Apontamentos 2o Periodo

| Sandra acheco
Ano LecLlvo 2010 / 2011

uluxlS - CCCL8A1lvA uL LnSlnC
Apootomeotos 1etlcos Je Jocoo llslco
Ano Lectivo 2010 / 2011

Ncleo de Estgio de Educao Fsica
Sandra Pacheco - 2 -

U UN NI ID DA AD DE E D DI ID D C CT TI IC CA A D DE E G GI IN N S ST TI IC CA A


1. Histria e Evoluo da Ginstica

A histria da Ginstica confunde-se com a histria do homem. A Ginstica
entendida por Ramos como a prtica do exerccio fsico vem da Pr-histria, afirma-
se na Antiguidade, estaciona na Idade Mdia, fundamenta-se na Idade Moderna e
sistematiza-se nos primrdios da Idade Contempornea. No homem pr-histrico a
actividade fsica tinha papel relevante para sua sobrevivncia, expressa principalmente
na necessidade vital de atacar e defender-se. O exerccio fsico de carcter utilitrio e
sistematizado de forma rudimentar, era transmitido atravs das geraes e fazia parte
dos jogos, rituais e festividades.
Na Antiguidade, principalmente no Oriente, os exerccios fsicos aparecem nas
vrias formas de luta, na natao, no remo, no hipismo, na arte de atirar com o arco,
como exerccios utilitrios, nos jogos, nos rituais religiosos e na preparao guerreira
de maneira geral. Na Grcia nasceu o ideal da beleza humana, o qual pode ser
observado nas obras de arte espalhadas pelos museus em todo o mundo, onde a
prtica do exerccio fsico era altamente valorizada como educao corporal em
Atenas e como preparao para a guerra em Esparta. O facto de ser a Grcia o bero
dos Jogos Olmpicos, disputados 293 vezes durante quase 12 sculos (776 a.c. 393
d.c.), demonstra a importncia da actividade fsica nesta poca. Em Roma, o exerccio
fsico tinha como objectivo principal a preparao militar e num segundo plano a
prtica de actividades desportivas como as corridas de carros e os combates de
gladiadores que estavam sempre ligados s questes blicas. Recordaes das
magnficas instalaes desportivas desta poca como as termas, o circo, o estdio,
ainda hoje impressionam quem os visita pela magnitude de suas propores. ()

2. Habilidades Motoras
2.1. Ginstica de solo
Os exerccios no solo representam a base da ginstica, uma vez que muitos
elementos que podemos encontrar nos outros aparelhos so trabalhados aqui.
Entre outras capacidades, os elementos no solo requerem por parte dos seus
executantes rapidez de execuo, coordenao e aptido para se orientar no espao.
Este aparelho (praticvel) mede 12x12m, podendo os ginastas movimentarem-
se neste espao amplo e em todas as direces. Nos esquemas destes exerccios so
executados sries de elementos gmnicos, acrobticos e de coreografia.

A. Elementos Acrobticos

1) ROLAMENTO FRENTE ENGRUPADO

Aspectos tcnicos determinantes
- Flexo dos Membros Inferiores;
- Colocao das mos largura dos ombros com os dedos afastados e orientados
para a frente;
- Membros Superiores em extenso e queixo junto ao peito;
- Elevao da bacia acima dos ombros;
- Colocao da nuca no solo;
- Forte impulso dos membros inferiores;
- Manuteno do corpo bem fechado sobre si prprio durante o enrolamento;
- Projeco dos membros superiores para a frente.

2) ROLAMENTO FRENTE COM OS MEMBROS INFERIORES AFASTADOS

- Mos no solo largura dos ombros e viradas para a frente;
- Colocao da nuca no solo;
- Forte impulso dos membros inferiores;
- Afastamento e extenso dos membros inferiores, aps a bacia passar a vertical dos
ombros;
- Apoiar as mos longe do apoio dos ps;
- Boa flexo de tronco frente para permitir a repulso dos membros superiores,
efectuada por dentro dos membros inferiores afastados;
- Para a sada, empurrar o colcho com as mos;
- Terminar com os membros inferiores afastados em extenso e com os membros
superiores em elevao superior.

3) ROLAMENTO RETAGUARDA ENGRUPADO


- Fechar bem os membros inferiores flectidos sobre o tronco (joelhos ao peito);
- Flectir a cabea para a frente de forma a encostar o queixo ao peito;
- Colocao do queixo junto ao peito, flexo da cabea;
- Colocao das palmas das mos no solo, ao lado da cabea, com os
dedos orientados para trs;
- Manuteno da posio engrupada na passagem da bacia pela vertical
- Empurrar o colcho;
- Apoio simultneo dos ps no solo com os membros inferiores flectidos.
4) ROLAMENTO RETAGUARDA COM OS MEMBROS INFERIORES
AFASTADOS

- Flexo do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco;
- Mos apoiadas no solo largura dos ombros e viradas para a frente;
- Manuteno do corpo bem fechado sobre si prprio durante o enrolamento;
- Empurrar o colcho;
- Apoio simultneo dos ps no solo com os membros inferiores afastados.

5) APOIO FACIAL INVERTIDO

- Colocao das mos no solo largura dos ombros, com os dedos bem afastados e
longe do p da frente;
- Balano do membro inferior da retaguarda;
- Impulso do membro inferior da frente;
- Corpo em completo alinhamento e em tonicidade;
- Cabea entre os membros superiores com o olhar dirigido para as mos.
6) RODA


- Avano de um dos membros inferiores e afundo frontal;
- Enrgico lanamento da perna livre;
- Apoio alternado das mos na linha do movimento;
- Impulso da perna da frente;
- Passagem do corpo em extenso pela vertical dos apoios das mos;
- Grande afastamento dos membros inferiores durante a fase de passagem pelo apoio
invertido;
- No contacto ao solo o apoio dos ps alternado na linha do movimento.

7) RODADA

- Mos colocadas alternadamente e longe dos ps;
- A primeira mo dever ser apoiada virada para o lado enquanto que a segunda mo
dever apoiar com os dedos virados para trs (para a primeira mo);
- Os membros inferiores devem juntar pouco depois da passagem pela vertical;
- Forte impulso dos membros superiores;

B. Elementos de Equilbrio

1) AVIO

- Tronco paralelo ao solo;
- Membros superiores em extenso, no prolongamento ou lateral ao tronco;
- Membro inferior em elevao, paralelo ao solo e no prolongamento do tronco;
- Membro inferior de apoio em extenso;
- Olhar dirigido para a frente.

C. Elementos de Flexibilidade

1) PONTE


- Extenso dos membros superiores;
- Extenso dos membros inferiores;
- Elevao significativa da bacia;
- Cabea acompanha o movimento de extenso da coluna.

2) ESPARGATA

- MI afastados com grande amplitude e estendidos
- MS em elevao ao lado ou superiormente.
- Tronco direito.
- Cabea levantada, com o olhar dirigido para a frente.
- Tonicidade geral.
2.2. Ginstica de Aparelhos

A. CAVALO
O Salto de Cavalo na Ginstica Artstica Feminina colocado transversalmente
e na Masculina colocado longitudinalmente. A distncia do trampolim ao
cavalo/plinto facultativa, dependendo normalmente do carcter do salto, da estatura
do ginasta e da sua velocidade. O comprimento da corrida tambm facultativo.
Os saltos de cavalo/plinto apresentam sete fases que se interligam umas com
as outras: corrida, pr-chamada, chamada, 1 voo, apoio, 2 voo, recepo. Destas
fases, duas delas so cruciais para uma correcta execuo de qualquer salto realizado
neste aparelho. So elas a corrida e a chamada, pois mal realizadas condicionam toda
a execuo posterior.
Os factores mais importantes para a execuo de um bom salto de cavalo so
a corrida, a pr-chamada e a chamada, porque delas est dependente todo o salto.
Dar-se-, por isso, especial ateno a estas trs fases.


Fases do salto no Cavalo
Legenda:
1. Corrida de balano: em acelerao progressiva;
2. Pr-chamada: a ltima chamada que deve ser rasante e alongada;
3. Chamada: impulso simultnea dos dois ps no reuther;
4. 1 voo: fase area at ao apoio das mos no plinto;
5. Apoio e repulso: apoio das mos no aparelho e exercer fora sobre este;
6. 2 voo: o mais alto possvel;
7. Recepo: contacto com o solo, que deve ser feito pela parte anterior dos ps
com ligeira flexo dos membros inferiores.

1) SALTO DE EIXO

- Corrida em velocidade progressiva;
- Chamada a dois ps e largura dos ombros, com os membros superiores dirigidos
para trs;
- Elevao do corpo com os membros inferiores em extenso e extenso dos
membros superiores em frente para apoiar as mos no centro do bock/plinto;
- No momento de apoio das mos, impulso dos membros superiores;
- Olhar dirigido para a frente;
1
2 3 4
5
6 7


- Recepo equilibrada com o corpo em extenso, em posio de sentido com os
membros superiores em elevao superior.

2) SALTO DE ENTRE-MOS

- Corrida preparatria em velocidade crescente;
- Coordenao dos MS nas fases de pr-chamada e chamada no trampolim;
- Forte e rpida aco de impulso de MI na chamada;
- Boa elevao da bacia durante o 1 vo;
- Apoio/repulso de MS forte e breve;
- MI e MS em completa extenso durante todo o salto.

B. MINI-TRAMPOLIM
A tcnica do salto compreende 5 fases onde em cada uma necessrio
atender a alguns aspectos fundamentais:
1 Corrida Preparatria ou de balano
- Esta corrida dever ser efectuada em acelerao progressiva;
- Quanto mais rpida for a corrida de aproximao ao aparelho, maior
amplitude ter o salto;
- Na parte final da corrida no dever desacelerar a corrida.
2 Pr-Chamada
- Dever ser rpida e rasante efectuada a uma distncia considervel do mini
trampolim;
- Os membros inferiores juntam-se de forma a que os ps cheguem paralelos e
unidos ao trampolim.
3 Chamada
- Esta a fase de impulso e caracteriza-se pelo contacto dos dois ps com a
lona no centro do aparelho;
- Os membros inferiores devero estar semi-flectidos;
- Os membros superiores devero ser lanados para a frente e para cima.
4 Salto propriamente dito
- Esta a fase area ou a fase de voo em que o corpo deve estar em
contraco;
- Os membros superiores esto em elevao superior e o olhar est dirigido
para a frente.


5 Recepo
- a chegada ao colcho aps o salto deve ser feita de forma estvel e para
isso necessrio que ocorra uma flexo dos joelhos e da bacia para amortecer a
queda;
- Os ps devem estar paralelos e os membros superiores em elevao.

1) SALTO EM EXTENSO (SALTO DE VELA)

Aspectos tcnicos determinantes:
- Cabea em posio anatmica;
- Elevao antero-posterior dos membros superiores (em extenso);
- Bacia em retroverso;
- Extenso total dos membros inferiores;
- Flexo plantar (bicos de ps);
- Olhar dirigido para a frente;
- Contraco de todo o corpo (tonicidade).

2) SALTO ENGRUPADO

- A elevao dos joelhos ao peito deve ser feita no ponto mximo do salto, de forma
enrgica e com os membros inferiores juntos (o ngulo formado pelo tronco e coxas
no deve ser superior a 90);
- Aps definir a posio h uma extenso dos membros inferiores para baixo de forma
a preparar a recepo;
- Na fase area, antes de atingir o ponto mais elevado, os membros inferiores devem
iniciar o fecho em relao ao tronco e as mos devero contact-los ligeiramente
abaixo dos joelhos;
- A cabea deve estar direita (posio anatmica) com o olhar dirigido para um ponto
de referncia, o tronco em posio vertical e os ps em flexo plantar.
3) CARPA COM OS MI AFASTADOS


- A elevao dos membros inferiores deve ser feita no ponto mximo do salto e
constitui a aco fundamental deste;
- A inclinao do tronco frente deve compensar um possvel desequilbrio
retaguarda provocado por essa mesma elevao;
- Aps definio da posio h extenso total do corpo e juno dos membros
inferiores de forma a preparar a recepo;
- Durante o voo, verifica-se um fecho dos membros inferiores em relao ao tronco,
que se flecte ligeiramente frente, formando um ngulo de 90;
- Os membros inferiores encontram-se estendidos na horizontal com um afastamento
superior a 90 e as mos devero tocar no dorso dos ps, que se encontram em flexo
plantar;
- A cabea deve estar na posio anatmica.

4) PIRUETA VERTICAL

- A primeira parte igual ao salto em extenso (salto de vela), elevando-se os
membros superiores;
- Estes devem ser colocados to prximo quanto possveis do eixo de rotao (eixo
longitudinal), para de este modo aumentar a velocidade de rotao;
- Ao atingir-se o ponto mais alto do salto, inicia-se a rotao dos ombros para o lado
da pirueta e o olhar acompanha o sentido dessa mesma rotao (cabea em posio
anatmica);
- O corpo mantm-se em extenso durante o salto;
- Os ps devero estar completamente estendidos (flexo plantar);
- Uma vez completada a pirueta, deve-se iniciar a descida de forma totalmente
controlada.

C.Trave Olmpica
A trave inclui elementos da ginstica no solo com a marcha, corrida, saltos,
bem como rotaes, balanos e elementos de equilbrio. Os elementos de apoio
exigem particularidades tcnicas determinadas pelas limitaes da superfcie.

Marcha na ponta dos ps

Componentes crticas
Mantm o tronco direito com os braos elevados lateralmente;
Olhar dirigido para a frente;
Realiza passos curtos;
Contacta a trave lateralmente com a parte interior do p.

Meia volta

Componentes crticas
Braos sempre elevados lateralmente;
Elevar os calcanhares;
Rotao do corpo sobre a ponta dos ps.

Salto de extenso

Componentes crticas
Braos estendidos e colocados na perpendicular com o tronco;
Impulso na trave com os dois ps;
Manter as pernas estendidas durante o salto;
Flectir as pernas no contacto com a trave;
Os braos devem acompanhar o movimento de impulso elevando-se e depois retomando a
posio inicial.

Salto de gato

Componentes crticas
Impulso de pernas com elevao alternada dos joelhos
Alinhamento da bacia e ombros.


Avio

Componentes crticas
Equilbrio sobre o MI de apoio em extenso
Tronco e MI livre paralelos ao solo
MS estendidos e paralelos frente da cabea ou colocados lateralmente
Olhar dirigido para a frente

Sada com salto em extenso e meia pirueta

Componentes crticas
Efectuar a impulso a ps juntos com os braos na vertical.
Procurar atingir a maior altura possvel para executar meia-volta com o corpo estendido e os
braos no seu prolongamento.

Sada com rodada

Componentes crticas
Dar incio ao movimento com um p frente do outro;
Avano de um dos M.I. e afundo lateral;
Balano enrgico do M.I de trs que se encontra em extenso;
Apoio alternado das mos na linha do movimento perto da extremidade da trave;
Impulso da perna de chamada (perna da frente);
M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;
Na trajectria area, os M.I. realizam o mximo afastamento possvel e em extenso completa;
No contacto ao solo o apoio dos ps alternado na linha do movimento.



U UN NI ID DA AD DE E D DI ID D C CT TI IC CA A D DE E B BA AS SQ QU UE ET TE EB BO OL L

1. HISTRIA E EVOLUO DA MODALIDADE


O primeiro jogo aconteceu em Dezembro de 1891, no
Springfield College. O professor Naismith, rbitro do encontro,
optou por dividir a turma, nove elementos para cada lado. O
cesto do encontro, foi um cesto de pssegos, colocados um de
cada lado do campo, a trs metros de altura.
Um aluno, Frank Maham, props ao professor Naismith,
que o jogo se chamasse Basketball, pelo facto de ser jogado
com cestos e bola, tendo surgido da o nome.

JOGO EM PORTUGAL
O basquetebol foi introduzido em Portugal, em 1913, atravs dos professores
de Educao Fsica e dos secretrios do Colgio Internacional da Associao Crist
da Mocidade (ACM). de destacar aqui o professor Rodolf Horney, que deu a
conhecer aos seus alunos, frequentadores do ginsio da ACM, o jogo, com uma
vertente recreativa
2. REGRAS DO BASQUETEBOL
Campo e material
As dimenses do campo (figura 4) so de vinte e oito (28) por quinze (15)
metros ou vinte e seis (26) por catorze (14) metros.
A linha de lance livre est a quatro metros e sessenta (4,60m) do cesto. O
crculo central tem um dimetro de trs metros e sessenta (3,60m).
A altura a que o cesto se encontra do cho de trs metros e cinco
centmetros (3,05m). O dimetro interior do cesto de quarenta e cinco centmetros
(45cm).
Equipas
Cada equipa
composta por doze (12) jogadores,
cinco (5) em campo (um deles
o capito) e sete (7) jogadores
substitutos.
O nmero de jogadores substitutos varivel e depende de regulamento
aprovado pelo organismo que promove os encontros.

ORIGEM DO JOGO
O Basquetebol apareceu nos Estados Unidos da Amrica, mais
propriamente no Springfield College em Massachussets, no ano de 1891,
criado por James A. Naismith (figura 2). A instituio em causa, na qual o
pai do basquetebol era Docente, formava futuros professores de
Educao Fsica.
James A. Naismith


Oficiais
Chamam-se oficiais do jogo aos responsveis pela direco do encontro e so:
i) 3 rbitros;
ii) 1 marcador;
iii) 1 cronometrista;
iv) 1 operador.

Durao
A durao da partida de quarenta (40) minutos divididos em quatro (4)
perodos de dez (10) minutos.
Sempre que o rbitro apita e aps cesto convertido nos ltimos dois (2)
minutos do quarto (4.) perodo h paragem do cronmetro.
Uma equipa pode beneficiar de um (1) desconto de tempo, de um (1) minuto,
em cada perodo.

Inicio do jogo
Cada perodo inicia-se com o lanamento da bola ao ar no crculo central. A
bola atirada ao ar entre dois (2) jogadores: no crculo central, no comeo de cada
perodo.

Contagem dos pontos
O cesto de campo conta 2 pontos e o cesto convertido, lanado para l da linha
dos seis metros e vinte cinco (6,25m) conta trs (3) pontos. O lance livre conta um (1)
ponto.

Passos
Um jogador no pode correr com a bola nas mos. Um jogador com a bola nas
mos no pode executar mais do que dois (2) apoios (contacto do p com o solo) e
deve desembaraar-se da bola antes de executar o 3 terceiro apoio.
Marchar uma violao. O rbitro faz recomear o jogo por reposio da bola
em jogo na linha lateral por um adversrio.

Dribles
Quando um jogador quer progredir no campo com a bola pode driblar, isto ,
pode fazer ressaltar a bola no solo sucessivamente mas com uma s mo.
proibido ao jogador: driblar com as duas mos em contacto com a bola; fazer
um segundo drible depois de, ao terminar o primeiro, dominar a bola com uma ou duas
mos.

Trs segundos
Os 3 segundos um violao para a equipa atacante e acontece quando um
jogador permanecer mais de trs (3) segundos na rea restritiva adversria.

Oito segundos

A transio da equipa que ataca, do meio campo defensivo, para o meio
campo ofensivo deve ser feita num perodo de tempo at oito (8) segundos.

Vinte e quatro segundos
A equipa que ataca dispe de vinte e quatro (24) segundos para lanar ao
cesto adversrio, fazendo-a tocar no aro do cesto. Quando a bola contacta o aro do
cesto recomea uma nova contagem.

Bola fora
A bola considerada fora, quando toca o solo, uma pessoa ou um objecto que
se encontra fora do campo ou sobre as linhas de marcao do campo.

Resultado final
A equipa que no final do encontro tenha marcado mais pontos ganha. Se as
duas equipas tm o mesmo nmero de pontos diz-se que h empate.
Nesse caso para determinar um vencedor recorre-se a um ou mais
prolongamentos de cinco (5) minutos, at que seja encontrado um vencedor.

3. Habilidades Motoras
3.1. ELEMENTOS TCNICOS
POSIO DE TRIPLA AMEAA

Determinantes tcnicas
Inclui todas as componentes da posio-base ofensiva
Pega da bola com ambas as mos, acima da cintura e mantendo os
dedos bem afastados
Cotovelos naturalmente colocados largura dos ombros

PEGA DA BOLA
DRIBLE
Cabea levantada, olhando o menos possvel para a bola
Mos em forma de concha, com os dedos bem afastados e
polegares prximos
Palmas das mos no contactam a bola
Cotovelos juntos ao tronco


Movimento coordenado do antebrao, de modo a amortecer o movimento da
bola e reenvi-la para o solo
Mo aberta por cima da bola (alavanca) e dedos estendidos
Os dedos so o principal ponto de contacto com a bola
Pulsos em permanente flexo/extenso

- DRIBLE DE PROTECO

Drible baixo (at ao nvel dos joelhos) atravs da flexo de
pernas, e no do tronco
Brao livre e perna contrria da mo que dribla colocado
entre a bola e o defesa
Contactar a bola de modo a que a mesma ressalte no meio
dos apoios

- DRIBLE DE PROGRESSO

Realizado at altura da cintura
Dedos orientados para a frente
Bola frente a ao lado da perna do lado da mo que dribla

PASSE
- PASSE DE PEITO

Cotovelos junto ao corpo
Extenso completa dos braos
Rotao dos pulsos para fora
Polegares a apontar para dentro e para baixo


- PASSE PICADO
RECEPO
PARAGENS
- PARAGEM A UM TEMPO
Realiza-se quando se apoiam os dois ps no solo ao mesmo tempo.

- PARAGEM A DOIS TEMPOS
Realiza-se quando a velocidade superior, e caracteriza-se por se apoiar
primeiro um p e depois outro.

Cotovelos junto ao corpo
Extenso completa dos braos
Rotao dos pulsos para fora
Polegares a apontar para dentro e para baixo
Passe dirigido para baixo e para a frente

Levantar a mo alvo
Ver a bola em todo o momento
Ir ao encontro da bola
Estender os braos na direco da bola
Dedos abertos e ligeiramente voltados para cima

Ps paralelos
Pernas semi-flectidas
Peso do corpo distribudo por ambas as pernas
No saltar (salto rasante)



Centro de gravidade do jogador baixo
Tronco ligeiramente inclinado
Um p frente e outro atrs
Peso do corpo distribudo por ambas as pernas

LANAMENTOS
- LANAMENTO EM APOIO
Partir da posio-base ofensiva
Olhar dirigido para o cesto
Mo de lanamento posicionada atrs e
debaixo da bola e a outra ao lado
Cotovelo a apontar na direco do cesto
Impulso vertical
Extenso das pernas
Extenso do brao e dos dedos da mo
impulsionadora da bola

- LANAMENTO NA PASSADA

Lanamento antecedido de dois apoios
Primeiro apoio mais para frente, e segundo
apoio mais para cima
Bola transportada com as duas mos
Elevar o joelho do lado da mo que vai lanar
em direco ao cesto
Extenso do brao e dos dedos da mo
impulsionadora da bola



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1. H
ISTRIA DO ANDEBOL
J na Antiga Grcia se praticava um jogo de bola com a mo, conhecido por
jogo da Ucrnia, que Homero descreve no Odisseia e sobre o qual foi descoberto
em Atenas, em 1926, um magnfico baixo relevo datado de 600 anos antes de era
Cristo que relevava a existncia desse jogo. Durante a Idade Mdia, os jogos de bola
com a mo continuaram a ser praticados, principalmente nas cortes, e foram
baptizados pelos trovadores como os primeiros jogos de Vero.
Embora sejam conhecidos jogos com a mo desde a Grcia Antiga, as origens
do andebol moderno datam, porm, de finais do sculo XIX.
Em fins do sculo passado, em 1890, Konrad Koch, um professor de Ginstica
alemo, criou um jogo, que usava como complemento de trabalho, com algumas
caractersticas do actual andebol, o Rafballspiel.
2. Regras da modalidade

Incio do jogo:
executado na linha de meio campo. A equipa a quem pertence a bola (pela
tiragem sorte), dirige-se linha de meio campo e o jogador que tem a bola pisa-a
(no necessrio ser no centro, h uma tolerncia de 1,5m para cada lado do centro).
Verifica-se sempre este gesto, quando golo e aps o intervalo cuja a equipa
adversria que inicia o jogo. No momento do passe, todos os jogadores tm de se
encontrar dentro do seu prprio meio - campo e os adversrios tero de estar
colocados pelo menos a trs metros da linha central.
De um passe de sada pode resultar directamente um golo.

Recomeo do jogo:
Depois do intervalo, as equipas trocam de lado (incluindo de banco) e a posse
de sada pertence equipa contrria que comeou o jogo;
Os rbitros decidem quando o jogo deve ser interrompido e reiniciado. So eles
que indicam ao cronometrista os momentos de paragem ou recomeo do
funcionamento do cronmetro;
Quando h golo, a equipa que sofreu reinicia o jogo, da mesma forma, no
sendo necessria a equipa adversria estar no seu meio-campo, mas sim a
trs metros do jogador com bola.

Os jogadores:
Uma equipa composta por catorze jogadores (12 jogadores de campo e 2
G.R.) para o jogo. Em todos os casos a equipa obrigada a jogar com um G.R.
No terreno de jogo esto apenas sete jogadores, um G.R. mais seis
jogadores de campo. Os outros jogadores so considerados suplentes.

rbitros:
So nomeados dois, sendo um o principal e o outro secundrio. Esta
hierarquizao estabelecida pela nomeao oficial. Durante o jogo, um rbitro de

baliza e o outro rbitro central, trocando diversas vezes de posio no decorrer do
jogo, durante um livre de 7m, time-out entre outras. Quando assinalada uma falta em
simultneo por estes e estas so opostas, prevalece a do rbitro central.
O cronometrista e o secretrio so de igual forma intervenientes neste jogo. A
sua funo complementa a dos rbitros. O secretrio controla a lista de jogadores
inscritos para o jogo. Juntamente com o cronometrista controla a entrada de jogadores
para o campo. O cronometrista preenche a folha de jogo com o nmero de golos,
quem os marca, as advertncias, o resultado, entre outros. Indica o fim da primeira
parte e o fim do jogo, por um sinal bem audvel.

Lanamento Lateral:
bola fora quando esta ultrapassa completamente as linhas laterais. A
reposio da bola em jogo feita pela equipa que no teve responsabilidade na sada
da bola. Pode-se fazer com uma ou duas mos, mas sempre com um p a pisar a
linha lateral. Os jogadores da equipa adversria tm de estar a trs metros do jogador
que marca o lanamento.

Lanamento de Baliza:
ordenado quando a bola sai fora do terreno de jogo pela linha final, lanada
por um atacante ou repelida pelo guarda-redes com a inteno de impedir um golo.
Durante o lanamento de baliza, os jogadores da equipa adversria no podem
ultrapassar a linha de 9 metros, uma vez que tm de estar a trs metros do jogador em
posse de bola.

Reposio da bola pelo guarda-redes:
Considera-se reposio da bola pelo guarda-redes quando este
controla a bola dentro da sua rea, tendo sido lanada por um
atacante. Neste caso, os jogadores adversrios podem colocar-se
dentro da rea de 9 metros. O guarda-redes pode conseguir golo
tanto na reposio como no lanamento de baliza.

Passos:
No permitido ao jogador dar mais de trs
passos, em posse de bola sem a driblar. O primeiro apoio
pode ser realizado com um ou dois ps e corresponde ao
momento 0 (zero).



Dribles:
No permitido efectuar dois dribles: ressaltar a bola, agarr-la e driblar
novamente ou tocar na bola vrias vezes seguidas sem que esta tenha tocado
entretanto no solo, na baliza, ou noutro jogador.
Desde que um jogador domine a bola, tem que jog-la aps o mximo de trs
apoios ou dentro de trs segundos;
Estas violaes so penalizadas com lance livre.

3. Habilidades motoras
Atitude Base ofensiva
Componentes Crticas
Membros inferiores afastados, com os ps largura dos ombros estando um
avanado em relao ao outro.
Abaixamento do centro de gravidade (decisivo no equilbrio do corpo) atravs
da ligeira flexo das articulaes do tornozelo, joelhos e coxo-femural.
Ombros avanados de modo a que as costas sejam levemente dobradas.
Braos ligeiramente flectidos, com as mos abertas e prximas uma da outra,
altura do peito, prontas para apanhar a bola, dedos estendidos com
articulao do cotovelo relaxada e levemente flectida.

Pega da bola
Tipos de pega
A pega da bola pode ser efectuada de dois modos:
Com uma mo.
Com as duas mos.

- Pega da bola com uma mo

Componentes Crticas
A mo encontra-se sobre a bola, formando uma ampla superfcie cncava.
Dedos ligeiramente flectidos e afastados, exceptuando o polegar, que se
encontre em extenso completa, de modo a garantir a eficcia da preenso da
bola.

- Pega da bola com as duas mos

Componentes Crticas
a forma mais segura de efectuar o contacto com bola.
As mos formam uma ampla superfcie cncava, sobre a
bola, com os dedos ligeiramente flectidos e afastados,
devendo os polegares e os indicadores formar um " w ".
A bola deve repousar junto ao peito, a fim de facilitar a
sua proteco e permitir o seu rpido manejo.



Passe
Componentes crticas:
Brao que executa o passe:
O cotovelo fica pelo menos altura dos ombros, e a bola acima da
cabea.
O antebrao forma com o brao um ngulo superior a 90.
Rodar o tronco para o lado do brao que executa o passe.
Brao bem armado atrs.
A palma da mo que agarra a bola fica por detrs desta.

- Passe de Ombro

- Passe picado

- Passe de Pulso

Recepo

A recepo o gesto tcnico de apanhar a bola com segurana, utilizando-se
sempre que possvel, ambas as mos.

Componentes Crticas
Posio base.
Dirigir os braos para a bola, ficando estes levemente flectidos pelo cotovelo.
As palmas das mos ficam voltadas para a frente e as pontas dos dedos ficam
voltadas para cima, levemente flectidas.
Os polegares das duas mos tocam um no outro e formam com os indicadores
um W.

As palmas das mos acompanham a curva da bola, estando colocadas em
forma de concha.
Os dedos esto afastados de modo a abrangerem uma grande superfcie de
bola.
A palma da mo no contacta com a bola.

Drible

- Drible de progresso
Componentes Crticas
Utilizar quando o jogador no tem um adversrio por perto.
Olhar liberto.
Driblar lateralmente e ao lado do p.
A bola nunca deve ultrapassar o nvel da cintura.
Dedos bem abertos e ligeiramente flectidos (no h contacto da palma da mo
com a bola).
Movimento propulsor do antebrao e pulso.
Flexo do pulso (empurrar e amortecer a bola).
A bola deve ser empurrada para a frente, obliquamente, de modo a coordenar
a conduo da bola e a velocidade de corrida.
Movimento deve ser contnuo.

- Drible de proteco
Componentes Crticas
A mo que empurra a bola deve estar aberta, com os dedos ligeiramente
afastados e descontrados. Os principais propulsores do movimento so o
pulso e o antebrao.
Batimento da bola deve ser mais baixo.
Colocao do portador da bola entre esta e o adversrio.
Aumento da flexo dos membros inferiores.

Remate
- Remate em apoio

Componentes Crticas
O brao move-se como no passe de ombro.
Armar o brao e rotao do tronco.
O p contralateral ao brao de remate est avanado, servindo de
ponto de apoio.
Rematar com extenso do brao, inclinao do tronco frente e
consequente avano da perna homolateral ao brao rematador.
No final do movimento deve-se realizar uma "chicotada" com o
membro superior, na qual os dedos executam uma presso de


cima para baixo sobre a bola, imprimindo-lhe potncia. Realizar trs apoios
(ex.: esquerdo, direito, esquerdo, no caso dos destros, devendo-se armar o
brao no segundo apoio e rematar aps o terceiro).
Direccionar o remate para os espaos vazios da baliza.

- Remate em salto ou em suspenso
Componentes Crticas
Padro motor idntico ao passe de ombro, s que:
Dar 3 apoios, e, no ltimo, impulsionar com a perna contralateral e dar balano
com a homolateral.
Elevao do joelho do lado do brao que remata.
A mo agarra a bola por trs.
Cotovelo elevado formando um ngulo de aproximadamente 90
(brao/antebrao).
No ponto mais alto do salto, d-se uma rotao do tronco, extenso total do
brao e rpida aco do pulso.
Execuo do remate propriamente dito na fase area.
A queda no solo feita com a perna que realizou a impulso.



U UN NI ID DA AD DE E D DI ID D C CT TI IC CA A D DE E A AT TL LE ET TI IS SM MO O


1. Histria da modalidade de Atletismo

A histria do Atletismo confunde-se com a histria do Homem, alis, grande
parte da estrutura formal das disciplinas do atletismo, nomeadamente no que diz
respeito s corridas, ao lanamento do dardo, aos saltos em comprimento e com vara,
ou mesmo s barreiras, pode ser identificada com os gestos constituintes do
patrimnio motor do homem pr-histrico.
No , pois, nada surpreendente constatar que grande nmero de
actividades fsicas competitivas disputadas pelas cidades gregas, tais como Olmpia
(776 a. C.), sejam disciplinas do atletismo moderno.
Com os Persas, Gregos e Romanos, o atletismo assumiu uma vertente de
treino militar para a elevao da condio fsica, constituindo a corrida um desporto
nos perodos entre guerras.
Aps um declnio global da actividade fsica na Idade Mdia, em 1817
disputa-se o 1 Encontro Moderno de Atletismo (Newton-Inglaterra). Em 1868 disputa-
se o 1 Encontro de Atletismo em Pista Coberta (organizado pelo Clube Atltico de
New York). Em 1878 tem lugar o 1 Campeonato Inter-universitrio de Atletismo (New
York). Em 1896, na 1 edio da Era Moderna dos Jogos Olmpicos, em Atenas, o
atletismo uma das modalidades de referncia, sendo disputada at 1928 (exclusive)
apenas no sector masculino, tal como a maioria dos outros desportos olmpicos.

2. Habilidades motoras

CORRIDA DE ESTAFETAS
Mtodos de transmisso do testemunho

Componentes criticas:
- O corredor com testemunho, aproxima-se do companheiro pelo
lado de fora;
- Passagem do testemunho pelo lado de fora;
- Para a mo direita (a de fora);
- Este tipo de transmisso usado, de preferncia, com
principiantes.

- Mtodos de transmisso do testemunho
Transmisso Mista De baixo para cima:


- O receptor tem de colocar a palma da mo voltada para baixo;
- Brao estendido e polegar afastado do indicador;
- O transmissor efectua um movimento de baixo para cima, para a entrega do
testemunho.

Zona de transmisso:

- O testemunho deve ser entregue dentro de um espao com 20 metros de
comprimento;
- A transmisso do testemunho deve ser realizada numa distncia curta e quando o
receptor j vai sua maior velocidade possvel de um partida lanada;
- O receptor deve ter sinais de referencia no seu corredor;
- O receptor no deve olhar para trs.

- O transmissor deve:
- Correr o mais rpido possvel;
- Transmitir o testemunho para a mo oposta (da direita para esquerda
ou vice-versa);
- Dar o sinal sonoro ao receptor ("toma", pega", vai) de forma a ele
esticar o brao retaguarda;
- Transmitir testemunho rpido, seguro, com extenso completa do
membro superior;
- Transmitir de baixo para cima ou de cima para baixo com as
respectivas tcnicas de recepo;
- Responsabilidade do transmissor de forma a colocar o testemunho na mo do
colega.

- O receptor deve:
- Colocar-se na pista do lado correcto consoante a mo com que vai
receber;
- Comear a correr quando visualizar a aproximao do colega
transmissor;
- Esticar o brao retaguarda aquando do sinal do colega;
- Correr o mais rpido sem olhar para trs;
- No diminuir velocidade aps o sinal;
- Extenso do membro superior receptor retaguarda atrs da bacia;
- Ter a mo aberta com dedo polegar afastado dos outros, palma voltada para trs ou
para cima (consoante a tcnica) e dedos rgidos.

ORRIDA DE BARREIRAS
Componentes Crticas:
- Impulso longe da barreira (dois teros da passada de transposio)
- Impulso apenas com o tero anterior do p
- O p de impulso durante o impulso assenta na direco da corrida
- A perna de ataque oscila - joelho para a frente - flectida e rectilnea
para a barreira. Apenas quando a coxa se encontra elevada em
posio horizontal para a pista que se d a projeco descontrada
da perna.
- Na fase de ataque da barreira verifica-se um impulso gradual - no brusco - para a
barreira de forma a que a passagem fique assegurada. No entanto, a cabea no deve
ser encolhida, mas mantida sempre mesma altura na transposio.
- O brao oposto levado para a frente e para baixo at altura da perna de ataque,
auxiliando, assim, a projeco do tronco frente. O outro brao ( do lado da perna de
ataque ) permanece o mais passivo possvel e prximo do corpo, encontrando-se
ligeiramente reflectido, junto ao tronco. O eixo dos ombros permanece sempre paralelo
em relao barreira.
- A boa projeco do corpo provoca uma retroverso da bacia para a frente. Nesta
posio, a perna de impulso pode ser desviada angularmente. Agora a perna de
impulso retardada, o que significa que elevada para a frente to tarde quanto
possvel, mas rapidamente, sem qualquer quebra, dando incio, aps a transposio
da barreira, primeira passada.

- O descer da perna de ataque para a queda d-se activamente e inicia-se ainda sobre
a barreira. O descer da perna de ataque e o puxar atrs de si da perna de impulso
constituem um movimento sincronizado, que executado como um golpe de tesoura.
- O local da queda fica a cerca de um p de comprimento frente da projeco
vertical do centro de gravidade do corpo.
- O prosseguimento da corrida aps a passagem da barreira auxiliado atravs de
um impulso enrgico, que acompanhado pelo emprego intensivo dos braos.

Corrida de Resistncia
A resistncia a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada
intensidade e durante um determinado perodo de tempo. Os corredores de meio
fundo e fundo devem desenvolver tanto a resistncia geral como a resistncia
especfica para a fonte energtica mais solicitada pela sua prova.



U UN NI ID DA AD DE E D DI ID D C CT TI IC CA A D DE E N NA AT TA A O O



1. Tcnica de Crol

1.1. Caracterizao:

Nado de Crol caracteriza-se por apresentar:
- Posio ventral do corpo (barriga voltada para baixo);
- Movimentos alternados e coordenados das extremidades superiores e
inferiores;
- Rosto submerso, com gua na altura da testa, olhando para frente e para
baixo;
- Respirao lateral, com rotao da cabea, coordenada com os membros
superiores para realizar a respirao.
- Um ciclo consiste numa braada com o membro superior esquerdo e outra
braada com o membro superior direito e um nmero varivel de pernadas.

1.2. Respirao:

A respirao composta por duas fases uma aqutica (expirao) e outra rea
(inspirao).
Deve-se observar que ao invs de se elevar a cabea, deve-se gira-la para
respirar, a elevao da cabea aumenta as foras de resistncia corporal e causa um
distrbio no ritmo do nado.

2. Tcnica de Costas

2.1. Caracterizao

- Posio dorsal do corpo (barriga voltada para cima);
- Os membros inferiores tm uma importncia crucial;
- Movimentos alternados e coordenados das extremidades superiores e
inferiores;

- Na fase area, o brao mantm-se estendido e depois levantado sempre na
linha do ombro (sa com o dedo polegar e entra com o dedo mindinho).
- O batimento das pernas segue o padro natural baseado na frmula de seis
batimentos para um ciclo completo de braadas. Para
aumentar a eficincia da batida de pernas, os joelhos devem
ficar o tempo todo dentro da gua.

2.2. Respirao
A respirao no apresenta grandes problemas para os
nadadores no estilo costas porque seus rostos ficam a maior
parte do tempo fora da gua. No entanto, alguns especialistas
recomendam que o nadador faa a respirao naturalmente,
nadando e respirando de forma tranquila. Esse mtodo o
mais recomendado para quem est comeando a nadar.



U UN NI ID DA AD DE E D DI ID D C CT TI IC CA A D DE E V VO OL LE EI IB BO OL L



1. Histria e Evoluo do Voleibol
Em 1895, o Professor de Educao Fsica William G. Morgan (1870- 1942), em
Holyoke, Massachusettes, que dirigia a seco de Educao Fsica Young Men
Christian Association (Y. M. C. A), sentindo necessidade de motivao para as classes
de recreao, criou uma modalidade desportiva com nome inicial de Minnonette. O
jogo consistia em manter a bola em movimento por meio de toques com as mos, por
cima da rede; o nmero de jogadores era ilimitado, no entanto deveria ser igual em
cada lado do campo; os jogadores rodavam para que todos passassem pela zona de
servio. O servio era realizado sempre que a equipa adversria cometesse falta e o
servio efectuava-se calcando a linha de fundo de campo.
Em 1986, fez-se a primeira demonstrao, onde o Dr. Morgan organizou
equipas de cinco jogadores cada. A apresentao foi do agrado de todos os
professores presentes. O Dr. Halstead sugeriu que o nome do jogo fosse alterado para
voley-ball devido ao seu toque no ar, designao essa, pela qual ainda hoje
conhecida a modalidade.

2. Regulamento

Incio do Jogo
O jogo inicia com o servio de uma das equipas. O jogador que realiza o
servio est colocado na zona de servio sem pisar a linha. A bola deve ser lanada
antes de ser batida, s pode bat-la com uma mo ou antebrao e o jogador tem de
realizar o servio durante os oito segundos que se seguem ao apito do rbitro.

Sistema de Pontuao
Uma equipa alcana um ponto quando consegue colocar a bola no solo do
campo adversrio, passando-a por cima da rede e entre as varetas ou quando o
adversrio comete uma falta.
Uma equipa ganha um set quando obtm 25 pontos ou 15 no quinto set e se
verificar uma diferena de 2 pontos em relao outra equipa. Em caso de igualdade,
o jogo contnua at existir uma diferena de 2 pontos entre as equipas.
Um jogo ganho quando uma equipa alcana a vitria em trs sets.

Recuperao do Servio
Ocorre quando a equipa no tem posse do servio e ganha a jogada,
recuperando assim o servio e ganhando ponto.

Toques de Bola
A bola no pode ser agarrada ou empurrada (transporte), tem de ser
claramente batida. Contudo, pode ser transportada no caso das aces defensivas
que correspondem ao 1 toque.
Um jogador no pode tocar duas vezes seguidas na bola, excepto quando o
segundo toque aps um bloco.
Cada equipa s pode realizar trs toques durante uma jogada para colocar a
bola no campo adversrio.
A bola pode ser jogada com qualquer parte do corpo.


Bola Dentro / Fora
As linhas que delimitam o campo pertencem a este, donde a bola que toca na
linha considerada dentro e s a que bate no solo para alm da linha sem lhe tocar
que considerada fora.

Rotao
Sempre que uma equipa ganha um servio tem de rodar os seus jogadores no
sentido dos ponteiros do relgio.

Zonas do Campo (zonas de defesa/ zonas de ataque)
Os jogadores que se encontram na zona defensiva, quando na zona de ataque,
no podem atacar com a bola acima da rede, nem participar no bloco. As aces de
ataque podem ser realizadas atrs da linha de trs metros.

Rede
Os jogadores no podem tocar na rede voluntariamente ou no, sendo
considerado falta e a outra equipa ganha o ponto.

Violao da Linha Divisria
Os jogadores podem tocar o campo adversrio com qualquer parte do corpo
excepto os ps desde que, no interfira com a jogada

3. Requisitos Tcnicos Tcticos
a) Requisitos Tcnicos

P Po os si i o o B Ba as se e: :
- Colocar os apoios largura dos ombros;
- Flectir os ligeiramente MS;
- Inclinar o tronco frente;
- Direccionar o olhar para cima e para a
frente.

b) Elementos Tcnicos Ofensivos
Passe

P Pa as ss se e d de e F Fr re en nt te e: :
- Colocar os ps largura dos ombros e orientados
para o local de envio da bola;
- Colocar as mos elevadas em forma de concha e
com os dedos abertos;
- Contactar a bola frente e acima da testa;
- Contactar a bola com os dedos;
- Orientar os cotovelos para a frente;
- Flectir os MS e os MI para contactar com a bola;
- Estender os MS e os MI para enviar a bola.

Servio

S Se er rv vi i o o p po or r B Ba ai ix xo o: :
- Colocar os apoios orientados para o local


do envio da bola;
- Avanar o p contrrio mo que serve;
- Inclinar ligeiramente o tronco frente;
- Colocar a bola sobre a mo livre e na
direco da mo que vai servir;
- Lanar a bola ao ar e estender
retaguarda o MS. que vai bater na bola;
- Executar um movimento do MS. que
executa o batimento de trs para a frente;
- Executar o batimento com a mo aberta e
dura;
- Contactar a bola ao nvel da bacia;
- Avanar o MI. mais recuado no momento
do batimento.

S Se er rv vi i o o p po or r c ci im ma a/ / t ti ip po o t t n ni is s: :
- Colocar o corpo direccionado para o alvo;
- Manter o corpo de forma equilibrada com o
p contrrio mo que serve avanado;
- Efectuar a pega da bola com a mo livre
acima do nvel dos ombros e frente do
membro dominante;
- Alinhar o ponto de batimento com o ombro
dominante;
- Lanar a bola ao ar para cima e para a
frente da mo que executa o batimento;
- Flectir o MS. do batimento e, de seguida,
estender o cotovelo, com a mo aberta e os
dedos afastados;
- Realizar o batimento no ponto mais alto
possvel com a mo dirigida para o alvo.

Remate

R Re em ma at te e e em m A Ap po oi io o: :
- - Colocar um p frente do outro;
- Flectir o MS. que bate na bola ao nvel da
cabea e a atrs;
- Bater na bola com a mo bem aberta e dedos
afastados, procurando abranger a maior rea
possvel da bola;
- Contactar a bola com o MS estendido;
- Realizar um movimento de compensao, de
cima para baixo, com o MS contrrio ao do
batimento. .


R Re em ma at te e e em m s su us sp pe en ns s o o: :
- Realizar um, dois ou trs passos na corrida
preparatria;
- Realizar o ltimo passo longo e explosivo e realizar o
ataque ao solo pelo calcanhar;
- Juntar o outro p ao lado e frente em relao ao
primeiro;
- Flectir os MI. e recuar os MS atrs;
- Realizar a impulso na vertical e elevar os MS;
- Movimentar o membro dominante para trs e apontar
com o outro MS. a bola;
- Rodar o ombro para cima e para a frente e manter o
cotovelo elevado do membro dominante no momento
que antecede o batimento;
- Bater a bola no ponto mais alto atingido pelo MS que
realiza o batimento;
- Colocar o pulso por cima da bola
- Manter a mo firme e bem aberta durante o contacto
com a bola;
- Contactar o solo, na recepo, com os dois ps em
simultneo.

c) Elementos Tcnicos Defensivos

Deslocamentos
D De es sl lo oc ca am me en nt to os s: :
- Partir da posio base;
- Deslocar-se enquanto a bola est no ar;
- Utilizar o passe caado;
- No cruzar os apoios;
- Colocar o corpo atrs da bola;
- Para antes do contacto com a bola.

Manchete
M Ma an nc ch he et te e: :
- Flectir e afastar os MI antes do contacto com a bola;
- Manter os MS. afastados em posio cmoda para os
deslocamentos;
- Colocar os MS. em extenso completa e as mos unidas
no momento do contacto;
- Orientar os ps e a plataforma de batimento para o local
para onde a bola ser enviada;
- Projectar e enrolar os ombros para a frente
- Colocar os MS por baixo da bola;
- Contactar a bola na zona dos antebraos;
- Imprimir uma trajectria de baixo para cima.

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| Sandra acheco

Ano LecLlvo 2010 / 2011

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