ESCOLA SECUNDRIA JOS RGIO VILA DO CONDE

Grupo de Educao Fsica Clube de Sade Escolar

O FITNESSGRAM um programa de educao e avaliao da aptido fsica relacionada com a sade. Utiliza um software para a introduo, anlise de resultados e elaborao de um relatrio. Todos os elementos includos no FITNESSGRAM foram concebidos para auxilia os professores na consecuo de uma das finalidades educativas expressas no currculo da disciplina de Educao Fsica, nomeadamente ensinar os alunos a enquadrar a actividade fsica como parte do quotidiano.
In, Fitnessgram, Manual de Aplicao de Testes The Cooper Institute for Aerobics Research Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

O desenvolvimento do FITNESSGRAM baseia-se na concepo de uma aptido fsica relacionada com a sade, cuja avaliao funcione como elemento motivador para a actividade fsica, de forma regular, ou ainda como instrumento cognitivo para informar, atravs de relatrios as crianas e adolescentes acerca das implicaes que a aptido fsica e actividade fsica regular tm para a sade.
In, Fitnessgram, Manual de Aplicao de Testes The Cooper Institute for Aerobics Research Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

A sade consiste num aspecto da aptido fsica de muito maior importncia do que a habilidade ou o desempenho. O FITNESSGRAM avalia componentes que so menos influenciadas pelos factores genticos ou pela habilidade para que todas as crianas possam ter xito. Jovens, de qualquer sexo ou grau de habilidade beneficiam da actividade fsica e da aptido fsica. As crianas no so comparadas umas com as outras mas com valores de referncia baseados no nvel de aptido fsica necessrio para a sade. Um princpio fundamental do FITNESSGRAM consiste em permitir a aquisio de hbitos de actividade fsica e tambm de um nvel de aptido fsica que permanea ao longo da vida. Mesmo que o nvel actual de aptido fsica da criana ou jovem esteja de acordo com os padres para a sade, devemos encoraj-la a manter o bom desempenho durante toda a vida. D-se pois, informao personalizada a cada criana e jovem adulto relativa ao seu nvel de aptido fsica e aos tipos de actividades fsicas que contribuiro para a sua sade.
In, sobre Fitnessgram Faculdade de Motricidade Humana Ncleo de Exerccio e Sade, Lisboa, 2002

O FITNESSGRAM avalia os nveis de aptido fsica atravs da utilizao de referncias cientficas objectivas que foram estabelecidas como sendo as que representam o grau de desenvolvimento da aptido fsica necessrio para a sade. A capacidade de realizao classificada em 2 reas: Necessidades de aperfeioamento Zona de aptido fsica saudvel (ZAFS). Todos os alunos devem esforar-se por atingir os resultados que os coloque dentro da ZAFS. Os alunos que desejem atingir um nvel de aptido fsica elevado caracterstico de um desempenho atltico podem optar por trabalhar com o seu professor, treinador ou familiar para estabelecerem objectivo para l da Zona de Aptido Fsica Saudvel
In, sobre Fitnessgram Faculdade de Motricidade Humana Ncleo de Exerccio e Sade, Lisboa, 2002

O programa FITNESSGRAM avalia trs componentes da aptido fsica consideradas importantes pela sua estreita relao com a sade em geral e com o bom funcionamento do organismo. As trs componentes so a aptido aerbia, a composio corporal e a aptido muscular (fora muscular, resistncia e flexibilidade).
In, Fitnessgram, Manual de Aplicao de Testes The Cooper Institute for Aerobics Research Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

ITENS DO TESTE FITNESSGRAM

Os professores podem * / devem ** seleccionar as seguintes opes

APTIDO AERBIA
Vaivm * Corrida 1 Milha Marcha (alunos do secundrio)

COMPOSIO CORPORAL
Medio das Pregas Adiposas * ndice de Massa Corporal

APTIDO MUSCULAR (FORA, RESISTNCIA MUSCULAR E FLEXIBILIDADE) FORA ABDOMINAL E RESISTNCIA

Abdominais **

FORA E FLEXIBILIDADE DO TRONCO

Extenso do Tronco **

FORA SUPERIOR
Extenses de Braos ** Flexes de Braos em Suspenso Modificado Flexes de Braos em Suspenso

FLEXIBILIDADE
Senta e Alcana * Flexibilidade de Ombros *

A avaliao da Composio Corporal permite estimar a percentagem de massa corporal dos alunos que gordura e massa isenta de gordura (msculos, ossos, orgos). Manter uma composio corporal saudvel essencial para a preveno da obesidade que est associada a um maior risco de doena das artrias coronrias, trombose e diabetes. Crianas e adolescentes com percentagens de gordura superior a 25 e 30% para rapazes e raparigas, respectivamente, tm maior probabilidade de desenvolverem factores de risco primrios de doenas das artrias coronrias, tais como a hipertenso e o colesterol elevado (William e col., 1992). Foram j desenvolvidos vrios mtodos para estimar a composio corporal, nomeadamente a pesagem hidrosttica, a estimao da gua corporal, a antropometria (medio de pregas adiposas), a impedncia elctrica e o ndice de massa corporal (peso e estatura).

In, Fitnessgram, Manual de Aplicao de Testes The Cooper Institute for Aerobics Research Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

A estatura e o peso avaliados como parte integrante deste programa de aptido fsica so utilizados para calcular o IMC. Este s dever ser utilizado se no for possvel fazer a medio das pregas adiposas (tricipital, abdominal e geminal)

O Permetro abdominal medese com o indivduo de p, com uma fita mtrica, que deve ser colocada num plano horizontal volta do abdmen, ao nvel da cicatrizao umbilical

IMC = PESO (kg) / ESTATURA (m )

In, Fitnessgram, Manual de Aplicao de Testes The Cooper Institute for Aerobics Research Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, 2002

Valores de referncia para o sexo feminino

Valores de referncia para o sexo masculino

SUGESTES
Aquecimento prvio Instrues sobre o ritmo de corrida Permitir andar Evitar a aplicao do teste em condies atmosfricas adversas

Chegada

Partida

ERROS A EVITAR
Levantar calcanhares No pousar a cabea a cada repetio As pontas dos dedos no tocam a parte distante da faixa

http://www.youtube.com/watch?v=uPQpernkK4w

ERROS A EVITAR
Permitir movimentos balsticos Tirar a cabea da posio neutra Permitir hiperextenso da coluna (+ de 30 cm)

http://www.youtube.com/watch?v=PvYI3iPUHpY

ERROS A EVITAR
No manter cadncia especificada
No manter a posio corporal correcta No alcanar o ngulo de 90 ou no fazer extenso dos

braos

http://www.youtube.com/watch?v=5_D3bacZ7u0&feature=related

ERROS A EVITAR
Flexo da perna a avaliar No manter as mos uma sobre a outra Rodar as ancas no movimento de flexo do tronco

OBS: Pode mover joelho flectido para o lado Permitido colocar mo no joelho da perna em extenso (ajudante)
http://www.youtube.com/watch?v=d_NL2Pke4NM

CONDIES PRVIAS
Manter os mesmos critrios de execuo para todos os alunos e turmas. O resultado obtido no teste de composio corporal no contabilizado para efeitos de avaliao mas para estudo final.

MOMENTOS
1 e 2 perodos (j definidos) A avaliao do 3 perodo corresponder ao melhor resultado obtido em cada um dos testes ao longo dos dois momentos de avaliao. Ficar ao critrio de cada professor a repetio de teste(s) s turmas que entender necessrio/conveniente no decurso do curto terceiro perodo.