PROFESOR:

EDWIN ARTEAGA

CRISTHIAN PAREDES

SISTEMAS ENERGTICOS
Por regla general la actividad muscular est
acompaada de una disminucin temporal de la
capacidad de trabajo. Despus de finalizar el mismo y
durante el perodo de recuperacin, las reservas
energticas se restablecen y diversas funciones en el
organismo se movilizan, estos procesos que ocurren
no solo garantizan la recuperacin de la capacidad de
trabajo del organismo, sino que tambin facilitan su
incremento temporal.

Fuentes energticas para la

actividad fsica y deportiva
Sistema del Fosfgeno
La fuente energtica por excelencia para que el msculo se contraiga
con eficiencia, es el adenosintrisfosfato (ATP), el cual cuenta con dos
enlaces de fosfatos de alta energa en su molcula, cada uno de estos
enlaces de fosfato almacena cerca de 11.000 caloras de energa por
cada mol de ATP, por lo que al desprenderse un radical de fosfato de la
molcula, se liberan 11.000 caloras de energa que sern empleadas en
el proceso contrctil del msculo, es importante conocer que al
separarse el primer fosfato convierte la molcula de ATP de inmediato
en ADP (adenosindisfosfato) y que al desenlazarse el segundo grupo
fosfgeno convierte entonces el ADP, en AMP (adenosinmonosfosfato).
Pero la cantidad de ATP que se concentra en los msculos solo es
suficiente para mantener un trabajo de mxima intensidad durante 5 6
segundos, como para una carrera rpida sobre 50 metros.

Fuentes energticas para la

actividad fsica y deportiva
Sistema del Glucgeno y el cido Lctico
El glucgeno concentrado en los msculos se convierte en
glucosa, y esta a su vez es utilizada en la obtencin de
energa, este proceso metablico inicial recibe el nombre de
gliclisis, y se produce sin el empleo del oxgeno, por tanto
estamos en presencia de metabolismo anaerobio. Durante la
gliclisis cada molcula de glucosa se descompone en dos
molculas de cido pirvico, al ocurrir este proceso se libera
energa y se forman varias molculas de ATP,
instantneamente el cido pirvico entra en las mitocondrias
celulares del msculo, y reacciona con el oxgeno que all se
encuentra para as formar nuevas molculas de ATP.

Fuentes energticas para la

actividad fsica y deportiva
Sistema Aerobio
Cuando hablamos del trmino sistema aerobio, nos referimos
al proceso de oxidacin de los alimentos resultantes del
metabolismo intermedio (glucosa, cidos grasos,
aminocidos), a nivel de mitocondrias y con ello la obtencin
de energa, durante este proceso estos compuestos
alimenticios se combinan con el oxgeno y liberan grandes
cantidades de energa, que son empleadas por los msculos
para su actividad funcional durante el ejercicio, el cual se
puede extender por tiempo ilimitado, claro siempre que haya
nutrientes disponibles para metabolizar.

Recuperacin de los mecanismos metablicos

musculares posterior a la actividad fsica
Sistema del Fosfgeno
Como se ha tratado con anterioridad, toda la energa contenida en este
sistema metablico, se puede agotar casi por completo en un tiempo
promedio de 10-15 segundos de actividad fsica intensa, sin embargo el
sistema del glucgeno y el cido lctico puede reponer 2.5 mol de ATP por
minuto, y el sistema aerobio lo hace a un ritmo de 1 mol de ATP por minuto.
Por lo que desde la teora los 2 sistemas energticos antes mencionados
restituiran por completo el sistema del fosfgeno en un plazo aproximado
entre los (15-30 segundos) despus de su total agotamiento, lo que
significara, que el sujeto puede realizar una actividad de mxima intensidad
similar a la ejecutada en un plazo menor a un minuto despus de finalizada
la primera, pero en la prctica esto no funciona as, porque los sistemas de
restitucin del fosfgeno en estas condiciones lo hacen de manera forzada,
con el objetivo de reponer energa cuando dicho sistema est casi totalmente
agotado.

Recuperacin de los mecanismos metablicos

musculares posterior a la actividad fsica
Sistema del Glucgeno y el cido Lctico
El empleo de este sistema como fuente de energa durante el
trabajo muscular, est condicionado por la tolerancia de cido
lctico que posee el sujeto en sus msculos y lquidos corporales,
recordemos que el cido lctico produce fatiga extrema, que limita
la capacidad de rendimiento, y el empleo continuo del propio
sistema para seguir obteniendo energa. El tiempo de restitucin
del sistema energtico glucgeno cido lctico entonces
depende de la capacidad que tenga el deportista para eliminar el
cido lctico de su cuerpo, por lo general este proceso tiene lugar
en un tiempo entre los 20-30 minutos, por lo que deducimos que
el sistema no muestra una recuperacin total, hasta una hora
despus de la actividad deportiva en que se emple a plenitud.

Recuperacin de los mecanismos metablicos

musculares posterior a la actividad fsica
Sistema Aerobio.
La recuperacin de este sistema metablico muscular tiene
2 etapas o fases. Recuperacin del sistema a corto plazo o
fase breve, y a largo plazo o fase prolongada. La primera
dura mas, menos una hora, y la segunda varios das.
La fase corta de recuperacin es propia de la llamada
funcin Deuda de Oxgeno, y esta a su vez se define como
la cantidad extra oxgeno que debe entrar al organismo
despus de una actividad muscular, con vista a restablecer
su estado normal a todos los sistemas metablicos.

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
PARTES DEL CUERPO

OLGUL
MONTONG
ARE
MOK
PALKUP
PALMOK
SON
SONNAL
SONNAL DUNG
BATANG SON
CHUMOK
CHON KWON
SON KUT
KUPY SON MOK
MURUP
BAL
BAL NAL
BAL DUNG
BAL BA DAK
BA DUNG

Zona: desde clavcula hasta el pelo

Zona: desde clavcula hasta cadera
Zona: desde cadera hasta los pies
Cuello
Codo
Antebrazo
Mano
Canto exterior de la mano
Canto interno de la mano
Palma de la mano
Puo
Nudillos golpeadores
Punta de los dedos
Mueca
Rodilla
Pie
Canto externo del pie
Empeine
Planta del pie
Canto interno del pie

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
MOVIMIENTOS
CHARIOT

Firmes (talones juntos)

CHUMBI SOGUI

Pies paralelos anchura de los hombros

CHUCHUM SOGUI

Pies paralelos, anchura el doble de los hombros y

rodillas flexionadas. Jinete.

AP SOGUI

Un paso natural al frente, anchura de los hombros

AP KUBI SOGUI

Un paso y medio al frente, anchura de los hombros.

El 70% del peso en la pierna de adelante.

TUIT KUBI SOGUI

Talones en lnea con Angulo de 90,un paso adelante

y rodillas flexionadas, peso 70% atrs-30% adelante.

PIONJI SOGUI

Como chumbi sogui, pero pies en 45

MOA SOGUI

Como chariot sogui, con los pies juntos

TUIT KOA SOGUI

Un pie cruza por detrs

AP KOA SOGUI

Un pie cruza por delante

BOM SOGUI

Tigre, avanzamos un pie y flexionamos rodillas

echando el 70 del peso atrs.

JAKTARI SOGUI

Sube el pie hasta la altura de la rodilla y sostn a la

pata coja

OGUN SOGUI

Apoya el empeine sobre la parte posterior de la

rodilla y sostente a la pata coja

JEKTARI SOGUI

Pisa con el metatarso junto al taln del otro pie y

flexiona las piernas

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
PATADAS (CHAGI)
AP OLLIGUI

Levantamiento frontal

YOP CHAOLIGUI

Levantamiento lateral

TUIT CHAOLIGUI

Levantamiento hacia atrs

AP CHAGUI

Patada frontal

YOP CHAGUI

Patada lateral

DOLLIO CHAGUI

Patada semicircular

TUIT CHAGUI

Patada hacia atrs

NAKO CHAGUI

Patada de gancho al frente

FURIO CHAGUI

Como nako pero sin doblar rodilla

ANTARI CHAGUI

Patada de media luna hacia dentro

BAKATARI CHAGUI

Patada de media luna hacia fuera

NERYO CHAGUI

Patada de hacha

MOMDOLLIO YOP CHAGUI

Patada lateral con vuelta

MOMDOLLIO TUIT CHAGUI

Patada hacia atrs con vuelta

MOMDOLLIO NAKO CHAGUI

Patada de gancho con vuelta

MOMDOLLIO FURIO CHAGUI

Furio chagui con vuelta

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
DEFENSAS (MAQUI)
MAQUI

Defensa, bloqueo

ARE MAQUI
MONTONG MAQUI
OLGUL MAQUI
AN MAQUI
BAKAT MAQUI
YOP MAQUI
NULO MAQUI
OLLIO MAQUI
PALMOK MAQUI
SONNAL MAQUI
OKORO MAQUI
GECHIO MAQUI
GODORO MAQUI
TANGIOK
BATANG SON MAQUI

Defensa baja
Defensa media
Defensa alta
Hacia el interior
Hacia el exterior
Defensa lateral
Defensa hacia abajo
Defensa ascendente
Defensa con el antebrazo
Defensa con el canto de la mano
Cruzando muecas
Ambas manos hacia el exterior
Con ayuda de la otra mano
Agarrar
Con la palma de la mano

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
ATAQUES DE PUO (JIRUGUI, CHIGUI)
MONTONG JIRUGUI

Puetazo al medio

OLGUL JIRUGUI

Puetazo a la cara

ARE JIRUGUI

Puetazo a las zonas bajas

BANDE JIRUGUI

Golpe con el puo que avanza la pierna

BARO JIRUGUI

Golpe con el puo contrario a la pierna

DUBON JIRUGUI

Doble puetazo

SEBON JIRUGUI

Triple puetazo

YOP JIRUGUI

Puetazo lateral

NERYO JIRUGUI

Puetazo descendente

DOLLIO JIRUGUI

Puetazo circular

CHI JIRUGUI

Puetazo hacia ascendente

ME CHUMOK CHIGUI

Puo como mazo

DUNG CHUMOKI

Dorso del puo

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
ATAQUES DE CODO (PALKUP)
PALKUP DOLLIO CHIGUI

Codazo circular

CHIGUI

Codazo lateral

PALKUP OLLIO CHIGUI

Codazo ascendente

PALKUP TUIT CHIGUI

Codazo hacia atrs

PALKUP NERYO CHIGUI

Codazo descendente

NOMENCLATURA BSICA
TAEKWONDO
ATAQUES CON LA MANO

SONNAL CHIGUI (GOLPES CON EL CANTO DE LA MANO)

SONNAL AN CHIGUI Ataque hacia el interior
SONNAL BAKAT
Ataque hacia el exterior
CHIGUI
SONNAL NERYO
Ataque descendente
CHIGUI
YAN SONNAL CHIGUI Ataque dos manos a la vez
SONNAL MOK
Ataque al cuello
CHIGUI
SONNAL DUNG
Ataque con el canto interno
CHIGUI
PYON SON KUT CHIRUGUI (GOLPES CON LA PUNTA DE LOS DEDOS)
PYON SON KUT
Mano en posicin vertical
SEUO CHIRUGUI
PYON SON KUT OPO
Palma de la mano hacia abajo
CHIRUGUI
PYON SON KUT
Palma hacia arriba
CHECHO CHIRUGUI
GAWY SON KUT
Un solo dedo

MOVIMIENTO ISOTONICO
Los ejercicios isotnicos son aquellos en los que se obliga a un msculo a realizar un
movimiento soportando un peso esttico constante. Esto significa que el msculo debe
vencer para realizar el movimiento una resistencia mayor o menor, y con un entrenamiento
repetitivo, se conseguir que ese msculo crezca y se haga ms fuerte.
De qu estamos hablando entonces?
Bsicamente de cualquier ejercicio que realices con pesas, ya sean tipo mancuernas, o barra
con pesas, o bien aparatos en los que debas mover la articulacin venciendo un peso.
Lo utilizan tanto deportistas profesionales, que entrenan grupos musculares concretos, como
deportistas aficionados que deseen aumentar la masa y la fuerza muscular en general. Y es
que esos son precisamente los beneficios que aportan este tipo de ejercicios: un aumento de
la masa y de la fuerza del grupo muscular que se trabaje.
Cuantas ms repeticiones con menos peso, mayor fortaleza muscular.
Si por el contrario aumentas el peso y reduces las repeticiones, lo que conseguirs ser
mayor masa y potencia del msculo.

MOVIMIENTO ISOTONICO
Es lo mismo que los llamados ejercicios isomtricos?
No. Los ejercicios isomtricos no realizan movimiento alguno ni del
msculo ni de las articulaciones. Se mantiene el msculo en tensin,
pero sin moverlo durante unos segundos y se repite el ejercicio varias
veces.
Y que los ejercicios isocinticos?
Tampoco. Los ejercicios isocinticos, que se realizan sobre todo en
rehabilitacin, consisten en ejercer una fuerza dinmica en un rango de
movimiento determinado y gracias a un dinammetro, a una velocidad
constante. Tambin se considerara ejercicio isocintico el uso de una
bicicleta esttica, con una resistencia y un nmero de revoluciones por
minuto preestablecidos de antemano.

MOVIMIENTO ISOTONICO
Qu ejercicios isotnicos son los ms habituales y fciles de realizar?
Conoce algunos ejercicios bsicos con mancuernas de un kilo o kilo y medio cada una. Recuerda que
si no dispones de pesas puedes hacerlo con un brick de leche o botellines de agua:
Bceps: De pi, con las rodillas ligeramente flexionada, los brazos pegados al cuerpo con las palmas
hacia delante. Flexiona los codos y sube y baja las mancuernas, sin despegar los codos del cuerpo.
Repite 40 veces en un tiempo. Descansa y repita 20 veces ms en dos tiempos.
Trceps: Levanta los codos y colcalos pegados a los lados de la cabeza. Flexiona y estira los brazos
por detrs de la cabeza sin mover los codos. Repite 40 veces.
Tambin para trceps: Colcate de medio lado, con la pierna derecha adelantada y flexionada y la otra
estirada hacia atrs. El brazo izquierdo con el codo flexionado a la altura del hombro. Estira y vuelve a
flexionar el codo sin mover el antebrazo. Repite 20 veces y repite con el brazo derecho.
Hombros: De pi, rodillas y codos ligeramente flexionados. Los brazos delante del cuerpo con las
palmas hacia dentro. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros y baja. Repite 40 veces en un
tiempo y 20 ms en dos tiempos.
Sin utilizar mancuernas, los abdominales de cualquier tipo, tambin ejercen presin a los msculos y
existe movimiento, as que son ejercicios isotnicos, lo mismo que las sentadillas dinmicas, o las
flexiones.

MOVIMIENTO ISOMETRICO
Los ejercicios isomtricos son ejercicios destinados a aumentar la tensin de
un msculo y mantenerla durante un tiempo en una postura esttica. Activan
el msculo y fortalecen los huesos. Por ello se recomiendan en pacientes que
hayan sufrido una lesin con compromiso del rango de movimiento.
Realizar este tipo de ejercicios aumenta la masa y la fuerza muscular,
adems de acelerar el metabolismo y con ello ayudar a quemar grasas.
Pero los ejercicios isomtricos no deben realizarse como prctica nica, sino
que deben ser parte de un entrenamiento completo que contenga tambin
actividad aerbica con movimiento e impacto.
Si tienes la tensin arterial alta o problemas cardacos consulta con tu mdico
antes de realizarlos. Ten en cuenta que al mantener la postura esttica y
aguantar la respiracin la tensin arterial tender a subir.

MOVIMIENTO ISOMETRICO
Cada ejercicio se repite varias veces y se mantiene durante unos 5, 10 20 segundos, nunca menos de
cinco.
Existen tres tcnicas para realizar los ejercicios isomtricos destinados principalmente a la curacin de
lesiones musculares:
Tcnica de Troisier
Tcnica de Muller Hettinguer
Tcnica de Coulter
La Tcnica de Troisier: intenta sacar la fuerza mxima manteniendo la posicin esttica, reposando y
repitiendo. Se contrae el msculo durante 6 segundos, se reposa 3 y se repite el ejercicio 25 veces.
La Tcnica de Muller Hettinguer: mantiene la fuerza muscular y evita la atrofia del msculo a baja
intensidad. Se contraen los msculos 3 segundos y se reposa otros 3. Se repite 30 veces.
La Tcnica de Coulter: utiliza bastante fuerza, aunque sin llegar a la intensidad mxima. Se contrae el
msculo 5 segundos y se reposa otros 5. Se repite 40 veces.
Adems de estas tcnicas profesionales existen infinidad de ejercicios que sin necesidad de un
entrenamiento especfico pueden ayudarte a mejorar tu tono muscular y se pueden realizar en casa. En
Health Keeper by AXA puedes ponerte retos y hacer el seguimiento desde tu aplicacin mvil.

MOVIMIENTO ISOMETRICO
Quieres conocer algn ejercicio prctico?
Muslos: Tumbado con las rodillas flexionadas. Coloca una pelota de goma entre las rodillas y
contrae fuertemente las piernas apretando la pelota. Mantn la contraccin 10 segundos y
relaja 3. Repite cinco veces. El mismo ejercicio para la cara interna de los muslos se puede
hacer sentado, sin pelota, haciendo la fuerza contraria con los puos.
Pelvis: Tumbado boca arriba, los brazos a lo largo del cuerpo, eleva la pelvis contrayendo el
abdomen. Mantn la posicin 20 segundos. Relaja cinco segundos sin llegar a tocar el suelo y
vuelve a contraer. Repite cinco veces.
Pecho: Apoya una mano contra la otra a la altura del pecho y contrae los msculos haciendo
fuerza hacia dentro. Mantn la contraccin 10 segundos y relaja. Repite cinco veces.
Espalda y abdomen: Tumbado boca abajo. Apoya los ante brazos, abiertos la distancia de
los hombros. Contrae el abdomen y la espalda y eleva el cuerpo manteniendo los pies sobre
las punteras. Aguanta 10 segundos y baja. Descansa 5 segundos y repite tres veces.
Abdomen: Tumbado lateralmente. Un brazo apoyado en el suelo con el codo a 90 y el otro a
lo largo del cuerpo. Levanta el cuerpo hasta que los dos nicos apoyos sean el antebrazo y el
lateral del pi. Mantn contrado todo el abdomen aguantando la posicin 20 segundos.
Descansa 5 y repite al menos cinco veces ms.

TAEGUK IL CHANG. 1 pumse

Filosofa
Representa el smbolo de "KEON", uno de los ocho Gwe.
El significado filosfico es "CIELO Y LUZ" representa el poder y la grandeza, es el principio de todo en
la tierra y el origen de la creacin.
Este Taeguk tiene el mismo significado en el taekwondo, es el primero de todos los pumses.
Valoracin tcnica
En la composicin del pumse se realizan 12 posiciones de ap sogui y 4 de ap kubi con el objeto de
facilitar a los principiantes el entendimiento de las lneas y direcciones.
En este primer contacto con los pumses, tambin las tcnicas de defensa y ataques son bsicas,
tales como are maqui, montong an maqui y olgul maqui y en ataques montong bande jirugui y
montong baro jirugui, as como dos tcnicas de patada frontal ap chagui
Estudio del pumse
Este primer pumse se realiza habitualmente para el paso de grado de cinturn blanco a amarillo.
El aspirante debe conocer principalmente las direcciones y el camino, concienciarse de la
importancia del ritual del pumse
El saludo correcto al empezar y terminar el pumse, la reverencia es una manera de expresar respeto;
para saludar correctamente debe inclinar el tronco e inclinar la cabeza con el gesto tpico del saludo
oriental, deslizar las manos a lo largo del muslo y mirarnos un instante los pies.

TAEGUK IL CHANG. 1 pumse

TAEGUK I CHANG. 2 pumse

Filosofa
Son una serie de acciones, aplicables al principio de TAE; este smbolo significa ALEGRIA el
tae representa fuerza de mente.
Una persona con una mente fuerte parece mansa, sonre y est satisfecho.
Valoracin tcnica
En la composicin tcnica del pumse se realizan posiciones de ap sogui.
Asimismo, todos los segundos pasos en las lneas laterales son posiciones largas de ap kubi,
su recorrido es similar al primer pumse, y su variedad tcnica, con la aplicacin de 2 olgul
jirugui y 5 patadas de ap chagui".
Estudio del pumse
Este segundo pumse se realiza habitualmente en el paso de grado para cinturn naranja y
amarillo / naranja.
Conociendo ya el primer pumse este es muy parecido, tanto que el alumno suele confundir
uno con otro y mezclarlos en un momento dado, por eso es importante analizar
detalladamente cada movimiento y sus direcciones.
Es recomendable visualizarlo antes de empezar.
A partir de este segundo pumse el alumno debe mejorar su recorrido tcnico en las defensas y
ataques con respecto al anterior.

TAEGUK I CHANG. 2 pumse