Programa Basico Elaboracion Dietas

SISTEMA DE ALIMENTACION PERSONALIZADO
DATOS PERSONALES
ALTURA
EDAD
PESO (MUJER)
PESO (HOMBRE)
%GRASA
TOTAL GRASA en Kg
PESO MAGRO
ACTIVIDAD DIARIA
REQUISITOS CALORICOS
METABOLISMO BASAL MUJER
METABOLISMO BASAL HOMBRE
GASTO ACTIVIDAD DIARIA
TOTAL
0
0
PROPUESTA
INICIAL SEGN
OBJETIVO
DIETA SELECCIONADA
inicial)
DOSIFICACION NUTRIENTES
APORTE PROTEICO
% CARBOHIDRATOS
% PROTEINA
% GRASA
0
0
0
0
HIPERTROFIA
MANTENIMIENTO
DEFINICION
0
0
0
PERDIDA DE PESO
(propuesta
GRAMOS
0%
0%
KCAL
0
0
0
0
0
0
DISTRIBUCION DE NUTRIENTES (propuesta inicial)

COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5
% NUTRIENTES
KCAL
GLCIDOS
PROTEINA
GRASA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
COMIDA 6 COMIDA 7
0
0
0
0
0
0
0
0
TOTAL
0
0
0
0
0%
0
0
0
0
0.8
1.0
1.2
1.4
SEDENTARIA 1.6
45%
LIGERA
MODERADA
ACTIVA
MUY ACTIVA
PESADA
1.8
2.0
2.2
2.3
2.5
2.8
3
50%
55%
60%
65%
ALIMENTACION PERSONALIZADO
COMIDA 1
CANTIDADES PROPUESTAS
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
0
0
0
CANTIDAD
0
0
0
HORA
0
0
0.0
0
0
0
PROTEINA
GRASA
CALORIAS
0
0
0
HORA
0
0
0
0
0
0
GRASA
CALORIAS
COMIDA 2
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
0
0
0
CANTIDAD GLUCIDOS PROTEINA
CH/100g
PROT/100g GRASA/100g
CH/100g
PROT/100g GRASA/100g
COMIDA 3
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
0
0
0
CANTIDAD
PROTEINA GRASA
COMIDA 4
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
HORA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
HORA
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD GLUCIDOS PROTEINA GRASA
0
0
0
CALORIAS
CH/100g PROT/100g GRASA/100g
0
0
0
CALORIAS
COMIDA 5
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
0
0
0
CANTIDAD
HORA
0
0
0
0
0
0
PROTEINA GRASA
COMIDA 6
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
0
0
0
0
0
0
HORA
0
0
0
CANTIDAD GLUCIDOS PROTEINA GRASA
0
0
0
CALORIAS
0
0
0
CALORIAS
COMIDA 7
CANTIDADES REALES
DIFERENCIA
ALIMENTO
CLASE
ESTADO
0
0
0
CANTIDAD
HORA
0
0
0
0
0
0
PROTEINA GRASA
0
0
0
CALORIAS
DISTRIBUCION DE NUTRIENTES REAL

% NUTRIENTES
KCAL
GLUCIDOS
PROTEINA
GRASA
COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5 COMIDA 6 COMIDA 7 TOTAL

#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
GLUCIDOS PROTEINA GRASA
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
PROTEINA /Kg PESO
DIETA TIPO
NOMBRE
OBJETIVO
FECHA
COMIDA1
CLASE
COMIDA 2
CLASE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CLASE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ESTADO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
COMIDA 4
CLASE
COMIDA 7
CLASE
ESTADO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CLASE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CLASE
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
COMIDA 6
ESTADO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ESTADO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
COMIDA 5
ESTADO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
COMIDA 3
CANTIDAD
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ESTADO
ESTADO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Arroz blanco
crudo
Arroz blanco
hervido
Arroz integral
crudo
Arroz integral
hervido
Fcula de maiz
Germen de trigo
Harina de centeno
Harina de trigo
Harina de trigo
integral
Smola de trigo
hervida
CEREALES Y DERIVADOS: PASTA

Pasta con huevo
cruda
Pasta con huevo
hervida
Pasta
cruda
Pasta
hervida
Pasta rellena carne
hervida
Pasta rellena queso
hervida
CEREALES Y DERIVADOS: PANADERIA

Biscote
Pan blanco
Pan blanco sin sal
Pan molde
Pan baguette
Pan pags
Pan trigo y centeno
CEREALES Y DERIVADOS: GALLETAS

Galleta tipo "cracker"
Galleta tipo "principe"
Galleta tipo "digestiva"
Galleta tipo "Mara"
Galletas tipo "cookies"
Pastas de t
GLUCIDOS PROTEINA
0
0
0
0
GRASA
CALORIAS
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
GLUCIDOS (g/100g)
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
CEREALES Y DERIVADOS : GRANOS Y

HARINAS
76.20
26.30
73.9
24.6
88
33.3
59.7
71.5
62.6
11
69.2
22.9
70.9
22.2
12.7
16.3
73.6
47
53.9
45.7
55.9
54.4
49
69.2
60.4
63.2
63.9
64.3
57.5
CEREALES Y DERIVADOS: PASTELERIA Y

BOLLERIA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
87.7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
87.1
Bizcocho
39.6
Bollo de leche
Brioche
Croissant
Donut
Ensaimada
Magdalena
Masa hojaldre
cruda
Masa hojaldre
horneada
Merengue
Pastel de frutas
Pastel de chocolate
Pastel "lionesa"
Pudin
Rosco
Tarta manzana
47
40.5
55
41.9
38.4
39.9
31.7
43.2
91.6
57
41.8
29.5
47.2
29.1
37.4
CEREALES Y DERIVADOS: CEREALES

PARA DESAYUNO
Arroz hinchado
Avena en copos
Cereales con chocolate
Cereales tipo "all-bran"
Maiz en copos
Muesli
Trigo hinchado
enriquecido
57.7
45.6
80
64.6
70.7
PROT TOTAL (g/100g)
GRASA TOTAL (g/100g)
6.80
0.80
2.30
0.20
7.5
2.6
2.5
0.8
0.3
25
11.1
10
1.9
10
1.3
11.5
2.2
0.2
13.5
4.2
4.7
1.5
12.5
1.4
4
4.7
1.2
3.4
9.5
5.1
10
8.3
1.6
1.1
7.3
3.7
1.1
9.1
6.7
11.8
6.9
24
6.3
20.8
19
6.2
22.9
5.9
16.5
6.5
21.9
10
14.6
9.9
23.3
7.5
17.2
6.1
24.5
5.7
31.3
6.1
22.4
4.8
29.4
5.8
40.5
5.4
1.3
5.1
13
5.2
27.9
5.9
11
5.9
9.4
6.2
15.2
3.5
15.2
6.3
0.6
15
6.4
2.7
14
2.7
7.8
9.7
12
14.5
1.3
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
LECHES Y DERIVADOS: LECHES Y BATIDOS

LACTEOS
GLUCIDOS
PROTEINA
0
0
0
0
0
0
0
0
Leche entera
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Leche semidesnat.
Nata liquida
p.cocinar 18%
grasa
0
0
0
0
0
0
LECHES Y DERIVADOS: YOGURES Y LECHES

FERMENTADAS
Leche ferm. Bifido
desnatada
Leche ferm. Bifido

Yogur lquido con
frutas
Yogur liquido
natural
entera
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Batido de cacao
Leche de cabra
Leche de oveja
Leche en polvo
desnatada
Leche en polvo
entera
Leche desnatada
Nata liquida
p.cocinar 35%
grasa
azucarado
Yogur desnatado
Yogur desnatado
frutas
Yogur desnatado
edulcorado
Yogur entero
Yogur entero frutas
Yogur azucarado
LECHES Y DERIVADOS: POSTRES LCTEOS

Arroz con leche
Cuajada
Flan de huevo
Flan vainilla
Helado cremoso
0
0
0
0
GRASA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Petit suisse frutas
0
0
0
0
0
0
Petit suisse natural
Queso fresco cabra
Queso tipo Burgos

Queso fresco
0%MG
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Mousse comercial
Natillas comercial
LECHES Y DERIVADOS: QUESOS FRESCOS
Requesn
LECHES Y DERIVADOS: QUESOS

MADURADOS
Queso azul
Queso Babybel
Queso Brie
Queso Camembert
Queso cabra
curado
Queso cabrales
Queso manchego
curado
Queso manchego
semi
Queso roquefort
LECHES Y DERIVADOS: QUESOS

PROCESADOS
Queso lonchas
Queso en
porciones
Queso en
porciones
Queso rayado
gruyere
para fundir
descremado
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
10.3
2.2
4.4
3.4
3.7
5.6
6.3
52.9
34.4
1.5
0
0
0
38.1
25.3
27.1
4.6
3.9
0.2
4.7
3.1
3.6
4.6
3.4
1.6
3.4
2.5
20
0
0
3.9
2.2
34
5.5
4.9
0.3
4.4
3.6
3.4
14.3
2.8
1.5
0
0
11.6
1.2
4.9
4.2
0.3
0
0
0
5.6
0.1
4.8
4.5
0.1
4.4
3.7
2.7
0
0
0
14.8
3.5
1.8
13.7
3.3
16.4
3.3
4.8
4.6
20.4
4.8
3.4
20.2
3.2
1.3
26.2
2.8
9.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
37.8
5.1
8.1
19.5
3.7
4.2
0
0
15.3
6.7
3.4
14.4
7.3
3.8
1.1
19.8
23.9
2.5
12.4
15.4
0
0
0
3.7
7.5
0.2
2.3
9.9
7.3
18.1
30.2
22.6
25
17.2
30.7
19.8
24.1
0
0
27.6
39.6
21.5
32.6
28.3
35.5
0
0
0
28.8
30.4
15.4
32.8
0
0
3.8
16.7
21.3
3.8
11.7
21.4
3.8
14.5
12.1
0
0
29.4
28.8
0
0
0
0
CALORIAS
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
a la parrilla
cruda
Cordero, paletilla c/grasa asada
Cordero, paletilla c/grasa cruda
Cordero, paletilla s/grasa asada
Cordero, paletilla s/grasa cruda
Cordero, pierna c/grasa
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Cerdo, chuleta
plancha
Cerdo, chuleta grasa
cruda
Cerdo, costilla
cruda
Cerdo, lomo
asado
Cerdo, lomo
crudo
Cerdo, panceta
cruda
Cerdo, solomillo
crudo
Cerdo, tocino
crudo
CARNES Y DERIVADOS: TERNERA

Ternera, costilla
cruda
Ternera entrec s/grasa
crudo
Ternera paletilla
cruda
Ternera, filete redondo
cocido
Ternera, solomillo
asado
Ternera, solomillo s/grasa crudo
0
0
0
0
GRASA
GLUCIDOS (g/100g)
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
CARNES Y DERIVADOS: CERDO
GLUCIDOS PROTEINA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CARNES Y DERIVADOS: CORDERO

Cordero, costilla-chuleta
c/grasa
Cordero, costilla-chuleta
c/grasa
cruda
CARNES Y DERIVADOS: VACA/BUEY

Buey,entrecot c/grasa
a la parrilla
Buey, falda
cocida
Buey, bistec
a la plancha
Buey, redondo
asado
Buey, solomillo
a la plancha
CARNES Y DERIVADOS: AVES
0
0
0
0
0
Codorniz entera c/piel
cruda
Faisn sin piel
crudo
Gallina con piel
hervida
Gallina sin piel
hervida
Pato entero
asado
Pato sin piel
crudo
Pavo, muslo con piel
crudo
Pavo muslo sin piel
crudo
Pavo, pechuga sin piel
cruda
Pollo muslo con piel
asado
Pollo muslo sin piel
crudo
Pollo pechuga sin piel
crudo
CARNES Y DERIVADOS: VISCERAS

Corazn de vaca
crudo
Hgado de cordero
crudo
Hgado de pollo
crudo
Hgado de ternera
crudo
Hgado de buey
crudo
Sesos de cerdo
crudo
Sesos de cordero
crudo
Sesos de ternera
crudo
CARNES Y DERIVADOS: EMBUTIDOS

CURADOS
Chicharrones
Chistorra
cruda
Chorizo
Fuet
Jamn curado c/grasa
Jamn curado s/grasa
Lomo embuchado
Salchichn
Sobrasada
CARNES Y DERIVADOS: EMBUTIDOS

TRATADOS POR EL CALOR
Bacon ahumado
a la parrilla
Butifarra blanca
Cabeza de jabali
Foie-gras
Jamn cocido extra
Morcilla
cruda
Mortadela
Pat de campaa
Salami
Salchicha tipo frankfurt
cruda
CARNES Y DERIVADOS: OTROS

Caballo
crudo
Conejo, entero
crudo
Conejo entero
estofado
Salchicha tipo pas
a la plancha
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3.5
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0.3
0.3
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0
0
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3
0.6
3.2
1.4
2.4
1.7
1.3
0
0
0
0.09
PROT TOTAL (g/100g)

28
14.6
19
15
17.1
23.6
27
14.3
18
8.8
15.3
35.5
21
5.1
10
70
20
6.6
16.6
19
5.9
31
2.5
28.4
4.6
20.2
3.1
22.6
16
15.6
20.1
21
23
16.5
23.8
22.3
10.7
18.7
11.7
14.6
13.9
24.3
11.6
29.4
12.4
28
28
3.9
28.1
5.8
20
22.8
3.5
25.8
22.4
30.4
11.9
25
9.8
19.6
18.9
8.4
20.4
2.9
21.9
1.4
26.3
13.5
17.9
4.4
21.7
2.9
17
20.7
19.3
5.5
19
21.1
10.6
10
10.7
10.4
8.6
18
22.6
17.4
49
22.5
30
30.2
31
28.8
22.6
28.5
8.4
33.2
4.5
21.1
36.2
12.9
61.4
23.4
22.1
10
20
19.4
14.2
10
44
18.7
3.2
11
30
14
29
14.3
28.6
17.8
40.2
12.7
26
21.4
4.6
21.9
7.3
29
8.7
18.6
34.5
Huevo, clara
cruda
Huevo, entero
crudo
Huevo
escalfado
Huevo
frito
Huevo, yema
cruda
Tortilla
a la francesa
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
HUEVOS Y DERIVADOS
GLUCIDOS
PROTEINA
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0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
0.3
10.5
0.1
0.5
12.7
10.8
0.3
12.6
10.6
0.3
13.4
14.6
0.2
16.5
31.5
0.4
14.6
12.3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
PESCADOS Y DERIVADOS: PESCADO

MAGRO (BLANCO)
Bacalao fresco
crudo
Bacalao salado remojado hervido

Gallo
crudo
Lenguado
crudo
Lubina
cruda
Merluza congelada
cruda
Merluza
cruda
Pescadilla
cruda
Rape
crudo
Raya
cruda
Rodaballo
crudo
Salmonete
crudo
PESCADOS Y DERIVADOS: PESCADO

GRASO (AZUL)
Anchoas lata en aceite
Anguila
cruda
Arenque
crudo
Atn
al horno
Atn
crudo
Atn enlatado natural
escurrido
Atn enlatado aceite
escurrido
Bonito norte
crudo
Boquern
crudo
Caballa
cruda
Salmn
ahumado
Salmn
crudo
Sardina enlatada aceite
escurrida
PESCADOS Y DERIVADOS: PESCADO DE

AGUA DULCE
Carpa
al horno
Carpa
cruda
Lucio
al horno
Perca
al horno
Trucha
cruda
GLUCIDOS
PROTEINA
GRASA
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PESCADOS Y DERIVADOS: OTROS

Caviar
Rana, ancas
cruda
Surimi elaborado
MARISCOS Y DERIVADOS: CRUSTCEOS

Bogavante
crudo
Bogavante
hervido
Cangrejo buey
hervido
cangrejo de ro
crudo
Cigala
cruda
Gamba quisquilla
congelada
Gamba quisquilla
cruda
Gamba roja
cruda
Langosta
cruda
Langostino
crudo
MARISCOS Y DERIVADOS: MOLUSCOS

Almeja
cruda
Berberecho
crudo
Calamar
crudo
Calamar
frito
Mejilln
crudo
Ostra
cruda
Pulpo
crudo
Sepia
cruda
Vieira
cruda
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0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
18.2
32.5
0.9
18.1
1.4
18.3
1.4
20.4
2.1
16.7
1.9
17.7
16.4
0.8
15.8
0.6
15.6
0.6
19.1
2.2
18.9
28.6
11.6
20
15.5
17.8
13.9
29.4
7.9
22
3.4
24.6
1.1
26.2
10.2
24.7
20.2
3.8
18.8
12.2
23.3
7.8
20
10.6
24.1
18.7
20.4
7.4
17.8
21.5
0.9
21.6
1.1
18.6
4.8
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
25
17.1
16.4
0.3
6.1
14.7
0.7
0.7
19.2
1.1
22.1
1.6
19.8
5.4
15
0.5
0.5
17.7
0.8
16.5
0.9
18.1
1.5
18
1.8
0.5
17.4
1.3
22.4
0.8
14.1
1.8
1.5
15.4
1.2
1.1
14
1.2
22
7.5
2.7
10.8
2.2
2.8
8.1
2.2
15.4
0.9
17.6
2.8
12.5
1.9
Aceite de cacahuete
Aceite de colza
Aceite de girasol
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
ACEITES Y GRASAS: ACEITES
GLUCIDOS
PROTEINA
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0
0
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0
0
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0
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0
0
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0
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0
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0
0
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0
0
0
0
0
0
Aceite de grano de uva

Aceite hgado bacalao
Aceite maiz
Aceite nuez
Aceite oliva
Aceite oliva virgen
Aceite de soja
ACEITES Y GRASAS: GRASAS

Manteca de cerdo
Mantequilla
Margarina 3/4 vegetal
Margarina "light"
Margarina enriquecida
GRASA
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0
0
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0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
99.5
99.9
99.9
99.9
99.6
99.9
99.8
99.9
99.9
99.9
99
0.2
0.7
83.3
0.5
0.3
60.1
0.4
1.4
40.8
0.4
0.4
80.8
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
VERDURAS Y HORTALIZAS: VERDURAS

DE HOJA O TALLO
Acelga
cruda
Apio
crudo
Apio
hervido
Berro
crudo
Col blanca
hervida
Col de Bruselas
hervida
Col lombarda
cruda
Col lombarda
hervida
Col repollo
cruda
Endibia
cruda
Escarola
cruda
Esprrago blanco
conserva
Esprrago verde
hervido
Espinaca
cruda
Espinaca
hervida
Espinaca picada cong.
cruda
Lechuga
cruda
Soja germinada
conserva
VERDURAS Y HORTALIZAS: VERDURAS

DE RAZ
Nabo
hervido
Rbano
crudo
Zanahoria
cruda
Zanahoria
conserva
Zanahoria
hervida
VERDURAS Y HORTALIZAS: VERDURASBULBOS

Ajo
crudo
Cebolla blanca
cruda
Puerro
crudo
VERDURAS Y HORTALIZAS:
INFLORESCENCIAS Y FRUTOS
Alcachofa
cruda
Alcachofa
hervida
Berenjena
cruda
Berenjena
hervida
GLUCIDOS
PROTEINA
0
0
0
0
GRASA
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0
0
0
0
0
0
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0
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0
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0
0
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0
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0
0
0
0
0
0
Brcol
crudo
Brcol
hervido
Calabacn
crudo
Calabacn
hervido
Coliflor
hervida
Judia verde congelada
cruda
Juda verde
cruda
Juda verde
hervida
Maz hervido
en lata
Pepino
crudo
Pimiento rojo
crudo
Pimiento verde
crudo
Tomate maduro
crudo
Tomate pelado triturado
enlatado
VERDURAS Y HORTALIZAS: OTROS

Champin
crudo
Champin
conserva
Menestra verduras
conserva
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
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0
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0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
2.7
2.1
0.2
1.5
0.9
0.1
1.2
0.8
0.1
0.3
2.2
0.2
4.2
1.4
0.3
2.8
2.6
0.4
1.4
0.3
2.8
0.3
3.7
1.8
0.4
0.7
1.1
0.2
1.6
0.2
1.7
1.5
1.5
2.7
0.3
0.5
2.9
0.5
0.4
2.3
0.4
2.7
0.8
1.7
1.4
0.4
0.1
2.9
0.8
0.1
2.6
0.6
0.3
0.8
0.3
4.5
0.6
0.3
4.4
0.8
0.3
23.4
5.7
0.4
1.2
3.7
1.6
0.3
2.3
2.9
0.2
1.1
2.9
0.2
3.8
0.7
0.2
0.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2.4
0.4
1.3
0.4
1.8
0.2
2.5
0.6
0.1
1.8
0.3
4.1
1.9
0.6
3.7
2.2
0.4
3.3
1.8
0.2
18.2
1.2
0.7
0.1
4.5
1.2
0.6
2.6
0.6
0.6
3.5
0.9
0.1
0.9
0.1
3.5
0.6
0.3
8.5
0.3
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
LEGUMBRES Y DERIVADOS:
LEGUMBRES FRESCAS
Guisante congelado
crudo
Guisante fresco
crudo
Guisante
enlatado
LEGUMBRES Y DERIVADOS:
LEGUMBRES SECAS
Alubia blanca
conserva
Alubia blanca
cruda
Alubia blanca
hervida
Alubia negra
hervida
Garbanzo
crudo
Garbanzo
hervido
Haba
hervida
Lenteja
conserva
Lenteja
cruda
Lenteja
hervida
Soja
cruda
Soja
hervida
GLUCIDOS
PROTEINA
GRASA
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LEGUMBRES Y DERIVADOS: DERIVADOS

Batido fermentado soja
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Tofu
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0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
8.8
5.4
0.5
8.6
2.8
12.4
4.4
1.8
15.7
6.7
0.2
41.6
22.2
1.3
16.9
0.5
13.7
8.4
0.2
49.2
19.3
6.3
18.7
8.9
2.5
7.2
5.8
0.6
11.4
6.3
0.2
48.7
24.2
1.4
12.5
8.2
0.5
9.7
35.9
18.6
3.8
14
7.2
3.9
5.2
13
37.3
23.2
3.3
11.5
6.6
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
TUBRCULOS Y DERIVADOS: PATATAS Y

DERIVADOS
Patata
horno
Patata
cruda
Patata sin sal
frita
Patata
hervida
Pur patata con leche
TUBRCULOS Y DERIVADOS: OTROS

TUBRCULOS
Boniato
crudo
Tapioca
cruda
Tapioca
hervida
GLUCIDOS
PROTEINA
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0
0
0
GRASA
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0
0
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0
0
0
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0
0
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0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
22.8
2.3
15.2
2.2
0.1
0.2
30
3.8
17.1
18
1.5
0.1
13.7
2.2
3.4
23
1.2
0.3
85.7
0.5
0.2
31
0.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
FRUTAS Y DERIVADOS: FRUTAS

FRESCAS
Albaricoque
Cereza
Ciruela con piel
GLUCIDOS
PROTEINA
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0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Frambuesa
Fresn
Granada
Grosella
Higo
Kiwi
Limn
Limn, zumo
Mandarina
Mango
Manzana Golden s/piel
Manzana con piel
Melocotn con piel
Meln crudo
Mora
Naranja
Naranja ,zumo
Nectarina con piel
Nspero
Palosanto
Pera con piel
Pera sin piel
Pia
Pltano
Pomelo
Pomelo, zumo
Sanda
Uva negra
Uva verde
FRUTAS Y DERIVADOS: FRUTAS EN

CONSERVA
Macedonia de frutas
almbar
Melocotn
almbar
Pia enlatada
almbar
Pia enlatada
en su jugo
GRASA

DESECADAS
Albaricoque
seco
Ciruela
seca
Dtil
seco
Higo
seco
Melocotn
seco
Pasa
seca

OLEAGINOSAS
Aceituna
negra
Aceituna
verde
Aguacate
crudo
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
0.8
0.1
9.6
1.3
0.5
12
0.8
0.2
1.2
0.5
5.5
0.6
0.3
13.7
0.3
7.1
1.5
0.1
11.9
0.9
0.3
9.8
0.7
0.8
1.2
0.7
0.3
3.6
0.4
0.1
10.8
0.7
0.2
13.4
0.6
0.2
12.7
0.3
0.2
11.7
0.3
0.3
7.8
0.5
0.1
5.7
0.6
0.1
6.2
0.5
8.2
0.1
7.1
0.7
0.2
10.2
0.9
0.2
7.2
0.7
0.2
15.3
0.7
0.2
11.3
0.4
0.3
0.5
0.1
11.3
0.4
0.2
21.1
1.1
0.3
5.4
0.7
0.1
7.7
0.5
6.3
0.5
0.3
15.5
0.6
17.3
0.6
0.1
15
0.4
0.1
13.8
0.4
15.8
0.3
11.8
0.3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
39.3
0.6
39.8
2.5
0.3
67
2.5
0.5
56.1
3.2
1.2
51.5
3.4
65.8
2.6
0.5
30
1.1
11.8
0.8
1.8
14.2
Almendra
cruda
Almendra salada
frita
Allmendra
tostada
Avellana
cruda
Cacahuete
crudo
Castaa
cruda
Castaa
Tostada
Chufa
cruda
Coco
crudo
Coco
seco
Crema de cacahuete
Mezcla fr secos/pasas
Nuez
cruda
Pin
crudo
Pipas de girasol s/sal

Pistacho salado
Ssamo
tostado
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

OLEAGINOSAS
GLUCIDOS
PROTEINA
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0
0
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0
GRASA
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0
0
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0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
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0
0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
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0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
6.2
19.1
54.2
4.5
19
56
6.6
21.2
56.7
7.2
13
62
7.2
25.3
49
36.2
3.2
1.9
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
39.7
5.3
42.5
6.1
23.7
35.1
5.9
3.4
11.8
6.2
58
11.2
25.5
50.9
40
10
30
3.3
14.5
63.8
2.9
14
67.8
12.8
22.3
50.4
12.6
18
53
10
19
50
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
AZCARES Y DERIVADOS: AZCARES,

MIEL Y JARABES
Azcar blanco
Azcar moreno
Fructosa
GLUCIDOS
PROTEINA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
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0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Miel
AZCARES Y DERIVADOS: MERMELADAS

Y JALEAS
Confitura de fruta
Confitura "light"
Pasta de frutas
AZCARES Y DERIVADOS: CARAMELOS,

CONFITES Y SIMILARES
Caramelos
Goma de mascar
Polo
Regaliz
Sorbete
AZCARES Y DERIVADOS: CHOCOLATE

Y SIMILARES
"Kit.Kat"
"Mars"
Barra chocolate
Chocolate blanco
Chocolate con leche
Chocolate negro
Crema choco-avellanas
AZCARES Y DERIVADOS: TURRONES Y

MAZAPANES
Mazapn
Turrn Alicante
Turrn Jijona
GRASA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
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0
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0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
100
97.6
100
76.8
0.5
68
0.5
0.1
55
0.5
53.3
95
0.4
0.3
96.7
0.3
29.5
1.3
71.5
3.9
2.2
31
0.9
0.9
63
6.5
24.5
65.9
5.6
18.5
65.9
6.5
19.3
59.4
8.4
32.7
56.5
7.9
30.7
43.6
6.3
35.5
56
5.4
33
45.5
11.9
28.2
44.9
13
28.1
43.5
13
29.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
APERITIVOS
GLUCIDOS
PROTEINA
0
0
0
0
Aperitivos de maiz
Galletas saladas
Galletas saladas/queso
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Palomitas c/aceite y sal

Palomitas s/aceite y sal
Patatas chips
Patatas chips "light"
SALSAS Y CONDIMENTOS: SALSAS

All-i-oli
Ketchup
Mayonesa aceite oliva
Mayonesa aceite soja
Mayonesa comercial
Mayonesa comercial
"light"
Mostaza
Salsa roquefort
Salsa barbacoa
Salsa bechamel
Salsa carbonara
Salsa soja
Salsa de tomate com.
enlatada
Salsa vinagreta
Sofrito
SALSAS Y CONDIMENTOS: OTROS

Perejil
Pimentn polvo
Pimienta molida
Sal comn
Sal de mar
Vinagre
GRASA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
57.3
6.8
49
10
30
24
49.1
11.8
26.3
47.2
32
62.9
12
4.2
49.5
6.5
34.9
57.1
22.2
86.9
2.8
0.5
21.7
3.4
0.2
0.1
2.1
87.4
0.7
1.3
79
1.3
0.9
77
10.8
38.5
5.9
10
0.2
7.2
47.5
11.6
1.8
1.8
10.8
3.9
11
7.5
29.9
7.5
6.9
5.8
1.5
5.3
0.2
0.2
71.8
4.7
1.1
21
1.4
4.4
0.5
38
14.8
13
38
10
0.6
0.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
PLATOS COMPUESTOS: RECETAS

CASERAS
Croqueta pescado
frita
Espaguetis con tomate

Lasaa sin bechamel
Pescado empanado
PROTEINA
0
0
0
0
Sopa de cebolla
Sopa de verduras
PLATOS COMPUESTOS: PRECOCINADOS

CONGELADOS
Calamares romana
fritos
Empanadillas carne
fritas
Empanadillas queso
fritas
Rollitos de primavera
fritos
PLATOS COMPUESTOS: PREPARADOS

CONGELADOS
Canalones carne
bechamel
Lasaa
bechamel
Pizza tomate/queso
horno
PLATOS COMPUESTOS: PREPARADOS

EN CONSERVA
Raviolis carne salsa
tomate
conserva
Sopa de puerros
conserva
PLATOS COMPUESTOS: BOCADILLOS

Frankfurt panecillo
mostaza
Hamburguesa panecillo
queso
GRASA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
frito
Sopa ave con fideos
Bikini jamn y queso
GLUCIDOS
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
10.2
13.5
10.1
13
1.9
0.4
12.4
6.3
7.7
15.3
15.3
9.9
3.6
2.2
0.8
2.1
4.7
4.4
7.1
1.2
0.8
13.8
11.5
10
16.9
12.7
21.8
28.1
7.6
22.6
5.8
5.8
10.5
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
9.7
11.2
12
10.3
6.3
7.9
22.2
8.2
9.8
12.7
4.7
3.6
4.8
0.8
1.2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
26
11
14.4
28.4
13.7
10.6
22
14.3
15.3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
CANTIDAD
ESTADO
ALIMENTO
BEBIDAS NO ALCOHLICAS: AGUAS DE

DISTRIBUCIN, MINERALES Y SODAS
Agua con gas
embotellada
Agua mineraliz. Dbil

Agua sin gas
embotellada
BEBIDAS NO ALCOHLICAS: CAF,

CACAO E INFUSIONES
Cacao soluble
polvo
Caf solo
Caf con leche
Sucedneo caf
T
T con leche
BEBIDAS NO ALCOHLICAS:
REFRESCOS
Gaseosa
Lima-limn con gas
Refresco cola con gas
Refresco cola "light"
Refresco limn s/gas
Refresco limn c/gas
Refresco naranja sin
Refresco tnica c/gas
BEBIDAS NO ALCOHLICAS: ZUMOS Y

NCTARES
Nctar de naranja
envasado
Nctar de pera
envasado
Zumo de manzana
envasado
Zumo de naranja
envasado
Zumo de pia
envasado
Zumo de tomate
envasado
Zumo de uva
envasado
Zumo de zanahoria
envasado
BEBIDAS NO ALCOHLICAS: OTROS

Bebida isotnica
Crema de almendras
Horchata
envasada
GLUCIDOS
PROTEINA
GRASA
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
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0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
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0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
BEBIDAS ALCOHLICAS: CERVEZAS Y

SIDRAS
Cerveza oscura 8-9
Cerveza rubia 4-5
Cerveza sin alcohol
Sidra dulce
Sidra seca
BEBIDAS ALCOHLICAS: VINOS

Bitter con alcohol
Cava/champn
Sangra de vino tinto
Vermut negro dulce
Vino blanco 11
Vino moscatel
Vino tinto 11
BEBIDAS ALCOHLICAS: LICORES

Anis seco
Coac
Ginebra
Ron
Tequila
Vodka
Wisky
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
PROT TOTAL (g/100g)
GLUCIDOS (g/100g)
CALORIAS
79.8
5.7
0.3
0.2
2.4
1.7
2.4
2.6
12.3
5.6
2.4
1.7
2.4
11.4
9.8
9.9
11.3
9.4
0.1
9.2
10.1
0.3
15.7
0.2
11
0.1
0.7
0.2
10.7
0.4
0.1
2.9
0.8
0.1
15
0.4
6.8
0.7
0.1
8.2
59.7
4.6
13.2
13.5
1.1
2.9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
5.3
0.6
2.1
0.2
4.7
0.2
2.5
16
1.5
0.2
3.8
0.2
13.8
0.1
0.1
10
0.2
0.2
0.2
REQUISITOS CALORICOS DERIVADOS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

ACTIVIDAD
Andar por la nieve con raquetas

Aerobic
Badminton
Baloncesto
Balonmano
Voleybol
Boxeo
Calistnicos
Caminar paso normal por asfalto
Caminar deprisa
Ciclismo carrera
Correr en llano 8,5 km/h
Correr en llano 10,7 km/h
Correr en llano 12Km/h
Correr en llano 13,8 Km/h
Correr en llano 16
Correr en llano 17,5
Pesas moderadas/tonificacin
Pesas en circuito
Pesas por series
Esqui recreativo
Esqui nieve dura llano andando
Esqu nieve dura cuesta arriba maxima
velocidad
Gimnasia
Golf
Judo
Natacin crol lento
Natacin crol rpido
Natacin braza
Natacin espalda
Squash
Tenis
Tenis de mesa
Kcal/min.
Kg
MINUTOS
SEMANALES
GASTO CALORICO
0.166
0.105
0.097
0.138
0.143
0.05
0.222
0.073
0.08
0.142
0.169
0.135
0.193
0.208
0.228
0.252
0.289
0.064
0.185
0.116
0.111
0.143
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.274
0.066
0.085
0.195
0.128
0.156
0.162
0.169
0.212
0.109
0.068
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TOTAL GASTO CALORICO SEMANAL
MEDIA GASTO DIARIO
PESO EN Kg

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SISTEMA DE ALIMENTACION PERSONALIZADO

DISTRIBUCION DE NUTRIENTES (propuesta inicial)

CANTIDAD GLUCIDOS PROTEINA

CANTIDAD GLUCIDOS PROTEINA GRASA

CH/100g PROT/100g GRASA/100g

CH/100g PROT/100g GRASA/100g

CANTIDAD GLUCIDOS PROTEINA GRASA

CH/100g PROT/100g GRASA/100g

CH/100g PROT/100g GRASA/100g

CH/100g PROT/100g GRASA/100g

DISTRIBUCION DE NUTRIENTES REAL

COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5 COMIDA 6 COMIDA 7 TOTAL

PROTEINA /Kg PESO

CEREALES Y DERIVADOS: PASTA

Pasta con huevo

Pasta rellena carne

Pasta rellena queso

CEREALES Y DERIVADOS: PANADERIA

CEREALES Y DERIVADOS: GALLETAS

CEREALES Y DERIVADOS : GRANOS Y

CEREALES Y DERIVADOS: PASTELERIA Y

CEREALES Y DERIVADOS: CEREALES

PROT TOTAL (g/100g)

GRASA TOTAL (g/100g)

LECHES Y DERIVADOS: LECHES Y BATIDOS

LECHES Y DERIVADOS: YOGURES Y LECHES

Leche ferm. Bifido

Leche ferm. Bifido

LECHES Y DERIVADOS: POSTRES LCTEOS

Petit suisse frutas

Petit suisse natural

Queso fresco cabra

Queso tipo Burgos

LECHES Y DERIVADOS: QUESOS FRESCOS

LECHES Y DERIVADOS: QUESOS

LECHES Y DERIVADOS: QUESOS

GRASA TOTAL (g/100g)

PROT TOTAL (g/100g)

Cordero, paletilla c/grasa asada

Cordero, paletilla c/grasa cruda

Cordero, paletilla s/grasa asada

Cordero, paletilla s/grasa cruda

Cordero, pierna c/grasa

Cerdo, chuleta grasa

CARNES Y DERIVADOS: TERNERA

Ternera entrec s/grasa

Ternera, filete redondo

Ternera, solomillo s/grasa crudo

CARNES Y DERIVADOS: CERDO

CARNES Y DERIVADOS: CORDERO

CARNES Y DERIVADOS: VACA/BUEY

CARNES Y DERIVADOS: AVES

Codorniz entera c/piel

Faisn sin piel

Gallina con piel

Gallina sin piel

Pato sin piel

Pavo, muslo con piel

Pavo muslo sin piel

Pavo, pechuga sin piel

Pollo muslo con piel

Pollo muslo sin piel

Pollo pechuga sin piel

CARNES Y DERIVADOS: VISCERAS