}

!
,

; .qw llioRA,I: KorteJO'fi g:

~ @;.

fBE(}: Vegy.es ~JJ~umaksle¥e5.(kaj~2jbara(k40 g,.almilL 40 g} tej 30 ml; vanllta:s' ~ · puding'por:s g,. e:des.O$.szer, dtrem. 'fahe}, .szegHHze~I' sO.) Grlrlpulykart/eil {:pu!y-~' ·: k~m1;ln20 g,. ~ci,·f~k.e"te.:b<o.M;f9,khagyrik~, Q.laJ 5 ml.} KQrfio1ria6fl:1"sUtve.(kar.fRtir; . : 25ilg, olaj 3 ml,:t(lj~~lI.ldb~·k;efi(5Q ml, ~QV~ny_salttQig,.stetet:~eniji6j~'tim@ny~ : mag, m~joia.nml, ~6} ~. ~ @ VACSORA:·U.pdate.-ken_yer--lQO.gl·l~ldseg~esfelva,gon7.0 f u~OrkQ 10Q.g 9

.~ RE.G;GU:-, r5%~o$t~p5il l r kaia{s.8.0g E m .® TrZ~'RAI: slede-r3QO g ~ ED ~D.: rrYkh:t1gym'a.KmmJeV«5 (fci'~n.a'9ym.a i0 '91 12%-:Qs, t,ejfor' ~ : 30,g~.-m.argprin 1o'.g, petrez5elye:m, ~'6J Csifkeptl]1fik4s (~irkef\1~$120 g, U%:.:.os.; : ·t~jrd,~ ¥qrostl~.9yma 2.5 g, lecs.O 15 -g, elaj 5: g~f-t1szerpd;pf_i~a/s~ffokhag:ymllr ; 30'9, i kom~nym~.gJ UPdoate~g{jl.u5ka(Upd~ateBjszt 4D g\. 00 nml lszt 40 jJ. 5'6;tOjas' U:3 d.b~: 1 ~}aj5 rill) SawJnyuscg : ~® VACSORA: .update-:k'eny~r 100 g_,._)onka ba tekertspar'9 a :OIViiSItott sajtta'l (g~p- .: -lSDAh 70 9,5p~rgi-90 g, 6va'rl sajt 60 '9, ol aj 3 m l. so~,.totr-na .~
-

.
.::tlm:~=1:;f]@ft~>:<""",xr.,·_,,:
r", • I,
-. II I"' ••• • I "': ..-~ ': .. _.. -_ ••• _,. ~;--~ ; ..:~ ·~ ....

_r-'

I ••

,.,

~ ••

III

.. _~ I.

_ .. -,,---

--

:& RE.ijGEU: Up.d~te~ke·n~~r-l'OO glxsirk~llW~~'50n~~)Q:.g1 ffjsz,er,es ~ :teJfol'( tetsz6leges' zol:dfuilszerteff~'II,e~ ~ikevefve).f pa_,pri 1.009 ~ k~ · ~: IIIORAI: kefir 175g . . _. : :ii. EBEn: ParadicS:(JmlfWB5 ~:I;.b!rffet IJ~iildk50ril 50,g, cSOI'Ith§ 200 ml, olaj'5 'mi .~ 1;rD.r,O~.h;llglyma 5. '9, *ellerg<um6 .~:·.gl~;esrrt6u:er,so) R;ahwit.hU5 fJpoate-maddh ~ .; ($erte'ska;raj '119 g, Up,date-b~zt 1O~J toJa~i 13 :d.~,ijp.daN~-Pdnfrm:or~a, 91 ol,~J : 1 20 .; ~.:mt.s.Q;J~spri(ceJv~·esle~kgver€$,~~s4:t6he't' ki5~tve) Pdroll kefbtmbp {k~lbimD6: 'j 300 g;·'o~~.j 5ml ~Q·;feke·te n~/slerefS;l!ndi6) b . ~.® VACSOR'A: Partrjr5zelek (~pen6t,2·OO·.g~;pe~6tpjjr~ 1.00g, olaj 5 g, Up'd~te'-: ;- lsemlt'-lIl db,tei:1;596:-os '-tOD mil fok~agym;}1 fekete born, iQ) fort fojds 2 db·
l \
.'

~ .

lI.

~.'

~ __II __

+_.

.:.

;;,'

,I

"I

••••••

~_....

._...

_.,

Iii."

•• _~.'I

,,

,.]

:1

---"

~I"-'

r--,

J'

__

j-"

---

----

.-~

~-~

.------'rpr'll

~_ ....

".,~"""II

II

~'0 REGGHI: ·'t~at~r- i.i2Hkewue~ m {z~b:pe-h:ely 39 gl Ml~jl'ehely i 1Ojgr~::abk:Qrp.a10 .g}, nQt~r'jogrll)(n7S inl', edffsltoszer

-. *

:@

TIZ.01R1l.1:"kbrte 300. 9 . Ejt~: HqgymoJ.eves ff5Jf!# sojrtaJ (v.orij~hag!yma ,80.·_9,'1~%-()S '(pjfcH JO mt'~ ! oJaj 5 mi,59, petr-~zselyem. bars, sl'er~cse.ndiQ, Anik6 sajt 30'g) Op_darf! tar/JQnyq!i : : sertesn-u5 (se[teshus tW'gi upda~e:~i[lrho.nya 9:0-9, i;e"C~~ gl VOroshili.9yma 109, : '36 ~ ola} S m 11 50, Hisli?-rpa-Prlka( fokha gym·a r fe-kete b(l~l l(a'v€t)Zos-.uoorka : • VIK$ORA: Updaw--kenyer lOO g,f-OU )(lr5li2 parr mus.tar/lold f}a.p ~ ka 100 9
1

.$ R£GtlEU; Upd:ate-kenyer

too _g~5aJtkrem

{Slovarw

~it59''9f

: n%~os leJ~fm3.0' m i~ met~f(ihagYI~ (1.4~lrsze~e~5end kapff;bo~Ol : gYO]J pllradksIHn 100:g . w- TrZORA I; al rna JOO: g $' E BED': H{(J~PSliPOlGd{/eves (oszi ba I'a tk 800 g, IfjJ~ 'i!G.MiHas:pud i ng'pur S -g, ~ ml, _,~desftos~er~ (itrom, fa~ej! !llegiul),z:eg ~:O) farko.rJyei.siifr1i1tat: (~(J~~150.9:, ~Q;, (lla) : ~ : 3 ml, cmem, kefir50 m~,arkrmylevet freh:er~;O[S!·.s:M Pdm!tltitd~gkijret(~r6~koH~ l t50 g{s~rg a r€ Pi) 1.50 g, olaj. 5 rut s6, -~eue15€,Iy.emzi:ild) :.$ VACSORA: p.;uf'fasztott buzasze let 6'db, p'~rilSi SO ~ u.bor~ 100 g~
l

i·rton at -kef1r
I I. I. I

I_

••

I I _..

•_~

.
p _ ~_ • __ ~

I .....

.,

III

••

I ~ I.

I ~_ ~ I

.. ~

••

__

: ~ EBE D; Spargakr¢fnleW5 (seneSI.SQFi'(' 5'0 g, ~p~ &0 9i :sa;rga~ rna

: 'st~fir1ti edesitoslN; 1,5%-Q5 tej ~~(} (I rfzdRAI: ~per300{l lid)

;a REG:GHI:~da.te-k:ala~s

8~-g~ kak~O'(ke~~nl ~-k~,'6pof k [lies

: .

: f~t1\l;'O g, petr.eZ5e~yern9Yoik~r-g, m:a:rgari~ S gJ 1-2%~ijs·tejful40 mt toJ~'iltir9:~ja:~ 5

, 113i petF~zselyeml(Udl ~Q. ~5t¥arll".e'degi,tO"r'feket.~bo~}{j;u,bGnYl'ufyka (pulykClm~1.I ; ~

: 12(j."g~ ,wfiollOO ~ ~jt 15 g~ 5mL 00.; ·szeJ-ecselld iUi bOF$)Upda-tebutgtJnYl1pilre ~ o!aj (Update bmg.ot:l~apl~rt1PQr'"31;25:'g! l,5%-:-l1s-tej 75:mt,\lllSO ml, §9; matgarin 5 g) : , e VA(SORA; Update-I!renyet 1O'J)g_.'Gatdag lIitamins~Iati ~!lo'l(~o(k~~~'al : (paratfi, r~om~.o_ ~kez~si pa prika ,s,~.g, (S;jt~l~totlib(llaJ9.'Q.,. \I:i5,r:o.~h.agylTia 20. g; fuknagy- : g. : FIli'i~sajt 20.9, kefir 4\1mlf k~.kc;fEauirra-olaj:3 ml. ~vor,'sQ!s:enka:~O g) :
~ I

I,•III

••

.J

L ~. _ I

.._

__ ___

•,

__

__"

I ...

_II

••

I I.

Update havi etrend ferfiaknak

,,_~~~,,". ," •• ,111 ~~~. 'Ir.. .

.-,!.

~~_.:~_~;"~I"_"

1.,1.,

..

.~ :'REGGEU: U;pdijte~keoy.er 1HO9f1 p"(~haf kefir~ pulykil1jav3 50·g. ;.

.: uborkil0o. g
: $)

:. ~T~dRAI: 5le.Qer 30'0 9

~I'

Hi,ED: fitKomoHfirkon)lQs pulykwtlgt4ev€5 (pulykahU$.lOO g,: s{lTg,arepa20·g. : . petlW:>€1 yem~yok@t 2 O. ;,-0 r6~b.l9ym~ 10 g, zeI1:e:r.QunlQ'10 ~.t~Wkb~ YleveH.e tie r :_. i ho:rs~ dtf9m, so)'5 rf{jQttiN;t~tt..Updat:e.-md~orltstiv~ l1y teh e rrtur6110'g,.fknQJn'!1stt . ; 25 g;. Up.dt\ltl:'~Ihi;t 30''91 t¢jf6~ mt.:tqji@ ~ 1"0~r edie~t~f ~~troJm~.~:rjUpdate~ m9r~'~~~i 5:0 ..

~ J g;fnargMird.5
~@
"

g:)
.'

VAC50RA: Puffa.s.ttp.tt bl1za$l~I.~l§.dQ, tOnhaj'Sar~ta (tOl1hit~100,g, fejes's-alata_ .. :- 7Q 91 pa ra dl(sorn 70. gl u.bo:rka:-70 g, Cit ro rn I Ilva ol.~J,balz.samecet) .~ .~ ~
'. '. '. ~.'

I)

'.

II

Ih

)..

...~_

b~'Z~lpeMly: 1O:grzahk'urpa l[1.g~r n~t~t;tlghu'rt175rht ·ed~srMs1.~ir ' . . «infro RAt j:o 'es,ter kekSl i,5 C5\Jl1la g f @. EBED: Megf/yJevel (meggy8Ug, tej30:ml, vaniMs.pudingpor 5··g ed.~s{taszerr 1 r , ~rtrom-..fahej, slegftJs.zf:'9 .. s,6JRo~t9n~{jjt-seftei5z:~tet(s'elt~~karJj 9to1aj.5 ml, ; : sP) Pdwlt mj.ws ve·gyes·lo#.iseg {pirperk€,gombal00 g, padHnan 1,$0 g, Pdra\di~ : ~ csorn H)O~g,6Vj.risajt:30.g, so, Ka.kukkM,.oreg·allo olaj.5 m~1 ' : : ®'VACS{iRA: ..M·ele-g5:zendvics· (Updat~-k.eny.e·hm)"1]Jatyo·ls!lhk'd. 50 Q, muzlarell@ ~
~~ REGGELI: (:zabpehely 30
Q!.

N~tutmuzHkever~~

t~o

: S.aj(4:0·g_f

ub:ork~l1ftg,

REGGW: Upd.ate;~kenyer··i:OO .k~fife;$-T()kha:gyma5 t~rokr~m i .g; " (tf!h\~nN~6SO 9, ~r 30'mi; fukh-agymal,so}/ Pa!p'fi~iil'100 9 .:: .;$

.,. : @t EBED: (sen.tre-llcr (5.01{ zold)e~gel te:sc-ztiJn.elJ;:UI) BarQnmv:fJg;QtHt fd~rMt t:;;lf~ i lkeh'~!}'lQog,Updafe·-.2S.em~t! /ke;J1y~~r]f)\g, .olal 5 mt tDj~:5 1/5' d~, v9ros~a~yma'; : .:5 g, pet~~zselyem2old;, fekete bb rs·;..b,az~~tik91Tl,majQ'r~rm~, sjI~' teflql'lb~n va.gy·~ ;_ .aJuf(iliii ba rlisijtve) l.6ldb,aNQ~t'lek·{~o Idbab 20Q .g, 'olea :m II,ll%-C'5. tejfjj;140 mi, : 15 . ~ . .. .. .. -. - v~~s hag ~m~Aqkl'fdgym~ rpel~€l5eLy'emzqldl eeet, e~desit6~lerfSQ,) . : VACSO'RA·: ~pddte'-keflye't l60gI1DJassa~~tato]~s2;5 db ujha'g,yma 10 g~feje~ : { ..
.. •• • • p

G TrzUR:AI:"~t~pfrut 3"0"0 9

(" sal~t3 30 9;,o9~urt40 1'Il:1,terma ;',g,.petretsefremziHdjei 9dL.salikofnr '56.)

I ~ -... r • .. •__'" __

:*

74

--

"I

- - -.

~ -.

'"

m-

1-

•-

•.-

____

. .:.11

__

__

""

._.

,.-_.~.

I"

.~ RE6~-W~ rltffij,s:l;toU b,U:t[j5:z~~~t~6:.db;.j:eri~.~onka., pMira,m7.~)],

'.

EB~fli;ffori'ralk-v~~(K~Hfiol:60 ~J;. SO:lld~ zorig~ s~ rg~ re'pa 1Q e ~ petrf!;5e:lyemgy'ok~'r \lO'g:r,olaj 5.9) 'tej 4:b ml) P!ltte-zsery~mlQ;rd,:s6) : Hor:[obdgyi ttditis41afi1ffinta {'pala{sjntat~ZMhQ:z; Up~at~lt5lf. lS"'g( ffnumll:szt;
@
~i

qom

ldo,9~ TTz6RA:I: MiiliO ~.R'dale\_tu;~;&n1:d 2..9P

..

~'-15ig~-~(jjas db;, ~·.s%~oS.t~j m l/Qlaj[ f:ml; ;h~;siJ,.),.tijltf4fkhrz:.SQvirl¥s~teshU$~ 1!J ,QO : 4Q 9, v9ro.shil9yrthl40-g, z.i;ild;p~~(i~~O,g~par,a£lttsom~:2._O g~'QI~j_5mtfO:~ze;r.p'~:p.,-; l : -rik~,p~tr~~€!y.e.rn~td, 1 ~~~-qs~if61_SO m I} t ; ~ VAGSOAA:G<Qmba.$l1leh:9~~i1d\ltcr U;p-d~,te~~nx~r littQg~ gJom~kr~mtlask~- ~. gomhaSo \11 lr.J.V-·Q;~tejfo~4b mt vo.(oshagyma ~ 'g;rp-etre.ls{llyemlolclit ~6r {.eke!€' : bor~)r IE5ze]t owl ri'~ajtAn g :
• ~. •• . <• ' ~ -

,,

- - - - _.

-_.

. _.

.-

~ -- --- .

..

. .. - - - - -

~-..

_.

~.. ~, _.
_

..,

-- "

..~

: ~ ~EGGELk·U iJdate.- Kalab .:00:Q)k:a-~J6 tke~ei.u· a kMiP~ rfijes·~zt~ ., k [int.~d~.~ft-6s,zer'" t~%'-:p~ 25l),.ml) J;li\j , !t T~lO:RAli:' ~~lti~.3QP 9 . , ~ EB:EP,~' Pfjm:d.f0omlrves. {su rftett p3radi:tsonr.~V :91-'Cs(Jl'!t,le 200 m I, 012lJ5: mi, : ~ vtir{);~1:ra9y.ma5 gt' ~ej ieF9~m6S g~ed€~:rtl.JSler, sO) . : Pamjmzelik"( ~p'enot iO'tJ ~~spen61pure: 100 U. olaJ 5 g. Upcl~t~.-zsem le "1/1 db, .tel i : 1!S%~os T{Wml/fokhagym3! feke1tebtlr~, to) 1&kartoiristmj~~:2:d:br6~.aj3·mt·stl~ ! ~ VA(~~k UPcll~:le~}(~n§er1 O{f~, C5l:rke$tlijb '70}Qc;fi\z£r.et;.tiifo~ {Wt5zol~es._ f t~Hdro~z.er'tejF.d:~ IE.r ki~ever.v~tp~':pr4k~TOp , g

~ RE6GEll: ~tlt~<r rnij£like-Vil:F~k (i-ab~ehe~y30·~:! ~la1Jehely it b

io g.

:~*'

_-z-abkmpifi lO~~l:"natur J{l~nurt 175 mit e.de~it6~zer rflORAI; ,k5rf~"300'g'

: c1.tf(jrnfaJiej) ·sze.gfU~A~:g• ~.Q~ h:fkk (mi;r~lit.hekk. 15Q, /£o; zijldftiSze~'K' flJ@}·:, . 5.fiit g sz~rinr, oj ~J~.'ml;, tefipnhan wl.gyd,~uf6.H.aQ,~rio *~V~} jktJg~ G 5:Q~dtQ.(para~J(5fl)'ri ,[. , lWg~ u;bO:r~ ll0~.g~ vo'~6tSha'glfm::a30 g~ S:{tjt1'Q g!~'QHtmbo~1.~~J9._gr f~(l e1ctr~.sz~z,! Q~Jv~iQlilJ0'91 dtmm fat$ar~)eve,'lO g, maIof~rtirMII,·s6) 1 ., : ~ VACSORA: Update- kenY@f triQ g-;. Vk5Ii~.2paif! m'U:sta.r!U pdat:lt~ k'Bt~h'up ,ill:e:~; :SlerintJ parad:l:tililn:l' "1'009
l

:*

EBtIJ; BaratK:feVes (,lJijif,}tk _~j) g; t~j 30 rnl, van.tlia5 pudjr:vgpn{~.-g,A~d~f;td~~r" ~

rott

.-~

--

.. :-

:.~-

_--

..

._.

_.--

.....

---

_ .. _.

I"

"

.'1

""

,I

__ ~~"~.

__ .•.

_~~~_.

, .•

~_

"

.,.

-------------

... r--

.. '

------11

rr'~

U:pd~te~~riy@r8iO,g~,-~}~mbak~im (I~kagnmh~] 50-9) ]W~ii~~,fej'ijI;~0f1111 ~5r9s.h'a'~yma"3g;;p·etri~il'Y~ml0rdJe'; ~ SO}" p~radt~,w.m'60 g tiJ TIZORAI: aim 300]r :
~<

• ~eGGfu:

;gytlker .fd g, olaj 5 :Q~Mj40 m ~r ~-etreEel~-e:mzold; s'u) lflnCf~t5deJ~k g,lenc~:e.. 1 t6() ~ <6'011, saji~l'aflY:1lg~v(lhriflw:e,'(;rmeileft; riflt t tofu long!', old] 5. .m II SO,tetllul 69;€S ~ r

: ~ EBE1): Kf1rfil')Jlev?5 {~amoiI60,c9r {~imtl~:2:0qgr.s~rgan?pa-lig~g~ . p~rr~z~~Jyem" ~

;. ·mwefe~J :V!!fSPRA: _li~date z$emle" H;a-hd~L~!lfiitttJpdatem &'d0o: ,~&rgarep~i30 '9".',p,etr@'~ ~ ~'~s'eJyern'rgyoMr{JO"gz~ldr~otW20 g..,Q'Qj~t~:.abeslrBJl~g, aifwa:20 9, Ulpda:~fo:~j(j~~~] ~.vagy (I]k(:lrmente~, m~joniE 20 !;I, kent 2fltml( m u~t1l;r,,UFo_I'n1I~f f~.h~rbp,(~'I' tW~sito~ 1

{'*'

~ .'

:: ~e,f;SIJ)

~1

1
:
=

;, *' REGtEU: l(aka6 (tej 200m!,

I , - ..I' .'" I •• , , •• "

'!'

•••

'"

!'"

.,

,"

"

~. ~

,,

~d{!5 ft~slBrf

~e~enl k~ka{lpor 1
,

1z14i~ze ti Fit) (Upd:a~e k'a~.a('5D:grrWi rfzoRAI: 7

. .

~,2;0,g, cd~ -5 ,ml~ vqri;l~tJ;~,g,Ym~~"g-,~~llerg~ d,'~ :~[:j~~,$lt6s~e~ m 9, s;U)$gff:h~k*(miT~nt ~

,;L ~

ESED: Pi1r[f(jftSifrriley~~(t,!)tfl~h p~'diCS:o'ni"5:(1 9~~Dnde~

meggy .'

300

'9 r .
.

:,

~ - ",,1. itreNI!; U:O,g" ,~O,-zQ.I¥f(j~z,~f~k Jzl,~jlerinlol.1j 5, ,ml:::t-efi,onban;va,gly~luf6Wib~n ~ ~5ij)V~) ~~~fjg sgl~q'Jp;~rl3-~~i,c2fJ,m rf .ubO'rly! ~0O',Sl v6rQs~a9YI1)~lO~g~~e:ta [ 1q~g ~-5'ajU~'g~elwab()gy6 iQ,g,\"~,XitrT.n~jjzQi~~a,ola~0g,~itr~mfac%anleve-l Q g,: m~IQ~ [ 1

~ r.alm@r tiO]
~@ r

VACSGRfit: U,pd3te-,\k€Hy.er;oo QI kreni5i1}tzeller~1 ~~ mend ulav-a I (re-$l)Elh jj~/ad.~. : .s.ajt 10; 'g,. tejv.o:J:._20m I, s,iefe'~errdi6,i¢i ~~r.~;rLfm6, 'ma:nduJa, '3, .le ~~·:e~rOb:Ui : 5g~ Z'
' ~ ~I

: ubjotkijSO gr
. :-. r.--~.~---·II-:'-:'

"
_"-,~i:." ... ~'rr
•• 'I'I.~I"i"!!1 •••••• " •• ,' ~ •••• '!I""'.'" •••

:
:

e- REG:GEU:PuffaSfip,tl.

blJz1)~~~I'e1;4:~:bI.W~!lk~m 1,db;:Kemr ~ {til}]!S

~Om!~V~rffi.hB_9ym~,pet~5e~yflnlO~dj¢ife~e~~ mlifstar/ p:-a~lJ": bO'r~1 lik(}~); paprika '-se Ifl0RAII: Mf;lO' U;POl1t®pudiogl pDh£Kfa~ : ~G EBEll fakhagyme.krernteves :(f1Jkh.j~yma 1:ng~12%~ost~ff~130 91 matg~iiT1 ~ il cr gl ;p!El.trez~eJyem,! ).0, 'ci:rOi]t !JZYf.~t,U.pdat~~keny,ew':Q"~f QsSH!I~'r~Jni eges!Z_e,i) ~ az ~'n$~ffUijftbrpJt*,~fn_bro~~rni 1S:Q ':g,; vj:m5i'1.a'gym~, 10 g, magyoirQ~taj S mt 1

g~"

f· k$lllkkWi

UM~fte~H~;HTO-tt 1.5%:,0.3teJ 1]'

mt c~1p"~~~1lmb.a gr, ~Q. i§:rp}.t~ 25,

~~Qf~;.l~~9zifQlQttb#~ifl'l~J~S'gom~',;r:a~ : ,releg~z~mf..a~m~ktll_itl

~~'VA($.OR~: mel~g~zend'Vka~ U'pd~~e.;:keny~'r-,&g-:Q'-fQ~er.~'j reJ:f~ll)O/:g 0'2,%-<~s.r ~t~t6(tetszffir.~iel~ldfu5zerekke{ kike¥e'rv~,),. pvari ~aj(5Q-g!:~.aprik(l,SO,gJ ~ .~ . .. ,

I I, ,; I, _. ~. _ __ _ , ___ •_ • _ .. ~ _ __ "_ _ __ _ _. •• ...... ," • ~ __ • ., ___ _

__ __

~__

.I

Ir

!I

---

II

,!. ---.

I', _ J

• - - ..\ I ' ~~_ J I

r - ~ , • , ....~ _ ~ ... __

iNatlir mQllli!kev·erek ~zabpeb€:ly·2o. 9, bUllapehe~~ : 109. iMikorpilO g)., n~lYrjo9hurt"nnmli ede's·flosi~~ ~8, trzQRAt:J~ReF ~'OU,g , , ~til ~i~~; 6;dm~g[eVi;s(kffftrel' h~:bar'tq} ..Sp.f!rlutf~lek C$PttHQt ~O .~ ~pefn6lP.ijfk:_ . 100. ~r,Jj.I~1 Up~9te: ?,-.emJe i/~ tei..li~;'-i)S1OQmI,ofo~ag~m.ai --feke1~ p;or~t. ~:.g! db, _. ~ ~ ~6} t"CiftiJ~gf$bJ1rg(lfJJ!afJiJfrrrmG(Mtt blr.l1!0n~ar 2.0g~U pd~.W-·1 5, 9_, ~~~l9'arepa ~ i.stt 2'g, , pe;trezse4YEm "gy~kel1gr,Tlfharga:rin 19r, loja_) 1j3·dbl petrez$~tyemzold.- ~OOte.im~ ~ ~so; ~ttr.JfiOka bu,rg()nya~ h()r~adjW~ iii ful't zrllds.ege-kete·s :kfffi.r2!~kacgQmb6mkatj : .•. Vi\(SQRA; U-pd.at~~k~i1yei"3D.~,.$JI{ 'ti~(16rih al 'SO'g,- 01·.1]" mVio, kaiku:kkfUi ~ l I 3 ;(~trom), H~rJ~]"csWns~I¢;~(I (p~af(J9t¢f)nt"T5.0 ~l hagyma,etel, e.d'esrtiiJ ~
. '"";
-

~1J Rft:GEU~

J"
'.

"

.. -

".,,'"

...•.

,._.

: ~ ·IlEGG.Eq; .Update-~Eny"~rSO 'Qr ~efir~S~f1etr~l$~IY'mes' tu:t~~ ... .... ~6roha gyma. 6l:f g ~ TrZQ.RA I; g'rJpefhiiOoii 9

~r~m r;Miz$~ms tdffnt'~r~·40 9,kdi'f 10m!, ·pft~rez~~I1femi" l~~!

: :. . .,

: ~fEBrn;lr1bpe!Yhe5gpargakreJnfe~e5 (za'bp£h~~y 0 gr~1p.lrgalI00grl ziMdse'g alapl& 2 : TSO ml.-te;,,4'{litril,:l,&;'j}mlt b~nJ IMtfeges f6ftfpf5j"kQit M'm 'SO,g!ta¥garf~.a ,40 -g, ~ : IP@trel:~idyent:gy{lMr -49 91 ?ijldbo~~& 2.0:_g,~~1p~l~egamb.a v6ro5"~~:y.ma5 ;g, ~ .2r;rg, qi~i5·m.l~,p~r~~~effi~I~1 f6kb'a~Yri\1J' le·G~J.-s4)lllprir1fe j)urY.Q!ljd p'ijte {Upchne- f ; D1:J,g~nya;pu.rf· POi 'j11,25·g/1.5%,-lIftej 7~~ml,_ ~Orut S~I.ma~g,crtiJI.~5g1 r V\~ . 1 : _ VA~SOHA:Piuff(l$rt{ltt:bu~@~z'€let 4db, V1tamntlj]II~i'ta ffeje~~Jala1:i:l5~'g,,~~(ga- : ; r.epa 10 g1 'h6ni;lpo~·retek 30 gJi ipamdri~~~m 9, kuk~:rif~ 30 9;"Qiif~zta'tnit ~ ~z~ i 3~' : .Ml·g [it~ml' 'D l.at 3 rn 1/mu s:tat @de'5lW5l~r! 'io.) .
f l

I r--,·---

-----~~"

r ... '"

--.

~~ ••

1,,1 I.,

~~~-,

II ~•• "_~ ""~.

"'

... _ I _~

~ .. ~ ••

.........

_.r~

: ~J~~GGEU: ·Upd~re-~nyer.lO\g,k"jJJJ€iremt~enke~~jtltlg\ilZ%~

,;s~?~:o~'i!!<

: i~l~lf"OI.2omlt~Q! rrYetceltIDagynia, Q~r~~:en.dl6}f lli~Ql\a BQg: ,.• TfmRA!: h:~_zj ypmijlnJp:ghun ~l11jtna 100Bt natuf 1o~flur1 g ~ Bib g, ~.~i:!5ft68181'r zabkorpa lag) ~.@,:ESro: :~~~'liiJds~/6V5ttrl'if:l~t&bb ~1_d~~gbiii)Ztil(fslgpadjt1Y,~'~rffRI4Q ~ j f~Jta p~lSeIYemg~r 30 ·@:18ne~W11~lo"g;.~r;dbo~·.20·g/Ova~idjt59~ rTI@iritlrin'-0 g; 1 Upcl'ilte~~1kt10:9l1t:j 4Dmt 'tOjiis ll)~,~dirr~~~~:~Jrk{!mi ,p~trf:5elyemzQraj; i MliJljafjfldfiit tZtltdbah25tl g.;ijlaj,s 11111;.l<i:j;f6V i~iSir{l.5.400t wm1:magyma ..fQ~~~ag~ma, :
:~so,.pewe~·~iemiQl~~;.~(ljat ~H.YJ~~vals.ilrih~~kJ.;; VAf$UAA~ Up®.tft*e~yer piritVa~. ~ : g. Qilra.nnia (dl~j'loo'OpOgJrte~~I) titrrin'iJiHzl~iS1e~nt:~~gJ(SQm~80 7~~ 9 :
, -II ' II .. ~

77

REG;6EU: Nat:clr mUr2likejfereR t;::.abpe[utty 1ag, bti,~ap6h~ly 1 ltl g! Zijb~or.p,a TO g) r natlir jo_ghurt UG.ITi:l,·~de5'rftf5ler' .'

~Tll6RAI:J6 :eit~ rk@hll c'1dm;ag" .: ~ ~ EBtD~'V~gy&rgYijmrtn;:eM~f;nj,e~mY 4Q',(j,~~B.'d~T g, ~fdhYi1 $0 g, t@jf.oll2"fu- ; ( JO" ; ~~ 4Qmi, edesitD)"Z©"f;"Ihp'rn~ faheij~ )l;e-gfQs~~~/~6} Ttiltori pfifl5$lQ:n b~Jgarep'.a ~ ~lO g~.ro_ltlb?no lO g, ~kukorj(a.W.'qlle5ty~n'(lit~<rjt10 gAet~kbm kf€m ~~,kei~ttunk.;. ; ~. mf~~toJ~[j .l~at~s~'zont} k )atl.Spt~J110 ~, ol;aJ 3 m,1~ mi~:S ;cib, e(et~s ,~,bGfkd 1!2 : : 20 Q, ~:eft'r4dml, i:~por/ ~6-;wklhenlijtv~) '. VAt$ORA~- Update-keny~'r80 s : Hir6~r~msz61&va~ (fetrsjmS"Jt:eh~mur:o:40 g, Jognurr 10m~,r~s~6ja.I~5;d:9', met~6.-~ 3': : h:iI~ym3,p-etf:el)eiy€'lnwlt11 konl~~ymag~0;1I.~Qjj1i~zt~t.e-O'l1tiUka jQghurtthl~ ; 5 1 ... aHrH ~agYfU k, rn'(l~(ltis5~kev'~tjUk·tH~r6va ~'s. ,fUS_2~t~k.1& P'a,PTilk~JMJg I .jl It .
,'-". ',' III. ~ ._

__

_-_

,,__

l~nG~kr~~m ,(e.I.Qf~~ijtt~n~~e 91 : I 4® ': .: 1l%--9~ t~jfciJ 10mt e:tet: ~61~ I,IbQ,rkil:~O @. nfLDHAI.:m,alna:i~OO ,9: ~ . . ~ EBED: Hami:i Gu'fyQ$.revEs; lJpr)Cite m:?ir!i'en (burgonya, 40~, s~r~ ; : garE'pli 3,0 g~-petrezselyem·~.yoke-f.30 g~ varns:fi-agyma 20 gf f((l,khagymo1 elke-·: . . : Z€'si paipr.ika lS'-g/ pa'{-ad[dom lQ g, o~.aj"j: mt fas~~r.pa!Pdkilr dinenymilQ,,50):k ; ZMp~l.¥fiii:5 ,uJrJ:gomoot. {f~ll1.f~ t~ifii~n'turo iifjO.'g:r, DQ:zadar.a iO-.~;::zalbp.e;h~~Y ~ ; '10 g;' 'tQJ~$)A1 db, :ed:~5Jtd~l:@r,':1·t'T6-ostejfo!'JOmll ~6l ! ~..@: VA(~QRA: p ffiff~:~ztQn .buz~F~e;l·el4 ~brTe'jfj31 iis tQjtl~ ~r-9m·(tPM5 fO~"t~~ze:1 t : t . 1db., ~~J;ir 2QiTI1~ vgf.~sh~gym'il, p~t.fezs.~I~~mz91~'r nl~fSt~r;9,.azs,aHkO~1flrtt'k~te; j ~~~r~/sil)..
@( R.E6tS!ELI~ Upd~te~~enjer'&O' ..~

[!j~!mi:t~§Wj#lHf)1.i!;'W2.:~r'!

'!

•••

I'!

I!!

I..

..,

'!

r. "

.•.

III

'!

II

•••

II

II

III

II

••

"

••

'!!'

_"'1

REGGW: UpGilte-k!:nyel g~, l;j, zo],d$egkh~m ,I~jrg,:frelia>! :. ·20 q. 'per(ezS'flye'm !;]"cyokerHi g, Zielfler 5 ._g.("ll%--.{ls;:t~jml 10mt ; •
..
.

'_

~~,pet(~s,eW~rn.lo]~,'f~:kete b?r~}JlB.:aphkc:f:~O_·g T~ZCJR)!ll: MJ~w~ ,. ~ u p.aatft]Jwdi ngl pohaf ~ EBtO~Sl¢derle¥e'5 I( s.te~er :1OOgr~jogh u'l140mt ~dB.S'r-; . .. .. ~. tQi5zef, .CitrOffi fa'll ej, ~~gfd"~'aeg~.~i5;e'9Y~~ DSlz~turrnixQiv,}~d:riijU~:a rei$-~et I~ve"${}r · .~ . ... .. .. . ; Siojaval to~t~upa~.anlnta,r50FhS$·5l~.1tKS-tra( 5 mt(otrJ~rn{l·gyorO·~lajl "Sar-~J.~1~Pi!l:; gr ~rc 9j-~ycimber~ ~6faS16s:l1korisnder;[I r~;dai'loz:'"Upd~fe-liim 15 gl' finO'mh:tl:: l(L,g,. t()1~:S--If,>2 db viZi: 'Stt" -a fOldlmogyrmfo l~jonmeg pJrlf1lJ!k;'~·.zoMie;gekeL~t= :: 0,~(iI;Q!tj Wrj P~I~r~rrtr~V-Kat) VA~$aRA:lojasci~'1~6o:{t"Oj~~b..,.e]kaesrj1a p~. l .. ~tl : rJ~aT6'Q g, rr~radtt5gr'n··~(rg, v{irG'~hagy.m4 2{}'q, j;)1~}S'm~,lli$lerp-'l}Jtrk~,$6") Up~a.te,cke~~{~O;g:'_. " -;
.'

~"".

-.:;,

,"

78

r.fkn k' noknex

..... I• I • I
I __

II•

•• __ ~L_ ~~I

II

__

-.-.I,

•••

••

I•

I I.

I , I I L _._ ......... _ _

.:.

--

, ~,RHiGHI~<PLiffasltott b~:zas'l!e1et db, fa~Sllilfes.tej,f(iI to !l~"l1}b4

, o{ t~jIDr t~t'st9l~~~e'z(jl~(usi~rekke I U~ev@rve} r AhiIC.6·saj't 50 g, : uoo~ka·'8o.:.g.%t TftORAI(alma 3UO'g' . . . . ¥po EBtp: iNil"5:egleves-fjgpri/1fltele/fflel :{~Jp.~g.y.o~·g:y .g; k~ies· 1.5 91 IOn kNyMii ; 1-51Sg, zOi~ba~so g,~~rganlp.a~99",. (U~kfl1dn,g. 'lbkhagym~:.Qa~~Ukom,~ol~i5 ml.j.a;· : . - OI?lt.~.or,~")1(j145~9.:,vagp'aIHf6n t.olilstd~,.. laj 5 mt .tri:J~s1/5 dhl~{jrUsl1a,.gyma 5 g,. ; Q - f]etr~~'elyemi_gtd.·~ekete· bO!'$1:baz~Hk?mr I1mjoi~fflTa, Stlttertonbal'l ~gy~~ ul6~~B III_ sUfve) Paradi(samr1rhipomqldzelfk (r-~I)tasnelkU I e05'itOvel) ~ VA:{SQRA: Update -keflyer so g; \I~gyes,,s·(l.lal'a' n~\a'josmagllakk~1 {IoHio f(t5-Sfl' ~ ~aiirta 100grr safgare~a' g" ubork~ 50' \9'1 k-a·PQSlIJ·so.g. IM'rn'l1g 10 9 _ttikma~; , 10-g,.0!I-1va,olaJ:5 rot bal~Sdme(et5-mtlOldm.5ler:ek) .
"

so

-,'I

... ~ ." .. I _

.," _~

11

Ii

: ~ REGGELI: Ijpd~te::.-k?"nyergog, padHz$~nkfem,pildliti~n+~'g~ yoros:ha,gyma 1 O;g.~,sSrqare.p:lISQ! ~HJ,k>9rt~:a(s;l"atll;~ 5 m~,m,u!1W 1.5 g~sol. paradics\;m··So. 9 ~·lf:toRAI: haiI9-YiQ'molcsJ9gh~rt Uo.g h utt 175 9"rkGrte-l OOgir~ labkdrp(ll Q.-g)

®: ~B£-'Q.\l6it1b;mwgves (cOOnlM iiOOm l:rzoidbor'S6 M g, s'argarfipit1,tl1l/pet~i:s~1yem- :

gyol$fr 1{) g.~'OIilj:5ml, petrezse[y,eJi1zoJd, ..SOi fe.kete'aot$. -sle'retS~ridfo.)ptfroftvegyfl. ;, : 1tf/(;J5egJ k4kbrt,ta 1Oogr, s4rg'qrerrai 7 ~g~ b.r,:lkk6:l.f7.5-g, j 5'mlf ~6,zQ'I:dfiJslt~M. : ('I~d s:dlt , (~za,(~~~{ .20g, 5,6;~Jt(.-{) ba.z5~1ikQm,91(l,l~ mt; sti.t6b~'ll!tcllorrb~nI qr~H{!t1~ijWe} . 1 m, ; ; ~ VACSo.R;A: :ajtO$;.'s~~ndvb::s·:·Upd~te~~.e'rw#·8!.O.91Q:y~rfy.iJelv~g.ott5Q;g~Q~r~ 8 n I "-5*30"91 p\lprika"SO @>-r(l$ze-res 1'0 9 ~.t:e~ole5jes-:zmdf!lsl:~iletf~~"el kiKe'- ~ t,~jfi;n

-w~
1"

II

~ IIIII

~.,

......

_.l'.Y-

I ••

_...

...

.. _--

--..

'~~J

".,

~-

~ __

.---

REGG.E~I; NailldllUtljkewrek !labpeh~]Y109i b~lapMcly 1"0g,l3b~ , 1{9l1111fl:g)'1 natlJljo,gh.~jtl5Q ml.,ed~§JW$ze~t[zBMI:,.ep~r300:g E-d~O: 'Atmq~t/e$- (Ltlm~ $'9 9t If.5%·-Qs -tej 19m1, vr.frrma$ pudi rfgp or 5'9; .ed,e~ftcr$l.er(qtrom; ..faMJ ··SZ~gfU'~l~g._ rotr&.Hok. ve.g~tot.iJnqj s;q) : m&d:@!r (~~rgdrepJi.;;m ZQI~b~rs,~iO g&kll k.orh~tI g, 1€'~~Y4[1"{lS- l~"lP g~JeLek~r: :g;;' ,20 'sa . kremet k~5ziti..if!kle§·megtolljQk a tok{it} tok 20'9, qlaj"'J ml, t:Qja~·ln db, ~'e.tes ~ ~ ubo:rim 10 g. ket1 r 46ml.r k:ap'Of, 5ff~~{rf@ben~ntv~} [ VPKSDRA~Upda~e-~keny:e:f80'9t s1~ja,~(11ah r·;ikkail ts·i6j~{5Ir-a 1009~ 5t~rito1t : - f~ltet~ .go1!i ba 2'9,. j'a rga :10 g! r1yeis'garn:.~I~(~)_5 .9 ,'"log yor6 h~ g:yma l~l~'r': 7
:@)
r~

'*

~orrafi~l!lr~6:,~Qfrt:.p,;wtH<~PU~'Z:;g,~~~n
'_--'-I'
I· III -II ~. • •• ~ •• I
I• •

re~~

"

_.

79

Update havietrend vegetariann

__ .. II:, ~ L ~I ~ ..., L III .. ~_... ~ I i P~'Ii:' ••

~~.J II.~·..... -~·i•••

.•..

..•• _ ••••••

~\

-'- ~

~ RefiG~LI;Puffa~totl tiQz:a$1e'~~t41 oqyenyi f€:~va.q:QU0' Ifflj ~ dl\ 4 . 6\t"~r~:$,:JjtJ9:,9,u 09rk'a,S·Q\:9 ~-TrZOR.M: UpdaJmturdB~d2 db , 1 '.·EEi£~:HQ9y~q/~v~$.fe51e!ISajttdl vijrij~hagym~30 9f U~q·os.tejfdErOmli oliaj ~ ~ : .5 m~r 5;6 pt!trezs.ely@mrb'l)rs;.szer-r:{SI~n(;H6r:·Ani~6 'salt 309r) Peu:lllzsor1iis fako.ft··: ! .tislta par.nd!6siZ;mmd}tiisra(e5 re52elt ~iJjft(l1 ~~ij-diizdn ·1Mgt :O~iviff""6Ia.¥5 rul. 1 Upd~te ·te~~ttl g..>s:jJ" paradid~m~rtas:p\]ra,dj(s;rinl ~O 9, ·Mg;Yrila:.S:g .. S91 ~ S"Q' ~.dr_egA·rlil; Aniko:~jR4Q::gJ : 1 @ VAC50 RA: Uptl~te·-k~n¥e"r,(r'9~¥a.~s:p~15~p,~ ~iil~iiime(ttMI (-yclr~§b~"J1S~9. : 8 t~ 91 r h(l~~mCj]'i09.~~.af!lJ~~P..lIl Q.§,szeQ(uliz~·~, k.k(fi, 1~~~,.edeV'~,R k~,ku petr~~ly.emZio Id } ~fi.:fekelelbms)
1

l.;:

.,

r._

;{§;"'"8ft~@':::Ri~?~~-~"'. -,_~"",:.:"":,,,:o:

~. --_ .. _-_.. :-- ..-:-. --

';"_'~I

·~·"--I'-

111 __ 11

.r

II ••

,,!'

1~11,"r---I·--~r

-.~

,
:~
l

b~:kfe:m(I~·skagl>m~~ : : ba~40g. U%;6s t~jrofJDmldiijtQ)ha'gyfuQ· ..5 g, "e'fi~t~ely:e:mZbhj, -, : .. :~6) f~k~te·~pr5t ka ;~O:g"$ TfZORAt ki~~r 175"9. p.~pri _ EB:ED~i('qt~/dlfllel/t5 t~rtesctpt1J·SB;g;k~rajl~b~ ~a:r9·are:pa' lO~:g~~!e(r.~~ 6~g~ :
~:RtG/~_EL I;P~rlt{[iU pd~ie;':k'~ntfefb5180gr.gom

1.~~~lyem;gt6~@;r. ~k~!aj 1.. 0 }~t.P:~tf~z-selyemzo1411 ~sNan~56')_Mogymo5: 5Jr~.tJtfpj1 !

fel:flJjr (~Tg(in@pil;:W g\' mijgy~ny
~l

10 toJ~S:1f2 do, 1,5:%~ostel1-S ·mt Slefe(%ell~:

'! dj~: o.lral'j 3 ~I,30, bQr~)Up,da·te·btt·fflll~yapuri'(Hpda;t~ blJrgoh,rapure~l1or··31.i5·9, 1-1 s·%-os. tej7S ii1~~ sti'm I, SOt matg~rm·-Sg~ . vlz .,. ,~

!
~

i Q VACSORA: Upd~te-~nyer80·m, ~ag~16s;ptlhiha9l/fiii ~aJata:(pornhagrma 100 -glr~~

<

..: kil,g¥ll61100~jf) eurrYI:t~.fb6f~~l~lJ~i,\6;.~b\ts; ha!J~,; afo;tt,-lGnllln~·g·~16t :O$.s~.k€v1ijjuk~ ~ , ..b·· ~ g<ijl:b~nV~r9ltp·Q~h~gymavaJ :e~ ~~(]pTha 1-~J.ltlpJ.¢bdl K~Slitettfrn~J.fr:e)"maTta~!I} ~
----11., III -'1._-"---"'---_ •. "

.---.-----<~~~:~- ...;~:~-~)I-'-...-'II • .. :

.r' ......

·"I •• ,11 ----~I~~:

R;E:,GGJU: Na,~u·rt'l:f1i.ill~kev;e-n!k {labp@h!t~Y 20 91 bu_za,pehety ; rtlSO

..

..

~.

i()zaJ~lkorp~·TO~~r .F!ai:iJrJngh~ 9;
';'-'.!>?j',c~=,' ~

m~l, es,ir6:f.Hr 'e~

1
~

TI~ORAlyalnla30Q·g

j .@ EB:E:Ii:Meg9yleves'.(.me·MY·80Qt·tejJ~lrnl~ v.arlfliaE pLidingpbr5·~,.:~d~.sitd5Ze1.; ; cJ[rrim, f;\i"Mj;·Sl~g,ft15ieg, .s~JZO!.db"abpo{kBJt(lQldMlflOJJg!(~ vijfeshilgymal20:,Qi : ·1· I,Et(SQto;g, ·iUsz~)rpa·p'r~ka,p:etr.fl:~e'I~'em~'91\ifl,e~~~n~ sM 4Pddf~·1€#i4rr81rg l ~ @ VACS:ORA~~:p:q~l!mke:nver p 9,cB\olg)]r~a'I:,alal o\v:ej:jyi fellf~g~'tfill (~~~y.$u~~rKa ~ n ~ ~ 5.Q g,. pa;f3~i1:~OTfl~ .g,.etk€~e$;lp:apd~a 30;.9, v(uii'£naBym@ 1~ 'g, Ani ~@ .salt' 1·5:g, ~ ~ n3\1~fflyHeJ¥ag~u4iJ'gl b3iz~am ecet, o II:v,I {llca,. sell j

'

.~ ..
-. .... _~ ...... I

·""1

--

1.,1

._.

-: - -

.- - - -

..

~-:-- -

.,;. - ~ • I -

r10knek
~_ '''' II "_

~L __ ~

i._~,~,

I rLL~_J

I"

~.~,

I L.. _'~I rr--.--~

II_"'II_~

••

L.~

...

.'

I ._~_~ __ J,

;'$.,
,

'R'EGGRJ: Upda,te,~ke;ny@f so g, ,s!rgarepakiefltl rrf~;zelt :sMg~repa 40 ~gi tejfol 1Fo.i1lt!, fo1\,h'ag!ym.th vglQ.sba.gym~!,so/. : petrezselyemiol d.f¢h~rQq;.rs) IRa~~diil;:)om80· g:

:'8 TflqRAI: ~ifn:Up,d~ti\gY~m:~~~~jQ91ihUlt -, 1 pphar :'@ 'EHED: .sgqr(ll/Jqbie:v~s(40,g ~zaI~lbllhbo'l .ha )illffltntlTk;sa 1-at t!!1,y.Gl9val sdHta : netji.iik) toirJ5eg. kro~ett (\owl'g.onyj] 5D,g,.~iperkegpmoo 50 g, sargM~pa.20 q pe't- j ; ~~se'ly'em gytiket-20 ·9ilbtdborso~2{):.~.ffl~l~t!p:apr~ka;~;tiro~~~yffi.a, :zab:korpa· ~ 5" ~.~

~ 19,:g;·.toi~s ·113' db 50; .Mrs;: ma£,5zat kesJitU nk. ·'az el"d:r-.e rri~gFGZott iUe-tVflP~roh' ~ ~Hi Id~~g·ekbmj~s:S.ijtoben ·~t~iil1tHtnokfotfMk 'tejfolle~ ~,ur1rrt~) : j 1# IIA(SQR:A.:Puffasit~tt. bti.*1B:?el~t:4 d b, ikef.l.re.s-·fakh;agym~ s ,tu H)krel1i ~t'~h~n;-.ur6 4Pg, kefir ] gmt fdkhagyma:'~?Q); lJ~prka-8:0 g t
l .~' •••• ,.' •• " :.·.I r-~II.:.~...-.;.:;:."'-------_I: __----I

~~-- -

II~

,II·.-II--~

:.e·d~sft~sl.~r)Updm-f: ki~:!i.~! g:F t 70 ' : ®~lIWRM~ rnalna 3,0,0g _ ... E'B.ED·: Biokkoji kremievfi:{brokkpli 70'gr.t~ifo.l~ ml, ~·~tgaf:~pa0 9/· petre- ! :4' z~elye i:T1 9YQker.20 ·9, y~~to$hM-ymJo- .9.,. ol~j' 5 mi.•S;6~Rf;: .p.f.tr(~eilyemzold)j 't P : GriliezeJfa.frfkai harrsa (.afi"ikalharrt.sif12Q g, s.6, f-eherbol'5, QQrs;k'aftt baz5alJ.~om,; :dtm~)~J{qlr~ditQs·~egY~:5 (5ip'e~k~'omb~~~O zdilt3ig' ~IPadlizs~n l~Q'g, parad'i- 1 ~~Mm OOgrr Ov~.r.i '~Jdo Yr¢. kakukKtil,oreg~n6r a laJ 5 m n 1 5 9.. t >m VAt-SORA:. Mcl~9J,!!:end:ij'k~(Update-lrnr.lY.4t gO 9, iioilenyl ~J~;~Mt 4Gg, ~ ~ .. :..:... t MonaJ~Ha s ajtJO ~ uborRid>lYg; ;
.:::;..~ II II I II •• ~~ ...

:Q

REGG1EU: h ka 6 tk~ka:t};PQr fzJ~s .'Sze:ri:nt! 1 r5:% -os .. f 100m I, M

~... .-~I

•• r- ........ :-_~~"':

...:,~::

-_.._

.... fo

1' __

'"

, .....

•..

~ •••••

I •••

I " .........

_ .....-

j>~ RE~GELI: iNfltLif 'mlizHltelietek (_~~.bpehely411 hB~~eh€ly . _". .. .

~r
'.
":;'

~ FOJnttti'-m'L)ffln 2 dib- ~ EBFD: Gr)mbakrtmJ2v5 (t~fftiliel SUfitve) ;l~Ne-resbwzQ,rslraJeperr 'bdzaG~a 4O··~:zeller:g'lJmd··a5~. tit~oitll'e:knkorjl~o~.aJ,( j 3; ml, buzadara 10'91 ,b'~tako<rpi 1':,(1g; t~j~~ d~,.vS:O; m.egMtt iilldie9:@oK~fi 1'/.3

r 19 9;..z.ab~{~:r:p':a109)..n~tul[~P!)hLl·rtlSOtnl, ed~slt6s:~er(inr?ORAI·:

~:~tpat;-5ZbOlz u kt oss·le.keve ~n blliz3,da,raval, bUzatSjravat :~Ji)rp'ihraI es-~· ~~, f(Ble- ~ : : ~~r rriij.d: strr6!Jen KlsUijuk) Upditte.burgofljftfpiJri (U'pdale':bflrgp,n;yapure por ~~l,l5' .g, 1;S%~os teJ 75: !TIl" vI151): flit sot'mat:g.a:t:ifl 5··g) e VACSORA:. Update"' \ Kenyer 8'0: g,. f~tn~IM f,arm~r--salata (f~jJ1!nijJata20 ~ ~a'radics0fA' 30 g, . 1 dp,. ; dlh~i9yrnil iQ g',~~n~p-os~Tete:~ g, ~'rg~r~~a .2'5 g, k"g_¥~UbQrkq·1S "9, update: 1·5 .,rl)Jj.~·ne:lln·g.kE'ti'r'20ml~d1twni.petre.z.5.t~y.e~zhlrli,_S,ii}"..,,',,,,,.. ,,,.,' ,,,,,, ",.. . ~
) .

'.', ,.,." ", U' .d ate.h avi etren d' vegetariam _P.'·I ' u
I ,.
I. ~. ~.. ~ .•• I'"'
~M"

II

.~ •• ~••

~II.~

..

-.--

....

• __

~ .. _~.

••

r.

&_~

I ••

i1-

-- •

.I!.-~

r----.·,

__~_... ~~_....

':

. ~ ., TfZfiRA:I:kar-te 100 .gl 1 : ',EBtp~! Vegy~s' gr{jm6jaJe.~~ (:kajsz1ba.ra.ck. 40 gl al ma.40 9, tef !Omt va rlM~!$; plJdjngp.of 5 Q, €qesftoSzer;' ~ilnomI filhej '5:zegfUszit9, s~) Kafffo/ wiDen siltve ! (kar(~f}1.250g~olilj 3 miJ'tol.i{l;(Mb, ·1.2:%~ost~jfi)150ml, ~g"any ~ajf 40 g, s~ere-· ~
j

REG·GHI:. U.pdate~ Kenyer 80 g, .kefires.~!iajtOs zoldsegkfe.m ; (5.ari]~repClJ 5:,g~pet~Si~lye m.gy'ok-er 1 5,'9; .leU ~:n (I 9r kefi r 2~lMI,. : 1 Meii.ve I~ht~ajtl {jk~'ely}

!
l

~ (sendioi kijm~ny'ma9,majtir.iiwfnill sa)' : ~ • VA(~QRA:. ~PiiaJ~~k'en:)fe'r 80 9:,.·stard(ola·,80 9'1. dtmml:e. fzle")];~r~htJ p~u~dl-~

~ com 8n~g'
,
I, __ ••• , •••• ,1

:
r-- .... , ..::- -~"-!.., ·
'.RR~(~ .RR I r , ••• "" •• , ~ •• ", .•••••• i i I.~ II._~·"! •••• ~~

:REGGE,lI:1 ,5%-os tej IJiomt kaMes 7'0 gr. TrZQRAI:.szM:e.r 3oo-g ~ ® ERto·:·-F-okh4gymr1 k.r~.Ie:v;es (fokha,gyma 10 g~t2%~o':') teifO~~ . 30 9, marg,arjn '10 g, petrezsely:e'm, ·s·o) llil(jsipplj'rkijft (sarga-l ~ r~e,pase '.g. petfenelyem gyaikar 40 g. z,e~lelgumo ,20 g; .lo.I(jllor~Q 40 Q~ ~6ja-'j ~ bab-l 0 g, ka'tfiQl 5Q 9, Q.I~;.5' ml, vOfQ5.hagyrna 20 g( I~f,~o 10 g" m~e'rpaprika; ,~, 1>ettfzselyemzotd; lestJ~n> s6; a- tsjrjara prfftott lo'ds.eg:eketO)$~elk:ev~r}i.ik, az f el5re. m,egfO~O:tt ~6jaba~'ba~r tHfur~:atju'k' ~z 'ege'Slet piritQtt :~'ag¥m~ifl1fG'$z~re:z-~Zt!'~,.es ~sz;re .p~miltlk} Updote '(jllbJ$ka (Update:..iiszt 4.0 g. "ilomliSZI:.4tJg, .sa, ~ i tQj~s ll~dbI o.~aJ:5 l).Savmryusag m . .~ le VACSORA: U.pdate-kenyer:SO 91 sj1a:rga oh.tci.sztott.s~;Itttl {spafga lOO·gt Qvari [ ; ·&aj~4O··9r olaj lml,sOl;-tQrma .

•••

~"

~ • .J~"

L~ •••

'.MII.I'·

....

~· •• ~~.~

..~ I ..

Ii··"' •..• .'

<

"-1Ir.1I 'I

",.

'"

••

,;

,:.~~.:.

11

•••

-1: .....

01,.-1 I'

:.~.~

••

J, ~.~.

~ RE5GElL Update~'k('nyer.·8Q s noVe 1JyiMv~,g.!)ttsP.g. fuszeres f t@jfii116 g,ttet,~zol~ge~'lilrlfil~'Zer te~U~i k.ikever~et .pa:prika;a~ 'g ~ . • nzORAI: ~~fir 5 9 H . 1 ~ . -EBE1}; 5zeder/fves .(szed:e-rf8'G va nfUa p udi flg:~or 5 g~.fahejr szegruslt%_ ede-1 9, ~shoszer t~j 30mi, dtwm, Tfinger'gyiimiilcs,el plNdcskdk (ti!·~;zt~1h.oi; Upda't~'-U$Zt: ~ ~'100'gt llRomhszt 10Dgr, e]e5-zt(i 15-.9/ Qfaj,2e,~; 1,:5%,05' I'ej'ld1f SQr [e1tet kagy-~ ~ lo~pon~,~onhal v~gyes¢.n, p~fad,k5-omrma;r.ta$Mz(l:ag·5 tem9~~g;~S-lOJqS'~.ge-k1 :
l t
f

~ ~·8 'VAISOM,:Pa-r~jfoz.el~k (~p,'en6t2~;g~'~pen6tpij'j',(lqq_9, 'O~aJ5'9fU~dat11"~eml'~·~ ~ 1/3·d b~'te'j 1 ;5%:~iJS100m l, fO'kh~gyma'f feket~ bot,sy so) F6H tQjM' 2'Q_b
~ , , • -~ -, ••• ". I 1••• "',· •••• , ~I

i niQziar.eHa salt)

r~ , , ..• ..

.,. ~ -~ ~. •. , ~...

, •~ I !' •

••

II

~ ...

r··· •. ..

~ ••. ~ ...... ~ , , , ~ , I •, ,

, ~ •••

$2

" tnex lOkn k

l
:." ~. ~ .. Ii. I•I I~- - ~ _ ~ __ ... ,;...{... •.;. ...... ',t I II •• III I _ -. _ ••_._ II _ _ _ _ "

;..? ........,

II

I•

III

r _'

-l."" _ ~ ~'iI..I

II

I•

II

~ • REGGHI: NraJ'lk mij"Z,Hk.ev:er@k- (l~jb\p;ehe.ly :10 gl bu~-ape;hely ~ 19 g; z~.bkO!p~10 gt na"tur)'og;hurtlSO mi" e.:~ft'o~z~r · @ Tf20'~Al:k~fte ·300 ,9 : @ EBi£J:: Ha9-ym~l~veg resleitsojttal (voro"Sh~§I~mil;gO,g. 12.%~o:ll te}ftU 30mt·oJaj ~ 5 ml, so, p~trezs~Iy',emr MtScr'~zNe(Sendtq, Aniko"sa)tlO :gr) UpiJQte tdrhfjnyds-to!u _ (tofu iOOg't. Update tarhQnya So. 91 t8(50 20 g. \Jorqsila~gyma 109, otaJ .5 mt sO-, ; fO.sl.etpapt1"ka. fokl)~9ym.a. f~keU bo'rs) K~v:d"S"!nfufJor*a ,~. VACSORA:Up.d~te"keny@.r 80 g, );ijto:s' .kUkpri~d s'~!at~ tk'ukoricil100 gri para~.; , dicsQn120 g, 61borKtl.20 -9, ·roldpa.1p·j'ika .20 g~ AIJi,kd sajt 30 g; 12%-0$ tejffil Ji) ml, 1 ; Up'~alttt ajon ezm g~petre8el,yemzo~d~feh~.'rbms! ;s.o,} ~ ~ " ". !

, .~ REGGEU; Up~ate-k:enyt?r8{) g, tnjaim sajtkrem (sollany-·sajt

j()'r;!!

tojas'16 db, 12%~QlilejfQ~20m!. mele~ti~agynid 1~f5ter¢~

:

· '~endio,kaprjh(}g,YO~'1paradJ(som80 g · ~'TfZO'RAI: alma.300~

: .. EBeD':.Hii1eg·{fJZIbar:ack/~ve"S (ds.;zjp~r~·~k 91 tejl JOmt V~f]rn~SpUd'liig:pOf 59, [ gn : 'ede:sli,osl,er,citro.m, f.ah~j;-, ste'9fu:5ze,g~'.~~) Tdr:konyc}5 ~iilt'G"~a("Oaztlt 110 ~j~QI"ol~~'1 : J ml, (it~~m, 50'ml, tarloonylevel, feherbots; ·~O) ikeflt pa.rOf!zii1dsegkiitet (btokkoli ~ 1-25 ~" s~ r'ga repa 12"5g,. o'taji 5 ml, ~6,·p€.fte·zselyemlfjld) ] $, VA:($DRA: f.luffas..ztbn .boz~nel·et -4 db,.l'ltiv~l1yi ~IVa.gOH 40 9! ub~rk~c~o gl, ;
; '1~'oh~r fir ~
,
_

'~
,
~ _ , ~ __ "
I. • ...... I

kaka:6 (1oo5f!rU kcrb6por fzle:S' ; szerint, ~d.e.sftoslfr;· t5%nOHe'j 250ml).® rJzO$tAI: eperlOOg

* RE5GELI;.Updqte.k,a.lac~ iOgr,
• _I • I I , ••• I I f" •••• ' i • -., _ 1.', •• ..

p._: _ '!' ..,.. _ ~

4 • ~ ....

II

~ ...

I .. ~ ••

~ I , ..... _ _ _

..

.. I

••_

{} 'kJltb'itClIffJKdao Iavo~d61 kijzep.!& . d;ar~bfdx~61'ii:Yidb, feltH~jt O 'g~i~aradkS¢TfI40i p~J~rez'se!yerrilijldl me.nta~··olfvl3 j Z 9, .dra} 3 ml·I.oliv:aj)o~Iy6,·:s6, (lmlt boa.; Update burgofly/lp.iife- (u.pdat-e bmgico,nyapU'ff l p~TJ 1)5 g. 1-;5%.-·Os tej) S'ml, VIZ 5.0 m Ii sOi matgar1h 5~) ~
$ VACSOR,A~ ,U>pd~tf-'~e:ry¥erso~ Gatda~: vitaminsalata (p~radi(s'O·m 40 9j uber- ~

'1\ EBtD:.5p8rgI'JkrimJeves·

ka 20. g. e*,~ze'5i\pa.~prtka:10 g.('5iq~zt;:twtt bllzill 30 g, laJf.lm(lg 10 g, ufljmmaQ! ~ 1"0 9, vor.ij]hagym~J Ht g. fokh8gylll~S 5-aJt 3Q'~, kefir JOmlr ku.k.orita(·sira 'h~~(
~ • •t

3 rnl, >kaporr'SO)
". '.,... --------. - __ ~. ", •• ,'""'.

--r

--

1""1

"

._.",."",

••••

.: ...

."

~
_

.~ ~£GoE:ll:U~~3:~~~keWlY~r leim·l.~tOPiJkt~~(toj~~tOtt~; '80.·91.

f~~~el~'1 ~Wir 2Qrntv5~~sh9@o/m~!p~re;_l$~:ty~mi6,lrd~, n,n..I.I~,t'a.r.'~ dill. t1i1~Uk'Urft" f~,k51-te,b~!Jf.sij)~ UbOfk~i8llg • l1ZtJRA'I:5Zede'f'iOO;~,;
: ~ tB;~;D:tttttlme~tiJikq,WN·1J5.;l2btiiisigjagu hWfi ,(SaTg~re,pa lIl91r:~t~,els·e'lyeri1~F~. i

~ 60 9~para~lcsQm"60 '9, uhor_~~:~g~"t:itrom oJt~q'uli:l¥ bJI:Z'Mlnietet-)' 60

r ;·_"_~II
r

~ m'O rp, g~ rkGn.yr~ve~tteherb<r;frs~·.(J}rom, ~l rJ!liJtmlet{m·.~im1m~mqann~s'iJvJm~ tj sS : j t'eJMir'lluiQ 'l~RJ~Tj Ihzt,20j1. ~ p~~;ate ~l1s~t2,~:'g) ~Wnt~pl(]S'}~~ 'flhbm :t¢Jftil d b.;.€cl\~)!-":! ; tQ~x:itrof'll":;s6r U.PQate_.lt'I~u~a,l9!.mara~!hrlQ_g) . ~ ~ VA't5,O"RA: Puffa'S2~ott b[lmsz:el~r4 d.,bJ'.Tfln;~~ts,illa~ t 8:0 91 feJ.fl'~ s-.alat~ {tqnha
_L,;

~ ktlr" 20~<g2~oldb,Qt5.6JO~gj rna I 10·.g, ·k~Jill~~.~10"gj V.ar.OifiJ:~Wm·,iI 'ka

to·g~z~H~fgu- !

tt

I.,

~••

_~~r'Ii".r,~~·IL_JII~~"-

...... r--

II

~;II

•• __

.,IL~

.. m

·ffRE~GEU: N$lti'lr miWlik.ev~r.~k~bp-~bel y -20g,,;but~w.helY' 10'g, ~ t Z}1Y){ij(p~ 10 .gJf n~turlb9~u,rn,sQ: mV &des'irtQ-s~er ~ . ~·1!ZPRAI:J6':eS1el~~ks#.].(so,~l(a.Jl E~E(o;.MtBffJf1l,~~ f~gg¥.8O;,9, t~;0:mL,Y~flm@~·ilqJdjtl~mq.F-5':g·:~cl,_~I~~~r! ~ 3 dt~. ~ rgm, '~h~jt~le9ru~~g, ~6JHirrelen~!r.taiu zlitqsegekkel (m~~·tof~ padlizsall ~ aprPc 1OOg.r; ~ i(J;g,.,iOldpap~lka ..2];~ Ibamlilasz kCfnzerv ,~,gsfokhtlgylf:ta,,~tf:tagymcf·lO:~t,5l.6ta~atszi j ~ oGt1:~9arn'ata~·t~bekl r ~ri"inQI:allJn;~t'J«Iri~rrtd~rt,~oiorolt,btirs;·.(lilliaIOfl'hirte!eJlme~- } ~plf~juk'~ :mflJkr.tOO~ killiiNit~k~ugyalleb~en~f{iJ~Jli$h I'rregpli~1jk.21 z6(d§~- ~ ~::g~ke:t'i~~A'~g~n ta:obtj((:Jk:a~re~asZ6~:6'.~'z ~g~m\l~$,re~;~~yma~' ~ me<II:e-walj~k":~ ~ iI. ma~.S' ~~d~~g~kftf~,tmp~:I!~~ VAc(:$ORA,: Md'eg~t~n:rLv·i<1. (·lJP4at1!:k?n~er. f j. $.Q~ tllti~~n~'~iv~g;~tt'40 g,.MQu~!eHajtiog; :tJMr~:aJQl,O g) ~ ;f

=.

I'.--~

I-~~rr

...... ~-~ IIII

"II.~./lLlI

.....

111· 'I~ ••

•••

~......

,.'

0:"""'''

.-'-~.I::

•••

·'--1.---1--

~: ~~~ ..-~I':;,

4' RfG;G~L.I: U:pdatef,keRy.e[ gO 9! kenN~S;"f(}khi:l9Mnflis tunHlFem ~ {teh~At~rri40:'9~' l~tnl'l~~h~yli,.~).s;ot;i~JP~K~. k~fI( f at}g _ ·fli TrZO::RAI~,gi~fiefruir-3Xf0 g : e ~S,~,~~~lfft#l1iW,m6.ftJ$·arg~~~·JO:.~ .. pe~~'elyem:,gy6·kiJ .2P'.~!~ ~l~HergtfmlW.g. "feJ~ kawSZt~~3:0'g,cekI~.4D.9t., lZ.~nejfolt3Qffl~ , :sa,v~o/dk~ooz- f j t~l€~~!Jml~ yO:ro~%~.g~mr~ g,. fu,~~~" '~~e bQu;~~rf~li 16}~jr!g."f .. ~ (w9'ar~t40:gi ~~~I.¥tm.gy{i~J 3;0~,'1~H~J9um~ :ZO)~.r¢, 20 Qt. 6v,an ~jt : iUg;, j 5; ~i" m~rgarirr 10~.Ur~~~w.-iim iO~,. tej 4fh;n1..t'Gjas ~.J3d,b, szeteGen(l161~; b;maHko-m.l :'pebel~~~zl:ild) laJdbabf&e/~~l(s.aJ,4t1lt;agavill~tfmj,uk) ~ vAtsbJrk Up:drale- ; : ken,y~r·~(hgr. ~j~.~Jla]a"(to~~s'l T~ dbjujhagyr,h"a i(r91 <feJe~,'·~~JStii ~gt}6.ghllti ~ 20
I /' _....

r.

..-:

'-

.:J~~Jj.JP:~l§'~flBfUfJ,i¢l~~'MT4j.e,JQ~ik;Dml'.s;6.}.·., .... '" .."

"I

•••••

, I' ,.,'

c"

,=

,0,'" "kn'
! '· •.
11""

·e,;~ k
-.-'" .. •••

tr

II';

••••

--~

,--_

.;..--

.. ---~

.-.~

II

"',

••

"--,

, •.-.

=."1", ,

, ( _-

-_

RE€iGEU.:POff'a~ott bUtaszel"et4~bJm~msajtl~J,I~rrel ~5 m~ndul~~I, : ~~zelr!6vaTis~jt20~g;te~120m~I:~reGend~.6J~I€fgllm6 5 ilmaJ1dut2i :3 ~ ze,ll:erz5!d):,pa.radi£SOmm g' ~ irZORAI~MiwUpdate n)r6-rUd 1-do rnto~K~rft~1!eves (karftol {{g"gl csp,ntie lOCfgp !S~'rgarep~10 9"'.p~tre,~elyem: ' · gyd'kef 10'91,0..1;:11591e.j 4~'m I; P etre#€ Iiem2tHd~~~r PalJJtSiritri b.qrqckcs v(Jnfii'f1- [ t : kreml?~ti5.1tel,i.kke! {p~ ~aCsiflfat~sit,ah{iz.:Upd~t~ -lisz:r15 :.gf.fi n;'om1151t 15 {Ii t!)la~"J : , /~. db/.·' fS.%~O:St.eJ6Q·m I ~I~J 3 111'1 ;b~~ii~Jms~ t9.lte I~Kh:et: ,~rqaba f{l(JK50::.g·:d:a'r:a-I · b;olv(!, vaRnlap(l~jng·:ede~itd.~lerreJ ke:szltve)' $ VA:C$ttRA:"~;(}mM~ m el egs.zend\Ji~s:.; Ul3date~ke rIyer 80 g/ gom ba krel'll (la.~,ka- j .gomb~-4{).'9r 12%-05 te1.fbI 30ml, vor(jshag.y'ma 5 g,. petrerse ~y~mtGJdr.so:/f~k~te: ~
• I~ f

Borst tE?szleIi:6v§ri·s.ajt3:0·&
I' .. ~"'lr~"I ••

'
.-.11 •• ' .•. __

R""."'~--:"I

"~·."-,r·.~I"1

,.--,.1---;.,1".::

---_.

--

1-.·· ..... ,.·

REGGELi: U.pd~.t~, K~Ii;l(5-70: glr;kaltag ,(~~er'~ kaj:aop'or 'iz1e~ ~·Z~ d'f1t·~"d~s·it{).~er:.rJ;S%-0vej m I) ;25Q·
;/{fl

• TfzPRA I: alrn a. ~oo 9

~, EBtO: PaJ:qd70.oml¢'ves,h~f.itett'paradic~om

SO 9, cmnde·200" mil Qlaj 5 ml! : vti'ro5h~gyma S'@,·I:flle.rguFl'UIIS, Q, ·M~sJtl:iSier, SO~) Parojf6zelei' (.s¢,e,n'6t 20 g.. ~pe~ j n6tpu-r~ 10.0' 9r oJaj 5.g, lJp.tlatf..lsem Ie' l/J db..J-ej 1, 5%~os 'lQom I, fd~naqym:a;[ feketi; 'MrS; ~6)' ti~·rt@j.Gr(t.oj~~n U db;.oli:ij r'rnJ)'~,6.} ,: : 4' VACSiQ;~kUpd~te~kenyer 0'9.r FOjkha,gym~ss.alt 5:0g, fUsl~(e~:t~jr61(~et$~Qle8 ~ . ·9~S z.ijld.nl's~~r'l~ff~·lh~1 kike\J~Neh ~paprjk~:-8U.g. ~
,

~•

-. L I

__

! ~ MI __

r"" •. : ", ~. ~

":~

<

'.. -: ~ •

I'''

••

..

I'

1,":"0-

r"'~'

',:

~ RE&GE11: NatU:r m ilzti keljerf~ (zabp~h€ly:icr~~bl'lz3pe h-ely 1 a~{ iililib korp.:a to·g) r riatu:r lQjM~rt50' rJ1llild eSi~~sze'r 1
l

~ TIZORAl: ko'rlf560' 9 @ E:Be'~:: '6af(1tk!~ve~ (~'ara(k80 g;t~j 30ml ·v~llfl~~~,pl!din_gp',q.r5:~%:ede:sjt6~e'r., ~ tittom ;fa nej,: ~gf~$Ze'gl sO.)Stilt h~kir .~ m~Je]it h.e~k1-2 Q '91 $G,ZO:I~f(j~ferejkj)'1 ~.~~

$z.erillt, ol:aj",5 m~; tefto.nb$lJ1 vagy iJiluJ6H~bqr.l :~O,tVtl') Gdfftg-·'Sat.Jm (p(lradic;om~ 100 gr,.lJb{rrb TQ,QlQl ~Ajl~~~h~gy g.~ c~~fP5,,Q!ilvabogy6 l{) 9fextra szU'z m~;30 ~t'a g~ olivaolaJlO g,.(itmm faoart j~\le'ia g~maj_or~l1nalso} f ~ V;O;CStlRA:M~j_e9'~ze~dv icdJpdat~-:ke ny'er:8D s ,d v~fi S'i!j=t 3D g; noveily l·fe!1v.~-~ g cilt '40 ~:pintldk-som 8Il 9 _______ .,., ...... _~ ..... r ....••• 1 II I~ 1 ....... I'· ..... ~.:__ •• .--·.. _ ... _~.~I._· "'I'''_''_~IL .... r. __

,65

Update havi e'tre·nd vegetariam

______ 11 ••• ~_,'I .; _.,

JJ

I.

.,

~_,

,,_;

..

.'1 ..

...

.... _.

,
~

~ REiJ6.ELI: update-.:,~,eny:€rlO~ 9i g,om~kri!m ~Ia·~kag;ron~,:, ~Q: 9(;1 ?%:~.~ t~'Q+.~mil v~rO'5haglymQ J~lp:e.lr~l5elyemz.tiJdj~~i [j
. .

so}! ptnadjts.~;rrJ ~o9.

•..

~.• TJzeR A1: alrrrra ,J;QO .g j e Hlf.Di Ka.rdtJI {liveS, (ka,rftot60·g. olOnij{lOQg;. s~rgiiairepa'l 0 %. ~,et~~~Yfmgy~k€; .[ : 1a 9t olaj:-5:9, feJ40" ml, ~tre~l¥emziiMr s6}"le.n5eMk. {SO~'~i lei9~b5J'saJ~t '~l1iya~~ !.gav:al ~l1iiftvfr6iillezettfci~ (tofu120~~ Qla~5mlr ~Olt~t~i(jfe.g.e·sii~rek~" f " ;0 VAC~ORA: l;Jpdarn:z~'~m ~t'!]dbj Fra~!cijl5~I~taU.p'da.l~ moonn:'~tga fepll 40 ~ .~ 1 petrf;.iS;ety~m- gyik~r ~O;"g~ dho:rsa]fYg~/s:zqj~b~;bestr~ gr' ~ IMa13 9, U:pdate ~ ~I 10 : ,maJoffez Y(I"gy ~ukorm€nt~~ majpn:ez 2~. g; k'efwJO~nll rff05.lart cltroni'l~r'fen:ijr- ~.
~- "' ,' ~, j " ~ ..)_ i
I ~..

: bei:rS,.t:~€'.51.roSlZe'fl S'Q'}
• ••• ·'II •• ~II .,... II' ••

--

),

..

..

~ f
'~ ••• '.~

'!"

••••

-- •• ·

Ii-"-'I'I'~~'II

~ ••

l.r.~"."'I----

••

'I"rl'I

•••

~ REG&:; ELl: Ka ka;o (tel 25(} m I:~erlesJt6,&zerrkewrQ ka k~!6pow .~ rzl~s5Zfr.imtup.date kal ~(s:8D g ~mWfR.A I: rllegg y,JOO.g .~ . m E'BEI);, ..Fhrlld/cso.mleveE (su:r:ixed p..tradksom 50 9, ~nif~ ~ ~~~ll;Q.;,1)I$l5 rfI~·,Vt1ro~h{j~g:yma S,g. zeU~rg~mo 5. g. ede~i1o~etso) SiiN h~kk,,·; j trn~.reti1 heU'15 0·9,;'s¢, 1ijfd'W5Z"~reJk ,ftl'e$-~6~iint· 5~iii 1 olaJ ;t{!~:Clnbm vi];gi ~I!J- :; f6Ua'!'l,an, s.ijtv~~§QIDg 5tfldta (p'a;radtGom 1~D ;9., ub"ot~a, 12o:·gr.V{kO'$h~gy.ma·:~' .. ~,.3{f9, F~taJ-qJn5r!Q, oiivab~glyoJO 9, fx:t.r,a'51ul ~Jfvl]ol~11,OSJ~(i.trDmfar~.ar:de¥e 1

~ lQ,g'j mElJ~)r;ifma"'$6) l:~ VACSGRh Updat~~ke'!1Y~'r100 :9; ,knims/iIjt".i!eflli.lUeIAsmafiduM,val

:~
1
I .~

{F]:szelFijv~rl i jt"30<9,i~Jf6~ 3'Q ml;, ~'iere(5endto{ z~nergum&TO g. mannul:a 5 g, zw]ler"l:'tild)

~a

~~ublltkal(}(1.g
---" I'r-~ I

t
r-· _. -~rr--" •• -.,

r---·

II--'~~

••••••

--.,r

". ~••

T~-~,

...r ••

----!

! ..........

r= .., ..._ .....

r.'

[
I

R~G6W.::puIfuszto1lt~im,db~ tot~~JiJ~(_fQJ4s1!~)'{tb~kefiif ~ 10 ml~viiros!)agymi!,p:em--~ly~mro!dje",feke~.h~rslmu~tatJ';l92~a- ~ l~ikQll)).,.~prib '100 9 @. ]rzORA~:Mlro'·Up'df.~te pufdj,ng.1 poh~rlaJ '~. ~~.$ f(Jkh(Jqyma,.kremlev~ (fnkhm¥ma 1O'g~ n9X;~,e~:reJfiif .iO g; .m,argla'~ln;{ .EB~lJ::
C@
r,

~,: '9/ p~fn.!ts-el~eJmr 10 ,~6f".~~0'1:(bo~r:S1l1pt:late-kenY@f g;,o~stedl]railrlftl1..oeg,~sz,eiJ ~ 10' ~'Ji6b~n5.(i1t bn/kftb"li {bnlk~QI:i 2M'g; \,I~lta~hanymra$0" g, m6_9yomi;1I:aj: )~ !Tit. ~ .. ' ~k)ku:kkfft· Update~Hszt 15 'Qi. , r5%-6~""tej~O mf, c5ip~rke~r\1mb:a ·35 'g/ s~,0,r6It ~ f '~~nia p~')s~ltrozott:·be~~m~les.:~mbava I r~te\g.ez'zijk (i' br-{l!~kQln) j ~.'. VACSQ.RA;· m'e:leg')Zeh~Vi(5: Up~,ate -kenyer 11 Q,P !;Ii fus'l)e1r>e:s:-teJ(oll- 5g "fT2%,~Ci~~. f;:tejf6Heu.zbb:~~zQlclfli8zere.~kel ki:k"f!V€rve.}. 6~)(i"rhajrTO 9d!apW~ia'1 ml~ ~
~ ~

irflaknak
:~"! ...:
A •• , ... III ~.'I I ••

.......

·__

,j.r"

• __

II

~I

1,

•••••

'

r •••

, rm ••

---~--_~""

~- .. ~~'

I_~

II

••••

-r

~.,. R:EGGtLt Natur 'rT'luzllke'Jff:e:k (z:ab'!Jett~Iy:30 g/ bli.lapehely f 1o~,~~~kqr~ra10 Q!), natur jng Miurt 175:m IIedf~to'2eJ !' T{lO'RA I: ~per 300 9 ~. EBEll: gnmbo/evf5 (keflrre~ ha~rva) Speriotfiizelek (s,penot 20CI g; spenm,pure. ~ 100 -91 'oiaj"5 ~ Update zsetnle 1/3- db, t~'1,5%:-:as 100m!; fukhagyma, f.e<k¢te b~, ; >6J Z4!iJSfges bu!gonyagomooc (fott burgQnya 10 g. Update-lf5lt lO' g. -sarga.repa'4 9, j petfez.selyeiillg;yQk~t ,2g, mi.ug~rl 2 g,t:(Il~s '1/2 db pet~15e<lyet'l'l1O:IG~.'f~kete ?.6; i1 ~~rsr i ~.tt9fjil~ il bllrgo'iI)lat~ hQciadj_uk III fOrt z6Id~t.9~ket:es·Km{a6k a gQm:oo(okat) '\fACSORA: Update~kenyer 1OQg, suit hal aonha,( 80 'g, o~aJ3 mi .. S{)r kl1ktl'kkW~ _ i dtrom). parnoiaom5rahlt(! (pil,radi'tsom 150 n-ag-yma.lfCe,t/. edeSlto) ;
j

~!.

~~ .. ,.'~.'lli

...

11111111

...

r-~-"----;:i~

•• __ II

••

'1

••••

---rr--".-

li~.

11 ••

'11

~ ,REGGEU: Update-Kenyer 100' Q, Kefjre5,petrfl,sflym~s tUfa: krsm '(fetzs!FQ5- teMenturo _5Q '91 ll:lfrr to m~, p,tr~zs~l~m-/56), : por~h-a'gymiI"8Qg lflORAI;'gra,pefhlit 309~: ~ : EBEC;Za~pe!yh~sJpargr;J·kttmf,~LteS (z~bp~hety '20 s s~rga '100 91·ID~ds~glapte ~ a : 150 mt· teJ40 m!~~ii born) mJifs~~ torupamnt(tofuTOitg, sar,ga're'pa:5:Q .. ~9/~re- ~. f zselyem gyokN Mllg, iOidOOrS630 Or c5~rlffig.omba-20.q. VOr051lagyma 5 g, olaj 5 'mll ~ ~ petrmelyemroldr'fuKhagymq1Iecso: sO} Updatfb1Jrg(m,kpfite W:pdat.~.burgprwap[Jre- ; ~ por31,,25 9j 1,5%--,05 tej 75 m.l.,vfl50 rot sO! ma.rg.Mrl5:g) l :: VAG.OM: Puff.asztoU buzasieiet 6db, Vitam~ f1~aLata (f~j~~}illata0 9.~. 6~g:a-: 6 s

oro~

91 Mn~p-o~ ·ret¢k 40: gr. pal'aQl(~som 40 9/ kukor):.Gl!"40_g" l~,sinJztatott ~uza ( 40 g, dtrom,olaj 3 mil' ITIllst.ar; f;d~5jtoszerl56)
-

l ~a'49

j.

jG REGGEU: Upd-ate-keny(k 'I 00 9~~tkf~m "!t:enkesajt 40 9; 12%s i os,.t~fuI2{)mil :50/ m~tet6nagym~/&Zerec5e:o·diiO). ub{u'k~106 '9 i $. rfZORAI: hazj .g:yijmQk~oghur1 (marna 120 gJ natur jQqnmt ~ 175: g,. €desita-S'zler; za'bkqrpa 15 g) , :EB,'ED: ·Vr;gyes-ti}fdsegfeves 'tmilll~l· .tobb f~ita 1 : zo~ds~gbOl)i(jJdsegp~.tJinfl(sijrga:~~ SQg, ;p~t~~l~e~yemgyo~er zei ~e-T'@mo ~ 30 g~ u i 15 :9. 'ZrildhQtiQ"1S g, ul,Iar! soJ,t 1.0 9r m:arga:rifl15 9, Updat-e-Hslt 15· 9, teJ 50, mi. : f mjas·l/2dg.· sl.e~ndi6, so.jbaZ5,~likom,pe~rmse!J~:ZGld)'liJJdfNIbi&e!€k (zdldbab ~ ~250 g,alaj'5 mt tejfoll1~tr{ls 40 m:I"J5r(ish~9yma;fokha~y'ma-; s« petr.ei)e~mtordje;~ \ .~jat1lnyiJgallal ~surftsuk) ~ VA(SOAA: U~'ctat~ken~rpiritva 100·:~ksz:a rdroi~ (olaj'; = Iee;op~t@t~~I) 80 g/CiTf(lnflejz~f$ S:zenh4:~:~1I1d~tsomlOO g: .
"j •••• II~. ~ .:._~_._,._ •••••• ," •• " •• _. __ --.: ~ ••• L~"''''''III ••

!'..-r

•••

r---",

--j. __....

1' ••

11

Update havietrend vegetarianu

~ REG'GEUI:'N·aturm"~lrike·verek. Lz~>~rrehely4:0' .g~ 'b~~lapebely ~ lO;gz~bkQfp-;nQ g}; n~vQrjoy:~:ort17~ edlllS'tUis4er ~rrZO·:RAI::.~ ml, jti·.es~~tkf~S:Z:1~5 \$om~:9'$ EB1o: VegYffi' gyiimiJlctleve.$ (m:~ggyj 50 ~ sl~ij~r 0 g,c~fo:nY"J. 0 G; t~lfQ" 120/2~l?J4rnli~d~S!rt&5t~r, (~rn.l'rll fulM1 Slegru-':~' 4 3 '5ze:~1 rtJlttitJ'PtJ~rf ~~~r:gat€<pa"3'~·g,.1~1d.bors6JQ "S"oj 9.rktJkolie;,30~g..l.6ty,~n'O]'s'aj~-~ 2Q gJ~Z€kool.kremetk€-s:zfr0<nk 6- me-g,toltjifka p'atiS$zortt:) .patis.llon 25!l' g;; ol(ljJ.:m[, i toJa.s 1f2ab~ lK€tes uoo~ka 2.0!Ji kefir.5'{1 mi, ka'fKlrl ~O~ ·~QfCiben·wrue') ~ ·0 VA(sl1M; Upda:te-ke.rJye.r TOOg, ttir6~rel'l1 Sl61altal {fe;J~sfrci51ehetlr~ro~O 9;.joghurf ~ ~1:0rril.sz6ja!isz.t:S g, mef86ha·gYITlil,- pet:retSelyem~~ld, ki:kilenymifg,;~Oi·lsz&j~iU~e>t ~ letkl.!Wik.a.j.pghur:t1;at·anni ha,gyjukt maj~~~~ie'~(t~ijuk a '(!iroval es.,.(l;fUs~ernkkel){ :
papri~iI"100 '[
._.- • .J .. I,lL

.JI.L_~lllrl.

11 ...... 11 ••

11

I"L ... ~.II.~~.

I.I •• ~!I......

••

I!

.. "ull

....

ii .RE.aGEL!:Up.clllt:e"kerly~rnm gj ,1~f1~~krffi1 {~il&ffiiott ien€Sg50:g, ~

12'%--Q~t€jrnll0

ml.·ecet·:s~;b~'rka tdo9 u

H1imis,"GuJYdSlt'V€sUpdaU!,rJ~d&fffbiiJt90J1ya 509;Jjr9ilr~l~a4D g, pefr"e'-~ .t:$·~t¥.~in~9.ll'Oke:t·30g,. vj.tQ~hij9yriM·"2Dr·9, ·f.G~hagym·aletkel~$i1~'Prika 15:g/ Ptr~9- ~ : d.itso:rn 10- gr. ~t~j.3ml" fIls:ze fpa,pii~.,i~1;lmffbYm.,tlg~'SfJjl 1~.~p~JybeS' turO!Wrrio.Of ~ ('(€ltMr:&;s-.te·D:~1'l1 t50 ,Qi ~~zadaJl'-a'15 9, .~bpehe~Y15 gi. tojas.% db,.ed:e}l,f~tQ~rf ~ ~f:O
.
,'-

* EBtO~

1.1f:roMI: malmf30Q,g

..

.,

12%'-os..t~Jfol40.ml, 5,~) ~ _ \rA(saRA~ p'Uff~~lt~tt bLiz-a:£l~aet 6' d,b, Tejf~Ji:l8 $ t9jaskrem ftoJAs "f6M~reSlelt ~ r 1 rSdb; ketlr lO·m!. YOcr;§)h(J\gyma, petrel&fly,~rni"Hdr mlJ~t'ar1bJis'alikr,NTt, teke:te ~
: bOf}t~~-Q) ,
rr ••
i i I.~ Ii , ••••

~ -11.,'-.,1 I ~~~~. -~."""

i

r-~

I··_

...... ·~·· :" ••

..1- ....

--1-

.. - ... , ...

_.

·,--1 ~--

i ,.'--

••...

----

.. I-~

~ tftfrs~.$zuJ&Qli:r:if6Qg,fQ!dfm0g~p.nioJ~j5 mt ~af'ga:~~i:f.~2ifg~ gyamrber, Stpja;sJQ,5z) i kO'rl~'rlitJt>r;. f€~lMrKQI~ a 'V,f:ld~te:~1 JO" g; fiinQmlff~zt 2Q .~~to:Ja3 ·~ftbtvrZt~6;·a fijl~ r i:$zt ~..'dJmp9YO'~90tfa.J~n tn¢f!;P.illt¥4k a .lmd~eg:eteties··?e-ael t'O"ltjuk.·J p~J;u,csirit~ nk~t) ; :e VA(.S:OR.~:: ~e'$A ·(tpl~sMb,etkit~.sl papwik1l1H.Ogl pa r~~ks"Qm100 91 : T:lij~;s:oS
! ' 1iriil:jjs.q~gYftla. 2Q 9~ nla;f.5 ill~i f~Sz@fp:~pr~4 s6).U pdJte~ kenyA rISO;g. ------..

~ ~.EG~fU~P'~ij't:€-ken~~r 9f .:tti~ds~gkfern~'~r9:a~p'~ 1QQ_ l lfi;g~~ .pe:t(e];$e:~yern. .g~~k~Y1$.]I~ztU~f 1O;gr 12$-OS·.~t~lffiL20m I, ~.Q, . petrezselyem?o1d, fe~J~te bo.rs) r pa:p:rika lOl) g ! ~ ,~ TlztiRAI; Mizo Update' puding:l pe hrB r :' ~.m EB'ED :5zed&rieMru ~sze.{jet: 1@;O· jog hurt 40 ml(, &tl~sJloi~er~itr.bm~·'fah@Jrs:l:t'g~ i g~ ( fUs;21e9;. ~Q; ~gy r~5"z.eto'~stettlrmfxo:l~ta: !lut]tjuK a lelle:s,t) St.ojrival t.ffi/ftJtt p111atsint:(J ]

., .. ,' -_" l

88

'f····,k .':' er" 13.-:':h'ak

: 'I ~~~.~
II

n ••

I -_~

.. __

• I.

__ '_~

I ••

~.r,~,,'"

"_~.·II··

II

tt--,

~_. ~~"'"

i.i.~.

III

i ••

"-"

,'n.n

r __ W~_~"

~:-

:il R'EG.GUI: Puffa5lton b~liJszeiel.~db, fU:s:zerertejfolZOg (l:2~" : cs :tejfol tet~zme:9,e, z'ol:df(h,2)Sr'ekkeI kjkeverve)~ AnikQ':s~ji" 0 9~ 7 ~ IJ borl(-a 100 g. @! TIZORA:I:alma' 300 g , f' EBtD: ZDldsig(Byes"gaQ(lnare/~tdmt ,ar.p:a:g-yOI1QY 15 g) kOle5 15 gr tonkBlybu:rn ~ 15 g, 4ti~db~b 50 g. sargare~a 50'9ImMtfni:50 91ffJikhJ3lgym:a, ool!lalnkooo, nlitj.5.111'Ir SOl ,:'arolt bors} .l6ldsig ~tag,dalt(ffitt wlas,:,2dh, 012j 5 ml, tQias "1:3, db, vi:iroshEigyma 5 gJ . / : pe(tpel5.elyem:z~tL fekete- bors; :bals~,1U«hn m;ajl)tinl1~,:50;tefliotlJbi3 n Vltgy, il~m6M.~n : ..slitVe) Pamdtt5bino;5. kdpQ~ fifZet~k "(motals ri'e.lkHI: ~e$it6~'~rrel)
j

: G VAGSORA::Upda-t£b~e-n¥~r'100: 9. Vegye,s·saMta olaJo$ ma9v.~'~kta1 (io110 ro~o : ; 5t1h1t,1,l1fJg, S3il"'!J:CIrepa 60:9" ,ubofka 60 9.t kaptlSlttl':60 g, lemTH.il~:i)'''g, to-kmag ~ : l5 9, oliva olaj5 mil"balzsamecet5 ml, zi:iI~Kis:l~rek) ~
~I .-~-'--_'_~_"' __ I'II ~.~"'I'III.r---_" ---~__.iJ·"_'~~,r~.~"lr

__ ·"

.. '~ __ ~._""'"

:'$ REGGUI: Upd,ue-,ken;Y~r 1100 gl padnZS-ahkr~ni (padlil$~n'

35,gl va:rtlsi"nagyma 1 rt g".s-a,r.garep!ll (~9~ kuJ(,orkacsi raol aj 5' ml{

= musUr 1.5 g, $6);

p,aradl(som lon 9 e"rlz6 RA1:,nazi 'gyum ~~n-

- JoghUrt Wlgh"urt 17,~ 91 k,orle 120 g, zabKorp~ 12 g) : , '@ ElJEaYdbprroJeves (tsQl1tIe20omt zo4db'orW3g0g;r~rgal1~a 1~ %.petrezs~yem- ~ : gy.O~,f 10 ~. olaj 5 ml, petrezsely,elnrolrJi 50; 'Fekete bOfS;:s·zerecsfnd.io) Pewit Y€gyES ~ : ziJ.'tdsfg UWlmri~ '1;2:091 ,s~rg,~fe~5 g,.. brolikoli &5 ~ 'Q~aJ5· m~1sDr·zOldfUszerek) 5ult, j 8 ir:t2'ar' (l,azac 150' Q, sO, dtrom, hazsalikoffi oiaj. S m~;',stitoben/tefionbaJ'1/ghll:ensQ1tvel : ~ ®'VA(SORA: 5ajros siend\rks: Upd;ate~keny~r 1.00 g. nti\[@"nyrf.elvigQtt:509".Ov:a~i : : Siljt 30 9/ papri~a 80 91 fdst::'efestejf6:110 ,9 'tetszmeges i&.1 fiiszer·te~f6U:e I kUt~~ : d
l

:, v,erve)
~_"'·~.Y.'I ••••• I ..~ , I.

'-"~"":I~ II"_~

I"

•• ~-

~~--

... ----_---~

I'~

L.....

11.~1'

--

: 8 ,REGGHI: Natur inu.zli~~ver~k(l.abpehe"-y~O :gr buzapenely 1091 la'GllOrpa lGgt naturfognurt175 mt ,ede!iIT6sz~r-, o trzORAI; eper-3ll0 9 , , • EBED:A/male'veE {alma!&0 91 1S%~os tej.30 rnl, v3nTH~isplldJn9PQr~ gr £!Qe- : " iito5zeri (it.r~)I"nl fa:h@jl szegfosl,e9. soJ rrfffoff tokveg,~rdfidht1$mdr/iln (Stl:r.~a,:~'p~j : M.g"z.eldboYsD,JO g, k:u.~6tl~~ I~slyano~ 2.0 9i(e.ze·kIJ61 krem.l!t k~;>zttijnk: 3J)·9. 'saj1ell m'~9~ijltjijk a ·t6kO·t)to1"2 5.0 g, ,oJ~l, mil, toJ ~s' 1/7db1,e(et.e'$U bork(l~O 'Q,~~-e~r ) ; 50 mt kaPdF, s,Q.;':suroben"5titvel l - .. VA(~ORA.: u.pcl'(fte-':ke.nyf~·l Q,Q'.:g,5z,6j.dsal&t.a rakkal (s1.qlafsIr'cl '12e 9, :s,za'rftott ; fekete flOmaa. 4 ,g:~s.arg~ repa 1Dg" nyers 1] ar~ ~'80 g" mogyorlii~agyma 1-59;,i . . "kOJJfmdef;50;;fulr_et,papd~p,.Ure.4.g~E-mt}..." " __ ...• " "... .. .:

:'

am~,~

89

_.J~

... __ ... ~

.;_~ .....

--

•••

LI

••

~--"''I'-~ ••

'I'

~~~_-'~"';'=.~~""!,~~~~-~

,.~-~~

••

~.

~-"i'~~:'

~.""':-:: ~~...

r:

~ ~EGIGELJ:Puffa:snQtt bihafize4et6 db, novenyi 'fe}Vag~u :50 9.i ~. 6v~Hsajf®:gi uborlm 10d'g ~ rfl(i:RA:I:.U'pdafe.furo ru,d.)db ~ .~~-E~tl:.Hagylfta!(:~e.~ fflSl.l£ii$t/jft!al (~ijroshig¥m~.80:g;,j:2'%~0SIIijffi] mltllaj ~. 4~ ~ 5 m ~.j6i.p'etrE::z~el~em.r ~lere,(.gen9rO~ nfkirsa}t 30:9) P4(jfJ.ts(jno5rokort'"te$l~.~ Ib'Pf,S, A ; rfJP(l~(Jeti(9J!mmiiltliSMJ.r li reSl~jt '~jftal ~.dJi;~a,nO ig/"{d O.!j1j 5- mit .Upd~te~. ~ ( U fttij 1 te~tti 1dO,g~s_&. '~:tIlIIai\BQmma'm~~: ~(Som '1~.Q'g,hagy,ma S:g~·s'~;o~an6J'L parad : ;; . . : : Aniko sajt30'gJ :, . . j e. VAtSORA: Updategkeni~r: lO~ s \loroibab-p~t~ balzsamemttel {\iorij~bab:1' ~ ~(10 g; hagym'a 10 "'g,.~tn~re~a:'TO fJ, ste,gM5~eg,. 1i:;il~u~~fV, bailr~Le:v~ll; ~ pe.lt'eZ5~I¥em.:ltiJd, SQ;: f~;kete"bdf~~' ~'.

~"';;,:

--- .. ~-":-._ ...... -- ••.t:~--...: .••

r-~

••

i.

--.~.~ •••••••••

~ •••••••••••••••••••

~ •••••••

~.~ .... __ ~ ..

r. ~~

ie/fUit (s·argillt~p,~:.2o(J 1fI~,gy~1rO:·. g~ g.; ro tola~:1.fldl:{ 15%::Q£·tet 2.5 mil'~ertks,en- f' .J ~Qi filaj lrht 50, b.{jT~) Ur-idate ~utgMyopijre·(t!Jpt!Bit~b-llr:gb'nyapure'-Mf n,2}~1
.1
.....

.~ HEGGELI: Plri~esUp~at~-,~eny!r;b.oll:OngJ 9Q-iTIb~k:rfri1'vla~~~'g:qm~'r' ,bll 50 ffi 12%.;«15" t~,ijl 40 ml, v~roshagyma· S "g~pell:relS~l·ye:rfilrll,d<!. f fj8', f€k~te :oorsi( paprika 100 9.:9 T:flORAI';,keftr 1iJ'g" ~B~D: GtaMb~if1l11&s(s.ert~s(50nt·50 g~'.%ara~~'bf50~'fg,anlpa'l b :9y...petrlIDe ~ ;, K 9.~ ~ Iyeni gytiker t~ o!a13,' rill,. ·petrezselyemzalo1· !e:$~y<.a,ilrs6J Magyofos sargptipa :. ;g,

~ e

,~l. /S'%:-,ij~ t€j 75:ml~viz 5:O'mli( ~:m@tgafin' 5,]1.

l'

1·.VAUO~A.:Up~~~y.~r
~.'

./

loog; kEI.g~I&§ p'6.reba;9Yma:.~Ia;tl(p.o~h~gym;3110;~,j t k~gyl~'120'~turt~1tumojY:~levet 59"bon.i ;h~ln@,;af6~.~h;~ll ka;gyI6ll-~ek~verjii~:1 ~ . .. "" " .... ~ . .. ~. . . f......a ~tJZOOIl parolt p6)rell~gyma~alf-5 a ·s~fU ha;I:--(lla~leool ~8srltmt~e,re$fT:larta:ssa.n.. !:
.' ..;
" -

-r---",

r---,

i'------

--r~-"~"

rr,~~'

r,,-

,~,

~-".tI ;.,"~ ..

-.l1

~ .. ~"

~~."Ii~!

~~

~_

""

~~__ ~

,. O,TllORAI:'almil,30{Jg t ~ Gl E.B:tD.~¥eg:gyieves {~g\gy$O g~ trei~O. ml .. v'~Amas PJudingp~l5 gl ed@~fiU" j ! sl;@'rl (itFO.m, ~~h~j! Sle·9ffis~.eg,jti~1&~d~bp6fk'6/H!O~~bah ,gr v~i;~)shagY:na'r: un l 2fJg,le(~d 10 g~f~slierpiprika"petTe.z.gelyelmz.tiMi i~5h~in~a) Updaf"f tf~ztaUIO g 1 s i !®vAtSORA: Updat,@-keifl~er 10:0 % Bolgaf salaia'riov~nYti'felv~:tyft'~:I 'klgY\J~Hbof~ r ( k:"a~.O:gl p~Jardihijm .w, g';. etke.~.~· palJriRa 40 g; v@(o.sha@ymi1l1Q 9;~nlk6·iaJt.t.! 20 g~n9ve!lyI-f'€lv~golt:sri"g, b,a:l~a me~·IjJiva Olilj; ··sO') , .: .
_..:~~ •••~_ '.:.~-'.~::.,.,,~; __ ~.'I''';:.
r _. __ .. ~ ._~.

.:liEG'GEU: Natut m uzlrk~vtil1r~fk (2~b~j!he:ty.3{l gt' b~Uil'aI:'-eheJ.y' to.'g! j ., .l&bltJjl<r~~nl9)~n-a!ijr?jQgi~ J5Q m.l~ I,Ir't 'e;~€,~lf65z~r t

r---~

__._......

--~r~ ...• ~...

--"r

i.

,e.rfiaknak
.
I.~ I ,~ "

I L.

.. J

II

••••

,1

J'I

•........

"

.. _J

..

r., ... ~4.,1

~~

__

~ ..

,I,

..

~~r

11)o~"-~

I II

~.:--

! pikldi'BOOllOOg

~~ REGG6U.: UpWte-keoy€r-1(W}g;~rg:arepa~m (r~elt~.~~,50g;· ~J€Jfm lo'ml fokh~vQrash~yma,~·'Petrezsely.etmtifd, feheibo~)!

l

.;'*

:' TflOMfMiIDUpdategy(lmolrspghurtl ~Mr : EB~O:Stat.azbabl eVe5 '(4.0.gs,la[~lbabb6l;ha S1.ei.etrJll§nk, s~l~t anyag~va I$uiit- ~ ~·hB~~Uk).lmdfe9 kioj(ett (burg~liW~'59 g, ~iper~eqam'bIa~Q ~A;~rgarepa0.g~p:et-·j 2 ~.rM5~lyern gyo~r 20"~I.tljld~QlF~O g/rus~rpapfi.ka'f vero~ha:g;ym;a~5'g~.tq'bkorpa.~ 20 ~ 1:0 g, tojas 1/3 db, 1i9! b.()f); maS'szat kes~fWnk, ~1eli5re m€'9if6zBttrUletyep~to:lt, ~ ; z(itdsSgek_OOle~,siit6befl ~is.UtjUk) TOkrol£lek (rejf61te:1 s!lrr:tve) . : @ IJA(·SO·RA.: Puffasltott Mlasze'iet6 db, k~fttes-fokba:9yma'sh1rokrtm (tfhenturo ~ ; 50 g. kefir io. mUokhaqyma, s6),.uborka" 00'9 :

;:. ,

..

~,

~_ .•• ~::"

Ii_'

,I.

....

I I ~••• ~ II I •• ""~--'·"I"_"

r---~·- __1.··

:Y_~ __

I"_~'

_, •

~_rREGGHl; kaka,6"J kaka6por 'r~r~5. nt, tS%~Os.' tej 2~,Om II ~eri

~Gl EBED~ Brokkolt kWl'l#eves{omUoH 70 91 tejfm 50' mt s.lr.g-a'repa 20'-9, petre~zselyemgyok~r 20 g, v5ri:ishagyma10 g, olaf5 ml, ~6,bOB, petrel5€ly~mlold) f ~6rillezettafrikai hafcs(J (.afrika i h a r(sa 150 g., SOl felu~rb.or5r bnT.sikafu;- bazsa,li kom,i .. '. t ~dt'rom) Prfrolrs~j((.)s 'vegye5'-'zijld5~g (($.~perkegomb.a 100'9! 'pildUz~an15,0-, para~ ~ g, ~.dk'S{)~~lnO():gf6,v·a~i ~.a~f40,g'f~·&·kakukkf6, O.regan6;: ol~I:5 ml) ; ; -. VA(~ORA: M~legs.zerid:vi(·s tU~dat~-~yer mQ ..h nQ,v.enyJ fft~'va:~Qtt?O .g, ~ { : Momrem~ sCijl4Q,9tUbot'k~. 80.9:) ~
::. .. I ~_~ , __ ~

:*'

: ~d:e$:"t6szer~1 pdate kcal~(~$;0 9 U TuZO.R1U: ma,II1II-3.QO g

"1 ......

'

••

, ••••••

r ••••••

nor

11

r, r _ - •••

' , , ~ .. -,

___

r ~ ~ __ '" ~ _ '" _ .. , ,_.

_,•

LL- -

i:@REGGEH: Natur mfJzli,keliffrek·(zabpehefy,30·g; buzapehely :1·(} g; ~.za t}k6rp;;l '10 g), naturfJio~hurt15~ml:i desftos~er e . I §fnZORAI:. iFom-e,tli mnffin 2.db· :'~ EB~D~~P1ii~krnm k'~ -(teJf'\illei ,·atitve) Zeikm fJIJlQqf:rnJepiny (bm.aof,ra SO.'g~f ;.iel[I~r:giIJ:m~10Q9. citt{lmle. kukafi(a,ol'aj5 mlrb~dara'TS g,M;zaJmrpa.l~..9s tqj~5.1i2'1 · ;. db,'50; a m~gfflttzQ~~Ege<ket atpasS1irOZZlliti, Osszek~~,~(jka·bUza.rf<aTiv~1. bUzatSha . . ~. . .. . ::v~t'a~rpavah~)"il'fff~erekket ~~d' m si1t~n ki"sU:tjuk) tlpdi:lte burgonyapure(UfJ~a,t"! ~ : burgonyapU:re pm 311i5·g 1S%;.'Os rej' 75 mlj-'\(lZ50 ml, 5.6; margarin,5 g) : ® VA(SORA~ Update~keflyer '100 g, ffirt t~ja 5 2 db~ Farm~t.·s.alala. (feJes:s~I~td' .0 g} 3
u

~~.

",.

pina1iicsam40.

~r

mg;.. ifJdateiri.),jPnhJn_g~,kKkI'. U

ujru.gymi"l£: g:, MlldPps..rer~t.l0 9, ~a.rgaripa-30·g, kigyoubol~

3O;mldti'til1);;pj~M'f4'sfly~].:IDld,so)- .---. .--- ,.----:

9.1

U·Pdate h'. .. etrencd·vegetarianr . '.' .~aV-1 r. . ... . .'. . ....r, •

<II

II

'I

~--- ..~ I

.. ---~

I·I"'· •• ~.~

•• -.~

i ,:

:~"''''i I '";~ •./..••••

~I 1, •• ,11 ~

~_~... _ _ ,_ .... __ __ ~~ •

.--il.

rr ...

,,---

RfGGElI: Update-k,enyer 100 gr keflrei~sa:jtos l.oJds,egkrelfi

(sa·r.gJJepa 20 ~" p.etrez$~!ye;1)1gyo.ker

40 9,.lelletT5··g

kefir3fJml(

~dve light s:ajt 2 [ikkely) T:lZORA.I: k6Ue .3(lO g -$ EBflJ: Vegyes gy~m(jft3Jeves(ka]~zibar(Kk 5.0 g, alma 50 g, 'litj.3il ml, varlni~ ~ as; ~udln9 por 5 '9, '~de'sji6szef, ctti&mi -faMt, s-zegfu~zegr so) KOrfi~/(jtJbefJ SUt'Vf ~ (kampl 3GIDg, .oJaj"5. rut t6j~$l/Jd Or l2%~o~telf61 "6Qm!. ~_tiliaflY sajt 50;g,5J8f€'- ~

~·tsendHJ., komenym~g. majorariri~"so)

l.VACSORA; qp;qate ..kenyer

,.
,

100- '9. szardJnia 19!,Jg1 dtrQfIl~f"fl1es sierint... para-

~ dJcrom

100 9
. --I
rr

j ~ .
' ,

'11'.

•••

••• ~,..~

, ••••

,'

.O! ..

' •• "'' ' ' '~.'~

I~'

__ •

'"".-.,,1'

11SSkb5 tej 250'·mJ.~t;)6 gag eT!ZORAl~sl@d~r3"cK'l'9 ~ @ EBEn: fi;JkhPrjynw kit!mle'ves' (f6kha~yma 1"0 .9.~ 12 %~QHejfiji ' 30 g, mrlr,giHirt -"0 g~ p.€trez5el'Y~m" sQ) 161ds'flgrJfjfk~li (s,arga~ rep:a 90 g, p'etr~J-Sie.lye_m 9ynker'-4.o 9, zeUergum6 .20·g, .ziildbor~o· ·20 91 .st~Jfl~ ~ Do'Ql· ~ 91' karfful: 50 g~a,lal' S ml, vfffosha'9yma 70 g, le.c¢ 10 "g;. ftl~z~r~ap~i.ka', ~ ~ 'P'etre15elyem:zoh.1r res-tyafll £OJ a IsfrJ.lra p~ritott zoldsegeket q~kev:errjiJl~/az:~ ~ elSie megf6ibtt sIQjabab:baJ,. atfofQaijuk aZ·(2g·€s.?:etp!r'(lQtt hayymiin, f(js~elN- ~ ~ zuk, is .keszre p~'foJjuk) Upaate -g.alusHa (Upd ate -Hszt40 91 fi n:omHszt 40 9i fOr~ : t.oja,$ 1/3 db, oli4j5 mil- Sqvanyu:~ag ~ ~ ., VACS01YI: Up,d:clte ~k.en'yefoo g, :~par9aOiV;tl5tli:{itt sal~a,l'~~pJrgia 20.g~OWl"ri i r 1 :- s.ajt:5 0:9" olaj-.3- m t- SiS L torma ;
·... ..~--.I-- •••.
rr •• ""~"'~" ~ ••• "~ __ ~""':_"''''''''' _

@ RtGGEU

----~----II ....--"'.-.,' -

•••• , ••••• I~

t~jfono9At~tszol~esz(5~dfas~@rte;;oUelki ~!!~rv~),:~p~pri i' 60.g K~

,
,

Ri[G:GE~I:Upda:te~ke<ny,er 1.00 9~ n-i:iy@nyi, 'fel\l~.gon.6O 91 ffi~~erg

.TtlORAI~ kefl:r l75.g : : ·m EB"t.D::. fd:erleyes ts:zededlQ 9, vanflia "p,~;.dl0!ipor' 5~gJfilh€J, lZ,eBJliszegr ed,E- : ¥ j ~Ifo$ur, t@j 30 m~"mrom) Tenget'gyiJmOJ(S'2i piUQcskaK (tfRriah~:z;Upd;at~_;Ji ~ s;zt 110 g, fin:omliill 190 g,elesit6 liS'g, olaJ 2ekr 1JS%~.Q's dl, s:6;'fel'tet; kagylo, ~ tell ~ polip, Tontiai tlegyltS'&nt p'ai.adi(~om'martas nazltag.I!Sf retslQhrg~s zQ,1d5~g~k,~
.

1 mozza:rel!a sajt)'

.~.

l
;
--

ilWACSO:RA: PJrajfQzel~k hpenot'200 g~sp~.n6t'pjjre 1009, oJaj 5 9, U'p~ate zsem- ) .I e T!3dhl te j: 1i5%~(ls.1 OOm I, fQ!~hagymla r f€"~~l~ bors, 50} Fdtt to~ 5 .2db .~
..... " ~ •• I'I~· __ .J.-_ .. J I,l ._____ ~.-__ r "I " ••• -·I", __,l_

•• , ... , • __ ...

.. _._.

..

.
:

92

ferfiak.nak
01I I i

J ••

iI

j ~I

J•

•••

~II

Ii.

_ ..

i I ......

Ii

I•

IIII

• ~- ~

I I I .,

"'1

• ~ -.

r,P.'

~•I

r-----•

I P -.

i!

- - - - --

:$ ~EG:BEtI: U;p.da~e,,;keny:er 1O{)i.gllJ)j~~OS wj~t:kr~trrsqva:[Iysa]t ( : 40.·g;tej~;s':'l6 db.·12%.~d5'.t~Jftii 3Q m I/ metel~hargrtTla.2.9, s'zere~ ~~K'idi;6,~~prd)GgyQt.p.(;'9r~ciiCS~f.i'l.~.O,g ~ nZORAl; a1m'iflOQ g' :e U to:HId;e.frb21ot!mrddrtrv~~(~$lH)am·ck8n g, tej 30:mt; van ril1is Durlingp,(H 5 ~'k[

: Me.siit6~ler, dtrom, f;~Mj, ~zegfdsl~.gr'~G) dr4mnyoHuft t61t1[ (la'£Elr 150.-9'(&0!olaf ~ T . - :3mtCitf1J:m/kefflr '5Q'm I:ttaJkonylFve'~r' fe·he.rbors;.§QJ ,e:lfrott'Zi5Jd16"gk~rei(hrO'kkoJi i
I· .-

~ 'IS~:'g,sa;~q're'pjl5Q.g... ltlJ 5:mt· 56, pe,Jr~zseJy~mu:tiitf) o

.

: fi. VA6SaRA: ruffa~ltO.ttiiil'Za:sZeh~nidb(iQ\(ef1:~i'f~lvjg I tl1tM. 9t ubQt.k'(l 0'0 :gl ~

:.

___ • __ ~i ~_"' .. I .~

I I :._"_ :.'

~ __-;;'".__ •••

,.,

••

dI

I I d.-' I ••••••

I I II ••

I.

I'

I I ••••

I I I •••

'! ~~ I

••••

~III~

~ ~RIEGGE.U: Update kal~:C:5:BO' . ka~\ke$tra g

kakiJ~6po;dzM5 Eie'; rin~' edesfte'~rz~r~ , ;5%~os tej 250 ml) ifj' rrZORAk·eper JO.O'ig i •. EB~O~' $pdrgtl kremr~vrM ll5Ji?irr oVakorii1 tav.ok~[cru 1 na:gyobJ) ". ! dat;abt '~itrom 1/2 d',b~fela,~aJt.3ltg, paJ~dl~$om 5ti g; p~tr.ezsel~ermzijl{t ·~ta~ olfvad m . ,9~qjl~· inll-.oifvaib:Qgyor.§t\.ofQI~ Mrs; UfYllare.:l1lJrrJ(Jh1tJfJJit~(URd.~t~:·lJwglDnyaPillr.~:t ; por3,1,25 g,.15~tpottej?~·ml~vI15QIn.I,:{6, mm:gj;lri'nS;g} :~ :' VAC$ORA: u'p:date ..ikenye.r 11 O\g.Jja,~alg Vl~mi,l)s~latA1p~:~dks§lmSe;9i}bOmtl ~ & o { I . 30 glet~~~~§ipJprikq' ·~Og;~csI~azt:atQrttM.Z1l40 g;. i(lnm~g 15'1], ~'Jezammq:gl 15"9r ; ve!'a~h'il9~ma 9r fOkh(l~yma&~'8jt.j;Q·g,keflr 40 m I,. kukor;1(d(s~a'6hill m Ir .k·(lp,urt· lb' ~ .

.'

1"1

.,

Iii

II I

•••

- ..

II

...

~-

I .. __

..

• ••

---

--

1-

__

"!~

"_"

--

II

-"1.- ••

" __

••

_.

III

I•

r~_