UNIVERSIDAD NACIONAL

FEDERICO VILLARREAL
FACULTAD DE TECNOLOGA
MEDICA

INTEGRANTES
1.
2.
3.
4.
5.

ESCUELA DE TERAPIA FSICA Y

REHABILITACIN

ESTIRAMIENTOS

HINOSTROZA SALGADO, KATHERINE

HUAMAN POMAHUALLCA, CARLOS
HUAYNA VIZCARDO, MELISSA
LLIUYACC LLIUYACC, IRMA BERCILIA
LUCICH RIVERA, GUSTAVO ADOLFO

TRMINOS RELACIONADOS AL
ESTIRAMIENTO

FLEXIBILIDAD
Capacidad para mover una
articulacin
o
serie
de
articulaciones en toda la
amplitud
de
movimiento
indoloro y sin restricciones.

extensibilidad

flexibilidad
Movilidad
articular

EXTENSIBILIDAD
Permite a los msculos
relajarse ,elongarse y
ceder a unan fuerza de
estiramiento

ELASTICIDAD
MUSCULAR
Es una de las propiedades del
msculo.
Gracias a esta propiedad el
musculo retoma su forma
original , luego de haber sido
deformado por la aplicacin de
una fuerza.

CONTRACTURA
Acortamiento o tirantez
de la piel, fascia o
msculos que impide la
movilidad o flexibilidad
normal de esa estructura.

DEFINICION
Se usa para describir cualquier maniobra teraputica
pensada para elongar estructuras del tejido blando
acortados , por tanto aumentar su amplitud de
movimiento.

Fisiologa del estiramiento

Durante el
estiramiento, todos
los tejidos sufren
cambios.

Piel

Fascias
Pueden oponer
limitaciones
dolorosas al
movimiento

Tendones

Se estira
hasta un 8%
de su posicin
en reposo

El promedio de estiramiento de un
reposo

Ligamentos
Articulares
Soportan un
estiramiento
hasta un 150%
de su longitud

Nervios

Msculo

Por su ubicacin
solo producen
cambios al 5% de
su estiramiento

msculo es del 30% respecto a su longitud en

Periodos de estiramiento
Segn

el momento
(fuerza) de
estiramiento se tiene 2 periodos:
PERIODO DE ESTIRAMIENTO ELSTICA:
Se produce al inicio del estiramiento,
cuando estiramos un msculo con una
fuerza pequea, al quitar la fuerza, el
colgeno vuelve a su longitud inicial
PERIODO

DE DEFORMACIN PLSTICA:
Si hacemos una traccin ms intensa, se
produce una deformacin lenta del
tejido que no se recupera cuando se
quita la fuerza; se consigue una
modificacin de la estructura interna
con mantenimiento de la tensin.

Secuencia de realizacin del

estiramiento

T1

T2

T3

T4

T1

ESTIRAMIENTO

T2

MANTENIMIENTO

T3

RELAJACION

T4

REPOSO

PRINCIPIOS
NO ESTIRAR IMPROVISADAMENTE

REGLA DE NO DOLOR

RESPETAR LA AMPLITUD ARTICULAR

LOS ESTIRAMIENTOS DEBEN REALIZARSE

PROGRESIVAMENTE, EN FORMA CONTINUA

EN MUSCULOS POLIARTICULARES, ESTIRAR

SIN MOVILIZAR MAS DE UNA ART.

TENER EN CUENTA LA
RESPIRACIN

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
SEGN

DINAMICAS

CONTRACCIN
MUSCULAR
ESTATICAS

ESTIRAMIENTO
BALSTICO
GIMNASIA CON IMPULSO

ESTATICOS PASIVOS

ESTATICOS ACTIVOS
FNP

ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO
BALSTICO
BALSTICO
Son realizados utilizando movimientos rpidos de
rebote o movimientos rtmicos para aprovechar la
inercia, lo cual fuerza a los msculos a adoptar un
estiramiento mayor.

GIMNASIA CON IMPULSO

GIMNASIA CON IMPULSO
Es el movimiento de llevar de forma activa un
miembro a lo largo de la amplitud dinmica del
movimiento a traves de balanceos controlados a lo
largo de su amplitud natural.
Ej. gimnasia deportiva, rtmica etc.

VENTAJAS DEL ESTIRAMIENTO BALSTICO Y DINMICO

DESVENTAJAS
DINMICO

Es un ejercicio integrador, ya que puede realizarse en

un deporte de equipo porque que todos los atletas
realizaran los diversos ejercicios al unsono.

No se produce adaptacin del tejido conectivo de

sostn, ya que se producen los movimientos velozmente
y no dan tiempo para una adaptacin neurolgica.
Aumenta el riego de lesiones.
Produce la aparicin de reflejo miottico.

Favorece el desarrollo de la flexibilidad dinmica.

Es ms motivador y menos aburrido que los
estiramientos estticos.

DEL

ESTIRAMIENTO

BALSTICO

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

La fuerza para el estiramiento es aplicada

externamente. Puede ser manual, mecnica o
estiramiento posicional de los tejidos blandos.
Es esttico porque se lleva a cabo cuando los tejidos
blandos corporales estirados se sostienen sin
movimiento durante un tiempo determinado.

Este tipo de tcnica evita el reflejo miottico, ya que no se producen en

ningn momento balanceos, ni rebotes

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO
VENTAJAS

DESVENTAJAS

Es solidario

En ciertos casos el
entrenamiento pasivo puede
resultar doloroso.

El entrenador tiene la
posibilidad de movilizarse de
un lado al otro corrigiendo los
posibles errores.
Se aprenden las correctas
ejecuciones de los ejercicios.
Es ms motivante y menos
montono.
No se produce el reflejo
miottico, si se realiza suave y
lentamente.

Este tipo de tcnica lleva ms

tiempo para entrenarla
correctamente, ya que
debemos realizar varias series
con sus respectivos descansos.

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO
AUTOPASIVO
AUTOPASIVO

PASIVO ASISTIDO
PASIVO ASISTIDO

ESTIRAMIENTO ESTATICO ACTIVO

ESTIRAMIENTO ESTATICO ACTIVO
Lo esttico se refiere a que no se producen interrupciones ni
aceleraciones durante la elongacin del msculo (posicin de
preestiramiento)
Lo activo se refiere a que el msculo antagonista del que estamos
estirando realiza una accin. Normalmente una contraccin isomtrica.
(fase de estiramiento)
La forma general de estiramiento es:
Se estira el msculo hasta su tope o mximo posible (posicin de
preestiramiento).
Luego, se contrae el msculo antagonista por lo que aumenta el
estiramiento de forma activa (Fase de estiramiento).
En esta posicin de estiramiento se mantiene durante 10-20 s.
Repetir el estiramiento 2 o 3 veces tras una pausa de 10 a 20s.

VENTAJAS

DESVENTAJAS

Su relacin consciente con los periodos de

tiempo es sobresaliente.

Al tener que realizar contracciones isomtricas,

cansa, por lo que requiere de un extra de
esfuerzo comparado con el mtodo pasivo.

Fcil de realizar.
Se trabaja ligeramente la fuerza de los
msculos, por lo que es til para mantener el
calentamiento despus de este.
Indicado para la mejora de hipertona muscular.

Es mas fcil sobrepasar el limite del rango de

movimiento y producir dolor.
Si se realiza despus de un duro entrenamiento
aumenta la sensacin de cansancio.

ESTIRAMIENTO ESTATICO ACTIVO

ESTIRAMIENTO ESTATICO ACTIVO
ACTIVO LIBRE
ACTIVO LIBRE
No se aplica ninguna fuerza externa.
Depende de la resistencia de los
msculos ha ser estirados y la fuerza de
los agonistas.

ACTIVO ASISTIDO
ACTIVO ASISTIDO
El terapeuta aplica el estiramiento
pasivo, mientras el paciente asiste al
movimiento contrayendo los msculos
antagonistas.

ESTIRAMIENTO CON FACILITACION

ESTIRAMIENTO CON FACILITACION
NEUROMUSCULAR
NEUROMUSCULAR
CONTRACCION-RELAJACION
CONTRACCION-RELAJACION
ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO

SOSTENER-RELAJARSOSTENER-RELAJARESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO

BENEFICIOS
SISTEMA
MUSCULAR
TENDONES
SISTEMA MUSCULAR - TENDONES

Aumenta la flexibilidad y elasticidad de msculos

y tendones
Mejora de la amplitud del movimiento
Reduccin del dolor muscular despus del
ejercicio
Reduccin de la fatiga muscular luego del
entrenamiento.
Ayudar a evitar posibles traumatismos,
contracturas en las, msculos y tendones
Aumento de la potencia muscular

BENEFICIOS
SISTEMA
ARTICULAR
SISTEMA ARTICULAR

Mantiene las articulaciones jovenes puesto que

disminuyen la calcificacin del tejido conjuntivo

Estimula la lubricacin articular

Atena el efecto de las enfermedades

degenerativas, lucha contra el envejecimiento.

BENEFICIOS
SISTEMA
NERVIOSO
SISTEMA NERVIOSO
Reduce el estrs
Facilita la coordinacin as como el
conocimiento de los esquemas
motores
Desarrolla el conocimiento
nuestro propio cuerpo

de

BENEFICIOS
SISTEMA
SISTEMA CARDIO-CIRCULATORIO
CARDIO-CIRCULATORIOYYRESPIRATORIO
RESPIRATORIO
Mejora el sistema respiratorio
Facilita la circulacin
Reduce la tensin de las arterias
Aumenta la capacidad pulmonar

ESTIRAMIENTOS EN EL DEPORTE

ANTES
PROTOCOLO

DE
ESTIRAMIENTOS ESTTICOS

ESTIMULAR

EL

SISTEMA
MUSCULAR
PARA
PREPARARLO
PARA
LA
ACTIVIDAD FISICA.

MSCULO

AUMENTAR
TEMPERATURA

ESTIMULAMOS

DE

EL
HUSO
NEUROMUSCULAR,
AUMENTANDO EL TONO.

 MEJORAR

EL APORTE DE
NUTRIENTES A LAS CLULAS
MUSCULARES

MEJORAR

CAPACIDAD DE
TRABAJO AL DISMINUIR LA
VISCOSIDAD Y AUMENTAR LA
ELASTICIDAD
DE
LOS
TEJIDOS.

SERN

DE INTENSIDAD MEDIA
Y CORTA DURACION.

DESPUS
ORIENTADA A DESACTIVAR

LA

MUSCULATURA.
SIRVE

PARA ELIMINAR LAS TENSIONES QUE

SE PRODUCEN DURANTE EL DEPORTE

CONTRIBUYEN

A LA BUENA CIRCULACIN
Y REDUCEN EL DOLOR MUSCULAR.
LO PREPARA PARA SU FASE DE
REGENERACIN Y EQUILIBRA LAS
FIBRAS.
SE PRETENDE DEJAR LOS MSCULOS
CON SU LONGITUD INICIAL Y
RELAJADOS, DISMINUYENDO EL
TONO.

SON DE INTENSIDAD MEDIA-BAJA Y

DURACION MEDIA.

SE REALIZARN DURANTE UNOS 30

SEGUNDOS POR CADA GRUPO
MUSCULAR, REPITINDOLOS 3 O 4
VECES.

SE
PUEDEN
REALIZAR
EJERCICIOS
DE
CONTRACCIN-RELAJACIN-ESTIRAMIENTO,
PERO CON TIEMPOS DE CONTRACCIN NO
SUPERIORES A LOS 4 SEG

CONTRACCION: 4 SEG. + RELAJACION: 2

SEG. + ESTIRAMIENTO: 4 SEG. =10
SEGUNDOS

GOLF
TENIS DE MESA
REMO
HALTEROFILIA
TRICEPS

CUADRICEPS

EXTENSORES DE
MUECA

DORSAL
ANCHO

NATACIN
JUDO
KARATE
FUTBOL
ISQUIOTIBIALES

ADUCTORES

EN LA PRACTICA
ATLETISMO:

Un conjunto de pruebas diferentes

divididas en carreras, saltos y
lanzamientos.
Deporte de competicin individual.
Es la base de todos los deportes.
Cualidades fsicas:
Velocidad
Fuerza
Resistencia

Carreras de velocidad:
1. CARRERAS DE 100m
2. RELEVOS

ANTES

PSOAS RECTO ANTERIOR

ACTIVO

MUSCULATURA SUPERIOR

TRICEPS SURAL

GLUTEO Y PIRAMIDAL

TFL

ISQUIOTIBIALES

CUADRICEPS

DESPUS

psoas

Contraindicaciones:

Cuadriceps

isquiotibiales

Triceps

psoas

Gracias