Hay 1440 minutos cada da Programe 30 de esos minutos para la actividad fsica.

ACTIVIDAD FISICA

Demasiado riesgo para poco beneficio

TODO INFLUYE EN LOS ESTILOS DE VIDA

Cul es tu estilo de vida?

Actividad Fsica.
La actividad fsica es cualquier movimiento corporal voluntario, mantenido en un espacio de tiempo, que resulta en un gasto de energa.

Ejercicio fsico:
Por ejercicio fsico debe entenderse la aplicacin de actividad fsica planificada, repetitiva y dosificada, que tiene como objetivo la mejora de los componentes de la aptitud fsica

Deporte:
Prcticas reglamentadas e institucionalizadas

Cuando el organismo est en ejercicio...

Participa todo el organismo pero los rganos ms directamente implicados son el corazn, los vasos sanguneos, los pulmones y los msculos.

Cuando el organismo est en ejercicio...

Los msculos que se

movilizan consumen ms energa, es decir necesitan ms oxgeno y nutrientes. Los nutrientes llegan al msculo a travs de la sangre transportada por los vasos sanguneos.

Msculo

Cuando el organismo est en ejercicio, el corazn...

Para que llegue ms

FC

Volumen latido

sangre al msculo, el corazn aumenta la frecuencia cardaca (latidos por minuto) y el volmen que expulsa en cada latido (volumen latido).

Adaptacin del corazn al ejercicio

Ligera dilatacin del corazn con aumento de elasticidad Corazn ms eficaz (mejor llenado y vaciado) Desciende frecuencia cardaca y la Tensin Arterial (presin que ejerce la sangre sobre las arterias) Dilatacin de arterias coronarias (mejora de irrigacin del corazn)

Tensin arterial

Porque previene y controla los factores de riesgo cardiovascular

Previene la hipertensin arterial y ayuda a controlar sus niveles en individuos hipertensos Mejora el perfil lipdico con un descenso del colesterol-LDL (el malo), los triglicridos sanguneos y un incremento del colesterolHDL(el bueno) Nos ayuda a prevenir y controlar la diabetes, disminuyendo los niveles de azcar en sangre y por tanto las necesidades de insulina. Aumenta el gasto energtico (quemamos caloras), evitando la obesidad.

Cuando el organismo est en ejercicio,el pulmn...

Para que llegue ms

sangre al msculo, el pulmn aumenta la frecuencia respiratoria (nmero de respiraciones por minuto) y el volumen movilizado en cada respiracin (volumen corriente).

Adaptacin de otros rganos al ejercicio

Aumenta la capacidad respiratoria. Favorece la circulacin sangunea Mayor elasticidad y fuerza de tendones,

msculos y articulaciones (Previene osteoporosis)

Mejora el trnsito intestinal (Previene Ca Colon)

Cuando el organismo est en ejercicio,el cerebro...

El cerebro es el encargado de mandar las rdenes a dichos rganos para que acten armnicamente durante el esfuerzo fsico.

Tipos de ejercicio
Ejercicio dinmico (isotnico aerbico)
(grandes grupos musculares)

Ejercicio esttico (isomtrico anaerbico)

(pequeos grupos musculares).

Tipos de ejercicio: beneficios sobre el corazn

Aunque en la prctica, la mayora de los deportes asocian

los dos tipos de ejercicio, se ha demostrado que el componente dinmico es el ms beneficioso para el corazn, si bien el ejercicio isomtrico moderado fortalece nuestros msculos disminuyendo la fatiga de los mismos.
El ejercicio isomtrico excesivo no se debe realizar en

pacientes hipertensos o con enfermedades cardiovasculares porque puede suponer una sobrecarga excesiva al corazn.

Inicio del ejercicio: cuanto ms pronto mejor.

El desarrollo de placas de colesterol sobre las arterias coronarias se inicia a edades tempranas, influenciado por predisposicin gentica pero tambin por factores de riesgo cardiovascular. La obesidad es muy prevalente en los nios de las sociedades industrializadas, lo que traduce un estilo de vida poco saludable, que suele mantenerse en la edad adulta La mejor forma de prevenir el sobrepeso y la obesidad infantiles es realizar una dieta adecuada y ejercicio fsico de forma regular.

El ejercicio en casa y en la escuela.

Es fundamental implicar a padres y educadores en la insistencia de la prctica de ejercicio fsico de los ms pequeos. Se deben potenciar las actividades al aire libre y limitar el tiempo de televisin y videojuegos. Las costumbres de vida saludable aprendidas desde edades tempranas se mantendrn posteriormente en la edad adulta.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS FISICOS

Reduce la obesidad Disminucin de la enfermedades Articulares Reduce Enfermedades del Corazn Disminuye la resistencia a la insulina Mejora el perfil lipdico Mejora la fuerza muscular Mejora la resistencia fsica

BENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR Aumenta la frecuencia en las aulas Aumenta el desempeo acadmico Mejora las relaciones interpersonales Disminuye la delincuencia Disminuye la frmaco dependencia Aumenta las responsabilidad BENEFICIOS PSICOSOCIALES Mejora la autoestima Disminuye la depresin Disminucin del aislamiento social Reduce los trastornos del comportamiento Mejora la autoimagen Aumenta el bienestar

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS DE LA EMPRESA Aumenta la productividad Mejora el ambiente institucional Disminuye el ausentismo laboral Aumenta la efectividad de mano de obra Disminuye los gastos mdicos OTROS BENEFICIOS Reduce la tasa de algunos tipos de cncer (colon, mama, prstata) Incremento de la longevidad Mayor resistencia a las enfermedades Reduce la tasa de afecciones del sistema locomotor

ACTIVIDAD FISICA

RECOMENDACIONES

Ejercicio moderado, corazn entrenado

Garanta de salud !

GRACIAS!