LA REFLEXOLOGIA La reflexologa es la tcnica de aplicar presin controlada en los puntos y zonas en los pies o las manos con el fin

de lograr un estado de relajacin profunda, para estimular el propio proceso de curacin del cuerpo y ayudar a la persona a volver a un estado de equilibrio y bienestar. Los mtodos utilizados actualmente son una combinacin de la reflexologa basada en la medicina oriental y la acupuntura, terapia zonal y la estimulacin de los puntos correspondientes a las terminaciones nerviosas. La reflexologa palmar es una antigua tcnica teraputica de masaje en la que se aplica presin sobre las partes de las manos a fin de estimular otras secciones del cuerpo. Este mtodo se basa en que todos los componentes de las manos reflejan los principales rganos, tejidos, msculos y glndulas de todo el cuerpo. Por ejemplo, las yemas de los dedos se corresponden con el cerebro, la cabeza y los senos, mientras que las muecas reflejan las trompas de Falopio, las glndulas linfticas y las ingles. Para llevar a cabo un sencillo autotratamiento, una persona puede comenzar apretando cada punta de los dedos y la punta del pulgar mediante la aplicacin de una ligera presin durante unos segundos. A continuacin se puede apretar con fuerza los lados de los dedos pulgar e ndice durante unos segundos. En tercer lugar, de arriba a abajo, la persona debe frotar los dedos y pulgares vigorosamente. Sigue frotando enrgicamente por las idas y venidas a lo largo de todos los dedos. El tercer paso se debe repetir, frotar los lados de los dedos y tambin los pulgares. Entonces debes sujetar y tirar de los dedos y de la base del pulgar, entonces vas liberando la fuerza poco a poco mientras avanza hacia las puntas. Luego aprietas la banda suelta de la piel entre el pulgar y el dedo ndice de una mano, tirando de la piel hasta que se deslice de forma automtica. Este paso debe ser repetido con la piel suelta entre todos los otros dedos. A continuacin, con los dedos hacia fuera y la palma de la mano contra la palma de la mano, el pulgar de una mano se debe utilizar para masajear suavemente la parte superior de la otra. La persona debe comenzar con los nudillos y los huecos antes de proceder poco a poco hacia abajo hacia la mueca. Con una palma hacia arriba, el dedo pulgar de una mano se puede utilizar para masajear la mueca interior de la otra. La palma de una mano se puede dar masajes utilizando el pulgar de la otra. Los nudillos son utilizados para masajear la carne de debajo de los pulgares. Para marcar el final del autotratamiento simple con reflexologa palmar, uno debe presionar el pulgar de una mano en el centro de la palma de la otra mano y respirar profundamente, al mismo tiempo.

Acupuntura
La acupuntura es una tcnica de medicina tradicional china que trata de la insercin y la manipulacin de agujas en el cuerpo con el objetivo de restaurar la salud y el bienestar en el paciente. Forma parte de las llamadas medicinas alternativas, las cuales se caracterizan por su limitada evidencia clnica en estudios cientficos. Aparte de insertar las agujas de acupuntura y rotarlas para tonificar o dispersar, los acupuntores tambin utilizan las moxas. La definicin y la caracterizacin de estos puntos acupunturales est estandardizada actualmente por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) mediante una nomenclatura estandarizada que agrupa a las grandes tradiciones de la acupuntura, aunque no se corresponde completamente con un slo patrn de puntos tradicional. Acupuntura asitica La acupuntura es originaria de China y es posiblemente la prctica ms comnmente asociada con la medicina tradicional china aunque diversos tipos de acupuntura (japonesa, coreana, y la acupuntura china clsica) se practican y se ensean actualmente en todo el mundo. La Medicina Tradicional China est muy influenciada por su filosofa, sobre todo, por los primeros conceptos filosficos que aparecieron en Oriente, como el confucionismo, muy racional, que considera al hombre por sus mritos y no por su origen, dndole mucha importancia al papel que ocupa el hombre en la sociedad; el taosmo, que tiene una concepcin muy positiva de la naturaleza, dejando que el hombre viva en armona con ella, meditando sobre el constante movimiento del universo, de la vida y de la muerte, de lo material y de lo inmaterial; y tambin el budismo, que pretende llegar a un "estado" de conocimiento que nos libere del sufrimiento, siendo sus principales bases la tolerancia y la confianza en s mismo. En total, la medicina tradicional china identifica doce canales o vas de comunicacin principales que se corresponden con los rganos vitales del cuerpo humano: pulmones, intestino grueso, intestino delgado, bazo-pncreas, corazn, riones, vejiga, sistema cardiovascular, vescula biliar, hgado, vaso de la concepcin, vaso gobernante y triple calentador. La medicina tradicional china distingue rganos de vsceras: los rganos difieren de las vsceras por el hecho de que la ablacin o lesin masiva de las vsceras no provoca el inmediato deceso, mientras que la ablacin o lesin masiva de los clasificados como rganos implica la casi inmediata muerte del individuo; de tal modo el corazn est clasificado como rgano, y el estmago como vscera.

PIRAMIDE SALUDABLE

Se trata de un grfico que muestra el tipo de alimentos que son necesarios para llevar una dieta equilibrada y la frecuencia de consumo recomendable para cada grupo. Aunque este grfico no descarta ningn alimento, informa aquellos que deben incluirse en nuestra dieta de forma ocasional y moderada. En la base de la pirmide se encuentran los alimentos que deben consumirse diariamente, como cereales verduras, frutas, leche, aceite de oliva... Sobre este bloque aparece un segundo grupo que abarca los alimentos que deben tomarse alternativamente varias veces a la semana, como legumbres, frutos secos, pescados, huevos y carnes magras. Por otro lado, en la parte superior del grfico se muestran aquellos alimentos que slo deben consumirse de forma ocasional, como las carnes grasas, pastelera, bollera y bebidas refrescantes. El SENC, adems, seala que el buen estado de la salud no depende en exclusiva de la alimentacin y subraya la necesidad de acompaar la dieta con el ejercicio, dedicndole al menos 30 minutos diarios, as como la importancia de tomar agua entre comidas. La pirmide de la alimentacin saludable es un buen elemento para indicarnos el tipo de vida que debemos llevar: alimentacin saludable, ejercicio fsico y descanso. chale un vistazo y comprueba si cumples sus requisitos. La Pirmide NAOS, es un material didctico elaborado por la Agencia Espaola de Seguridad Alimentaria y Nutricin, en la que grficamente y a travs de sencillos consejos se dan pautas sobre la frecuencia de consumo de los distintos tipos de alimentos que deben formar parte de una alimentacin saludable y la prctica de actividad fsica, combinndolas por vez primera en un mismo grfico. La informacin contenida en la Pirmide NAOS persigue difundir la adquisicin de hbitos alimentarios saludables e impulsar la prctica regular de actividad fsica entre la poblacin. Adems, puedes aprender con el juego de la Pirmide NAOS qu alimentos debes consumir y qu actividad fsica debes practicar para adoptar estilos de vida saludable.

Fitoterapia
La fitoterapia conocida tambin como herbolaria es la ciencia del uso extractivo de plantas medicinales o sus derivados con fines teraputicos, para prevencin o tratamiento de patologas. Los registros ms fiables datan el concepto de fitoterapia desde el imperio Sumerio en el ao 3000 a.C., sin embargo, es gracias al mdico francs Henri Leclerc (1874 1955 d. C.) que usa por vez primera el trmino en su obra Prcis de Phytothrapie. El conocimiento de las propiedades teraputicas de las plantas es un verdadero desafo para la ciencia moderna: da a da se suman importantes investigaciones clnicas y se descubren o confirman numerosos efectos benficos, muchos de ellos ya conocidos por culturas milenarias. Las plantas, en todo el mundo, no slo han sido nuestra principal fuente de alimentacin y medicinas, sino la fuente de muchas de las aspiraciones, de los mitos, de los significados simblicos y de las conductas rituales humanas.La fitoterapia pertenece al mbito de la medicina y se relaciona estrechamente con la botnica y el estudio del metabolismo secundario vegetal, es ejercida por mdicos y por fitoterapeutas. La farmacutica tiene su aproximacin a la fitoterapia en la farmacognosia, que da cuenta de los constituyentes qumicos de las plantas o de sus rganos o partes y de las propiedades farmacolgicas de estos. La Fitoterapia moderna, se basa en el conocimiento de la Farmacologa, y considera los aspectos farmacodinmicos y farmacocinticos de los medicamentos basados en plantas medicinales, en estudios preclnicos y clnicos, aunque tiene su punto de origen en el conocimiento ancestral y la experiencia de prueba y error heredada de las pasadas generaciones. El uso de plantas como recurso teraputico natural se remonta a tiempos muy remotos. Hoy en da la ciencia confirma la presencia en ellas de compuestos qumicos con acciones farmacolgicas, denominados principios bioactivos, que constituyen muchas veces los ingredientes primarios utilizados por laboratorios farmacuticos como punto de partida en el desarrollo de formas comerciales que sern patentadas para su uso teraputico. Pero tambin se pueden usar los recursos vegetales con propiedades medicinales para la preparacin de extractos estandarizados de plantas o de sus rganos o partes y son denominados fitofrmacos. Plantas medicinales reconocidas en publicaciones de la OMS Aloe vera Astrgalo Manzanilla Echinacea purprea Ajo Jenjibre Valeriana Ginkgo biloba Ginseng Plantago ovata

Formas tradicionales de preparacin de principios activos De acuerdo a los manuales de Medicina Natural, existen diversas tcnicas para extraer los principios activos de las plantas medicinales. Estas formas de preparacin reciben el

nombre de Tisanas y se clasifican en 4 grupos generales, de acuerdo a la porcin de la planta utilizada: Infusin: Se aplica a las partes blandas de la planta (hojas, flores). Consiste en poner las hojas limpias en un recipiente resistente al calor y agregar agua hirviendo en cantidad proporcional (500 cc para 10 grs). Se tapa el recipiente y se deja reposar durante 10 minutos. Se pasa luego por colador y est lista para emplear. Decoccin: Se aplica a las partes duras de la planta (races, corteza). Se agrega agua fra a una cantidad de corteza en un recipiente resistente al calor (500 cc para 5 grs). Se hierve a fuego lento durante 3 a 5 minutos. Se retira del fuego y se deja reposar durante 10 minutos. Se pasa luego por colador y est listo para emplear. Al producto de este procedimiento se le llama Decocto. Maceracin: Se aplica tanto a las partes duras como a las partes blandas. Se colocan las partes desmenuzadas en un recipiente con agua hervida fra en una cantidad proporcional. Se dejan reposar durante 6 horas si se trata de partes blandas y 12 horas si se trata de partes duras. La ventaja de este procedimiento es que no se inactivan los principios activos termosensibles de la planta. Cataplasmas: Se aplica tanto a las partes duras como a las partes blandas. La base de las Cataplasmas es la harina o chuo, a las cuales se agrega un macerado de las hojas o corteza. Se mezclan las partes con agua para obtener una pasta uniforme y se pone al fuego en un recipiente resistente al calor, moviendo la mezcla constantemente. Luego se extiende una capa uniforme de la mezcla sobre un pao limpio (paal) y se cubre con una gasa delgada. Una vez que ha perdido suficiente calor para no quemar la piel, se aplica caliente sobre el cuerpo sobre la zona afectada. Se sustituye cuando ha perdido el calor por otra nueva.

TAI CHI CHUAN

El tema del origen del tai chi chuan (o taijiquan), es un tema que suscita controversia, ya que es difcil de establecer con rigurosa exactitud cando surje, cundo empieza claramente a diferenciarse y tomar cuerpo como tal, cundo se empieza a llamar as, etc. Se pueden rastrear documentos que hablan de un origen lejano, haciendo mencin a un monje taosta, llamado Zhang San Feng (s. XIII) a quienes muchos consideran como el fundador de esta tcnica, estando envuelto de numerosas leyendas y siendo cuestionada incluso su verdadera existencia por algunos, al haber existido ms de una persona con ese nombre a lo largo de la historia. Sea como fuera, lo que parece cierto es que el tai chi chuan (taiji quan) es un arte bastante antiguo (varios cientos de aos) y gestado dentro del taosmo y su filosofa. La Leyenda Del Taichi: Cuenta una de las leyendas ms extendidas, que un da Zhang San Feng vio pelear una serpiente y una grulla y que por ms que la grulla con su afilado pico intentaba insertar con l a la serpiente, sta, escurridiza, no haca ms que deslizarse hbilmente en crculos, esquivando siempre a la fuerte grulla. Fue as como su observacin, le inspir el tai-chi quan. DEFINICIN DEL TAI CHI O TAIJIQUAN: El tai chi (o taichi chuan) es un antiguo arte marcial chino, con probados beneficios para la salud mental y fsica que se realiza mediante movimientos relajados y armoniosos en combinacin con la respiracin y la concentracin mental. Recomendado en diversas enfermedades y lesiones. Se basa en conceptos de la Medicina Tradicional China, y de la filosofa taosta de la antigua China como son la circulacin del qi (chi), los meridianos de acupuntura, la teora del yin y el yang, la ley de los cinco elementos, etc. (1) El tai chi es una de las artes marciales internas, adscritas a Wudang -montaa con una muy antigua tradicin taosta en China- por contraposicin a las artes marciales externas cuyo mayor exponente est en Shaolin. En este sentido es tambin un sistema de autodefensa. Forma parte del cultivo espiritual taosta ("xiu lian"), por el carcter meditativo que posee su ejecucin, as como otras caractersticas avanzadas. Tai chi es una simplificacin de su nombre: taiji quan (pronunciado aproximadamente "tai chi chuan") CARACTERSTICAS DEL TAI CHI CHUAN Algunos de los conceptos en los que se basa el tai chi chuan son: Lo suave vence a lo duro, Mantener el centro de gravedad bajo y equilibrado, Alternancia del peso en las piernas y brazos, Circularidad, Fluidez, Valoracin del yin y del yang, Control interno de la mente, del cuerpo y de las emociones,

Direccin del qi, etc. Bueno, y lo ms importante: Relajacin y vaco.

Relajacin, Calma, Tranquilidad Piedra filosofal del arte del tai chi, condicin indispensable. Nunca es suficiente. No confundir con flacidez. Tomemos como ejemplo un beb: tiene muchsima energa, pero es blando y sin embargo, terso. Un beb nunca est rgido. Si estamos tensos somos rgidos y, aunque parezca mentira, ms fciles de manipular. Un cachorro de perro o de gato, por ejemplo, tienen mucha energa y tambin son blandos, eso hace que sean difciles de agarrar si ellos no quieren, aunque nosotros seamos enormes comparados con ellos. Todo el cuerpo debe alcanzar ese estado de relajacin atenta, desde la cabeza a los pies, sin olvidar la gran variedad de msculos de la cara: en especial entrecejo, prpados, boca. Notar tambin cuello, hombros, pecho, nalgas, muslos... Adems, estando relajados el "q" corre ms fcilmente lo que tambin permite mayor soltura.

LA RELACIN ENTRE EL TAI CHI CHUAN Y LA SALUD En el Tai Chi Chuan se aprenden unos movimientos muy suaves, muy lentos que, combinados con la respiracin adecuada, generan ms energa consiguiendo un equilibrio total del cuerpo. Es un arma ideal para recuperar la salud, un mtodo de acupuntura natural y un arte marcial de defensa no competitivo. En definitiva, un sentimiento de totalidad. Para aprender a utilizar la energa no es necesario utilizar la fuerza, sino repetir cada movimiento del Tai Chi Chuan hasta hacerlo propio. Se trata de educar al cuerpo en el aprovechamiento de su propia energa, algo que a los occidentales nos cuesta bastante, ya que nuestra filosofa de vida es totalmente diferente a la de un oriental. Uno de los postulados que manejan es que cuanto ms tiempo se puede retener el aliento, mayor ser el volumen de aire inspirado. Este incremente representa un aumento del poder del chi (energa) El mtodo para concentrar el chi es una caracterstica que identifica al Tai Chi Chuan y es lo que la diferencia de otros tipos de ejercicios.