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Est-ce quon amliore nos habilits physiques avec la rptition de mouvements complets? OUI!
Ex : tractions la barre fixe
Raison: Parce que non seulement on excute une flexion des avantbras, mais on habitue notre corps recruter de faon coordonne et synchronise dautres muscles.
Ex : Un joueur de utlimate frisbee doit amliorer sa puissance musculaire (ex : des sries de 4 12 RM) pour se dmarquer et son endurance musculaire (ex : des sries de 13 20 RM), parce que le jeu narrte que trs rarement.
Ex : un joueur de frisbee laborerait un entranement compos de plusieurs exercices faits les uns la suite des autres de manire ce que ses squences defforts durent au total environ le temps dun change, soit de 1 5 minutes.
Dure : selon lobjectif fonctionnel personnel (le nombre dexercices, de sries, de rptitions, les tempos et les temps de repos)
Les propriocepteurs : information kinesthsique / moduler le recrutement et les tensions (agonistes et antagonistes) / protger articulations et muscles contre les excs de tension.
Les paramtres de progression de simple plus complexe: La vision : yeux ouverts, yeux ferms Linstabilit de la surface : sol, tapis, matelas, BOSU, planche dquilibre un sens, ballon dexercice, ballon lest discOsic, planche dquilibre multi sens Le nombre de points dappuis : 2 pieds ou 2 mains, 1 pied ou 1 main La charge souleve : poids corporel, poids supplmentaires (poulies, ballon lests, haltres, barres, etc.) La vitesse dexcution : tempo lent (3030), tempo moyen (2020), tempo rapide (1010) Lamplitude de mouvement : amplitude partielle, amplitude complte
La contraction pliomtrique : contraction musculaire compose dune 1re partie o le muscle sallonge rapidement (contraction excentrique) avant de se raccourcir trs rapidement (contraction concentrique).
Exercices faits en puissance (force et vitesse) Exercices explosifs dimpulsion et de rception (sauts, accroupissements, fentes, pousses, tractions, adductions, abductions, etc.) Exercices qui travaillent de faon cible les mouvements (sportifs) rels
Frquence : 2 3 fois / semaine Intensit : 2 4 sries par exercice 2 12 sries par entranement Dure : selon lobjectif fonctionnel personnel (le nombre dexercices, de sries, de rptitions, les tempos et les temps de repos)
4 12 RM
La coordination : combinaison de mouvements complmentaires afin quils ne deviennent quun seul efficace;
ex: saut + smash au volleyball
La dissociation : combinaison de mouvements diffrents, afin quils deviennent plus faciles excuter simultanment;
ex : lancer-frapp + patiner au hockey
Dure : selon lobjectif fonctionnel personnel (le parcours, habituellement dune dure de 2 min et moins pour favoriser les adaptations du systme de production dnergie anarobie)
Les paramtres de progression de simple complexe La vitesse dexcution : marche, jogging, sprint La hauteur des obstacles : de quelques centimtres plus de 1 mtre Les changements de direction : longs, espacs, similaires, courts, rapprochs, varis Les types de dplacements : sauts (ou pousses) et course avants, arrires, droites, gauches, croises, chasss, etc. La charge dplace : poids corporel, poids supplmentaires (veste leste), rsistance supplmentaire (ex : parachute, traineau) Les types de surfaces : adhrente, plate, accidente, glissante, varie (ex : gymnase, palestre, pelouse, bton, glace, tapis, ballon dexercice, ballon lest, BOSU, planches dquilibres, etc.) Le nombre de qualits athltiques combines : 1, 2 (ex: trac et attraperlancer), 3 (ex : trac et viter ballons des autres et dribbler ballon), etc.
Planifier une dmarche conduisant lamlioration de son efficacit dans la pratique dune activit physique. Appliquer une dmarche conduisant lamlioration de son efficacit dans la pratique dune activit physique
Ens. 3
Planifier un programme personnel d'activits physiques. Harmoniser les lments d'une pratique rgulire et suffisante de l'activit physique dans une approche favorisant la sant. Grer un programme personnel d'activits physiques.
151 91 - 150 61 - 90 31 - 60 30
121 76 - 120 51 - 75 26 - 50 25
Trs faible
20 29 ans
H F
30 39 ans
H F
40 49 ans
H F
50 59 ans
H F
51 37 - 50 27 - 36 18 - 26 17
37 29 - 36 22 -28 15 - 21 14
56 39 -55 30 - 38 21 - 29 20
40 28 - 39 20 -27 15 - 19 14
51 37 - 50 27 - 36 18 - 26 17
32 24 - 31 16 - 23 11 - 15 10
43 31 - 42 23 - 30 16 - 22 15
28 19 - 27 15 - 18 10 - 14 9
38 29 - 37 20 - 28 14 - 19 13
25 17 - 24 13 - 16 9 - 12 8
Rsultat dexcution Le genou est stable et reste align avec la cheville et la hanche tout au long de lexcution. Le genou est un peu instable, il reste align la majorit du temps avec la cheville et la hanche durant lexcution. Le genou est instable et ne reste pas align avec la cheville et la hanche durant lexcution. Le genou est instable et ne reste pas align avec la cheville et la hanche durant lexcution.
Les genoux sont stables restent aligns avec la cheville et la hanche durant lexcution, mais peu de proprioception est requise.
Step-up
Choisissez les aspects fonctionnels que vous dsirez, une banque dexercices vous sera ensuite envoye