Trabalho Individual

3 Perodo
Processos de Controlo do Esforo - O meu programa de treino para as frias

Educao Fsica 08/09

Contextualizao

CONTEXTUALIZAO
Tema: O Meu Programa de Treino para as frias Objectivos:
Promover o conhecimento de conceitos associados ao treino Planificao do treino Processos de controlo e avaliao do esforo

Introduo

Reviso de Literatura

Metodologia

Seleco de estratgias de promoo de hbitos activos

Concluses

Entrega Dia 31 de Maio.

Referencias Bibliogrficas

Avaliao:
1/2 da classificao relativa aos conhecimentos

Anexos

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

INTRODUO
Faz uma breve introduo demonstra a sua importncia. ao trabalho e

Introduo
Reviso de Literatura

Metodologia

Concluses

Referencias Bibliogrficas

Anexos

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

REVISO DE LITERATURA
Importncia da Actividade Fsica
Destacar saudveis os Benefcios da AF e dos Hbitos de vida

Introduo

Reviso de Literatura
Metodologia

Importncia da Aptido Aerbia crdio-respiratria/ resistncia)

(Capacidade

Relacionar o desenvolvimento desta capacidade com a possveis modificaes morfo-fisiologicas e consequncias para a sade

Concluses

Referencias Bibliogrficas

Mtodos de Desenvolvimento Aptido Aerbia

Controlo

da

Anexos

Mecanismos de Controlo do Esforo (Leitura e breve resumo -1 pgina- do texto Utilizao dos monitores de Frequncia cardaca no controlo do treino. Planificao de um programa de treino para as frias

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

METODOLOGIA Caracterizao do Praticante

Introduo

Idade Gnero

Reviso de Literatura

desta lista destacar as act. que mais gostam destacar as actividades que faro parte do vosso plano

Metodologia
Concluses

Dados de controlo do esforo (ver apontamentos)

determinar a FC max
FC de repouso

Referencias Bibliogrficas

Reserva Cardaca FC de treino zona alvo de treino

Anexos

Elaborar um programa de treino para as frias

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

METODOLOGIA Programa de Treino

Introduo

Datas (calendarizao semanal/diria) Frequncia semanal

Reviso de Literatura

Intensidade (FC de treino) Tipo de Actividade Tempo/durao de cada sesso

Metodologia
Concluses

Referencias Bibliogrficas

Anexos

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

CONCLUSES Relevncia do trabalho desenvolvido

Introduo

Reviso de Literatura

Aplicao no dia-a-dia

Metodologia

Limitaes e dificuldades (no desenvolvimento do trabalho e na sua aplicao prtica)

Concluses
Referencias Bibliogrficas

Outras concluses

Anexos

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Introduo

Livro de Ed. Fsica da Porto Editora 10/11 e 12 ano

Reviso de Literatura

Metodologia

Themudo Barata J.L.(2003). Mexa-se pela sua sade. Publicaes D. Quixote

Concluses

http://mexa-se.idesporto-pt/02_02.html
Referncias Bibliogrficas
Anexos

www.adesnivel.pt

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

ANEXOS

Introduo

Se o aluno pretender pode colocar eventuais documentos

Reviso de Literatura

Metodologia

Concluses

Referncias Bibliogrficas

Anexos

Avaliao do Trabalho

Contextualizao

AVALIAO DO TRABALHO Parmetros de avaliao

Introduo

Domnio da ortogrfica
Reviso de Literatura

Lngua

Portuguesa/correco e

Metodologia

Capacidade de pesquisa (diversidade adequao das fontes de informao) Estrutura e apresentao do trabalho

Concluses

Qualidade dos contedos/ contedos adequados

Nota: a no entrega do trabalho no dia estipulado equivale a 0 valores;

Referncias Bibliogrficas

Anexos

Avaliao do Trabalho
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Processos de Controlo do Esforo

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Intensidade, das gerais aerbias

actividades

controlar a intensidade de esforo aerbio significa controlar a frequncia cardaca em esforo.

Assim preciso saber responder a duas questes: 1. Como medir a frequncia cardaca durante o esforo? 2. Como classificar a intensidade dos esforos em funo da frequncia cardaca?

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Intensidade, das actividades gerais aerbias

Avaliar a frequncia cardaca (FC) em esforo

Por palpao: Pulso; Com Cardiofrequencimetro

Pescoo (artrias cartidas);

Peito

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Intensidade, das actividades gerais aerbias

Avaliar a frequncia cardaca (FC) em esforo

Intensidade
Muito Leve
Leve Moderado Intenso Mto Intenso Mximo

% de Reserva
<20
20-39 40-59 60-84 85 100

% da FC Max.
<35
35-54 55-69 70-89 90 100

METs

Exemplos
Act. Domsticas Jardinagem Marcha calma
Marcha rpida

<4 4a6 6a8

Modalidades desportivas >8

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Intensidade, das actividades gerais aerbias

Determinar FC mxima terica

Formula de Tanaka: FC max = 208 -0,7 x Idade em anos

Nota: No possvel determinar com exactido uma varivel biolgica com uma frmula

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Intensidade, das actividades gerais aerbias

Reserva Cardaca?
a diferena entre a FC de repouso e a FC mxima terica que um determinado individuo consegue atingir.
Indivduos
A B C D

Idade
20 20 60 60

FC de repouso
60 80 60 80

FC mxima
194 194 166 166

Reserva cardaca
194-60 = 134 194-80 = 114 166-60 = 106 166-80 = 86

Para determinar a reserva cardaca necessrio cumprir 3 etapas:

a) b) c)

Determinar a FC repouso; Calcular a FC mxima terica; A Reserva Cardaca a diferenas entre a) e b).
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Intensidade, das actividades gerais aerbias

FC de treino:
A FC de treino pode ser calcula com a percentagem da FC mxima ou com a percentagem das FC de reserva

FC de treino = FC de rep + 0,6 ou 0,8 x (FC max FC rep)

60% a 80% esforo aerbio Os 85% esforo anaerbio (reservam-se ao treino desportivo)

50% a 70% +70%

actividades moderadas actividades intensas

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Intensidade, das actividades gerais aerbias

Com base no que aprendeste tens de construir um esquema de treino 1 Avaliar as FC necessrias 2 Interpretar a formula de tanaka 3 Utilizar a FC de reserva para determinar a FC de treino 4 Elaborar um plano para um ms.

Bom trabalho.

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