Questes para o preparo do jogo (a decidir)

1. Quais so os nutrientes essenciais para nosso organismo? R. So os acares ou carboidratos, as gorduras, protenas, vitaminas e minerais. 2. Os acares ou carboidratos so nutrientes com a principal funo de fornecer energia para o nosso organismo. De exemplos de alimentos fontes de carboidratos R. acar, doces em geral, mel, pes, arroz, milho, massas, farinhas, etc. 3. As gorduras ou lipdios Podem ser tanto de origem animal quanto vegetal. De Exemplos de alimentos fontes de gorduras R. manteiga, margarina, leos, banha, requeijo, maionese, cremes, etc. 4. De 3 exemplos de alimentos fontes de protenas. R. todos os tipos de carnes, ovos, leite e derivados 5. Onde podem ser encontradas as vitaminas e minerais? R. As vitaminas e minerais podem ser encontradas nas frutas, vegetais e em alimentos de origem animal.

6. O grupo 6 dos doces, gorduras e sal devem ser consumidos Em excesso? R. no devem ser consumidos com moderao, para diminuir o risco de ocorrncia de obesidade, hipertenso arterial, diabetes, dislipidemias e doenas cardiovasculares. 7. Quantas pores de frutas e recomendado comer por dia? R. e recomendado comer 3 pores de frutas por dia 8. Qual a importncia das fibras no organismo? R. As fibras so responsveis pelo bom funcionamento do intestino, evitando a priso de ventre, diminuindo a quantidade de substncias txicas e de gorduras no sangue. So fontes de fibras os vegetais, frutas e cereais integrais. 9. Qual e a recomendao do consumo dirio de gua? R. O consumo dirio de gua varia em funo de alguns fatores como clima, atividade fsica, estado fisiolgico, faixa etria e a alimentao. A recomendao geral e de 6 a 8 copos de gua por dia. 10. Qual a importncia do jantar para o adolescente? R o jantar e importante para garantir as substncias necessrias para o crescimento. J que grande parte do crescimento ocorre quando o adolescente dorme. 11. Grande parte das propagandas de alimentos referem-se a aqueles produtos localizados no topo da pirmide dos alimentos, que devem ser consumidos com moderao. Quais so eles? R. Os produtos que devem ser consumidos com moderao so os alimentos ricos em gordura, sal, acar e alimentos com substncias artificiais como conservantes, corantes e aditivos. Em excesso podem prejudicar a sade. 12. Os vegetais (verduras e legumes), e frutas so ricas em que nutriente?

R. os vegetais e frutas so ricas em vitaminas, minerais e fibras. Estes alimentos melhoram o funcionamento do intestino, melhoram o humor e ajudam a evitar doenas.

13. O feijo um alimento rico em que nutriente? R. o feijo e rico em ferro e fibras, deve estar presente nas refeies, pelo menos, 4 vezes por semana. 14. Ingerir pelo menos uma concha de feijo ao dia. Evita qual doena? R. a ingesto de feijo diria evita a anemia. 15. Quantas vezes por semana e recomendada a ingesto de embutidos, frituras e salgadinhos? R. reduzir o consumo de alimentos gordurosos . E recomendado por no Maximo 2 vezes por semana

16. O sal de cozinha a maior fonte de sdio da nossa alimentao. O que pode causar o excesso sal? R. o excesso de sdio pode levar ao aumento da presso do sangue, que chamamos de hipertenso. 17. Alimentos como temperos prontos, enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, lingia. Todos eles devem ser consumidos com moderao por qu? R. Porque podem elevar a presso sangunea 18. O consumo de alimentos ricos em acar como doces, balas, bolachas, bolos, chocolates, e sorvetes, em excesso prejudicam a sade, favorecendo para quais situaes. R. o consumo de doces favorece para o ganho de peso, o aparecimento de cries nos dentes e enfraquecimento dos ossos. 19. Porque os refrigerantes so considerados calorias vazias? R. Refrigerantes so alimentos ricos em acar e no possuem vitaminas. Por este motivo so chamados de calorias vazias - possuem calorias do acar e so vazias porque no tm nada de nutritivo. 20. Porque e importante no alimentar-se assistindo TV? R. a importncia de no assistir TV e comer ao mesmo tempo e que voc acaba comendo mais do que precisa, no mastiga direito e no aproveita o sabor do que est comendo. 21. Quais so as recomendaes para realizar uma refeio? R. as recomendaes para realizar uma refeio so: comer divagar, no alimentar-se assistindo TV, mastigar direito, tornar o momento da refeio o mais agradvel possvel. 22. fale 3 recomendaes, do passo 10 para ter uma alimentao saudvel? R. As recomendaes do passo 10 so realizar 30 minutos de atividade fsica todos os dias, ser ativo, realizar caminhadas ou andar de bicicleta, no ficar muito tempo assistindo TV. Voc ficar surpreso: quanto mais ativo voc for mais energia e disposio voc ter; -Esquea o controle remoto: levante-se da cadeira ou do sof e mude manualmente os Canais da televiso; -Brinque, jogue bola, dance; -Prefira usar as escadas no lugar do elevador; -Desa do trem, nibus ou metr uma ou duas estaes antes;

-Aproveite para fazer das atividades de casa uma oportunidade de aumentar sua atividade fsica: se possvel v padaria, ao correio, ao shopping, feira, ao supermercado p.

23. Quais so os benefcios ao realizar atividade fsica? R. os benefcios da atividade fsica so ajudar a manter a sade, diminuir o estresse e a depresso, aumentar a disposio, auto-estima e bem estar. 24. Diminuir o numero de refeies emagrece? R. pelo contrario o corpo no sabe quando novamente ira se alimentar, pois os intervalos entre uma refeio e outra so muito espaosos, superiores a 3 horas. Isso faz com que o organismo passe a acumular energia, como fonte de reserva. Para emagrecer deve ser feito exatamente o contrario. Aumentar o fracionamento das refeies e se alimentar a cada 2-3 horas. 25. Porque e importante beber lquidos durante a pratica esportiva (jogos e trinos)? R. A hidratao durante a atividade fsica e essencial, pois ocorre perda de gua pela transpirao, alem disso o sinal de sede e tardio, ou seja, ocorre apenas quando o individuo j se encontra desidratado. 26. E melhor comer frutas com ou sem casca? R. o melhor e consumir as frutas com casca, pois ali se encontram as maiores concentraes de fibras. Mais devem ser corretamente higienizados a presena de agrotxicos. 27. Ficar sem comer emagrece? R. no o jejum faz com que seu metabolismo fique mais lento, dificultando o emagrecimento.

28. Realizar uma alimentao rico em fibras auxilia no emagrecimento? R. sim. Alimentos ricos em fibras retardam o esvaziamento gstrico, o que aumenta a sensao de saciedade e diminui a ingesto de outros alimentos. As fibras tambm auxiliam no funcionamento intestinal e podem interferir na absoro de nutrientes , especialmente gorduras e aucares. 29. Comer a noite engorda? R. no. Qualquer alimento ingerido acima das necesiadades individuais ocasionara um aumento do tecido adiposo (gordura). Armazenando para a futura utilizao como fonte de energia. 30. Comer rpido demais engorda? R. no a velocidade da ingesto dos alimentos no determina engordar ou no. O que acontece e a pessoa que ingere alimentos to rapidamente que no fica satisfeita e acaba consumindo mais sem perceber. 31. Pessoas com tendncia para engordar nunca sero magras? R. no. Com uma alimentao balanceada e atividade fsica, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra. 32. Beber gua durante as refeies engorda? R. a gua no engorda, pois no possui calorias. A bebida em excesso durante as refeies dilui os sucos gstricos, com isso dificultando a digesto. Tambm pode dilatar o estomago, aumentando a fome nas prximas refeies. Deve-se dar preferncia para beber entre as refeies e beber pouco quando se come.

33. Quantas refeies e recomendo realizar num dia? R. deve-se realizar entre 5 e 6 refeies ao longo do dia, tomando caf da manh, almoo e janta, fazendo

lanches saudveis durante estes perodos.

34. Quantos copos de leites e derivados e recomendado comer por dia? R. E recomendado ingerir 3 copos de leite por dia, pode ser tambm substitudos por queijos e iogurtes

35. Como ter uma alimentao saudvel? R. uma alimentao saudvel deve ser composta pelos alimentos dos 6 grupos, nas quantidades certas. Dentre eles esto os: grupos dos cereais, razes, tubrculos, e massas Grupo 2: legumes e vegetais Grupo 3: frutas Grupo 4: ovos, carnes, nozes e leguminosas Grupo 5: leite e derivados Grupo 6: grupo dos aucares, gorduras e leos