PSIC.

ELIANA DELGADO COZ

UNMSM-2014
LA TERAPIA
COGNITIVA DE BECK

Una serie de paradigmas conceptuales (por ejemplo,
biolgicos, genticos) ofrecen pistas importantes sobre
la naturaleza de la vulnerabilidad a la depresin.
Cmo se relaciona la depresin y la vulnerabilidad
cognitiva? (Miranda y Segal 1988) Y Gotib y Hammen
2002).



VULNERABILIDAD COGNITIVA EN LA
DEPRESION

En el modelo de ditesis-estrs,
una vulnerabilidad gentica o
predisposicin (ditesis)
interacta con el ambiente y
con los sucesos vitales
(estresantes) para
desencadenar conductas o
trastornos psicolgicos.
DIATESIS ESTRS.
La ditesis (del
Griego. ditesis =
arreglo, disposicin)
es la predisposicin
orgnica a padecer
una enfermedad.


Cuanto mayor sea la vulnerabilidad,
menos estrs se necesita para
desencadenar la conducta/trastorno.

Cuanto menor sea la contribucin
gentica ser mayor el estresante
necesario para producir un resultado
particular.

Tanto la ditesis como el estrs son
necesarios para que esto
suceda.(Segal, Ingram, 1994).
Los modelos cognitivos argumentan que la
depresin es el resultado de la interaccin entre
factores cognitivos y factores de estrs
ambiental.

MODELO Ditesis - Estrs
La ditesis-estrs especifica que, en condiciones normales,
las personas que son vulnerables al inicio de la depresin
son difciles de identificar de las personas no vulnerables
(Segal & Ingram, 1994).
Slo cuando se enfrentan al estresor hacen diferencias
cognitivas las personas vulnerables de las que no lo son.
(Monroe y Hadjiyannakis, 2002; Monroe y Simons, 1991;
Segal y Shaw, 1986); Estos acontecimientos precipitan un
patrn de negativo de procesamiento de informacin
autorreferente que inicia el primer giro a la depresin (Segal
y Shaw, 1986).
Alternativamente, los individuos que no poseen esta ditesis
reaccionan con un adecuado nivel de afecto negativo al
evento, pero no se deprimen.




La vulnerabilidad se conceptualiza como un rasgo
ms que como el tipo de estado que caracteriza a la
aparicin de la depresin. Es decir, incluso como
episodios depresivos y luego desaparecen, la
vulnerabilidad se mantiene constante.
Aunque la vulnerabilidad se ve como rasgo, esto no
quiere decir que sea necesariamente permanente o
inalterable.
Aunque puede ser resistente al cambio,
experiencias correctivas pueden ayudar a atenuar la
vulnerabilidad (por ejemplo, la terapia).


DEFINICION DE VULNERABILIDAD.
El estrs tambin puede ser
visto como un aspecto central
de la vulnerabilidad en que la
ditesis cognitiva no puede
precipitar la depresin sin que
se produzca los
acontecimientos vitales
estresantes.


Aunque pocas teoras cognitivas de la depresin se
centran en gran medida en la vulnerabilidad, hacen
declaraciones sobre las causas de la depresin,
pudiendo llegar a una conceptualizacin de la
vulnerabilidad.



TEORIAS COGNITIVAS DE LA
DEPRESION.

La ditesis cognitiva propuesta por mayora de
los modelos cognitivos se puede remontar a la
teora propuesta por la depresin de Beck (1963,
1967).
Beck fue el primero en argumentar que la
depresin es el resultado de la mala adaptacin de
estructuras cognitivas; en particular, que los
esquemas sobre el yo estn causalmente
relacionadas con el trastorno y se desencadenan
por acontecimientos vitales estresantes.

LA DIATESIS COGNITIVA EN
MODELOS DE DIATESIS- ESTRS.
Beck (1967) propuso la primera teora
cognitiva de la depresin. Beck argument
que las cogniciones disfuncionales, tales
como errores cognitivos, son elementos
causales importantes para la depresin.
Sin embargo, esta teora va ms all de
errores cognitivos, y sugiere que estructuras
cognitivas tambin estn implicadas en el
desencadenamiento de la depresin.
MODELOS COGNITIVOS DEL ESQUEMA.
Beck afirm que hay tres "capas" de la cognicin
que participan en las causas de la depresin:

1.Los pensamientos automticos son recurrentes e
intrusivos, son pensamientos negativos que se producen
en las personas deprimidas.
2. Las creencias intermedias, se refieren a
"condicionales". Por ejemplo, en un depresivo su
creencia condicional podra ser: "Si no consigo el trabajo
que se solicita, entonces yo no soy capaz.







3. Ideas Centrales, auto-
esquemas que organizan los
pensamientos, creencias, y la
informacin transformndola en
negativa. Ejemplo: ideas acerca
de mi mismo/a: No sirvo, No
soy digno de ser querido, soy
inferior, soy incompetente.
Beck (1987) perfeccion su teora al
incluir dos categoras de esquemas de
contenidos problemticos (Robins,
1990; Robins & Block, 1988; Robins &
Luten, 1991).
La primera es de carcter interpersonal, y se
conoce como Sociotropa y Dependencia;
individuos con este concepto han incorporado
en sus esquemas cognitivos intercambios
positivos con los dems, centrados en la
aceptacin, apoyo y orientacin de los dems.

BECK,(1987),INCLUYE 2
CATEGORIAS.
El segundo tipo de contenido cognitivo tiene que
ver con el logro y se llama Autonoma / la
Autocrtica, los cuales se basan en la
independencia, la movilidad, el rendimiento, y
son propensos a ser auto-crticos.

De acuerdo con esta formulacin, la experiencia
de los estresores, activan estas estructuras
cognitivas disfuncionales y precipitan la
depresin.
Sugieren que estos esquemas se desarrollan
en respuesta a eventos estresantes o
traumticas en la infancia y la adolescencia.
(Ingram et al., 1998).
En la edad adulta, estos esquemas sensibilizan
a las personas para responder de una forma
cognitiva y emocionalmente disfuncional en
interaccin con eventos similares a las
experimentadas en la infancia.


Orgenes de la vulnerabilidad en los
modelos de esquemas cognitivos.

Cuando una persona est sometida a
situaciones que recuerdan la experiencia
traumtica , pueden deprimirse ". la
teora de Beck sita el nexo entre la
vulnerabilidad, incluso para los adultos,
en las experiencias de la infancia.

Otras teoras (por ejemplo, Goodman y
Gotlib, 1999; Ingram et al., 1998)



Rose y Abramson(2003). Sugieren posibles factores de
desarrollo que pueden ser la base de la teora de la
desesperanza: que los nios que experimentan
acontecimientos de maltrato tienden a verse a s mismos
como la causa de los malos tratos, producindose el riesgo
de depresin.
Sin embargo son insuficientes para llevar a la desesperanza,
por el contrario a medida en que los acontecimientos
negativos son repetitivos y se producen con las personas
significativas( padres), estos eventos pondrn en peligro la
autoimagen del nio, la persistencia de estos actos afectan el
concepto de si mismo y pueden dar lugar a una amplia
tendencia a internalizar los acontecimientos negativos.

Orgenes de la vulnerabilidad en el
modelo de la desesperanza.
Se distinguen estas vulnerabilidades en 4 categoras:
-Las cogniciones que se orientan
al Futuro
- Las cogniciones que se orientan solas
-Las cogniciones interpersonalmente
orientadas
- Las cogniciones orientadas al escape.
1.- COGNICIONES DE ORIENTACION
AL FUTURO
Las cogniciones que se orientan al futuro
se refieren a los pensamientos y las
expectativas estimando la ocurrencia
inmediata o temporal.
Las habilidades de
resolucin de problemas
Componentes esenciales de la teora de la
desesperanza: Se espera resultado negativo y
espera desamparo.

La teora de la desesperanza de la depresin
asevera que la vulnerabilidad de un estilo
cognitivo negativo, es causa suficiente para la
depresin.
ABRAMSON, propone las atribuciones estimando las causas y las
consecuencias de acontecimientos negativos de vida, as como
tambin las caractersticas acerca del yo, pueden hacer al individuo
ms vulnerable para experimentar depresin desesperanza y
suicidio.

El suicidio tiene ms probabilidad de ocurrir cuando el individuo
mantiene la percepcin de que Los acontecimientos negativos de
vida tienen consecuencias importantes y se deben a factores
estables y globales, y sugieren que el individuo es en cierta forma
defectuoso e inadecuado. A esto Abramson denomin: El estilo
cognitivo depresognico.
Se ha demostrado que la desesperanza es
proftica de suicidio (Beck, Brown, Berchick,
1990).

Beck report tasas relativamente altas en la
prediccin de suicidio utilizando al Beck
Hopelessness Scale, en pacientes hospitalizados
psiquitricos y pacientes psiquitricos.

Las investigaciones sugieren que la
desesperanza es mejor que la depresin en
predecir el suicidio.
Aqu la vulnerabilidad cognitiva implica dficit
en las habilidades de resolucin de problemas.
Un paradigma rudimentario de resolucin de
problemas enfatiza la importancia de 3 pasos
primarios (A. Ellis y Hunt 1989):
Representar el problema
Generar soluciones potenciales
Evaluar las soluciones
Los individuos con tendencia suicida pueden
poseer limitaciones en la aplicacin de uno o
ms de estos pasos
Los individuos de tendencia suicida han sido descritos
como desesperados y desvalidos, creyendo que no son
capaces de encontrar una solucin para su apuro , y que
no llegar un respiro para ellos. A ellos se le denomina
Cognitivamente costreidos, por lo cual ven como
nica solucin posible al suicidio.

En conclusin: Los individuos con rigidez cognitiva son
los ms vulnerables para llevar a cabo el suicidio.
Enfoca la atencin en la inestabilidad percibida y cambio
rpido esperado en el medio ambiente de uno.

Cualquier cambio aversivo sirve como factor
determinante de ansiedad. La importancia otorgada a la
percepcin de cambios de estmulos u ocurrencias
amenazantes.
Se percibieron 4 factores que acompaan la
fluctuacin entre el impacto de amenazas :
Magnitud: importe total del cambio.
Velocidad: en la cual la amenaza se incrementa.
Aceleracin: tasa de aumento de velocidad
Momento: combinacin de velocidad y al cantidad
de cambio.
sta teora plantea que los individuos
intensifican el peligro, lo cual al incrementarse
produce un dolor psicolgico insoportable y
puede llevar a una respuesta de escape /
evitacin: el suicidio

2.- COGNICIONES QUE SE
ORIENTAN SOLAS
Los individuos se perciben a ellos
mismos como entidades.
Las triada cognitiva
Shneidman sostuvo la opinin que los individuos que
deciden matarse cometen un error categorial al razonar.
Su error no est en el proceso deductivo, ms bien, es
un error semntico resultado del uso ambiguo de un
trmino especfico, usualmente el ego.

Un ejemplo de un error categorial fue provisto
por Shneidman (1957): Si las personas se
matan, en ese momento recibirn atencin; Me
matar: Por eso recibir atencin.
Tales individuos demuestran un concepto
defectuoso del yo. Es decir, pueden mirar
suicidio como una manera de producir un efecto
deseado en su medio ambiente, pero no estarn
vivos para experimentar los beneficios
pretendidos de esta accin. As, segn
Shneidman, las cogniciones defectuosas que se
orientan solas pueden colocar a un individuo en
un riesgo incrementado para llevar a cabo
intenciones suicidas.
Shneidman, Beck y colegas exploraron el papel
de cogniciones que se orientan solas en la
depresin y el suicidio, y lo colocaron como un
componente de la trada cognitiva (Beck,
1967).

La trada cognitiva est compuesta de:
- Una vista negativa del yo como un fracaso.
- Una vista negativa del mundo tan rudo y
abrumador.
-Una vista negativa del futuro tan
desesperanzado (Weishaar, 2000).

Esta seccin enfoca la atencin en un
elemento de la trada: La vista negativa
del yo.
Beck (1967) se declar que un auto-
concepto bajo, o mirando uno mismo
como un fracaso, coloca a un individuo en
gran riesgo de depresin y suicidio.
Beck y colegas (Beck, Buey Novillo, 1990; Beck y
Stewart, 1988) han encontrado que esa auto-mirada
negativa serva como un factor prospectivo de riesgo
para el suicidio, similar a la depresin y la
desesperanza.
El trabajo similar de otros investigadores (El Wetzel y
Reich, 1989) ha arrojado este descubrimiento: En una
cognicin negativa que se orienta sola relacionada, se
concluy que los niveles ms altos de auto-culpa
distinguieron comportamientos suicidas. Adems, los
niveles altos de vergenza, en lo referente a una
evaluacin negativa del ego entero han sido
empricamente asociados a suicidio (Hassan, 1995;
Hasting, Northman, y Tangney, 2000; Lester, 1998).
Beck, Buey Novillo (1990) desarrollaron una
medida especfica para identificar a individuos
con auto-conceptos bajos: El Beck Concept Test
(BCT). El BCT mide las cogniciones que se
orientan solas de individuos en un nmero de
atributos personalmente pertinentes,
incluyendo habilidad intelectual, la eficacia de
trabajo, el atractivo fsico, las virtudes y los
vicios. Ha recibido soporte moderado en
identificar el peligro para el suicidio, pero es
menos probable que el Beck Hopelessness Scale
para identificar a los individuos que no corren
riesgos.
La auto-discrepancia, segn Higgins es:
Una incompatibilidad entre el auto-concepto de un
individuo y las autoimgenes deseadas.

3 conceptos que se orientan solos son importantes en
este modelo:
1.-El ego ideal : Representa lo que quieren los
individuos ser.
2.- Lo que debe ser el ego: Representa lo que sienten
los individuos que deberan ser.
3.- Y el ego real , o el auto-concepto.: Es la
percepcin de lo que realmente son.
Segn las inadecuaciones percibidas entre los tres egos,
se dan los sntomas para el suicidio, ya sea ansiedad o
depresin.

Los individuos que exhiben discrepancias
entre su ego real y el ego ideal tienen
probabilidad de experimentar sntomas
de depresin como la tristeza y el chasco,
se debe a que el ego se siente culpable,
vergonzoso, espantoso, y ansioso a
menudo (Higgins, 1989).

Las consecuencias negativas de auto-
discrepancias dependen de dos factores:
La cantidad de la discrepancia.
La accesibilidad de la discrepancia.
Esta variable ha sido interpretada como el
deseo para lograr metas idealistas sin fallar
(Brouwers y Wiggum, 1993; Slade, Newton,
Mayordomo, y Murphy, 1991; Vohs 2001).
Por consiguiente implica mantener estndares
poco realistas para uno mismo y son
autocrticos cuando estos estndares no se dan.
La tendencia para mantener auto-puntos de
vista del perfeccionismo ha sido implicado en el
suicidio, as como tambin un montn de
desrdenes psiquitricos relacionados como: El
TOC, Depresin, Desrdenes alimenticios.
3.- COGNICIONES ORIENTADAS
INTEPERSONALMENTE
Llamada tambin cogniciones de otros
orientes. El medio ambiente y las
relaciones con otras personas orientan al
individuo al suicidio.
Consiste en que las acciones suicidas pueden ser
interpretadas cognitivamente como suicidios
enfocados en lo referente, a un comportamiento
suicida motivado por las creencias de los
individuos, a que el resultado final de sus
muertes seran lo mejor para sus parientes. Es
decir la percepcin de sacrificar la propia vida
para el beneficio de otros, ya sea la sociedad o
un grupo de individuos.
Por ejemplo, Beck, Buey Novillo, y Brown
(1993) propusieron que los individuos poseen
creencias disfuncionales estimando que sus
relaciones con otros podran tener mejor
probabilidad de exhibir una concepcin suicida.
Mejor dicho, sugirieron que el individuo ceda
ante las expectativas de otros. Son creyentes de
que es importante impresionar a los otros, y
siendo sensible a las opiniones de otros seran
caractersticas de individuos de tendencia
suicida.
4.- COGNICIONES ORIENTADAS AL
ESCAPE
Librarse de uno el estado desagradable
actual. Escapar
Se basa en la teora provocativa de escapar con
el suicidio de Baumeister.
Esta teora resalta la influencia de un nmero de
variables, incluyendo factores cognitivos, los estados
emocionales, y los acontecimientos negativos de vida.
Baumeister present una cadena causal por la cual el
intento de un individuo para escaparse de su repugnante
conciencia de s mismo y el afecto negativo finalmente
puede inducir a la auto-derrota y puede asociarse a
conductas suicidas.
CADENA CAUSAL:
1.- Un acontecimiento negativo de vida: Es una
discrepancia entre un resultado deseado y un resultado
real.

2.- Atribuciones internas hechas para el
acontecimiento negativo de vida: Es decir, en vez de
atribuirle el fracaso a circunstancias externas, tales
individuos le atribuyen la ocurrencia negativa a su propia
incompetencia.

3.- Esta atribucin interna de fracaso conduce a una auto-
conciencia repugnante, es decir la repugnante
conciencia de s mismo .
Varios investigadores han sostenido la opinin que los
individuos gravemente angustiados miran el suicidio
como una solucin deseable para escapar de sus
problemas.
En general, esta tendencia se ha visto entre individuos
con pobres habilidades de resolucin de problemas.
Beck, Rush, Shaw, y Emery (1979) notaron que cuando
los acercamientos de resolucin de problemas usuales
no son efectivos, tales individuos recurren al suicidio
como una forma atractiva para resolver el dilema.
IMPORTANCIA DE LAS CREENCIAS EN EL COMPORTAMIENTO Y
LA PSICOTERAPIA
Ps. Eliana Delgado Coz.
COMPRENDER LOS PROBLEMAS
Creencias
(Convicciones)
Pensamientos
Reacciones
Fsicas
Emociones
Conductas
LO MS IMPORTANTE ES EL PENSAMIENTO Y
LAS CREENCIAS
Los pensamientos ayudan a definir las emociones que
experimentamos influyen en cmo nos comportamos, lo
que elegimos hacer y no hacer.
Los pensamientos y creencias afectan a nuestras
respuestas biolgicas.
Las influencias ambientales ayudan a determinar las
actitudes, creencias y pensamientos que se desarrollan
en la infancia y a menudo persisten en la vida adulta.
La terapia cognitiva a menudo los cambios en el
pensamiento son centrales, muchos problemas
requieren al mismo tiempo cambios en la conducta, en
el funcionamiento fsico y en el ambiente.
LOS EXPERIMENTOS Y LOS PLANES DE
ACCIN
Al principio, puede que no creas totalmente en tus
pensamientos equilibrados o alternativos.
Utiliza los experimentos para ponerlos a prueba pueden
ayudarte a aumentar tu creencia en los nuevos
pensamientos.
As tu mejora en el estado de nimo se estabilizar.
Si los experimentos no apoyan tus nuevas creencias,
puedes utilizar esta informacin para crear diferentes
creencias que reflejan tus experiencias.
Desmenuza los experimentos en pequeos pasos, ms
fciles de hacer.
Normalmente necesitars hacer varios experimentos
antes de cambiar tus viejas creencias.
Los planes de accin pueden ayudarte a solucionar los
problemas que has identificado.
Deberan ser especficos, debern incluir planes de
afrontamiento para los posibles problemas, elegir un
momento para empezar y registrar los progresos que se
hacen.
LAS ASUNCIONES Y LAS CREENCIAS
NUCLEARES
Las asunciones pueden exponerse en trminos de Si
entonces , mientras que las creencias nucleares son
afirmaciones absolutas.
Las asunciones y las creencias desadaptativas pueden
disminuir al mismo tiempo que las nuevas asunciones se
identifican y se fortalecen.
Las creencias nucleares pueden ser acerca de uno
mismo, de los otros o del mundo (triada cognitiva).
Las creencias pueden probarse por bsqueda de las
evidencias de si son o no son verdad en un 100%
LAS ASUNCIONES Y LAS CREENCIAS
NUCLEARES
Las nuevas creencias nucleares pueden fortalecerse por
el registro de las experiencias que son consistentes con
las nuevas creencias, con la estimacin de su confianza
en tu nueva creencia, y haciendo una prueba histrica
de la nueva creencia.
Cambian paulatinamente, llegan a ser ms fuertes y
ms estables.
LAS ASUNCIONES Y LAS CREENCIAS NUCLEARES
Pensamientos automticos
Pensamiento que acude a tu cabeza de forma espontnea
a lo largo del da.

Asunciones
Frases. Si entonces Afirmaciones: Debera

Creencias nucleares
Afirmaciones absolutista acerca de nosotros mismos, los
dems, el mundo.
REGISTRO DE PENSAMIENTOS
1.
Situacin
2.
Emocion
es
3. Pensamientos
automticos (imgenes)
4. Evidencia que
apoya el
pensamiento de
alta tensin.
Domingo
por la
tarde, en
el avin
esperando
para
despegar.
Miedo
98%
Me siento enferma.
Mi corazn est
empezando a latir ms
fuerte y ms de prisa.
Estoy empezando a sudar.
Estoy teniendo un ataque
al corazn.
Nunca podr bajar de este
avin y llegar al hospital a
tiempo.
Voy a morir
Mi corazn est
latiendo ms de
prisa.
Estoy sudando.
stas son 2
caractersticas del
ataque al corazn
REGISTRO DE PENSAMIENTOS
5. Evidencia que no apoya
el pensamiento de alta
tensin
6. Pensamientos alternativos /
equilibrados.
Escribe un pensamiento
alternativo.
Estima cunto crees en cada
pensamiento alternativo.
7. Estima
ahora las
emociones.
La taquicardia es una
caracterstica de la
ansiedad.
Mi doctor me dijo que el
corazn es un msculo, que
utilizarlo no es peligroso, y
ms adelante unos latidos
cardacos rpidos no son
peligrosos.

Mi corazn est latiendo de prisa
y estoy sudando porque estoy
ansiosa y nerviosa por estar en
un avin 95%.
Mi doctor me ha asegurado que
un latido cardaco rpido no es
necesariamente peligroso y que
sin duda mi corazn volver a la
normalidad en pocos minutos.
85%
Miedo 25%
REGISTRO DE PENSAMIENTOS
5. Evidencia que no
apoya el pensamiento
de alta tensin
6. Pensamientos
alternativos / equilibrados.
Escribe un pensamiento
alternativo.
Estima cunto crees en cada
pensamiento alternativo.
7. Estima
ahora las
emociones
.
Los latidos cardiacos
rpidos no significan que
est teniendo un ataque
al corazn.
Me ha ocurrido antes en
los aeropuertos, en los
aviones y cuando pienso
en volar.
REGISTRO DE PENSAMIENTOS
5. Evidencia que no apoya el
pensamiento de alta tensin
6. Pensamientos
alternativos /
equilibrados.
Escribe un
pensamiento alternativo.
Estima cunto crees en
cada pensamiento
alternativo.
7. Estima
ahora las
emociones.
En el pasado mis latidos han
vuelto a la normalidad, cuando he
ledo una revista, he practicado la
respiracin profunda, he hecho el
registro de pensamientos, o no he
pensado de forma catastrfica.

EXPERIMENTO CONDUCTUAL
Experimen
to
Predicci
n
Posibles
Problema
s
Estrategias
para resolver
esos
problemas
Resultado
del
experime
nto
% de
Apoyo
Me
visualizar
a m misma
en el
aeropuerto,
subiendo al
avin y
despegand
o.
Mi ritmo
cardiaco
aumentar y
empezar a
sudar, al
mismo
tiempo que
est
imaginando
la escena.

Interrumpira
este
experimento
si mi corazn
empezara a
ir demasiado
de prisa.
Creera que
estoy
teniendo un
ataque al
corazn.
Si empiezo a creer
que estoy teniendo
un ataque al
corazn, puedo
salir de la
visualizacin
durante un minuto o
dos, calmndome
haciendo
respiraciones
profundas y
reiniciando la
visualizacin, yendo
ms lejos con sta.
Mi ritmo
cardiaco
aument y
empec a
sudar cuanto
ms absorta
estaba en
esta
visualizacin.
Cunto
apoya el
resultado del
experimento
el
pensamiento
que se ha
puesto a
prueba (0-
100%) 100%
EXPERIMENTO CONDUCTUAL
Experiment
o
Predicci
n
Posibles
Problema
s
Estrategias
para resolver
esos
problemas
Resultado
del
experime
nto
% de
Apoyo
Mi ritmo
cardiaco y la
sudoracin
volvern a la
normalidad
despus de
que finalice
la
visualizacin
Cuando
finalic la
visualizacin,
mi ritmo
cardiaco
regres a la
normalidad y
finalic la
sudoracin.
PARA IDENTIFICAR LAS ASUNCIONES Y LAS CREENCIAS
NUCLEARES
Pienso que no le gust a Fulano (a)
(Qu hay de malo en esto?)

Nunca tendr intimidad, las personas acabarn tendindome
antipata.
(Qu es lo que dice de m?

Nunca tendr una relacin ntima.
(Qu es lo que dice de m?)

Soy desagradable.
1. Tcnica de la flecha vertical
De uno mismo
De los dems
Situacin: Arturo y sus colegas reciben las nuevas cuotas de ventas.
Pensamientos automticos:

Todo el mundo menos yo ser capaz de alcanzar esas cuotas.
(Qu quiere decir esto o qu significa acerca de las otras personas?)


Ellos sern capaces de hacer el trabajo ms fcilmente que yo.
(Qu quiere decir esto o qu significa acerca de ellos?)


Ellos son competentes
Acerca del mundo
Situacin: El supervisor de Camila la llama para una reunin de evaluacin..
Pensamientos automtico:

Me he equivocado otra vez. Me va a despedir.
(Qu me dice o significa esta situacin del mundo y de cmo funciona?)


Las cosas malas siempre me ocurren a m
(Qu me dice o significa esta situacin del mundo y de cmo funciona?)


El mundo es duro y punitivo
(Qu me dice o significa esta situacin del mundo?)


El mundo va en contra ma
TCNICAS PARA CAMBIAR LAS CREENCIAS
NUCLEARES
1. Registro de Creencias (igual al registro de
pensamientos)
2. Recoger las evidencias que apoyan la nueva
creencias nuclear.
3. Estimar la confianza en la nueva creencia nuclear a lo
largo del tiempo.
4. Probar las creencias con experimentos.
5. Estimar la fuerza de tu nueva creencia en una escala.
6. Estimar las experiencias personales.
7. Pruebas histricas de la nueva creencia nuclear a
prueba.
Estimar las experiencias en porcentaje
Situacin: subirme a un avin grande
Creencia previa: Yo no soy capaz de volar en avin.
Evaluacin en porcentaje:
X
0% 25% 50% 75% 100%

Resumen de lo que he aprendido:
Aunque no me siento cmoda totalmente, a veces s
puedo volar en avin.

. Prueba histrica de la nueva creencia nuclear
Nueva creencia nuclear a prueba: Ya puedo volar sin
dificultad.

Edad Experiencias previas que sean consistentes
con la nueva creencia nuclear
Nacimiento Mi madre me cont que viaj en avin con ella y mi
A 2 aos padre por primera vez.

3 5 aos Mi madre me cont que siempre viajbamos en avin
para acompaar a mi padre y que me senta muy bien.