Quadro 01 : Nomenclatura variada dos tipos de fibras Tipo I Vermelhas Tnicas Lentas Slow twitch fibers (ST) Tipo

II Brancas Fsicas Rpidas Tipo II A rpida oxidativa Tipo IIB rpida glicoltica Fast twitch fibers (FT) Caracterstica

Resistncia

Fora e velocidade

Quadro 02: Tipos de fibras musculares Tipo I (Resistncia)

Tipo II (Fora e velocidade)

Subtipo IC Subtipos II A* II B II C II AB II AC

Caracterstica

Caractersticas das fibras musculares Tipo I (contrao Tipo IIA (contrao lenta) rpida) (glicoltica (resistncia) oxidativa) (intermediria) Lenta Baixa Alta Alto Moderado Grande Alta Baixa Elevada Rpida Moderada Moderada Moderado Moderado Moderado Moderada Moderada Moderada

Tipo IIB (contrao rpida) (glicoltica) (fora) Rpida Alta Baixa Baixo Alto Pequeno Baixa Alta Reduzida

Velocidade de contrao Capacidade anaerbia Capacidade oxidativa Estoque de triacilgliceris Estoque de glicognio Volume de mitocndrias Enzimas oxidativas Enzimas glicolticas Capilaridade

As fibras vermelhas (tambm conhecidas como tipo I) so utilizadas em atividades de baixa ou moderada intensidades, longa durao e onde a contrao muscular pequena e o metabolismo predominante o aerbio - utilizamos bastante o sistema respiratrio e cardiovascular, convertendo o oxignio em energia para os msculos. Os longes e os treinos de rodagem so bons exemplos desse tipo de exerccio. J as fibras brancas (tipo II) se contraem com rapidez e so usadas em atividades de curta durao e alta intensidade, onde a contrao muscular grande. So atividades que exigem velocidade e fora e onde predomina o metabolismo anaerbio (utilizamos formas de energia que independem do oxignio). Na corrida, bons exemplos desse tipo de exerccio so: tiros, treinos em subida e fartleks (nestes, as vermelhas tambm trabalham em menor medida). Ambas as fibras so importantes para qualquer tipo de prova, porque a vermelha vai dar a resistncia e a branca velocidade. Mas numa prova de 10km, por exemplo, usamos mais as fibras vermelhas. O ideal mesclar treinamentos aerbios e anaerbios durante a semana para conseguir um condicionamento fsico melhor. Cuidado, porm, para no exagerar nos treinamentos, pois pode haver fadiga das fibras e uma consequente leso muscular.

Tipos de fibras musculares

A classificao das fibras musculares faz-se de acordo com o metabolismo energtico dominante, da velocidade de contraco e da sua colorao histoqumica, a qual depende das actividadesenzimticas. A colorao pelo PAS (Periodic Acid Schift) no determina o tipo de fibra, pois trata-se de uma colorao para o glicognio, e til para avaliar a quantidade de glicognio muscular, quer antes quer depois da actividade fsica. As fibras musculares dividem-se em: Tipo I , de contraco lenta ou vermelhas, e isto devido densidade capilar e ao contedo em mioglobina. Tipo II, de contraco rpida ou fibras brancas, as quais se subdividem na lIa, IIb, e IIc. a) Fibras tipo I, de contraco lenta, vermelhas ou ST(slow twitch) So fibras com menor dimetro, com um maior fornecimento sanguneo, quando expresso em capilares por fibra, possuem muitas e grandes mitocndrias e muitas enzimas oxidativas. So por isso fibras com um metabolismo energtico de predomnio aerbico, resultando uma

grande produo de ATP, permitindo esforos duradouros. Estas fibras predominam nos msculos dos atletas de endurance ou resistncia. A enzima desidrognase do succinato, que uma enzima tpica do metabolismo aerbico, encontra-se em quantidades elevadas e constitui um marcador deste tipo de fibras. Tm uma grande actividade da NAD desidrognase e da citocromo oxdase. b) Fibras tipo II, de contraco rpida, brancas ou FT(fast twitch) So fibras brancas, de maior dimetro, com predomnio de metabolismo energtico de tipo anaerbico. Possuem grandes quantidades de enzimas ligadas a este tipo de metabolismo, como por exemplo a CPK (creatinofosfoqunase), necessria regenerao rpida de ATP a partir da fosfocreatina (CP). As quantidades das enzirnas desidrognase lctica (LDH) e fosfofrutoqunase (PFK) so tambm elevadas. O msculo constitudo por este tipo de fibras tem uma velocidade de contraco, uma velocidade de conduo na membrana e uma tenso mxima maior do que nas fibras do tipo I. Tm elevados nveis de actividade da ATPase miofibrilar, o que revela grande velocidade na elaborao das interaces actina-miosina. 1. Fibras subtipo IIb: constituem o subtipo mais caracterstico. So fibras de contraco rpida (fast twitch), nas quais o metabolismo anaerbico dominante, o que origina uma grande acumulao de cido lctico no final do exerccio. O componente aerbico reduzido. So fibras com um mau rendimento energtico, que acumulam muito cido lctico e H +, so de contraco rpida e facilmente fatigveis. Quando sujeitas a um treino deendurance, de caractersticas aerbicas, tendem a apresentar caractersticas mais semelhantes s do subtipo lIa. 2. Fibras do subtipo lIa: so tambm fibras brancas, com predomnio do metabolismo anaerbico, mas j com uma capacidade oxidativa superior, o que as toma ligeiramente mais resistentes fadiga do que as anteriores. 3. Fibras do subtipo IIc: so fibras que se encontram no msculo em quantidades muito pequenas, cerca de 1% do total. Possuem predomnio do metabolismo anaerbico e uma capacidade oxidativa bastante superior encontrada nos subtipos anteriores, o que as coloca entre estas e as fibras tipo I, no que se refere resistncia fadiga.