TIRO CON ARCO

Preparación Física Especifica y Conciencia

Muscular
En este capítulo voy a intentar mostrar la preparación física especifica y
conciencia muscular que vengo utilizando desde hace mucho tiempo.

Esta pensado para personas que no siendo atletas, ni gimnastas, si quieran

dedicarle al menos 30 minutos tres días a la semana.

Ante todo es conveniente además practicar algún deporte de los que alteran la
respiración.....

Si tenéis oportunidad apuntaos a un gimnasio y si no disponéis de tiempo os lo

podéis montar en casa.

También es conveniente nadar por lo menos un día a la semana, hacerlo de una

forma muy suave a fin de descontracturar los trapecios y otros..., aconsejo el
estilo braza ya que se asemeja a la apertura del arco.

Solo voy a tratar unos pocos ejercicios específicos, podéis ampliar a vuestra
manera a otras zonas del cuerpo ( abdominales, parte baja del cuerpo .....).

Recomiendo realizar al menos tres series con el peso ó resistencia suficiente

para poder ejecutar de 10 a 15 movimientos, con el fin de trabajar la
potencia/resistencia.

Siempre empezaremos con un ligero pero necesario calentamiento y acabaremos

con unos cuantos estiramientos. El calentamiento puede ser con ejercicios de
movilidad y/o goma. Para los estiramientos será necesario al menos estirar la
zona cuello-trapecio y la zona deltoides-angular-romboides, son las zonas que
mas se cargan con el tiro, sobre todo si nuestra secuencia de tiro es poco
dinámica. Estos ejercicios de calentamiento y estiramientos serán los mismos
para cuando vayamos a tirar, conviene hacerse una rutina de calentamiento y
estiramiento.

Por lo que he ido observando durante bastantes años en los campeonatos poca
gente suele calentar y casi nadie suele estirar, gran error amigos, casi todas las
lesiones vienen por la falta de estas acciones.

Al menos calentar con los siguientes ejercicios:

Y estirar con estos tres:

Bueno, vamos entonces a ponernos fuertes ........

• Levantamientos laterales con mancuernas ( 3 Kgm.), para fortalecer y

localizar la musculatura que hace que no baje el arco al soltar la cuerda
(deltoides superior y otros), subir y mantener horizontal los brazos ( 3-4
seg.), solamente contrayendo la musculatura del hombro y relajando en lo
posible brazo, antebrazo y mano.
 • Gomas en codos, para muscular y localizar el grupo muscular que tira de
la cuerda y hace saltar el cliker, sentir la tensión en la parte posterior
del hombro, cuando tengamos la apertura máxima intentar crecer, igual
que el ejercicio nº 3 del calentamiento, pero con mas gomas.

• Tensores para fortalecer y evitar que se nos hunda el hombro del arco
cuando estamos en la fase final del tiro y no salta el cliker, en apertura
máxima intentar crecer.

• Enrollar y desenrollar un tubo con un peso colgante, para desarrollar los

flexores de los dedos.

• Ejercicios de mover grandes pesos, para mejorar la fuerza, pueden ser

utilizando el peso del cuerpo:

Dominadas en barra.

Fondos en paralelas.

Flexiones en el suelo.

O con pesas, por ejemplo el pres-banca.

Si alguien quiere entretenerse le propongo una maquina, como la diseñada por

mi, con la que puede hacerse casi todo y solo ocupa un pequeño espacio al
fondo de una habitación.
• Deltoides posterior

• Apertura desde el codo

• Tríceps.
• Dominadas

• Pres banca
Para ya concluir os aconsejo dos ejercicios de gimnasia estática, no pensados en
muscular, sino en coger conciencia muscular de las zona motoras de la técnica
por excelencia :

• pared

• Maderas paralelas.

Espero que con estas indicaciones podáis mover mejor el arco y con mayor
conciencia de como lo hacemos......................................