PREPARACIN FSICA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO

ENTRENANDO PARA JUGAR

MADRID, 7 DE ABRIL 2005 UNED

LA PREPARACIN FSICA EN EL FTBOL

EL PREPARADOR FSICO
Reflexiones sobre la funcin del preparador fsico dentro de un equipo de ftbol

El punto de partido es preguntarnos en que puedo colaborar

el preparador fsico para que el equipo JUEGUE MEJOR? En lugar de preguntarnos qu puedo hacer yo para que mi equipo CORRA MS o est condicionalmente ms capacitado?

AL FTBOL SE JUEGA, NO SE CORRE

PREPARADOR FSICO
OPTIMIZAR LA CAPACIDAD DE JUEGO DEL FUTBOLISTA

CONOCER EL JUEGO

APLICAR MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICOS DE CADA DEPORTE

Los Preparadores Fsicos somos un tcnico de ftbol ms, y as

debemos sentirnos

Ampliar nuestras responsabilidades en el entrenamiento y no solo concebirlo como una mejora de la capacidad condicional, sino como una MEJORA DE LA CAPACIDAD DE JUEGO DEL FUTBOLISTA

El objetivo principal debe ser mejorar el rendimiento futbolstico

El jugador tiene que jugar mejor, no correr ms, sabiendo que cuanto mejor se juega, menos y mejor se corre. Ese punto de partida nos ayudar a orientar mejor nuestras tareas de entrenamiento

LA PREPARACION FSICA Y EL ENTRENAMIENTO

Como debemos orientar la entrenamiento del futbolista preparacin fsica en el

Hay que evitar la exageracin en la que suele caerse al darle a la preparacin fsica el protagonismo fundamental en un equipo de ftbol La preparacin fsica es una necesidad del jugador de ftbol, pero ni mucho menos la ms importante ni la fundamental

NO ES LO MISMO ESTAR CANSADO, QUE SENTIRSE CANSADO

Un jugador de ftbol requiere una preparacin especfica y apropiada para lo que l hace El jugador ms veloz no es aquel que tarda menos en recorrer una distancia sino el que resuelve ms rpido una accin del juego. Por eso la preparacin fsica de un futbolista no puede separarse de la preparacin futbolstica

La finalidad del entrenamiento consiste en el desarrollo de la aptitud para el ftbol, en optimizar la capacidad del juego del futbolista de acuerdo a sus posibilidades La mejor forma de conseguirlo es utilizar MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECFICOS de este deporte El entrenamiento debe ajustarse a:

-lo que el jugador es capaz de hacer

-las categoras que sabe procesar -la dependencia o independencia del campo en sus tomas de decisiones,

-la prediccin o acomodacin a los acontecimientos

-todos los dems elementos que configuran su personalidad competitiva

Debe darse preferencia a un tipo de preparacin integrada en el juego. Por lo tanto el entrenamiento de la condicin fsica no debe contemplarse como un objetivo en si mismo, sino que tiene uno superior:

MEJORA DE LA CAPACIDAD DE JUEGO

El entrenamiento de la condicin fsica alejado de las circunstancias del juego, slo debe realizarse CUANDO SEA estrictamente NECESARIO: entrenamientos complementarios, de compensacin o en procesos iniciales de recuperacin de lesiones

ESTADO DE FORMA EN EL FTBOL

El estado de forma de un futbolista puede ser observado desde diferentes perspectivas El objetivo de planificar el entrenamiento es lograr que el futbolista alcance el mejor estado de forma posible y que pueda mantenerlo a lo largo de la temporada

No existe nada que se acerque a la perfeccin.

CADA UNO tiene una su propia visin. Eleccin del mtodo segn objetivo.

Lo fundamental es NO PERDER DE VISTA EL JUEGO.

No alejarse de lo que es esto.

EVOLUCIN del entrenamiento en la historia reciente del ftbol : analtico basado en otros deportes. analtico basado en el ftbol. globalizado basado en el juego. individualizado basado en las diferentes necesidades. Histeria fsica. Elegir entre futbolstico. preparador fsico a secas, o preparador

ADAPTARSE profundamente AL MEDIO. No querer MEDIR ABSOLUTAMENTE TODO parmetros que nos proporciona la fisiologa. por los

La fuerza de la psique. Es ms necesario SENTIRSE en forma que estarlo. Con tantas sesiones exclusivamente analticos, hemos conseguido que muchos jugadores crean que SLO van al entrenamiento A PONERSE EN FORMA y si el trabajo es globalizado, algunos se van con la sensacin de no haber sacado excesivo rendimiento a la sesin o incluso que NO HAN ENTRENADO.

Debemos lograr un estado de forma adecuado y suficiente, no el ptimo ni homogneo para todos, pues cada jugador debe resolver distintas situaciones durante el partido y aunque sean las mismas, no tendr que realizarlas en los mismos parmetros espacio-temporales que cualquier otro jugador de ese mismo partido, lo que modifica sustancialmente sus necesidades de forma deportiva

El estado de forma puede ser observado desde diferentes perspectivas

PERSPECTIVA INDIVIDUAL

RESPECTO A LOS OPONENTES

ESTADO DE FORMA
RESPECTO AL MOMENTO DE LA TEMPORADA

RESPECTO A SUS COMPAEROS

ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO
Es la orientacin ACTUAL. Basado en darle a cada uno LO QUE NECESITA. Apoyado por los DATOS APORTADOS POR LA CIENCIA. No debera referirse EXCLUSIVAMENTE al apartado FISICO. Al ser un deporte de equipo nunca podr ser radical.

Personalizar la planificacin
Los momentos de vida deportiva dependern del tiempo que el futbolista lleve practicando deporte y del momento de desarrollo personal del deportista Slo es posible llevarlo a cabo con el aumento de componentes del cuerpo tcnico. Y ms concretamente con la NECESIDAD de DOS preparadores fsicos. Implica MUCHO ORDEN y mucho MS TIEMPO DE DEDICACIN por parte de los tcnicos.

CUNDO :
sesiones para exclusivamente para ello. antes / despus de la sesin conjunta. sesiones a diferente hora.

CONDICIONADO POR :
caractersticas fsicas, edad, historial deportivo, posicionen el campo, temporadas en activo, minutos jugados, lesiones y su recuperacin...

RESPECTO AL MOMENTO DE LA TEMPORADA

El calendario de aproximadamente competiciones dura 10 meses

Las necesidades de los estados de forma son diferentes, y los marcan los objetivos que tenga el equipo en cada una de las competiciones

RESPECTO A SUS COMPAEROS

El cuerpo tcnico debe intentar lograr una homogeneidad en el estado actual de forma de todos los componentes de su equipo Este concepto de estado de forma mediatiza de la planificacin del entrenamiento Un jugador en una baja forma individual puede resolver funciones especficas en un determinado puesto, en un dispositivo tctico en el que slo sean necesarios esos niveles de rendimiento

RESPECTO A LOS OPONENTES

Es el resultado del momento en que se encuentre dentro de su proyecto personal de vida deportiva

Entre dos jugadores en momentos similares tendr ms posibilidades el de ms talento

Entre dos jugadores en momentos diferentes tendr ms posibilidades el que esta en la fase ms adelantada

-CONCLUSIONESEl ftbol es uno de los deportes con EL CALENDARIO DE COMPETICIONES MS LARGO. NO SE PUEDE mantener el estado de forma ideal durante 10 meses. Nadie puede jugar al mismo nivel fsico TODO EL AO. Es posible mantener un buen estado de forma.

NO TODOS los jugadores estarn en el mismo punto.

Es IMPOSIBLE calcular PORCENTAJES. DEPENDER de multitud de variables: minutos jugados, edad,entrenamientos realizados, lesiones, vida privada, capacidad de recuperacin tras partidos, entrenamientos y viajes... ESTADO DE FORMA NO ES IGUAL A RENDIMIENTO. UN BUEN ESTADO DE FORMA NO ES IGUAL A BUENOS RESULTADOS.

ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO ASPECTOS TEMPORALES

LA PERIODIZACIN es una herramienta terica que nos permite ordenar, sistematizar y controlar el proceso de adquisicin de la forma deportiva a travs del tiempo

La organizacin del entrenamiento viene determinada por tres periodos:

ANTES O PRETEMPORADA
DURANTE O TEMPORADA DESPUS O DESCANSO ACTIVO

CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO

El calendario oficial El nmero de competiciones en las que participa. Los amistosos. Las instalaciones. El estado de los campos. Los viajes : mtodo utilizado y longitud. Clima. Nmero de jugadores. Jugadores internacionales.

PRETEMPORADA
Es el periodo de preparacin empezar a competir De 4 a 6 semanas Objetivo: Saber las necesidades que tienen los jugadores Aumentar la capacidad del futbolista Se utilizan elementos generales y dirigidos antes de

TEMPORADA
Es el periodo de competiciones

De 40 a 44 semanas Objetivo:

Satisfacer las necesidades de cada jugador Mantenimiento de la forma deportiva Se utilizan elementos dirigidos, especiales y competitivos

DESCANSO ACTIVO
Periodo entre temporada y pretemporada

De 3 a 6 semanas
Objetivo:

Recuperacin fsica Recuperacin psicolgica

Se utilizan elementos generales y dirigidos como introduccin a la pretemporada

ORGANIZACIN DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO

Todos sabemos que para nosotros es lo ms importante, es dnde realmente nos sabemos desenvolver: ES NUESTRO HABITAT. Mxima importancia : Contenido Desarrollo Orden El orden da solidez al desarrollo. A DIARIO

45 antes
45 antes

el servicio mdico
el cuerpo tcnico firman y se pesan la hoja de

30 antes jugadores : firmas se retira a 30 del inicio

Se coloca y se distribuye EL MATERIAL de la sesin en el campo. El MDICO se informa del estado de la plantilla e informa al cuerpo tcnico. Se toman decisiones respecto a tocados y lesionados. Se ultiman detalles, POSIBLES cambios o VARIANTES del entrenamiento. Un componente del cuerpo tcnico avisa que ya se puede

salir.
Los BALONES NO se sacan al principio. EXPLICACIN del contenido de la sesin : si o no

ORGANIZACIN DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO

Estructuracin de la sesin de entrenamiento para un buen desarrollo del mismo Distinguimos tres partes fundamentales en la organizacin de la sesin de entrenamiento:

Calentamiento Parte Principal Vuelta a la calma

CALENTAMIENTO
Es la introduccin al entrenamiento o la competicin

Objetivos:
Preparar al organismo tanto fsica como mentalmente para una actividad intensa posterior Permite a los jugadores adaptarse al entrenamiento de forma gradual Reducir el riesgo de lesiones

Aspectos a tener en cuenta:

Internos: Edad, estado de forma del deportista Externos: ambientales (temperatura alta o baja)

La parte ms ardua.
Imprescindible variantes : 12-15 mnimo. Siempre relacionado con el inicio de la parte principal.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
Para el entrenamiento:
Una primera parte general para despertar al organismo del jugador 5 10 min Una segunda parte especfica adecuada a las exigencias de los contenidos del entrenamiento que se vaya a realizar 10 15 min

Para la competicin:
Se puede utilizar un calentamiento estandarizado (especialmente cuando se ha comprobado que es la mejor propuesta para cada jugador) Lo dividiremos en: General: 6 8 min. Especfico: 10 12 min.

PARTE PRINCIPAL
Aspectos a tener en cuenta: Deben elegirse las tareas en funcin de los objetivos del entrenamiento VARIABILIDAD Tener todo preparado. ANTICIPARSE a los posibles imprevistos. Manejando los cambios de actividad podemos jugar con el RITMO de la sesin. Tener PREPARADAS VARIANTES por si hay cambios sobre la marcha. Estar siempre ENCIMA de los jugadores. La DIFERENCIA DE CALIDAD de un mismo trabajo puede estar en el hostigamiento del que dirige. Valorar la CARGA de la PARTE TCTICA. Reservar tiempo para la reposicin hdrica. Cundo y dnde. Estar siempre un paso por delante.

VUELTA A LA CALMA
Es la fase de iniciar la vuelta al estado natural del organismo Objetivos: Volver de forma gradual y sin problemas al estado anterior al inicio del entrenamiento Aspectos a tener en cuenta: Lo realizado durante la sesin La cercana del prximo esfuerzo Factores externos: temperatura, clima, etc Contenido: Actividades ligeras y sencillas (de baja intensidad) 5 15 min Estiramientos Ejercicios de relajacin

 Cuando el grupo finaliza es un buen momento para la mejora individual. Informar al jugador que vaya a seguir entrenado antes del inicio de la sesin. Tener su ficha o su plan preparado. Estirar todos juntos. Ejercicios compensatorios. La espalda. Finalizar, a ser posible, a la vez. La obligatoriedad de los 30 de rigor, desconecta deserciones anticipadas.

AL FINALIZAR LA SESIN
Al acabar es obligatorio PERMANECER como mnimo 30 EN LAS INSTALACIONES. Si est previsto : controlar el peso al acabar. El servicio mdico comprueba el estado de los jugadores y si es necesario los cita para se tratamiento o recuperacin. Hoja de firmas para el control y el horario de la siguiente sesin.

A finales de semana es aconsejable informar de la programacin y de los horarios de los prximos siete das, incluyendo viajes y actividades del club.

EVOLUCIN DE LOS ESTMULOS EN EL TRANSCURSO DE UNA TEMPORADA

PRETEMPORADA
Todos quieren. TODO POSITIVO. Gran inters y voluntad en el trabajo. Entusiasmo general. No hay problemas. No siempre las plantillas estn definidas del todo, y alguno duda de su permanencia en el club PRIMEROS CLCULOS tras los primeros amistosos.

TEMPORADA
PRIMERAS ALINEACIONES = PRIMERAS DESILUSIONES Se empiezan a FORMAR GRUPOS segn su suerte: los que s y los que no. Los que no, pueden tienen DOS POSTURAS para elegir libremente: rendirse o seguir luchando. Se van tomando claras posiciones. En Navidad ya existen GRANDES DIFERENCIAS. Algunas esperanzas se mantienen. Mercado de invierno: Nuevos fichajes. La cercana de las VACACIONES hace variar el rendimiento y la tensin. Si existen : buenos resultados LOS QUE NO : aguantan y callan. Muchos por dentro estn deseando que pierda el equipo, slo el perder y las lesiones de los compaeros les pueden hacer entrar en el equipo. malos resultados empiezan las rupturas, totales o parciales. El deterioro de las relaciones y los mensajes en la prensa.

En Febrero-Marzo se inician los problemas con los que acaban contrato. Renovaciones. Primeras negociaciones con jugadores de otros clubs que interesan para la temporada siguiente. La plantilla lo sabe y cada uno reacciona segn le afecte. En el tramo final de la temporada LAS POSTURAS SE ACENTUAN al mximo y ya no se disimulan. Si los objetivos ya son inalcanzables,es DIFCIL MANTENER LA CONCENTRACIN en el trabajo. TAMBIEN conseguir objetivos, a veces, supone una extraa PERDIDA DE TENSIN.