Cuando soamos solos, slo es un

sueo, pero cuando soamos

juntos, el sueo se puede convertir
en realidad

Cora Weiss

1. Sueo
Objetivo
Conocer sobre las caractersticas e
importancia del sueo, y por tanto, de la
higiene del sueo
1. Sueo
Qu rol tiene el sueo en nuestras vida? (lluvia de ideas)
Escape de la realidad
Descanso
Prdida de tiempo (Nos falta tiempo)
Qu es el sueo?
Es un fenmeno elemental de la vida, adems de una etapa
indispensable de la existencia humana.
Una persona de 90 aos pasa mas o menos 30 aos durmiendo
Representa uno de los ritmos bsicos del ciclo de 24 hr
(circadiano - fotorreceptores) que puede observarse en todas
las especies de animales.
Es una necesidad fisiolgica tan importante como respirar,
tomar agua o comer



1. Sueo
Roles del sueo
Hormonal: Crecimiento en nios
Reparador squico y mental
Cmo se ve afectado nuestro da cuando dormimos
mal?
Revitalizante
Sexualidad
nimo

1. Sueo
Fases del sueo
Han sentido que se caen?
Suean (recuerdan sus sueos)
Les pasa que hay das que duermen poco y
sienten que han dormido bien sin sueo y otros
en que duermen mucho y sienten que no han
dormido nada


1. Sueo
Fases del sueo
El sueo no es uniforme
2 etapas: no-Mor y MOR
No-Mor:
75%-80% del tiempo del sueo en el adulto
Los musculos se relajan
Cambios de postura (20 min, incluso cada 5 min)
Baja la presin y frecuencia cardiaca
Aumenta actividad gastrointestinal


1. Sueo
Fases del sueo
No MOR
4 etapas
E1: Transicin vigilia y sueo
E2: Puente al sueo profundo
E3 y E4: sueo reparador, baja actividad cerebral y muscular
MOR
1 etapa: alta actividad cerebral
Slo odo, ojos respiracin estn activos
Se pierde la capacidad para regular T (frio o calor)
Se mueven los ojos
Soamos

1. Sueo
Sueo No-REM No MOR
(No Rapid eye movements = estado S)
Sueo ortodoxo, tranquilo, lento
Sueo REM MOR
(Rapid eye movements = estado D)
Fase Onrica / de ensoaciones
* *E ES ST TA AD DI IO O 1 1
F Fa as se e t tr ra an ns si ic ci io on na al l e en nt tr re e l la a v vi ig gi il li ia a c co om mp pl le et ta a y y e el l
s su ue e o o
- -D Du ur ra a d de e 3 30 0 s se eg g. . A A 7 7 m mi in n. .
- -B Ba aj ja a r re ea ac ct ti iv vi id da ad d a a e es st t m mu ul lo os s. .
- -B Ba aj jo o v vo ol lt ta aj je e
* *E ES ST TA AD DI IO O 2 2
P Pr ri im me er r e es st ta ad do o g ge en nu ui in no o d de el l s su ue e o o
- -O Oc cu up pa a c ca as si i l la a m mi it ta ad d d de e t to od do o e el l t ti ie em mp po o t tr ra an ns sc cu ur rr ri id do o d du ur ra an nt te e e el l
s su ue e o o
- -V Vo ol lt ta aj je e b ba aj jo o
- -P Pu ue en nt te e h ha ac ci ia a e el l s su ue e o o p pr ro of fu un nd do o d de e l lo os s e es st ta ad di io os s 3 3 y y 4 4
* *E ES ST TA AD DI IO O 3 3 y y 4 4
S Su ue e o o l le en nt to o s si in nc cr r n ni ic co o D De el lt ta a
- - D Di is sm mi in nu uy ye e F Fr re ec cu ue en nc ci ia a c ca ar rd di ia ac ca a
- - P Pr re es si i n n a ar rt te er ri ia al l
- - F Fr re ec cu ue en nc ci ia a r re es sp pi ir ra at to or ri ia a
- - D Di if f c ci il l e el l d de es sp pe er rt ta ar r
- -M M s sc cu ul lo os s s se e r re el la aj ja an n
- -B Ba aj ja a a ac ct ti iv vi id da ad d c ce er re eb br ra al l
S Su ue e o o r re ep pa ar ra ad do or r
I In nv vi ie er rt te en n y y r re es st ta ab bl le ec ce en n p pr ro oc ce es so os s b bi io oq qu u m mi ic co os s y y f fi is si io ol l g gi ic co os s
A Au um me en nt ta a l la a s se ec cr re ec ci i n n d de e H Ho or rm mo on na a d de e c cr re ec ci im mi ie en nt to o
( (a ad do ol le es sc ce en nc ci ia a) ). .

- - E El le ev va ad da a A Ac ct ti iv vi id da ad d c ce er re eb br ra al l
- - F Fr re ec cu ue en nc ci ia a c ca ar rd di ia ac ca a
- - P Pr re es si i n n a ar rt te er ri ia al l
- - F Fr re ec cu ue en nc ci ia a r re es sp pi ir ra at to or ri ia a
- - S Si i s se e d de es sp pi ie er rt ta a e el l i in nd di iv vi id du uo o e en n e es st ta a f fa as se e: : r re ec cu ue er rd da a l lo os s
s su ue e o os s. .
- -E El l s su ue e o o R RE EM M s se e i in nt te er rc ca al la a c co on n e el l N NR RE EM M a a i in nt te er rv va al lo os s
d de e 9 90 0 m mi in n. .
R Re es st ta ab bl le ec ci im mi ie en nt to o c ce er re eb br ra al l y y p pa ar ra a e el l c cr re ec ci im mi ie en nt to o
M Ma an nt te en ni im mi ie en nt to o d de e l la a m me em mo or ri ia a
C Cr re ea at ti iv vi id da ad d ( (c co on ne ex xi io on ne es s e en nt tr re e i id de ea as s s si in n r re el la ac ci i n n) )
E Eq qu ui il li ib br ri io o e em mo oc ci io on na al l
S Se ex xu ua al li id da ad d ( (e er re ec cc ci io on ne es s n no oc ct tu ur rn na a, , s sa al lu ud d d de el l p pe en ne e) )
D Di is sp po os si ic ci i n n d de e n ni im mo o
C Cr re ec ci im mi ie en nt to o p ps si ic co ol l g gi ic co o y y d de es sa ar rr ro ol ll lo o d de e l la a
p pe er rs so on na al li id da ad d. .



1. Sueo
Fases del sueo
E1, E2, E3, E4, E2, MOR
Mayor REM al final del sueo
Hora y media cada ciclo aprox depende de la
persona

1. Sueo
Higiene del sueo
Trastornos del sueo
Disomnias
Trastornos intrinsecos del sueo
Apnea del sueo
Narcolepsia
Piernas inquietas
Etc
Trastornos extrinsecos del sueo
Higiene del sueo
Ingestion nocturna de comida
Medicamentos o drogas
Trastornos del ritmo circadiano del sueo
Jetlag
Trabajador nocturno
Ciclos distintos de 24hr

1. Sueo
Higiene del sueo
Trastornos del sueo
Disomnias
Trastornos intrinsecos del sueo
Apnea del sueo
Narcolepsia
Piernas inquietas
Etc
Trastornos extrinsecos del sueo
Higiene del sueo
Ingestion nocturna de comida
Medicamentos o drogas
Trastornos del ritmo circadiano del sueo
Jetlag
Trabajador nocturno
Ciclos distintos de 24hr