8 kg em 15 dias sem carboidratos 1 passo Dieta enxuta Siga este cardpio que reduz ao mximo os carboidratos para estimular

a queima de gordura armazenada. Mas lembre-se: como ele muito restritivo e bastante hipocalrico, s pode ser adotado nos primeiros 15 dias Segunda-feira CAF DA MANH 1 copo (200 ml) de suco de tomate 1 ovo mexido com ervas e azeitonas 2 fatias de presunto LANCHE 2 fatias de mussarela ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e tomate 1 fil de frango grelhado 1 berinjela assada com mussarela LANCHE 1/2 xc. (ch) de queijo cottage com tomate e pepino JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de rcula 1 fil grelhado 4 col. (sopa) de espinafre cozido com ricota Tera-feira CAF DA MANH 1 pote (200 g) de iogurte desnatado 4 rolinhos de peito de peru 1 xc. (ch) de leite desnatado LANCHE 2 col. (sopa) de amendoins torrados ALMOO 1 pires (ch) de salada de feijo branco e tomate 1 fil de pescada grelhado 4 col. (sopa) de brcolis refogado LANCHE 2 fatias de queijo branco, 1 fatia de tomate, azeite e organo JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de alface e repolho roxo 1 fil de frango grelhado com aspargos 4 col. (sopa) de abobrinha refogada 1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido com essncia de baunilha

1 passo - Continuao Quarta-feira CAF DA MANH 1 tomate recheado com ricota ou cottage 1 omelete feito com queijo branco 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado LANCHE 1 Polenguinho ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de alface, pimento e lascas de mussarela 1 fatia de carne assada 1 concha de feijo LANCHE 1 xc. (ch) de coalhada light JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e tomates-cereja temperada com azeite 1 posta de salmo grelhado 1 pote (200 g) de iogurte desnatado Quinta-feira CAF DA MANH 2 fatias de presunto cru 1 fatia de ricota com azeite e sal 1 copo (200 ml) de leite batido com achocolatado light LANCHE 1 pote (200 g) de iogurte desnatado ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de agrio, tomate e erva-doce temperada com 1 col. (sopa) de azeite 3 camares com alho grelhados LANCHE 1/2 xc. (ch) de nozes JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de alface e palmito temperada com 1 col. (sopa) de azeite 1 fatia de lombo de porco assado 4 col. (sopa) de abobrinha refogada com cottage 1 pote (200 g) de iogurte desnatado 1 passo - Continuao Sexta-feira CAF DA MANH 1 copo (200 ml) de suco de tomate 1 omelete simples

1 xc. (ch) de caf com leite 1 taa de musse diet LANCHE 1 taa de gelatina diet ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de pepino, tomate e hortel 2 col. (sopa) carne moda ao sugo 2 col. (sopa) de couve refogada 1 concha de feijo LANCHE 3 fatias de queijo branco JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de lentilha 1 bife grelhado com cebola e tomate 3 col. (sopa) de brcolis refogado 1 taa de creme gelado de ricota batido com essncia de baunilha e adoante Truque mata a fome Se a fome atacar, bata uma taa de gelatina diet com um copo de leite light e um pote de leite fermentado. No meio da noite, uma vez por semana, pode-se comer esse arroz doce: 1/2 xc. (ch) de arroz cozido em um copo de leite desnatado. Junte adoante e canela e sirva. Sbado CAF DA MANH 1 pote (200 g) de iogurte desnatado 2 fatias de presunto 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado LANCHE 2 ns mdios de mussarela de bfala ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrio, tomate e atum em conserva 2 ovos cozidos em fatias com azeitonas pretas temperados com azeite e vinagre LANCHE 3 fatias de blanquette de peru JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de salso, palmito e tomate com azeite 1 prato (fundo) de sopa de legumes 1 fil de peru grelhado 1 taa de musse diet Domingo CAF DA MANH 1 copo (200 ml) de caf batido com gelo, adoante e leite 2 ns de mussarela de bfala 1 fatia de presunto cru

LANCHE 1 barra de protenas ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes e pimento 2 bifes rols 1 taa de gelatina diet LANCHE 2 Polenguinhos JANTAR DE DOMINGO: bacalhau desfiado com tomate e brcolis refogado. JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de tomate com azeite e limo 1 posta de bacalhau desfiada 2 col. (sopa) de brcolis refogado 1 pote (200 g) de iogurte desnatado 2 passo Malhao intensiva Neste programa, os exerccios fsicos no podem ser deixados de lado. Isso porque eles so os maiores responsveis pela queima de gordura e, conseqentemente, pelo emagrecimento. "Para alcanar os objetivos, devem ser feitos todos os dias, incluindo sbados e domingos", ressalta Molinari. Mas ningum precisa passar o dia na academia, no. De acordo com o especialista, necessrio investir em dois blocos de atividades: o primeiro formado por aerbica diria, que requer 20 minutos de prtica, antes do caf da manh; o segundo composto de musculao ou outro exerccio que a pessoa goste e deve ser feito por uma hora, trs vezes por semana. Para as mulheres, pedaladas e corridas so recomendveis, pois ajudam a perder peso, melhoram a circulao sangnea e amenizam a celulite. Por um ms, siga o esquema abaixo. Intercale as velocidades e aumente progressivamente, sempre totalizando 20 minutos de malhao. Bloco de 20 min intercalando: 1 SEMANA 2 min andando ou pedalando em velocidade mdia com 1 min andando ou pedalando em velocidade alta. 2 SEMANA 3 min andando ou pedalando em velocidade mdia com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta. 3 SEMANA 3 min andando ou pedalando em velocidade mdia com 2 min correndo ou pedalando em velocidade alta. 4 SEMANA 5 min andando ou pedalando em velocidade mdia com 4 min andando ou correndo em velocidade alta.

Menu de manuteno Para manter os ganhos dos primeiros dias e ainda enxugar mais 4 kg no prximo ms, invista neste cardpio CAF DA MANH OPO 1 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf 1 fatia de po diet 1 col. (sobrem.) de gelia diet OPO 2 1 pote (200 g) de iogurte desnatado OPO 3 1 po srio pequeno, 1 fatia de queijo branco, 3 rodelas de tomate e organo a gosto 1 copo (200 ml) de suco light LANCHE OPO 1 1 copo (200 ml) de suco de laranja 1 Polenguinho OPO 2 2 fatias de po diet 4 fatias de peito de peru OPO 3 1 ma ALMOO OPO 1 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete 4 col. (sopa) de brcolis cozido 1 bife grelhado OPO 2 1 prato (sobrem.) de salada de rcula 2 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de milho verde 1 fil de frango grelhado OPO 3 1 fatia de po diet 4 fatias de peito de peru 1 ma OPO 4 2 fatias de po diet, 1 fatia de queijo branco, tomate e organo 4 damascos

JANTAR OPO 1 1 prato (sobrem.) de salada de agrio 1 fil de frango sem gordura grelhado 1 copo (200 ml) de suco light 1 taa de gelatina diet OPO 2 1 prato (sobrem.) de salada de rcula 4 col. (sopa) de couve-manteiga cozida 1 bife grelhado 1 copo (200 ml) de suco de limo OPO 3 1 prato (sobrem.) de salada de alface, pepino sem sementes, cenoura ralada e broto de feijo 200 g de bife em tiras grelhado CEIA OPO 1 1 xc. (ch) de ch de erva-doce OPO 2 1 xc. (ch) de ch de camomila OPO 3 1 xc. (ch) de ch verdeo Este menu de manuteno traz de volta os carboidratos s refeies