ASPECTOS ATUAIS DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE

JAYME NETTO JR Professor do Departamento de Fisioterapia/UNESP Mestrado em Cincias do Esporte/UNICAMP Doutorado em Cincias da Sade/FAMERP Tcnico Olmpico Brasil Velocidade e Revezamentos

Comece do comeo e Conselho do Rei ao prossiga defesa do Coelho naat chegar Valete de Paus ao fim; a pare.
Lewis Carroll in Alice no Pas das Maravilhas

Ser verdade ?

Gilbert Highet

A Arte de Ensinar

Inicie explicando do que se trata antes de mergulhar no estudo detalhado de cada tpico

OBJETIVOS DO CURSO
Apresentar e discutir conceitos e aspectos atuais sobre treinamento de velocidade Apresentar o modelo metodolgico de treinamento de velocidade e revezamentos por mim utilizado Apresentar e discutir conceitos de periodizao por mim utilizado

VELOCIDADE
Capacidade que permite o corpo mxima acelerao e a manuteno deste mximo adquirido na unidade do tempo

Tenhamos uma vista geral do bosque antes de examinar cada rvore.

POSSIBILIDADES DO TREINAMENTO VELOCIDADE

Metabolismo Energia (Tipologia de Fibras Musculares) Fora Modelo tcnico da corrida Rapidez Equilbrio Muscular

CARACTERSTICAS DO TREINAMENTO VELOCIDADE

METABLICO

ESTRUTURAL

REGENERATIVO

TREINAMENTO PSICOLGICO
COMUNICAO

NC O

T EN

O A

CO NT RO DO ST R L E ES S

MOTIVAO

CAPACIDADES IMPORTANTES DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE

REGENERATIVO

PSICOLGICO

Motivao Metablico Estrutural

Comunicao

Equilbrio

Controle do Stress

CAPACIDADES IMPORTANTES DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE

METABLICA ESTRUTURAL Tcnica de corrida
1. Potncia Aerbia 2. Potncia Anaerbia Altica 3. Capacidade Anaerbia Altica 4. Potncia Anaerbia Ltica 5. Capacidade Anaerbia Ltica 6. Tipagem de fibras musculares

Fora

1.

Biomecnica da corrida
Rapidez Amplitude Freqncia

2. 3.

Flexibilidade
Embalance muscular

1. 2. 3. 4.

Resistncia Explosiva Reativa Rpida Reflexa-Elstica

4.

Coordenao Intra-muscular Inter-muscular Descontrao

Capacidades Metablicas

Potncia Aerbica Potncia e Capacidade Anaerbica Altica Potncia e Capacidade Anaerbica Ltica

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE POTNCIA AERBIA

Resistncia ou capacidade aerbia x Potncia aerbia

Melhorar a eficcia do sistema oxidativo Melhorar a vascularizao

OBJETIVOS

Melhorar a atividade enzimtica mitocondrial Melhorar recuperao a capacidade de

Prevenir Leses

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE TIPAGEM DE FIBRAS MUSCULARES

Grande capacidade oxidativa e muito pouca capacidade glicoltica Alta capacidade oxidativa e boa capacidade glicoltica Capacidade oxidativa e glicoltica a 50% Alta capacidade glicoltica e muito baixa capacidade oxidativa

TIPO I TIPO II TIPO IIA TIPO IIB

LENTAS MISTAS/ RPIDAS LENTAS/ RPIDAS MUITO RPIDAS

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE POTNCIA AERBIA

METODOLOGIA

EXEMPLOS

Corrida no contnua em velocidade moderada (3 a 6 Km) Corrida repetida de 100 a 1000m, 50 70 %; recuperao 1 - 4min. Circuito Treino Empregado principalmente dentro do Ciclo Fundamental

4x100 3x200 2x300 1x400 Pausa 100m andando Tempo FC 140 - 160 BPM 5 - 10x600m 70 %; Pausa de 3 - 4 2 - x 800m + 2 x 600 + 2 x 400m a 70 %; recuperao de 3 - 4min. 2-4 (3x300) 50 - 70%; recuperao de 130 3 10 20 x 100m P 100m andando

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE CAPACIDADE ALTICA

METODOLOGIA EXEMPLOS

Geralmente em sries de repeties Distncia de 60 a 150m Nmero de repeties (12 a 16 sries em 2-4 grupos); volume diminui no Ciclo PPE Recuperao de 130 no Ciclo PPG, passando para 3 no Especfico. A recuperao entre as sries e grupo de 6 a 12min. Intensidade de esforo 90 95 % Ocorre dentro do Ciclo PPG e PPE

2-4 (4x60) sprint, P - 130 MP - 8 recuperao 2 (4x60) + 2 (3x80) sprint, recuperao 2-8-2-30-10min 2 (4x80) + 2 (4x100) sprint, recuperao 2-8-3min. 3 (3x80) sprint, recuperao 3-8min. (Ciclo Especial) 2-4x100, recuperao de 4min. (Ciclo Competitivo)

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE

FOSFOCREATINA X VELOCIDADE
% dos valores de repouso 120 100 80 60 40 20 0 0 2 4 6 8 10 12 14 tempo (seg) ATP PC

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE CAPACIDADE ALTICA

Ativar as fibras glicolticas (tipo IIa, IIb)

OBJETIVOS

reserva ATP-PC muscular Melhorar a coordenao da corrida Aperfeioar a tcnica de corrida Melhorar a resistncia velocidade

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE POTNCIA ALTICA

Ativar fibras glicolticas (tipo IIB) reserva ATP muscular

OBJETIVOS

Melhorar a coordenao da corrida Aperfeioar a tcnica inicial de corrida Melhorar a velocidade acelerao

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE POTNCIA ALTICA

METODOLOGIA EXEMPLOS

Geralmente em sries de repeties como parte final de treino fora Distncia de 10 a 60m Nmero de repeties (3 a 6 ) volume diminui no Ciclo PPE Recuperao total de 3 no Ciclo PPG, passando para 6 no Especfico. Ocorre dentro do Ciclo PPG e PPE Intensidade esforo 90 100%

3 - 6 x 30m Pausa 3 recuperao 2x10m 2x20m - 2x30m - 1x40m, Pausa Sries 2- 230- 3- 4 Pausa Grupos 6 Tambm pode ser realizado com trao para SUPRA VELOCIDADE

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE SISTEMA ANAERBIO LTICO CAPACIDADE LTICA X POTNCIA LTICA

OBJETIVOS: Ativar as fibras glicolticas e oxidativas rpidas (tipo IIB IIA) Manter o funcionamento do sistema apesar do lactato Melhorar a tolerncia concentrao de lactato Melhorar a resistncia de velocidade Reserva Glicognio muscular Melhorar sistema de reabsoro lactato

OBJETIVOS:
Desenvolver fibras glicolticas e oxidativas rpidas (tipo IIB) Suportar concentraes mximas de lactato Suportar a queda de pH (at < 6,5) Melhorar o Ritmo de velocidade Aperfeioar a coordenao em situaes lticas

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE CAPACIDADE LTICA

METODOLOGIA EXEMPLOS

Utilizar sries de repetio com distncia entre 500 a 70m Volume de trabalho de 5 a 8 vezes a distncia da prova Intervalos de 130 10 entre sries e grupos Intensidade de esforo 80 a 90% Acidose metablica de 6 14 mlmol

2-4 (3X300) Pausa sries 130- 3 Pausa entre grupos 3- 6 2-5 (3x150) Pausa sries 130- 3 Pausa entre grupos 3- 6 500-400-300-200-100 Pausa sries 4 6 (500-100) + (350-120) + (300-150) Pausa sries 130- 3 Pausa entre grupos 3- 6 250-220-190-170-150-130-110-9070m Pausa entre grupos 6- 8

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE POTNCIA LTICA

METODOLOGIA EXEMPLOS

Utilizar sries de repetio com distncia entre 350 a 120m Volume de trabalho de 3 - 5 tiros Intervalos de 12 20 entre sries e grupos Intensidade de esforo 90% - 100% Acidose metablica de 14 20 mlmol PODE-SE UTILIZAR TRABALHOS HIBRIDOS COM TRAO E OU RAMPA

2-4X150 Pausa 12 min. (1x180 1x160 ) (1x140 1x120) Pausa sries 12- (Pausa entre grupos 15 20) 1x(350-120) 1x(250-150) Pausa sries 12- Pausa entre grupos 15 20 1x350 1x250 1x150 Pausa 15 - 20 min.

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE

TREINAMENTO VELOCIDADE

VO2
2,5 2 VO2 (l/min) 1,5 1 0,5 0 0 75 50

MTODOS DE CONTROLE

FC

ps pr

100 125 150 175 200 225 250 potncia (watts)

LIMIAR ANAERBIO

Inter-relao dos sistemas energticos e os mtodos relacionados a corrida para o seu desenvolvimento
Velocidade
Contribuio dos sistemas de Energia Intensidade

Resistncia Velocidade

Resistncia Especial 1

Resistncia Especial 2

Ingervalado Intensivo

Ingervalado Extensivo

Corrida Continua

ATP-CP
95% - 100% 95% - 100%

LCTICO
95% - 100% 95% - 100% 80% - 90%

AERBIO
70% - 80& 50% - 70%

Distncia N de repetioes N de sries Distncia total sries Distncia total Seoes Pausa Repetioes Pausa Sries

20m 60m 2a4 2a4 80m - 120m 300m 600m

60m - 150m 2a5 1a3 150m 600m 300m 1200m

150m 300m 1a5 ----300m 1000m

300m 600m 1a3 ----600m 1500m

At 600m 3 a 12 1a3 + 600m 600m 3000m

+ 600m 6 a 20 2a3 + 600m + 2000m

30` at 40'

3' a 5' 6 a 10 Potncia alctica

4'a 6' 8 a 12 Capacidade alctica

10' a 15' --Potncia lctica

15' a 20' --Capacidade lctica

3' a 5' 10 a 20 Capacidade lctica e Potncia aerbio

1' a 3 5 a 7 Potncia e Capacidade aerbio

Tabela Macfarlane Modificado

CAPACIDADES ESTRUTURAIS

FORA

FORA DE RESISTNCIA

FORA REATIVA (RPIDA)

FORA EXPLOSIVA

FORA REFLEXA OU ELSTICA

Capacidades Estruturais
Resistncia de Fora

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE FORA DE RESISTNCIA GERAL

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS

Melhorar o nvel de fora bsica geral Melhorar a vascularizao Melhorar a atividade enzimtica mitocondrial Melhorar a capacidade de recuperao Melhorar o recrutamento de sarcmeros Melhorar a inervao intermuscular Prevenir leses

Exerccios com predomnio de intensidade e volume Exerccios com peso corporal global Exerccios com pesos livres Circuito-treino Exerccios de lanamento com medicine-ball

Sries Repeties Carga Pausa/repet Pausa/sries

3-8 12 60 30 50% 1 130 2- 3

TREINAMENTO SISTEMAS ENERGTICOS PARA VELOCIDADE FORA DE RESISTNCIA ESPECFICA

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS

Melhorar o nvel de fora especial bsica Melhorar a vascularizao Melhorar a atividade enzimtica Glicoltica Melhorar a capacidade de recuperao Melhorar o recrutamento de sarcmeros em srie e paralelo Melhorar a inervao inter e intra-muscular Melhora da coordenao neuromuscular especal

Multi-saltos horizontais Multi-saltos verticais Corridas em aclives Corridas com colete Exerccios neurocoordenativos de longa distncia Corridas com empurre Corridas com trao

100 300m 100 400m 100 400m 100 400m Pausa/repet Pausa/sries Carga colete corporal

MH MV CA/CC/ENC CT 2 3 4 6 10% peso

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE FORA DE RESISTNCIA

M.M.I.I.
Msculos
Quadrceps Isquio-Tibiais Glteos Isquio-Tibiais Quadrceps

Exerccio
Agachamento TOTAL Leg-Press Afundo Mesa-Flexora Mesa-Extensora

Carga 30-50%
30-50% 30-50% 30-50% 30-50%

Sets/Rep./Srie
3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20

Extensores quadril
Extensores Quadril Panturrilha 2 Exerc. Adutores Abdutores

PoleteQuadril

Extenso

30-50%

Subida no Bancco Extenso Tornozelo Mesa Adutora Mesa Abdutora

30-50% 30-50% 30-50% 30-50%

3x20 3x20 3x20 3x20

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE FORA DE RESISTNCIA

M.M.S.S.
Msculos
Bceps Trceps Trceps Deltide/Trapzio Deltide/Trapzio Peitorais Peitorais Escapulares Grande Dorsal Trabalho Braos Corrida

Exerccio
Rosca simples sentado Trceps rosca Trceps PULLEY Anilhas Remada alta Desenvolvimento mquina Supino Direto Crucifixo Anilhas Crucifixo Post. Anilhas Puxada Alta ANILHAS ESPELHO

Carga
30-50% 30-50% 30-50% 30-50% 30-50% 30-50% 30-50% 30-50% 30-50% 3kg

Sets/Rep./Srie
3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20 3x20

Capacidades Estruturais
Fora Explosiva

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE FORA EXPLOSIVA

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS

do trofismo da coordenao intramuscular da condio de recrutamento neuro-muscular da reserva de ATP muscular da velocidade de acelerao da exploso muscular

Halteres com peso livre Saltos horizontais Saltos verticais Corridas em aclives Corridas com empurre Corridas com trao Tempo esforo at 8 Intensidade esforo 100%

Repeties Sries Carga Pausa/repet Pausa/sries Distncias

25 36 30 70% 3 4 6 8 40 60m

Capacidades Estruturais
Fora Rpida

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE FORA REATIVA (RPIDA)

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS

Desenvolver fora de reao no solo entre 100 200 mil/seg da coordenao inter e intra-muscular da condio de recrutamento neuro-muscular da velocidade de acelerao coordenao especfica da corrida

Halteres com peso livre em atividades neuro-coordenativa Saltos horizontais facilitados Saltos verticais facilitados Corridas com facilitao (supra-velocidade) Declive Tempo esforo at 6 Intensidade esforo o mais rpido que puder

Repeties Sries Carga Pausa/repet Pausa/sries Distncias

13 35 30% 4 6 8 10 30 60m

FORA REFLEXA ELSTICA

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE FORA REFLEXA ELSTICA

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS

Desenvolver e aprimorar o reflexo miottico a coordenao intramuscular a reserva de protenas conectivas elsticas Sustentar a velocidade de acelerao equilbrio corporal na corrida ganho de fora

Saltos verticais sobre barreira OBS: Para estimular os orgos tendinosos de Golgi e o fuso muscular para se obter o reflexo miottico necessrio que o msculo esteja em uma condio excntrica prvia e o tempo de reao no solo seja entre 100 200

Repeties Sries Pausa/repet Pausa/sries

16 48 4 6 8 10

Micro-leso Muscular

CAPACIDADES ESTRUTURAIS
RAPIDEZ

BIOMECNICA DA CORRIDA

AMPLITUDE FREQUNCIA

TCNICA DE CORRIDA

FLEXIBILIDADE

EMBALANCE INTRAMUSCULAR

COORDENAO INTERMUSCULAR DESCONTRAO

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE TCNICA DA CORRIDA

BIOMECNICA DA CORRIDA Correto posicionamento e angulaes das seguintes articulaes em busca da economia energia e rendimento timo:
CABEA TRONCO TRABALHO de TRAOS POSICIONAMENTO QUADRIL (CG) JOELHOS TORNOZELOS

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE TCNICA DA CORRIDA

Correto posicionamento e angulaes das seguintes articulaes em busca da economia energia e rendimento timo:
P TORNOZELOS JOELHO POSICIONAMENTO QUADRIL (CG) TRONCO BRAOS CABEA

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE TCNICA DA CORRIDA

AMPLITUDE X FREQNCIA
L Velocidade 4m/s L = 1,81 e F = 2,2p/s 9m/s L = 2,25 e F = 4,0p/s 11m/s L = 2,44 e F = 4,5p/s VELOCIDADE TEMPO CONTATO (Tc) Ideal 80 a 100 milsimos TABATSCHNIK: ndice 2,60 homens e 2,50 mulheres Multiplica tamanho MMII = L timo da passada lanada ex: 2,60x0,93 = 2,42m Para calcular nmero passadas divide pela distncia 100m 100/2,42 = 41,40 Diferena Lanado Parado multiplica 10% 41,40x10 = 4,14 + 41,40 = 45,60P OBJETIVO: 1040 Passos/marca = Fm 45,60/10.40 = 4,38 p/s

EMBALANCE MUSCLAR
FLEXIBILIDADE Fibras vermelhas Contrao lenta Tipo I Fibras Brancas Contrao rpida Tipo II A e B

Msculos tnicos estticos Desequilbrio Postural Hipertonia e Retrao

Msculos fsicos dinmicos

Hipertrofia e Retrao

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE TCNICA DA CORRIDA

COORDENAO INTERMUSCLAR
Tem ao voluntria relacionase com a comunicao entre diferentes grupos musculares numa mesma ao motora, desenvolve-se a partir de gestos repetidos e especficos de movimento.

INTRAMUSCULAR
Tem ao involuntria reflexa relaciona-se com a comunicao internamente num nico grupo muscular e numa mesma ao motora, desenvolve-se a partir de contraes musculares excntricas com elevadas tenses.

DESCONTRAO

TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS PARA VELOCIDADE EXERCCIOS COORDENAO

OBJETIVOS METODOLOGIA EXEMPLOS

Melhorar Descontrao da corrida Minimizar gasto energia Melhorar a velocidade de conduo estmulo neural Melhorar a inervao intermuscular e intramuscular melhorar a relao agnica antagnica do movimento Melhorar a capacidade de recuperao Prevenir leses

Utiliza-se em todas fases de treinamento PPG intensidade e volume PPE PPC volume e intensidade Exerccios com peso livres para intermuscular Deve-se buscar o mximo de variedade e combinao no repertrio motor para se desenvolver intermuscular

Sries Distncia Carga Pausa/repet

3-8 10 300m at 30%PC 4 6

Inter-relao dos sistemas energticos e os mtodos relacionados a corrida para o seu desenvolvimento
Velocidade
Contribuiao dos sistemas de Energia Intensidade

Resistncia Velocidade

Resistncia Especial 1

Resistncia Especial 2

Ingervalado Intensivo

Ingervalado Extensivo

Corrida Continua

ATP-CP
95% - 100% 95% - 100%

LCTICO
95% - 100% 95% - 100% 80% - 90%

AERBIO
70% - 80& 50% - 70%

Distncia N de repetioes N de sries Distncia total sries Distncia total Seoes Pausa Repetioes Pausa Sries

20m 60m 2a4 2a4 80m - 120m 300m 600m

60m - 150m 2a5 1a3 150m 600m 300m 1200m

150m 300m 1a5 ----300m 1000m

300m 600m 1a3 ----600m 1500m

At 600m 3 a 12 1a3 + 600m 600m 3000m

+ 600m 6 a 20 2a3 + 600m + 2000m

30` at 40'

3' a 5' 6 a 10 Potncia alctica

4'a 6' 8 a 12 Capacidade alctica

10' a 15' --Potncia lctica

15' a 20' --Capacidade lctica

3' a 5' 10 a 20 Capacidade lctica e Potncia aerbio

1' a 3 5 a 7 Capacidade aerbio

Tabela Macfarlane Modificado

Modelo de periodizao de treinamento para alto rendimento

Prof. Ms Jayme Netto Jr.
Tcnico Nacional da CBAt
Atleta: ANDR DOMINGOS DA SILVA Prova: 100 - 200m

PLANO GRFICO GERAL DE TREINAMENTO

1 00% 90% 1 00% 90% 80% 70% 60% 1 00% 90% 80% 70% 60%

Volum e

80% 70% 60% 1 00% 90%

Intensidade

80% 70% 60%

Ibero-amer.

Copa Sud.

GP Belm

1o. FAP

2o. FPA

3o. FPA

1o.FPA

Rio Preto

Calendrio Com petitivo 21 - 26 10 -15 17- 22 24 -29 14 -19 11 -16 31 - 5 7 - 12 28 - 2

11 - 26

18 -23

18 -23

25 -30

15 -20

22 -27

13 -18

20 -25

25 - 2

8 - 13

29 - 4

6 - 11

Micro-ciclos

Meses Macro-ciclos Perodos Meso-ciclos Registro de Trabalho Micro-ciclos

dez/01

jan/02

fev/02

mar/02

abr/02

mai/02

PRIMEIRO MACROCICLO
B.P.G ANEXO I B.P.E. ANEXO II B.P.T B.C B.P.T B.C

ANEXO ANEX ANEXO III ANEXO IV IV III

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Sem ana do Ano de Incio 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 38 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Controle de Treinam ento

Dinm ica da Carga nos Micro-ciclos

Bloccos

B.P.G

B.P.E.

B.P.T

B.C

B.P.T

B.C

B.P.E.

27 - 1

3-8

4- 9

4- 9

1- 6

B.P.T

ANEXO I OBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO da Resistncia Orgnica geral.

Potncia Aerbia / Anaerbia. Melhorar e desenvolver a estrutura Neuro-Coordenativa da corrida. Desenvolver o Equilbrio dos diferentes grupos musculares. da Resistncia de Fora.

ANEXO II
OBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO
Manuteno da Potncia aerbia/anaerbia; Desenvolvimento das Foras Explosiva, Elstica e Reativa; Incremento para o desenvolvimento da Resistncia de Velocidade; Incremento no treinamento Tcnico Neurocoordenativo da corrida de Velocidade; Manuteno do equilbrio muscular Fsico/Tnico.

ANEXO III OBJETIVOS FUNDAMENTAIS DO BLOCO Proporcionar o desenvolvimento Tcnico e Ttico da corrida; Desenvolvimento timo das Foras Explosiva, Reativa e Elstica; Incremento Rapidez e Coordenao de corrida; Incremento aos trabalhos de Velocidade de reao; Incremento aos trabalhos de Velocidade; Desenvolvimento dos trabalhos recuperativos e regenerativos;

TREINAMENTO REGENERATIVO

METABLICO

ESTRUTURAL

FASES DE ATUAO

SINCRNICA
ANTES OU DURANTE O ESFORO FSICO

Objetivos da fase sincrnica

Preparar o aparelho locomotor para o exerccio. Facilitar a recuperao muscular.

PRIMRIA
AT 2 HORAS APS O ESFORO

Objetivos da fase primria

Controlar o estado de hiper-tnus muscular Eliminar as substncias resultantes da contrao muscular Organizar o aparelho locomotor

SECUNDRIA
2 HORAS APS O ESFORO

Objetivos da fase secundria

Eliminar o hiper-tnus muscular Equilibrar o aparelho locomotor

ALGUNS RECURSOS FISIOTERAPUTICOS PREVENTIVOS APLICADOS NOS ESPORTES

CINESIOTERAPIA

HIDROTERAPIA

TERMOTERAPIA

ESTABILIZAES FUNCIONAIS

TERAPIAS MANUAIS

A FISIOTERAPIA DESPORTIVA PREVENTIVA COMO OPTIMIZADORA DA PERFORMANCE

Muito obrigado !