Veg 2000

Programa Vegetariano de Aumento Muscular- 2000 Caloras
**Recuerda beber 3-4 litros de agua al da.** Copyright 2006-2009
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Plan de Alimentacin para Culturismo Sin Tonteras Querido amigo de musculacin Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutricin con la dieta para una musculacin responsable. La dieta est diseada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te gua hacia un fsico ms gil y musculoso. Vers como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Adems, mejorars tu salud y tu forma fsica. Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estar siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en: http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html Tendrs cuatro opciones para elegir: 1. 2. 3. 4. Mantenimiento Reduccin de grasa Aumento progresivo de masa muscular Aumento avanzado de masa muscular
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por s mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao. El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen. Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa. La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa. Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan. A continuacin se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas: 1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado. 2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a altas horas de la madrugada. 3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceites de pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del da. Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas fotos antes de empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias. Te mencionar en esta seccin dentro de mi pgina web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en culturismoSinTonterias@gmail.com Espero recibir noticias tuyas. Tu amigo y entrenador, Vince DelMonte Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular.

Da: 1 Horario:
6:00 am Desayuno: 9:00 am Tentempi 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 5:00 pm Cena 8:00 pm Tentempi
Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 9:30

Racin 6:00 am Desayuno: 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 45g C 1 taza de Fresas 12g F 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Caloras: 401
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano: con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena
Racin
28g P 36g C 6g F Caloras: 310
PRE - Batido de Protenas + Carbohidratos de Crecimiento Sostenido de Energa Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lica hasta la tener la consistencia deseada. Disfruta! *Suplementos Opcionales para Resultados ptimos: Creatina y BCAAs
Racin
11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta
Racin
42g P 54g C Caloras: 384
POST - Batido de Protena Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar un zumo con alto ndice glucmico como el zumo de uva para una retazaeracin rpida. *Suplementos Opcionales/ptimos: 1 gramo Vit C, Creatina y BCAAs
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 4 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Sandwich de Tofu de tres pisos Usa los ingredientes para hacer un sandwich. Aade cebolla y lechuga por sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Tofu y Vegetales salteados Sofri ligeramente los vegetales y tofu, en un wok si tienes uno. Sazona al gusto. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
14g P Queso, Compota de Manzana y Cacahuates 18g C Disfruta de este rpido Tentempi. 6g F Caloras: 182 Racin Total Diaria: Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas:

Da: 2 Horario:
7:00 am Desayuno: 9:00 am Tentempi 11:00 am Comida 2:00 pm Tentempi 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
Yogur y Almendras laminadas Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier modo, ya ests en camino de una vida saludable!
Racin
11:00 am Comida 2 rebanadas de pan integral 4 cucharadas de Mayonesa 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa

Racin
Sandwich de Queso Rebana el queso y adereza con mayonesa. Si lo deseas aade lechuga. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
Smoothie de Protenas Lica todos los ingredientes en la licuadora, aade agua para lograr la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, pon la fruta a un lado y mezcla los dems ingredientes en un contenedor cerrado y Disfruta!
Racin
5:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 8:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
PVT con vegetales salteados: una comida fcil de preparar. Sazona los vegetales con sal y pimienta, ms algo de albahaca y organo. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Batido de Protenas Lica todos los ingredientes en la licuadora, aade agua para lograr la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, pon la fruta a un lado y mezcla los dems ingredientes en un contenedor cerrado y Disfruta!
Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Racin Total Diaria:
Notas:

Da: 3 Horario:
6:00 am Desayuno: 9:00 am Tentempi 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 5:00 pm Cena
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdta. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
PRE - Batido de Protenas + Carbohidratos De Crecimiento Sostenido de Energa Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lica hasta la tener la consistencia deseada. Disfruta! *Suplementos Opcionales para Resultados ptimos: Creatina y BCAAs
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Un tazn de sopa con una pita de queso al lado. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Tofu con vegetales salteados: una comida fcil de preparar. Sazona los vegetales con sal y pimienta, ms algo de albahaca y organo. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
14g P Queso, Manzanas y Cacahuates 18g C Un rpido Tentempi para mantenerte durante el da! 6g F Caloras: 182 Racin Total Diaria: Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas:

Da: 4 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Desayuno: 7:00 am Desayuno: 7 gramos de Protena en polvo 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 cdtas. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero / bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano: con mucha fibra. Disfruta el queso por separado. Puedes agregar nueces a tu cereal para hacerlo ms crujiente! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin

Racin
Otro gran Tentempi para el camino!
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Soya molida y pasta con vegetales. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Racin
Batido de Protenas con Fruta Lica todos los ingredientes en la licuadora, aade agua para lograr la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, pon la fruta a un lado y mezcla los dems ingredientes en un contenedor cerrado y Disfruta!
5:00 pm Cena 2 pedazos de chorizo de Soya 1/3 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Racin

Racin
Chorizo de Soya con arroz, fruta y compota de manzana. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
14g P Batido de Protenas 18g C Pon todos los ingredientes en la licuadora con hielo. 6g F Aade agua para crear la consistencia deseada. Caloras: 182 Racin Total Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Diaria:
Notas:

Da: 5 Horario:

Racin
9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
Racin
PRE - Batido de Protenas + Carbohidratos de Crecimiento Sostenido de Energa Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo, lica hasta la tener la consistencia deseada. Disfruta! *Suplementos Opcionales para Resultados ptimos: Creatina y BCAAs
Racin
11:00 am Tentempi 2 tazas de zumo de fruta 42 gramos de Protena en polvo
Racin
Racin
Comida 1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 1 taza de sopa con un Huevo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Un tazn de sopa y un vaso de leche con yogur como postre: Ms fcil de preparar imposible! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Rollo de Feta y Tofu Corta el tofu en tiras o cuadros, aade aceite y tu sazonador y cocina en un sartn. Puedes frer los vegetales o dejarlos crudos. Mezcla todos los ingredientes dentro de la pita y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:

Da: 6 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 10 am

8:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Chile en conserva 5:00 pm Cena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8 onzas de Tofu 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Un tazn de chile y un vaso de leche con yogur de postre: Ms fcil de preparar imposible! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Tofu asado con Granos Sazonados Pon los granos a marinar en aceite de oliva, vinagre balsmico y sazonador por al menos un par de horas. Asa el tofu, despus de sazonarlo con una mezcla de sal, limn, pimienta y romero (optional). Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
14g P Yogur y Almendras 18g C Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier 6g F modo, ya ests en camino de una vida saludable! Caloras: 182 Racin Total Diaria: Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas: Notas:

Da: 7 Horario:
9:00 am Desayuno: 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 4:00 pm Tentempi 7:00 pm Cena
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Sugerencias de Preparacin: Sandwich tostado de huevo con fruta: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida Tentempi 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin

Racin
Sorpresa de Moras Azules Lica el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Congela durante la noche, agradable y fro! SORPRESA sin tofu.
Racin
7:00 pm Cena 3/4 taza de Papa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2 pzas de Carne de Soya para hamburguesas
Hamburguesas de Soya y Papas Corta la papa en cubos y mezcla con aceite de oliva, pimiento, un toque de chile en polvo y chile cayenne si quieres que pique, sala a 350 grados por media hora o hasta que este listo. Asa la carne de soya, sazona con tu especia favorita para carne (Montreal steak spice es una gran eleccin!) ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
Racin
14g P Batido de Protenas 18g C Pon todos los ingredientes en la licuadora con hielo. 6g F Aade agua para crear la consistencia deseada. Caloras: 182 Racin Total Diaria: Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas:

Da: 8 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno refrescante:. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 5:00 pm Cena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/4 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Pasta 4 onzas de Soya, molida 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Un tazn de sopa con un Sandwich de queso al lado. Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
Guisado Dora la soya rpidamente y ponla en una olla con los vegetables y pasta. Guisa todo junto. Esta cena es altamente nutritiva. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vitaminas, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
14g P Queso, Moras Azules y Almendras 18g C Un rpido Tentempi para calmar el hambre. 6g F Caloras: 182 Racin Total Diaria: Total Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas:

Da: 9 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 Huevos, completos 1 taza de zumo de frutas 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno simple, balanceado y rpido: es perfecto para aquellos con vidas otazaadas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin

Racin
Racin
11:00 am Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1/2 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
Ensalada de Tomate y Pepino Mezcla los ingredientes con un diente de ajo picado y 1/3 de cdta. de hojas de albahaca picado. Aade vinagre balsmico y salpimienta al gusto. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
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Racin
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Racin
Racin
Notas:

Da: 10 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 2 Claras de huevo 4 Huevos, completos 1 taza de Duraznos en conserva 1 taza de Avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Tentempi 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Sugerencias de Preparacin: Un desayuno simple: Disfruta la fruta por separado. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Tomate 1/2 taza de Uvas 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 8 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Berenjena 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Apio 1 1/2 tazas de Tomates 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin
Ensalada de Tofu y Vegetales Corta los vegetales en pedazos grandes y mezcla con aceite de oliva, vinagre balsmico, sal, pimienta y tomillo. Pon el tofu hasta arriba (puedes ponerle unas gotas de limn si quieres) y empieza a comer! Disfruta de postre la fruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
Racin
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Gumbo de Tofu-Berenjena Corta los vegetales y tofu en trozos grandes, sofre todo con excepcin de los tomates en una olla con el aceite de oliva. Cuando este casi listo, agrega los tomates y agua, e hierve a fuego lento. Sazona con sal, pimienta, tomillo, romero y algo de chile. Disfruta! ***:SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y 3 cpsulas de Omega 3
Racin
8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin
14g P Queso, Manzanas y Cacahuates 18g C Un rpido Tentempi para mantenerte durante el da! 6g F Caloras: 182 Racin Total Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Diaria:
Notas:

Da: 11 Horario: Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
Tentempi de Queso y Uvas Disfrtalos por separado!
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
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Sorpresa de Moras Azules Lica el polvo, tofu, moras azules y aceite de oliva. Congela durante la noche, agradable y fro! SORPRESA sin tofu, guau gracias dioses odio el tofu.
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5:00 pm Cena 4 Claras de huevo 1/2 taza de Lentejas 1/2 Tomate 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de Zanahoria 1 taza de Espinacas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Dhal Tambin necesitas un diente de ajo y un trozo pequeo de gengibre. Corta las cebollas, ajo, gengibre y sofre. Agrega tomate en trozos, polvo de curry (de acuerdo a tu gusto), 1 cda de polvo de turmeric, y si los tienes, algo de comino y cilandro. Agrega 1-2 tazas de agua, las lentejas, zanahorias y espinacas, hierve a fuego lento. Salpimienta al gusto, y Disfruta! ****:SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas y 3 cpsulas de Omega 3
8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 12 Horario:

Racin 6:00 am Desayuno: 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P 1 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 45g C 2 tazas de Fresas 12g F 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Caloras: 401
Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Un desayuno sano: con fibra y fruta. Esta comida esta perfectamente balanceada! Solo mezcla todos los ingredientes y disfruta. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
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1:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
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Sandwich de Queso Usa los ingredientes para hacer un sandwich. Aade cebolla y lechuga por sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vit B
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Notas:

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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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2:00 pm Comida 3/4 taza de sustituto de Huevo 2 rebanadas de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
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Tostada Occidental Corta el queso (y un poco de cebolla y chiles si lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos. oil Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla, servir con pan tostado. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas, cpsulas de Omega 3 y Vitaminas
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5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
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14g P Queso, Moras Azules y Almendras 18g C Un rpido Tentempi para calmar el hambre. 6g F Caloras: 182 Racin Total Diaria: Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas:

Da: 14 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de Avena 1 taza de Fresas
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7:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Tofu y Vegetales salteados Sofri ligeramente los vegetales y tofu, en un wok si tienes uno. Sazona al gusto. Disfruta!
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Notas:

Da: 15 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 5:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
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Notas:

Da: 16 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
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11:00 am Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1/2 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
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Notas:

Da: 17 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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1:00 pm Comida 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 4 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 18 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
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5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
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Notas:

Da: 19 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
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Notas:

Da: 20 Horario:

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Tentempi 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena
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2:00 pm Comida 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Tomate 1/2 taza de Uvas 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 8 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
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Notas:

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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 2 Claras de huevo 4 Huevos, completos 1 taza de Duraznos en conserva 1 taza de Avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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1:00 pm Comida 2 rebanadas de pan integral 4 cucharadas de Mayonesa 1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa

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4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de Avena 1 taza de Fresas
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7:00 pm Cena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8 onzas de Tofu 9:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 22 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 23 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena Tentempi 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de Avena 1 taza de Fresas
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5:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
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Notas:

Da: 24 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 25 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 7 gramos de Protena en polvo 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 cdtas. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero / bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) Tentempi 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 26 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Chile en conserva 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 27 Horario:
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8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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2:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 1 taza de sopa con un Huevo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn pm 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
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Notas:

Da: 28 Horario:
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9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
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1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de Avena 1 taza de Fresas
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7:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 9:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Batido de Protenas Lica todos los ingredientes en la licuadora, aade agua para lograr la consistencia deseada. Si no tienes licuadora disponible, pon la fruta a un lado y mezcla los dems ingredientes en un contenedor cerrado y
Disfruta! ia:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Racin Total Diaria: Diaria:
Notas:

Da: 29 Horario:
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8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 2 Claras de huevo 4 Huevos, completos 1 taza de Duraznos en conserva 1 taza de Avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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11:00 am Tentempi 11:00 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta
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5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado Tentempi 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
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Notas:

Da: 30 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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5:00 pm Cena 2 pedazos de chorizo de Soya 1/3 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
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Notas:

Da: 31 Horario:
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8:00 pm Tentempi

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1:00 pm Comida 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 5:00 pm Cena 4 Claras de huevo 1/2 taza de Lentejas 1/2 Tomate 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de Zanahoria 1 taza de Espinacas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin

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Notas:

Da: 32 Horario:
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8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
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5:00 pm Cena 2 pedazos de chorizo de Soya 1/3 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
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14g P Batido de Protenas Pon todos los ingredientes en la licuadora con hielo. 18g C 6g F Aade agua para crear la consistencia deseada. Caloras: 182 Racin Total Diaria: Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005
Notas:

Da: Da: 33 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 2 Claras de huevo 4 Huevos, completos 1 taza de Duraznos en conserva 1 taza de Avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
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Racin
5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin
Racin
Racin
14g P Queso, Moras Azules y Almendras 18g C Un rpido Tentempi para calmar el hambre. 6g F Caloras: 182 Racin Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Racin Total Diaria:
Notas:

Da: 34 Horario:

Racin
10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 4 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/4 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Pasta 4 onzas de Soya, molida 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 35 Horario:
9:00 am Desayuno: 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 4:00 pm Tentempi 7:00 pm Cena 9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
am 11:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas
Racin

Racin
Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin

Racin
Racin
7:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 9:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Notas:

Da: 36 Horario:

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Berenjena 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Apio 1 1/2 tazas de Tomates 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin

Racin
Racin
Racin
Tentempi 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin
Notas:

Da: 37 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
11:00 am Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1/2 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Racin
Notas:

Da: 38 Horario:

Racin
9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Tomate 1/2 taza de Uvas 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 8 onzas de Tofu Cena 5:00 pm Cena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8 onzas de Tofu 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 39 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
Racin

Racin
Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 40 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Preparacin: Sugerencias de Preparacin: Sandwich tostado de huevo con fruta: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 4 Claras de huevo 1/2 taza de Lentejas 1/2 Tomate 1/2 taza de Cebolla 1/2 taza de Zanahoria 1 taza de Espinacas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 41 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Tentempi 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin
Notas:

Da: 42 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 28 gramos de Protena en polvo 1 taza de Avena 1 taza de Fresas
Racin
Racin
Racin
Racin
7:00 pm Cena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8 onzas de Tofu 9:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 43 Horario:

Racin 6:00 6:00 am Desayuno: 1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 35g P 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 45g C 1 taza de Fresas 12g F 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 44 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida Tentempi 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: Da: 45 Horario:

Racin
Racin
Racin
11:00 am Tentempi Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 7 gramos de Protena en polvo 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 cdtas. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero / bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 47 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Chile en conserva 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 48 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 Huevos, completos 1 taza de zumo de frutas 10:00 am Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
11:00 am Tentempi Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta
Racin
Racin
2:00 pm Comida 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 49 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 de Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 50 Horario:

Racin
9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 51 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 Huevos, completos 1 taza de zumo de frutas 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
Cena 5:00 pm Cena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/4 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Pasta 4 onzas de Soya, molida 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Racin Total Diaria:
Notas:

Da: 52 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Berenjena 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Apio 1 1/2 tazas de Tomates 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin

Racin
Racin
Racin
8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
Racin
Notas:

Da: 53 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 Huevos, completos 1 taza de zumo de frutas 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 54 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 7 gramos de Protena en polvo 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 cdtas. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero / bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) Tentempi 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 1 taza de sopa con un Huevo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 55 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 4 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 3/4 taza de Papa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2 pzas de Carne de Soya para hamburguesas
Racin

Racin
Racin
Racin
8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin
Notas:

Da: 56 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 Huevos, completos 1 taza de zumo de frutas 11:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin
4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 57 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 4 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 58 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
Racin
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5:00 pm Cena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8 onzas de Tofu 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 59 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 1 taza de sopa con un Huevo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 2 pedazos de chorizo de Soya 1/3 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

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14g P Queso, Compota de Manzana y Cacahuates 18g C Disfruta de este rpido Tentempi. 6g F Caloras: 182 Racin Total Diaria:Protenas: 175g Carbohidratos: 225g Grasa:45g Caloras: 2005 Diaria:
Notas:

Da: 60 Horario:
7:00 am Desayuno: 9:00 am Tentempi 11:00 am Comida 2:00 pm Tentempi 5:00 pm Cena 8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 61 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 3 Huevos, completos 1 taza de zumo de frutas 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 5:00 pm Cena 3/4 taza de Papa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2 pzas de Carne de Soya para hamburguesas
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Notas:

Da: 62 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Comida 2:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 5:00 pm Cena 1/2 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 2/3 taza de Arroz 4 onzas Protena Vegetal Texturizada 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 63 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 64 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 2 Claras de huevo 4 Huevos, completos 1 taza de Duraznos en conserva 1 taza de Avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 1 taza de sopa con un Huevo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8 onzas de Tofu 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 65 Horario:
Da de Descanso
Racin
9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
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Notas:

Da: 66 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
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Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Chile en conserva 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
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Notas:

Da: 67 Horario:
Da de Descanso
Racin
9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: Da: 68 Horario:

Racin
9:00 am Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Tomate 1/2 taza de Uvas 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 8 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 2 pedazos de chorizo de Soya 1/3 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Notas:

Da: 69 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 10:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Tomate 1/2 taza de Uvas 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 8 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 Manzana 12 Cacahuates
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 70 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
Racin

Racin
Racin
1:00 pm Comida 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Pepino 1 Tomate 1 Manzana 1/2 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
7:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Berenjena 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Apio 1 1/2 tazas de Tomates 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 71 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Apio 1/2 taza de Pepino 1/2 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Tomate 1/2 taza de Uvas 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 12 Cacahuates 8 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Berenjena 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Apio 1 1/2 tazas de Tomates 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 72 Horario:
Da de Descanso
Racin
9:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates
Racin

Racin
11:00 am Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 2:00 pm Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
5:00 pm Cena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/4 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Pasta 4 onzas de Soya, molida 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1/3 taza de Avena 1 taza de Fresas
Racin
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Notas:

Racin
8:00 pm Tentempi

Desayuno: 6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1/2 taza de Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 1 cdta. de Cebada 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 74 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1 taza de Championes 1 taza de Cebolla 1/2 taza de Chiles Jalapeos 1/2 taza de Salsa 2 tazas de Tomates 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401 Sugerencias Sugerencias de Preparacin: Huevos con vegetales salteados. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitamina C, 400 IU Vit E, 3 cpsulas Omega 3
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 4 onzas de Tofu 1/4 taza de Cebolla 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/2 taza de Salsa 1 Pita completa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 1 taza de Fresas 1/3 taza de Avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 75 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 rebanadas de pan integral 12 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 4 onzas de Tofu 5:00 pm Cena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/4 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Pasta 4 onzas de Soya, molida 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 76 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 1 taza de sopa Won ton 1 Pita completa 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2 onzas de Queso Feta, ligero / bajo en grasa 5:00 pm Cena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 1/4 taza de Cebolla 1 taza de Tomate 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1/4 taza de Pasta 4 onzas de Soya, molida 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2/3 taza de compota de manzana 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 77 Horario:
9:00 am Desayuno: 11:00 am Tentempi 1:00 pm Comida 4:00 pm Tentempi 7:00 pm Cena 9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
Racin
11:00 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 78 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

Desayuno: 6:00 am Desayuno: 35 gramos de Protena en polvo 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Chile en conserva 5:00 pm Cena 2 tazas de Championes 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado Tentempi 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 79 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 7 gramos de Protena en polvo 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 cdtas. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero / bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 9:00 am Tentempi 2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 2 cdtas. de Almendras, laminadas 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Tentempi 8:00 pm Tentempi 7 gramos de Protena en polvo 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Duraznos en conserva 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
Notas:

Da: 80 Horario:

Racin
9:00 am Tentempi 1 taza de Yogur natural, bajo en grasas 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
Racin
1:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Chile en conserva 5:00 pm Cena 8 onzas de Tofu 1 1/2 tazas de Berenjena 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Apio 1 1/2 tazas de Tomates 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 81 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 1 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 82 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

6:00 am Desayuno: 5 Huevos, completos 1/2 taza de Duraznos en conserva 2 rebanadas de pan integral 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 9:00 am Tentempi 28 gramos de Protena en polvo 2 tazas de Fresas 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 2/3 taza de Avena 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
5:00 pm Cena 2 pedazos de chorizo de Soya 1/3 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 8:00 pm Tentempi 2 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 1 taza de Moras Azules 6 Almendras, enteras
Racin

Racin
Racin
Notas:

Da: 83 Horario:
Racin
8:00 pm Tentempi

8:00 am Desayuno: 2 Claras de huevo 4 Huevos, completos 1 taza de Duraznos en conserva 1 taza de Avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 10:00 am Tentempi 14 gramos de Protena en polvo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 1 taza de Fresas 1/2 cdta. de Cebada 2 tazas de Leche, baja en grasa (1%) 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
2:00 pm Comida 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Yogur natural, bajo en grasas 1 taza de sopa con un Huevo 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 5:00 pm Cena 3/4 taza de Papa 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 1 Pimiento (tipo Bell o Cubanelle) 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2 pzas de Carne de Soya para hamburguesas
Racin

Racin
Racin
Racin
Racin
Notas:

Da: 84 Horario:
Racin
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno: 7 gramos de Protena en polvo 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 cdtas. de Almendras, laminadas 3 onzas de queso Cheddar, ligero / bajo en grasa 1 taza de Leche, baja en grasa (1%) 11:00 am Tentempi 4 onzas de queso, ligero/bajo en grasa 2 tazas de Uvas 12 Cacahuates 35g P 45g C 12g F Caloras: 401
Racin
Racin

Racin
1:00 pm Comida 1/2 taza de Cebolla 1/4 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1/2 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva o monounsaturado 4 onzas de Soya, molida 4:00 pm Tentempi 21 gramos de Protena en polvo 1 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasa 1 taza de Duraznos en conserva 1/3 taza de Avena
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Racin
Notas: Notas:
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 1 al da 7
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
4 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 399 grs. Protena en polvo 8 oz Queso, bajo o sin grasa 32 onzas de Tofu 20 Huevos, completos 1 taza Queso de cabra, Ligero/bajo en grasas 4 oz Protena Vegetal Texturizada 4 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 3 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Soya, molida 2 pedazos de chorizo de Soya
6 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 12 tazas de Fresas 3 1/3 tazas Avena 8 tazas de zumo de fruta 6 rebanadas de pan integral 6 1/2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 4 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 1 2/3 tazas Compota de Manzana 5 1/4 tazas Cebollas 2 tazas chile Jalapeo 2 tazas de Salsa 9 tazas de Tomates 2 tazas Duraznos, en conserva 1 2/3 tazas Arroz 2 1/2 cdta. de Cebada 2 Pita completa 1 Manzana 3 tazas de cctel de Frutas 1/2 taza de pur de Tomate 1 1/2 tazas de Apio 1 1/4 tazas Pasta 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1/4 taza de Pepino 2 tazas de Moras Azules 3/4 taza de Papa 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate
24 2/3 cdtas. Aceite de oliva,monounsaturado 72 Cacahuates 6 cdas. de Mayonesa 5 cdtas Almendras, laminadas 6 Almendras, enteras
5 1/2 tazas Yogur, natural, bajo en grasas 8 tazas de Leche Bajo en grasas (1%) 1 taza de sopa Won ton 1 taza de sopa con huevo 1 taza de Chile, en conserva
Lista de Compra
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
469 grs. Protena en polvo 4 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 12 onzas de Soya, molida 24 oz Queso, bajo o sin grasa 12 Huevos, completos 4 oz Protena Vegetal Texturizada 6 Claras de huevo 36 onzas de Tofu 1 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 3/4 taza de sustituto de Huevo 1/4 taza queso de Cabra, ligero/bajo en grasa
3 2/3 tazas Naranja Mandarina, en conserva 7 2/3 tazas de Avena 9 tazas de zumo de fruta 3 1/2 Pita completa 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 2 1/2 tazas Cebolla 4 tazas de Tomates 1 1/4 tazas Pasta 4 tazas de Moras Azules 1 1/2 tazas de Pepino 1 1/2 Tomates 2 Manzanas 3 tazas Duraznos, en conserva 4 1/2 tazas de Championes 2/3 taza de Arroz 8 tazas de Fresas 4 tazas de Apio 6 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 4 1/2 tazas de Uvas 1 1/2 tazas de Berenjena 1/2 taza de pur de Tomate 1/2 taza de Zanahoria 1 taza de Espinacas 1 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 1/2 cdta. de Cebada 6 rebanadas de pan integral 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Col 2 tazas Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol
27 2/3 cda. de aceite de oliva o monounsaturado 18 Almendras, enteras 2 cda. de Almendras, laminadas 60 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa
6 1/2 tazas Yogur, natural, bajo en grasa 1 taza de sopa Won ton 5 tazas Leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Lentejas
Lista de Compra
Protenas
24 Huevos, completos 413 grs. Protena en polvo 4 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 oz Protena Vegetal Texturizada 18 oz Queso, bajo o sin grasa 52 onzas de Tofu 4 onzas de Soya, molida 1 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 2 Claras de huevo 1 taza queso de Cabra, ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
3 1/2 tazas Duraznos, en conserva 8 rebanadas de pan integral 5 2/3 tazas Avena 8 tazas de zumo de fruta 3 1/2 Pita completa 10 tazas de Championes 4 1/2 tazas Cebolla 7 1/2 tazas de Tomates 1 2/3 tazas Arroz 2 Manzanas 1 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 1 3/4 tazas Pepino 1 Tomate 4 tazas de Moras Azules 4 1/2 tazas de Col 3 tazas Calabacitas 6 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 6 tazas de Germinado de frijol 10 tazas de Fresas 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 1/2 cdta. de Cebada 2 1/2 tazas de Uvas 1/4 taza de pur de Tomate 1 1/2 tazas de Apio 3/4 taza de Pasta 2/3 taza de compota de manzana 1 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos
Grasas
25 2/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 60 Cacahuates 4 cda. Almendras, laminadas 6 cucharadas de Mayonesa 12 Almendras, enteras
Otros
1/2 tazas Yogur, natural, sin grasa 2 tazas de sopa Won ton 5 tazas Leche, baja en grasa (1%)
Lista de Compra
Protenas
15 Huevos, completos 476 grs. Protena en polvo 8 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 32 onzas de Tofu 2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 8 onzas de Soya, molida 8 oz Protena Vegetal Texturizada 14 oz Queso, bajo o sin grasa 3 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
8 tazas de Championes 5 1/2 tazas Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 2 tazas Salsa 7 tazas de Tomates 2 cdta. de Cebada 10 tazas de Fresas 8 tazas de zumo de fruta 4 1/2 Pita completa 5 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 3 tazas Naranja Mandarina, en conserva 5 2/3 tazas Avena 2 2/3 tazas de cctel de Frutas 1/2 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1 taza de Pasta 1 2/3 tazas Arroz 2 tazas de Moras Azules 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas de Uvas 1 taza de Pepino 1 Tomate 2 Manzanas 2 tazas Duraznos, en conserva 3 tazas de Col 2 tazas Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol 2 rebanadas de pan integral
Grasas
26 2/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 18 Almendras, enteras 48 Cacahuates 3 cda. Almendras, laminadas
Otros
2 tazas de sopa Won ton 3 1/2 tazas Yogur, natural, sin grasa 12 tazas Leche, baja en grasa (1%) 1 taza Chile, en conserva 1 taza sopa con un Huevo
Lista de Compra
Protenas
8 Claras de huevo 8 Huevos, completos 497 grs. Protena en polvo 1 1/2 tazas sustituto de Huevo 1/2 taza Queso de Cabra, ligero/bajo en grasa 24 onzas de Tofu 16 onzas de Soya, molida 4 pedazos de chorizo de Soya 4 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 8 oz queso, bajo o sin grasa 3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas
Carbohidratos
3 tazas Duraznos, en conserva 8 1/3 tazas Avena 13 tazas de Fresas 8 tazas de zumo de fruta 6 rebanada de pan integral 3 tazas de Championes 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 2 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 3 tazas Naranja Mandarina, en conserva 3 1/2 tazas Cebolla 3/4 taza de pur de Tomate 2 1/2 tazas de Apio 1 3/4 tazas Pasta 1 1/3 tazas Compota de Manzana 2 tazas de cctel de Frutas 1 2/3 tazas Arroz 1 1/2 cdta. de Cebada 2 Pita completa 1/2 Tomate 1/2 taza de Zanahoria 1 taza de Espinacas 1 Manzana 1/2 taza de Salsa 3 tazas de Moras Azules 3 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 2 tazas de Tomates
Grasas
28 1/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 12 Almendras, enteras 4 cda. Almendras, laminadas 48 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa
Otros
5 tazas Yogur, natural, sin grasa 8 tazas Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de sopa Won ton 1/2 taza de Lentejas
Lista de Compra
Protenas
3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 434 grs. Protena en polvo 20 oz Queso, bajo o sin grasa 40 onzas de Tofu 20 Huevos, completos 8 onzas de Soya, molida 12 Claras de huevo 2 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 3/4 taza de sustituto de Huevo 1/4 taza queso de Cabra, ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
3 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 11 tazas de Fresas 1 1/2 cdta. de Cebada 8 tazas de zumo de fruta 8 rebanadas de pan integral 1 1/2 tazas de Berenjena 6 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 4 tazas de Apio 7 tazas de Tomates 1 1/3 tazas Compota de Manzana 4 tazas de Championes 4 tazas Cebolla 1 1/2 tazas Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 2 tazas Pepino 2 1/2 Tomates 2 Manzanas 2 1/2 Pita completa 5 tazas de Moras Azules 5 tazas Avena 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 2 1/2 tazas de Uvas 1/2 taza de Judas, verdes o amarillas 1/2 taza de Frjoles negros 2/3 taza de Garbanzos 1 1/2 tazas Pasta 1 taza de Naranja mandarina, en conserva 1/2 taza de pur de Tomate 1 1/2 tazas Zanahorias 3 tazas Espinacas 1 1/2 tazas Duraznos, en conserva
Grasas
27 2/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 84 Cacahuates 2 cucharadas de Mayonesa 6 Almendras, enteras 2 cda. Almendras, laminadas
Otros
5 tazas Leche, baja en grasa (1%) 3 tazas Yogur, natural, sin grasa 1 1/2 tazas Lentejas 1 taza de sopa Won ton
Lista de Compra
Protenas
3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 364 grs. Protena en polvo 18 oz Queso, bajo o sin grasa 48 onzas de Tofu 18 Huevos, completos 8 onzas de Soya, molida 2 pzas de Hamburguesa de Soya 3 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 1 taza queso de Cabra, ligero/bajo en grasa 2 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa
Carbohidratos
6 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 8 tazas de Fresas 2 cdta. de Cebada 9 tazas de zumo de fruta 8 rebanadas de pan integral 12 tazas de Championes 6 tazas de Col 4 tazas Calabacitas 7 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 8 tazas de Germinado de frijol 5 tazas Cebolla 1 taza de Chiles Jalapeos 1 taza de Salsa 6 tazas de Tomates 1/2 taza de pur de Tomate 2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 3 tazas Duraznos, en conserva 2 2/3 tazas Avena 3/4 taza de Papa 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2/3 taza de Arroz 2/3 taza de compota de manzana 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 3 tazas de Moras Azules 2/3 taza de Naranja mandarina, en conserva 1 Pita completa 2 tazas de Uvas
Grasas
24 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 60 Cacahuates 8 cucharadas de Mayonesa 18 Almendras, enteras 5 cda. Almendras, laminadas
Otros
7 tazas Leche, baja en grasa (1%) 8 1/2 tazas Yogur, natural, sin grasa 1 taza Chile, en conserva 1 taza de sopa Won ton
Lista de Compra
Protenas
2 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 399 grs. Protena en polvo 3/4 taza de sustituto de Huevo 1 1/4 tazas queso de Cabra ligero / bajo en grasas 6 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 36 onzas de Tofu 18 oz Queso, bajo o sin grasa 19 Huevos, completos 12 onzas de Soya, molida 3 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 2 pzas Hamburguesas de Soya
Carbohidratos
3 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 11 tazas de Fresas 1 cdta. de Cebada 11 tazas de zumo de fruta 6 rebanadas de pan integral 3 1/4 tazas Cebolla 8 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas Salsa 3 Pita completa 1 Manzana 2 tazas Naranja Mandarina, en conserva 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 1/2 taza de pur de Tomate 3 1/2 tazas de Apio 1 1/4 tazas Pasta 1 1/2 tazas Duraznos, en conserva 4 2/3 tazas Avena 1/4 taza de Garbanzos 1/4 taza de Habas 7 1/2 tazas de Tomates 6 tazas de Championes 1 1/2 tazas Chiles Jalapeos 1 1/2 tazas de Berenjena 2 tazas de Uvas 3 tazas de Col 2 tazas Calabacitas 4 tazas de Germinado de frijol 1 1/3 tazas Compota de Manzana 3/4 taza de Papa 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2 tazas de Moras Azule
Grasas
25 1/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 72 Cacahuates 6 Almendras, enteras 5 cda. Almendras, laminadas 6 cdas de Mayonesa
Otros
6 tazas Yogur, natural, sin grasa 1 taza de sopa Won ton 5 tazas Leche, baja en grasa (1%) 1 taza de sopa con un Huevo
Lista de Compra
Protenas
23 Huevos, completos 413 grs. Protena en polvo 28 oz Queso, bajo o sin grasa 12 onzas de Tofu 16 oz Protena Vegetal Texturizada 8 onzas de Soya, molida 2 pedazos de chorizo de Soya 1 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 2 pzas Hamburguesas de Soya
Carbohidratos
5 tazas de Championes 5 tazas Cebolla 2 1/2 tazas Chiles Jalapeos 1 1/2 tazas Salsa 12 tazas de Tomates 9 tazas de Fresas 2 1/2 cdta. de Cebada 9 tazas de zumo de fruta 8 rebanadas de pan integral 3 1/3 tazas Arroz 4 tazas de Uvas 1/2 taza de pur de Tomate 1 taza de Apio 1 1/4 tazas Pasta 4 tazas Avena 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 1 1/4 tazas Pepino 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 2/3 tazas Naranja Mandarina, en conserva 1 taza de compota de manzana 1/3 taza de cctel de Fruta 2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 1 Tomate 2 Manzanas 1/2 Pita completa 2 tazas Duraznos, en conserva 3/4 taza de Papa 1/4 taza de Frjoles en Salsa de tomate 2 tazas de Moras Azules
Grasas
25 2/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 84 Cacahuates 6 cdas de Mayonesa 12 Almendras, enteras 2 cda. Almendras, laminadas
Otros
6 tazas Leche, baja en grasa (1%) 7 tazas Yogur, natural, sin grasa 1 taza de sopa con Un Huevo
Lista de Compra
Protenas
2 Claras de huevo 9 Huevos, completos 434 grs. Protena en polvo 52 onzas de Tofu 12 oz Queso, bajo o sin grasa 5 3/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 8 onzas de Soya, molida 6 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 2 pzas Hamburguesa de Soya
Carbohidratos
3 tazas Duraznos, en conserva 6 1/3 tazas Avena 9 tazas de Fresas 1 1/2 cdta. de Cebada 8 tazas de zumo de fruta 1/4 taza de Judas, verdes o amarillas 1/4 taza de Frjoles negros 1/3 taza de Garbanzos 2 1/4 tazas Pepino 8 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/4 tazas Pasta 1 taza de compota de manzana 6 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 3 tazas de cctel de Frutas 1 3/4 tazas Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 4 1/2 tazas de Apio 2 tazas de Moras Azules 2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 2 tazas de Germinado de frijol 2 rebanadas de pan integral 1 1/2 tazas Salsa 5 1/2 Pita completa 4 Manzanas 2 1/2 tazas de Tomates 1 taza de Uvas 2/3 taza de Arroz 2 tazas Naranja Mandarina, en conserva 1 Tomate 1 1/2 tazas de Berenjena
Grasas
27 2/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 96 Cacahuates 2 cda. Almendras, laminadas
Otros
7 tazas Leche, baja en grasa (1%) 6 1/2 tazas Yogur, natural, sin grasa 1 taza de sopa con Un Huevo 1 taza Chile, en conserva
Lista de Compra
Protenas
490 grs. Protena en polvo 28 onzas de Tofu 3 1/2 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 14 oz Queso, bajo o sin grasa 20 onzas de Soya, molida 10 Huevos, completos 8 oz queso Feta, ligero/bajo en grasa 1 taza queso de Cabra, ligero/bajo en grasa 4 oz Protena Vegetal Texturizada
Carbohidratos
3 tazas Naranja Mandarina, en conserva 7 tazas Avena 10 tazas de Fresas 8 tazas de zumo de fruta 4 tazas de Apio 1/2 taza de Pepino 4 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 11 tazas de Tomates 4 1/2 tazas de Uvas 5 Pita completa 1 1/2 tazas de Berenjena 4 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 4 1/4 tazas Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 1 3/4 tazas Pasta 3 tazas de Moras Azules 3/4 taza de Garbanzos 3/4 taza de Habas 2 1/2 tazas de Championes 1 1/2 tazas Chiles Jalapeos 2 tazas Salsa 1 cdta. de Cebada 1 1/3 tazas de cctel de Frutas 4 rebanada de pan integral 2/3 taza de compota de manzana 1 taza de Duraznos en conserva 2/3 taza de Arroz
Grasas
25 2/3 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 72 Cacahuates 18 Almendras, enteras 6 cdas. de Mayonesa
Otros
5 1/2 tazas Yogur, natural, sin grasa 2 tazas de sopa Won ton 2 tazas Leche, baja en grasa (1%)
Lista de Compra
Protenas
420 grs. Protena en polvo 16 onzas de Tofu 10 oz Queso, bajo o sin grasa 6 oz queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 8 onzas de Soya, molida 4 pzas Hamburguesas de Soya 2 1/4 tazas de queso Cottage ligero / bajo en grasas 14 Huevos, completos 1 1/4 tazas de queso de Cabra ligero / bajo en grasas 4 oz Protena Vegetal Texturizada 3/4 taza de sustituto de Huevo 2 pedazos de chorizo de Soya 6 Claras de huevo
Carbohidratos
1 taza de Naranja mandarina, en conserva 5 2/3 tazas Avena 9 tazas de Fresas 8 tazas de zumo de fruta 2 1/2 tazas de Championes 1 1/2 tazas de Col 1 taza de Calabacitas 5 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 2 tazas de Germinado de frijol 4 tazas de Moras Azules 5 1/2 tazas de cereal Integral, cualquier tipo 2 tazas Cebolla 1/2 taza de pur de Tomate 3 1/2 tazas de Apio 1 taza de Pasta 1 1/2 tazas Potato 1/2 taza de Frjoles en Salsa de tomate 4 1/2 tazas Duraznos, en conserva 1 1/2 tazas de Berenjena 2 1/2 tazas de Tomates 8 rebanada de pan integral 1 2/3 tazas de cctel de Frutas 1 1/3 tazas Arroz 1/3 taza de compota de manzana 1/2 cdta. de Cebada 1 Manzana 2 tazas de Uvas 1/2 Tomate 1/2 taza de Zanahoria 1 taza de Espinacas
Grasas
25 cda. de Aceite de oliva o monounsaturado 18 Almendras, enteras 8 cda. Almendras, laminadas 36 Cacahuates 4 cdas.de Mayonesa
Otros
8 tazas Leche, baja en grasa (1%) 8 1/2 tazas Yogur, natural, sin grasa 2 tazas Chile, en conserva 1 taza de sopa con Un Huevo 1/2 taza de Lentejas

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**Recuerda beber 3-4 litros de agua al da.** Copyright 2006-2009

Programa Vegetariano de Aumento Muscular- 2000 Caloras

Programa Vegetariano de Aumento Muscular- 2000 Caloras

Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 9:30

28g P 36g C 6g F Caloras: 310

11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta

42g P 54g C Caloras: 384

28g P 36g C 12g F Caloras: 364

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**Recuerda beber 3-4 litros de agua al da.** Copyright 2006-2009

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42g P 54g C Caloras: 384

28g P 36g C 12g F Caloras: 364

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14g P 18g C 6g F Caloras: 182

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Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 9:30

28g P 36g C 6g F Caloras: 310

11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta

42g P 54g C Caloras: 384

28g P 36g C 12g F Caloras: 364

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28g P 36g C 6g F Caloras: 310

Otro gran Tentempi para el camino!

42g P 54g C Caloras: 384

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**Recuerda beber 3-4 litros de agua al da.** Copyright 2006-2009

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Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 9:30

28g P 36g C 6g F Caloras: 310

11:00 am Tentempi 2 tazas de zumo de fruta 42 gramos de Protena en polvo

42g P 54g C Caloras: 384

28g P 36g C 12g F Caloras: 364

28g P 36g C 12g F Caloras: 364

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Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 10 am

28g P 36g C 6g F Caloras: 310

11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta

42g P 54g C Caloras: 384

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Otro gran Tentempi para el camino!

42g P 54g C Caloras: 384

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Entrenamiento: Resistencia con Pesas a las 9:30

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11:00 am Tentempi 42 gramos de Protena en polvo 2 tazas de zumo de fruta

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Recuerda beber 3-4 litros de agua al da. Copyright 2006-2009

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