Meditacin

Contenido 1. 2. 3. 4. 5. 6. Introduccin Tipos de meditacin Tcnica para meditar Riesgos de la meditacin Salud y efectos fisiolgicos La meditacin en diferentes culturas

1. Introduccin
La palabra meditacin viene del latn meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. De este modo, en el mbito religioso occidental se ha distinguido entre meditacin o contemplacin, reservando a la segunda un significado religioso o espiritual. La meditacin se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

Un estado de concentracin sobre la realidad del momento presente Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos Una concentracin en la cual la atencin es liberada de su comn actividad y focalizada en Dios (propio de las religiones testas) Focalizar la mente en un nico objeto de percepcin, como por ejemplo la respiracin, una figura religiosa, o una recitacin de palabras constante. Un anlisis razonado de enseanzas religiosas.

2. Tipos de meditacin
Las diversas prcticas meditativas que ha elaborado el ser humano a lo largo de la historia pueden agruparse en dos grandes grupos o especies: la meditacin concentrativa y la meditacin contemplativa. Es comn tambin que a la meditacin concentrativa se la llame Shamata y a la meditacin contemplativa se la denomine Vipassana. La meditacin concentrativa: Se caracteriza por la utilizacin de mantras u objetos de atencin, conduce a un estado de concentracin lineal donde se logra acceder a un estado de atencin muy profundo pero sobre un campo de atencin estrecho y limitado. Algunas tcnicas concretas de meditacin concentrativa son las siguientes: meditacin trascendental, todas las meditaciones que utilizan mantras, el rezo religioso, el control mental, etc. La meditacin contemplativa:

No busca limitar el campo de acceso cognoscitivo sino todo lo contrario. Este tipo de meditacin conduce a lo que se suele denominar satori o sabidura de la conciencia. Nosotros consideramos que la prctica de esta especie de meditacin es la ms adecuada y completa para el ser humano pues ayuda a incrementar nuestra sensibilidad, integracin, conciencia y sabidura sobre nosotros y sobre el universo. Adems, y este hecho no es menor, nos coloca en un camino frtil para que la experiencia de polaridad sujeto-objeto pueda llegar a disolverse.

3. Tcnica para meditar

Esta tcnica es la de una meditacin profunda. Al principio pueden hacer estas meditaciones 10 minutos, pero jams en profundidad a solas.

Primer Paso: Usar ropa sencilla y cmoda. Tener un nimo predispuesto hacia el optimismo y la armona. Segundo Paso: Sentirse confiado. Sentarse en la posicin ms confortable sin ninguna pose en especial. Tercer Paso: Respirar y exhalar varias veces profundamente, aligerar el cuerpo fsico. Cuarto Paso: Tratar de generar un ambiente positivo, si se encuentra entre varias personas. Quinto Paso: Relajar todo el cuerpo, parte por parte, rgano por rgano, msculo por msculo, miembro por miembro. Sexto Paso: Tratar de eliminar todo pensamiento de la mente. Pero no haga mucho esfuerzo. Todo tiene que ser de forma natural. Luego, visualice algn lugar suyo preferido en la naturaleza, donde ahora, es decir, en ese momento, quisiera estar: como un lago, montaas, campo, bosque, desierto, cielo Sptimo paso: Respire profundamente, puede tener los ojos cerrados, al principio, hasta que tenga seguridad y experiencia de meditacin, mire a su alrededor, trate de escuchar algn sonido o percibir algn color. Octavo paso: Una vez all, sienta que el calor, la ternura, la dulzura, el amor, el cario de todos los seres del mundo de Dios, las personas queridas, la naturaleza y sus animales, estn a su lado, lo aman, le dan paz y armona, y no dejan que nada malo le suceda jams. Noveno Paso: Sintase uno con todo y con todos. Acepte todas las ideas y visiones que le vienen. As captar la esencia de Dios en usted mismo. Convirtase en Uno con el Uno.

Dcimo paso: Ahora poco a poco, cuando usted se sienta preparado, regrese poco a poco, al mundo. Retroceda en el proceso. Sienta su cuerpo fsico, la sangre circular por las venas, y apriete sus manos, pise con firmeza...

4. Riesgos de la meditacin
Existen tcnicas de meditacin que pueden llevar una meditacin muy profunda. Para el principiante recomendamos hacer una meditacin durante 10 minutos, jams meditar en profundidad a solas al principio. Ciertas personas intentaron meditar en profundidad y por mucho tiempo, y les result penoso y difcil de regresar a este plano terrenal. Incluso, puede romperse la lnea delgada entre dimensiones, y quedar atrapado en extraos sentidos mentales. Por eso, el novicio tiene que empezar esta meditacin suavemente y por poco tiempo. Cuando quiera seguir ms profundamente, se recomienda hacerlo con un gua experimentado.

5. Salud y efectos fisiolgicos

Efectos cerebrales: El resultado ms notable de los estudios acerca de la meditacin parece hallarse en los encefalogramas de las formas de onda cerebrales Todo esto se modifica durante la meditacin en grado espectacular. Tan pronto como da comienzo la sesin, el sujeto muestra un gran aumento de la actividad alfa (ondas cerebrales caractersticas del estado mental relajado), empezando por la parte posterior del cerebro y propagndose hacia delante. Al cabo de pocos minutos aumenta la amplitud de esas ondas alfa. Los meditadores avanzados con frecuencia presentan actividad alfa incluso durante el estado ordinario de vigilia, y de gran amplitud, adems. En estos sujetos tambin se hall ms a menudo el estado theta, a veces tambin en estado de vigilia. Efectos fisiolgicos: La absorcin de oxgeno disminuye en un 16 a 18 por ciento, el ritmo cardiaco se reduce en un 25 por ciento y tambin baja la tensin sangunea, funciones todas stas controladas por el sistema nervioso autnomo, el que preside los procesos involuntarios. Efectos psicolgicos: Aparte de la sensacin general de relajacin, paz interior y bienestar, se ha manifestado en los meditadores un mejor rendimiento durante los estudios, mayor satisfaccin y productividad, disminucin del consumo de drogas

(tanto de las de receta como las de bsqueda de sensaciones) y reacciones ms rpidas.

6. La meditacin en diferentes culturas

La mayora de las religiones tienen procedimientos o formas de meditacin. En todas las culturas se considera la meditacin como el proceso mental individual que puede transmitir estabilidad a los adoctrinados. En este sentido podemos hablar de tradiciones msticas en todas las religiones: el Taosmo, el Chamanismo (Shamanismo) en sus mltiples expresiones, el Zen y el Dzochen en el Budismo, el camino Suf en el Islam, la contemplacin en el Cristianismo...La meditacin est presente tambin en el eje de actividades como el Yoga, las Artes Marciales (Budo), el Tai Chi....Se puede aprender meditacin aunque uno no sea creyente de una religin. A veces, las lderes de las religiones han hecho su mensaje sin crear una doctrina moral o social institucionalizada. Las tcnicas ms populares y conocidas de meditacin provienen de las dos religiones ms conocidas de Oriente, el budismo y el hinduismo. A principios del siglo XX la mayora de tcnicas de meditacin del mundo estaban rodeadas por el secretismo, o siendo transmitidas slo a una minora verdaderamente interesada o a aquellas personas interesadas en una vida de sacerdocio de sus creencias o inquietudes. Durante el siglo XX se han desplegado casi todas al gran pblico. Fuentes: Wikipedia.org/ Mind-surf.net/ Tecnicasdemeditacion.com