DISTORSIONES COGNITIVAS

DISTORSIN 1. ABSTRACCIN SELECTIVA - Fijarse slo en lo negativo Maximizar lo negativo y Minimizar lo positivo DESCRIPCIN Es cuando se escoge un solo detalle negativo y se fija exclusivamente en l, de modo que su visin de toda la realidad se obscurece, como la gota de tinta que tie toda la jarra de agua. (Filtro atencional). O bien cuando se exagera la importancia de las cosas (como, por ejemplo, un error suyo o el logro de algn otro), o reduce las cosas, indebidamente hasta que parecen diminutas (sus propias cualidades ms notables o las imperfecciones de otro).

2. SOBREGENERALIZACIN - Etiquetar - "Todo, nunca, nada, nadie, jams..." (PENSAMIENTO DICOTMICO)

Es cuando se ven las cosas que nos ocurren en categoras blanco o negro. Si los resultados no llegan a ser perfectos, se considera que es un completo fracaso. Otra forma de este error es la etiquetacin: Esta es una forma extrema de sobregeneralizacin. En lugar de describir su error, usted le pone una etiqueta negativa para Ud. mismo: Soy un perdedor. Cuando la conducta de alguien no le sienta bien, le pone otra etiqueta negativa: Es un maldito piojoso. La atribucin de etiquetas errneas implica la descripcin de un hecho con un lenguaje muy vvido y con una gran carga emocional. 3. ADJETIVOS DESMEDIDOS Se utilizan adjetivos desmedidos que aportan una - "Horroroso", "Terrible",... carga emocional exagerada a los hechos que han acaecido o acaecern. 4. ANTICIPACIONES NEGATIVAS Es cuando se hace una interpretacin negativa acerca - "Y si...", "Seguro que..." de algo, aunque no existan hechos definidos que (Conclusiones apresuradas.) fundamenten de una manera convincente su conclusin. a. Lectura del pensamiento: Es cuando se decide arbitrariamente que alguien est reaccionando de modo negativo con respecto a Ud., y no se toma la molestia de averiguar si es as. b. El error del adivino. : Es cuando se prev que las cosas resultarn mal, y est convencido de que prediccin es un hecho establecido. 5. "DEBERAS" Usted trata de motivarse con deberas y no -"Tengo que...", "Debo de...", "No deberas, como si tuvieran que azotarlo y castigarlo puedo..." antes de esperar que usted haga algo. La consecuencia emocional es la culpa. Cuando dirige este tipo de enunciacin hacia los dems, siente irritacin, frustracin y resentimiento.

DISTORSIN 6. ABSTRACCIN SELECTIVA - Fijarse slo en lo negativo Maximizar lo negativo y Minimizar lo positivo

REESTRUCTURACIN . Valorar lo positivo y reforzarlo . Lo negativo tratar de resolverlo, si no tiene solucin cortar el pensamiento . Poner en una balanza tanto lo positivo como lo negativo, valorando ambos elementos.

7. SOBREGENERALIZACIN - Etiquetar - "Todo, nunca, nada, nadie, jams..." (PENSAMIENTO DICOTMICO) 8. ADJETIVOS DESMEDIDOS - "Horroroso", "Terrible",...

Remitirse a los hechos. Averiguar causas reales, observar contradicciones de ellas. . Matizar y concretar qu ocurre, con quin, cundo, cuntas veces... . NO EXISTEN ABSOLUTOS

. Ajustar los adjetivo a la realidad: "desagradable", "molesto" "incmodo"... . Analizar la situacin y comparar con otras situaciones ms difciles en que nos hallamos encontrado 9. ANTICIPACIONES NEGATIVAS . Valorar la probabilidad de que ocurra. . Prevenir posibles inconvenientes. - "Y si...", "Seguro que..." . Mitigar hechos negativos que sean inevitables (Conclusiones apresuradas.) . Realmente no puedo hacer tal cosa?, Es verdad que 10. "DEBERAS" -"Tengo que...", "Debo de...", "No tengo que hacer tal otra?, Dnde est escrito que tengo la obligacin de...?." puedo..." .Cambiar el concepto por el de "Prefiero...", "Deseo...", "Elijo..."

EJEMPLOS: SITUACIN 1: Ud. es un ama de casa y se le cae el alma a los pies cuando su marido, disgustado, se queja porque la carne est demasiado hecha. Y entonces Ud. empieza a pensar: Soy un fracaso total. No puedo soportarlo! Nunca hago nada a derechas! Trabajo como una esclava y ste es el agradecimiento que consigo! El muy idiota!. Estos pensamientos le hacen sentir triste y enfadada. Entre sus distorsiones figuran (escriba al lado): 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas: SITUACIN 2: Acaban de contratarle para un puesto de trabajo que deseaba hace mucho tiempo. La persona que le ha entrevistado le ha felicitado por su curriculum profesional. Nota que se empieza a poner nervioso porque piensa: Cmo puedo haberle engaado de esta manera Mi curriculum es bastante mediocre!. Adems, no ser capaz de hacer bien este trabajo. Seguro que acabarn por darse cuenta de que soy un intil y se sentirn engaados por m! Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas: SITUACIN 3: Usted ha decidido asistir una reunin social para personas solas. Poco despus de llegar al lugar se siente ansioso y empieza a desear irse. Est pensando: Probablemente no son personas muy interesantes. Para qu torturarme? Nos son ms que un puado de perdedores. Estoy seguro de eso porque estoy muy aburrido. Esta fiesta ser una lata. Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas:

SITUACIN 4:
Ud. recibe un aviso de despido de parte de su jefe. Se siente furioso y frustrado. Piensa: Esto prueba que el mundo no tiene nada de bueno. Yo nunca tengo una oportunidad.

Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas: SITUACIN 5: Ud. est en una conferencia y decide hacer una intervencin para aportar su opinin. Levanta la mano y espera a que le den la palabra. Entonces se siente nervioso y nota que est pensando: Dios mo, seguro que se me olvida lo que quera preguntar o me pongo todo colorado. Voy a hacer el ridculo ms espantoso. Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas: SITUACIN 6: La persona con la que tena una cita le llama en el ltimo momento para cancelarla porque est enferma. Ud. se siente irritado y decepcionado porque piensa: Me han dejado plantado. Qu hice yo para que las cosas fallaran? . Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas: SITUACIN 7: Ud. ha propuesto la escritura de un informe para su trabajo. Todas las noches, cuando trata de sentarse para hacerlo, todo el proyecto le parece tan difcil que inmediatamente se pone a ver la TV. Comienza sentirse abrumado y culpable. Piensa lo siguiente: Soy tan haragn que nunca lo terminar. Sencillamente no puedo hacer esa maldita cosa. No la acabara nunca. De todos modos, no va a salir bien. Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas:

SITUACIN 8: Despus de ir al psiclogo durante 1 mes comienza a sentirse mejor. De pronto tiene un da malo y se siente desilusionado, desesperanzado, amargado y desesperado porque piensa; No estoy yendo a ninguna parte. Estos mtodos no conseguirn ayudarme, despus de todo el esfuerzo. Ya debera estar bien. Aquella mejora fue por casualidad. Me estaba engaando a m mismo cuando pens que me senta mejor. No mejorar nunca. Entre sus distorsiones figuran: 1. Abstraccin selectiva: 2. Sobregeneralizacin: 3. Adjetivos desmedidos: 4. Anticipaciones negativas: 5. Deberas:

Correccin: 1. 1

SOY UN FRACASO TOTAL: SOBREGENERALIZACIN (PENSAMIENTO TODO O NADA). La carne estaba un poquito seca pero no por eso se llega a ser un completo fracaso. 1 NUNCA HAGO NADA BIEN. SOBREGENERALIZACIN. Nunca?, Vamos!, Nada?.. 3 NO PUEDO SOPORTARLO. ADJETIVOS DESMEDIDOS. De hecho si puede soportarlo, puesto que lo est haciendo. 2 TRABAJO COMO UNA ESCLAVA... EL MUY IDIOTA. SOBREGENERALIZACIN (ETIQUETACIN). Se ha puesto la etiqueta de esclava. As consigue amargarse toda la tarde. 2. 3 1 4 1 3. 1 3 1 1 4 4. 2 1 5. 4

CMO PUEDO HABERLE ENGAADO DE ESTA MANERA. ADJETIVOS DESMEDIDIOS (O ABSTRACCIN SELECTIVA; MINIMIZACIN). MI CURRICULUM ES BASTANTE MEDIOCRE. ABSTRACCIN SELECTIVA (MINIMIZACIN). NO SER CAPAZ DE HACER BIEN ESTE TRABAJO. SE SENTIRN ENGAADOS POR M. ANTICIPACIN NEGATIVA (error del adivino) SOY UN INUTIL. ABSTRACCIN SELECTIVA (ETIQUETACIN). PROBABLEMENTE NO SON PERSONAS MUY INTERESANTES. ANTICIPACIONES NEGATIVAS. (error del adivino) PARA QU TORTURARME. ADJETIVOS DESMEDIDOS. NO SON MAS QUE UN PUADO DE PERDEDORES. ABSTRACCIN SELECTIVA (ETIQUETACIN ) ESTOY SEGURO DE ESO PORQUE ESTOY MUY ABURRIDO ABSTRACCIN SELECTIVA (RAZONAMIENTO EMOCIONAL). ESTA FIESTA SER UNA LATA. ANTICIPACIN NEGATIVA.

ESTO PRUEBA QUE EL MUNDO NO TIENE NADA DE BUENO. SOBREGENERALIZACIN (PENSAMIENTO TODO O NADA). YO NUNCA TENGO UNA OPORTUNIDAD. ABSTRACCIN (FILTRO MENTAL.)

SEGURO QUE SE ME OLVIDA LO QUE... O ME PONGO COLORADO. ANTICIPACIN NEGATIVA. 2 VOY A HACER EL RIDICULO MS ESPANTOSO. SOBREGENERALIZACIN (ETIQUETACIN) 6. 4

ME HAN DEJADO PLANTADO. ANTICIPACIN.

1 7. 1 4 5 4

QUE HICE YO....

ABSTRACCIN (PERSONALIZACIN)

SOY TAN HARAGN. SOBREGENERALIZACIN QUE NUNCA LO TERMINAR. ANTICIPACIN NEGATIVA. SENCILLAMENTE NO PUEDO HACER ESA MALDITA COSA. DEBERAS NO VA A SALIR BIEN. ANTICIPACIN NEGATIVA.

8. 1 NO ESTOY YENDO A NINGUNA PARTE. ABSTRACCIN SELECTIVA 2 ESTOS MTODOS NO CONSEGUIRAN AYUDARME. SOBREGENERALIZACIN 1 DESPUES DE TODO EL ESFUERZO. ABSTRACCIN SELECTIVA (MINIMIZACIN) 5 YA DEBERA ESTAR BIEN. DEBERAS. 1 FUE POR CASUALIDAD. ABSTRACCIN SELECTIVA (MINIMIZACIN) 1 ME ESTABA ENGAANDO A M MISMO... ABSTRACIN SELECTIVA. 4 NO MEJORAR NUNCA. ANTICIPACIN NEGATIVA (CONCLUSIONES APRESURADAS)