Biologischegesetzmäßigkeiten Des Trainings

Friedrich-Schiller-Universitt Jena Lehrstuhl und Abteilung fr Sportmedizin
Biologische Gesetzmigkeiten des Trainings
Friedrich-Schiller-Universitt Jena
Lehrstuhl und Abteilung fr Sportmedizin
Belastung
Sportler (Patient)
Adaptation =Antwort des Organismus auf ein langandauerndes Training
Reaktion =Antwort des Organismus auf eine einmalige Belastung
Durch wiederkehrende Reaktionen bilden sich Adaptationen heraus. Durch eine erfolgte Adaptation verbessert sich die Reaktion.
Adaptation
= die Verbesserung der Funktion durch Anpassung mit einer Verstrkung der Struktur (Aktivittshypertrophie und umgekehrt Inaktivittsatrophie)
(Adolph, Bruck, Schubert, Hecht)
fkt.: Anpassung
= Anpassung an eine Funktion durch Ausbung derselben.
Sportliches Training im weitesten Sinne ist der komplexe Prozess der sportlichen
1. Vorbereitung, der alle 2. Einwirkungen und Manahmen der konstitutionellen, konditionellen, sporttechnisch-koordinativen, taktischen, intellektuellen und psychischmoralischen Vorbereitung auf den Leistungsvergleich im sportlichen Wettkampf umfasst. Dieser Prozess schliet Manahmen der 3. Erholung, der beschleunigten 4. Wiederherstellung nach Belastung sowie das 5. sportliche Lebensregime ebenso ein, wie die Erziehung und Selbsterziehung der Sportler (SCHNABEL).
Sportliches Training im engeren Sinne ist der komplexe Prozess der sportlichen
1. planmige Belastung mittels Krperbungen mit dem 2. Ziel der physischen und psychischen Vervollkommnung. Dabei vollzieht sich die physische Vervollkommnung im wesentlichen in drei Bereichen: Physische Allgemeinbildung als Prozess der Aneignung des gesellschaftlich erforderlichen Minimums an krperlicher und sportlicher Leistungsfhigkeit. Sportliche Bettigung bis hin zum Leistungssport als Prozess des planmigen Trainings mit dem Ziel hchster Leistungen im Wettkampf. Aktive Erholung und Training der Gesundheit als Prozess der Steigerung und Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfhigkeit aller Brger.
Hypothetischer Zeitverlauf der Wiederherstellung: a) Muskelgewebe b) Binde- und Sttzgewebe bei vollstndiger Wiederherstellung c) Binde- und Sttzgewebe bei unvollstndiger Wiederherstellung (nach Dietrich).
Belastung
Belastbarkeit
Gleichgewicht
aus Badtke 1995
Adaptationen an Ausdauerbelastung
Grundschema der motorischen Beanspruchungsformen

(aus Hollmann 2000)
Ausdauer
Def.: Ausdauer ist charakterisiert durch die Fhigkeit, eine gegebene Leistung ber einen mglichst langen Zeitraum durchhalten zu knnen. Somit ist Ausdauer identisch mit Ermdungswiderstandsfhigkeit.
Zuordnung von Ausdauersportarten und Disziplinen in die Zeitbereiche der Leistungsstruktur (Wettkampfleistungen) F - Frauen
Sportarten und Disziplinen Kurzzeitausdauer 35s 2min
500 u. 1500m 400 u. 800m
Mittelzeitausdauer 2min 10min

3000 und 5000m 1500, 3000-mHindernis 1000 m 4000-m-Bahn (Einzel, Mannschaft)
Langzeitausdauer I 10-35 min

10.000 m 5000 und 10.000 m
Langzeitausdauer II 35-90 min
Langzeitausdauer III 90-360 min
Eisschnelllauf Leichtathletik/ Lauf Kanurennsport Radsport
20 km Gehen
Marathonlauf 50 km Gehen
500 m F 1000-m-Bahn
10.000 m 30-50 km Zeitfahren Strae 100 km Mannschaft Etappen- und Straeneinzelrennen
Rudersport Schwimmsport Skilanglauf Biathlon 100 und 200m
1000 m F, 2000m 400m, 800m F 1500m 5-u.10km F 10km Staff. 7,5km Staffel u. 10km 15 km und 20 km F 20 km 30 und 50 km
Dauerleistungsmethode
Reizstrke:
25-75%, gleichbleiben oder steigernd bzw. wechselnd (kontinuierlich entspricht Fahrtenspiel lnger als 10 Minuten keine (!) Pausen (bzw. unvollstndige!)
Reizdauer: Pause:
bevorzugte Wirkungsweise:
konomisierung der Bewegung konomisierung der Herzttigkeit Steigerung des oxydativen Stoffwechsels Steigerung der Energievorrte
Intervallmethode
Reizstrke: Reizdauer: Pause:
60-100 % 10 - 20 sec (Kurzzeitintervall) 20 - 120 sec (Mittelzeitintervall) . 8 - 10 min (Langzeitintervall) 45-90 sec / 5 Minuten / 10-15 Minuten keine vollstndigen Pausen!
bevorzugte Wirkungsweise: Hypertrophie der Herzmuskulatur und regulative Dilatation, Steigerung der glykolytischen und oxydativen Kapazitt, Verbesserung der nervalen und hormonellen Regulation
Wiederholungsarbeit
Im Gegensatz zur Intervallmethode erfolgt die neue Reizsetzung erst nach vollstndiger Erholung des Organismus!!!
Reizstrke: Reizdauer: Pause:

bevorzugte Wirkungsweise:
70-100 % 10-60 sec 3-15 Minuten
Entwicklung der Schnellkraft und Schnelligkeit Verbesserung der Regulationsfhigkeit Entwicklung des anaeroben Stoffwechsels
Abbau der Kohlenhydrate. Die dicke des Pfeils soll den mglichen Durchsatz verdeutlichen. Glycolyse hoher Durchsatz, geringe konomie. Aerobe Energiefreisetzung geringer Durchsatz, konomisch.
(aus Badtke 1995)
Bereiche der Energiebereitstellung
(aus Badtke 1995)
Einteilung der Trainingsbereiche ber Kenngren des Energiestoffwechsels (nach Pansold). Das starre Konzept des aerob- anaeroben bergangsbereiches mit den beiden Schwellen muss nach Leistungsfhigkeit (und Alter) modifiziert werden.
(aus Badtke 1995)
Merkmale von unterschiedlichen Formen von Ausdauerbelastungen im Leistungssport

(aus Badtke 1995)
Die Auswirkungen eines prventiven Ausdauertrainings auf den Organismus
Erweiterung der Organkapazitt
Erhhung des Leistungsniveaus
Verbesserung der Belastungstoleranz
Allgemeine positive Adaptationsmechanismen verschiedener Organsysteme an Ausdauerbelastung (unspezifisch) eine bersicht

Adaptationsart kardiale Adaptation Anstieg bzw. Verbesserung Herzvolumen Ventrikeldilatation (regulativ) Myokardhypertroph. (physiol.) Herzschlagvolumen enddiastol. u. systol. Volumen Kardiodyn. Zeitintervalle (Kammersystole u. diastole, Anspannungs-, Austreibungs- und Auffllungsperiode) Kollateralenausbildung (prexistent) Mitochondrienmasse, oxidativer Enzymbesatz myokardiale Sauerstoffausnutzung intramuskulre Blutverteilung Vaskularisierung (Kollateralen, Kapillarisierung) Muskeldurchblutung (maximale Belastung) Flieeigenschaft des Blutes ( Rigiditt d. Ery. u.a.) antiatherogener Effekt venser Rckstrom Abfall bzw. Reduzierung Herzschlagfrequenz myokardialer Sauerstoffbedarf (fr gegebene Herzleistung) myokardialer Energiebedarf (fr gegebene Herzleistung) mykardiale Katecholaminfreisetzung
periphere hmodynamische Adaptation
Muskeldurchblutung (fr gegebene Leistung) Blutstrmungsgeschwindigkeit peripherer Gefwiderstand systolischer Blutdruck (fr gegebene Leistung) peripherer sympath. Antrieb (kardial) thrombotische Prozesse ( Gerinnungszeit, fibrinolytische Aktivitt u.a.)
modifiziert nach Bringmann 1989
10

Adaptationsart pulmonale Adaptation Anstieg bzw. Verbesserung Atemtechnik Atemvolumen Vitalkapazitt (bes. durch Atemtechnik) Atemsekundenwert alveolre Ventilation Diffussionskapazitt Sauerstoffaufnahme intrazellulre Kapazitt des Muskels (Mitochoindrien, oxidativer Enzymbesatz, Glykogen, Myoglobin u.a.) Insulinsensitivitt Glukosetoleranz Glukoseutilisation Sensitivitt d. Lipoproteinlipase HDL-Fraktion i.S. aerobe-anaerobe Schwelle Sauerstoffutilisation Abfall bzw. Reduzierung Atemfrequenz (Ruhe, submaximale Belastung) Atemminutenvolumen (Ruhe, submaximale Belastung) Totraumventilation Atemquivalent (fr gegebene Leistung)
periphere metabolische Adaptation
Krpermasse Katecholaminausschttung Insulinbedarf Gesamtcholesterol i.S. Triglyceride i.S. Harnsure i.S. arteriosklerotische Prozesse Blutlaktat (fr gegebene Belastung) LDL

Adaptationsart muskulre Adaptation Anstieg bzw. Verbesserung Muskelfunktion (statisch, dynamisch) Muskelmasse (Hyperplasie und Hypertrophie) Zellorganellen (Myofibrillen, Mitochondrien, oxidative und anoxidative glykolytische Enzyme, Myoglobin u.a.) Stoffwechselbasis (Muskelglykogen, Lipolyserate, energiereiche Phosphate, K, Ca u.a.) Vaskularisierung (Kollateralen, Kapilarisierung) arterio-vense Sauerstoff-Differenz Knochendichte Kortikalisdichte Spongiosastruktur (Umstrukturierung) Knorpel- und Sehnenzellendichte Elastizitt (bes. Knorpel, Bnder) Kapillarisierung Zug-, Druck- und Torsionsfestigkeit Steigerung der Hormonsensitivitt Stresstoleranz Abfall bzw. Reduzierung muskulre Ermdbarkeit muskulrer Energiebedarf (fr gegebene Leistung) periphere Durchblutung (submaximale Belastung) Kreislaufzeitvolumen (Ruhe, submaximale Belastung)
ossre und bindegewebige Adaptation
Mineralverluste Fett- und Wassergehalt Involutionsosteoporose
weitere Adaptationen
Hormonfreisetzung Auslenkung von Funktionen metabolische Risikofaktoren Membranpermeabilitt
11
Cardiale Adaptation
Zeitliche Zuordnung wichtiger Funktionsparameter zu den Aktionsphasen des Herzens: 1)Anspannungsphase, 2)Austreibungsphase, 3)Entspannungsphase, 4) Fllungsphase. Die gelben Querbalken markieren die Verschlussdauer der betreffenden Klappen. SV-Schlagvolumen, RVRestblutvolumen
Thews, Mutschler, Vaupel1 1999
12
Verteilung Herzminutenvolumen in Abhngigkeit von der Belastungsintensitt
Person 85 kg, 190cm gro
Dickhuth 2000
Die Ruheherzschlagfrequenz (min) von Sportlern verschiedener Sportarten

Sportart Marathonlauf Straenradsport Rudern Eisschnelllauf Mittelstreckenlauf Schwimmen Ringen Fuball Turnen Wurf/Sto Gewichtheben n 18 157 32 14 67 53 55 71 42 12 17 Ruhe - Herzfrequenz 45+-5 47 +-5 48 +-5 50 +-7 50 +-9 51 +-8 65 +-7 56 +-9 62 +-7 62 +-9 64 +-8
13
Sportherz
Definition: harmonische Vergrerung (aller Herzhhlen) vermehrte Volumenbelastung fhrt zur Dilatation und Hypertrophie (exzentrische Hypertrophie) Leistungsreserve erhhte Leistungsfhigkeit ein vergrertes Sportherz ist gesund (physiologischer Anpassungsvorgang) kritisches Herzgewicht im Mittel von 500g bzw. 7,5g/kg KG wird nicht berschritten Zeitschrift fr Sportmedizin;
Kindermann, W
Badtke 1995
14
Starling Kurve (Herzfunktionskurve)
Abhngigkeit des Schlagvolumens vom linksventrikulren enddiastolischen Fllungsdruck (Vorlast)
Frank-Staub-StarlingMechanismus Steigerung Schlagvolumen

Thews 1999
Herzfrequenz in Abhngigkeit von Sportherzbildung

Badtke 1995
15
Badtke 1995
Beziehung zwischen Sportherzausprgung und der maximalen Herzschlagfrequenz
Beziehungen zwischen der Sportherzausprgung und der Herzschlagfrequenz in der 4. Minute nach einer fahrradergometrischen Ausbelastung
Badtke 1995
16
Kardiopulmonale und nervale Adaptation nach Ausdauertraining in Abhngigkeit von der Trainingsmethode
Methode Dauermethode niedrige Intensitt Herzgre Coronardurchbl. periph. Durchblutg. Blutvol. Vagotonie Motorik
(+)
(+)
+
(+)
konomisierung
aerob/anaerobe Schwelle
(+)
++
(+)
++
0
geringe konomisierung Reaktionsbereitschaft steigt 0 0
Intervallmethode Kurzzeitintervall
++
+
Mittelzeitintervall Langzeitintervall
(+) +
(+)
0 (+)
0 (+)
(+)
++
Sportliche BelastungWirkung auf: Blut:

kurzzeitig: Vol (Plasma) => Hk, Ery, Hb Leuko Lympho Eos langzeit: Blutvolumen Zellvolumen ABER: Gesamteryzahl total Hb Hb im Ery Aktivitt KM Adhsion und Aggregation fibrinolytisches System Pufferkapazitt => rel. () Hb und () Hk-Werte Linksverschiebung
17

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Biologische Gesetzmigkeiten des Trainings

Adaptation =Antwort des Organismus auf ein langandauerndes Training

Reaktion =Antwort des Organismus auf eine einmalige Belastung

Grundschema der motorischen Beanspruchungsformen

Mittelzeitausdauer 2min 10min

Langzeitausdauer I 10-35 min

Langzeitausdauer II 35-90 min

Langzeitausdauer III 90-360 min

Eisschnelllauf Leichtathletik/ Lauf Kanurennsport Radsport

10.000 m 30-50 km Zeitfahren Strae 100 km Mannschaft Etappen- und Straeneinzelrennen

Rudersport Schwimmsport Skilanglauf Biathlon 100 und 200m

Reizstrke: Reizdauer: Pause:

70-100 % 10-60 sec 3-15 Minuten

Bereiche der Energiebereitstellung

(aus Badtke 1995)

(aus Badtke 1995)

Merkmale von unterschiedlichen Formen von Ausdauerbelastungen im Leistungssport

Die Auswirkungen eines prventiven Ausdauertrainings auf den Organismus

Erweiterung der Organkapazitt

Erhhung des Leistungsniveaus

Verbesserung der Belastungstoleranz

Allgemeine positive Adaptationsmechanismen verschiedener Organsysteme an Ausdauerbelastung (unspezifisch) eine bersicht

periphere hmodynamische Adaptation

modifiziert nach Bringmann 1989

Allgemeine positive Adaptationsmechanismen verschiedener Organsysteme an Ausdauerbelastung (unspezifisch) eine bersicht

periphere metabolische Adaptation

modifiziert nach Bringmann 1989

Allgemeine positive Adaptationsmechanismen verschiedener Organsysteme an Ausdauerbelastung (unspezifisch) eine bersicht

ossre und bindegewebige Adaptation

Mineralverluste Fett- und Wassergehalt Involutionsosteoporose

modifiziert nach Bringmann 1989

Hormonfreisetzung Auslenkung von Funktionen metabolische Risikofaktoren Membranpermeabilitt

Thews, Mutschler, Vaupel1 1999

Verteilung Herzminutenvolumen in Abhngigkeit von der Belastungsintensitt

Person 85 kg, 190cm gro

Die Ruheherzschlagfrequenz (min) von Sportlern verschiedener Sportarten

Starling Kurve (Herzfunktionskurve)

Abhngigkeit des Schlagvolumens vom linksventrikulren enddiastolischen Fllungsdruck (Vorlast)

Frank-Staub-StarlingMechanismus Steigerung Schlagvolumen

Herzfrequenz in Abhngigkeit von Sportherzbildung

Beziehung zwischen Sportherzausprgung und der maximalen Herzschlagfrequenz

geringe konomisierung Reaktionsbereitschaft steigt 0 0

Sportliche BelastungWirkung auf: Blut:

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