Programa de Gimnasia Cerebral Teora y Ejercicios Lic. Psic. Arlette G.

Zrate Cceres

MARCHA CRUZADA Beneficios: -Mejora la visin binocular y la coordinacin izq. der. -Mejora la respiracin y el estado fsico -Mejora el odo y la visin -Realiza conexiones visuales, auditivas, kinestsicas y tctiles. -Es muy til en la enseanza de la ortografa, escritura, escuchar, lectura y comprensin

Instrucciones: En este ejercicio vamos a realizar movimientos cruzados, es decir, cuando movamos un brazo, moveremos al mismo tiempo la pierna de la parte opuesta del cuerpo. 1.- El primer movimiento consiste en tocar con la mano de un lado la rodilla contraria. 2.- En el segundo, vamos alzar el brazo y la pierna contraria simultneamente. 3.- En el tercer movimiento vamos a cruzar el brazo y la pierna contraria hacia adelante. 4.- El cuarto movimiento consiste en tocar el brazo y la pierna contraria por detrs del tronco.

Variaciones: 1.- Mover los brazos de arriba y abajo con fuerza, explorando todo tipo de movimientos en distintas direcciones. 2.- Hacer una marcha cruzada con distintos ritmos y msica. 3.- Hacer una marcha cruzada lenta, intentando estirar al mximo el brazo y la pierna contrarios. 4.- Hacer la marcha cruzada mientras se est sentado, moviendo los brazos y las piernas contrarios a la vez. 5.- Utilizar lazos de distintos colores en la mano y el pie contrario para los nios que necesitan este tipo de ayuda.

GATEO CRUZADO Beneficios: -Activa el cerebro para cruzar la lnea media visual, auditiva, kinesiolgica y tctil. -Favorece la receptividad para el aprendizaje. -Mejora los movimientos oculares derecha a izquierda y la visin binocular. -Mejora la coordinacin izquierda /derecha y la visin y audicin

OCHO PEREZOSO El trazo del 8 perezoso o smbolo del infinito integra los campos visuales derecho e izquierdo; este ejercicio se ha venido usando en la educacin especial y en la ejercitacin de la percepcin, para ayudar a los alumnos con graves problemas de aprendizaje. Esta actividad parece ayudar a la eliminacin de trastornos y alteraciones en la lectura y la escritura.

Beneficios:

-Aumenta la visin perifrica -Mejora la movilidad ocular especialmente para seguir objetos en Movimiento. -Es til para desarrollar la habilidad de seguir la lectura de izquierda a derecha a travs de la pgina, -Mejora la comprensin de lectura pues estimula el reconocimiento y discriminacin de las letras. -Relaja los ojos, cuello y hombros durante la lectura. -Mejora la coordinacin, el equilibrio y la concentracin.

Instrucciones:
1.-Vamos a elegir una postura cmoda para dibujar el ocho perezoso ajustando la anchura y la altura a nuestras necesidades, hacindolo lo suficientemente grande para abarcar todo nuestro campo visual y ambos brazos en su mxima extensin. 2.-Vamos a empezar el dibujo primero con la mano izquierda para activar el hemisferio derecho. Partiremos de la lnea central y nos moveremos en el sentido contrario a las agujas del reloj: repitiendo arriba, izquierda, alrededor y centro, y arriba, derecha, abajo, centro (Tres veces.) 3.-Ahora vamos a repetirlo tres veces con la mano derecha.

Variaciones: 1.- Implicar al tacto tocando con la mano apoyada en el papel 2.-Hacer el movimiento con los ojos cerrados para sentir el ocho perezoso. 3.-Mover la cabeza lentamente mientras el cuello permanece relajado y los ojos siguen al ocho perezoso. 4.-Emitir un zumbido (uuhmmmm) al hacer el ocho perezoso para aumentar la relajacin.

EL ELEFANTE Beneficios: -Activa el odo interno para mejorar el balance y equilibrio y tambin integra el cerebro para escuchar con ambos odos. -Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo. -Mejora la memoria de secuencia como los dgitos Instrucciones: Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado.

DOBLE GARABATO El doble garabato es una actividad bilateral para establecer una direccin y una orientacin en el espacio relacionado con el cuerpo. el dibujo bilateral fue dado a conocer por el doctor Gettman, un optometrista que se especializ en el desarrollo de la vista; descubri que cuando los nios hacen movimientos bilaterales, su sistema visual se torna ms flexible y hbil. La evolucin de la vista se refleja en la mejora paralela en sus resultados acadmicos. Dennison utiliz estos ejercicios para alentar la creatividad, el juego y la innovacin.

Beneficios: -Estimula la escritura y la motricidad fina. -Mejora la escritura pues favorece la coordinacin mano-ojo en diferentes campos visuales. -Desarrolla la conciencia de izquierda y derecha -Mejora la visin perifrica ya que el sistema visual se torna ms flexible y hbil. -Experimenta con la musculatura gruesa de los brazos y los hombros. -Estimula las habilidades acadmicas, como el seguimiento de instrucciones. -Mejora las habilidades deportivas y de movimiento -Es til para la ortografa ya que favorece la codificacin y decodificacin de las palabras -Es til para la enseanza de la matemtica ya que favorece la codificacin y decodificacin de nmeros.

Instrucciones: Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo

Variaciones:
-Se puede realizar el ejercicio en una hoja carta puesta sobre la mesa o el suelo. -Realizar el doble garabato en el aire como una actividad de grupo -Realizar el doble garabato tocando los pulgares con el resto de los dedos. Lo cual libera la tensin de los dedos ndice y pulgar. -Realizar el doble garabato usando los hombros, codos, muecas, rodillas, pies, etc., para disear dibujos imaginarios, lo cual relaja las tensiones.

OCHO ALFABTICO El ocho alfabtico es la forma del ocho perezoso adaptada para escribir minsculas desde la a hasta la t, que proceden del alfabeto rabe y desde la u hasta la z que provienen del alfabeto romano. Esta actividad integra los movimientos con los que se forman esas letras, facilitando al sujeto que escribe el cruce de la lnea central sin confundirse. Cada letra se sobrepone claramente a uno u otro lado. Se acaba cada letra y se comienza la siguiente con un trazo hacia abajo.

Beneficios: -Integra la izquierda y derecha -Mejora la conciencia perifrica -Mejora la coordinacin mano-ojo -Ayuda en el reconocimiento y la discriminacin de los smbolos -til en la caligrafa, ortografa y escritura cursiva y creativa -Relaja ojos, cuello, hombros, muecas mientras se escribe Instrucciones: -Se inicia realizando el alfabeto en el aire, siguiendo la imagen que est en la pizarra, para activar los msculos de brazo, hombros y pectorales. -Escribir en una hoja siguiendo con el dedo cada letra de la a a la z

Variaciones:
-Hacer el ocho alfabtico en parejas, doblando las rodillas y movindose al ritmo de cada letra. -Involucrar la integracin auditiva-visual-kinestsicatctil diciendo en cada letra alrededor, arriba y abajo, o abajo, arriba y alrededor -Trazar las letras sobre arena u otras superficies para sentir el movimiento -Escribir las letras de cada palabra deletreadas en la forma del 8 alfabtico

TOMA A TIERRA: Este estiramiento suave de los msculos ilacos fue una modificacin de Gail Dennison a un ejercicio para la postura de El Arquero. Gail saba la importancia de este movimiento por su familiaridad con las tcnicas de toques para la salud e integracin de la postura. La fuerza y la flexibilidad del grupo de msculos ilacos tambin se contempla en el Tai Chi y todas las artes marciales. La toma a tierra activa sin peligros el sistema de msculos que conecta, mueve y estabiliza las dimensiones superiores e inferiores, izquierda/derecha y posterior/frontal del cuerpo. Utilizado en las clases de Brain Gym desde 1984, la Toma a tierra es una valiosa aportacin a la actividad de estiramiento

Beneficios:
-Mejora la postura (ms enraizada y relajada) -Mejora la comprensin, la concentracin y la atencin -Mejora la memoria a corto y largo plazo -Relaja la vista -Mejora la autoexpresin y la participacin -Mejora la organizacin y la conciencia espacial

Instrucciones: -Los pies del alumno deben estar ligeramente ms abiertos que los hombros y formar un ngulo recto el uno con el otro -El taln de la pierna flexionada se alinea con el empeine de la pierna estirada, la rodilla flexionada se desliza, en lnea recta, hacia fuera del pie -El estiramiento tiene lugar en el msculo que recorre la cadera interior de la pierna estirada Variaciones: -Echarse hacia adelante, con todo el cuerpo mirando a la pierna doblada. Relajarse en sta posicin, respirando profundamente (avanzado, slo para alumnos ms agiles)

BOMBEO DE PANTORRILLA: El Doctor Dennison descubri el Bombeo de pantorrilla mientras trabajaba con adolescentes y adultos que no podan expresarse verbalmente, ni escribir respuestas lgicas con sus propias palabras sobre asuntos cotidianos. Dennison observ que todas esas personas bloqueaban sus rodillas, activando el reflejo de alerta y huda de los tendones y tensando el msculo de la pantorrilla. El bombeo de pantorrilla se desarroll para atraer la atencin del alumno a la zona de la pantorrilla donde se origina el reflejo de alerta y huda. En bastantes casos se consigui modificar la personalidad, actitud y capacidades para el lenguaje de los alumnos, en cuanto relajaban ese reflejo por medio de este ejercicio.

Beneficios:
-Comprensin de lectura y explicacin de la maestra -Habilidad para el seguimiento y finalizacin de tareas -Mejora la expresin oral y habilidades para el lenguaje -Inhibe el reflejo de alerta y huda de los tendones

Instrucciones: -El alumno se sita de pie frente a una pared o al respaldo de una silla. Apoyndose con sus manos, coloca una pierna hacia atrs y se inclina hacia adelante., flexionando la rodilla de la pierna avanzada. -En la posicin inicial, el taln de la pierna de atrs est levantado del suelo y el peso se sita en la pierna delantera. En la segunda posicin, el peso se va pasando a la pierna posterior, mientras se va a apretando el taln contra el suelo al mismo tiempo que expira. Repetir 3 veces. -La pierna estirada y la espalda estn en el mismo plano. Variaciones: -Estirar an ms los tendones, bajando el taln sobre el borde de un escaln o bloque. -Estire los msculos de la parte superior de la pierna, enderezando la pierna delantera mientras lleva el peso a la pierna trasera.

ACTIVACIN DEL BRAZO:

La activacin del brazo conecta las capacidades expresivas, de escritura y manipulacin de loscentros creativos del cerebro, relajando la zona del pecho, del corazn y del sistema lmbico. El doctor Dennison descubri que la correccin de la capacidad bsica para la escritura es funda-mental para liberar las potencialidades creativas de la misma. Los primeros bloqueos en la expresin continan inhibiendo a la gente a lo largo de su vida, a no ser que relajen su musculatura y su fisiologa.

Beneficios: -Mejora la coordinacin ojo-mano aumentando la energa en las manos y los dedos al escribir y relajando el engarrotamiento de los dedos. -Aumenta la respiracin, ayuda a relajar posturas y actitudes rgidas -Incrementa la habilidad para expresar ideas -Ayuda para la lectura, escritura, escucha y comprensin.

Instrucciones: -El alumno siente sus brazos mientras cuelgan de los lados. Activa un brazo como se muestra en el dibujo; compara la extensin de ambos, as como sus relajacin y flexibilidad. Luego activa el otro brazo. -El ejercicio se hace en 3 posiciones: hacia fuera de la cabeza, hacia delante y hacia atrs. -Expira durante la activacin, manteniendo la respiracin hasta contar 8 o ms en cada direccin. -Para completar el movimiento se giran y sacuden los hombros y experimenta relajacin. Variaciones: -El ejercicio puede hacerse sentado, de pie o tumbado, con una relajacin distinta en cada posicin. -La activacin del brazo puede hacerse en distintas posiciones (ejemplo: el brazo estirado hacia arriba, apoyado en la cadera, por detrs de la cintura, etc.).

BOTONES DEL CEREBRO: Beneficios: Estimula la funcin visual y la lectura. Promueve todas la relacin hemisfrica y la coordinacin bilateral. Instrucciones: -Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar unos botones en la unin de la clavcula con el esternn. Solo con esta mano se hacen movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj.

BOTONES DEL ESPACIO: Beneficios: -Estimula la receptividad para el aprendizaje Instrucciones:

-Poner dos dedos encima del labio superior y poner la otra mano en los ltimos huesos de la columna vertebral. Respirar varias veces.

LA LECHUZA:
Beneficios: -Estimula el proceso lector. -Libera la tensin del cuello y hombros que se acumula con estrs, especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando se coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades de campos cercanos.

Instrucciones: -Poner una mano sobre el hombro del lado contrario apretndolo con firmeza, voltear la cabeza de ste lado. -Respirar profundamente y liberar el aire girando la cabeza hacia el hombro opuesto. -Repetir el ejercicio cambiando de mano.