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Estrs
El hombre no se ve
distorsionado por los
acontecimientos, sino por
la visin que tiene de
ellos
Epcteto
Equipo 3
lvarez
Peryaez Mayra
Hernndez Castillo Tania Concepcin
Prez Gonzlez Miriam
Snchez Figueroa Iris Eunice
Contenido
Tcnicas para controlar el estrs personal
RISOTERAPIA
Consiste en rer de manera natural y sana.
Utiliza distintas tcnicas (juegos, danza,
masajes, cosquillas)
La carcajada debe ser franca y sincera.
Beneficios de la Risoterapia
Rer 10 minutos al da,
mejora tu estado de nimo al
relajar tus msculos y
disminuir los niveles de
estrs, toma en cuanta estos
beneficios y sonre despus
de leerlos.
MUSICOTERAPIA
Uso de la msica y sus elementos musicales
(sonido, ritmo, meloda y armona)
Escuchar tu msica favorita puede provocar una
liberacin de dopamina muy agradable.
AROMATERAPIA
Aprovecha las propiedades de los aceites
esenciales
extrados
de
las
plantas
aromticas, para restablecer el equilibrio y
armona del cuerpo y de la mente.
6Rs
RESPONSABILIDAD
REFLEXIN
RELAJACIN
RELACIONES
REAPROVISINATE
DE ENERGA
RECREACIN
Ejercicios de respiracin
Respirar es una funcin vital: lo hacemos todo
el tiempo. Pero, sabas que eso que
hacemos
todo
el
tiempo puede
esconder el secreto para relajarnos?
Un control adecuado de nuestra
respiracin es una de las estrategias ms
sencillas para hacer frente a las
situaciones de estrs y manejar los
aumentos en la activacin fisiolgica
provocados por estas.
Hacer ejercicio
Ordenar prioridades
En ocasiones nos cuesta trabajo
establecer nuestras prioridades,
porque tenemos un conflicto interno
entre las cosas que queremos y las
que sabemos que nos convienen.
Lo fundamental es que no te
desgastes demasiado o que el
hecho de cumplir con todo, no
repercuta negativamente en tu vida.
Los pasatiempos enfocan tu mente en la labor a mano y, te ofrecen unas sanas vacaciones men
Masaje
Es un herramienta efectiva
para aliviar el estrs, debido
a
que
provoca
una
sensacin de bienestar,
relajacin y sedacin que
contribuye a la disminucin
del dolor y armonizar las
emociones, entre otros
beneficios.
Abrazoterapia
Parece increble todo lo que puede
prevenir un simple y amoroso abrazo.
curar,
compensar, mejorar y
Meditacin
La meditacin es una
actividad muy gratificante
que
te
ayudar
a
conseguir cierto equilibrio
con todo lo que te rodea,
ya que te permite calmar
todo
el
flujo
de
pensamientos
que
circulan por tu mente a
gran velocidad mientras
logras
relajar
cada
centmetro de tu cuerpo.
Lo que necesitars es un espacio adecuado, cmodo y silencioso.
Hidroterapia
Consiste en la utilizacin de
diferentes tcnicas o formas de
aplicacin del agua con finalidad
teraputica.
Tcnicas psicolgicas
o Relajacin.
o Distraccin.
o Controlar sus pensamientos automticos
inquietantes.
o Detencin del pensamiento
Tcnicas ambientales
Control de la iluminacin, ruido, color
terapia, musicoterapia
Ejercicio grupal: Musicoterapia
Dieta saludable
Una alimentacin saludable y regular puede
contribuir a que el organismo venza, por lo menos,
algunos de los efectos negativos del estrs.
Cul es tu nivel de
estrs?
Test Grfico
Las imgenes que a continuacin vas a ver son
estticas, no se mueven, pero si tu las ves
movindose tienes un nivel de estrs alto;
dependiendo de cuan movimiento tienen ese es
tu grado de estrs.
Qu pas?
Se movan mucho las imgenes?
Pues tmate unas vacaciones urgentemente!
Test Psicolgico
Contesta pensando en tus sensaciones
durante las ltimas dos semanas como
mximo y grada tu respuesta del
siguiente modo:
0- Nada en absoluto
1- De vez en cuando
2- Dos a tres veces por semana
3- A diario
4- De manera continua
Sientes taquicardias o palpitaciones
Sufres dolor de cabeza
Tienes problemas gastrointestinales
Fumas
Presentas falta o exceso de apetito
Tienes dolor de espalda
Duermes mal o de manera irregular
Te sientes irascible, irritad@
Notas dificultades de concentracin
Tienes sensacin de prdida de control
Resultados
Suceso
Nivel de
Estrs
Exmenes finales
90%
89%
89%
83%
80%
72%