La Actividad Fsica.

En principio, necesitamos saber de antemano el significado de actividad fsica para empaparnos de el tema; es definida como cualquier movimiento corporal voluntario de contraccin muscular, con gasto energtico mayor al del reposo; entendida como un comportamiento humano complejo, voluntario y autnomo, con componentes y determinantes de orden biolgico y psico-socio cultural, que produce un conjunto de beneficios a la salud y ejemplificada por deportes, ejercicios fsicos, bailes y determinadas actividades de recreacin cotidianas. Adems, la actividad fsica, el ejercicio y el deporte son elementos preventivos y en muchas ocasiones teraputicos que permitirn colaborar en unin con otros hbitos de vida sana para una mejor sociedad, ms sana, fuerte y saludable. Ya sabiendo y teniendo claro el concepto de actividad fsica podemos empezar a ver los pros y los contras de mantener un buen rendimiento deportivo. Sabemos la importancia de llevar un estilo de vida activo para permanecer con salud, pero para aquellos que aun no saben en qu cantidad y qu ejercicio pueden realizar, las cuales represento en la pirmide de actividad fsica para adultos en la cual grficamente se muestra qu es lo que podemos realizar a diario para comenzar a movernos ms.

Por supuesto, en la base de la pirmide se encuentra lo mnimo que debe estar presente cada da para llevar una vida activa, pero en el segundo escaln ya vemos que entre tres y cinco das a la semana podemos complementar las actividades cotidianas con ejercicios aerbicos. En un tercer nivel de la pirmide encontramos ejercicios de musculacin y estiramientos que podemos realizar

entre dos y tres veces a la semana, mientras que en la cspide, se encuentran aquellas actividades que debemos limitar a 2 horas cada da, como son estar sentados jugando videojuegos, mirando televisin o en el ordenador. Ventajas y Desventajas de Actividad Fsica. Primeramente, miremos Las Ventajas que nos deja la actividad fsica si es bien realizada podemos lograr un buen rendimiento acadmico, la personalidad, la estabilidad emocional, la memoria, la autoestima, el bienestar, la eficiencia laboral y disminuye el estrs, la agresividad, la depresin. Ahora Las Desventajas de no tener un ptimo ejercicio, esto aumenta las causas de mortalidad en general, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes, de obesidad, cncer de colon, prstata y de seno, hipertensin arterial, osteoporosis, depresin y ansiedad; esto tambin es llamado sedentarismo, que es, la ausencia de la actividad fsica, poniendo al organismo en situacin vulnerable ante enfermedades. Acondicionamiento Neuromuscular. El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. Constituye un perodo de adaptacin del organismo en el cual ste alcanza su plena capacidad de accin. Segn el Diccionario Terminolgico de Ciencias Mdicas, la definicin de la palabra neuromuscular, es relativa a los nervios y msculos Por lo tanto, lo qu se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El Acondicionamiento Especfico: se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales: Flexin: Movimiento que consiste en doblar el cuerpo o uno de sus miembros. Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la escpula y la pelvis. Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Elongacin: Una elongacin muscular es una lesin que supone una sobre solicitacin de las fibras de un msculo al lmite de sus posibilidades fisiolgicas de elasticidad. Hay una distensin, pero mantenindose su integridad, se agrede la elasticidad pero no se ultrapasa, es decir no hay rotura. Supinacin: La supinacin es la accin o movimiento por el cual el cuerpo humano o alguna de sus partes es colocada en posicin de supino (decbito supino). As, la "supinacin de la palma de la mano", implica el movimiento del antebrazo y mano para que la palma quede mirando "hacia arriba. Pronacin: El trmino pronacin puede hacer referencia a dos movimientos propios de los huesos del ser humano: *se denomina pronacin a la rotacin del

antebrazo que permite situar la mano con el dorso hacia arriba; el movimiento contrario se denomina supinacin. Con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: En sentido ascendente: 1. Mueca. 2. Codos. 3. Cuello. 4. 5. 6. 7. 8. Hombros. Tronco. Cadera. Rodilla. Tobillo. En sentido descendente: 1. Tobillo. 2. Rodilla. 3. Cadera. 4. 5. 6. 7. 8. Tronco. Hombros. Cuello. Codos. Mueca.

Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia, un alumno, un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento; es posible, que sta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados, o que sencillamente no rinden en sus mximas capacidades; por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los msculos tensos, rgidos, el cuerpo fro, sin inters ni concentracin.

Ejercicio Aerbico y Anaerbico Estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aerbico y anaerbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energa: con necesidad de oxgeno (aerbico) y sin necesidad de oxgeno (anaerbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aerbico o anaerbico. Ejercicio aerbico: Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energa y para ello necesita oxgeno. Son ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. Tambin, al necesitar mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. Ejercicio anaerbico: Son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin. Aqu no se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaerbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esqueltico (tonificacin).

Ejercicios acrobticos Es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas colectivas donde el cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides humanas.

Repblica bolivariana de Venezuela Ministerio del poder popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental Politcnica de la Fuerza Armada Excelencia Educativa

Participante: Manaure Carrasquero Seccin nica Administracin y Gestin Municipal Abril, 2012

Introduccin. Con esta entrada, voy a dar pie sobre los temas que voy a tratar, en el resto de ellas habr una serie de temas que engloben la actividad fsica y la salud y la relacin que hay entre ellos. Se destacarn entre ellos temas tales como: Actividad fsica, Ejercicio Aerbico y Anaerbico, Acondicionamiento Neuromuscular. Los cuales son sumamente beneficiosos en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.

Conclusin.

La actividad fsica, y los temas ya nombrados anteriormente debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sin fin de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas. Ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.