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ANSIEDAD.
EN: ESTILOS DE VIDA

2010

Qu es la ansiedad? patologa?

Es un sentimiento o es una

Comentarios de estilos de vida saludables, descripciones de enfermedades y de casos clnicos, noticias y curiosidades mdicas, consejos de salud y tambin historias reales en las que se relaten problemas de los pacientes y que puedan ayudar a otras personas.

La definicin de ansiedad es un estado de agitacin e inquietud que acompaa al miedo, la ira o tambin a la felicidad. las La ansiedad est unida a la un supervivencia, ya que en un estado de ansiedad se incrementan humano Trastorno de Ansiedad. se facultades perceptivas lo ante

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peligro. Pero cuando esta caracterstica innata del ser vuelve patolgica denominamos

Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) las fobias, el TOC ( trastorno obsesivo-compulsivo) y los ataques de pnico forman parte de los Trastornos de Ansiedad y pueden ser tratados con psicoterapia o con frmacos ansiolticos. El sentimiento de ansiedad no tiene porqu convertirse en una patologa, aunque el stress de la vida diaria lo favorezca. A la entrada de mi consulta hay un poster que gusta mucho entre mis pacientes. En l se dan veinte claves para vivir sin ansiedad. A continuacin os las cuento. VEINTE CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD.

1.- Aprender a relajarse:

Informarse de cmo hacerlo, practicar tcnicas de

relajacin muscular, de respiracin profunda. 2.- Dormir lo necesario: intentar dormir OCHO horas al da, no acostarse tarde y realizar actividades relajantes antes de ir a dormir. 3.- Evitar excitantes: no consumir drogas, evitar las bebidas excitantes y moderar el consumo de alcohol. 4.- Buscar ambientes agradables: Huir de los ambientes estresantes, procurar que el entorno sea lo ms relajante posible, sobre todo en el trabajo. 5.- Organizarse: planificar las actividades con antelacin, dejando huecos para imprevistos ( colchones de tiempo). 6.- PRIORIZAR: no intentar llegar a todo. El da solo tiene 24 horas. Seleccionar las actividades ms importantes y aprender a delegar en los dems. 7.- Solucionar los problemas. Afrontar los problemas, no esconderlos. Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentir mucho mejor. 8.- Tomar decisiones: Seguir un proceso lgico, plantear el problema, buscar posibles soluciones y analizar los pros y contras. No existe la solucin perfecta, pero una vez decidido, no volver a dudar. 9.- No ser catastrofista: No pensar que todo va a salir mal y no empezar a sufrir por un problema que todava no existe. 10.- No complicarse la vida: No aadir nuevas dificultades a la vida, por ejemplo, no empezar con una mudanza o cambiar de trabajo cuando se est pasando por momentos difciles. 11.- Hacer ejercicio: practicar deporte de forma regular, caminar 30 minutos al

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Reme: Hola Juan: En el caso de Depresin Mayor, el Reglamento especifca: "no deben existir trastorn [...] Reme: Hola Beln. La minusvala puede ser fsica, psquica o sensorial. En el caso que describes es ps [...] Juan: Hola Reme! Quiero agradecerte tu dedicacin y tus acertadas respuestas. Mi cuestin es la sigu [...] Beln: Hola buenos das, quisiera saber si un chico de 19 aos con minusvala psquica del 38% puede sa [...] maria de los reyes agudo muoz: REM espero ests mejor que yo...casi todos los das desde entonces...hace un ao al ver cogulos [...]

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da pero evitar la actividad fsica extenuante, sobre todo horas antes de ir a

12.- Cuidar la alimentacin: Comer sano, aficionarse a la dieta mediterrnea, aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones. 13.-Practicar el ocio: dedicar los fines de semana y vacaciones a descansar y a cultivar las aficiones. 14.- Fomentar las relaciones sociales: cuidar a las personas de su entorno ms prximo y dejar que le cuiden. No es momento para sacar a flote los problemas del pasado. Evitar los conflictos y las confrontaciones. 15.- Minimizar el problema: Nadie est libre de problemas emocionales, no dejar que la ansiedad domine su existencia, dentro de poco lo controlar perfectamente. 16.- Olvidarse del Qu dirn?: Actuar con naturalidad y no preocuparse por lo que los dems puedan pensar de usted o de su problema 17.- Aprender a decir NO. Darse permiso para decir no cuando lo desee. Simpatice y diga algo amable a su interlocutor pero dgale no directamente y sin justificaciones. 18.- Dejarse ayudar: Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano. Aprender a llamarlos y pedirles ayuda. 19.- Superar los miedos: Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas. Empezar por las ms fciles y no dejar que el miedo irracional le limite o le cree dificultades. 20.- PREMIARSE. Reconocer sus avances y felicitarse por los progresos. Nunca menospreciar los logros por pequeos que sean.

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6 Respuestas to ANSIEDAD.
Veinte claves para vivir sin ansiedad
marzo 30th, 2010 at 22:04

[...] Veinte claves para vivir sin ansiedad doctoramas.com/ansiedad/ por LuisP hace 4 segundos [...]

Crisis de Ansiedad Blog Archive Veinte claves para vivir sin ansiedad
abril 21st, 2010 at 11:40

[...] Fuente: Doctora mas [...]

fran

junio 27th, 2010 at 11:07

hola muy buenas desde muchos aos llevo una vida muy estresada la verdad qsoy una persona muy nerviosa y

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activa no puedo esta quieto e enero de este ao creo q me dioo una crisis deansiedad el corazon se me iba a salir del pecho fue horrible ahogo y una sensancon de perdida de conocimiento estaba en mi casa tan tranquilo en el sofa y todo fue muy rapido me fu corriendo a urgencia tenia la tension por las nubes y la frecuencia cardiaca muy alto nunca me habia pasado esto depues me a seguido dando mas ataques bueno en urgencias me dijo q todo era de los nervios no confoerme yo coji cita al cardiologo y me estuvo reconociendo ydijo q todo estaba bien pero no es normal lo q me pasaba las taquicardias decia q podia tener una arritmia o sea me dijo q me iba a hacer una ecografia de corazon y un cateterismo dije q no q ella viera me dijo q asi me quedaba ma tranquilo la ecografia salio bien el cateterismos estuve dos horas me estaban produciendo ellos mismo la taquicardias para saber de donde venia pero yo no la producia decia q veian una pequea arritmia y me la quemaron me fui a casa contento y dije ea ya estoy curado pero veo que no me sigue dando esas taquicardias y estoy agobiado por favor deceria q me ayudara pq parece q me va a dar un infarto nose me asusto tanto y estoy agobiado la verdad q el estre q tengo en mi casa lo estoy pasandoo mal cree q tengo algo de corazon o es mi mente o tengo crisis de ansiedad o miedo a que me ocurra tengo q ir a un sipcologo por favor necesito ayuda

Reme

junio 27th, 2010 at 18:16

Hola Fran, por lo que cuentas me parece que te realizaron una ablacin cardaca por una taquiarritmia. Este cuadro no puede confundirse con una crisis de ansiedad. Mi consejo es que acudas a tu cardilogo y que te explique bien lo que te pasa. Hay medicamentos que estn perfectamente indicados en el problema que tu refieres, se llaman beta bloqueantes. Sirven para bajar la frecuencia de los latidos cardacos y tambin tienen un considerable efecto en esos sntomas que tu describes como ansiedad.

sandra

agosto 1st, 2010 at 16:19

hola todos ustedes ami me ha pasado lo que ustedes a escritos y estoy cansada de ir al medico ultimamente me dijo la gastrenterologa que era del colon una sustancia que segrega mi organismo y activa mis pluporsores de los nervios y y tambien activa la ansiedad y le digo que me aconsejo una charla con el sicologo para asi poder controlar mis emocinesy esto hace que llve una vida diaria muy intranquila ya que soy comprometida y estudio por lo tanto les qiero decir que no hay mejor medico como la ayuda de dios porque el es quien tiene el control de nuestro organimos

Xiomara

septiembre 18th, 2010 at 19:42

gracias por la infooo! me sirvio de mucho en el cole!

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