BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO Y EL DEPORTE

Carlos Ortiz De Hostos

Introduccion
El ejercicio y el deporte siempre ha sido de beneficio para el ser humano. Mientras pasael tiempo se ha comprobado , que es beneficioso para todas las edades. Antes se creia que debido a ciertas condiciones de salud el ejercicio podria ser perjudicial y ahora se comprueba lo contrario. En esta informacion pondran darse cuenta de lo beneficioso que es el ejercitarse y cual es el ejercicio o deporte que puede hacer una persona de acuerdo a su condicion de salud o desde la ninez hasta la vejez.

Ninez

Vejez

El ser humano ha sido disenado para funcionar activamente, la inactividad trae consigo un mal funcionamiento de todo el organismo. La actividad fisica controlada y planificada( el deporte), nos reporta grandes beneficios, pero para obtenerlos tenemos que ser constante en su practica.

Deportes

Lo minimo recomendado en ejercicio

Un minimo de tres horas semanales Un minimo de cuarenta minutos por sesion Alrededor del 95% de ejercicios aerobico ligero y medio Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las sesiones Ejercicios de flexibidad articular(estiramientos ) en todas las

sesiones
Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todas las sesiones

Cuanto es el minimo recomendado de ejercicio?

A) cinco horas a la semana.
B)tres horas a la semana. C)siete horas a la semana.

Estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio:

Sufren menos depresiones.
Sufren menos dolores difusos, como la

fibromialgia. Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones. Aumentan considerablemente la autoestima. Aumenta su capacidad de concentracion. Aumentan su toleracion al estres.

Beneficios en el sistemacardio respiratorio

El corazon es el musculo mas importante del cuerpo.

Con los latidos transporta la sangre al resto del organismo. Por medio del ejercicio el corazon se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Asi se consigue un corazon mas grande, mas fuerte y menos grasa. Un corazon mas grande podra impulsar mas sangre en cada latido,mas fuerte podra impulsar con mas potencia la sangre y menos graso mas eficiente en cada latido. Con el ejercicio tambien fortalecemos los musculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones. Hace la respiracion mas eficiente, aumenta la oxigenacion y reduce el estres de estos musculos respiratorios.

Ejercicios fisicos acuaticos

Al hablar de ejercicios, solemos pensar exclusivamente en actividades terrestres, como las caminatas, los trotes, y las carrera.

Sin embargo, una correcta definicion de este tipos de ejercicios fisicos, deberia de hacer referencia a los beneficios que se alcanzan para aumentar el ritmo cardiaco y aumentar la capacidad respiratoria, aspectos que no solo se pueden lograr mediantes caminatas y trotes, sino mediante ejercicios acuaticos, como el materpolo y la natacion.

Sistema cardio respiratorio

Beneficios en en los huesos

los musculos y

En los musculo es donde se nota la accion del deporte. Aumenta la masa muscular y por

consiguiente la fuerza. Los musculos aumentan la resistencia a la fatiga. Los musculos y las reacciones se vuelven mas rapidas, se siente uno mas agil. Los huesos se hacen mas gruesos, se vuelven mas resistentes a las caidas.

Beneficios en los musculos

Beneficio psicologico
Aumenta nuestra autoestima
Aumenta la socializacion de la persona. Reduce el estres. Aumenta las actividades de nuestro tiempo

libre.

Complementos para mejorar

Dentro del campo que comprende ejercicios fisicos tenemos distintas capacidades, cada cual tiene distintos beneficios, como la

flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio. En la mayoria de las actividades fisicas no se trabajan todas estas capacidades por eso es importante saber que capacidades hacen falta para anadirlas y trabajarlas en sus sesiones de ejercicio.

Complementos para mejorar

Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra

autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Contra el dolor y las lesiones

Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una

persona de 65 aos que haga ejercicio fisico a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.

Contra el envejecimiento

Ejercicios acuaticos

Beneficios de las artes marciales

Para las personas que practican las artes marciales regularmente, estas brindan salud corporal y desarrollo mental y son una forma

integral de bienestar. Ayudan a desarrollar concentracion y ensenan valores como integridad y honestidad. Las artes marciales pueden ser una forma de hacer ejercicio para adelgazar o mantener nuestro peso ideal y para relajarnos.

Artes Marciales
Mente sana, cuerpo sano

Zumba

Baile

Deportes- Tenis

Deportes- Futbol

Bicicleta

Correr

Caminar rapido

Spinning

Que tipo de ejercicio me conviene ms Ejercicio aerbico o cardiovascular?

Todas las personas necesitan de este tipo de

ejercicio porque fortalece el corazon ademas de quemar grasa.

Es el tipo de ejercicio que quema mas calorias

por lo que si deseas adelgazar, necesitas incluirlo en tu rutina.

En el ejercicio cardio vascular estan.

2) Pilates
Esta tecnica de ejercicio puede hacerse con maquinas especiales o sin estas.Es mucho mas efectiva a hacerlo con maquinas. Es

fabuloso para mejorar la postura. Fortalece los musculos y ayuda a definirlos sin abultarlos. Es ideal como complemento a una rutina de ejercicios o para quien desea mejorar la postura.

Pilates

3) Yoga
Es un tipo de ejercicio fantastico por su accio n relajante, Hay varios tipos de yoga desde muy calmada y sencilla hasta muy

agitada con efecto aerobico, ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad y el tono muscular. Depende del tipo de yoga que se haga es necesario anadir otros tipos de ejercicios a la rutina. Si se desea adelgazar hay que hacer ejercicio cardio, ademas de yoga.

Yoga

4) Musculatura
Los ejercicios con pesas, maquinas o el peso del cuerpo ayudan a desarrollar y fortalecer los musculos. Entre mas musculos tenemos

mas firme es nuestro cuerpo y mas calorias quemamos. Estos ejercicios son ideales para todas las edades y los niveles fisicos. Son muy recomendados para mujeres despues de los 35 para evitar la perdida de masa muscular y la osteoporisis. I dealmente toda rutina debe de incluirlos.

Musculatura

5)Ejercicios mezclados
Aqui estan las clases que combinan ejercicio cardio vascular con tonificadores ( un tipo mas ligero de musculatura ) y rutinas donde

se mezclan maquinas con pesas y maquinas para ejercicios cardiovascular. Son efectivas dependiendo de su intensidad.

Ejercicios mezclados

Ejercicio para cada edad

El factor mas importante es el resultado que se desea obtener

Un cuerpo firme y fuerte es un cuerpo joven

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

La practica de ejercicio fisico mejora la condicion

cardiovascular y muscular, favorece la correccion postural y evita un aumento excesivo del peso, lo que proporcionara a la embarazada una mejor condicion fisica general y le permitira enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos. Asimismo disminuye las molestias digestivas y el estrenimiento, aumenta el bienestar psicologico reduciendo la ansiedad, la depresion y el insomnio y crea habitos de vida saludables. Acorta el tiempo de hospitalizacion postparto y reduce el numero de cesareas.

Embarazo

El ejercicio de los 15 a los 19

Las chicas adolescentes necesitan el ejercicio para crear el habito y en algunos casos para mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es

practicar el deporte o baile de algun tipo. Generalmente el cuerpo responde rapido al ejercicio , tonificando y definiendo los musculos.

El ejercicio a los 20
A esta edad las personas tienden a pasar largas horas sentadas. Esta tambien es la edad que muchas mujeres tienen a sus hijos y

con esto a veces llega la acumulacion de grasa en el cuerpo. Por eso es necesario hacer ejercicio. La rutina debe ser balanceada con ejercicios de flexibilidad, cardio vasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 dias por semana minimo 30 minutos.

El ejercicio en los 30s

No importa cuantos ninos se tengan, siempre es posible tener un buen cuerpo. De los 30 en adelante a algunas mujeres se les hace dificil

alcanzar el tono muscular de los 20, es posible hacerlo, pero requiere mas esfuerzo. Es muy importante hacer ejercicio en los 30, para mantener los huesos y el corazon sanos. En la segunda mitad de los 30 , la grasa tiende a acumularse en el abdomen o las caderas mas que en otras partes.

Ejercicios en los 40s

La rutina ideal debe tener: por lo menos 3 veces por semana, ejercicio cardiovascular minimo 30 minutos. Musculatura 3 o 4 veces

por semana, minimo 20 minutos y 10 minutos de ejercicio de flexibilidad. A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener sano el corazon, evitar la osteosporosis en los 50 y mantener el cuerpo fuerte.

Ejercicios de los 50s en adelante

La rutina es mas suave que en decadas anteriores, pero debe

incluir todo tipo de ejercicio. Es preferible hacer ejercicio por menos tiempo mas frecuentementes que rutinas mas largas con menos frecuencias.

Los ejercicios en el agua son ideales para evitar tension en la rodilla. En general se evitan los ejercicios de alto impacto que puedan poner los huesos bajo tension. Caminar es un ejercicio favorito en este grupo pero ademas de esto es necesario hacer ejercicio con pesas para evitar la osteoporosis

Me conviene bajar de peso sin hacer ejercicios?

A)Si
B)No

Incorrecto
Porque si solo hago dieta se reduce la grasa en el cuerpo.

Correcto
Sin ejercicio al bajar de peso estaras perdiendo musculos y quedando la grasa.

Puede ser peligroso para una persona de 65 o mas hacer ejercicios?

A)Si B)No

Correcto

incorrecto
Porque al contrario retraza muchas variables de l envejecimiento

En el deporte de la natacin que capacidad no se realiza?

A) Fuerza
B)Flexibilidad C)Resistencia

Incorrecta
A)Es la flexibilidad la que no se realiza

Correcta

En cual de estas actividades no se trabaja la resistencia

A)Aerobicos B)Natacion C)Pilates

Incorrecto
Es en pilates donde no se trabaja la resistencia

Correcto

Que aparece en nuestro cuerpo cuando, una persona no tiene una buena condicion fisica
A)Arrugas B)Dolores musculares y de articulaciones

C)Manchas

Incorrecto
Son los dolores musculares los que aparecen

Correcto

Las personas que hacen ejercicio

A)Sufren mas depresiones
B)Sufren menos depresiones

Incorrecto
) Porque sufren menos depresiones

Correcto

Que beneficio del ejercicio se obtiene para la condicion de Fibromialgia?

A)Sufren de menos dolores difusos
B)Se curan C)No obtienen ningun beneficio

Correcto

Incorrecto
Porque se sufren menos dolores.

Incorrecto
Se sufren de menos dolores.

Qu se consigue con el deporte?

A)Un corazn ms fuerte B)Un corazn con menos grasa

C)Un corazn mas fuerte, ms grande y menos grasa

incorrecto
Aunque se consigue un corazon fuerte, tambien un corazon grande y menos graso.

Correcto

El ejercicio aerbico planificado, disminuye considerablemente:

A) El stress B)La tension arterial

C)Los musculos

Correcto

Incorrecto
Disminuye considerablemente la tensin arterial.

El musculo mas importante del cuerpo es?

A)Corazon B)Rinon C)Cerebro

Correcto

Incorrecto
El mas grande es el corazon

Cuando nuestro cerebro esta bien oxigenado?

A)Aumenta nuestra autoestima B) Aumenta nuestras capacidades intelectuales C)Aumentan nuestros musculos

Incorrecta
Lo que aumenta es nuestras capacidades intelectuales

correcta

Conclusin
Por medio de esta informacin pude comprobar lo beneficioso que es para mi y las personas el hacer ejercicios y practicar un

deporte. Yo como atleta que soy estaba consciente de lo beneficioso que era para mi, pero ahora consegui ms informacin , para poder ayudar a ejercitarse a personas de todas las edades,que no sean atletas. El ejercicio ayuda fsica como mentalmente, mente sana, cuerpo sano.