Gimnasia Laboral: Pausa activa

Klga Paula Parra

Objetivo General
Adquirir competencias en el concepto de pausa activa y en el rea de la Ergonoma para desarrollar estrategias de control de factores fsicos, especialmente; aplicados al estudio del trabajo humano desarrollado en el contexto laboral, de la rehabilitacin fsica y de la actividad de la vida diaria .

INTRODUCCIN

PAUSA ACTIVA

Pausa Activa
Actividad fsica realizada en un breve periodo de tiempo, idealmente 30 minutos (efectivos) durante la jornada laboral.

Exigencias del trabajo

No se dispone de este tiempo

Realizar 1 a 2 veces a dia, 15 a 20 minutos

Finalidad Pausa Activa

Recuperar energas a travs del ejercicio (que compensen las tareas desempeadas) revertir la fatiga y cansancio

Prevencin y promocin de estilos de vida saludable

Incentivo para realizar actividad fsica fuera de horario laboral

Objetivos Pausas Activas

Movimientos articulares

Respiracin

Pausa Activa

Flexibilidad

Interaccin

Implementos

Beneficios

Tipos de Pausa Activa

Ejercicios Preparatorios Ejercicios Compensatorios

Flexibilidad
Capacidad psicomotora responsable de la reduccin y minimizacin de todo los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mioarticulares de fijacin y estabilizacin ofrecen al intento de ejecucin voluntaria de movimientos de amplitud angular ptima, producidos tanto por la accin de agentes endgenos (contraccin del grupo muscular antagonista) como exgenos (propio peso corporal, compaero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.

La flexibilidad esta afectada por:

Factores Intrnsecos Estructuras seas Masa adiposa Msculos y tendones Tejido conectivo Sistema nervioso Factores Extrnsecos Sexo Edad Calentamiento muscular previo Temperatura ambiental Cansancio Costumbres sociales Estados emocionales Hora del da

dolor? tiempo de duracin?

ELONGACIN

respiracin?
cul primero, cul despus? frecuencia?

Mtodo por el cual mejoramos la flexibilidad

Tcnicas de Elongacin

Elongacin Balstica
Elongacin esttica asistida o pasiva asistida Elongacin activa

Elongacin Pasiva Asistida

Estiramiento de un musculo o grupo muscular mov impedido por la propia tensin

Musculatura debe estar relajada

Fuerza realizada por un agente externo

Fuerza debe ser mantenida en el tiempo anular reflejos musculares

Sin dolor

Elongacin Activa

Se utiliza la fuerza generada por la propia persona

Actividad Fsica y Ejercicio

Son lo mismo?

En que se diferencian?

Actividad Fsica
Se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que requiere un gasto energtico

Ejercicio
Es una actividad fsica Implica aquella actividad planeada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin/objetivo, para el mejoramiento de la aptitud fsica

Efectos de la actividad fsica

Efectos agudos

Previos a la actividad Durante la actividad Despus de la actividad

Efectos crnicos

Alteraciones estructurales Cambios en parmetros (FC, FR, etc) Adaptaciones pueden ser progresivas o regresivas

1.- A nivel seo y articular

Aumento vascularizacin y retencin de minerales

Aumento masa sea Fortalecimiento elementos constituyentes de una articulacin

2.- A nivel muscular

Aumenta cantidad de protenas en el msculo Mayor fuerza y resistencia. Mejora en actividad energtica Mayor elasticidad y mejoramiento en coordinacin motriz

3.- A nivel cardiovascular

Aumento elementos constituyentes del corazn

Aumenta la distensin a nivel de las paredes del corazn

Aumenta la frecuencia y fuerza del corazn

Mejora circulacin sangunea

A largo plazo aumento de la masa muscular

4.- A nivel respiratorio

Aumento de fuerza, resistencia y elasticidad msculos respiratorios

Mejora en funcionamiento de alveolos

A largo plazo dismucin FR

5.- A nivel metablico

Disminucin en la produccin de cido lctico, en la concentracin de triglicridos y LDL

Ayuda a disminuir y mantener el peso corporal saludable

Ayuda a normalizar la glucosa

6.- A nivel psicosocial

Incrementa la cap de fuerza de voluntad y de autocontrol

Mejora la memoria y autestima

Mayor bienestar general

Estimula la creatividad y capacidad fsica

Puede disminuir la ansiedad, estrs, agresividad y depresin