MANEJO DEL

ESTRS

Los Receptores del Estrs

Toda situacin estresante produce un cambio corporal

importante, tus rganos, aparatos y sistemas incrementan su
funcionamiento para soportar los altos niveles de tensin.
Estos niveles altos de tensin son generados por eventos
externos o internos y sus respectivas cargas emocionales y
mentales, en dnde tu cuerpo es el receptor.

Te has percatado Cul es la parte de tu cuerpo que

recibe el impacto estresante? Cul es el aparato o
sistema afectado por ste? En cada persona es diferente,
puede ser la cabeza, la espalda, el cuello, el estomago, el
proceso digestivo, la garganta, ect. Pero siempre hay una parte
ms vulnerable que est siendo vctima del estrs negativo.

Reflexiona sobre los cuidados, atenciones o consideraciones que

brindas a tu organismo. Es muy probable que el ritmo acelerado
de nuestros tiempos dificulte prestar atencin a lo que va
ocurriendo a tus msculos, rganos o sistemas ante las
presiones cotidianas.

La atencin y cuidado a tu organismo es de vital

importancia para evitar el desarrollo de padecimientos
crnicos como gastritis, colitis, dolores de cabeza, ect.

Recuerda que el estrs avanza silenciosamente, procura atender

las primeras seales de desequilibrio de tu organismo, no
permitas que el dao aumente. Atiende tu descanso, tus horas
de sueo, tu alimentacin, tanto como te sea posible. Considera
a tu cuerpo y estars en mejores condiciones para
enfrentar el estrs.

Dibujo
Dibuja la parte de tu cuerpo
ms afectada por el estrs
y escribe tu compromiso
para proporcionarle mayor
cuidado y atencin

Compromiso

Reflexiona
Cul es el rgano de tu cuerpo ms afectado por el estrs?
Qu rgano recibe los impactos estresantes?
Es tu cabeza, espalda estmago?
Qu parte de tu cuerpo, interna o externa, es el blanco del estrs?
Una vez que lo hayas ubicado, dale voz a esa parte del cuerpo y
responde las siguientes preguntas en la parte de atrs de
tu hoja:
Cmo te sientes?, Desde cundo recibes los impactos del estrs?
Cules son los eventos que te estresan? En que momentos o
situaciones te relajas? Cuanto mas puedes resistir? Necesitas
que haga algo por ti?.... Considera el esfuerzo realizado por esa
parte de tu cuerpo y compromete a cuidarla mas.
De forma clara y precisa menciona qu estas dispuesto(a) a hacer
para liberar del estrs a esta parte del cuerpo.

Emociones y Estrs

Pensamientos y Estrs
Las frases, las ideas, los pensamientos que te dices diariamente
determinan tu estado de nimo y tus acciones.
Una sola idea puede desencadenar y mantener la respuesta al
estrs, y es que detrs de cada accin que llevas a cabo, hay un
pensamiento.
Es probable que alguna vez te hayas descubierto pensando cosas
como: voy a reprobar el examen de la prxima semana, nada
me sale bien, los dems son mejores que yo ect. Ante este tipo
de pensamientos, las emociones y acciones generadas lograrn
incrementar tus conflictos internos y, por lo tanto tu estrs.
Ahora observa: qu ocurre ante este tipo de pensamientos? voy a
estudiar mucho para obtener un buen resultado en el examen de la
prxima semana, algunas cosas que hago no me salen como
espero, pero otras s, me esfuerzo para lograr lo que deseo.
notas alguna diferencia?

stas son algunas caractersticas negativas del pensamiento

distorsionado o negativo. Cules son las caractersticas del
pensamiento saludable o positivo?
El pensamiento distorsionado o
negativo
-

Resalta los detalles negativos

No considera los trminos medios; es totalizador.
Generaliza a partir de un evento o situacin
Interpreta lo que piensan los dems.
Su visin es catastrfica.
Se toma todo personal
Cree tener control de todo cuanto sucede a su
alrededor.
Considera que su forma de pensar es la nica
justa
Culpabiliza a todos(as) o a s mismo de lo
sucedido.
Emplea
muchos
debera
como
reglas
inviolables.
Racionaliza sus emociones.
Necesita cambiar a los dems para sentirse bien.
Etiqueta personas o situaciones a partir de una
situacin especifica.
Considera que siempre tiene la razn, es
imposible equivocarse.
Espera recompensa divina por su sacrificio y
abnegacin.

El pensamiento saludable o
positivo.