Fitness y Wellness

LIC. BERNARDO PICADO TREJOS

HTTP://WWW.EFDEPORTES.COM/EFD164/COMPONENTES-DE-LA-ACTIVIDAD-FISICA-Y-EL-FITNESS.HTM

FITNESS
Aptitud fsica.

Asociacin Mdica Americanala define como La capacidad

general de adaptarse y responder favorablemente al ejercicio
fsico

La palabra fitness proviene del idioma ingls y significa

bienestar (fit= sano, saludable). De este modo, fitness es
lograr ese estado de bienestar general principalmente a partir
del desarrollo de una actividad fsica que tiene como objetivo
principal fortalecer el cuerpo y los msculos, limitar la proporcin
de grasa en el organismo y, en la mayora de los casos, permitir
el consumo de caloras o de energa.
... via Definicion ABC
http://www.definicionabc.com/salud/fitness.php

FITNESS
COMPONENTES

Resistencia cardiorrespiratoria

Fuerza muscular

Movilidad

Composicin Corporal

FITNESS
Componentes

Resistencia cardiorrespiratoria: definida como la

capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga. Teniendo en
cuenta la cantidad de musculatura involucrada en el movimiento,
pudiendo ser estos movimientos cclicos o a cclicos involucrando
esencialmente los aparatos cardiovascular y respiratorio, y
siendo generalmente cclica y de naturaleza aerbica prolongada
e implicando gran cantidad de grupos musculares, es importante
resaltar los beneficios que para la salud y la condicin fsica tiene
la ejecucin de ejercicios cardiovasculares.

FITNESS
Componentes

Fuerza muscular:La fuerza est definida como la capacidad

fsica que permite vencer o soportar una resistencia (carga) con
un esfuerzo que involucre una tensin muscular. Este
componente es de gran importancia en el fitness, la actividad
fsica y el deporte, presentndose en la manipulacin de cuerpos
externos en su ejecucin. Su mejora traer como resultado el
aumento del gasto metablico basal, la composicin corporal se
mantendr balanceada, y bioqumicamente se impondr una
sensibilidad a la insulina lo que tendr como resultado la
prevencin de sufrir diabetes.

FITNESS
Componentes

Movilidad:La movilidad articular es la capacidad de un

segmento seo de efectuar el mximo desplazamiento posible
por la articulacin involucrada, esta cualidad permitir realizar un
movimiento de amplio rango tanto solo o por accin de fuerzas
externas, y comprometiendo una o varias articulaciones60; la
flexibilidad y la elasticidad son los componentes de la movilidad
articular.

FITNESS
Componentes

Composicin corporal:Este factor tiene una relacin directa con el

fitness, la actividad fsica y el deporte, a partir de esta se determinan los
elementos que conforman el cuerpo humano (masa muscular, sea,
grasa y visceral) en la cuantificacin de la masa grasa se determina la
cantidad de tejido adiposo subcutneo que alberga cada persona,segn
Wilmore y Costill62este trmino hace referencia a la composicin qumica
del cuerpo, donde se encuentran varios modelos propuestos, como el
qumico (divide al cuerpo en: minerales, agua, protenas, carbohidratos y
grasa), el anatmico (divide al cuerpo en: hueso, musculo, rganos y
tejido adiposo) modelo de 2 componentes (masa grasa y masa magra) y
el modelo de Behnke, el cual es similar al anterior a diferencia que
contempla un tercer componente como la grasa esencial (necesaria para
la supervivencia), este estudio permite definir los objetivos para la
programacin y prescripcin del ejercicio, entrenamiento, y dieta.

FITNESS
Sistemas de entrenamiento

ENTRENAMIENTO INTERVLICO DE ALTA INTENSIDAD. Entrenamiento

basado en elsistema fraccionado intervlico. Su eficacia ha quedado
demostrada a la hora de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y,
por ende, el aumento del metabolismo basal y la reduccin de grasa corporal
acumulada. En definitiva, las principales metas que busca aquel que practica
este tipo de entrenamiento.

La metodologa de este sistema consiste en hacer sesiones de entrenamiento

de corta duracin (unos 20 min., mximo) y de alta intensidad, alternando
intervalos a ritmos elevados con otros a ritmo moderado (por regla general de
menor duracin) a modo de recuperacin dinmica o inactivos (recuperacin
pasiva). Cada intervalo suele durar entre 20 segundos (para aquellos que se
inician en este mtodo) y hasta 4 minutos (para avanzados y en sistemas puros
cardiorrespiratorios), descansando, de forma pasiva o activa (dependiendo,
como acabamos de ver), la mitad de tiempo (proporcin ejercicio / descanso =
2:1) para los ms avanzados y hasta 1 min. para los principiantes.

FITNESS
Sistemas de entrenamiento

ENTRENAMIENTO INTERVLICO DE ALTA INTENSIDAD. El

H.I.I.T. original (por llamarlo de alguna manera), se centra en el
trabajo de resistencia cardiorrespiratoria, con ejercicios
orientados, principalmente, a este fin (carrera, bicicleta, salto a la
comba). Sin embargo, si este mtodo de entrenamiento se
centra en el trabajo muscular, estaremos ante unH.I.P.T.(high
intensity power training), del cual surgen modalidades muy
actuales como el crossfit,tabata,insanity

FITNESS
Sistema de entrenamiento

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL debeintegrar todos los

aspectos del movimientohumano, debido a que se basa sobre
todo en eltrabajode la fuerza funcional, la cual es la fuerza que
involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de msculos.
Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y tambin en
la vida cotidiana.

Leer ms:
http://www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funci
onal/#ixzz3t7s4UlBR

FITNESS
Sistema de entrenamiento
Objetivos de la fuerza funcional

Mejorar las cualidades fsicas para luego transferirlo a la practicadeportivao

vida cotidiana (trabajar ms eficiente).

Mejorar el tono miognico: la dureza del msculo

Mejorar la fuerza del musculo y no su tamao.

Mejorar en los factores neuronales y coordinacin:Intramuscular:capacidad

delsistemanervioso para reclutar unidades
motoras;Intermuscular:interaccin de los grupos musculares que generan el
movimiento.

Predomina la utilizacin de ejercicios multi-articulares.

Leer ms:
http://www.entrenamiento.com/musculacion/entrenamiento-funcional/#ixzz3t7sUGD
Cl

CROSSFIT
FUNCIONAL

WELLNESS
Concepto o filosofa ms global

No slo abarcara el Fitness como la mejora de la condicin fsica, sino que va ms

all y utiliza la condicin fsica como un medio para mejorar la salud. Es
decir,Wellnesscomo sinnimo debienestar fsico, psquico y emocional. Ya no
slo me interesa estar en forma, sino que tambin me interesa buscar
unequilibrio entre con cuerpo-mente(De qu me sirve estar sana si no soy feliz).
Y todo ello coordinando el trabajo fsico con el psicolgico, y adems tratando de
hacerlo de forma amena y sin generar estrs. No solo comiendo saludablemente y
evitando malos hbitos como el fumar, sino tambin gestionando nuestro tiempo
libre, haciendo las cosassin estrs, aprendiendo a respirar correctamente, etc.

Es por ello, que en los pioneros gimnasios donde la nueva tendencia proliferaba, y
como consecuencia, el auge de salas llenas de mquinas, ahora se est pasando a
centros donde no solo encuentras un lugar donde entrenar, sino tambin
actividades de relajacin (como spa, gabinetes de masajes, saunas), clases
colectivas (yoga, Pilates, tai-chi,) junto con zonas de ocio y descanso (cafeteras,
peluqueras,). En definitiva, un Wellness para disfrutar.

http://blogs.ua.es/rateta/archives/136

Wellness tambin se puede definir como "la bsqueda constante y

consciente de vivir la vida a su mximo potencial."

WELLNESS

http://www.o2centrowellness.com/Site/Actividades.aspx

http://www.enjoywellness.es/actividades.html