Ficha de Musculao

TERRAZUL INFORMTICA Nome Aluno(a): GRAZIELA AFONSO Dia da Semana: SEG Ordem Exerc.: Exerccio: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 PUXADA P/ FRENTE PEC DECK ROSCA BCEPS ABDOMINAL PARCIAL RETO ADUO DAS COXAS (QUADRIL) DESENVOLVIMENTO LEG PRESS MESA FLEXORA Perodo da Planilha Data do Treino: Microciclo: 15/05/2006 de: 15/05/2006 at: 21/05/2006 Capacidade Fsica: FORA DINMICA 1 Mtodo: AGONISTA/ANTAGONISTA PERSONAL TRAINER

N da Ficha: Diviso Grupo Musc.: 1 GERAL 2 Mtodo: CARGAS CONSTANTES Ajuste Ajuste Interv.: Banco: Alavan.: 30 30 30 30 30 30 30

Grupo Muscular: COSTAS PEITORAIS BCEPS BRAQUIAL ABDOMINAIS ADUTORES DE COXA OMBROS QUADRCEPS POSTERIORES DA

Meio Material:

Carga Peso N Total N Rep.: KG/LB: Sries: kgf/kp: 10 12 10 30 10 12 10 12 10 30 20 5 0 15 22 70 40 10 3 3 3 3 3 3 2 3 3 900 720 150 0 450 792 1400 1440 300

FLEXO PLANTAR C/ JOELHOS ESTENDIDOS PANTURRILHA

Nome Aluno(a): GRAZIELA AFONSO Dia da Semana: QUA Ordem Exerc.: Exerccio: 1 2 3 4 5 6 7 8 LEG PRESS MESA FLEXORA PUXADA P/ FRENTE PEC DECK

Perodo da Planilha Data do Treino: Microciclo: 17/05/2006 de: 15/05/2006 at: 21/05/2006 Capacidade Fsica: ENDURANCE MUSC. 1 Mtodo: AGONISTA/ANTAGONISTA

N da Ficha: Diviso Grupo Musc.: 2 GERAL 2 Mtodo: CARGAS CONSTANTES Ajuste Ajuste Interv.: Banco: Alavan.: 30 30 30 30 30 30 30 Pgina: 1 vendas@terrazul.com.br

Grupo Muscular: QUADRCEPS POSTERIORES DA COSTAS PEITORAIS ADUTORES DE COXA OMBROS BCEPS BRAQUIAL

Meio Material:

Carga Peso N Total N Rep.: KG/LB: Sries: kgf/kp: 12 10 20 15 10 10 10 8 80 60 6 30 20 20 10 12 3 3 3 3 3 3 3 3 2880 1800 360 1350 600 600 300 288

FLEXO PLANTAR C/ JOELHOS ESTENDIDOS PANTURRILHA

ADUO DAS COXAS (QUADRIL) DESENVOLVIMENTO ROSCA BCEPS

Data: 04/06/2007 Telefone para contato: (11) 3272-9305

Horrio: 19:06